ENSEANZA DORADA: LA LIMPIEZA DE LA MEDULA

El cerebro es el mar de la mdula. Los ejercicios de limpieza de

la mdula permiten activar la circulacin del Chi en el cuerpo y
alimentar los rganos internos.
La posicin inicial del cuerpo es fundamental; para ello se debe:
. Colocar los pies paralelos y separados hasta el ancho de los
hombros
!. "istribuir de manera uniforme# el peso del cuerpo en ambos
pies
$. %le&ionar ligeramente las rodillas y separarlas
'. (linear la columna vertebral de forma )ue parezca una espiga
vertical desde el sacro hasta la parte superior de la cabeza#
mantenindola erguida y relajada al igual )ue los hombros y el
cuello.
*. +elajar los brazos
,. -eparar levemente los dedos de las manos y no tensionarlos
.. /irar serenamente hacia el horizonte.
Recomendaciones:
(l empezar los ejercicios siempre se frotan las manos# se inhala
y se e&hala. (l finalizar se hace el cierre bajando la cortina# es
decir# las manos bajan por delante de los ojos y se colocan a los
lados.
Los ejercicios se pueden hacer con los ojos cerrados# en
cual)uier momento del d0a y algunos se pueden efectuar
sentados. 1ara las personas )ue utilizan lentes de contacto es
mejor hacer los ejercicios sin ellos.
Las personas )ue usan aretes grandes es mejor )uit2rselos en el
momento de efectuar los ejercicios.
Cada ejercicio se puede hacer ,# 3# $!# ,'# 3 o 43 veces
PRIMER EJERCICIO: GIRAR EL BAJCHUI Ubicacin:
C!ac"a Sa!as"a"a #mo$$e"a%
5nhalar y e&halar# frotar las manos. Las mujeres deben colocar la
mano derecha en la parte superior de la cabeza y los caballeros
la mano iz)uierda y despus colocar la otra mano encima. Con las
dos manos ubicadas en la mollera# realizar un c0rculo pe)ue6o
alrededor de sta. -e inhala y se da un giro hacia la derecha al
e&halar se termina el giro. "espus se cambia la direccin.
Bene&icio de$ e'e"cicio: sirve para las personas )ue sufren de
insomnio# dolores de cabeza# e)uilibrio# prdida de memoria
SEGUNDO EJERCICIO: GARRAS DE (IGRE #PEINARSE%
5nhalar y e&halar; frotar las manos.
Con las manos en posicin de tigre# como aparece en la figura# se
inhala profundamente y se traen ambas manos hacia la frente; se
e&hala peinando por detr2s de la cabeza llevando las manos hasta
la sptima cervical# donde est2 ubicado el meridiano de la
ves0cula# y se traen las manos acariciando la mand0bula inferior y
se repite.
BENE)ICIOS PARA LA SALUD: sirve para la circulacin de la
sangre# el insomnio y el cansancio
(ERCER EJERCICIO: OREJAS
5nhalar y e&halar; frotar las manos.
*+,+ -e inhala. -e inicia el ejercicio colocando las manos en la
parte inferior de la oreja y se inhala tocando la punta de la
oreja; se llevan entonces las manos a la parte superior de la oreja
y se masajea el borde de cada oreja; al e&halar los dedos van
pellizcando el lbulo e&terior de la oreja de arriba hacia abajo
con cierta fuerza ojal2 sintiendo un poco de dolor. "espus de
presionar varias veces se siente caliente la oreja
BENE)ICIOS PARA LA SALUD: /asajea todo el cuerpo y
e)uilibra el Chi
*+-+ AUMEN(AR LA AUDICION: El 0ndice derecho se
introduce en el o0do; al inhalar se suben simult2neamente los
dedos# y al e&halar se bajan. Los dedos restantes abrazan la
mand0bula para cubrir los m7sculos masticadores los cuales
cuando se mastican generan como una bola pues se tensionan muy
fuerte
BENE)ICIOS PARA LA SALUD: (yuda a disminuir el stress
*+*+ (AMBORES CELES(IALES: Con la manos puestas por
detr2s de la cabeza# en el 2rea occipital# se golpea con los dedos
0ndice y corazn la nuca# suavemente# como si se estuvieran
tocando con esos dedos un tambor; luego se presiona muy duro
las orejas de tal manera )ue no se oiga nada# como si fuera una
chupa# y luego e&pirando se sueltan las manos
BENE)ICIOS PARA LA SALUD: Los o0dos tienen relacin con
los ri6ones; el ejercicio sirve para mejorar la audicin y los
ri6ones. 8ambin es bueno para el cerebro
CUAR(O EJERCICIO: OJOS
5nhalar y e&halar; frotar las manos.
