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Informe sobre Medicina Natural

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SUMARIO
EL MAL DE ALZHEIMER

Captulo I.
Prlogo. Por qu elegir la lectura de este libro electrnico?
Hacen falta razones para emprender una lectura que nos llevar un buen
tiempo de atencin Y aqu se las damos! Sobran las razones para que usted
se ponga a leer y a reflexionar sobre este informe, padezca o no el mal de
Alzheimer.


Captulo II.
Caracteres genricos y diferenciales del Mal de Alzheimer.
Sobre todo en su etapa inicial, a veces el Alzheimer puede confundirse con
los problemas tpicos de la edad avanzada. Aqu le damos uno por uno los
signos y los sntomas principales que caracterizan a la enfermedad. Como
para que no se presenten dudas!


Captulo III.
Las principales afectadas: las neuronas.
En esta enfermedad el cerebro lleva las de perder. Por qu? Porque se
dificulta en forma progresiva la actividad neuronal o del tipo de clulas de
caractersticas nerviosas que existen en el cerebro. Algunas partes del
cerebro cesan sus funciones.


Captulo IV.
Los factores de riesgo.
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Tener edad avanzada, 65 aos o ms, puede ser un factor de riesgo para
padecer el mal de Alzheimer, aunque no necesariamente es as. Tambin est
comprobado que en general las mujeres son ms propensas a dicho
padecimiento.


Captulo V.
La dieta alcalina hace la diferencia.
Se sabe que la alimentacin es un factor importantsimo en la prevencin y
en la cura de diversas enfermedades. En este caso vamos a referirnos a la
alimentacin alcalina, en contraposicin a la alimentacin cida, que propicia
las enfermedades.


Captulo VI.
Si se puede, Por qu no evitarlo?
Muchas veces hay cosas que estn a nuestro alcance, en nuestras propias
manos podramos decir, que con solo llevarlas a cabo evitaramos un
sinnmero de inconvenientes futuros. Nos sorprenderemos al saber todo el
dao que nos podemos evitar.


Captulo VII.
S.O.S.! Basta de contaminar!
Se habla mucho de la contaminacin ambiental en el planeta, que ha
provocado el propio hombre. Sin embargo, es evidente que se sigue
contaminando. La principal afectada de los factores contaminantes: nuestra
propia salud. Para tomar cartas en el asunto!


Captulo VIII.
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La respiracin que elimina la toxicidad.
A veces hay cambios simples, que realmente pueden hacer la diferencia en
materia de salud. Si aprendemos a respirar correctamente haremos un
cambio simple, aunque muy importante. Vamos a aportar un par de ejercicios
para realizar a diario. Los resultados sern increbles!


Captulo IX.
La vitalidad del agua.
El agua junto con el oxgeno son las fuentes de vida. Estamos rodeados del
agua que est en la naturaleza, a la vez que nuestro propio cuerpo se
compone en una gran proporcin de agua. No nos debe faltar el agua! A
medida que la vamos perdiendo, tenemos que reponerla.


Captulo X.
A eliminar deshechos!
El organismo toma de los alimentos los nutrientes que necesita y deja de lado
aquello que no va a utilizar. Luego, el material de deshecho debe ser
evacuado en forma natural. El organismo tambin est capacitado para
eliminar los deshechos, aunque a veces hay que ayudarlo.


Captulo XI.
La estimulacin de los sentidos.
Hemos aprendido que tenemos cinco sentidos y conocemos la importancia de
cada uno de ellos porque los empleamos a diario. Hay que procurar que se
potencien las sensaciones que estamos capacitados para percibir. Estimular
los sentidos para disfrutar de las sensaciones.


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Captulo XII.
Las actividades con el cuerpo.
El sedentarismo no favorece para nada las funciones orgnicas. El cuerpo est
hecho para estar en movimiento. Hay montones de actividades que nos
pueden ayudar a movilizar las articulaciones, los msculos, los huesos Y
que nos pueden ayudar a movilizar la mente!


Captulo XIII.
El entorno afectivo.
Tanto para conservar la salud como para curarse de una enfermedad, hace
falta rodearse de la ayuda de los seres queridos. Se trata de dar y de recibir
afecto, ida y vuelta que tiene que ser recproca. Dar y recibir afecto siempre
nos va a fortalecer.


Captulo XIV.
Conclusin. Antes que lamentar, lo mejor es prevenir
Siempre se dice que en cuestiones de salud es importante la prevencin. Una
vez que nos hayamos informado de todo lo necesario para prevenir la
enfermedad, no nos resta ms que llevarlo a la prctica. La prevencin
empieza por la toma de conciencia.


Apndice.
De la A hasta la Z, el vocabulario til.
Cuando se habla de enfermedades a menudo surgen palabritas difciles o cuyo
significado no podemos precisar. Para subsanar este inconveniente habitual,
aportamos al final del e-book un glosario. Habr que consultar para
aprender ms y mejor!

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Captulo I.
Prlogo. Por qu elegir la lectura de este libro electrnico?

Nos arriesgamos a considerar que una de las razones por las que usted puede
haber elegido recorrer con atencin las pginas de este libro electrnico
puede ser porque le toca muy de cerca el tema principal: el mal de
Alzheimer. Quizs pueda estar atravesando por la circunstancia penosa de
tener un familiar con ese problema. O puede que usted mismo haya tenido
algn sntoma que le haga sospechar esta patologa.

En cualquiera de los dos casos, ya sea que alguien de su entorno sufra de
Alzheimer o que usted haya tenido signos que le hagan pensar que va camino
a ello, son dos razones poderosas para querer informarse y actuar cuanto
antes. Son dos razones de peso para querer saber todo lo que sea posible
sobre el tema, a la vez que enterarse qu est en sus manos hacer o darse
cuenta qu tiene que modificar para sentirse mejor. Desde ya le digo que este
libro electrnico le va a dar esas respuestas que usted busca.

Sin embargo, nuestra pretensin es ir mucho ms all. Nuestra pretensin es
ir a las races mismas de los problemas de salud. Si un familiar suyo est
enfermo o usted mismo lo est, le va a venir bien modificar algunas cosas en
su interior y en su entorno para poder vivir con la mejor calidad de vida
posible. Y si usted no est enfermo, va a encontrar una buena oportunidad
para plantearse en serio la posibilidad de no estarlo, para decidir no
enfermarse por negligencias voluntarias o involuntarias. Lamentablemente,
muchas de las enfermedades suceden en alguna medida por nuestra propia
irresponsabilidad.

La cuestin es que vamos a ir mucho ms all del tema del mal de Alzheimer.
Queremos centrar nuestro objetivo en brindarle herramientas para que usted
y los suyos vivan mucho y de la mejor manera posible. Cules son esas
herramientas tan preciosas? En primer lugar, vamos a hablar de la comida que
elegimos, que debe ser balanceada y nutritiva. Con aprender a seleccionar lo
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ms conveniente para nuestra salud ya estaremos ahuyentando bastante a la
enfermedad. Ha escuchado hablar del pH de su sangre? Si no lo ha
escuchado, es hora de que lo haga y empiece a prestarle atencin.

La dieta alcalina que proponemos es de suma importancia para la salud. Y
conlleva a preocuparnos por elegir algunos alimentos y a descartar otros. Si
podemos evitar el azcar blanco, por ejemplo, qu estamos esperando para
descartarla de una vez y para siempre? Si hasta se dice que tiene caloras
vacas porque no aporta nada que sea de utilidad al organismo.

De todas maneras, a veces tenemos cuidado extremo con lo que comemos y
resulta que los contaminantes entran a nuestra vida sin pedirnos permiso. El
aire, el agua, el suelo, los espacios en que nos movemos, pueden estar
contaminados. Si somos concientes de ello, empecemos a hacer una guerra
activa desde el lugar donde estemos. Cmo protestar en forma activa? Una
de las formas es eligiendo productos naturales y orgnicos. Evitando los
qumicos todo lo que podamos. Si nos resulta difcil respirar aire puro, al
menos tratemos de que los alimentos que llevamos a nuestra mesa estn
libres de agentes contaminantes, como pesticidas u otros agroqumicos. Y en
lo posible optemos por los productos naturales cien por ciento, sin agregados
de la sntesis qumica que modifiquen su composicin.

