MANEJO DE LAS EMOCIONES

Una de las primeras cosas que el estudiante debe trabajar consigo mismo, adems de iniciar su
autoconocimiento, es el del control y manejo de las emociones. Son los aspectos afectivos y/o
emocionales un potente motor que mueven nuestro ser y nuestra vida, y nos pueden elevar o hacer
caer, por ello su importancia.


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LAS EMOCIONES SON MECANISMOS NORMALES EN LOS PROCESOS DE LAS
RELACIONES DE LOS SERES HUMANOS. CUANDO LAS EMOCIONES NEGATIVAS
SON MUY INTENSAS O REPETITIVAS, PUEDEN CAUSAR ENFERMEDADES.


EXPERIENCIAS EMOCIONALES BSICAS
Las emociones pueden agruparse, en trminos generales, de acuerdo con la
forma en que afectan nuestra conducta: si nos motivan a aproximarnos o a evitar
algo.
Robert Plutchik, quien identific y clasific las emociones en el ao 1980,
propuso que se experimentan 8 categoras bsicas de emociones que motivan
varias clases de conducta adoptiva: Temor, sorpresa, tristeza, disgusto, ira,
esperanza, alegra y aceptacin. Cada una de stas nos ayuda a adaptarnos a las
demandas de nuestro ambiente, aunque de diferentes maneras.

Las diferentes emociones se pueden combinar para producir un rango de
experiencias aun ms amplio. Estas emociones varan en intensidad, como la ira.
Lo verdaderamente importante (para sobrevivir) de nuestras emociones, es
que coincidan o se correspondan con la realidad, mientras que de otro modo, son
realmente un peligro. Como deca Wukmir, las emociones son siempre reales,
pero pueden no ser verdicas y que lo importante (para sobrevivir) es que las
emociones sean verdicas.
Es muy necesario comprender que una emocin negativa es tan o ms
importante que una emocin positiva, si nuestro sistema emocional no nos engaa.
Ante un peligro, del tipo que sea, es imprescindible que podamos detectarlo y
escapar de l y slo contamos con las emociones.
En la medida en que nuestro sistema emocional no acte correctamente, nos
conducir irremediablemente hacia situaciones perjudiciales para nuestra
supervivencia. Nuestro bienestar y supervivencia dependen no tanto de nuestras
emociones, sino de que stas se correspondan con la realidad, es decir, que sus
indicaciones se correspondan con la situacin real.
Nuestro inters primordial debe ser mantener el sistema emocional lo ms
libre posible de interferencias, reduciendo los errores al mnimo. Lo importante
para sobrevivir es que yo sienta alegra cuando la situacin en la que me encuentro
sea realmente favorable para mi supervivencia, y que sienta miedo cuando la
situacin sea realmente peligrosa para mi supervivencia.
Por el contrario, si siento alegra cuando la situacin es peligrosa o siento
miedo cuando la situacin es beneficiosa para mi supervivencia, mis emociones no
slo no me ayudan a sobrevivir, sino que me conducen irremisiblemente hacia la
enfermedad y la muerte.
Tanto el drogadicto, que se siente bien consumiendo sustancias que ponen en
peligro su vida, como la joven anorxica que se siente mal al comer, tienen el
mismo problema: sus emociones, aunque reales, no son verdicas, es decir, no
calculan (valoran) la situacin correctamente. De ah que sus emociones,
independientemente de que sean positivas o negativas, les perjudiquen gravemente,
puesto que el drogadicto buscar afanosamente las drogas y la anorxica rechazar
con fuerza toda la comida.
Sentirse bien (o sentirse mal) no quiere decir
nada, ya que lo importante de los sentimientos, (para sobrevivir) es si se
corresponden o no con la realidad. Deberamos, pues, sustituir la tan famosa y falsa
idea de que lo importante es sentirse bien, por: lo importante es que las
emociones (sean positivas o negativas) se correspondan con la realidad.
Las emociones no son pensamientos. Debemos encontrar la forma de vivir
con ellas en vez de reprimirlas. As podremos tenerlas como una fuerza
constructiva y positiva para nuestra vida.
La Inteligencia Emocional es una forma de interactuar con el mundo que
tiene muy en cuenta los sentimientos, y engloba habilidades tales como el control
de los impulsos, la autoconciencia, la motivacin, el entusiasmo, la perseverancia,
la empata, la agilidad mental, etc. Ellas configuran rasgos de carcter como la
autodisciplina, la compasin o el altruismo, que resultan indispensables para una
buena y creativa adaptacin social. Adems nos permiten tomar consciencia de
nuestras emociones, comprender los sentimientos ajenos, tolerar presiones y
frustraciones en el trabajo y el hogar, incrementar la empata y habilidades
sociales, aumentando nuestras posibilidades de desarrollo. (Daniel Goleman, La
Inteligencia Emocional, Javier Vergara Editor).
Las personas con habilidades emocionales bien desarrolladas tambin tienen
ms probabilidades de sentirse satisfechas y ser eficaces en su vida.
EL CUERPO FISICO Y LAS EMOCIONES
Es muy importante expresar las emociones. Pero debe hacerse en forma
positiva

