COMA MAS PARA PERDER PESO

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posible en la creacin de este informe, a pesar del hecho de que
no garantiza ni declara que en cualquier momento los
contenidos sean precisos debido a la naturaleza cambiante de
Internet.
Si bien todos los intentos se han hecho para verificar la
informacin proporcionada en esta publicacin, la editorial no
asume ninguna responsabilidad por errores, omisiones o
interpretacin contraria de la materia objeto. Los desaires de
determinadas personas, los pueblos, o las organizaciones no son
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En los libros de consejos prcticos, como todo lo dems en la
vida, no hay garantas de ingresos realizados. Se advierte a los
lectores a responder en su propio juicio acerca de sus
circunstancias individuales para actuar en consecuencia.
Este libro no est destinado a ser utilizado como una fuente de
legal, empresarial, contable o financiera consejo. Se recomienda
a todos los lectores solicitar los servicios de profesionales
competentes.
Se le anima a imprimir este libro de fcil lectura.

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Tabla de contenidos
Captulo 1:
Introduccin
Captulo 2:
Consejos de hbitos alimenticios saludables
Captulo 3:
Cantidades de alimentos y prdida de peso
Captulo 4:
Una dieta equilibrada en la prdida de peso
Captulo 5:
El Principio de tipo de sangre de la prdida de peso
Captulo 6:
La ciencia de la prdida de peso
Captulo 7:
La Magia de la protena
Captulo 8:
Horario de comidas
Captulo 9:
Contar caloras es mortal
Conclusin
Beneficios de la Alimentacin Correcta
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Prefacio
El primer captulo de este curso se centra en cmo el
cambio de estilo de vida - las dietas ms saludables y ms
ejercicio - le ayudar a perder peso y ganar salud, y por
qu pasar hambre para bajar de peso es innecesario e
incluso peligroso. Los captulos 9 a 10 son hbitos
alimenticios saludables, sobre combinaciones de
alimentos y cantidades que promueve la prdida de peso,
la ciencia de la prdida de peso, la contribucin de la
protena para ponerse en forma, midiendo el tiempo de
sus comidas, y los beneficios de comer los alimentos
adecuados. Obtenga toda la informacin que necesitas
aqu.

Coma ms, para bajar de peso!

Construya su salud y su cuerpo por comer bien, no
menos!

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Captulo 1:
Introduccin
Sinopsis
Este curso te ensea a perder peso sin contar caloras que
constituye a menudo la base de la mayora de las dietas
para perder peso. Para estar seguros, las dietas bajas en
caloras son demasiado rpidas, pero es un hecho bien
conocido que plantean dificultades especiales y las
ganancias son difciles de sostener. Compuesto por 10
captulos, este curso le proporciona una mayor
comprensin de las necesidades de su cuerpo y cmo
este conocimiento ayudar a seguir una dieta que induce
la prdida de peso y mantiene sus ganancias sin esfuerzo.
La prdida de peso debe dar lugar a una vida ms
saludable, no slo a estar ms delgado. Hay una variedad
de mtodos que tratan de hacer creer que puede resolver
sus problemas de peso fcil y rpido. Hay pldoras de
dietas milagro y dietas que reducen drsticamente su
consumo de caloras y los niveles generales de consumo
de alimentos que prometen prdida de peso rpida, que
al final te dejan lidiando con una tremenda sensacin de
hambre y los efectos secundarios peligrosos.

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Perder peso naturalmente

No hay cosas tales como tratamientos milagrosos para el
problema de prdida de peso. Por supuesto, es posible
llegar a ser delgado a travs del uso de las dietas de
moda, pero no ser saludable porque las dietas de
choque le niegan los nutrientes que son necesarios para
que su cuerpo funcione correctamente.
Se debilita su salud y lo que es ms probable es que
vuelva a sus antiguos hbitos alimenticios de la dieta de
moda que no le ense nada. Usted va a tener el mismo
problema una y otra vez. Peor an, segn los estudios, las
personas que se han sometido a repetidas dietas para
perder peso, tienen sobrepeso de manera permanente, y
se encuentran en peor estado de salud que los que no
haban probado la solucin a sus problemas de peso.
Cambie su estilo de vida
Cambiar su estilo de vida es en realidad la forma ms
eficaz de perder peso y mantenerse saludable. Cambiar
de una dieta cargada de caloras a una dieta baja en
caloras es una necesidad. En realidad no tiene que
reducir la ingesta de comida, slo comer alimentos
saludables - ms verduras y frutas, carnes magras, granos
enteros y otros.
El ejercicio regular tambin ayuda a perder peso, as
como el mantenimiento de una buena salud. Puesto que
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usted est tomando menos caloras en su dieta, sus

entrenamientos deben quemar los depsitos de grasa en
su cuerpo.
Los entrenamientos no deben de ser programados.
Deportes y juegos como el tenis o el baloncesto es un
excelente ejercicio y si se siente igual que otras formas de
ejercicio son una tarea. Usted puede disfrutar de juegos,
especialmente cuando se juega con amigos, lo que
significa convertir el ejercicio en un hbito, no le ser
difcil.
El proceso de conseguir a su peso adecuado a travs del
mtodo natural puede ser lento, pero se sentir bien
todo el tiempo y mantener las ganancias no requiere
hacer nada fuera de su rutina diaria establecida.