Otra forma de ayudarnos que est a nuestro alcance es aprender a respirar de
tal forma de eliminar la toxicidad. Practicar una respiracin profunda y
completa, que nos oxigene todo el organismo, nos ayudar a depurarnos a la
vez que nos aportar infinita calma en el espritu. El oxgeno es vital para
nuestras clulas, as como lo es al agua. Sin oxgeno y sin agua no lograramos
vivir. El oxgeno y el agua aportan la energa. El oxgeno y el agua son nuestro
combustible, porque aunque podramos decir que funcionamos a traccin a
sangre, esa sangre necesita del oxgeno y del agua para existir y para cumplir
sus funciones.

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La alimentacin alcalina, los nutrientes especficos, la purificacin del
organismo, el oxgeno, el agua son algunas de las fuentes de vitalidad donde
debemos abrevar porque las necesitamos s o s. Tenemos que procurar que
esas fuentes de vitalidad sean tambin de calidad. Asimismo, lo ideal es que
tomemos lo mejor de los alimentos y que el organismo deseche lo que haya
que desechar. Eliminar los residuos es un proceso natural, aunque tambin
tenemos que procurarnos ayuda para que nuestro organismo pueda purificarse
de la mejor manera.

Y en esto de sumar lo que el cuerpo necesita para sentirse bien no podemos
olvidarnos de nuestro espritu y de nuestra mente. Tenemos que disfrutar de
nuestro cuerpo y de nuestra mente sin tapujos. Habr actividades que podrn
favorecernos ms una cosa o la otra, pero al fin somos seres indisolubles y
para sentirnos plenos debemos atender a todas las partes que nos componen:
el cuerpo, la mente y el espritu.

Regresemos a la pregunta que motiva este prlogo: Por qu elegir la lectura
de este libro electrnico? La respuesta desde lo general es que debemos elegir
la lectura de este libro electrnico para aprender a vivir de la mejor manera
posible. Y desde lo particular, hay un sinfn de razones, que iremos
examinando en detalle. Por supuesto, apuntamos al objetivo de curarnos de la
mejor manera posible. Se sabe que el cuerpo por su propia naturaleza est
capacitado para ayudarse a s mismo. Lo que pasa es que cuando al cuerpo se
lo boicotea permanentemente con todo aquello que lo agrede, reacciona de la
peor manera: enfermando y desvitalizndose. Repetimos: el cuerpo por su
propia naturaleza est capacitado para ayudarse a s mismo. Y agregamos: el
cerebro es la gran ayuda que tiene el cuerpo para ayudar a curarse a s
mismo. En sntesis, la mente es la herramienta poderosa que domina al
cuerpo en su accionar.

Queremos que este libro electrnico se convierta en una bisagra, en un punto
de inflexin y de referencia que lo invite a mirar su propia vida, al tiempo que
lo motive a proponerse un cambio para poder estar mejor. Por ello nuestra
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conclusin es: Antes de lamentar, lo mejor es prevenir Porque luego del
balance que nos permita mirarnos a nosotros mismos nos resta trazarnos una
nueva meta para transitar los caminos del bienestar. Si ya se ha convencido
de que lo que quiere para su vida es el bienestar supremo, acaso le queda
alguna duda de por qu elegir la lectura de este libro electrnico? Bienvenido
a estas pginas entonces, contine leyendo. Aguce su atencin y abra su
cabeza, para encontrar y aprehender todo lo que necesita saber para vivir
bien.
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Captulo II.
Caracteres genricos y diferenciales del Mal de Alzheimer.

La enfermedad de Alzheimer, mal de Alzheimer o sndrome de Alzheimer est
considerada una demencia senil de tipo A. Se trata de una afeccin
neurodegenerativa de las ms comunes entre la poblacin aosa, que las
mujeres tienen mayor predisposicin a sufrir. Las expectativas de vida de la
poblacin en general van en aumento, a la vez tambin se incrementan las
posibilidades de sufrir Alzheimer.

La enfermedad que nos ocupa trae aparejada tanto el deterioro cognitivo
como diversos trastornos en la conducta. Afecta en general a las personas
mayores, que empiezan a manifestar en forma progresiva cierta confusin
mental, incapacidad para adquirir memorias nuevas o para incorporar al
conocimiento hechos desconocidos, ausencia de memoria a largo plazo, falta
de atencin, desorientacin, cambios repentinos en el humor, problemas de
fluidez en el habla y escasez en el vocabulario (hay dificultad para seguir una
conversacin, as como para la lectura y la escritura), irritabilidad sin
aparentes justificativos (risas o llantos inmotivados), inconvenientes para
ejecutar tareas motoras finas (como vestirse, trazar un dibujo, escribir). Y en
algunos casos, sobreviene la desmotivacin, el ensimismamiento y el
aislamiento social.

El mal de Alzheimer puede ir en progresin por diez aos o ms desde el
momento en que se diagnostica. Los tratamientos que aporta la medicina
convencional se limitan a aliviar las dolencias y a controlar algunas
manifestaciones, con drogas que como contrapartida no dejan de tener
efectos secundarios ms o menos perniciosos. Como suele suceder, los
remedios mejoran algunos signos de la enfermedad aunque los tratamientos
prolongados puedan provocar otras afecciones, que hasta podran llegar a ser
ms serias.

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Cmo progresa el mal de Alzheimer? Con el tiempo se llega a desconocer a
las personas y a objetos del entorno. Existe desorientacin respecto del lugar
y del tiempo, as como desorientacin del sitio donde se est y la forma en
que se lleg hasta el lugar. El cuerpo sufre de deterioro de tipo muscular, lo
que dificulta notoriamente los movimientos. Tambin puede sobrevenir la
incontinencia urinaria. La persona afectada necesita cada vez ms de la
asistencia de terceros, hasta llega a la incapacidad de alimentarse por sus
propios medios. No puede seguir un plan, olvida las reglas, le cuesta manejar
las cuentas o los nmeros habituales. A pesar de todo, tanto recepciona como
manda seales de tipo emocional.

Cuando recin comienzan a aparecer los sntomas pueden hacer pensar que se
est ante un problema de senilidad o que se sufre un cuadro de estrs.
Aunque se presenten signos caractersticos, no resulta sencillo diagnosticarlo
con precisin en sus inicios. Si el mal de Alzheimer se logra diagnosticar en un
estadio temprano, se puede lograr retrasar las prdidas de las funciones
biolgicas, as como ello le posibilita al enfermo o a sus seres queridos
planificar acciones preventivas.

Decamos que por algunos sntomas puede pensarse en primera instancia que
se est ante un problema de senilidad o propio de la vejez. Cuando una
persona de edad avanzada se olvida de informacin que recin le han
proporcionado o de fechas que hasta hace poco recordaba sin problemas, se
puede pensar en un primer momento de que es un hecho propio de su edad.
No obstante, cuando realmente el olvido sucede por problemas de la edad,
casi seguro que ms tarde la persona traer a la memoria ese olvido. La
diferencia es que cuando se padece Alzheimer la incapacidad de recordar
perdurar.

Para elaborar un diagnstico de mal de Alzheimer se pueden requerir pruebas
de memoria, as como estimar conocimientos, aptitudes y rendimientos. Se
puede realizar tanto un examen fsico como de tipo neurolgico. Sin embargo,
la forma de determinar con certeza absoluta que se ha padecido mal de
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Alzheimer es examinando tras la muerte del tejido cerebral de la persona
involucrada. Como lo hizo el propio Aloysius Alos Alzheimer, quien estudi
el cerebro de una paciente ya muerta para determinar los estragos en las
clulas y en los tejidos cerebrales.
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Captulo III.
Las principales afectadas: las neuronas.

