CARDPIO

CAF DA MANH
Dia 1
1 xcara de ch branco + 2 torradas integrais light com 2 col. (ch) de cream cheese light e 2 col. (ch) de
geleia diet

Dia 2
1 copo (250 ml) de ch branco com folhas e frutas batido com 1 col. (sopa) de mix de fibras* + 1 ovo
mexido com 1 fatia de peito de peru e 1 fatia fina de queijo branco light

Dia 3
1 xc. (ch) de ch branco + 1 fatia de po integral light com 1 fatia de queijo branco light (ou tofu)

Dia 4
1 copo (250 ml) de ch branco com folhas e frutas batido com 1 col. (sopa) de mix de fibras + 2 torradas
integrais e 2 fatias de peito de peru light

Dia 5
1 xc. (ch) de ch branco + 1 ovo mexido com 1 salsicha de peru picada e 1 fio de azeite

Dia 6
1 copo (250 ml) de ch branco com folhas e frutas batido com 1 col. (sopa) de mix de fibras + 1 pote de
iogurte natural desnatado com 1 col. (sobremesa) de banana seca (ou uva-passa)

Dia 7
1 xc. (ch) de ch branco + 1 ovo mexido com 1 col. (sopa) de ricota, sal e 1 fio de azeite + 1 torrada
integral light
LANCHE 1
Dia 1
1 xcara de ch branco + Fruta (1 fatia de mamo)

Dia 2
1 xcara de ch branco + 2 castanhas-do-par

Dia 3
1 xc. (ch) de ch branco + Fruta (1 fatia de melo)

Dia 4
1 xc. (ch) de ch branco + 1 barrinha de banana seca light

Dia 5
1 xc. (ch) de ch branco + Fruta (8 uvas itlia ou rubi)

Dia 6
1 xc. (ch) de ch branco + 4 amndoas (sem sal)

Dia 7
1 xc. (ch) de ch branco + 1 barrinha de ameixa seca light
ALMOO
Dia 1
1 fil (120 g) de frango grelhado (ou cozido) + 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferncia) com 1
concha pequena de feijo + 1 pires (ch) de legumes cozidos (abobrinha, cenoura, vagem) + 1 prato (raso)
de salada verde (rcula, alface, almeiro). Tempere com 1 fio de azeite, sal e limo

Dia 2
1 fil (120 g) de peixe grelhado (ou no vapor) + 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferncia) com 1
concha pequena de lentilha + 1 pires (ch) de legumes cozidos (abobrinha, cenoura, vagem) + 1 prato
(raso) de salada verde (couve, alface)

Dia 3
1 prato (sobremesa) de macarro (integral, de preferncia) com tomate em cubos, mussarela de bfala em
cubos (ou tofu) e 1 fio de azeite + 1 pires (ch) de couve-flor e brcolis no vapor + 1 prato (raso) de
salada mista (rcula, broto de feijo e milho cozido)

Dia 4
1 fil (120 g) de peixe grelhado (ou no vapor) + 2 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de
lentilha (ou feijo) + 1 pires (ch) de ervilha torta no vapor temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite
de oliva

Dia 5
3 col. (sopa) de frango refogado com tomate + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 prato (raso) de salada
mista (alface, agrio, tomate e 1 col./sopa de gro-de-bico)

Dia 6
1 fil (120 g) de carne magra grelhada + 1 batata mdia assada com ervas secas organo, alecrim) e 1 fio
de azeite + 1 prato (raso) de salada mista (escarola, cenoura ralada, tomate e vagem cozida)

Dia 7
5 col. (sopa) de arroz (integral, de preferncia) com brcolis, milho, ervilha e peito de frango desfiado + 1
prato (raso) de salada verde (rcula, agrio e alface americana)
LANCHE 2
Dia 1
1 xcara de ch branco + 3 biscoitos de polvilho

Dia 2
1 xc (ch) de ch branco + 3 biscoitos de gua e sal (sem gordura trans)

Dia 3
1 xc. (ch) de ch branco + 2 biscoitos cream cracker integral (sem gordura trans)

Dia 4
1 xc. (ch) de ch branco + 1 torrada integral com geleia diet

Dia 5
1 xc. (ch) de ch branco + 1 barrinha de cereais (ou sementes) light

Dia 6
1 xc. (ch) de ch branco + 1 barrinha de sementes (gergelim) light

Dia 7
1 xc. (ch) de ch branco + 1 torrada light com 1 col. (sobremesa) de geleia diet
LANCHE 3
Dia 1
1 xcara de ch branco + Fruta (1 ma)

Dia 2
1 xcara de ch branco + fruta (1 laranja)

Dia 3
1 xc. (ch) de ch branco + Fruta (1 fatia de abacaxi)

Dia 4
1 xc. (ch) de ch branco + Fruta (1 pera)

Dia 5
1 xc. (ch) de ch branco + Fruta (1 mexerica)

Dia 6
1 xc. (ch) de ch branco + Fruta (10 morangos)

Dia 7
1 xc. (ch) de ch branco + Fruta (1 fatia de melancia)
JANTAR
Dia 1
1 prato (fundo) de sopa desintoxicante + 1 prato (raso) de salada verde (agrio, alface) com 1 col. (sopa)
de atum light

Dia 2
1 fil (120 g) de frango grelhado + 1 prato (raso) de salada mista (alface, palmito e tomate)

Dia 3
1 prato (fundo) de sopa de ervilha (ou legumes) + 1 prato (raso) de salada colorida (alface, cenoura
ralada, beterraba ralada e 1 col./sopa de atum light)

Dia 4
2 ovos cozidos + 1 prato (raso) de salada mista (alface, pepino e rabanete)

Dia 5
1 prato (fundo) da sopa desintoxicante + 1 hambguer de peito de peru grelhado

Dia 6
1 fil de peixe grelhado + 1 prato (raso) de salada mista (alface, tomate e cubos de berinjela assada com
alho, 1 fio de azeite e organo)

Dia 7
1 hambguer de frango (ou soja) grelhado + 1 prato (sobremesa) de couve-flor e brcolis no vapor + 1
prato (raso) de salada mista (alface, couve e tomate)