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Captulo 2:
Consejos de hbitos alimenticios saludables
En un mundo donde se considera la comida rpida como
comida de verdad, no me extraa que haya tanta gente
en mal estado. La tasa de personas obesas es motivo de
alarma, pero todo esto puede cambiar si todo el mundo
es educado sobre hbitos alimenticios saludables.
El secreto para una alimentacin saludable es cuestin de
equilibrio. Se trata de tener todos los nutrientes,
vitaminas y caloras en una comida. No hay realmente
ninguna necesidad de privarse de la comida que te gusta.
Se trata de consumir todos estos alimentos, pero con
moderacin. Como dice el viejo refrn, demasiado de algo
es malo. Esto se puede aplicar en gran medida a los
alimentos que consume.
La verdad es que lo que consume cada da afecta en gran
medida su actitud y nivel de energa durante todo el da.
Claro que es conveniente, pero hay mucho ms en la vida
que una hamburguesa o comida china para llevar. Es
sabrosa y usted no puede dejar de anhelarla, pero
experimentar en su cocina puede resultar la mejor
comida de tu vida.
As que aqu estn algunos consejos para hbitos
alimenticios saludables para una mejor:

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Un paso a la vez
Si usted apenas est comenzando a cambiar a un estilo de
vida ms saludable, entonces hgalo lentamente. Su
cuerpo se ha acostumbrado a las viejas formas y si cambia
drsticamente, es probable que usted tambin se d por
vencido fcilmente.
Coma En Casa
Cada vez que sale a comer, usted no tiene ningn control
sobre las porciones que usted consume. Usted podra
terminar comiendo ms de lo necesario.
Dejar de contar las caloras
No te obsesiones por eso. En su lugar, mire los alimentos
en trminos de color y frescura. Los verdes son siempre
buenos. Frutas coloridas son tambin beneficiosas para el
cuerpo de una persona. Estos son los alimentos que su
cuerpo necesita ms. As que no se sienta miedo por
comer ms.
No se salte las comidas
Si su objetivo es perder peso, entonces es mucho mejor
comer pequeas porciones de comida 5 a 6 veces al da.
Saltarse las comidas slo retendr la grasa en su cuerpo y
puede resultar comer en exceso.

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Merienda Saludable
Cuando sienta hambre, en lugar de consumir una
magdalena, consuma una zanahoria en su lugar. Algunos
buenos ejemplos de comida para picar son las frutas,
nueces, pasas, arndanos, galletas integrales, etc
Disfrute de su comida
No se apresure el proceso de comer. Tmese su tiempo y
mastique bien sus alimentos lentamente. Cuando usted
se sienta lleno, entonces deje de comer. Escuche lo que
su cuerpo le dice.
Recuerde que debe beber mucha agua
A veces la gente confunde la sed con el hambre y come
cuando lo nico que necesitaba era slo un vaso de agua.
El agua tambin es buena para limpiar el cuerpo de
toxinas y ayuda a tener una mejor digestin.
Junto con estos consejos, usted debe recordar siempre
tener no slo buenos hbitos alimenticios, sino tambin
un estilo de vida saludable. Esto significa hacer un
esfuerzo para hacer ejercicio con regularidad. Si usted es
un fumador, entonces considere dejar de fumar y, por
ltimo, tome bebidas alcohlicas moderadamente.

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Captulo 3:
Cantidades de alimentos y prdida de peso
Cuando se trata de perder peso, la dieta tiende a
centrarse en la cantidad de alimentos que consume. Si
usted es una de esas personas que quieren bajar de peso,
escuche. Aqu hay algo que usted necesita para tener en
cuenta:
ELIJA CALIDAD SOBRE CANTIDAD TODO EL TIEMPO.
La mayora de las personas que siguen una dieta tienden
a reducir drsticamente los alimentos. Algunos incluso
tienden a morir de hambre pensando que si no comen,
no van a aumentar de peso. Claro, eso es cierto. Sin
embargo, no ayuda a perder peso. De hecho, si deja de
comer, su cuerpo trabajar para mantener las grasas para
que pueda tener la energa que necesita durante el da.
Entonces, qu hay que hacer? Cul es la cantidad
adecuada de alimentos para comer durante la dieta?
Cuntas veces puede una persona comer? Todas estas
preguntas sern contestadas en este captulo, as que
contine leyendo.