Para hablar del mal de Alzheimer tenemos que hablar del cerebro, del latn
cerebrum. Situado en la parte anterior y superior de la cavidad craneal, est
formado por el encfalo, el cerebelo y el tronco cerebral. En su composicin
actan arterias, venas, vasos sanguneos y vasos capilares.

El hemisferio izquierdo del cerebro (cara externa) controla los movimientos
del lado derecho del cuerpo. A su vez, el hemisferio derecho del cerebro
(cara interna) controla los movimientos del lado izquierdo del cuerpo.
Principalmente del lado izquierdo se ubica el rea que controla el lenguaje.

Qu actividades se desarrollan en la corteza cerebral? Entre otras, controlar
los movimientos voluntarios, crear pensamientos, almacenar memorias,
resolver problemas, interpretar las sensaciones del cuerpo, como las
provenientes de los cinco sentidos (vista, odo, tacto, olfato y gusto).

Qu es lo que posibilita dicha actividad en la corteza cerebral? Las neuronas
o tipo de clulas del sistema nervioso. Existen alrededor de cien billones de
neuronas o clulas nerviosas que integran lo que se ha dado en llamar
cientficamente un bosque de neuronas. Las neuronas poseen excitabilidad
elctrica en la membrana plasmtica, recepcionan estmulos y conducen el
impulso nervioso.

Y he aqu que las neuronas son justamente las principales afectadas y
destruidas por el mal de Alzheimer. Las seales que pasan por el bosque de
neuronas y forman los recuerdos y los pensamientos se mueven con una carga
elctrica minscula. Asimismo, las neuronas se conectan a travs de sinapsis.
Cuando una carga elctrica llega a la sinapsis puede provocar la transmisin
de impulsos qumicos mnimos o neurorregulados. El mal de Alzheimer
interrumpe la forma en que las cargas elctricas llegan a las clulas nerviosas,
as como interrumpe la actividad de los neurorreguladores.
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El mal de Alzheimer afecta a las neuronas y a sus interconexiones. Mata las
neuronas y provoca la prdida de tejido en todo el cerebro, por lo que lo
atrofia en parte. Ello hace que las funciones del cerebro se vean trastocadas
casi en su totalidad.
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Captulo IV.
Los factores de riesgo.

Si bien las causas del mal de Alzheimer se apuntan como desconocidas, se
considera que el padecimiento puede deberse a la incidencia de placas seniles
y de ovillos neurofibrilares. Ello podra originar el dficit de acetilcolina (un
neurotransmisor), la acumulacin de protena beta amiloide o tau y trastornos
metablicos.

La protena beta amiloide o tau tiene cambios qumicos. Se une con otras
protenas beta amiloides o tau, que constituyen ovillos de neurofibrillas y
desintegran el sistema de transporte de las neuronas, provocando una
taupata.

Se considera que el hecho de padecer mal de Alzheimer o tener incrementado
el factor de riesgo de sufrir la enfermedad, pude deberse a una predisposicin
gentica en primer grado, es decir, que madre, padre, hermano o hermana
hayan sufrido o sufran dicha patologa. Esta incidencia de la gentica se
observa sobre todo cuando la enfermedad se da en pacientes jvenes
(menores a los 60 aos de edad). Tambin se ha comprobado que padecen esa
mayor predisposicin a sufrir el mal de Alzheimer las mujeres, en una
incidencia un poco superior a los hombres.

En el caso de las personas mayores, hablamos de 65 aos de edad o ms,
tambin estn ms expuestas a padecer del mal de Alzheimer. Por lo que la
edad avanzada tambin es un riesgo en s mismo.

Existen otras enfermedades que son consideradas potenciales factores de
riesgo para padecer mal de Alzheimer. Estas enfermedades son la diabetes
tipo II, la obesidad, la presin alta o hipertensin arterial, el colesterol muy
elevado, lesiones en la cabeza, insuficiencia de vitamina B12 y folato.
Asimismo, las personas que sufren sndrome de Down tienen alto riesgo de
padecer Alzheimer a partir de los 40 aos de edad.
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Una vez que el mal de Alzheimer est instalado, hay factores propios o del
entorno que pueden acelerarlo. Estos factores que contribuyen a incrementar
el mal de Alzheimer pueden ser el estrs que se padezca en el ncleo
familiar, los cambios bruscos en las rutinas diarias, las mudanzas hacia un
nuevo domicilio. Como contrapartida, el buen clima de cooperacin en el
ncleo familiar del enfermo, la actividad fsica y la socializacin en todo lo
posible, contribuyen a retardar los sntomas propios del mal de Alzheimer.
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Captulo V.
La dieta alcalina hace la diferencia.

Se sabe, hay que adherir a una alimentacin variada, nutritiva y completa en
cuanto al balance de sus componentes. En este informe nos vamos a referir a
la dieta alcalina en particular, porque est comprobado que la predominancia
de alimentos alcalinos en la dieta favorece la salud, en detrimento de los
alimentos cidos.

El pH (potencial de hidrgeno) es el ndice que mide la acidez o la alcalinidad
en la sangre. El pH va en una escala de 0 a 14, considerndose que el pH 7 es
neutro. Del 0 al 7 existe mayor acidez y del 7 al 14 existe mayor alcalinidad.
El pH ideal rondara entre 7.40 y 7.45.

En qu favorece mantener un ndice ligeramente alcalino en la sangre? Por
empezar, favorece a muchas de las funciones del organismo. Ayuda a sentirse
mejor, tanto a prevenir las enfermedades como a mejorar la salud cuando la
misma se ha perdido. Se ha comprobado que la dieta alcalina aporta enormes
beneficios en los casos en que se padezca enfermedades de tipo
degenerativas crnicas. Por el contrario, las reservas de pH cido en exceso
pueden provocar as como acelerar las enfermedades en curso.

Cmo podemos percibir en nuestro organismo los beneficios de la dieta
alcalina? Podemos percibir los beneficios de llevar a cabo la dieta alcalina
porque vamos a recuperar el sueo reparador, ese que nos hace levantarnos
restablecidos para comenzar una nueva jornada. El aporte de energa ser
notable, lo que har que el cuerpo se prepare para curarse de las dolencias
que se padezcan o ahuyente las que pudieran venir.

Con la dieta alcalina el organismo se desintoxica y purifica cada uno de los
rganos. Con la dieta alcalina, asimismo, el proceso metablico se regula y el
sistema inmunolgico se fortalece. Si adems se acompaa con una calidad de
vida ptima en todos los planos, pronto desaparecen esos sntomas tan
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habituales en la sociedad moderna, donde la gente se estresa con frecuencia y
se alimenta mal. Pronto desaparecen esos sntomas como el estreimiento, la
distensin abdominal o hinchazn, la flatulencia, la diarrea o colitis, las
enfermedades digestivas en general, el insomnio, la ansiedad, la fatiga.

Cules son los alimentos de mayor poder alcalinizante? La espinaca, el
brcoli, los arndanos, la cebada, el aceite de oliva, las semillas de lino, los
pescados con cidos grasos Omega 3 (pescados azules o de aguas fras), el ajo,
las pasas, los higos secos, las manzanas, las moras, las uvas moradas, el jugo
de limn fresco y natural, los pomelos, los cocos, el mango, las naranjas, el
endulzante natural stevia, por nombrar algunos. Y en primer lugar, el agua
que bebemos debe ser alcalina, es decir, debe estar libre de cidos.

Por el contrario, cules son los alimentos de mayor poder acidificante? Las
harinas refinadas, las grasas procesadas, las margarinas, las cremas y quesos
grasos, las gaseosas y jugos artificiales, los embutidos, el azcar refinado, los
productos con agregados qumicos, los edulcorantes artificiales, los licores.

