Beneficios para el embarazo

El embarazo no es una enfermedad, es un estado fisiolgico donde las tpicas recomendaciones para una
"vida saludable" pueden aplicarse perfectamente. La actividad fsica es una de ellas.
Encontrars que la prctica de ejercicios o de algn deporte aerbico es muy beneficioso durante todo el
embarazo y el postparto. Son muchas las razones para asegurar que la actividad fsica es muy recomendable
durante el embarazo:
Previene y reduce problemas del embarazo
La actividad fsica es muy beneficiosa ya que te ayuda a prevenir o reducir la aparicin de estras y varices, a
prevenir o mejorar la constipacin, la hipertensin y a reducir muchos dolores frecuentes en el embarazo
como el dolor de espalda.
Evita el aumento exagerado de peso
La gimnasia durante el embarazo te ayuda quemar las caloras que no necesitas para tu beb, lo que hace
que no aumentes exageradamente de peso.
Levanta tu autoestima
Los ejercicios mejoran tu circulacin, tu tonicidad muscular, te dan ms flexibilidad, ms resistencia y te
devuelven la figura ms rpidamente una vez que tu beb haya nacido. Esto te har sentir ms segura de ti
porque lucirs mejor y te sentirs esplndida.
Te prepara para el parto
El parto va a requerir muchas energas y si ests en forma lo podrs sobrellevar mejor. Adems te
recuperars mucho ms rpido en le postparto.
Reduce el estrs y las tensiones
Todas las preocupaciones, las ansiedades y los cambios del estado de nimo que el embarazo trae aparejado
son los culpables del estrs y las tensiones que son perjudiciales para ti y para tu beb, ya que provocan
contracturas musculares, dolores de cabeza y espalda. La actividad fsica tambin es muy til en estos casos
ya que te har sentir mejor.
Te ayuda a dormir mejor
Otros de los beneficios de la actividad fsica es que te har dormir mejor. Mientras el embarazo va
evolucionando tu sueo ir desapareciendo porque no podrs encontrar una posicin cmoda para dormir. El
ejercicio te cansar lo suficiente como para caer en la cama y dormir de corrido toda la noche.
Si ya tenas el hbito de hacer gimnasia, puedes continuar con la actividad fsica siempre y cuando no sean
actividades fsicas no recomendadas para el embarazo. Si no estabas realizando ninguna actividad previa a tu
embarazo, conviene esperar que termine el primer trimestre para iniciarla, ya que durante esta etapa, los
sntomas tpicos como el sueo, las alteraciones digestivas, el cansancio, el dolor mamario y otros ms, no te
predisponen para el gasto energtico que supone realizar una actividad fsica. Lo ideal son las actividades
fsicas recomendadas que mejoran tu vitalidad y te dan una sensacin de bienestar. Lo ms importante es no
sobreexigir tu cuerpo, ya que el exceso de actividad puede dar origen a la aparicin de contracciones en el
tero y complicaciones. Conjuntamente es importante balancear tu dieta durante el embarazo, con alimentos
saludables que harn que te sientas an mejor.
Actividades fsicas recomendadas
Caminar
Las caminatas a un paso de 20 a 30 minutos por kilmetro son buenas para antes, durante y despus del
embarazo. No se requiere estar en forma para comenzar con las caminatas, as que esta etapa puede ser la
ocasin ideal para empezar. Una vez que comiences a estar en forma podrs ir aumentando la velocidad
gradualmente.
Elongacin
La elongacin es ideal para mejorar la flexibilidad, tonificar los msculos y mejorar el equilibrio corporal y la
circulacin, con muy poco impacto en las articulaciones. Esto la hace una de las prcticas ms recomendadas
por cualquier profesional.
Natacin
La natacin ayuda a mantenerte en forma, a tonificar todos los msculos, particularmente en brazos y piernas,
sin forzarlos violentamente como en otras actividades. Adems es un excelente ejercicio cardiovascular que te
hace sentir ms cmoda, especialmente durante el ltimo trimestre, ya que el agua soportar tu peso. La
nica recomendacin importante es que debes tener cuidado de no zambullirte durante el segundo y tercer
trimestre para evitar resbalones por el cambio de tu centro de gravedad y para que tu panza no golpee
directamente sobre el agua. Ms informacin...
Yoga
Al igual que la elongacin, la prctica de yoga es recomendada para mejorar la flexibilidad, el equilibrio
corporal y la circulacin, entre otros beneficios. Ms informacin...
Bicicleta
Lo ideal es la bicicleta fija para evitar el riesgo de cadas, golpes y rebotes en la zona pelviana. Se la
recomienda nicamente si ya entrenabas. Es importante no sobreexigirte e ingerir muchos lquidos para
compensar la prdida de agua producida por la transpiracin.
Tenis
Slo se recomienda una prctica de tenis moderada pero si ya venas practicando desde antes del embarazo.
Debes tener cuidado porque pueden aparecer problemas con tu equilibrio y en las frenadas repentinas,
especialemente luego del segundo trimestre, cuando tu centro de gravedad cambia.
Paddle
Al igual que el tenis slo se recomienda una prctica de paddle moderada, pero si ya lo venas haciendo
desde antes del embarazo. Debes tener cuidado ya que pueden aparecer problemas con tu equilibrio y en las
frenadas repentinas, especialemente luego del segundo trimestre, cuando tu centro de gravedad cambia.
Tai-chi-chuan
La prctica de Tai-chi-chuan es ideal para mejorar el ritmo respiratorio, la postura y eliminar dolores y
tensiones. Adems, al igual que el yoga, ayuda a mejorar la flexibilidad y a tonificar los msculos de una
manera progresiva y natural.
Golf
Se recomeinda el golf nicamente como ejercicio recreativo, ya que no brinda ningn beneficio cardiovascular.
Adems puede resultar dificultosa su prctica durante el embarazo avanzado por el cambio del esquema
corporal y del centro de gravedad.
Actividades fsicas no recomendadas
Paracaidismo
Resulta peligroso an fuera del embarazo.
Ski acutico
La posibilidad de traumatismos es alta.
Ski de nieve
La posibilidad de traumatismos es alta.
Equitacin
El rebote en la zona pelviana durante la cabalgata es perjudicial.
Polo
Ms riesgo que con la equitacin ya que se le suma el riesgo de cadas y golpes en tu abdomen.
Aladeltismo
Resulta peligroso an fuera del embarazo.
Rafting
Resulta peligroso an fuera del embarazo.
Karate y otras artes marciales agresivas
Pueden provocar golpes y cadas peligrosas.
Boxeo
Es peligroso por los golpes que puedes recibir.
Basketball
Implica golpes y cadas peligrosas, por el cambio de tu esquema corporal y centro de gravedad y por el riesgo
de recibir un impacto de la pelota en tu panza o colisionar con un compaero.
Patinaje
Debido al cambio de tu esquema corporal y de tu centro de gravedad, puede producir golpes y cadas
peligrosas.
Squash (anaerbico)
Es un deporte de alto impacto, que se practica en ambientes cerrados y te pone en mayor riesgo de chocar
con tu compaero.
Racket (anaerbico)
Al igual que el squash, es un deporte de alto impacto, que se practica en ambientes cerrados y supone un
riesgo de chocar con tu compaero.
Buceo
La composicin del aire respirado se modifica ms all de los 10 metros de profundidad y se desconoce si
este factor sumado a la presin que el agua ejerce sobre el cuerpo pueden complicar el embarazo.