CONSEJOS DE BUCEO

Existen varios ejercicios simples y prcticos para que puedas mejorar tu apnea o buceo a pulmn (sin
escafandra y tubos de oxgeno), o simplemente tu resistencia bajo el agua sin respirar.
Un de estos ejercicios de entrenamiento de nuestros pulmones consiste en sumergirse, exhalar todo
el aire que podamos, y luego aguantar bajo el agua contando hasta 3 para a continuacin salir a la
superficie el tiempo suficiente para volver a aspirar una bocanada de aire y sumergirnos otra vez.
Esta vez realizaremos el mismo proceso pero contando hasta 5, repitiendo luego lo anterior. De forma
continua seguiremos haciendo lo mismo contando sucesivamente hasta 10, 15.
Una vez terminada esta serie, podemos realizar otras similares. A medida que pasen los das y
nuestros pulmones se vayan acostumbrando, podremos repetir este ejercicio llegando a aguantar
hasta 20 o ms segundos, dependiendo de nuestra capacidad, e incluso realizando series ms largas
o una mayor cantidad de series en una misma sesin.
Otro de los ejercicios que pueden servirnos para ganar capacidad pulmonar consiste en sumergirnos,
soplar todo el aire de nuestros pulmones, y a continuacin tratar de recorrer bajo el agua la mayor
distancia posible, hasta que el organismo nos haga sentir la seal de alarma para que salgamos a la
superficie.
Es importante no forzarnos ms de la cuenta tratando de rebasar nuestro lmite, sino hacerlo de
forma gradual para ir acostumbrndonos y superndonos sin correr riesgos de lesiones.
En ambos casos, estos ejercicios lo que se persiguen es forzar al organismo a que utilice el aire
residual que queda en los pulmones tras exhalar la casi totalidad del aire que normalmente
utilizamos.
De esta forma de a poco ganaremos mayor capacidad pulmonar al renovar esta reserva de aire que
siempre queda como un resto en nuestros pulmones.
Para bucear ms velozmente y con menor esfuerzo o desgaste de energa, sirve de ayuda tener en
cuenta las siguientes recomendaciones:
1 - Cuando nade sin aletas o patas de rana en estilo pecho o braza, tras un ciclo de patada brazada, procure aprovechar el impulso que este ha generado.
Un buen estilo de braza o pecho tanto en buceo como en natacin implica mantener un cierto
intervalo entre cada ciclo de patada-brazada para no frenar nuestro cuerpo con el ciclo de patadabrazada siguiente lo cual adems de lentificarnos incrementar en gran medida nuestro cansancio.
2 - De ser posible, nade o bucee pegado al fondo de la piscina, estanque, ro, mar o espejo de agua
del que se trate.
Esto se debe a que de esta forma tendremos una menor resistencia al avance por parte del agua,
gracias a que la misma nos cubrir en mayor medida por arriba, y no nos "rodear" por completo.
3 - Si existieran corrientes, en lo posible nade a favor de ellas o, en caso contrario, atraviselas
en diagonal, nunca nade o bucee contra la corriente.
De esta forma ahorraremos fuerzas para llegar a donde queramos, al tiempo que aumentaremos
notablemente nuestra velocidad.