Tanto el oxgeno como las sustancias alcalinas colaboran con neutralizar los
cidos. La sangre obtiene la alcalinidad de los alimentos o, en caso contrario,
recurre a la reserva de alclisis que hay en los huesos y en los tejidos, proceso
que puede llegar a descalcificar y a desmineralizar los huesos y los tejidos.
Por ello, una nutricin con alimentos alcalinos que resultan los apropiados,
pueden revertir los procesos descalcificantes, desmineralizantes e incluso
contribuir a regenerar las clulas del organismo y sus funciones.

Asimismo, resulta importante incluir en la dieta los glyconutrientes,
nutrientes especficos o azcares esenciales, que est comprobado que
ayudan a reparar y a regenerar el cerebro y sus funciones. Los mismos se
indican para todas las edades, incluso para las personas muy aosas.

Cmo es que los suplementos glyconutritivos pueden reparar o regenerar el
cerebro y sus funciones? Los glyconutrientes son combinaciones complejas de
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molculas de azcares en el exterior de las clulas, que justamente lo que
hacen es propiciar la intercomunicacin celular, diramos que son la base para
la necesaria comunicacin que debe existir entre las clulas. Por ello,
fortifican el sistema inmunolgico. Y al restablecer la comunicacin entre las
clulas, resultan muy buenos suplementos cuando se padece de Alzheimer.

Para concluir este captulo, podemos decir que cada individuo tiene
necesidades o gustos diferentes con respecto a los alimentos. Tambin de
acuerdo al lugar donde se viva tendr mayor disponibilidad de algunos
alimentos y menor disponibilidad de otros alimentos. Queremos expresar que
no tiene por qu haber excusas con respecto a la eleccin de los alimentos.
Los alimentos que integran la lista de alcalinos son muchos y muy variados,
hay que saber seleccionar entre ellos los que preferimos y tenemos ms a
mano, por razones econmicas, geogrficas o las que fueren. Sugerimos a la
persona interesada en adherir a una dieta alcalina para mejorar su salud que
se provea de una lista completa de alimentos alcalinos versus alimentos
cidos (se puede encontrar disponible en Internet), para que la consulte a
diario y elabore su men de acuerdo a sus gustos.
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Captulo VI.
Si se puede, Por qu no evitarlo?

Nos referimos en el captulo anterior a la conveniencia de adoptar una dieta
alcalina. Por lo tanto, podemos concluir con la siguiente observacin: hay
alimentos cidos que es mejor no incorporarlos a la dieta habitual. Si un da
vamos a una fiesta de cumpleaos u otro festejo y nos tentamos con uno de
esos alimentos inconvenientes, no va a ser grave que comamos algn bocado.
Lo importante es que no pasen a formar parte de la alimentacin de todos los
das, ni tampoco que de vez en cuando nos demos un atracn con uno de esos
alimentos inconvenientes.

De todas maneras, hay alimentos considerados cidos que no por ello tenemos
que eliminarlos en forma terminante de la dieta. Se trata de alimentos de los
que no hay que abusar, pero que en una pequea proporcin tienen que ser
incluidos. Cules? Por ejemplo, las grasas. Hace falta que est presente en la
dieta una pequea proporcin de grasas, aunque es preferible optar por las
grasas insaturadas o de buena calidad. Luego, hay otros alimentos cidos que
pueden ser perfectamente reemplazados por alimentos alcalinos. Por
ejemplo, los productos con harinas blancas deben ser reemplazados por
productos con harinas integrales o de grano entero, ya sean panes, pastas o
arroz.

La leche est considerada un alimento cido. Si nos gusta incorporar un
alimento lcteo al da podemos optar por el yogurt descremado (si es natural
y sin conservantes, mucho mejor). Tambin podemos reemplazar el calcio de
la leche con semillas como el ssamo, por leche de almendras o por leche de
soja.

Si queremos llevar una vida saludable, qu debemos evitar s o s? Debemos
evitar fumar cigarros o cigarrillos, beber alcohol u otras sustancias txicas que
provocan adiccin, as como tomar caf o diversas bebidas estimulantes. En
cuanto a las bebidas alcohlicas vale una aclaracin, que cada vez cobra ms
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peso: una copa chica de vino tinto acompaando las comidas se dice que
viene bien como antioxidante.

Con respecto a las comidas en general, por ms que sea una dieta alcalina y
sper saludable, debemos acostumbrarnos a tomar porciones pequeas en
cada ingesta. No se debe cargar el plato con una montaa de alimentos y
menos an repetir las porciones. Lo apropiado es realizar las cuatro comidas
diarias, respetando un horario, y disponer el tiempo suficiente para comer
tranquilos en cada momento del da, en el desayuno, el almuerzo, la
merienda y la cena.

Tambin conviene que evitemos los productos industrializados, que
generalmente poseen mucho sodio as como edulcorantes, conservantes,
acidulantes, colorantes, estabilizantes, aromatizantes y otros tantos
agregados artificiales. Ninguno de estos agregados resulta un nutriente en s
mismo, solo estn puestos para dar mayor vida til a los productos as como
para realzarles los sabores y los aromas para que resulten atractivos al
consumidor.

Si bien tenemos que ser consumidores fervientes de frutas, verduras y brotes
vegetales, tenemos que tener especial cuidado en proveernos de aquellas que
sean de estacin, para que estn frescas naturalmente y no hayan sido
conservadas en cmaras de fro. Y lo principal en este rubro es asegurarnos
que el cultivo y la recoleccin de los vegetales no haya sido con el empleo de
productos agroqumicos (insecticidas, pesticidas, plaguicidas o como se
llamen). Lo bueno sera que conozcamos la huerta desde donde provienen los
alimentos que vamos a ingerir, para tener la seguridad de que todos los
procesos de cultivo y cosecha se han hecho en forma natural. Tambin es
importante que hasta tanto los alimentos lleguen a nuestra mesa se
almacenen en condiciones ptimas de salubridad. A propsito de lograr las
ptimas condiciones de salubridad, por qu no hacer la huerta en casa? Para
pensarlo, no?
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Captulo VII.
S.O.S.! Basta de contaminar!

La contaminacin del medio ambiente es un hecho insoslayable. Si vivimos en
una ciudad, los vehculos sern los principales contaminantes, aunque puede
haber otros agentes contaminantes que provengan de industrias de diverso
tipo. Y si vivimos en la zona rural, tampoco estamos libres de la
contaminacin ambiental. Ya nos referimos en un prrafo anterior a la
contaminacin del suelo y de los sembrados.

Lo que podemos hacer desde nuestro lugar de consumidores responsables es
aprender a elegir. Informarnos de todo lo que podamos, sobre todo en lo que
hace a los productos alimenticios, para poder seleccionar a conciencia qu es
lo menos nocivo que conviene a nuestro organismo.

Tambin tenemos que prestar atencin a los productos de limpieza que
usamos en el hogar. Hay que utilizar productos que cuiden el medio ambiente
y en especial, que no resulten nocivos para la salud de las personas, tampoco
de las plantas o de los animales. Si se trata de detergentes, tienen que ser
formulados con ingredientes activos biodegradables, y nunca se deben
mezclar con lavandinas porque se convierten en txicos e irritantes. Hay que
elegir los productos menos agresivos, por lo que antes de comprar debemos
tomarnos el trabajo de leer los rtulos de las etiquetas para saber sus
componentes. Prestemos atencin cuando se enumeran demasiadas
precauciones, seguramente sern la seal de que el producto es muy txico,
por lo que hay que ser precavidos. Elijamos a conciencia. Casi seguro que
existe en el mercado otro producto no txico, que pueda reemplazarlo con
igual o mejor efectividad.

