10 Mandamientos de Un Abdomen Perfecto PDF

2012
Tatiana Escobar
http://comoeliminargrasadelabdomen.com/
Los 10 Mandamientos
De Un Abdomen
Perfecto

Todos los derechos reservados
http://ComoEliminarGrasaDelAbdomen.com/
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Limitacin de Responsabilidad

La informacin presentada en esta obra es simple material
informativo y no pretende servir de diagnstico, prescripcin o tratamiento
de cualquier tipo de dolencia. Esta informacin NO sustituye la consulta
con un mdico, especialista o cualquier otro profesional competente del
campo de la salud.

Siempre, debe consultar primero a su mdico y pasar por un
examen fsico completo antes de comenzar cualquier programa de
acondicionamiento fsico, de ejercicios o plan de alimentacin especifico.
Usted lleva a cabo las recomendaciones en este libro electrnico bajo su
propio riesgo.

El contenido de la obra debe considerarse un complemento a
cualquier programa o tratamiento prescrito por un profesional competente
de la medicina. El autor y el editor estn exentos de toda responsabilidad
sobre daos y perjuicios, prdidas o riesgos, personales o de cualquier
otra ndole, que pudieran producirse por el mal uso de la informacin aqu
proporcionada.

Bien sea que ests haciendo tus propsitos de Ao Nuevo, o quieras
comenzar a mediados del ao, en cualquier fecha que te parezca que ya
es tiempo de cambiar tu figura y Eliminar Grasa Del Abdomen, es muy
importante que realmente hagas el compromiso contigo y tengas la
determinacin de apegarte a tu plan para eliminar grasa antes de empezar.

Reservados todos los derechos. Queda rigurosamente prohibida, sin
la autorizacin escrita de los titulares del copyright, bajo las sanciones
establecidas en las leyes, la reproduccin parcial o total de esta obra por
cualquier medio o procedimiento, incluidos la reprografa y el tratamiento
informtico, as como la distribucin de ejemplares mediante alquiler o
prstamo pblico.

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Contenido
Limitacin de responsabilidad..2
Introduccin..4
Metodologa..5
Cuestionario..6
Capitulo 1 Tu Salud.8
Capitulo 2 El Agua..11
Capitulo 3 El Ejercicio....13
Capitulo 4 Las porciones..16
Capitulo 5 Los Venenos18
Capitulo 6 Las Comidas.20
Capitulo 7 La Planificacin23
Capitulo 8 Las Dietas Milagrosas.26
Capitulo 9 El alcohol28
Capitulo 10 La Motivacin..30
Capitulo 11 Los 10 Mandamientos...32
Capitulo 12 Recursos..33
Capitulo 12 Conclusin...36
Contacto.37

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Todos los Derechos Reservados All Rights Reserved

Prohibida la reproduccin total o parcial de este material sin el
consentimiento del autor.

Material de circulacin gratuita, sintete en libertad de hacer llegar
este material a cualquier persona que pudiera serle de utilidad.

Tatiana Escobar

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Introduccin

La informacin y mtodos recomendados en este libro, fueron
escritos para ayudarte en la bsqueda de la satisfaccin de tu aspecto
fsico.

S por experiencia propia, que todos los cambios y compromisos son
difciles de asumir y los objetivos parecen, a veces, imposibles de
alcanzar. La motivacin no es algo que llega fcilmente para la mayora de
las personas, especialmente para las que somos adictas a comer.

En este informe te dar algunos consejos importantes que puedes
usar durante el proceso de Eliminar Grasa del Abdomen y recuperar la
figura que siempre has deseado, especialmente Tener T Abdomen
Perfecto.

Aprenders a encontrar tu motivacin, mantener la motivacin e
impedir que entres en el ciclo que enfrentan muchas personas que estn
en un rgimen: pierden peso solamente para recuperarlo... una y otra vez.
Eso no queremos que te suceda a ti, as que... empecemos.

Examinemos primero como estas en el cumplimiento de los 10
Mandamientos De Un Abdomen Perfecto

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Metodologa

A continuacin te presento 10 preguntas, contstalas lo ms
honestamente posible.

Despus revisa tus respuestas y compralas con Los 10
Mandamientos De Un Abdomen Perfecto, para que puedas determinar cual
o cuales estas infringiendo y as puedas tomar los correctivos
correspondientes.

Recuerda no todos somos iguales, ni todos tenemos abdomen
prominente por las mismas razones.

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CUESTIONARIO
As que ahora, si de verdad, manos a la obra, empecemos

1. Consideras que la grasa en tu abdomen que lo hace
prominente, ya sea mucho o poco, tiene algo que ver con tu salud o es
simplemente esttica?
Salud
Esttica

2. Consideras que el tomar agua es importante para tu objetivo de
eliminar la grasa del abdomen?
Si
No

3. Haces ejercicio con regularidad, por lo menos 3 veces a la
semana?
Si
No

4. Consideras que el tamao y la variedad de alimentos [ protena,
carbohidratos y vegetales] que pones en tu plato esta directamente
relacionado con el desagradable tamao de tu abdomen?
Si
No

5. Este grupo de alimentos: azcar refinada, sal refinada,
carbohidratos refinados y comida sinttica, Tiene algo que ver con tu
indeseable abdomen?
SI
No

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6. En tu afn por eliminar la grasa abdominal Te saltas comidas y
consideras que es la mejor opcin?
Si
No

7. Para tener un abdomen plano Es necesario planificar las
comidas?
Si
No

8. La mejor opcin para eliminar la grasa del abdomen son aquellas
dietas milagrosas que ofrecen desaparecer tu grasa como por arte de
magia?
Si
No.