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Las porciones pequeas varias veces al da

La mayora de los expertos dicen que hay muchos ms
beneficios cuando se trata de perder peso si usted come
5-6 comidas por da en comparacin con 3 comidas. Por
supuesto las comidas son pequeas. La razn de esto es
porque su cuerpo tiene niveles equilibrados de azcar en
la sangre. Es decir, usted no sentir hambre intensa.
Cuando una persona tiene hambre, tiende a comer ms
de lo habitual.
Comer porciones ms pequeas durante todo el da
tambin ayuda reducir el colesterol. Estudios realizados
por expertos, constatan que despus de haber consumido
6 comidas ms pequeas al da disminuyen los niveles de
colesterol en un 5 por ciento.
Llenar el plato con el tipo de comidas correctas
Lo que una persona come afecta en gran medida a la
prdida o aumento de peso. Esta es la razn por dietistas
animan a la gente a la calidad sobre la cantidad. Un buen
ejemplo es que podra haber comido slo galletas para el
almuerzo de hoy, pero tambin bebi una enorme jarra
de bebidas endulzadas. Entonces esa bebida azucarada
son las culpables cuando se trata de su aumento de peso.
Si usted tom un gran cuenco de ensalada fresca y agua,
ser considerada como una comida mejor que una dieta
de galletas con una bebida azucarada. Es mucho mejor
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para que el cuerpo que tome alimentos con menos

contenido de carbohidratos. Quitar pan, pasta, arroz o
patatas y reemplazarlo con verduras ayudar
definitivamente a reducir la grasa.
Si usted es el tipo de persona que se siente completo si
usted consume grandes porciones de comida en su plato,
entonces la solucin es llenar su plato con el tipo
adecuado de alimentos. Piense en frutas y verduras.
Colores vivos significan un mayor contenido de vitaminas,
minerales y antioxidantes. Todo esto es lo que su cuerpo
necesita todos los das.
Para comprometerse a una dieta a largo plazo, es
importante que le guste lo que come. Si no le gusta la
idea de slo comer verduras o frutas durante todo el da,
haga una investigacin sobre recetas de dieta. Comer
carne es bueno, as que no se prive. Mientras no est
frita, entonces sigue siendo buena.
Es muy importante disfrutar el proceso. De lo contrario,
es fcil volver a su vieja rutina. Slo recuerde, demasiado
de algo es malo. Mantenga todo bien equilibrado y coma
slo cuando su cuerpo le est diciendo que tiene hambre.

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Captulo 4:
Una dieta equilibrada en la prdida de peso
Si usted se ha fijado, una bsqueda rpida de prdida de
peso en Internet le proporcionar inmediatamente
productos para bajar de peso, como las pldoras de dieta,
programas de prdida de peso e incluso membresas en
gimnasios. Estos pueden costar mucho dinero y muchos
de ellos ni siquiera son eficaces. Por qu no volver a lo
bsico y lo ms fcil y lo ms barato que se puede hacer
para bajar de peso: la adopcin de una dieta equilibrada.
El logro de una dieta equilibrada incluye comer el tipo
correcto y la cantidad de comida que le dar los
nutrientes suficientes para mantener la prdida de peso.
Idealmente, su dieta debe ser ms abundante en frutas y
verduras, carbohidratos integrales y baja en .
Adems, las protenas magras, y un montn de agua para
la hidratacin y el ejercicio son importantes. A pesar de
que todos tenemos diferentes necesidades de nutrientes
y de nuestro metabolismo, todos estos factores siguen
siendo importantes para lograr una prdida de peso de la
manera ms segura y ms barata.

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Los beneficios de una dieta equilibrada

La eleccin de una dieta equilibrada para mantener un
peso saludable es importante para lograr la prdida de
peso ya que usted todava est suministrando a su cuerpo
la cantidad adecuada de vitaminas y minerales que
necesita para funcionar correctamente. Cuando se
combina con ejercicio constante, es inevitable que va a
perder peso sin poner en riesgo su salud.
El mantenimiento de una dieta equilibrada, con el fin de
perder peso es beneficioso en comparacin con los
productos que prometen una manera rpida y fcil de la
prdida de peso. En primer lugar, disminuye el riesgo de
desarrollar enfermedades cardiovasculares como las
enfermedades del corazn y diabetes. Tambin le puede
ayudar controlando estas condiciones si alguna vez usted
ha sufrido alguna de estas enfermedades. Este rgimen
saludable tambin promueve el metabolismo normal y un
sistema digestivo saludable, lo que le permitir perder las
grasas malas y absorber las buenas.
Aparte de eso, la eleccin de una dieta equilibrada sin
duda le dar ms confianza sabiendo que va a lograr su
peso deseado en la forma ms saludable posible.
Cmo empezar de forma correcta
El comienzo puede ser todo un reto, pero debe ser fcil.
Recuerde siempre que los fundamentos de comer ms
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carbohidratos enteros, evitando alimentos como

