Men de comidas ricas en yodo para obesos hipotiroideos

Mens bajas caloras para hipotiroidismo

Si tienes problemas de tiroides seguramente entenders de qu hablo. La
dieta que te dio el mdico o nutricionista se ve muy bien en el papel, pero
llevarla a la prctica no es tarea fcil. Por eso te dar una men con
comidas ricas en yodo para obesos hipotiroideos. Estos mens bajas
caloras para hipotiroidismo son ideales para llevar tu tratamiento a la
mesa.


El men de comidas ricas en yodo para obesos hipotiroideos constar
de ocho listas de comidas, que formarn un men cclico, de manera tal
que ninguna lista caer el mismo da.
Lista 1
Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusin, 1 rebanada de pan
integral con 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
Media Maana: 2 rodajas de pia.
Almuerzo: 1 porcin de pescado a la parrilla con 1 plato ensalada de
zanahoria y lechuga, 1 fruta fresca.
Merienda: 1 yogur descremado con 1 puado de cereales sin azcar.
Cena: 1 porcin de ensalada de algas, repollo y arroz integral, 1 porcin
de gelatina diettica.
Lista 2
Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusin, 1 rebanada de pan
integral con 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
Media Maana: 1 huevo.
Almuerzo: 1 porcin de carne de cerdo sin grasa con 1 plato de ensalada
de zanahoria y lechuga, 1 fruta fresca.
Merienda: 1 yogur descremado con 1 taza de ciruelas secas.
Cena: 1 porcin de ensalada de algas, repollo y arroz integral. 1 porcin
de gelatina diettica.
Lista 3
Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusin, 1 rebanada de pan
integral con 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
Media Maana: 1 zanahoria.
Almuerzo: 1 pechuga de pollo con 1 porcin de ensalada de tomate y
cebolla, 1 porcin de gelatina con 1 cdta. de crema diettica.
Merienda: 1 yogur descremado con 1 puado de cereales sin azcar.
Cena: 1 porcin de panach de verduras (acelga, 1 patata, zanahoria,
brcoli), 1 fruta cocida.
Lista 4
Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusin, 1 rebanada de pan
integral con 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
Media Maana: 2 rodajas de pia.
Almuerzo: 1 porcin de atn con 1 porcin de arroz con arvejas, 1 fruta
fresca.
Merienda: 1 yogur descremado con 4 o 5 ciruelas secas, previamente
hidratadas.
Cena: 1 porcin de langostinos con 1 porcin de ensalada de brcoli, 1
fruta cocida.
Lista 5
Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusin, 1 rebanada de pan
integral con 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
Media Maana: 1 zanahoria.
Almuerzo: 1 porcin de carne de ternera, 2 patatas al horno, 1 taza de
ensalada de frutas.
Merienda: 1 yogur descremado con 1 puado de cereales sin azcar.
Cena: 1 porcin de langostinos con 1 porcin de ensalada de brcoli, 1
fruta cocida.
Lista 6
Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusin, 1 rebanada de pan
integral con 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
Media Maana: 2 rodajas de pia.
Almuerzo: 2 tomates rellenos con una pasta a base de pescado y salsa
blanca diettica, 1 porcin de ensalada de apio, 1 fruta fresca.
Merienda: 1 yogur descremado con 4 o 5 ciruelas secas previamente
hidratadas.
Cena: 1 pechuga de pollo a la parrilla con una ensalada de arroz integral,
zanahoria, huevo duro, 1 gelatina diettica.
Lista 6
Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusin, 1 rebanada de pan
integral con 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
Media Maana: 1 zanahoria.
Almuerzo: 1 porcin de fideos de arroz a la oriental, 1 fruta fresca.
Merienda: 1 yogur descremado con 1 puado de cereales sin azcar.
Cena: 1 porcin de carne de ternera desgrasada con 1 ensalada de lechuga,
tomate y cebolla, 1 fruta al horno con 1 cda de crema diettica.
Lista 7
Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusin, 1 rebanada de pan
integral con 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
Media Maana: 2 rodajas de pia.
Almuerzo: 1 porcin de pescado al horno con 1 porcin de pur de papa y
calabaza, 1 gelatina diettica.
Merienda: 1 yogur descremado con 4 o 5 ciruelas secas previamente
hidratadas.
Cena: 2 porciones de pizza de vegetales, 1 taza de ensalada de frutas.
Lista 8
Desayuno: 1 vaso de leche descremada con infusin, 1 rebanada de pan
integral con 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
Media Maana: 1 zanahoria.
Almuerzo: 1 porcin de hgado asado con 1 porcin de ensalada de
brcoli, 1 fruta fresca.
Merienda: 1 yogur descremado con 1 puado de cereales sin azcar.
Cena: 2 porciones de budn de acelga, 1 fruta asada.
Aclaraciones:
Consume porciones pequeas del tamao de un plato chico.
No te saltees ninguna comida.
Este men no tiene por qu ser rgido, te puede servir de referencia para
que t realices los cambios que t quieras segn tus preferencias.
Ten en cuenta la lista de alimentos ricos en yodo para hipotiroidismo y
obesidad.
Realiza actividad fsica aerbica diariamente. Durante 40 a 50 minutos
camina, anda en bicicleta, haz natacin. En el hipotiroidismo el
metabolismo se encuentra disminuido, por lo tanto se necesita ms tiempo
de ejercicio fsico aerbico.
Realiza trabajo fsico localizado 2 o 3 veces por semana.
No dejes de tomar la medicacin que tu mdico te recet.
Toma dos litros de agua en forma diaria.
Los alimentos ricos en yodo que una hipotiroideos puede contener son:
Almejas.
Algas.
Langostinos.
Mero.
Acelga.
Guisantes.
Pia.
Huevo.
Cebolla.
Championes.
Lenguado.
Sardinas.
Man.
Leche.
Atn.
Tomate.
Chocolate.
Carne de cerdo.
Lechuga.
Patatas.
Yogur.
Es importante aclarar que hay alimentos como el limn y las habas que, si
bien aportan yodo, son considerados alimentos bocgenos ya que poseen
sustancias (cido cafeico, glucsidos ciancidos y flavonoides) y que
interfieren en la absorcin de dicho mineral.
El yodo es fundamental para el buen funcionamiento de la glndula
tiroidea, por eso incorporar alimentos ricos en este mineral permitirn
prevenir los sntomas y consecuencias propios del hipotiroidismo.