.+,+ SIEN: Colocar los pulgares en la sien. En el punto )ue
duele se inhala subiendo y se e&hala en c0rculo bajando. Esto se
hace cuatro veces. "espus se inhala uniendo los 0ndices y luego
raspar las sienes dos veces e&halando. "espus se vuelven a unir
los 0ndices y se raspa la parte del arco inferior del ojo. -e
vuelve a repetir
.+- /ER(ICE DE LOS OJOS: -e colocan los dedos pulgares
en el punto vrtice de los ojos; es un punto )ue duele mucho pues
hay mucha tensin; se inhala hacia arriba y se e&hala girando
hacia abajo en c0rculo.
.+* POMULOS #MA0ILAR SUPERIOR%+ -e colocan los dedos
0ndices en los pmulos 9punto )ue duele:; se gira hacia la derecha
inhalando hacia arriba y en c0rculo; se e&hala hacia abajo. -e
siente dolor en el hueso.
'.'. DEDOS EN EL OCCIPI(AL: Colocar en el occipital los
dedos 0ndice y el corazn; duele mucho; se masajea en c0rculo
inhalando hacia arriba y e&halando hacia abajo. El ejercicio se
puede hacer con los ojos cerrados
BENE)ICIOS PARA LA SALUD: Este punto tiene relacin con
la vejiga
'.*. MANOS EN COCA AL )REN(E DE LOS OJOS: Colocar
las manos en forma de coca al frente de los ojos y sentir el calor;
inhalando se acercan las manos a los ojos# sin taparlos# y al
e&halar se alejan. Las manos no tocan los ojos
.+1+ MANOS CRUZADAS SOBRE LOS OJOS: Con los ojos
cerrados colocar la mano derecha tapando el ojo iz)uierdo# y la
mano iz)uierda en el ojo derecho; al inhalar se debe concentrar
en un slo ojo; se inhala pensando )ue el chi entra por el ojo
iz)uierdo y sale por el derecho; luego# entra el chi por el ojo
derecho y sale por el ojo iz)uierdo; as0 sucesivamente. +ealizarlo
seis veces
'..+ MIRAR EL ARBOL. En posicin normal parado frente a un
2rbol# se cierran los ojos# se dejan descansar# muy relajados y
luego r2pidamente se abren los ojos grandes; se mira fijamente
el 2rbol hasta lagrimear: no se parpadea. -e cierran nuevamente
los ojos. -e repite seis veces
BENE)ICIOS PARA LA SALUD: Los ojos tienen relacin con el
h0gado. Estos ejercicios relajan los ojos y le dan a la visin mayor
brillo.
EJERCICIO 2UIN(O: NARIZ #PULMON%
5nhalar y e&halar; frotar las manos.
La nariz tiene relacin con el pulmn; por tal razn estos
ejercicios favorecen el sistema respiratorio
3+,+ PRESION AL PIE DE LAS )OSAS NASALES+ Colocar los
dedos 0ndices en el borde inferior e&terno de la nariz; se
masajea inhalando hacia arriba y e&halando hacia abajo.
