Buscar la elasticidad a travs de la Distensin muscular: quitar el esfuerzo
vocal Presentacin El esfuerzo al hablar slo origina problemas: fatiga, malestar, lesiones larngeas, ronqueras. Al hablar, la voz tiene que salir sola como consecuencia de un equilibrio en todo el sistema. El consumo energtico debe ser mnimo. Te has preguntado alguna vez cunto esfuerzo realizas al hablar? Hay que hablar sin esforzarse. Cuanto ms se habla, ms ganas de hablar se deberan tener. Si, por el contrario, ests acostumbrado a esforzarte cuando hablas, no sers consciente de en qu grado fuerzas el sistema. La voz es elasticidad, equilibrio, mnimo esfuerzo. Objetivos - Sentir la elasticidad corporal general - Sentir la elasticidad del tracto vocal Resumen Exposicin terica: Buscar elasticidad y quitar el esfuerzo vocal a travs de la distensin muscular: - con movimiento - elasticidad pasiva - con distensin - con una adecuada postura larngea y farngea
Exposicin terica Un msculo es una banda (una cuerda) que une dos estructuras (rgidas - seas- o semirrgidas -cartilaginosas-) y que tiene por funcin movilizar una o las dos cuando se contrae. La contraccin del msculo es constante, es decir, siempre est llegando al msculo una informacin desde el cerebro para mantener las dos estructuras en una cierta posicin. El msculo va a regular su contraccin (realiza pequeos ajustamientos de su largura y de su grosor) para adaptarse a los cambios que se producen en toda la estructura. Para hacer esto, existen una fibras dentro del msculo que informan al cerebro de su estado de contraccin. El cerebro vuelve a mandar informacin y corrige su posicin, cuando as lo necesita. De esta manera, se establece un reflejo en el msculo entre entradas y salidas que permite una regulacin muy fina. El msculo siempre tiene un mnimo grado de contraccin: a esto se llama "tono". Todos los msculos van a tener un cierto tono. Cuando el tono de base es excesivamente contrado lo llamamos hipertona. Cuando su grado de contraccin est por debajo, lo llamamos hipotona. La musculatura debera tener un tono basal de normotona, que ser diferente en cada persona. Todo sistema muscular se caracteriza, para su buen funcionamiento, por un alto grado de elasticidad. Elstico es el msculo que, despus de realizar una contraccin con un determinado objetivo, vuelve al estado de tono inicial, a su antigua posicin. La realizacin de un movimiento con un objetivo concreto precisa la intervencin de gran cantidad de fibras musculares (y gran cantidad de msculos) en el mismo instante. Son movimientos que requieren una sucesin programada de contracciones musculares, ajustadas en el espacio y en el tiempo. La contraccin muscular se aprende con el objetivo concreto, a medida que tiene lugar el desarrollo del nio. Cualquier movimiento muscular es inicialmente complejo pero, una vez aprendido, el cerebro guarda esos patrones motores y los ejecutar la gran mayora de las veces de forma automtica, involuntaria e inconsciente. La rigidez de un sistema muscular se caracteriza por no volver a su posicin despus de la contraccin. No se produce recuperacin espontnea, y la realizacin sucesiva de movimientos se convierte en un gran trabajo. Dado que el sistema fonatorio funciona a altsima velocidad, la sucesin de movimientos precisa de una gran precisin y, a la vez, de un ritmo de coordinacin y sucesin. Por todo ello, se hace imprescindible una gran elasticidad para que la musculatura pueda pasar de una contraccin a otra sin perder tiempo. Esto se realiza con el mnimo consumo de energa porque el sistema est en equilibrio, no va contra corriente. Vamos a hacer que nuestro cuerpo sea ms elstico, especialmente el sistema fonatorio. Para ello realizaremos diversas experiencias que irn encaminadas a modificar el reflejo miottico del tono. Conviene hablar antes del ejercicio (decir nmeros, contar algo), realizar la experiencia y hablar despus para poder comparar el cambio de la voz. CON MOVIMIENTO Cuando el movimiento se realiza de forma elstica, flexible o gil (con movimientos amplios y pasando rpidamente de un movimiento a otro), la musculatura se mueve con el mnimo gasto energtico o esfuerzo. Podemos probar de varias maneras: a. Con todo el cuerpo: la mejor forma de lograr elasticidad en la musculatura del tracto fonatorio es procurando eso mismo en todo el cuerpo. Un modo privilegiado de conseguirlo es bailando. Pon msica (cualquier msica) y muvete al son de ella con ritmo, divirtindote y riendo, distendido, disfrutando de la msica. El movimiento debe ser con gestos amplios por una gran habitacin. Hay que mover todo el cuerpo (manos, piernas, tronco, cabeza, hombros) para que se suelte y se vuelva ms elstico. Adems, es ste un buen ejercicio para eliminar el cansancio al final de la jornada. El baile durante 5 o 10 minutos en casa, solo o mucho mejor acompaado, te producir una sensacin de descanso general, muscular y mental. (Ver vdeo "Distensin muscular general"). Un buen movimiento cuando bailamos con todo el cuerpo es el desplazamiento, especialmente girando como si fusemos peonzas. Cuando bailamos podemos intentar cantar o hablar al ritmo de la msica, procurando que la voz salga sola, se proyecte, y no se quede en la garganta. Esto ayudar a que la voz tambin se vaya soltando. b. Con movimientos localizados en el tracto vocal, pueden ser utilizados para distenderla. En el captulo 7 (sentir la lengua) aprendiste a realizar series de movimientos (arriba/abajo, derecha/izquierda, afuera/adentro, en redondo). Vuelve a realizarlos y descubrirs que la lengua se queda despus ms suelta, ms elstica. (Ver vdeo "Distensin muscular general"). c. Con movimientos contraresistencia: coloca un objeto encima de la lengua para que sta y el resto de los articuladores tengan que movilizarse de forma diferente. Los movimientos precisarn de otra contraccin, se alterar el estado del tono muscular y se obligar al cerebro a buscar otra regulacin (Ver vdeo "Distensin muscular general"). ELASTICIDAD PASIVA Intentamos hacer un borrado del tono basal para que al volver a su estado normal encuentre otro tono. Usaremos: a. La anestesia, mediante el borrado del tono basal por vibracin, como ya vimos en el captulo 7. (Ver vdeo "Aumentar la sensacin de la lengua"). b. El hielo, para procurar el borrado del tono basal, como tambin vimos. (Ver vdeo "Aumentar la sensacin de la lengua"). c. El efecto mochila: colocamos un objeto pesado (una pesa de plomo que oscile entre 30 y 90 gr., y recubierta de plstico para evitar toxicidad) sobre el dorso de la lengua y lo mantenemos por espacio de cuatro o cinco minutos. Al quitar el plomo de la lengua, se provoca un efecto de liviandad como cuando nos desprendemos de una mochila, es decir, la lengua parece que no tiene peso, que se mueve con ms ligereza. (Ver vdeo "Efecto mochila"). d. El calor de una ducha: permite distender toda la musculatura general, y especialmente el sistema fonatorio cuando se incide directamente sobre la musculatura de la cara y el cuello. Algo ms audaz podra consistir en dirigir el agua caliente directamente sobre la lengua para soltar su musculatura. e. Manipulaciones con la mano, ladeando la laringe hacia la derecha y la izquierda, hacia arriba y abajo, en oblicuo.