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O documento apresenta o plano de aula de uma aula de hidroginástica para 30 alunos entre 20-22 anos. O plano inclui o aquecimento, parte principal e volta à calma, com exercícios realizados na piscina com e sem uso de equipamentos como o aquatubo. O objetivo e tema da aula não são detalhados.
Исходное описание:
Plano de aula para hidroginastica de moderado a intenso
O documento apresenta o plano de aula de uma aula de hidroginástica para 30 alunos entre 20-22 anos. O plano inclui o aquecimento, parte principal e volta à calma, com exercícios realizados na piscina com e sem uso de equipamentos como o aquatubo. O objetivo e tema da aula não são detalhados.
O documento apresenta o plano de aula de uma aula de hidroginástica para 30 alunos entre 20-22 anos. O plano inclui o aquecimento, parte principal e volta à calma, com exercícios realizados na piscina com e sem uso de equipamentos como o aquatubo. O objetivo e tema da aula não são detalhados.
ESCOLA DE EDUCAO FSICA E DESPORTOS Fundamentos da Hidroginstica Prof. Silvio Telles Componentes: Arthur Bastos, Hudson Prado, Izadora Moreira, Jorge Csar, Juliana Dias, Mahal Silvrio e Yasmin Monteiro
Plano de aula
TEMA:
OBJETIVOS:
Pblico Alvo: Em torno de 30 alunos de 20~22 anos iniciados na hidroginstica. Ritmo: Moderado a Intenso Durao: 60 min
DESENVOLVIMENTO: Tempo Contedos Material 15 min
- 30s -120s
-120s -120s -120s -120s -120s
-120s
40 min
-120s
-120s
-120s -120s
-120s -120s -120s
AQUECIMENTO
- Caminhada - Realizar o deslocamento com os braos estendendo a frente do corpo e as pernas fazendo movimento alternado simulando uma corrida. A velocidade ser aumentada no meio do tempo do exerccio.
- Corrida lateral com abduo de ombro e abduo de perna - Corrida frontal com abduo de perna - Corrida lateral com aduo frontal de brao e abduo de perna - Corrida frontal com aduo frontal de brao e abduo de perna - Corrida com movimento de brao empurrando a gua para trs - Corrida com movimento de brao empurrando a gua para frente
PARTE PRINCIPAL
- Remada frontal, pegada pronada na linha do ombro com abduo de perna - Remada lateral elevando a perna contrria para dar apoio ao movimento - Conjugao dos dois exerccios acima em 2 tempos - Flexo de ombro e com abduo de perna (mesma posio de mo no macarro com os braos estendidos) - Trceps (mesma posio de mo e mesmo movimento de perna) - Conjugao dos dois ltimos exerccios acima em 2 tempos - Com o aquatubo na direo da lateral do corpo, sem encostar, formando um U, segurando na lateral, realizar o movimento de paralela com movimento de perna parado -
-
Aquatubo
-120s
-120s -120s
-120s
-120s -120s
-120s
-120s
-120s
-120s
3 Min
-60s -120s - Mesmo movimento de brao, mas realizando o movimento de perna na forma de saltos com as duas pernas unidas -Conjugao dos dois ltimos exerccios acima em 4 tempos -Com o aquatubo virado para cima, formando um U invertido, segurando as pontas do macarro dentro dgua, realizar abduo lateral de ombro, com os ombros fletidos em um ngulo de 90, com os braos estendidos e abduo de perna -Remada frontal e abduo de perna (na mesma posio exerccio anterior) -Conjugao dos dois ltimos exerccios acima em 4 tempos -Mesma posio do aquatubo realizar a remada alternada, alternando os movimentos de perna de forma sincronizada com os braos -Mesma posio do aquatubo sem realizar movimentos de brao saltar com as pernas unidas tocando no solo e retornando, realizando um movimento grupado -Conjugao dos dois ltimos exerccios acima em 4 tempos -Segurando a borda, realizar o abdominal sem tocar no cho, estendendo o tronco. Retornar tocando os ps na parede da piscina, dando o impulso e recomeando o movimento -Tocando os ps no cho e subindo com as pernas unidas. Tocar lateralmente na borda da piscina com os ps, depois tocar no cho e reiniciar o movimento, alternando os lados -Com os ps no cho da piscina abduzir e aduzir as pernas lateralmente