INSOMNIO

Si padece de dificultad para dormir circunstancialmente, no est solo. Uno de cada tres adultos ha
tenido problemas para dormir, ya sea para lograr quedarse o para permanecer dormido. Esto es
conocido como insomnio.
La falta de sueo puede interferir en su habilidad para trabajar, en la rapidez de sus reflejos (por
ejemplo, cuando conduce), en sus habilidades intelectuales y de concentracin y en su sensacin
de bienestar en general. Cuando el insomnio es persistente, es importante consultar a un mdico,
ya que la falta de sueo puede llevar al abuso o uso inadecuado de medicinas e incluso del
alcohol u otras drogas que pueden perpetuar o aumentar el problema.
Pero, realmente necesitamos dormir? Los expertos piensan que s. Hay varias teoras sobre el
porqu. Una de ellas se refiere a la necesidad del cuerpo de recuperarse. Y cunto tiempo
necesitamos dormir? E l tiempo necesario es diferente para cada persona; en promedio se
necesitan entre siete y nueve horas diarias. Lo importante es cmo se siente la persona.
Entre las causas del insomnio
Factores basados en nuestro estilo de vida: fumar, tomar caf o bebidas con cafena, el alcohol,
cambios en el horario del trabajo o consecuencias del cambio de horario por viaje (jet lag).
Factores ambientales. el ruido (del trfico), cambios en la temperatura o la luz, la estancia
en un hospital.
Factores fsicos: debido a problemas mdicos ya sean respiratorios, dolores crnicos.
sofocos durante la menopausia, etc.., y hasta ciertas medicinas.
Factores psicolgicos: cambios o prdida del trabajo, un examen, preocupaciones o
problemas familiares o personales, preocupaciones en cuanto a la salud, una operacin o
incluso preocupacin por el insomnio mismo.
Si tiene problemas para dormir, hay ciertas cosas que pueden ayudar:
Evite la cafena totalmente o, al menos, seis horas antes de acostarse.
Evite las bebidas alcohlicas y fumar, o, al menos, evtelas dos horas antes de acostarse.
No duerma la siesta.
Establezca cierta rutina antes de acostarse, como leer o darse un bao.
No se acueste hasta que tenga sueo. No use la cama para ver la televisin.
Despirtese todos los das ms o menos a la misma hora independientemente de la hora a
que se acueste.
Aumente su actividad fsica, especialmente por la maana.
Si tiende a pensar en todos sus problemas en cuanto se acuesta, busque unos minutos en
otro momento del da, por ejemplo despus de cenar, para anotar los problemas y las
posibles soluciones.
Si no puede conciliar el sueo despus de diez o quince minutos, no se quede en la cama,
vaya a otro cuarto a leer o a ver la televisin hasta que le d sueo.

TEXTO ARGUMENTATIVO

Miles de personas a nivel mundial indican que el fumar es adictivo y daino para la salud, estudios
cientficos, investigaciones y otros organismos institucionales como la Organizacin Mundial de la
Salud, apoyaran sta tesis.

Las grandes empresas tabacaleras indican lo contrario, que el fumar no producira adiccin y en
consecuencia estaramos frente a una gran falsedad. Todos los tabacos contienen cantidades de
elementos txicos y venenosos que son suministrados al tabaco natural y que posteriormente son
consumidos por el fumador. El elemento ms adictivo del cigarrillo es la nicotina. Estas empresas
han gastado enormes cantidades de dinero en investigaciones, en publicidad y en otras prcticas
para conseguir sus objetivos de comercializar sus productos y que en definitiva lo nico que han
hecho es incrementar la cantidad de fumadores a nivel mundial. Las cifras son alarmantes solo en
chile ms de 4.500.000 personas aproximadas sufren de tabaquismo. En consecuencia mueren
cada ao en chile ms de 14.000 personas.

Estas empresas indican en sus investigaciones que el tabaco no es la principal causa de estos
males, cosa que no es cierto, hoy en da las investigaciones de la O.M.S. indican que ms de 29
enfermedades estn asociadas al tabaco, quien fuma hoy en da esta propenso a contraer
enfermedades letales como el cncer, problemas cardiovasculares y respiratorias, segn estas
investigaciones de cada tres personas que fuma una muere producto del tabaco.

Ahora si bien es cierto que estas empresas gastan enormes cantidades de dinero en crear
campaas de publicidad para contrarrestar el efecto y dao del cigarrillo, estas han sido
infructuosas, porque paralelamente tambin se han creado campaas en contra del tabaco como
el da mundial de no fumar, juicios y conciencia a nivel mundial.