9. Hay vnculo entre alcoholismo y la grasa del abdomen?
Si
No

10. Como las dietas y los programas para eliminar el abdomen que
emprendes y que en la mayora de los casos no eres constante, y por
consiguiente no obtienes los resultados deseados, es mejor no intentar
mas nada. Nada funciona para eliminar mi grasa del abdomen. Es tu
afirmacin?
Si
No

A continuacin veremos cada una de las preguntas y
analizaremos las respuestas indicadas.

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Capitulo 1 - Tu Salud -
Consideras que el tener grasa en tu abdomen que
lo hace prominente, ya sea mucho o poco, tiene algo
que ver con tu salud o es simplemente esttica?
R/ La grasa en el abdomen no es solamente esttico, es Peligrosa
para tu salud y para tu autoestima, por lo tanto el hecho que sea uno del
48% de los hombres y un elevado porcentaje igualmente de mujeres, que
quiere cambiar su abdomen, te ubica en buen camino.

Actualmente se ha establecido una relacin directa entre la
existencia de muchos problemas mdicos que acarrea tener un abdomen
prominente. Los panzones tienen un mayor riesgo cardio-metablico, es
decir, un mayor riesgo de desarrollar tanta diabetes tipo II como
enfermedad cardiovascular. Y est se ha revelando como uno de los
principales problemas de salud pblica.

Ya no se trata slo de que eleva la posibilidad de ataques de
corazn, derrames cerebrales, diabetes o e sufrir de cncer de mama.
Esa grasa de ms en el abdomen, en las mujeres, tambin duplica el
riesgo de sufrir de demencia, segn los ltimos estudios neurolgicos.

Son muy pocos los hombres privilegiados que despus de los 40 no
empiezan a lucir su detestable abdomen lleno de grasa. Y los aleja de
poder estar a la moda de las camisas talladas, alejarte del espejo y lucir un
cuerpo como en tus mejores aos.

Las personas con un permetro abdominal superior al normal tienen
un tipo de sobrepeso denominado manzana, es decir, aquel en el que la
grasa se acumula en la parte superior del tronco y abdomen.

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Este tipo de sobrepeso es el ms peligroso, por lo que aumenta el
riesgo de sufrir trastornos como la diabetes tipo 2, hipertensin, colesterol
elevado, infarto, etc. Esta tipologa se contrapone a la obesidad tipo
pera (mucho ms frecuente en las mujeres), en la que la grasa se
concentra en las caderas y los muslos y que resulta mucho menos
peligrosa.

A diferencia de los hombres la mujer tiende a acumular su grasa en
las caderas, pero sin embargo hay excepciones que las hacen tener un
abdomen prominente, cuerpo de manzana, de igual manera nada
saludable.

Para determinar si estas en peligro de enfermedades tanto cardiacas
como de diabetes, o de cualquier otra ndole, tienes que hacerte amig@
de la cinta mtrica, si Aquella que tenemos olvidada en el costurero, y
medir la cintura con la cinta mtrica siempre a la altura del ombligo.

Si la medida est por encima de:
90 cm | 36 pulgadas los hombres y
81 cm | 32 pulgadas en las mujeres,

Tenemos un problema, es indicativo de obesidad abdominal y la
posibilidad de sufrir problemas cardiovasculares es muy alta, ya que stos
se multiplican por cuatro.

Si te convenciste que estas con este tipo de problema, y te preguntas
Como empiezo? Ya he hecho abdominales, dietas y ah sigue mi barriga
sin reducirse un solo centmetro. Lo mejor para lograr resultados duraderos
es apegarse a un mentor, que te ensee, te guie y te lleve de la mano,
para poder ELIMINAR LA GRASA DEL ABDOMEN y por fin poder tener T
Abdomen Perfecto.

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Mike Geary Entrenador Personal Certificado, Especialista
Certificado en Nutricin, tiene un programa especfico para hombre y otro
para mujeres, ya que el tipo de cuerpo y la manera en que acumula la
grasa es completamente diferente. As que si de verdad quieres saber
Cmo Eliminar Grasa Del Abdomen? no dudes en iniciarte con esta
magnfica orientacin.

Aqu accedes ahora a Los Abdominales Perfectos

El te ayudara en el cumplimiento de tu primer mandamiento:

1. Amaras tu Salud por encima de
todo.

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Capitulo 2 - El Agua -
2. Consideras que el tomar agua es importante
para tu objetivo de eliminar la grasa del abdomen?

R/ Escrbelo en piedra: El agua es tu aliado y el mejor remedio para
perder, eliminar y quemar grasa del abdomen.

No hay duda que ya t sabes y que todo el mundo ha escuchado
que este precioso liquido, llamado agua, es de vital importancia para tu
salud sin embargo, existen muchas personas que no beben la suficiente
cantidad de este oro transparente, lquido y delicioso.

Beber suficiente agua al da, es lo ms recomendable para estar bien
hidratado y mantener a raya tu apetito, ya que el agua tiende a mantener
su estmago lleno y a elimina la grasa no deseada y las toxinas del cuerpo
y por consiguiente a conservar un cuerpo delgado. Recordemos que
nuestros cuerpos estn constituidos por alrededor de un 65%-70% de
agua.

Si bebes suficiente agua durante el da, evitas comer esos alimentos
y refrescos azucarados que t ya sabes, son poco saludables. En muchas
ocasiones cuando sientes hambre, fuera de horas, probablemente es
porque realmente estas deshidratado, por tanto haz la prueba del agua,
bebe un vaso de agua, espera unos 20 minutos y de seguro eliminas esa
necesidad de comer.