chocolates, helados, papas fritas, refrescos, galletas,
pasteles y muchos otros. Estos tipos de alimentos
contienen altas cantidades de azcar, colesterol, sal y
otras sustancias no deseadas.
Estos alimentos tambin son llamados "caloras vacas",
ya que no aportan otros nutrientes. Elija beber jugo de
fruta fresca en lugar de refrescos, ya que esto puede
aadir unas 500 caloras ms a su dieta.
Con esto en mente, planifique su comida correctamente
mediante la adicin alimentos correctos. Usted puede
tomar cereales altos en fibra con leche baja en grasa en el
desayuno, y el almuerzo sera un sndwich de pavo a la
plancha sobre pan de trigo integral y una ensalada de
verduras. La cena puede ser pescado al horno y verduras.
Estos son slo algunos de los platos simples que usted
puede hacer y que son incluso ms fciles de preparar.
Hemos de tener en cuenta que cada comida debe
contener una variedad de alimentos, como las frutas,
protenas magras, vegetales e hidratos de carbono ricos
en fibra.

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Captulo 5:
Los Principios del tipo de sangre para la prdida de peso
Una gran cantidad de personas estn entendiendo la
importancia de tener un cuerpo sano. Esto es porque hay
una oleada en la industria de la salud y el fitness. Mucha
ms gente va al gimnasio ahora para probar diferentes
formas de ejercicio para ponerse en forma.
Las personas tambin estn probando diferentes tipos de
dietas, desde Atkins a Paleo, South Beach o Weight
Watchers. Todas estas son eficaces, aunque algunas ms
que otras. Pero saba usted que hay una dieta que est
diseada para su tipo de sangre? Si ha intentado casi
todas las tendencias de dieta disponibles de famosos y no
ha visto resultados, entonces este puede ser el lugar
perfecto para usted.
Esta dieta fue diseada por el doctor Peter D'Amado y se
llama La dieta del grupo sanguneo. Esta nueva dieta est
ganando ms popularidad debido a que muchos de los
grandes nombres de Hollywood dicen que es la razn de
sus cuerpos increbles. Actores como Courtney Cox y
Cheryl Cole confan en l.

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Entonces, qu es la dieta del grupo sanguneo y cmo

funciona?
Se cree que cada grupo sanguneo reacciona de manera
diferente a cada alimento. As que si usted sigue la dieta
diseada para usted, las posibilidades de perder peso
sern mayores debido a que su cuerpo va a absorber los
alimentos de manera ms eficiente.
Echemos un vistazo a la dieta de cerca. Si usted tiene
sangre tipo O, que es el tipo de sangre ms comn en los
seres humanos, la dieta debe ser similar a Paleo en el que
se anima a comer ms como "cazador-recolector" de
estilo. Esto significa comer comida que estaba a
disposicin de nuestros ancestros antes que el
crecimiento agrcola y el avance en la. Alta en protenas y
baja en hidratos de carbono es el camino a seguir.
Junto con esta dieta, tipo de sangre O personas tambin
deben hacer un montn de cardio de alta intensidad,
como correr para complementar la dieta.
Una dieta parra grupa de sangre tipo A es casi lo
contrario de la dieta sugerida Tipo O, sus cuerpos son
mucho ms receptivos las dietas ms modernas. Una
dieta vegetariana, que significa un montn de verduras y
carbohidratos como el arroz, la pasta y los cereales. Sin
embargo, carne y productos lcteos tales como leche,
queso o mantequilla deben de ser evitados. La carne debe
ser tomada en cantidad muy pequea.
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El ejercicio para una dieta de tipo A es mejor el ejercicio

lento y relajante como yoga o Pilates.
Tipo de sangre AB se puede definir como la dieta ms
indulgente. Este tipo de sangre poco comn que funciona
bien con casi todos los alimentos, pero con moderacin.
Tienen un buen sistema inmunolgico, lo que significa
que pueden manejar los productos lcteos, la carne y los
carbohidratos tambin. Sin embargo, las verduras son los
alimentos ms recomendados a comer. El resto se debe
comer en pequeas porciones.
Cuando se trata de ejercicios, tipo de sangre AB debe
combinar ejercicios de alta y baja intensidad.
Tipo de sangre B tiene menos restricciones. Verduras,
frutas, carne, lcteos, mariscos, arroz - todos estos
pueden tomarse todo el tiempo como parte de una dieta
equilibrada y no se deben de tomar en grandes
cantidades. La nica comida que evitar son los alimentos
procesados, como las que se pueden comprar en lata
(fiambres, hotdogs, jamn, etc)
Cualquier actividad que implique el ejercicio del cerebro,
como el tenis, el golf, el senderismo es la mejor forma de
ejercicio para este tipo de sangre.