Asimismo, los productos que usamos para la higiene personal y los cosmticos
en general, como cremas, emulsiones, geles, jabones, perfumes, champes,
la mayora de las frmulas estn elaboradas a partir de qumicos. Y como a los
alimentos, se les agrega colorantes, conservantes y otras sustancias. Aqu
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tambin vale la recomendacin de optar por los productos naturales, que
hayan sido elaborados respetando la naturaleza a la vez que poniendo
especial cuidado en no resultar agresivos a la salud. Puede que en pequeas
proporciones no resulten txicos, pero el uso permanente de qumicos no
resulta para nada saludable a largo plazo.

Si vivimos en medio de la ciudad, debemos procurarnos al menos dos o tres
veces a la semana disfrutes en lugares verdes, donde podamos respirar en
contacto con la naturaleza. Los rboles son grandes depuradores del medio
ambiente, por lo que cuanto ms rboles haya en el lugar que elegimos para
recrearnos, mucho mejor. Lo ideal es que aprovechemos esos sitios, que
pueden ser parques, reservas o plazas (no las que estn llenas de cemento!),
para hacer caminatas y actividades deportivas. Y si podemos compartir las
actividades con otra persona o con un grupo, la socializacin nos ayudar a
levantarnos el nimo.
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Captulo VIII.
La respiracin que elimina la toxicidad.

Todo lo que venimos diciendo en los captulos anteriores est concatenado;
los conceptos se encadenan y explican unos con otros. Si bien antes nos
referimos a la contaminacin en el medio ambiente y ahora vamos a
referirnos a la contaminacin interior, ambas tienen que ver con el oxgeno y
con el aire que respiramos. La contaminacin puede provenir ya sea por la
acidez de los alimentos que ingerimos, por el agua que bebemos o donde nos
baamos, o por el oxgeno que proveemos a nuestras clulas a travs de la
respiracin.

Si muy a pesar nuestro el organismo acumula toxicidad, qu podemos hacer
para liberarnos de esa toxicidad? Algo muy sencillo de practicar y a nuestro
alcance: aprender a respirar correctamente, nada ms ni nada menos que
eso. Al fin y al cabo, la respiracin correcta elimina aproximadamente un
setenta por ciento de los deshechos txicos del organismo. La respiracin es la
esencia de la vida misma y hay que sacarle el mayor provecho posible.

El aire que respiramos involucra tanto a nuestras funciones orgnicas como a
nuestra mente. No olvidemos que las clulas, los tejidos, la sangre y en
especial el cerebro, necesitan del oxgeno para vivir, para poder
proporcionarnos la energa que nuestro cuerpo necesita. Por el contrario, las
clulas que degeneran y provocan el cncer son anaerbicas, lo que significa
que no utilizan el oxgeno para reproducirse.

Cmo se hace para aprovechar nuestra capacidad respiratoria a pleno? Sin
exagerar ni forzar, la inspiracin y la exhalacin del aire deben realizarse de
manera completa y natural. En la inspiracin, los pulmones se van llenando de
aire desde la parte de abajo hacia arriba. En la exhalacin, los pulmones se
van vaciando de aire desde la parte de arriba hacia abajo. Cuando se inhala,
el diafragma se expande. Cuando se exhala, el diafragma se contrae (tal como
si fuese un fuelle).
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En la respiracin correcta tanto la inspiracin o inhalacin de aire como la
expulsin o exhalacin de aire son acciones importantes; ninguna es menor
que la otra. Para muchos pareciera que tomar el aire es verdaderamente
respirar. Y s, tomar aire en forma suficiente es fundamental, aprovechando
toda la capacidad de los pulmones. Sin embargo, cuando la parte inferior de
los pulmones no se llena y se vaca de manera total, se acumula anhdrido
carbnico, por lo tanto, se acumula aire saturado de productos de deshecho.

Por el contrario, cuando la parte baja de los pulmones se llena de oxgeno y
se vaca de anhdrido carbnico, la circulacin sangunea y las funciones de los
rganos, as como las facultades mentales, se benefician enormemente.

Cuando se respira correctamente conviene tener la columna, el cuello y la
cabeza bien alineados. Si estamos parados o sentados, la columna vertebral
debe permanecer en forma recta y relajada, para no poner obstculos a la
circulacin de aire.

Queda claro que si no respiramos de manera correcta estamos perjudicando a
las funciones orgnicas. En qu se puede traducir una respiracin deficiente?
En constipacin, en ansiedad, en estrs, en cansancio, en tensin muscular,
en dificultades para elaborar los pensamientos, en trastornos
cardiorrespiratorios. Respirar correctamente retarda la vejez, porque
previene el deterioro implacable tanto del cuerpo como de la mente.

A continuacin le aportamos dos excelentes ejercicios respiratorios, sin
contraindicaciones y fciles de practicar a diario. Se pueden hacer por la
maana, para comenzar mejor el da, o por la noche, para relajarnos de la
jornada que pas. Siempre hay que buscar un espacio cmodo y silencioso.

Acostado con la espalda bien apoyada sobre una superficie dura (puede ser
una colchoneta), se colocan las piernas derechas, lo ms paralelas que se
pueda contra una pared. Los brazos se ubican rectos hacia atrs y paralelos a
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la cabeza. Una vez ubicado en esta posicin, se cierran los ojos y se comienza
a respirar en forma profunda y lenta. Hay que tomar aire por la nariz y
dirigirlo hacia la parte baja de los pulmones hasta expandir las costillas, luego
llenar la parte media y al fin la parte superior. Retener unos segundos el aire
y soltarlo por la boca en forma lenta y total, primero desde la parte superior
de los pulmones, luego desde la parte media y por ltimo desde la parte baja.
Para apreciar los resultados satisfactorios, repetir cada da cinco o ms veces
el ejercicio respiratorio.
(PUEDE IR DIBUJO O FOTO DEL EJERCICIO).


El ejercicio que aportamos a continuacin, a la vez de propiciar la respiracin
correcta colabora con corregir la postura de la columna. Hay que colocarse de
rodillas, con los muslos apoyados sobre los pies, la columna derecha y la
cabeza erguida. Entrelazar las manos por detrs de la espalda, primero con
las palmas hacia arriba y luego llevndolas hacia abajo. Tomar aire por la
nariz en forma profunda (ya conocemos el procedimiento de cmo se deben
llenar de oxgeno los pulmones), mientras el cuerpo se inclina hacia delante y
se toca el suelo con la frente, levantando los brazos hasta estirarlos hacia
arriba. Se debe contener el aire, intentando mantener la posicin. Al fin
regresar a la posicin desde donde se comenz, soltando el aire de manera
lenta, hasta vaciar de anhdrido carbnico los pulmones.
(PUEDE IR DIBUJO O FOTO DEL EJERCICIO).
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Captulo IX.
La vitalidad del agua.

El agua se trata de una sustancia compuesta formada por la combinacin de
un volumen de oxgeno y por dos de hidrgeno, cuya frmula se expresa como
H2O. Es una sustancia lquida, inspida, inodora e incolora en pequea
cantidad, aunque en grandes masas adquiere una coloracin verdosa o
azulada.

Estamos hablando del componente ms abundante de la superficie terrestre.
Forma la lluvia, el vapor, los ros, los arroyos, los lagos, los mares, los
glaciares, la nieve. Asimismo, el agua es parte constituyente de todos los
organismos vivos. Los seres vivos estn constituidos por agua y necesitan del
agua para poder vivir. El cuerpo humano recibe el agua y la convierte en algo
as como en energa hidroelctrica.

Tan importante es el agua en el ser humano que si le falta, produce el
proceso de deshidratacin, algo equivalente a como si se secara por dentro y
por fuera. La boca seca es un signo evidente de deshidratacin. Cuando hay
deshidratacin el cuerpo produce histamina para regular el nivel de agua y
activa las sustancias conocidas como prostaglandinas, implicadas tambin en
la distribucin del agua en las clulas. Casi ni hara falta decir que no
tenemos que esperar a que el organismo nos recuerde que necesita agua,
tenemos que proversela en forma regular a lo largo del da. No olvidemos
que a cada momento estamos perdiendo agua, a travs de la transpiracin, de
la orina, de la eliminacin de deshechos.