Te he hablado de suficiente agua, pero Cual es esa suficiente
agua? La cantidad que se recomienda diariamente es la mitad de tu peso
en onzas de agua y ese resultado dividido en 8 oz, te dir el nmero de
vasos a tomar diariamente.

Veamos en ejemplo

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Peso 180 libras
Mitad de tu peso 180/2 =90 onzas
Vasos de 8 onzas =90/8 =11 vasos de 8 onzas al da.
La mxima cantidad de tu ingesta de Agua por da es de 3 litros | 96
onzas, nunca sobrepasando los 3 litros, cada litro tiene 32 onzas, es decir
un mximo de 96 oz de agua = a 12 vasos al da.
Agua, Agua y ms agua...
Por lo tanto, coloca el agua frente a ti todo el da, convirtela en tu
aliado y hasta arriba de tu lista de cosas por introducir en tu cuerpo. Si
mantienes este enfoque con una dieta de alimentos ricos en nutrientes y
un programa de ejercicios de resistencia realizado apropiadamente,
emprenders el camino que te llevar a maximizar tu potencial gentico
aquel que est escondido tras ese barrign y de seguro saldr a relucir ese
abdomen espectacular y perfecto que tanto deseas y por fin... Habrs
podido Eliminar Grasa del Abdomen.

El agua junto a una buena alimentacin son tus mejores cartas para
ganar tu lucha contra esa detestable panza abultada y este es el programa
que te ayudara en tu empeo.

Este es el segundo mandamiento que debes cumplir:

2. Tomaras la suficiente AGUA
para mantenerte hidratado.

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Capitulo 3 - El Ejercicio -
3. Haces ejercicio con regularidad, por lo menos 3
veces a la semana?

R/ Mover y ejercitar tu cuerpo es extremadamente necesario, no
solamente para eliminar la grasa del abdomen, sino para que cada una de
las partes de tu cuerpo no pierda su movilidad. Si dejas olvidada o tirada
una maquina y al cabo de los aos la quieres poner a funcionar, lo ms
probable es que este oxidada. Eso exactamente le pasa a nuestro cuerpo,
si no lo ejercitamos.
Recuerda que aparte de contribuir al mantenimiento de un peso
corporal sano, el ejercicio aumenta la movilidad, protege contra la prdida
de masa sea, reduce los niveles de estrs y aumenta la autoestima.
Te pregunto T haces y te mueves con la misma capacidad de un
nio de 2 o 3 aos? De seguro tu respuesta es NO. Me quedo aterrada de
ver la inquietud de un nio y a medida que pasan los aos, si no nos
movemos y ejercitamos esa capacidad de actividad y elasticidad se va
perdiendo.
El primero y tal vez nico requisito, es la decisin de hacer ejercicios
con regularidad. As que a mover el esqueleto, Que te gusta? Bailar?
Caminar? Saltar la cuerda? Nadar? Correr? Montar bicicleta?
Jugar con tu hijo? Dale el ejemplo y ensnale cul es el camino para una
vida sana.
Yo se que la vida diaria con sus mltiples actividades hace relegar
ese importante factor de salud y bienestar que es el ejercicio, a un ltimo
lugar.

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La mayora de las personas no tienen tiempo u oportunidad para
asistir a un gimnasio, pero si tienes tiempo y oportunidad para hacer
ejercicio en tu hogar, en cualquier calle [caminando, corriendo] o en el
parque ms cercano. No vengas con la excusa que NO TENGO TIEMPO,
levntate media hora ms temprano y mueve tu cuerpo.
Con cul de estas te identifica?
No tengo tiempo
Estoy muy cansado
El trabajo
Los hijos
Flojera
Cada que hago ejercicio nunca bajo de peso
Maana empiezo
El maana nunca llegaba
etc., etc., etc.,

Haciendo ejercicio, tienes un incremento de tu masa muscular y
sabes Este el mejor quemador de grasa que existe, aumenta tu
metabolismo, as que deja de gastarte en productos milagros de la
farmacia y a ENTRENAR!!
Sin ejercicios no hay resultados. Por muy saludable que decidas
comer si no haces ejercicio tus resultados no aparecern, no podrs
Eliminar Grasa Del Abdomen y ese abdomen perfecto que tanto deseas,
ser muy difcil de ver. Por lo tanto No renunciars a hacer ejercicio.

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Uno de los hombres ms de moda en el mundo de la prdida de
grasa y el acondicionamiento fsico, Rob Poulos. En su libro electrnico del
Incinerador de Grasa, Rob les ensea a sus estudiantes cmo alcanzar su
mximo potencial gentico para conseguir y mantener un cuerpo delgado,
fuerte y saludable. Y qu es lo mejor?
Solo requiere de 14-26 minutos, 2 a 3 veces por semana, y no te
tendr haciendo ejercicios cardiovasculares o siguiendo una dieta
restrictiva nunca ms. As es, sin ejercicios cardiovasculares y sin dietas
nunca ms.
Para ser uno de los estudiantes de Rob y saber ms del plan
Incinerador de Grasa, visita el sitio ahora y descubre todo lo que te revela
en su impactante video.
Aqu accedes ahora a El Incinerador de Grasa

As que l te ayudara en el cumplimiento del tercer mandamiento:

3. Adoraras ejercitar tu cuerpo

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Capitulo 4 - Las Porciones -
4. Consideras que el tamao y la variedad de
alimentos [protena, carbohidratos y vegetales] que
pones en tu plato est directamente relacionado con el
desagradable tamao de tu abdomen?
R/ Si
La alimentacin consiste en proporcionar al cuerpo los nutrientes que
necesita no solo para estar en forma sino, ante todo, para vivir, de ah la
frase Comer para vivir, no vivir para comer
Hace un tiempo la bebidas tenan un tamao de 8 oz, hoy es comn
el tamao de 32 oz y A dnde se van esas 24 oz de exceso que tomas
cada vez? Si adivinaste... A t antiesttico y poco saludable abdomen
abultado, lo mismo ocurre con las porciones de comida, que en su mayora
son tamao familiar y as mismo est tu abdomen, de tamao familiar.
Seguir una alimentacin nutritiva y bien equilibrada es una de las
maneras ms sencillas y eficaces de Eliminar Grasa Del Abdomen y por
ende evitar el riesgo de sufrir enfermedades ya sean del corazn, cncer
o cualquier otra de las alteraciones de la salud. La buena nutricin consiste
en comer una variedad de alimentos y controlar la cantidad de ellos y de
las caloras que se ingieren.
No hay una nica alimentacin recomendada, pero el sentido comn
te dice que las personas debemos ingerir una variedad de alimentos que
incluyan los diferentes grupos de estos para estar saludables.

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En las comidas que realizamos se debe incluir las tres principales
clases de nutrientes que son: las protenas, las grasas y los carbohidratos,
los cuales dan energa al cuerpo y le permiten crecer y subsistir; hay que
comerlos a diario de forma balanceada y en cantidad razonables, es decir
vigilar el tamao de estos, para mantener una buena salud.
S que hacer este tipo de cambio no es nada fcil, en papel escribirlo
es sencillo, pero tomar la decisin de hacer un cambio radical parece
sumamente complicado y necesitamos de una ayuda para que trabaje
nuestro subconsciente y eso es precisamente lo que hace Gabriel con su
ya famoso Mtodo Gabriel, el cual trata de cambiar tu percepcin de los
alimentos, t forma de comer y visualizar tu imagen corporal a un nivel
subconsciente ms profundo.
Se trata tambin de proporcionar a tu cuerpo los nutrientes que
ansa, con los que podr funcionar a un nivel ms saludable y comenzar a
trabajar contigo en su prdida de grasa y no en su contra. Para que
Gabriel te ayude en tu camino de eliminar tu abdomen, haz clic aqu ahora.
Aqu accedes ahora al Mtodo Gabriel

As que l te ayudara en el cumplimiento del cuarto mandamiento:

Respetaras las porciones en tu plato y
su calidad.

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Capitulo 5 - Los Venenos -
5. Este grupo de alimentos: azcar refinada, sal
refinada, carbohidratos refinados y comida sinttica,
Tiene algo que ver con tu indeseable abdomen?
R/Indudablemente que si, son considerados los venenos o txicos de
hoy en da: Azcar refinada, carbohidratos refinados, sal refinada y comida
sinttica, aquella que es producida en grandes masas en una fbrica, cuyo
exceso perjudica tu salud.
Las pautas de alimentacin hacen nfasis en equilibrar las caloras
con la actividad fsica y exhortan a las personas a consumir ms verduras,
frutas, cereales integrales, productos lcteos sin grasa o con bajo
contenido de grasa y mariscos. Tambin recomiendan consumir menos
sodio, grasas saturadas, grasas trans, azcares aadidos y cereales
refinados.
Este grupo de alimentos llamados txicos, son adictivos y te
mantiene pegados a ellos y los fabricantes le incluyen una serie de
componentes qumicos que si tratas de leer en sus ingredientes es casi
imposible y adems no tienes ni idea de que se trata, algo como
erythorbate. Eso precisamente es lo que te envenena y te mantiene con
esa panza tan abultada y fea.
La buena noticia es que existe un programa diseado por la Doctora
Suzanne Gudakunst, el cual te permite identificar cual es el tu propio tipo
de Metabolismo y a partir de ah, la Doctora Suzzane te ayudar a
desintoxicar tu colon e hgado con productos naturales fciles de encontrar
y realmente muy econmicos, a partir de este punto comenzars a ver
resultados y te sorprender lo fcil que es poder Eliminar Grasa Del
Abdomen.

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Una vez hayas dejado los "alimentos txicos", el cuerpo no se
esforzar ni se enfocar en tratar de eliminar y desechar la "basura txica"
que haba en l y comenzar a quemar la grasa aceleradamente, porque
ya te encuentras limpio de toda esa basura y toxina.
La doctora Suzzane te dar consejos para las ideales combinaciones
alimenticias que van a formar parte de tu alimentacin bsica, cuales
alimentos debes y no consumir de acuerdo a tu tipo de metabolismo ya
identificado. Aqu encuentras la ayuda de la Dra Suzzane.
Aqu accedes ahora a Fat Loss

As que ella te ayudara en el cumplimiento del quinto mandamiento:

5. No te envenenaras

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Capitulo 6 - Las Comidas -
6. En tu afn por eliminar la grasa de tu abdomen
Te saltas comidas y consideras que es la mejor opcin?

R/ Este es el error #1 que la mayora de las personas decide adoptar
en su afn por eliminar la grasa del abdomen. No y no, No lo hagas...Si te
saltas el desayunos y/o alguna de las comidas principales, el organismo
entra en shock y en inanicin, porque se prepara el cuerpo para el hambre,
por lo cual empieza a trabajar lento pensando que sus reservas de energa
se le van a agotar y te produce el efecto contrario, !te engordas!