y constructiva. Ello depender de nuestra cultura y entrenamiento.
Las emociones pueden liberarse por medio del habla, por acciones, mediante
sueos y por el lenguaje del cuerpo. Nuestro cuerpo revela nuestra experiencia
emocional y demuestra la forma como nos expresamos. Ciertas emociones
negativas como el enojo, la ansiedad, el miedo, etc., pueden atenuarse o controlarse
por medio de la respiracin rtmica.

ORIGEN PSICOLGICO DE LAS EMOCIONES
Crees que vives en el presente? Analiza tus pensamientos y tus reacciones.
Tus emociones actuales reflejan el estado presente de tu sistema nervioso, con
todas tus huellas pasadas, las cuales entran en tus respuestas a tus experiencias. La
mayora de tus reacciones son ecos del pasado y en realidad no vives en el
presente, aunque tus reacciones s ocurren en el momento actual, dado que estn
ligadas a las sensaciones que te estn ocurriendo ahora.
El psiquiatra David Viscott ha elaborado un ciclo emocional que se inicia en
el presente, donde se siente dolor y placer, y termina en sentimientos complejos
centrados exclusivamente en el pasado, como es el caso de la culpa y la depresin.
Este ciclo se expresa as:
El enojo inexpresado, redirigido contra uno mismo y contenido adentro, se
llama culpa.
El agotamiento de energa que se presenta cuando el enojo se redirige hacia
adentro, crea la depresin.
Este ciclo nos indica que el sufrimiento acumulado es causa de una amplia
gama de malestares psicolgicos. Las heridas sepultadas se disfrazan de enojo,
ansiedad, culpa y depresin. La mejor manera de tratar esas capas de dolor es
averiguar qu hiere cuando se presenta el dolor, resolverlo y continuar adelante,
pues eso significa vivir en el presente.
Pero hay que tener la honestidad de evitar la emocin fcil, que es el enojo,
y exponer el dolor, el cual es ms difcil de enfrentar. Cuando el dolor no se
resuelve en el presente, la acumulacin de enojo, culpa y depresin empeoran.
Nadie puede herirte sin activar una herida de tu pasado. Cuando aprendas a
decir me siento herido en forma sincera, desarrollars una mayor franqueza. As
aumentar tu capacidad para desprenderte del dolor y se irn eliminando las otras
emociones negativas, dando surgimiento a las positivas, como el amor y la
confianza, y en vez de culpar a quienes te hieren, podrs perdonarlos.
PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS
Tambin hay pensamientos y sentimientos que nos paralizan y producen
cambios fisiolgicos negativos, tales como el miedo, la desconfianza, la hostilidad,
el odio, etc. En cambio la alegra, la fe, la esperanza, el entusiasmo y el amor
dilatan y liberan. Adems producen cambios fisiolgicos positivos.
El camino del amor ayuda al equilibrio del sistema nervioso autnomo:
Simptico. Parasimptico. El Amor est ntimamente relacionado con la
INTELIGENCIA AFECTIVA, cuyo propsito es la capacidad de dejarse afectar
por las personas, las ideas, los objetos, el arte, la msica, etc., en forma positiva.
ESTRS, TRISTEZA, DESESPERACIN