Los pulmones son los rganos que tienen mayor prdida de agua, a causa de la
evaporacin que provoca la respiracin. Obsrvese como est todo
perfectamente encadenado, como partes de la compleja aunque equilibrada
maquinaria que es el cuerpo humano, que a travs de aos de evolucin ha
ido perfeccionndose.

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El agua en forma natural no est nunca en estado puro, tanto contiene en su
disolucin gases y sales, como en suspensin gases diversos y a veces
microbios. Por ello, debemos cuidar de ingerir agua que est filtrada.
Adems, conviene que el agua que bebemos se encuentre alcalinizada.

Cmo se logra alcalinizar el agua y liberarla de su acidez? Es muy simple, en
el contenido de un litro de agua filtrada incorporamos una cucharadita de
bicarbonato de sodio o unas gotas de limn natural exprimido. De esa manera
obtenemos agua alcalinizada, saludable para beber no menos de dos litros a lo
largo del da.
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Captulo X.
A eliminar deshechos!

Los residuos que genera el organismo luego de la asimilacin de los alimentos
son materia cida. Naturalmente son evacuados por medio de los riones, de
los intestinos, de los pulmones y de la piel. Los riones son vsceras ubicadas a
ambos lados de la columna vertebral encargados de segregar la orina, por
medio de la cual se eliminan deshechos. Los intestinos delgado y grueso son
vsceras abdominales que conducen los deshechos hasta expelerlos por el
orificio anal. Los pulmones son vsceras ubicadas en el trax que constituyen
el principal rgano de la respiracin, toman el oxgeno y expelen el anhdrido
carbnico (un deshecho). La piel cubre el cuerpo humano y colabora con la
eliminacin de deshechos a travs de la transpiracin por sus poros,
transpiracin que al mismo tiempo ayuda a regular la temperatura corporal.

Como podemos observar, el organismo tiene diferentes rganos encargados de
eliminar los deshechos, aquellos residuos que ya no va a necesitar para su
funcionamiento. Qu pasa cuando se altera alguna de las funciones orgnicas
y ya no cumple sus funciones como es debido? Uno de los funcionamientos que
se puede alterar es el de la eliminacin de deshechos, tan importante para
purificar el organismo. Y si los deshechos no se eliminan como es debido se
corre riesgo de enfermar a travs de distintas manifestaciones. Ms tarde o
ms temprano sobreviene la peligrosa toxemia o acumulacin de toxinas. As
como sacamos de nuestra casa los residuos para que no nos invadan los
microbios, tenemos que pensar que si nuestro cuerpo tiene residuos txicos
deben ser eliminados cuanto antes.

Cmo podemos ayudar al organismo a que elimine en forma correcta los
deshechos? En primer lugar, a travs de la alimentacin. Si comemos
suficiente cantidad de frutas y verduras, as como otros alimentos que
contengan fibra en forma natural, estaremos contribuyendo a que los residuos
no se acumulen en los intestinos, con inconvenientes para ser evacuados. La
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alimentacin alcalina resulta ptima para mantener en estado saludable las
funciones digestivas y evitar el estreimiento.

De qu otra forma podemos ayudar al organismo a que elimine en forma
correcta los deshechos? Por intermedio de la respiracin correcta eliminamos
gran cantidad de sustancias txicas. Los pulmones son grandes depuradores
del organismo. Hay que tomar oxgeno en suficiente cantidad, lograr que se
expanda hasta colmar los pulmones y luego exhalar por completo el anhdrido
carbnico, gran deshecho txico.

Hay alguna otra forma en que podamos ayudar al organismo a que elimine en
forma correcta los deshechos? S, por supuesto que la hay. Hablamos de los
riones y de su funcin de segregar la orina. Para que los riones funcionen de
manera correcta tenemos que aportarles lquidos. Cul es el mejor lquido
que le podemos aportar? Sin dudas, el agua. Al menos necesitamos ingerir dos
litros de agua al cabo del da. Tambin podemos acompaar con jugos
naturales, en especial resultan muy efectivos los jugos de vegetales crudos
verdes que incluyan brotes.

La alimentacin alcalina que incluya fibras, la respiracin profunda, la ingesta
de agua alcalina y jugos vegetales Hace falta algo ms para eliminar los
deshechos del organismo? Ya dijimos que la piel interviene en el proceso de
purificacin. Si mantenemos una piel saludable, bien hidratada y nutrida,
parte de los residuos que debe desechar el organismo se evaporar en forma
natural a travs de los poros de la piel. La transpiracin tambin cumple la
funcin de eliminar deshechos.

Para llevar a cabo una eliminacin de residuos txicos mucho ms profunda
podemos recurrir a una dieta purificadora. Una manera es comer durante dos
o tres das completos un alimento nico, como puede ser manzanas: asadas
con agua, crudas, en compota, en jugo. Asimismo, se debe acompaar con la
ingesta de agua alcalina, ms de dos litros diarios para estar hidratados, o
tambin bebiendo tisanas de hierbas.
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Si no se quiere ser tan estricto, la dieta purificadora puede incluir otros
vegetales. Por ejemplo, un excelente vegetal para purificar el organismo por
la cantidad de agua que posee es el pepino. Se puede licuar pepino con
manzana, ambos ingredientes crudos, y se obtendr una bebida que resulta
muy hidratante a la vez que energtica por sus aportes de vitaminas y
minerales.

Otra dieta purificadora eficaz es llevar a cabo por algunos das la ingesta solo
de lquidos de vegetales crudos verdes y brotes, licuados con el agregado de
agua alcalina a manera de sopas o de refrescos. Se puede acompaar con la
ingesta de suplementos nutricionales. Hay que tener en cuenta que estas
dietas purifican el organismo y reducen el peso, por lo que no es conveniente
ser tan estrictos con ellas cuando no se desea bajar de peso o cuando se tiene
una actividad muy intensa. Lo ideal es que cuando se llevan a cabo
restricciones importantes de caloras se permanezca en el hogar, realizando
actividades que no demanden una quema excesiva de caloras.

Y continuando con el propsito de purificar, a veces a pesar de las dietas el
organismo no se depura de forma total. Para ello, nada mejor que recurrir a
un enema, que resulta una lavativa total y efectiva. Podemos aprovechar el
da que comenzamos una dieta purificadora para aplicarnos un enema, no hay
necesidad que recurramos a terceros sino que estamos en condiciones de
hacerlo por nosotros mismos. El da que realizamos la dieta purificadora a la
vez que aplicamos el enema, conviene que nos quedemos en casa, en un
ambiente tranquilo y relajado. Podemos ayudarnos con ejercicios respiratorios
y de relajacin. Y si somos capaces de meditar, mucho mejor!
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Captulo XI.
La estimulacin de los sentidos.

Los sentidos son las facultades mediante las cuales se perciben las
impresiones de los objetos exteriores, a travs de los rganos de la vista, el
tacto, el olfato, el odo y el gusto. Los sentidos nos permiten conocer,
discernir, razonar, disfrutar. Son nuestros odos los que perciben el golpeteo
de la lluvia sobre un tejado o la msica que nos agrada. Son nuestros ojos los
que ven la luz del amanecer o perciben los colores de un paisaje. Es nuestra
nariz la que huele el aroma de una comida o se extasa con el perfume de una
flor. Es nuestro paladar el que saborea una fruta madura. Son nuestros dedos
y nuestra piel los que sienten una caricia.

Nuestros sentidos nos abren un mundo de posibilidades para sentirnos vivos.
Qu podemos hacer para potenciar los sentidos? Estimularlos a travs de
distintas actividades. Solos o acompaados, tenemos la posibilidad de, por
medio de la educacin y el ejercicio, revelar las posibilidades de disfrute que
estn dentro de nosotros mismos. No pensemos que estamos viejos para hacer
tal o cual cosa. Hagmosla, porque nunca es tarde para experimentar otras
vivencias.

