Tema 8:

Buscar la elasticidad a travs de la Distensin muscular: quitar el esfuerzo

vocal
Presentacin
El esfuerzo al hablar slo origina problemas: fatiga, malestar, lesiones
larngeas, ronqueras. Al hablar, la voz tiene que salir sola como
consecuencia de un equilibrio en todo el sistema. El consumo energtico
debe ser mnimo.
Te has preguntado alguna vez cunto esfuerzo realizas al hablar? Hay
que hablar sin esforzarse. Cuanto ms se habla, ms ganas de hablar se
deberan tener. Si, por el contrario, ests acostumbrado a esforzarte
cuando hablas, no sers consciente de en qu grado fuerzas el sistema.
La voz es elasticidad, equilibrio, mnimo esfuerzo.
Objetivos
- Sentir la elasticidad corporal general
- Sentir la elasticidad del tracto vocal
Resumen
Exposicin terica:
Buscar elasticidad y quitar el esfuerzo vocal a travs de la distensin
muscular:
- con movimiento
- elasticidad pasiva
- con distensin
- con una adecuada postura larngea y farngea

Exposicin terica
Un msculo es una banda (una cuerda) que une dos estructuras (rgidas -
seas- o semirrgidas -cartilaginosas-) y que tiene por funcin movilizar
una o las dos cuando se contrae. La contraccin del msculo es constante,
es decir, siempre est llegando al msculo una informacin desde el
cerebro para mantener las dos estructuras en una cierta posicin. El
msculo va a regular su contraccin (realiza pequeos ajustamientos de
su largura y de su grosor) para adaptarse a los cambios que se producen
en toda la estructura. Para hacer esto, existen una fibras dentro del
msculo que informan al cerebro de su estado de contraccin. El cerebro
vuelve a mandar informacin y corrige su posicin, cuando as lo necesita.
De esta manera, se establece un reflejo en el msculo entre entradas y
salidas que permite una regulacin muy fina.
El msculo siempre tiene un mnimo grado de contraccin: a esto se
llama "tono". Todos los msculos van a tener un cierto tono. Cuando el
tono de base es excesivamente contrado lo llamamos hipertona. Cuando
su grado de contraccin est por debajo, lo llamamos hipotona. La
musculatura debera tener un tono basal de normotona, que ser
diferente en cada persona.
Todo sistema muscular se caracteriza, para su buen funcionamiento, por
un alto grado de elasticidad. Elstico es el msculo que, despus de
realizar una contraccin con un determinado objetivo, vuelve al estado de
tono inicial, a su antigua posicin. La realizacin de un movimiento con un
objetivo concreto precisa la intervencin de gran cantidad de fibras
musculares (y gran cantidad de msculos) en el mismo instante. Son
movimientos que requieren una sucesin programada de contracciones
musculares, ajustadas en el espacio y en el tiempo.
La contraccin muscular se aprende con el objetivo concreto, a medida
que tiene lugar el desarrollo del nio. Cualquier movimiento muscular es
inicialmente complejo pero, una vez aprendido, el cerebro guarda esos
patrones motores y los ejecutar la gran mayora de las veces de forma
automtica, involuntaria e inconsciente.
La rigidez de un sistema muscular se caracteriza por no volver a su
posicin despus de la contraccin. No se produce recuperacin
espontnea, y la realizacin sucesiva de movimientos se convierte en un
gran trabajo. Dado que el sistema fonatorio funciona a altsima velocidad,
la sucesin de movimientos precisa de una gran precisin y, a la vez, de
un ritmo de coordinacin y sucesin. Por todo ello, se hace imprescindible
una gran elasticidad para que la musculatura pueda pasar de una
contraccin a otra sin perder tiempo. Esto se realiza con el mnimo
consumo de energa porque el sistema est en equilibrio, no va contra
corriente.