El desayuno es la comida ms importante del da, y por mucho
que te empees en demostrar lo contrario, no se puede vivir sin
desayunar. Piensa que tu cuerpo lleva toda la noche sin alimentarse,
entre 8 y 10 horas desde la cena, y aunque te levantes descansado
necesitas tener los depsitos de energa llenos para rendir bien, tanto
fsica como intelectualmente.

No hagas como muchos que medio desayunan y pasan todo el da
con cualquier cosita de comida y cuando llega la noche se desquita y se
comen todo junto, desayuno, almuerzo, comida y merienda de un solo.
Y despus a dormir, cuando t ya no necesitas toda esa energa y
Sabes que pasa y a donde va? A convertirse en grasa y a reposar en
tu desagradable panza.

Si ests tan ocupado que te saltas las comidas cada dos por
tres, tu cuerpo y tu mente estn sometidos a un estrs alimenticio y,
sumado a tu estrs profesional, tienes todas las cartas para conseguir

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los problemas de nuestra poca: obesidad, diabetes, alteraciones
cardiovasculares, envejecimiento prematuro, etc.
Esto de saltarse comidas es una mala costumbres alimenticias que
existe, es una de las peores. Si tu razn es ya sea porque no tengas
tiempo, no te parezca importante, no tengas hambre o quieras adelgazar,
el resultado no ser bueno para ti, y siempre ser el opuesto al objetivo
que quieres obtener.
Crees que ya no tienes edad para merendar? Pues te equivocas.
Todos los expertos en nutricin recomiendan hacer cinco comidas
diarias: desayuno, almuerzo, cena y dos tentempis ligeros, uno a
media maana y otro a media tarde. Oblgate a comer 5 comidas al da,
notars una gran diferencia en tu nivel de energa y en tu cintura.

Divide tu comida en pequeas cantidades y realiza 5 o 6 comidas
al da, cada 3 o 4 horas, para mantener prendido tu metabolismo. De lo
contrario produce grasa y se come el musculo. Que hagas cinco
comidas al da no significa que vayas a comer mucho o ms que antes.
Todo lo contrario: la idea es comer ms veces pero menos cantidades.

Saltarse comidas puede afectar a tu metabolismo mucho ms de
lo que piensas. Si dejas de comer pensando que as vas a adelgazar, te
equivocas. Puede que al principio lo consigas, pero ser a base de
perder masa muscular, lo que puede suponerte debilidad, piel apagada,
pelo dbil y mala salud en general.

Adems, llegar un momento en que tu metabolismo se ralentice y
tu organismo se guarde como reserva lo poco que comas, impidiendo
que bajes de peso aunque te mueras de hambre. Haciendo cinco

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comidas ligeras, sanas y variadas, puedes mantenerte perfectamente en
tu peso sin arriesgar tu salud.

No te brinques el desayuno ni te malpases, pasar ms de 4 o 5
horas sin alimentarse, causa que el cuerpo produzca grasa, apague el
metabolismo y aumenta el hambre de noche.

El alimentarnos cinco veces al da permite que nuestro
metabolismo se mantenga activo, por lo que quemamos mayor cantidad
de caloras. Adems, nos mantenemos saciados, lo cual hace que
comamos menos en las comidas principales. Es una excelente forma de
controlar nuestro apetito.

Recuerda que dejar de comer no es la solucin para adelgazar.
Lo bueno es que existe un plan llamado Incinerador de Grasa, el cual
funciona mediante la combinacin de entrenamientos intensivos con un
plan de alimentacin sensato y acorde. La alimentacin que sigue no es
restrictiva y el programa ofrece varios planes de comidas y recetas
(incluyendo un plan de comida vegetariana) para ayudarle a comer bien,
disfrutar de su comida y quemar grasa efectivamente.

As que l te ayudara en el cumplimiento del sexto mandamiento:

6. No saltaras ninguna comida.

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Capitulo 7 - La Planificacin -
7. Es necesario, para tener un abdomen plano,
planificar las comidas?

R/ Cuando hablamos de planificar hacemos referencia a un plan y
Que es un plan? Es un proyecto, un programa de las cosas que se van a
hacer en un futuro y de cmo hacerlas.
Analicemos la definicin:
Un programa de las cosas que se van a hacer. Qu cosas se van a
hacer, en el futuro? Tu alimentacin, imagnate la importancia le vas a
proporcionar el combustible a tu maquina llamada cuerpo. Debe ser de la
mejor calidad y con los mejores nutrientes para que funcione al mximo.
Y de cmo hacerlas. Cmo vas a hacer ese combustible? Lo vas a
preparar tu [indudablemente es la mejor opcin] Lo vas a comprar en la
calle? En cualquier restaurante? Esperas hasta cuando el tanque este
vaco y lo llenas con lo primero que se atraviesa?
Comes en lugares distintos: en la casa, el trabajo, los restaurantes,
tal vez hasta en el automvil. En algunos lugares puede controlar ms las
opciones disponibles que en otros. Debido a que los alimentos con gran
contenido calrico estn en todas partes, es importante dedicar un tiempo
para planificar y asegurarse de contar con opciones saludables.
Si realmente estas con deseos ferviente de Eliminar Grasa Del
Abdomen, tienes que planificar tus comidas, para alejarte para siempre de
la comida chatarra y rpida. Empieza por distinguir dos grandes grupos:

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1. Comidas en casa
2. Comidas "para llevar"

COMIDAS EN CASA
Ya sea que cocines solo para ti y si no cocinas empieza a hacerlo es
fcil y divertido, para una o dos personas o para un grupo ms grande,
planificar las comidas es un buen comienzo para mejorar la alimentacin.
Para empezar, con papel y lpiz en mano, haz una lista de sus comidas
favoritas. Puede ser til hablar con la familia u hojear su recetario favorito.
Algunas de las comidas sern ms saludables que otras, pero por ahora,
solo antelas en la lista.
Una vez que haya planificado tus comidas, haz una lista de compras.
Reserve tiempo suficiente para escoger ingredientes bajos en caloras en
el supermercado. Este sistema te ayudara a comer saludable y de paso
ahorrar unos cuantos pesos, pues compraras solo lo necesario.