Si queremos estimular el sentido de la vista, por qu no expresarnos a travs
de la pintura? Experimentar con los colores y las formas nos puede llegar a
ofrecer un espacio de expresin sublime. A la vez, est a nuestro alcance
disfrutar de las obras de los artistas, observando y extasindonos ante una
imagen que nos conmueva.

Si queremos estimular el sentido del odo, nada mejor que incursionar en la
msica. Aprender a ejecutar un instrumento o participar en un coro son
actividades que llenan el espritu. Asimismo, frecuentar los conciertos nos
puede proporcionar la calma que necesitamos. Y si adems de escuchar nos
gusta movernos al comps de la msica, por qu no aprender a bailar el ritmo
que nos deleita?
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Si queremos estimular el sentido del gusto, aqu podemos incursionar en el
deleite por las comidas. Pero, ojo con ello! Elijamos comidas sanas,
aprendamos a disfrutar el gusto por los productos que nos ofrece la
naturaleza, como la variedad y exquisitez de frutas y de vegetales. Podemos
ayudarnos con el sentido de la vista para apreciar los colores, con el sentido
del olfato para percibir los aromas y al fin con el sentido del gusto, para
disfrutar de cada bocado que llevamos a la boca.

Si queremos estimular el sentido del tacto, hay muchas maneras de hacerlo y
estremecernos con las sensaciones. Desde las caricias con nuestros seres
queridos a los masajes o automasajes. Asimismo, podemos modelar una vasija
en barro o esculpir la madera, hasta percibirlas suave al tacto y bellas de
contemplar.

Por ltimo, si queremos estimular el sentido del olfato, ya sabemos que las
comidas nos pueden ofrecer el mayor deleite. Tambin podemos disfrutar con
el olor a tierra mojada o con la brisa que mueve una planta de lavanda y le
hace expandir su aroma. Quien entrena su olfato puede disfrutar de beber una
taza de t de hierba, dejndose atrapar e impregnar por el aroma.

Los cinco sentido que disponemos, la vista, el odo, el tacto, el gusto y el
olfato, conducen a la sublimacin de la creatividad. Est en nuestra decisin
saber aprovecharlos y disfrutarlos. Si nos sentamos a ver televisin varias
horas al da sin duda estaremos usando los sentidos, al menos el de la vista,
pero mantendremos una actitud pasiva y de abulia. En cambio, si nos
involucramos en actividades participativas, donde podamos desarrollar
nuestra creatividad a la vez que profundizar el vnculo con los dems, vamos a
sentirnos ms satisfechos en nuestro interior y en nuestra actitud hacia la
vida. Mirar televisin, sobre todo los informativos, no tiene por qu ser una
actividad prohibida, ms bien debe ser una actividad restringida. Que cuando
tomemos el gusto por otras cosas ms apasionantes iremos dejando de lado
por propia decisin, sin ningn remordimiento.
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Captulo XII.
Las actividades con el cuerpo.

La actividad fsica es importante en todas las etapas de la vida, solo hay que
saber elegir la que mejor nos convenga para el momento que estamos
atravesando. Si por alguna razn fsica no podemos practicar actividades
intensas, hay ejercicios de impacto nulo que pueden ayudarnos a estar mejor.
La cuestin pasa por dejar de ser sedentarios.

En qu consisten las actividades sin impacto? Se trata de hacer ejercicios
manteniendo los pies apoyados en el piso. Los movimientos pueden ser lentos,
de estiramientos, de flexiones de las rodillas, de movimientos suaves de la
cadera y trasferencia de peso corporal, primero sobre un pie y luego sobre el
otro. A continuacin se puede complementar con ejercicios en la colchoneta,
sin movimientos bruscos.

A su vez, los ejercicios se deben acompaar con la respiracin correcta para
que aporten beneficios. Como vimos antes, si respiramos en forma profunda
oxigenamos el cuerpo y la mente de manera conveniente. (Ver el Captulo
VIII. La respiracin que elimina la toxicidad, donde se detallan dos ejercicios
excelentes de respiracin).

Tambin practicar hatha yoga contribuye al bienestar fsico, a normalizar las
funciones del organismo, a lograr el equilibrio entre el cuerpo, la mente y el
espritu. Esta prctica contribuye a disminuir la tensin mental y muscular,
tan comn en nuestros das, sobre todo por el ritmo de vida que llevamos.

Y hay muchas otras actividades que se pueden practicar con regularidad, sin
necesidad de exigirle esfuerzos desmedidos al cuerpo. Lo importante es
encontrar una actividad fsica que nos guste, para que no nos cueste su
prctica regular. Hay actividades que mezclan pasos de baile, ejercicios
respiratorios de yoga, expresin corporal, que hacen que las clases resulten
amenas. O existen distintos tipos de baile para practicar, ya sea clsico,
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contemporneo, jazz, folclore, espaol, tango, rabe. No es necesario llegar
a la excelencia en los pasos y en los movimientos, alcanza con mover el
cuerpo embriagados por la msica y sacudirnos las tensiones.

Y las caminatas siempre dan muy buenos resultados. Las caminatas son
ejercicios aerbicos, que ayudan al aparato respiratorio a oxigenarse a la vez
que brindan flexibilidad y movilidad en las articulaciones. Se pueden realizar
a un ritmo rpido o lento, e incluso complementar con ejercicios de flexiones
de piernas y brazos.

El hecho de practicar una actividad fsica en un lugar dedicado a ello nos
puede ayudar a motivarnos. Cuando las actividades son grupales propician la
comunicacin con los otros, lo que no solo estimula el movimiento sino la
diversin compartida. Una clase de baile flamenco de personas mayores
puede que no saque grandes bailaores, pero con seguridad sus integrantes se
divertirn mucho. Y la risa promueve el bienestar, a no dudarlo.

Tengamos siempre en cuenta que cualquier actividad fsica que practiquemos
debe empezar con al menos unos cinco o diez minutos de precalentamiento,
para preparar el cuerpo y que no sufra lesiones. Al final, tenemos que
terminar con otros cinco o diez minutos de elongacin o estiramiento, para
distender las partes del cuerpo que han estado movilizadas. Asimismo, el
objetivo que nos tiene que movilizar a la actividad fsica tiene que ser el de
mantener y acrecentar la salud. Nada de volvernos locos por lograr un cuerpo
escultrico, ya difcil a cierta edad. Aunque si de paso embellecemos la
figura, no estar para nada mal.
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Captulo XIII.
El entorno afectivo.

El buen clima familiar en fundamental ante la manifestacin de cualquier
enfermedad, ayuda tanto al enfermo como a su familia a sobrellevar la
situacin. Tanto de una parte como de la otra, debe existir colaboracin para
que el buen clima ocurra y prospere. La familia debe ser comprensiva y
acompaar. El enfermo a la vez, siempre que sea consciente de su situacin,
debe poner mucho de s mismo para posibilitar su recuperacin. De nada sirve
enojarse con uno mismo y trasmitir el resentimiento.

Tambin es importante que tanto el enfermo como su entorno afectivo estn
informados de la situacin que les toca, para saber qu es lo mejor que
pueden hacer. Si la persona que est atravesando problemas de salud puede
valerse por s misma, ser interesante que hable con sus allegados sobre sus
sentimientos y sobre las posibilidades de encontrar ayuda para sentirse mejor.
A su vez, los familiares deben proveerle la colaboracin necesaria para que
encuentre todo aquello que pueda contribuir a retrasar o, mejor aun, a curar
su enfermedad. Como hemos visto a lo largo de este informe, los diferentes
aportes de la medicina natural pueden ser de gran ayuda.

