DEPORTES INDIVIDUALES I: NATACIÓN.

JAVIER NAVARRO BERTOS.

5º LCAFD.
 ÍNDICE

EJERCICIO 1: . . . 3
EJERCICIO 2: . . . 4
EJERCICIO 3: . . . 5
EJERCICIO 4: . . . 6
EJERCICIO 5: . . . 7
EJERCICIO 6: . . . 8
EJERCICIO 7: . . . 9
EJERCICIO 8: . . . 10
EJERCICIO 9: . . . 11
EJERCICIO 10: . . . 12
 Ejercicio 1

1.- Nombre del ejercicio:

Acción de piernas de braza en el borde de la piscina.
2.- Objetivo:
Conocer el movimiento de la patada de braza.
3.- Descripción:
Colocados en posición ventral, con las manos en el borde de la
piscina, realizaremos una patada de braza realizando el movimiento
circulatorio.

4.- Cuantificación:
2*20 repeticiones (10”).
5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños de 10 años).

7.- Variantes:
Realizar el ejercicio con una persona que nos coja de los pies para
acompañar el movimiento circulatorio de las piernas.
 Ejercicio 2

1.- Nombre del ejercicio:

Acción de piernas de braza nadando.
2.- Objetivo:
Conocer el movimiento de propulsión de piernas de braza.
3.- Descripción:
Colocados en posición ventral, sin meter la cabeza dentro del agua,
con los brazos extendidos con una tabla , realizaremos patadas de
braza realizando el movimiento circulatorio.

4.- Cuantificación:
2*25 repeticiones (10”).
5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños de 10 años).

7.- Variantes:
Realizar el ejercicio en posición dorsal.
 EJERCICIO 3

1.- Nombre del ejercicio:

Tabla en el pecho y patada de braza en decúbito supino.

2.- Objetivo:
Aprender a ejecutar la patada de braza en decúbito supino.
3.- Descripción:
Colocados en posición de decúbito supino, con una tabla en el pecho,
realizaremos la patada de braza sin sacar las rodillas fuera del agua.
Los pies deberán girar hacia fuera teniendo en cuenta que el
movimiento parte de las caderas.

4.- Cuantificación:
2*25 m.(10”)
5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños de 10 años).
7.- Variantes:

Colocando los brazos extendidos y aguantando una tabla entre las

manos.
 Ejercicio 4

1.- Nombre del ejercicio:

Los talones.

2.- Objetivo:
Aprender la técnica de la patada de braza en la fase de recobro.

3.- Descripción:
En posición dorsal, con un churro a la altura de la cadera para mejorar
la flotación en el ejercicio. Colocaremos las manos detrás y
realizaremos la fase de recobro de las piernas, llevando los talones a
la altura de los glúteos y flexionando los pies hacia el exterior. En ese
momento tocaremos con las manos los talones y seguidamente
realizaremos la fase propulsora de la patada. Con este ejercicio
conseguiremos que el niño mejora la flexión de piernas.

4.- Cuantificación:
2* 25 metros (10”).
5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños de 10 años).

7.- Variantes:
Realizar el movimiento sin material auxiliar.
 EJERCICIO 5

1.- Nombre del ejercicio:

Los brazos de agarre.

2.- Objetivo:
Aprender los movimientos de los brazos que se realizan en el estilo de
braza.
3.- Descripción:
Nos colocaremos por parejas en una piscina con poca profundidad.
Uno ellos de pie, sujetará los pies del otro compañero que se situará
en posición ventral y realizará la acción de los brazos poniendo
especial interés en la posición de las palmas de las manos en la fase
de agarre.
4.- Cuantificación:
2*12 brazadas (Cambio de compañero).

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciados (niños de 10 años).

7.- Variantes:

-Probar diferentes ángulos de orientación de la mano.

-Con la palma abierta.
 EJERCICIO 6

1.- Nombre del ejercicio:

Codos altos.

2.- Objetivo:
Aprender a traccionar con los codos altos en la modalidad de braza.

3.- Descripción:
Colocaremos el cuerpo en posición ventral, con un pullboy entre las
piernas para mantenerlas cerca de superficie. Realizaremos la acción
de los brazos del estilo de braza pero pondremos atención en colocar
los codos altos en la fase de tracción para mejorar la propulsión.
4.- Cuantificación:
2*25 m (10”).

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños de 10 años).

7.- Variantes:

Realizar el mismo ejercicio pero sin el material auxiliar.

 EJERCICIO 7

1.- Nombre del ejercicio:

El viraje

2.- Objetivo:
Conocer la realización del movimiento del viraje de braza.

3.- Descripción:
Nos colocaremos a unos 5 metros de la pared. Realizaremos brazadas
hasta llegar a tocar en la pared con las dos manos. Seguidamente,
extenderemos el brazo izquierdo en dirección contraria a la pared por
dentro del agua , girando el cuerpo hacia el lado del brazo izquierdo
y llevaremos la otra mano por encima de la cabeza para acabar
juntando las manos. En el momento que despego la última mano de
la pared, los pies se apoyarán en la pared para después realizar el
impulso de piernas.

4.- Cuantificación:
2*3 rep (10”).

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niño 15 años).

7.- Variantes:

Realizar después del impulso la patada de delfín.

 EJERCICIO 8

1.- Nombre del ejercicio:

Coordinación-respiración.

2.- Objetivo:
Aprender a coordinar la brazada con la respiración.

3.- Descripción:
Nos colocaremos de pie en una piscina poco profunda, y realizaremos
en esta posición una brazada y seguidamente respiraremos una vez.

4.- Cuantificación:
10 repeticiones.

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños de 10 años).

7.- Variantes:

Realizar dos brazadas seguidas y respiramos.

 EJERCICIO 9

1.- Nombre del ejercicio:

Coordinación-respiración.

2.- Objetivo:
Aprender a coordinar la brazada con la respiración.

3.- Descripción:
Colocaremos el cuerpo en posición dorsal, con un churro a la altura de
la cadera, realizaremos una brazada y respiraremos después.
4.- Cuantificación:
2*25 m.

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños de 10 años).

7.- Variantes:

Realizaremos 2 brazadas seguidas y respiraremos.

EJERCICIO 10
1.- Nombre del ejercicio:
La coordinación en braza.

2.- Objetivo:
Aprender a coordinar la acción de los brazos con la patada de braza.

3.- Descripción:
Colocaremos el cuerpo en posición ventral y empezaremos a nadar al
estilo de braza, realizando la tracción de los brazos cuando las
piernas estén totalmente extendidas. Las piernas empezarán a
recuperar antes de que la tracción de brazos acabe. El impulso de
piernas empieza cuando la cara esté sumergida y los brazos no hayan
alcanzado su máxima extensión. Pondremos interés en el momento
de recobro porque coincide con el momento de realizar la patada.

4.- Cuantificación:
2*25 (20”).

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños de 15 años).

7.- Variantes:

Realizar 25 m contabilizando el número de brazadas que se realizan.

 Bibliografía.

-Hernández A. Ejercicios:
http://www.i-natacion.com/articulos/ejercicios/braza/pies.html

Blog:
http://entrenamientodeportivorafa.blogspot.com/search/label/Natació
n

Página web:
http://www.todonatacion.com/

-Arus, F. y Torres, A.(2005) “1060 ejercicios y juegos de natación” .Ed.

paidotribo.