COMIDAS "PARA LLEVAR"
Asegrate de contar siempre en casa con alimentos saludables para
cuando tenga que ir a lugares donde tomas refrigerios (como en el
automvil o en tu escritorio) o cuando necesite una comida "para llevar",
tus tentempis deben ser planeados.
Tmate un tiempo para hacer la lista de compras y reabastecer la
despensa y el refrigerador con opciones saludables. Tambin es una
buena idea tener un suministro de alimentos en la oficina o en la guantera
del automvil con productos saludables no perecederos, si suele tomar ah
tus refrigerios. Cada vez ser ms fcil tomar buenas decisiones sobre tu
alimentacin si cuenta con una variedad de alimentos saludables en los
lugares donde comes.

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Ahora que sabes qu alimentos vas a comer para Eliminar Grasa Del
Abdomen es el momento de hacer algo al respecto, comer para Eliminar
Grasa Del Abdomen si es posible y est demostrado.
Una de las ms grandes recomendaciones a nivel mundial es sin
duda el programa Comer Para Perder Abdomen. Visite ahora mismo
comer para Eliminar Grasa Del Abdomen. La autora es una experta en
rpida prdida de grasa de renombre mundial.
Para ms informacin detallada sobre que alimentos debe comer
para eliminar abdomen y tener un vientre plano de forma correcta y
definitiva. Revise este video a continuacin Para Eliminar Grasa Del
Abdomen.
Aqu accedes ahora a Comer Para Perder

As que l te ayudara en el cumplimiento del septimo
mandamiento:

7. Planificaras tus comidas.

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Capitulo 8 - Las Dietas Milagrosas -
8. La mejor opcin para eliminar la grasa del
abdomen son aquellas dietas milagrosas que ofrecen
desaparecer tu grasa como por arte de magia?
R/ Te suena alguno de estos nombres? Dieta de la alcachofa, Dieta
del astronauta, Dieta Atkins, Dieta Beverly Hills, Dieta Cronodieta, Dieta
Clnica mayo, Dieta Gabe Mirkin, Dieta Graschinsky, Dieta Macrobitica,
Dieta de la Fruta o Dieta de la Sopa y la lista Pica y se extiende de las
dietas milagrosas.
Por qu piensas que siguen y siguen creando todo este tipo de
dietas una tras otra y ao tras ao? Adivinaste... NO SIRVEN - NO
FUNCIONAN.
Todas prometen resultados que se cumplen en la bscula, pues
consiguen que el cuerpo pierda lquidos y masa muscular, aunque no
grasa. Pero lo que no se dice es que muchas ponen en riesgo tu
organismo. Detrs de esta moda irresponsable que a menudo ignora los
fundamentos bsicos de la nutricin, hay UN NEGOCIO ESPECTACULAR!
Todas las dietas milagro, pese a que aparentan ser distintas entre s,
estn basadas en la restriccin de alimentos, en especial de los que
aportan mucha energa. El fundamento es comer menos caloras; cambia
la tcnica o alimento base, pero todas aportan menos caloras de las que
el individuo precisa, incluso en aquellas dietas en las que se supone que
se come mucho.
De hecho, hacer cambios en la alimentacin durante una o dos
semanas y volver a la misma rutina supone que se recupera el peso
perdido e incluso por lo general se pueden ganar ms libras, estoy casi
segura que a ti ya esto te ha pasado.

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Si tu objetivo es adelgazar y mantener ntegra tu salud, lo primero
que debe hacer es olvidarse de las dietas restrictivas y de corto plazo, y
marcarte objetivos con cierta lgica. Lo aconsejable es adelgazar una libra
- medio kilo por semana, lo que en dos meses puede suponer un total de
ocho libras, 4 kilos. Prdidas entre un 5% y un 10% del peso total suponen
una mejora evidente de salud y de calidad de vida.
La mejor alternativa para bajar de peso y mantenerlo es adquirir unos
hbitos de vida saludable, tu cerebro necesita de 21 das para grabar y
adoptar ese nuevo hbito.
Si lo que deseas es encontrar un mtodo innovador y eficaz para
Eliminar Grasa Del Abdomen, sin dietas milagrosas ni pastillas mgicas,
para tener un abdomen perfecto en poco tiempo, te invito a que visite un
sitio Web en donde encontrars la informacin que verdaderamente
necesitas para mejorar tu calidad de vida y disfrutar del resto de sus das
como una persona sana y feliz, te lo prometo.
Todos los expertos estn de acuerdo con lo que el Mtodo Gabriel
nos dice, en que la nica manera saludable y eficaz de bajar grasa
consiste en la adquisicin de unos hbitos de vida saludables, tanto en
alimentacin como en actividad fsica, mantenidos a largo plazo.