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Captulo 6:
La ciencia de la prdida de peso
La prdida de peso a veces puede ser agotador. Despus
de miles de dlares gastados en programas de dietas con
todos los esfuerzos para reducir las caloras, puede que
usted no est perdiendo peso como esperaba.
Por supuesto, usted tendr que consultar con su mdico
o nutricionista para ver por qu usted no est perdiendo
peso.
Estos son slo algunos de los desafos que pueden surgir
cuando se encuentre en un programa de prdida de peso.
Se puede obtener lo mejor de usted en funcin de la
forma de tomar todos los retos anteriormente descritos.
Bueno, hay una mejor manera para lograr realmente la
prdida de peso con 3 recordatorios sencillos.

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La Ciencia
1. No hay tal cosa llamada "Los hidratos de carbono
real"
Lo primero que tienes que hacer es identificar la ingesta
de hidratos de carbono. Todos sabemos que los
carbohidratos son la principal fuente de energa y que se
convierten fcilmente en glucosa, la principal sustancia
que se utiliza para la produccin de energa. Todos los
carbohidratos en exceso se convierten en grasa cuando
no son usados como energa. Ahora, lo que hay que
recordar es que usted necesita consumir hidratos de
carbono "reales" en la eleccin de alimentos que no son
procesados. Reemplace los carbohidratos procesados por
los naturales como las verduras y frutas en cada comida.
Momentneamente evite otros carbohidratos como
papas fritas, pan, pasta, platos de comida rpida y otros.
2. Alguna vez has odo hablar de las protenas
biolgicas?
Las protenas biolgicas son las que usted puede pensar
en como protenas completas. Se les llama as porque
contienen aminocidos completos para proporcionar
funciones eficientes en cuanto a la reparacin de los
tejidos del cuerpo y el suministro de protenas para cada
msculo de su cuerpo. Los aminocidos funcionan como
un equipo: cuando falta uno, no pueden funcionar bien.
As que es bueno invertir en protenas biolgicas en el
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consumo de carnes naturales y de pastoreo. Esto incluye

pavo, carne de res, pollo, cordero, cerdo y otras protenas
animales.
3. Hay grasas saludables, por supuesto.
Si usted piensa que las grasas son los nicas culpables del
aumento de peso, est definitivamente equivocado. Su
cuerpo tambin necesita grasas para funcionar bien ya
que estas sustancias contribuyen al control de la
temperatura, la regulacin del metabolismo y la
lubricacin de las venas y arterias. Por lo tanto, haga un
consumo moderado de grasas saludables, como
aguacates, aceite de coco, aceite de oliva, frutos secos,
aceitunas, semillas y mantequilla. Slo recuerde consumir
alrededor de 2-3 cucharadas de estas grasas en cada
comida.
Estos son los tres pasos fciles que usted debe recordar
siempre que usted quiera una prdida de peso
significativa. Siga estas reglas y tendr un buen comienzo.
Es bueno recordar que el metabolismo es tan complejo
como el cerebro, por lo que la nocin de contar caloras
no se aplica realmente a todos los casos.
La base de un peso equilibrado debe provenir de
consumir la cantidad correcta y el tipo de comida: el
equilibrio adecuado de los alimentos. As que empiece su
alimentacin equilibrada hoy mismo, invirtiendo ms en
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hidratos de carbono, protenas biolgicos reales y grasas

saludables.

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Captulo 7:
La Magia de la protena
Cuando usted acaba entrenado intensamente, sobre todo
despus de no hacerlo por un tiempo, entonces es ms
propenso a tener los msculos adoloridos al da siguiente
del entrenamiento. El dolor muscular puede ser muy
gravoso, cuando experimenta dolor en cada movimiento
que haga. Con eso, usted debe saber las razones y lo que
puede hacer para prevenirlos. Pues bien, la base de esto
es el consumo de protenas.
La esencia de la protena en los msculos
Las protenas son esenciales para ayudar a reparar los
tejidos y suministrar una estructura de cuerpo ms
delgada. Hay tantos usos de las protenas que nunca lo
sabremos. De hecho, tambin se puede utilizar como
energa cuando las fuentes de carbohidratos estn vacas.
Aparte de eso, fortalecen su sistema inmunolgico y le
dan a la piel una textura suave. Tiene beneficios contra el
envejecimiento, mejora la memoria y mucho ms. Esto es
porque las protenas son muy valiosas y deben de ser
almacenadas por sus funciones en lugar de utilizarlas
como energa.
El tipo correcto de protenas
Elegir el tipo correcto de protenas es esencial para darle
la ventaja de tener una masa corporal magra sin el riesgo
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COMA MAS PARA PERDER PESO

