Capacite-se e desafie o seu dilogo interno autocrtico

Quando as vozes na sua cabea so tudo menos benficas. Quando o mandam abaixo, quando
promovem a negatividade gratuita, quando lhe retiram energia, motivao e esperana,
altura de perceber quem est a permitir e a alimentar essas verbalizaes. im, a resposta
essa mesmo que lhe passou na mente, voc! mesmo. Quando a autocr"tica se torna cortante,
depreciativa e estabelece uma linha constante de derrotismo e miserabilismo, certamente voc!
est na linha da frente para sofrer os danos colaterais.
#$racassado%&
#$iz tudo errado outra vez% &
& ' deveria saber que sou assim, fao sempre asneira%&
oa(lhe familiar) e sim, tem tudo a ver com aquela voz mesquinha na sua cabea. *quela
voz insidiosa que foi crescendo, que foi tomando vida pr+pria e que agora comanda os seus
pensamentos, as suas atitudes e comportamentos. ,inou(lhe a autoconfiana, derrotou a sua
autoestima, e fez com que o mundo parea um lugar cinzento. -alvez o seu cenrio nem se.a
to catastr+fico como o que acabei de descrever. ,as, eventualmente na grande maioria dos
dias e em algumas reas da sua vida voc! se identifique um pouco com os exemplos
anteriores. e sim, est na hora de ponderar fazer alguma coisa para melhorar, e reprogramar
a sua voz interior no sentido de torn(la num aliado vanta.oso para a sua vida.
OS COMENTRIOS DA MENTE
-odos temos vozes dentro das nossas cabeas comentando momento a momento sobre as
nossas experi!ncias, a qualidade das nossas decises do passado, erros que poder"amos ter
evitado, e o que dever"amos ter feito de forma diferente. /ara algumas pessoas, essas
vozes so realmente dilacerantes e fazem com que uma m situao fique infinitamente
pior. *o invs de empatia com o nosso sofrimento, o dilogo interno autocr"tico, denigre(
nos, e manda(nos para baixo em cada oportunidade. *s vozes so frequentemente muito
incendirias, t!m uma ligao familiar com a negatividade e transmitem uma
urg!ncia emocional que exige a nossa ateno. 0stas vozes so automticas, baseadas no
medo acerca das #regras para viver# que agem como provocadores interiores, mantendo(
nos presos nos mesmos ciclos antigos e pre.udicando a nossa satisfao espont1nea da vida e
a nossa capacidade de viver e amar livremente.
DE ONDE !EM ESSAS O"ES#
*s vozes depreciativas que ecoam na nossa cabea, so fruto das nossas experi!ncias de vida.
2omeam a enraizar(se em padres automticos de resposta 3s situaes de vida. 4 que as
torna na grande maioria das vezes pre.udiciais, que essas vozes vo ficando dissociadas dos
eventos que as fizeram emergir. *s vozes pertencem ao passado, foram criadas e fortificadas
redes neuronais armazenadas no nosso crebro que ecoam no momento presente.
/rovavelmente no passado at pode ter existido .ustificao para algumas dessas vozes,
dessas crenas e ideias acerca de si mesmo e das suas capacidades e habilidades.
0ventualmente, algumas dessas vozes remontam 3 inf1ncia e adolesc!ncia, 3 nossa educao,
firmam(se na forma como vimos os nossos educadores a lidarem com as situaes. egundo
*lbert 5andura, uma das formas de aprendizagem a aprendizagem por observao, mais
conhecida no mundo da psicologia por aprendizagem vicariante. 0ste tipo de aprendizagem
baseado na observao de um modelo ou modelos. 4s nossos pais e familiares so
usualmente os modelos principais em tenra idade, e sem d6vida estabelecem uma forte
influ!ncia na nossa forma de pensar e olhar o mundo.
*lgumas dessas vozes faziam sentido e a.udaram(nos a sobreviver quando ramos
crianas indefesas, 3 merc! dos humores dos nossos pais, caprichos, e conflitos psicol+gicos.
7o entanto podem no ser as mais adequadas na nossa vida como adultos. 2omo adultos,
temos mais capacidade de afastar(nos de situaes insalubres e fazer escolhas
conscientes sobre as nossas vidas e relacionamentos, com base nos nossos
pr+prios sentimentos, necessidades e interesses. 7o entanto, em muitos casos, estamos
to acostumados a viver por essas regras internas no declaradas explicitamente que nem
sequer as notamos ou questionamos. 0, inconscientemente tendemos a distorcer a viso das
coisas para que o dilogo interno autocr"tico parea ser necessrio e verdadeiro.
8 como se ficssemos com o &"ndrome de 0stocolmo#, como se fossemos prisioneiros
que nos unimos e que ganhmos estima pelos nossos sequestradores.
O $%E ACONTECE $%ANDO OS COMENTRIOS A%TODE&RECIATIOS
TOMAM CONTA DA NOSSA IDA#
e deixados sem controle, os comentrios autodepreciativos que ecoam na nossa cabea
vo tomar conta da nossa vida e manter(nos presos em padres mentais e comportamentais
criados por n+s mesmos. 4 dilogo interno autocr"tico funciona como um agressores t"pico,
assusta(nos e leva(nos a acreditar que o mundo perigoso, e que preciso obedecer 3s suas
regras para viver, a fim de sobreviver e evitar a dor. eguindo estas regras, n+s no nos
permitimos adaptar as nossas respostas 3s experi!ncias que vo acontecendo na nossa vida.