As que l te ayudara en el cumplimiento del octavo mandamiento:

8. Huiras de las Dietas Milagrosas.

pgina 28

Capitulo 9 - El alcohol -
9. El consumo de alcohol no tiene nada que ver con
la grasa de mi abdomen, Es tu afirmacin?

R/ La vida sedentaria y una alimentacin hipercalrica basada en las
grasas y el alcohol, suelen ser comn entre las personas que estn con
exceso de grasa. Si eres de los que acostumbra a comerse una piza
acompaada de un six pack un paquete de 6 cervezas [las Cerveza es
de por si altamente calrica, por derivar de la cebada] y luego echarte
sobre el sof, hazme el favor de levantarte y mirarte de perfil en el espejo y
dime como esta tu abdomen. Lleno de grasa, Verdad?
Me preguntaras entonces Hay que volverse abstemio? No, los
extremos no son buenos, no hay que dejar el alcohol y volverse abstemio,
cuando su consumo es moderado, no hay razones mdicas para estar en
contra.
Lo cierto es que los adultos que tienen ciertas condiciones de salud,
no deben tomar alcohol. Habla con tu mdico antes de tomar alcohol. Si
decides tomar alcohol, tmalo con las comidas. Tomar alcohol con el
estmago vaco, puede causar un bajn en el nivel de azcar de su
sangre. Limite el alcohol a 1 porcin al da si eres mujer o a 2 porciones si
res hombre. Una porcin equivale a 5 onzas de vino, 12 onzas de cerveza
o una onza y media de licor.
De todas maneras ten presente que el alcohol te aporta tantas
caloras innecesarias, esas caloras las llaman vacas, pues no tienen
ningn aporte nutricional a tu amado cuerpo. Debes recordar que cuando
se te presenta la tentacin, no ms de dos o tres copas de vino o su
equivalente en la semana, no es perjudicial.

pgina 29

De todos modos lo mejor es hacer AMISTAD con el agua o el
agua mineral.
Si piensa en reducir abdomen y consumes incluso de forma social
alcohol, te recomendamos que abandones el habito completamente, la
bebida sin importar su tipo aporta una gran cantidad de caloras, de hecho
algunas bebidas blancas aportan en un vaso la misma cantidad calrica
que todo un pastel de chocolate.
Si t realmente quieres Eliminar Grasa del Abdomen, la mejor opcin
es este libro, sinceramente lo recomiendo mucho. En l estas recibiendo la
mejor informacin y de muy alta calidad en un solo paquete, de la mano de
Mike Geary, un profesional cualificado y destacado. Puedes empezar a
tener abdominales perfectos desde hoy.

As que l te ayudara en el cumplimiento del noveno mandamiento:

9. No te exceders en el alcohol.

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Capitulo 10 - La Motivacin -
10. Como las dietas y los programas que
emprendes obtienes resultados pasajeros, ya que en la
mayora de los casos no eres constante, es mejor no
intentar mas nada. Nada funciona para eliminar mi
grasa del abdomen. Es tu afirmacin?
R/ No, no y noNunca pero nunca te des por vencid@
Para que las cosas funciones para ti, no hay la menor duda que se
requiere algo ms que DESEOS PASAJEROS para lograr tus objetivos
Creando una visin de lo que lo que quieres obtener, una visin clara y
especifica de la meta que tu quieres lograr. Tu primer paso es el de crear
una visin. Una imagen vivida de lo que quieres ser. La nica forma de
Eliminar Grasa Del Abdomen es teniendo constancia, y ganas de verte y
sentirte bien.
Todo aquel que tiene xito ha creado una visin, as que manos a la
obra a crear la tuya.
Es hora de que t crees la tuya. Como te ves emprendiendo este
nuevo camino saludable para ti, Vistindote con aquel pantaln que te
veas tan sexy? Comprando ropa nueva? Viendo en el espejo a ese
TU Que tanto sueas? Volviendo a Lucir ese cuerpazo Envidiable en la
Playa.
Una imagen vale ms que mil palabras, pon frente a ti la imagen de
lo que visualizas, creme da excelente resultados. Yo tengo en la pantalla
de mi computadora la mejor foto ma, la que me llevo al camino con mi
abdomen perfecto.

pgina 31

A lo mejor algunas de estas frases son conocidas para ti,
Me rend ya no puedo con las dietas
Me rindo, ya no doy ms, me canse de caminar, de
comer menos, de comer fruta, verdura, y para colmo sale que
engord...
Lo lamento, no doy ms, estoy muy deprimid@,
mando todo al infierno, ni dieta, ni nada, me rindo.
No te des por vencido: Si has adelgazado con diversas dietas pero
tambin has vuelto a engordar, consigue de una vez por todas bajar de
peso, dejando de pensar en los fracasos anteriores. No te sientas
frustrad@ por haber fallado en el pasado, por el contrario, toma tus
tropiezos como un aprendizaje de lo que te ha funcionado y evita lo que te
ha fallado.
No disminuyas la vigilancia de tu alimentacin, contina la
moderando tus alimentos y haciendo varias comidas ligeras al da. Si te
descuidas y comienzas a engordar, sencillamente vuelve a moderarte y
regresa al buen camino.
Hice un compromiso conmigo misma para ser ms saludable cada
da que pase, es mucha la diferencia al verse y sentirse mejor yo invito a
cualquier persona a que venza el mismo gran obstculo que yo, se van a
sentir orgullosos de ustedes mismos, no se tiene nada que perder excepto
peso...
No Permitas El Fracaso Otra Vez!
As que este es el decimo mandamiento que tendrs que cumplir
para Eliminar Grasa Del Abdomen:
10. No te dars por vencid@

pgina 32

Los 10 Mandamientos de un
Abdomen Perfecto

1. Amaras tu Salud por encima de todo.
2. Tomaras la suficiente agua para
mantenerte hidratado.
3. Adoraras ejercitar tu cuerpo
4. Respetaras las porciones en tu plato y
su calidad
5. No te envenenaras
6. No saltaras ninguna comida
7. Planificaras tus comidas.
8. Huiras de las dietas milagrosas
9. No te exceders en el alcohol
10. No te dars por vencido