de dolor en los msculos. Los consejos a continuacin son

de un entrenador experto, el maestro taosta Tommy
Kirchhoff. Estudi la popular artes marciales Sheng Long
Fu y es el gran maestro de Victor Sheng Long Fu. l es un
experto en acondicionamiento fsico verstil y se acredita
por haber contribuido asesoramiento eficaz para los
entusiastas del fitness.
No todos han conocido este hecho: las protenas estn
hechas para funcionar igualmente en comparacin con
los hidratos de carbono y grasas.
As que la gente est equivocada cuando slo comen
pollo. Todas las protenas la una cura definitiva para el
entrenamiento intenso y deben ser consumidas de la
forma ms absorbible.
Por qu?
Esto se debe a que los msculos necesitan una fuente
inmediata de protena para abastecer sus necesidades,
especialmente durante un entrenamiento pesado. Con
eso, es necesario optar por las protenas en polvo, ya que
dan el tipo ms rpido y ms absorbible de protenas para
trabajar y reparar los tejidos del cuerpo. Con el fin de
averiguar qu protenas en polvo son mejores para usted,
slo hay que visitar su entrenador personal o
nutricionista deportivo. Tambin se puede visitar una
casa de deportes en su rea o en las tiendas GNC.
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COMA MAS PARA PERDER PESO

Ahora, si usted no tiene el presupuesto adecuado para

comprar estas protenas en polvo, que puede ser costoso
por cierto, se puede optar por clara de huevo. La nica
cosa que usted debe recordar es esto: hay que comerlas
crudas y frescas.
S, usted puede obtener la mayora de los aminocidos en
los huevos crudos frescos en comparacin con cocinarlos.
La razn de esto es porque tan pronto como cocina el
huevo, la estructura de sus protenas cambia de manera
significativa, lo que es menos absorbible. As que la
manipulacin de una clara de huevo, incluso si se agita,
mezclar o revuelve los efectos que nunca se pueden
saber. De hecho, incluso su cuerpo no puede utilizar las
protenas completamente.
Por lo tanto, cada vez que necesite las mejores protenas
consegua huevos frescos, separe las yemas (ya que
contienen mucha grasa y colesterol) y consmalos.

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Captulo 8:
Horario de Comidas
El horario de las comidas es una parte esencial de una
dieta equilibrada. Cuando queremos estar en forma
ptima, el tipo, la cantidad y el tiempo es importante
para equilibrar las caloras durante el da. Con esto, no
hay necesidad de restringirse de comer menos alimentos
o privar a su cuerpo con los ingredientes necesarios que
debe usar para un da de trabajo.
Nuestro metabolismo es diferente al igual que nuestra
identidad. Cada individuo tiene una salud diferente y el
perfil de estilo de vida explica por qu es difcil de seguir
un programa de dieta nica.
Un plan de dieta puede ser eficaz para usted, pero no
para su amigo. A pesar de la intensidad y duracin del
ejercicio pueden no ser adecuados para su amigo, en
comparacin con el suyo. Por tanto, para entender mejor
lo que est sucediendo en su interior de su cuerpo
realmente, aqu hay una explicacin bsica.

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Sincronizacin
Hora del Desayuno:
El cuerpo ha ayunado durante el sueo por lo que no
hay ingesta de alimentos durante 8-12 horas.
Con este hecho, las reservas de energa (en forma de
glucgeno) son definitivamente baja.
Aqu es donde los msculos estn en un estado
llamado catablico leve, ya que las reservas de
energa se utilizan para obtener energa mientras no
hay ingesta de alimentos durante 8-12 horas.
Los depsitos de grasa estn siendo utilizados como
energa. Por lo tanto, se est quemando grasa.
Su meta metablico en este momento es reponer las
reservas de glucgeno que se utilizaron desde las
primeras horas de ayuno. Tambin es necesario evitar
que sus msculos estn en estado de catabolismo, de
modo que usted no caiga en un estado de prdida de
masa muscular. Junto con esto, tambin es necesario
mantener su metabolismo con grasa.
Para hacer eso, usted necesita una combinacin de
protenas de alta calidad que sean absorbibles suficiente
rpido para reponer los msculos del ayuno, como
huevos y carnes magras. Tambin puede mezclar
carbohidratos complejos para reponer rpidamente la

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COMA MAS PARA PERDER PESO

energa y al mismo tiempo, poco a poco liberarlos a

medida que avanza su rutina diaria.
La grasa es tambin importante, as que asegrese de
consumir cidos grasos esenciales. Con esto, se puede
comer nueces, semillas y aguacates. Usted tambin
puede hacer uso de una cantidad pequea de aceite
como el aceite de canola o aceite de semilla de lino.
Media Maana:
El nivel de su glucosa ya se est equilibrando
gradualmente.
La sensacin de hambre se incrementa.
Su meta metablico: dar a sus msculos la fuerza
necesaria consuminedo protenas y los carbohidratos. Es
bueno para equilibrar an ms su nivel de glucosa y al
mismo tiempo, reponer las reservas de protenas.
Para hacer esto: Es necesario mezclar protenas e hidratos
de carbono suficientes para alcanzar su meta metablica.
Considere los alimentos con ndice glucmico bajo y
puede beber batidos de protenas, protenas de suero de
leche y huevos frescos.