BENE)ICIOS PARA LA SALUD: 1ara la gripa# para ayudar a
remover las secreciones y poder respirar mejor
*.!. MASAJE CON EL MORRO DE LAS MANOS 9/onte de
;enus:: El /onte de ;enus de cada mano# conocido como el
abdomen del pescado y )ue es un punto doloroso se coloca al lado
de las fosas nasales# sin presionarlas y sintiendo calor;
suavemente se presiona la fosa derecha y se inhala por esa fosa
y cuando se e&hala se deja de presionar la fosa. (l inhalar se
env0a la respiracin hacia el cielo por la coronilla y al e&halar
sale por el centro y debajo de la planta de los pies# )ue es el
punto de los ri6ones
BENE)ICIOS PARA LA SALUD: +initis# bron)uios# fortalece el
sistema respiratorio en general
*.$. MASAJE DE LA CARA: (l inhalar# las palmas se colocan en
el ma&ilar inferior y se suben por la comisura de los labios# la
parte e&terna de la nariz hasta la frente y cuando se e&hala las
palmas se bajan por el lado e&terno de la cara hasta el mentn y
se repite. El masaje se hace muy suave# es una caricia
BENE)ICIOS PARA LA SALUD: (yuda a la visin y a
rejuvenecer
SE0(O EJERCICIO: CUELLO
Cuando se inhala se coloca la mano derecha 9en las mujeres: en la
parte de atr2s del cuello para apretar duro el m7sculo con la
palma de la mano y se levantan los talones. La cabeza est2
ligeramente inclinada hacia abajo. (l inhalar se sujeta el m7sculo
9trapecio: y se levantan los talones; se e&hala hacia abajo# se
suelta el m7sculo y ya no se necesita fuerza
BENE)ICIOS PARA LA SALUD: sirve para relajar el cuello y
alinear el cuerpo En esta zona del cuello se encuentran
obst2culos )ue corresponden al co&is y el est,mago
SEP(IMO EJERCICIO: RASPAR EL CUELLO
En este lugar se trabaja el segundo obst2culo )ue es el estmago
Las mujeres empiezan a trabajar con la mano derecha y los
hombres con la iz)uierda
<bicar el ndulo de la espalda al nivel de la sptima cervical
9/orrito:; se rodea con los dedos 0ndice y corazn y se mueve de
arriba hacia abajo varias veces# generando calor.
BENE)ICIOS PARA LA SALUD: sirve para relajar
OC(A/O EJERCICIO: RO(ACION DE LA CABEZA
1iernas separadas y se colocan las manos en la cintura como en
jarrita; se inhala girando la cabeza hacia adelante y se e&hala
dando la vuelta completa hacia atr2s# haciendo un c0rculo lo m2s
amplio posible. (l e&halar tratar con la )uijada tocar el pecho
BENE)ICIOS PARA LA SALUD: sirve para relajar
EJERCICIO NO/ENO: CARICIA DE LA GARGAN(A
Las mujeres deben colocar la mano derecha y encima de ella la
iz)uierda en la parte anterior del cuello en el pozo )ue all0 se
encuentra. (l inhalar profundamente se abraza el cuello y suben
las manos# sin tocarlo f0sicamente; al e&halar los dedos
suavemente acarician la garganta.
BENE)ICIOS PARA LA SALUD: 8iroides# digestin# cuerdas
vocales# sirve para permitir el fluido de los alimentos
EJERCICIO DECIMO: GOLPEAR EL PECHO
Colocar las manos en cruz# de tal manera )ue la derecha )uede
sobre la iz)uierda; al inhalar traer las dos manos hacia el cuerpo
y dar un pe)ue6o golpe en el pecho con las manos separadas; al
e&halar se separan las manos por los bordes e&ternos del pecho#
bajando por la barriga hasta llevar las manos al 2rea inferior del
abdomen; relajar el abdomen y presionar su parte inferior; las
manos se unen en la parte inferior del abdomen como en posicin
de rezar. -e repite
EJERCICIO DECIMO PRIMERO: CALEN(AR RIONES
%rotar las palmas de las manos hasta calentarlas y colocarlas a
los lados de la columna vertebral con los pulgares hacia delante y
el resto de los dedos oblicuos hacia abajo# a la altura de los
ri6ones para recibir el calor y masajear la zona; se vuelven a
frotar las manos para calentar las manos y el 2rea y se dejan las
manos puestas un momentico sobre los ri6ones para aprovechar
el calor; se endereza el cuerpo y se mastica con la boca cerrada
muchas veces 9$4 veces: fuertemente y se oyen ruidos como un
martillo; luego con la lengua se limpia toda la boca# y al final se
pasa la saliva.