Estos diez mandamientos se resumen en:

AMARS TU SALUD Y TU CUERPO SOBRE
TODAS LAS COSAS.

pgina 33

Capitulo 12 Recursos -
A lo largo de Los 10 Mandamientos de un Abdomen Perfecto te he
recomendado una serie de libros, que te ayudaran a lograr tu meta de
acuerdo a tus necesidades.

Pero si deseas seguir intentando a tu manera tener un abdomen
perfecto sin lograrlo, y seguir teniendo esa grasa que rodea tu cintura, para
seguir cmodo, ninguno de estos mtodos es para ti. Pero si tu meta es
ponerte en forma, o saber cmo tener abdominales perfectos, y salir de los
problemas de imagen, autoestima y de salud que causa estar con esa
grasa estorbndote, entonces definitivamente alguno de estos es tu
solucin.

Veamos a cada uno

El Mtodo Gabriel: No es solamente una dieta. Es todo un proceso
en donde se trata de cambiar tu mentalidad. El Mtodo Gabriel trata de
cambiar tu percepcin de los alimentos, t forma de comer y visualizar tu
imagen corporal a un nivel subconsciente ms profundo. Se trata tambin
de proporcionar a tu cuerpo los nutrientes que ansa, con los que podr
funcionar a un nivel ms saludable y comenzar a trabajar contigo en su
prdida de grasa y no en su contra. Personalmente es lo ms sensato y
efectivo que he escuchado para poder eliminar grasa para siempre.

pgina 34

La Verdad Sobre Los Abdominales Perfectos: Una vez que lo
pruebes nunca ms va a ser necesario otro programa para ejercitar tus
abdominales. Es uno de los libros ms completos sobre el tema que tu
haya podido encontrar, y con la ayuda de l obtendrs los abdominales
que todo el mundo desea. Es un efectivo programa de entrenamiento y
secretos de alimentacin que l@s mantendr esbelt@s, fuertes y rayados
de por vida.

El Incinerador de Grasa: La mejor forma de reducir abdomen es
tener un plan de dieta adecuado para quemar la grasa abdominal y ganar
musculo. Sin embargo si te vas a poner a dieta, es recomendable que
conozca algunos datos sobre nutricin que te ayudan a reducir abdomen y
definir abdominales de forma rpida. El Sistema Incinerador de grasa, de
Rob Poulos es una gua de 157 pginas sobre cmo perder grasa y ganar
masa muscular con el fin de vernos mejor y de elevar nuestro ndice
metablico en reposo (IMR).

"Fat Loss": La Dra. Susana con su mtodo "Fat Loss" Te ensena
como identificar cual es el tu propio tipo de Metabolismo y te indicara
cuales son los macro nutrientes adecuados para ti. Te ayuda a
desintoxicar tu colon e hgado. Si sabes que acostumbras a comer comida
chatarra y toxica, este es el mtodo a seguir.
Aqu accedes ahora a Fat Loss

pgina 35

Comer Para Perder: Este programa es muy fcil de seguir, y
asimismo se convertir en tu estilo de vida que crea una forma
conservadora de mantener tu peso por el resto de su vida. Este es uno de
los pocos planes que he encontrado que en realidad sean fciles de
seguir, y no me hacen sentir que me estoy muriendo de hambre, o que me
ponen condiciones irrazonables de mis hbitos alimenticios. Existen cosas
que debemos aceptar, como por ejemplo que no puede tener una bolsa de
papas fritas y una cerveza cada noche.
Aqu accedes ahora a Comer Para Perder

pgina 36

Conclusin
Espero que tu decisin para Eliminar Grasa Del Abdomen, Tener T
Abdomen Perfecto y alcanzar tus objetivos sea el paso inicial para una
nueva vida para ti.
Finalmente quiero pedirte un favor: si esta informacin ha sido til
para ti te recomiendo que reenves este reporte a tus amigos, familiares,
conocidos. A todo aqul que puedas enviarle este reporte en forma de
agradecimiento por recibir este material gratis.
Lo mejor para ti, por una vida saludable y con un abdomen perfecto,

Tatiana Escobar

pgina 37

Contacto
Nuestro grupo de trabajo, est constantemente investigando,
consultando con expertos de cada rea para poder brindarte los mejores
contenidos de tu inters. Te esperamos!
No dudes en comunicarte con nosotros, puedes visitarnos en
Facebook, enviarnos un mensaje con los temas que deseas conocer o
tener ms informacin.
Igualmente puedes visitarnos en Twitter, con nuestros mensajes de
140 caracteres para perder grasa.
O envanos un email, estaremos gustosos de responder tus
inquietudes.

Cul de estas te sirve?
LA DISCIPLINA COMIENZA CUANDO NADIE TE VE!
ENFCATE EN LA "ACCION" NO EN LOS RESULTADOS!
UN DA A LA VEZ!
SI SIGUES HACIENDO LO MISMO NO ESPERES RESULTADOS
DIFERENTES!
YO CREO LO QUE CREO!

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