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Almuerzo:
Los alimentos de media maana que ha comido se
queman como energa y es posible que necesite ms
para un da de trabajo completo.
Su objetivo es proporcionar tasa metablica a sus
msculos con suficientes caloras con hidratos de carbono
y protenas. El almuerzo puede ser su comida ms grande
en comparacin con el desayuno y la cena, ya que tendr
que trabajar ms despus.
Para ello, basta con mezclar alimentos ricos en protenas
como los productos crnicos de res o pollo, y luego optar
por los hidratos de carbono ricos en fibra y bajo ndice
glucmico. Tambin es bueno invertir en cidos grasos
esenciales.
Merienda:
Los niveles de la glucosa en su cuerpo estn
deteriorando.
Con unas pocas horas de ayuno leve, el msculo est
en un estado metablico de nuevo.
En este momento, su meta metablica es nivelar
gradualmente el nivel de glucosa y que los msculos
dejen de estar estado catablico.
Para hacer esto: Basta con elegir una merienda para
mantenerte hasta la cena. Coma protenas que son de
absorcin lenta como huevos cocidos. En cuanto a los
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COMA MAS PARA PERDER PESO

hidratos de carbono, elegir los que sean bajos en azcar,

pero son densos en caloras.
Cena:
Los msculos estn en estado anablico, mientras se
preparan para otro 8-12 horas de ayuno durante el
sueo. Esto es hasta alrededor de las 12 de la
maana.
Sus objetivos metablicos deben apoyar sus msculos
mientras se encuentran en una fase anablica por lo que
el estado catablico no impondr ningn problema de
salud en el largo plazo.
Con esto, usted necesita comer los tipos de alimentos que
son bajos en caloras pero ricos en protenas. Elija
protenas que poco a poco sean absorbidos como carne
de res, cerdo y pollo. Invertir en hidratos de carbono ricos
en fibra y cidos grasos esenciales.

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Captulo 9:
Contar caloras es mortal
Ahora mismo, si los informes de los organismos de salud
son exactos, podra haber millones de personas en el
planeta experimentando problemas de peso. La industria
de la salud y del fitness generan miles de millones de
dlares en ingresos relacionados con la salud contina
con diversos programas de prdida de peso basados en
dietas de caloras reducidas a lo largo de arduos
entrenamientos, y uno se pregunta por qu las tasas de
obesidad siguen aumentando y si este enfoque es
realmente efectivo.
Para que estos programas funcionen usted debe de ser
perseveranta, ser disciplinado y tener la tenacidad para
persistir frente a las dificultades de estos programas.
Tal vez las dificultades a las que tiene que someterse al
emplear estos programas para bajar de peso es el
principal.

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Dficit de caloras, un enfoque nuevo y

ms eficaz
Afortunadamente, algunos defensores de prdida de
peso estn tratando de cambiar los enfoques, las dietas
bajas en caloras a mtodos menos estresantes. Y basar el
cambio en algo que es simple y lgico el dficit de
caloras.
Cuando usted tiene sobrepeso, slo significa una cosa,
usted tiene depsitos de grasa en su cuerpo que su
metabolismo no puede procesar. La pregunta es por qu
su metabolismo no puede hacer eso. La respuesta es que
usted est tomando ms caloras de las que su
metabolismo puede manejar. Esto significa que usted
tiene que morirse de hambre para bajar de peso? Por
supuesto que no, usted correr el riesgo de su salud si
hace eso y termina con problemas peores que antes.
La clave para perder peso sin experimentar una amplia
gama de consecuencias es el de crear un dficit de
caloras, lo que simplemente significa que usted come
menos caloras que las demandas de su cuerpo. Menos
caloras son las palabras clave, no cero caloras. Cuando
usted consume menos caloras y hace ejercicio, su cuerpo
comienza a quemar los depsitos de grasa para
proporcionarle la energa necesaria para los
entrenamientos. Naturalmente, cuando el cuerpo quema
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los depsitos de grasa cada da, no estar muy lejos de su