4s nossos comportamentos e respostas emocionais tornam(se mais um reflexo da
realidade do passado do que daquilo que est acontecendo ho.e. 9e forma subconsciente no
conseguimos escapar 3s mem+rias e experi!ncias menos bem conseguidas do passado.
A A'ORDA(EM TERA&!%TICA DOS )ES$%EMAS*
4 psic+logo 'effre: ;oung e seus colegas chamam a estas regras r"gidas de vida e vises de
mundo promovidas pelos comentrios autodepreciativos na nossa cabeas #esquemas#. 2om
base em nossas primeiras experi!ncias com os cuidadores, os esquemas cont!m
informaes sobre as nossas pr+prias habilidades para sobreviver de forma
independente, como os outros nos tratam, que resultados .ulgamos merecer na vida, e quo
seguro ou perigoso nos parece ser o mundo.
+effre, -oung sugere .ue os es.ue/as negati0os li/ita/ as nossas 0idas e
relaciona/entos de 0rias /aneiras1
<. 7+s comportamo(nos de maneiras a mant!(los.
=. 7+s interpretamos as nossas experi!ncias de forma a torn(los ou a parecerem
verdadeiros, mesmo que realmente no se.am.
>. 7os esforos para evitar a dor, n+s restringimos as nossas vidas, e consequentemente
nunca chegamos a testar a veracidade dos esquemas.
?. @s vezes, como forma de compensar a rigidez dos esquemas, agimos com formas de
oposio que interferem com os nossos relacionamentos.
O ES$%EMA DE C%2&A3 E4I(!NCIA E A%TO-RES&ONSA'I2I"A56O DE
TERESA
Ama mulher a quem chamaremos de -eresa desenvolveu um esquema de #culpa, exig!ncia e
auto(responsabilizao&. 4 pai da -eresa era um t"pico militar, r"gido, distante, sombrio, duro
nas regras e incapaz de dar elogios. 9urante a inf1ncia, -eresa comungou com a exig!ncia
desmedida de seu pai. Quando tinha boas notas, a ideia que foi construindo era a de que no
fazia nada de extraordinrio a no ser o que lhe competia. Quando algo corria mal, fazia
alguma asneira de menina, o pai passava a mensagem que era por falta de empenho ou
neglig!ncia. 4 sentimento de culpa de no conseguir fazer algumas coisas como o
pai perspetivava pairava sempre sobre a sua cabea.
Ama vez que -eresa foi solidificando este esquema, ela tornou(se muito sens"veis ao erro e 3
falha, culpabilizando(se e autopunindo(se sempre que as suas expetativas no se efetivavam.
0m adulta quando ela arran.ou um parceiro e por fora das circunst1ncias as coisas correram
mal, ela assumiu a responsabilidade do insucesso da relao. 'ulgando(se incapaz para gerir
um relacionamento por defeitos seus.
-eresa progrediu, formou(se, e conseguiu destaque na sua rea profissional. 7o entanto,
.amais se vangloriava pelos seus feitos, achava sempre que deveria fazer melhor, e nunca
sentia o sabor da vit+ria. 8 claro que este esquema com o passar do tempo torna(se um fardo
pesado. * pessoa adota uma postura demasiado r"gida consigo pr+pria, autopune(se e
deprecia(se sempre que algo no acontece como dese.ado. -ornou(se exageradamente
perfeccionista, no deixando margem para a descontrao.
2om as sucessivas percepes de fracasso Bcriadas ilusoriamente pelos esquemas da TeresaC,
apesar do seu sucesso profissional, ela era uma mulher infeliz. *pontei para o passado,
porque felizmente a -eresa ultrapassou a negatividade dos seus esquemas negativos, e passou
a olhar a vida por uma perspetiva positiva.
O $%E &ODE SER 7EITO#
* -erapia dos esquemas conseguiu ser eficaz com a -eresa. 0la conseguiu entender que a sua
infelicidade e cr"tica cortante a si mesma, era o resultado de velhos esquemas que apontavam
para formas de relacionar(se consigo mesmo, com os outros e com o mundo em geral de
forma automtico, r"gida e disfuncional. *o reconhecer e conectar(se com empatia 3 sua
exig!ncia, autoculpa e responsabilidade desmedida, -eresa conseguiu tornar(se mais flex"vel
e descontra"da, e consequentemente mais feliz.
* terapia focada nos esquemas considerada um acrscimo 3 -erapia 2ognitivo(
comportamental. 8 bastante eficaz na desconstruo do dilogo interno negativo, e na
consequente reprogramao de um dilogo interno assertivo e adequado 3 realidade que a
pessoa vive no presente.
0stas terapias podem a.udar a recuperar os casais com conflitos e problemas individuais, tais
como ansiedade, depresso, transtornos de personalidade, sofrimento e trauma de inf1ncia. 4
conceito de esquema a.uda(nos a entender como os eventos passados continuam a
influenciar as relaes atuais, assim como os problemas psicol+gicos que se enfrentam.
/recisamos reconhecer a sua influ!ncia, prestar ateno ao que as nossas vozes interiores
automticas esto dizendo, e Bcom a a.uda profissional, se necessrioC, comearmos a libertar(
nos das suas garras.