El entorno afectivo juega un papel preponderante cuando existe una persona
enferma, sobre todo en lo que hace a la contencin emocional. Si hay amor,
todo se sobrellevar mucho mejor. No sirve de nada que las personas que
rodean y quieren al enfermo se estresen ante la noticia de un diagnstico
inesperado y no logren ms que transmitir esa angustia. Por el contrario,
deben fortalecerse, por medio del impulso que da el querer ser realmente una
ayuda.

Nada es fcil para el enfermo, tampoco lo es para su entorno afectivo.
Cuando las circunstancias superan la capacidad de las personas, cuando se cae
en la autocompasin sin tomar las riendas del problema para buscarle una
solucin efectiva, lo mejor puede ser recurrir a la ayuda externa. Una terapia
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individual, en pareja o en grupo, puede ayudar a sobrellevar las dificultades y
a poner en claro los roles que les cabe a cada uno de los integrantes
involucrados. Tambin existen grupos de autoayuda de diferentes patologas,
que juegan un papel importante a la hora de ofrecer contencin a las
personas.

Para terminar este captulo, nos parece oportuno citar al filsofo ingls
Bertrand Russell, en La conquista de la felicidad: El afecto, en el sentido de
un genuino inters recproco de dos personas, no solo persiguiendo cada una
de ellas su propia felicidad, sino aspirando al bien comn, es uno de los
elementos ms importantes de la felicidad real. Y el hombre cuyo ego,
encerrado en muros de acero no puede expansionarse, pierde lo mejor que
puede ofrecer la vida, aunque tenga los mayores xitos en su profesin.

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Captulo XIV.
Conclusin. Antes que lamentar, lo mejor es prevenir

Si bien este libro electrnico est dedicado al mal de Alzheimer, como dijimos
en el prlogo quisimos ir ms all, para situarnos ante los problemas de salud
teniendo en cuenta todo lo que podemos hacer para prevenirlos. El estado de
salud en gran parte es una eleccin personal.

Hemos tratado a travs de cada captulo de dar herramientas eficaces para
ayudar al cuerpo y a la mente a conservar la salud. Y para que, cuando la
salud se pierda, estemos en condiciones de poder recuperarla en buena
medida.

Salud y enfermedad son como dos caras de una misma moneda. Tenemos que
tratar de que la moneda caiga del lado de la cara que le toca a la salud. Pero
aqu no se trata de un juego de azar, somos en gran parte los responsables de
inducir a esa moneda a que caiga del lado de la cara que significa salud.

Para corroborar esto que estamos diciendo acerca de la responsabilidad que
nos cabe en cuanto a nuestra salud, pensemos por un momento en la
enfermedad, mejor dicho, en las enfermedades. Nombremos algunas
enfermedades complicadas: la diabetes, el cncer de pulmn, la obesidad, el
colesterol alto, la osteoporosis, los problemas cardacos y las enfermedades
respiratorias. Ahora pensemos en cunta incidencia puede tener el estilo de
vida que se lleva y, sobre todo la alimentacin, en la provocacin y
agravamiento de las enfermedades que acabamos de mencionar. Qu ms
tenemos que comprobar para adherir a una mejor calidad de vida?

A travs de las diferentes etapas de la vida vamos adquiriendo determinados
hbitos, que a la larga nos harn ms fuertes o ms dbiles ante la
enfermedad. Si empezamos por considerar de manera positiva los hbitos
alimenticios hasta llegar a la forma en que respiramos, estaremos
introduciendo a nuestro organismo esas sustancias defensivas que son los
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anticuerpos que necesitamos para no enfermarnos. Tenemos que aspirar a una
mejor calidad de vida de manera natural, en lo posible sin frmacos que nos
alivien una dolencia pero que por otro lado nos provoquen un malestar que
antes no tenamos.

A la vez, la forma en que nos conducimos con nuestros actos puede ayudarnos
a sentirnos mejor o puede ayudar a sentirnos verdaderamente miserables.
Nada ms que observarnos a nosotros mismos para caer en la cuenta de lo que
transmitimos. Si somos solidarios y altruistas con el prjimo, tambin lo
seremos con nosotros mismos. Si, por el contrario, somos egostas y no
tenemos en cuenta los sentimientos ajenos, mal podemos ser
condescendientes con nosotros mismos. Lo que se demuestra hacia afuera
vuelve hacia nosotros, en algn momento nos alienta o nos pasa factura.
Tenemos que ser condescendientes con los otros y con nosotros mismos,
perdonar y perdonarnos.

Y bien, si ha llegado hasta el final de este informe, sin perderse nada de lo
que hemos expuesto, estamos seguros que habr dilucidado la conveniencia
de elegir este libro electrnico, interrogante que planteamos en el prlogo. Si
es un lector inteligente, sabr convertir cada recomendacin en prctica. Y
podr mejorarse a s mismo, lograr tanto vivir mejor como ayudar a sus seres
queridos a celebrar la vida.

Agradecemos infinitamente el habernos interpuesto en vuestro camino y
deseamos que sea para su felicidad. Lo invitamos a reflexionar juntos, sobre
la salud y sobre la mejor calidad de vida a la que podemos aspirar.
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Apndice.
De la A hasta la Z, el vocabulario til.

Alzheimer. Enfermedad de tipo neurodegenerativa, que provoca deterioro
cognitivo y trastornos en la conducta. Las neuronas mueren y se atrofia parte
del cerebro.

Alzheimer, Aloysius Alos (Alemania, 1864 Polonia, 1915). Histopatlogo
y neuropsiquiatra. Identific y describi los sntomas que luego se conoceran
con el nombre de mal de Alzheimer, enfermedad de Alzheimer, Alzheimer o
demencia senil de tipo A. Estudi el cerebro de una mujer tras su muerte.

Anaerbico. Aplcase al organismo que no necesita del oxgeno para poder
vivir.

Anhdrido carbnico. Anhdrido que resulta de la unin del carbono y de
oxgeno. Gas asfixiante, ms pesado que el aire. Exhalamos oxgeno y
expelemos anhdrido carbnico.

Cerebro (del latn, cerebrum o cervix, cabeza). Materia nerviosa que ocupa el
crneo de los vertebrados y es el asiento de las sensaciones, as como el
principio de los movimientos voluntarios. Est formado por un hemisferio
izquierdo o cara externa y por un hemisferio derecho o cara interna.

Diafragma (del griego, dia, entre, y phrasein, separar con un tabique).
Msculo ancho y delgado que separa el pecho del abdomen.

Inmunidad. Libre de ser atacado por ciertas enfermedades. Resistencia
natural o adquirida de un organismo vivo a un agente txico o infeccioso.

Kraepelin, Emil (Alemania, 1856 1926). Psiquiatra. Como docente
universitario cont entre sus colaboradores a Aloysius Alos Alzheimer.
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Realiz importantes aportes a la psiquiatra cientfica moderna y a la
psicofarmacologa.

Mente (del latn, mens, mentis). Inteligencia, memoria, pensamiento. De
acuerdo a la psicologa, es el conjunto de los procesos psquicos y de las
actividades, conscientes e inconscientes.

Microbio. Ser vivo, de tamao microscpico, que habita el aire o el agua. Los
microbios son los agentes habituales de las enfermedades infecciosas.

Neurologa (del griego, neuron, nervio, y logos, tratado). Especialidad mdica
que se ocupa de las enfermedades nerviosas.

Neurona. Clula nerviosa con prolongaciones protoplasmticas y cilindro eje.
Posee excitabilidad elctrica en la membrana plasmtica. Recepciona
estmulos y conduce el impulso nervioso.

Neuropsiquiatra. Mdico especializado en neurologa y en psiquiatra.

Oxgeno. Metaloide gaseoso que forma la parte respirable del aire y tambin
forma parte del agua. Algo ms pesado que el aire.

pH. Potencial de hidrgeno. ndice que mide la acidez o alcalinidad en la
sangre.

Taupata. Agregacin que no es normal de la protena beta amiloide o tau.

Toxemia. Acumulacin de toxinas en el organismo.


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