peso ideal.
Ventajas
El enfoque de dficit de caloras tiene muchas ventajas
que no estn presentes en las dietas de reduccin
drstica prdida de peso. No es necesario preparar
comidas para asegurar los niveles de caloras requeridas.
Todo lo que necesita es eliminar algunos de los alimentos
ricos cargados de caloras que tienen por costumbre
comer. Su cuerpo no se ver privado de energa que le
permite funcionar normalmente y se sentir bien a
medida que pierde peso.
Adems de reducir las caloras, la dieta debe ser lo ms
equilibrada nutricionalmente como pueda ser. Usted
quiere que los limpiadores naturales del cuerpo ayuden a
su metabolismo a que funcione ms eficientemente.
Usted necesita protenas y otros nutrientes que
promueven la buena salud.
Beneficios
Una de las ventajas del enfoque dficit de caloras para
perder peso es que su salud no se vea comprometida, y
que puede llegar a ser ms saludable. Y a diferencia de las
dietas bajas en caloras que hacen que sea difcil para que
usted pueda mantener las ganancias debido a la privacin
de alimentos que coma, con este enfoque, su dieta ser
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un hbito en el momento en que se ha dado cuenta de su

prdida de peso.

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Conclusin
Beneficios de la Alimentacin Correcta
A estas alturas ya debe entender completamente que
comer sano no es en absoluto sinnimo de dieta - y
especialmente cuando se refiere las dietas de moda
peligrosas. Comer los alimentos adecuados puede ser una
lucha al principio, pero es un reto que est garantizado y
que prometen beneficios para la salud una vez que comer
sano se convierte en una parte regular de su vida.
Una ingesta equilibrada de vitaminas, minerales y otros
nutrientes
Al saber qu alimentos comer y cules comer con
moderacin, usted ser capaz de beneficiarse de una
ingesta equilibrada de vitaminas, minerales y nutrientes
esenciales. Esto puede ser una sorpresa para usted, pero
demasiado de cualquier vitamina en particular puede ser
perjudicial para su salud.
La toxicidad por vitamina D, por ejemplo, puede conducir
a un exceso de contenido de calcio en el cuerpo, lo que
podra ser malo para los huesos y el corazn. Por otra
parte, las deficiencias de vitaminas son - como ustedes
saben - igual de malo. La deficiencia de vitamina B12
puede causar daos a largo plazo en los tejidos nerviosos
si el trastorno no se aborda y se deja sin tratamiento.
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Mayores niveles de energa

Muchas personas tienen dificultades para comprender la
importancia de la energa, porque es algo que no se
puede ver. An as, la energa es algo que va a marcar la
diferencia en cmo se siente especialmente a medida que
avanzan los aos. Los niveles ms altos de energa le
permitirn ser ms activo fsicamente - especialmente en
comparacin con sus compaeros que an no han
apreciado los beneficios de una alimentacin saludable.
Tiene la oportunidad de disfrutar de una mejor calidad de
vida en general, as como pasar un momento ms
productivo no slo en el trabajo, sino cuando usted pasa
tiempo con sus seres queridos.
Reduccin o eliminacin del estrs
Las personas no pueden morir por estrs, pero puede
estar seguro de que el estrs es una de las principales
causas que contribuyen a las enfermedades que matan. El
estrs no slo afecta a su salud. Tambin puede afectar a
su carrera y las relaciones personales. Incluso a la forma
en que interacta con tu familia pueden verse afectados
negativamente.
Afortunadamente, la alimentacin saludable es una de las
mejores maneras de combatir el estrs. Pone de mejor
humor y nos hace menos vulnerables a la ansiedad y la
depresin.
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Presin arterial baja

La hipertensin arterial es el otro nombre para la presin
arterial alta y es un sntoma de muchos tipos diferentes
de enfermedades crnicas. La mayora de las
enfermedades afectan a su corazn y pueden tener
consecuencias potencialmente mortales. El tratamiento
para la hipertensin puede ser bastante caro y la ciruga
para los casos crticos es an ms costosa. Sin embargo
usted puede evitar todos esos dolores de cabeza en el
futuro,, si simplemente opta por hacer lo correcto ahora
por comer sano.
Diabetes
Algunas personas todava creen errneamente que la
diabetes es algo que slo puede sufrir cuando se es joven.
Otros creen errneamente que es slo hereditaria. Sin
embargo, la diabetes es una enfermedad que se puede
incurrir en cualquier momento, incluso si no te gusta
mucho comer dulces. Hay otras maneras para que los
niveles de glucosa en su cuerpo alcancen tasas
anormales, pero se pueden combatir eficazmente slo
por comer sano.
Adems de los mencionados anteriormente, comer bien
tambin puede ayudar a reducir el riesgo de varios tipos
de cncer y enfermedades del corazn. Como se puede
ver, la alimentacin saludable es el primer paso y lo mejor
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que puede tomar para disfrutar de una vida larga, sana y

plena.

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