Alimentacin para perder grasa recomendada para hipotiroideos

Estos alimentos, por su alto contenido en yodo, ayudan a regularizar el
funcionamiento tiroideo, estimulando el desarrollo de hormonas tiroideas,
por lo que participan en el control de peso:
Vegetales y legumbres:
Espinacas, habas, lentejas, tomates, ajo, hinojo.
Cereales:
Avena, soya, girasol, maz.
Frutas y frutos secos:
Coco, avellana, fresas, manzanas, mangos, dtiles, pistachos, almendras.
Hierbas y especies aromticas:
Hisopo, hiedra terrestre, ginseng, canela.

Buscar

Algas marinas:
Todas y en especial el fucus.
Otros alimentos ricos en yodo:
Mariscos

Alimentos prohibidos para la obesidad en el hipotiroidismo

Estos alimentos tambin llamados bocgenos, son ricos en cidos cafeico,
clorognico, elgico y litio, que interfieren en la produccin de hormonas
tiroideas, por lo que se aconseja limitar su consumo:
Vegetales:
Todas las crucferas como las coles en general, coles de bruselas, rbanos y
adems, apio, calabazas, lechuga, pimientos, pepinos, zanahorias,
berenjenas, cebollas, esprragos, endivias, perejil, papas.
Cereales:
Trigo.
Frutas y frutos secos:
Naranjas, limones, higos, aguacates, ciruelas, melocotones, granadas,
melones, uvas, castaas, nueces, cacahuates.

Si sufre de hipotiroidismo, aparte de tener en cuenta estas recomendaciones
alimenticias, es necesario que siga una dieta baja en caloras y que no deje
de consultar a tu endocrinlogo, para realizar los controles peridicos.