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CONOCIENDO UN POCO MS SOBRE TU CLASE DE PILATES

(Basado en Documentacin de American Fitness Association y Colegio Americano de Medicina


Deportiva)
Por: Susy Reyes


Mucas veces ingresamos a una clase de Pilates sin conocer para !u" nos va a servir o de dnde viene#
!u" ropa usar# o !u" esperar del instructor$ A!u% tienes in&ormacin resumida:
'l m"todo de entrenamiento P()A*'S MA* es una t"cnica cuyo o+,etivo es &ortalecer y alongar el
cuerpo de manera armoniosa# +as-ndose en &ortalecer el .core/ o centro del cuerpo compuesto por
musculatura de la regin a+dominal# espalda +a,a# gl0teos y piso p"lvico$ )a t"cnica Pilates &ue creada
por 1osep Pilates# !uien dise2 esta t"cnica +asado en pr-cticas corporales orientales y occidentales$
PRINCIPIOS BSICOS:
1. Concentracin: Pilates Mat se desarrolla en un am+iente tran!uilo con un acompa2amiento
musical instrumental (de pre&erencia) !ue invite a la concentracin$
2. Re!iracin: 's important%sima# pues &avorece el control de los movimientos y contracciones
musculares# el instructor de+e indicarte en dnde de+es sostener# e3pulsar e inalar el aire de acuerdo a
cada tipo de e,ercicio$ 'l sostener el aire de manera inadecuada puede causarte incremente en la
presin sangu%nea$
4$ Contro": 5o se reali6a movimiento mec-nico +rusco y demasiado repetitivo (de 7 a 89
repeticiones)# de+e +asarse en la unidad mente:cuerpo# los movimientos !ue se reali6an son lentos y
+a,o control motor# no son los movimientos normales de una clase de po;er tone o resistencia con
pesas$
<$ Centro: Seg0n Melissa Baumgartner# instructora norteamericana con =9 a2os de e3periencia y
Consultora de Fitness de AFAA (American Fitness Association) indica !ue la clase de Pilates se +asa en
&ortalecer el cuerpo a partir del Centro# (a+domen# espalda# piso p"lvico y gl0teos) por lo tanto el <> ?
a >9? de la clase de+e +asarse en el &ortalecimiento de estos m0sculos$ Si se ocupa m-s tiempo en
otros grupos musculares ya no ser%a una clase de Pilates sino de Calistenia$
>$ Mo#i$iento %"&i'o ( Preciin: *rancisiones de un e,ercicio a otro &luidas y no +ruscas (e,emplo:
no pasar de estar acostado a estar parado en &orma inmediata y +rusca)$
ROPA: Se tra+a,a con ropa cmoda# sin tennis# con calcetas o descal6os# no utili6ar ropa apretada en
el -rea a+dominal !ue impida la circulacin &luida de o3%geno y sangre$
ESTRUCTURA DE CLASE: Ca"enta$iento con tra)a*o re!iratorio+ a"ineacin ( )a"ance+ %ae
Centra": En c"ae 'e &na ,ora: a" $eno -. $in&to 'e tra)a*o a)'o$ina" ( & anta/onita
0e!a"'a1 con e*ercicio co$o Teaer+ Sierra+ Barca+ e" 122+ e3tenione a 1 ( 2 !ierna+ c4rc&"o+
)icic"eta+ ti*era+ e3tenione 'e e!a"'a+ etc. con & re!ecti#a o!cin e intr&ccin 'e e/&ri'a'.
En5ria$iento %ina" ( Re"a*acin.