BENE)ICIOS PARA LA SALUD: %ortalece los dientes y los
ri6ones
EJERCICIO DECIMO SEGUNDO: MASAJEAR EL COLON
Las mujeres deben colocar la mano derecha y encima de ella la
mano iz)uierda; se ponen las manos a la altura del ombligo y
hacer c0rculos; relajar el abdomen y generar cierta presin de las
manos en el 2rea abdominal y se siente )ue se mueve. -i hay
molestia cuando se presiona# )uiere decir )ue no est2 trabajando
bien el colon. -e masajea de arriba a los lados y por encima de la
barriga y luego se baja al otro lado# as0 unas cuantas veces y
luego se hace al lado contrario. (l concluir se colocan a los lados
de las piernas.
BENE)ICIOS PARA LA SALUD: para una buena evacuacin del
colon y ayudar a eliminar las to&inas all0 acumuladas# mejorando
el chi. Las personas )ue sufren de artritis van a mejorar.
EJERCICIO DECIMO (ERCERO+ /OLAR COMO UNA
GARZA+
Colocar un pie adelante y el otro atr2s. <na pierna con la rodilla
doblada y la otra recta. -e sube como una garza con las manos y
brazos e&tendidos hacia los lados# muy sueltos y se estira hacia
arriba el cuerpo levantando simult2neamente el taln del suelo y
al mismo tiempo se inspira. =ay )ue llevar el cuerpo hacia atr2s
un po)uito. El pecho es como si estuviera abierto. Las manos se
cruzan por delante al tiempo )ue todo el peso se encuentra sobre
el pie )ue est2 adelante. Luego se agacha en genufle&in hasta el
piso# e&halando.
BENE)ICIOS PARA LA SALUD: (ct7a sobre los meridianos del
pulmn y el intestino grueso
EJERCICIO DECIMO CUAR(O: BRAZOS COMO DE
MUECO DE (RAPO
'. Los brazos como de mu6eco de trapo y de manera relajada#
se cruzan alrededor del cuerpo de tal manera )ue con la cuenca
de la mano derecha se golpea el hombro iz)uierdo y con la cuenca
de la mano iz)uierda se toca el hombro derecho
'.! Los brazos como de mu6eco de trapo y de manera relajada#
se desplazan alrededor del cuerpo de tal manera )ue con la
cuenca de la mano derecha se golpea el hombro iz)uierdo y con el
dorso de la mano iz)uierda los ri6ones. -e repite varias veces.
'.$ Pend4$a" e$ c4e"5o: -e separan las piernas# el cuerpo se
echa un po)uito hacia atr2s y se suelta la cabeza hacia abajo
como un mu6eco de trapo; se bajan los brazos y las manos en
forma de pndulo y las manos pasan por entre las piernas.
'.'. Con las piernas separadas se mira hacia el cielo y se inhala
desplazando las manos sobre las piernas; se baja lentamente la
cabeza mirando hacia el suelo y las manos agarran los tobillos
'.*. Go$5es 6 masa'es en $os b"a7os: -e e&tienden las piernas
y se separan. La mano derecha se coloca sobre la rodilla iz)uierda
y se golpea todo el brazo derecho desde el hombro hasta la
mano. Luego se masajea. -e cambia de lado. La respiracin es
normal.
'.*. Go$5es 6 masa'es en $as 5ie"nas: -e e&tiende una pierna y
la otra pierna fle&ionada# como en genufle&in y con las manos
muy sueltas se golpea la pierna estirada# varias veces de arriba
hacia abajo; luego se efect7a una > limpieza? de la pierna desde la
cabeza del fmur hasta el tobillo a manera de masaje apretando
un po)uito la pierna. -e cambia de pierna y se hace lo mismo
,.+1 Peina" $a cabe7a mi"ando !acia e$ s4e$o: -eparar las
piernas de manera )ue los pies )ueden separados y de forma
paralela. @ajar la cabeza hacia el suelo. -e inhala y se traen
ambas manos desde la frente hacia atr2s d2ndose golpecitos
suaves con las palmas y luego haciendo un masaje; se e&hala
peinando por detr2s la cabeza llevando las manos hasta el cuello
y se repite.
'.. Cie""e de $os e'e"cicios: En el momento de concluir los
ejercicios colocar el pie iz)uierdo al lado del pie derecho#
levant2ndose despacio y as0 volver a la normalidad. -e
recomienda no concluir los ejercicios de manera brusca o
repentina y regalarse unos minutos de paz interior antes de
retomar las actividades.