Gua para principiantes: Semana 1

en GU A PARA PRI NCI PI ANTES

Elchi dejar un poco de material para ectomorfos que tienen
dificultades para ganar peso. Siguiendo nuestros consejos,
usted ser capaz de ganar hasta 7 libras de msculo en un
programa de tres meses.
A medida que el principiante puede ganar
entre 5-7 libras de msculo?
Si usted es mayor de 18 aos, siempre ha sido delgada y ahora
quieren crear un cuerpo sano y musculoso, FitSeven ayuda a
obtener una formacin adecuada. Si sigue nuestras
recomendaciones tendrn grandes posibilidades de ganar entre
5-7 libras de msculo en tan slo tres meses del programa.
Le ensearemos cmo entrenar y comer bien, vamos a explicar
lo que hay que hacer para que sus msculos crecen con el
tiempo. Despus de completar este programa usted tendr la
cara una casi "entendido", y te dars cuenta de cmo la
mayora de la gente en el gimnasio despus de las rutinas de
ejercicio equivocadas.
Menores de 18 aos se puede entrenar?
Como ya se ha mencionado, no se recomienda la prctica de
estos ejercicios a los jvenes menores de 18 aos debido a que
ejercen una presin vertical sobre la columna vertebral a travs
de sentadillas, press militar, o incluso con la barra de barra.
La puesta en prctica de ejercicio intenso puede a la vez
disuadir a los adolescentes, como ser la causa de la lesin, ya
que en esta etapa los huesos an no estn completamente
formados. No es casualidad que en algunos pases prohben la
prctica de academias deportivas para los jvenes menores de
18 aos.
La gentica y el somatotipo
La constitucin de la mayora de la gente puede ser dividido en
tres tipos : los que naturalmente delgadas, gordas, por
naturaleza, de la naturaleza y los deportistas.El concepto de
propio fsico se llama "somatotypic", mientras que los tipos
mencionados anteriormente se denominan ectmorfo, y
endomorph mesomrfico respectivamente.
Vamos a dedicar parte de nuestros artculos a los ectomorfos -
aquellos que tienen dificultades para obtener no slo el peso
sino tambin la masa muscular. La principal ventaja de este tipo
de cuerpo es, de hecho, los endomrficos bienestar de todos
los que les resulta ms fcil crear un cuerpo desarrollado
armoniosamente.
Cmo determinar el somatotipo?
La forma ms fcil para determinar su camino somatotipo es
midiendo el pulso en el hueso: el ectomorfo tiene pulso
permetro con menos de 17,8 cm, el mesomorfo - entre 17,8 y
19 cm y endomorfo tendrn ms de 19 cm (estas cifras son
para personas con una altura de hasta 1,60 m).
Usted puede medir su pulso, incluso sin cinta. Slo tiene que
agarrar con la otra mano y tratar de hacer que su pulgar toque
el indicador: el ectomorfo capaz de unir estas dos dedos
fcilmente, mesomorfo y endomorfo con cierta dificultad,
simplemente no puede.
Como los ms magros puede aumentar de
peso?
La principal dificultad de los ectomorfos para aumentar de peso
es el hecho de que sus cuerpos no estn preparados para
acumular suficiente poder ni el entrenamiento de fuerza, o para
la posterior recuperacin y el crecimiento del tejido muscular .
Ectomorphs no estn acostumbrados a comer mucho y por lo
general ni siquiera cubrir la necesidad diaria de caloras. Es
importante que un programa de crecimiento muscular que
ingieren cada da caloras 20% por encima de la norma y por lo
menos 1,5 gramos de protena por kilo de su peso.
Errores principiantes
En la mayora de los casos, al entrar en una instalacin de sala
de entrenamiento, el novato no sabe por dnde empezar y
luego copia y repite lo que ve a otros a hacer: tejer en los
equipos con 10 o 12 ejercicios diferentes por sesin, siguiendo
el horario: mircoles 2 - cuarto de vuelta Martes piernas,
mircoles 6 de pecho o algo.
El problema es que este plan de formacin es absolutamente
intil para los principiantes que tienen dificultades para ganar
masa muscular. Ellos necesitan una formacin bsica consta
slo de esos cinco ejercicios la mayor influencia en el
metabolismo .

LEA TAMBIN:
A medida que el principiante puede ganar entre 5-7 libras de
msculo rpido?Serie de artculos "Gua para principiantes" .

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A medida que el principiante puede ganar
msculo?
El primero de nuestro programa de 12 semanas ser la
introduccin y familiarizacin. En este sentido, su objetivo
principal debe ser la de estudiar y aprender la tcnica adecuada
para la realizacin de cada ejercicio. En esta primera semana
tendr tres sesiones de entrenamiento de 30 a 40 minutos con
10 minutos de calentamiento antes y 5-7 minutos de
estiramientos despus.
Desarrollo pedaggico: Semana 1
Barra de dominadas - 3 x 10
Barbell cuclillas - 2 x 12 hasta 15
Bench Press - 2 x 12-15
Press Militar - 2 x 12-15
Catastro - 2 x 12-15
Remos con barra - 2 x 12-15
Dieta: Semana 1
Para saber la cantidad de nutrientes que necesitan para
conseguir ms, usted tiene que evaluar lo que comes - esto
tiene que escribir todo lo que usted consume durante todo el
da y al final del da para calcular el contenido total consumida
de protenas, grasas, hidratos de carbono y caloras .
***
En esta serie de artculos "la gua para principiantes" que
explican cmo podemos ganar masa muscular aquellos que
siempre han tenido problemas para aumentar de peso
(ectomorfos). Siguiendo las recomendaciones de FitSeven
ningn novato logran ganar hasta 7 libras de msculo en los
ltimos tres meses de nuestro programa.