Se alivian o curan con:
Ejercicios de respiracin profunda y diafragmtica.
Bailando msica rtmica y alegre.
Usando ropa alegre combinada con blanco.
Aromaterapia: Agua, tierra, flores, follajes, etc.
LA RABIA
Es la reaccin activa ante el bloqueo de nuestros deseos. Si no podemos conseguir
lo que queremos y estamos frustrados, este sentimiento se puede internalizar hasta
enfermarnos o externalizarse en gritos, en acciones o en violencia.
La rabia tiene su origen en heridas del pasado que no han sido sanadas. A medida
que pasa el tiempo, siguen causando dao y molestias. Si dedicamos tiempo para
sanar nuestras heridas en vez de estar agrediendo a otros, cambiaremos el balance
paz-hostilidad en el mundo, a favor de una paz mayor.
LA IRA
La Ira se cura con:

Amabilidad.
Desarrollando la generosidad de dar y de recibir...
Escuchando msica Barroca (Vivaldi, Mozart,...)
Saliendo al campo, desclzate y abraza a los rboles; descarga en ellos tu
energa negativa y reponte de su energa verde y pacfica.
Visualizando el color verde.
Practicando gimnasia, yoga, o cualquiera de las tcnicas de artes marciales.
MSICA PARA ALIVIAR LA TRISTEZA, LA DEPRESIN Y LA RABIA
Concierto para piano N 2 (Rachmaninov); Msica acutica (Haendel);
Concierto para piano N 5 (Beethoven); Sinfona N 8 (Dvorak); El rey Gnomos
(Schubert); Himno al Sol (Rimsky-Korsakov); Marcha triunfal de Ada (Verdi).
MIEDO, INSEGURIDAD Y FOBIAS
Se curan o alivian:
Relajndose mirando el mar o un ro o espacios grandes de agua.
Bailando msica de danza de tambores descalzo(a).
Desarrollando la creatividad.
El aroma de jazmn sedara los miedos y en general toda la aromaterapia de
flores del elemento agua.
Visualizando el color azul obscuro.

SOBERBIA, SOBERBIA, IMPACIENCIA, PRISA Y ODIO
Se curan con:
Amor y Felicidad.
Aceptndonos como somos y desapegndonos del EGO.
Observando nuestros propios errores cada vez que veamos uno en los dems.
Reflexionando cada noche Cuntas oportunidades de dar amor he perdido
hoy?
Visualizando el rojo brillante.
PREOCUPACIN, CULPA, LIMITACIN

Practica el canto, no importa que sepas la cancin o que te inventes letras y
msicas.
Deja que fluyan los sonidos de tu garganta te liberar de preocupaciones.
Viste de amarillo, ocre y naranja; te sentirs fuerte.
Toma infusiones de plantas solares como calndula, manzanilla, tomillo.
Modela figuras con arcilla mientras piensas en enormes campos de trigo
mecidos por el viento.
CONTEMPLAR UNA PUESTA DE SOL NOS AYUDA A OBTENER PAZ


EJERCICIO DIARIO RECOMENDADO
Siente que el amor primario o divino fluye a tu corazn cuntico y de ah a
tu corazn fsico. Del corazn fsico fluye a tu cerebro y controla tus emociones,
dndote paz y serenidad.
Ahora permite que el amor divino que fluye a travs de t, viaje hacia toda la
humanidad y hacia todo el universo.
Mantn el siguiente pensamiento:
lo que llega a m, fluye a travs de m