Vamos a hacer que nuestro cuerpo sea ms elstico, especialmente el
sistema fonatorio. Para ello realizaremos diversas experiencias que irn
encaminadas a modificar el reflejo miottico del tono. Conviene hablar
antes del ejercicio (decir nmeros, contar algo), realizar la experiencia y
hablar despus para poder comparar el cambio de la voz.
CON MOVIMIENTO
Cuando el movimiento se realiza de forma elstica, flexible o gil (con
movimientos amplios y pasando rpidamente de un movimiento a otro),
la musculatura se mueve con el mnimo gasto energtico o esfuerzo.
Podemos probar de varias maneras:
a. Con todo el cuerpo: la mejor forma de lograr elasticidad en la
musculatura del tracto fonatorio es procurando eso mismo en todo el
cuerpo. Un modo privilegiado de conseguirlo es bailando. Pon msica
(cualquier msica) y muvete al son de ella con ritmo, divirtindote y
riendo, distendido, disfrutando de la msica. El movimiento debe ser con
gestos amplios por una gran habitacin. Hay que mover todo el cuerpo
(manos, piernas, tronco, cabeza, hombros) para que se suelte y se vuelva
ms elstico. Adems, es ste un buen ejercicio para eliminar el cansancio
al final de la jornada. El baile durante 5 o 10 minutos en casa, solo o
mucho mejor acompaado, te producir una sensacin de descanso
general, muscular y mental. (Ver vdeo "Distensin muscular general"). Un
buen movimiento cuando bailamos con todo el cuerpo es el
desplazamiento, especialmente girando como si fusemos peonzas.
Cuando bailamos podemos intentar cantar o hablar al ritmo de la msica,
procurando que la voz salga sola, se proyecte, y no se quede en la
garganta. Esto ayudar a que la voz tambin se vaya soltando.
b. Con movimientos localizados en el tracto vocal, pueden ser utilizados
para distenderla. En el captulo 7 (sentir la lengua) aprendiste a realizar
series de movimientos (arriba/abajo, derecha/izquierda, afuera/adentro,
en redondo). Vuelve a realizarlos y descubrirs que la lengua se queda
despus ms suelta, ms elstica. (Ver vdeo "Distensin muscular
general").
c. Con movimientos contraresistencia: coloca un objeto encima de la
lengua para que sta y el resto de los articuladores tengan que
movilizarse de forma diferente. Los movimientos precisarn de otra
contraccin, se alterar el estado del tono muscular y se obligar al
cerebro a buscar otra regulacin (Ver vdeo "Distensin muscular
general").
ELASTICIDAD PASIVA
Intentamos hacer un borrado del tono basal para que al volver a su
estado normal encuentre otro tono. Usaremos:
a. La anestesia, mediante el borrado del tono basal por vibracin, como
ya vimos en el captulo 7. (Ver vdeo "Aumentar la sensacin de la
lengua").
b. El hielo, para procurar el borrado del tono basal, como tambin vimos.
(Ver vdeo "Aumentar la sensacin de la lengua").
c. El efecto mochila: colocamos un objeto pesado (una pesa de plomo
que oscile entre 30 y 90 gr., y recubierta de plstico para evitar toxicidad)
sobre el dorso de la lengua y lo mantenemos por espacio de cuatro o
cinco minutos. Al quitar el plomo de la lengua, se provoca un efecto de
liviandad como cuando nos desprendemos de una mochila, es decir, la
lengua parece que no tiene peso, que se mueve con ms ligereza. (Ver
vdeo "Efecto mochila").
d. El calor de una ducha: permite distender toda la musculatura general,
y especialmente el sistema fonatorio cuando se incide directamente sobre
la musculatura de la cara y el cuello. Algo ms audaz podra consistir en
dirigir el agua caliente directamente sobre la lengua para soltar su
musculatura.
e. Manipulaciones con la mano, ladeando la laringe hacia la derecha y la
izquierda, hacia arriba y abajo, en oblicuo.