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Qu son pausas activas?

Son breves descansos durante la jornada laboral, para que las personas recuperen energas
para un desempeo eficiente en su trabajo, a travs de diferentes tcnicas y ejercicios que
ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrs. Adems,
contribuyen a disminuir la fatiga fsica-mental y a integrar los diferentes grupos de trabajo
durante la ejecucin de las pausas.
Por qu debe hacerse la pausa activa?
Porque los msculos permanecen estticos as se acumulan en ellos desechos txicos que
producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio se concentra
comnmente en el cuello y los hombros. Tambin se presentan en las piernas al disminuir el
retorno venoso ocasionando calambres y dolor en las pantorrillas y los pies.

Para qu sirve una pausa activa?
Reduce la tensin muscular.
Previene lesiones como los espasmos musculares.
Disminuye el estrs y la sensacin de fatiga.
Mejora la concentracin y la atencin.
Mejora la postura.
Cunto es el tiempo necesario para una pausa activa?
se deben realizar por lo menos 2 veces al da, con una duracin de 5 a 10 minutos.
En este lapso de tiempo el cuerpo obtendr la energa necesaria para continuar con
las actividades.

Quines no deben realizar pausas activas?
Personas que tengan las siguientes enfermedades:
* Malestar por fiebre producido por infecciones.
* Fracturas no consolidadas.
* Hipoglicemia.
* Personas hipertensas (no deben mover los brazos por encima de los hombros).
* Personas que necesiten reposo.

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La respiracin debe ser lo ms profunda, lenta y rtmica posible.
Reljate mientras pone en prctica el ejercicio elegido.
Realiza ejercicios de movilizacin en la articulacin antes del estiramiento.
Concntrate en sentir el trabajo de los msculos y las articulaciones que vas a
estirar.
Siente el estiramiento y consrvalo activo entre 5 y 10 segundos.
No debe existir dolor, debes sentir el estiramiento que ests provocando.
Idealmente, realiza el ejercicio antes de sentir fatiga, puede ser cada dos o tres
horas durante la jornada.
Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde sientes que
se acumula el cansancio.
Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente y
acompaado de la respiracin adecuada.
Qu se
busca con las
pausas
activas?
Fomentar el
autocuidado
Evitar la monotona
Prevenir la fatiga
fsica y mental
Prevenir los
desrdenes
musculoesquleticos
Qu se debe tener en cuenta a la hora de realizar pausas activas?


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PAUSA ACTIVA PARA PREVENCIN DE ENFERMEDADES
MSCULOESQUELTICAS

1. Tome todos los dedos de la mano en direccin hacia el suelo y realice el estiramiento, haciendo
presin hacia el cuerpo; al terminar, cambie de brazo.




2. Junte las manos, llvelas encima de la cabeza y extendiendo los codos, ejerza presin.







3. Para la relajacin de los msculos de la zona cervical, entrelace las manos y llvelas detrs de
la espalda, ejerza presin y sostenga.






4. Tome las dos manos entrelace los dedos entre s y lleve los brazos hacia arriba, realizarlo en
punta de pies.
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5. En posicin sentado en la silla, lleve la cabeza hacia atrs y mantngala durante un tiempo
considerable.

6. En posicin sentado en la silla, lleve la cabeza hacia abajo y el mentn llvelo hacia el pecho y
haga un poco de presin hacia ste.

7. Tome con la mano derecha la oreja izquierda y llevando la cabeza hacia el brazo derecho,
haciendo poca presin y viceversa.








8. Lleve la cabeza hacia el lado izquierdo, mantenga y cambie hacia el lado derecho.





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9. Para disminuir la tensin de los msculos de la zona cervical tambin puede tomar con su mano
derecha la oreja izquierda, llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca presin y
viceversa. (Estos ejercicios se realizan sentados en el puesto de trabajo).







10. Recuerde realizar un calentamiento previo al comienzo de cada labor. Para ello abra y cierre
las manos y realice repeticiones hasta lograr un calentamiento en los tendones de las manos.






11. Complemento al ejercicio anterior, realice una rotacin de las muecas en varias direcciones,
alternando los movimientos. Realice este ejercicio con cada mano en todas las posiciones. (Girar
hacia la derecha, izquierda y rotacin hacia arriba y hacia abajo).






12. Para la fatiga visual se recomienda tapar los ojos con la palma de las manos. Se recomienda
calentar las manos frotndolas entre s.







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13. Tambin se recomienda mirar alternativamente los objetos cercanos y lejanos (ms de 6
metros) o coja un objeto o elemento, acrquelo y aljelo mientras enfoca la mirada a ste y los
msculos de los ojos rotan de ejercicio.









RELAJAMIENTO DE MANOS


























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