Universidade do Estado do Par

Centro de Cincias Sociais e da Sade CCBS

Ncleo Universitrio de Conceio do Araguaia Campus VII

Musculao

MUSCULAO E
QUALIDADE DE VIDA
Musculao para idosos
Dennys Max dos Santos da Conceio
Jos Marcos Costa
Renato Ramos de Oliveira

INTRODUO

O uso da musculao para os idosos uma

forma de diminuir os declnios de fora e massa
muscular relacionados com a idade, o que resulta
em melhoria da qualidade de vida. Na aplicao da
musculao para este tipo de populao
necessrio um profundo conhecimento das
alteraes fisiolgicas associadas idade e dos
riscos deste tipo de atividade em faixas etrias
mais avanadas.

MUDANAS FSICAS
NA TERCEIRA IDADE
v
v
v
v
v
v

Aumento quantidade de gordura

Diminuio fora muscular perda massa
Osteoporose
Ligamentos e tendes mais fracos
Diminui reflexos ao e reao
Diminui a coordenao, habilidade motora e
aptido fisica.
v Diminuio da flexibilidade.
v Hrnias de disco

Para Tubino e Moreira (2003) ao iniciar a prtica da

musculao pela primeira vez, o idoso tem que passar por
um perodo chamado perodo de adaptao, onde o
organismo sofre modificaes e adaptaes quanto
fora, coordenao do movimento, recrutamento de
fibras musculares envolvidas na atividade, entre outras.
Esse perodo, dentro de uma pratica regular, acontece
nas duas primeiras semanas, onde visvel a melhora da
performance do idoso na realizao dos exerccios aps
este perodo.

DADOS ESTATSTICOS
5% das quedas sofrem fratura;
Mulheres fraturam mais;
Dor e reduo movimentos
Isolamento diminuio autoestima
Dependncia
No Brasil cerca de 30% dos idosos caem pelo menos uma vez no
ano;
O risco de fraturas decorrentes de quedas aumenta com a
idade;
Estudos mostram que 40% das quedas em mulheres com mais
de 75 anos e 28% das quedas em homens da mesma idade
resultam em fraturas;
5 a 10% das quedas resultam em ferimentos importantes;
O risco de quedas aumenta com o avanar da idade e pode
chegar a 51% em idosos acima de 85 anos;
Mais de dois teros daqueles que tm uma queda cairo
novamente nos seis meses subsequentes e;
70% das quedas de idosos ocorrem dentro de casa

BENEFCIOS ATIVIDADE FSICA

Melhora na velocidade de andar;
Melhora no equilbrio;
Auxilia no controle da diabetes, artrite e doenas
cardacas;
Melhora da ingesto alimentar;
Diminuio da depresso;
Melhora da autoestima;
Fortalecimento da musculatura;
Melhora dos reflexos;
Diminuio de problemas cardiovasculares;
Manuteno da densidade ssea, prevenindo a to
temida
osteoporose
e
suas
consequncias
degenerativas.

A MUSCULAO PODE MELHORAR A:

Artrite
Tendinite
Bursite
Artrose
Problemas de coluna

MUSCULAO PARA IDOSOS

v Aumento na qualidade vida;
v Longevidade;
v Resgata caractersticas
sade juvenil;
v Valor inestimvel;

DICAS PARA PESSOAS IDOSAS

Programar a atividade fsica;
Respeitar a individualidade e restries;
Procurar um Profissional da rea de
Educao Fisica especializado;

BIBLIOGRAFIA
Benefcios da musculao na terceira idade.
Disponvel em http
://www.institutobios.com/saude/beneficios-da-musculacao-na-terceira-id
ade
/
Secretaria de gesto Publica de So Paulo.
Disponvel em: http://
www.maragabrilli.com.br/federal/manualquedasidoso/Manual_de_Prevenc
ao_de_Quedas_da_Pessoa_Idosa.pdf
acesso em 29 de Setembro de 2014