SUMRIO

1.0 DEFINIES E IMPORTNCIA ............................................................................. 1

1.1 ATIVIDADE FSICA ............................................................................................. 1
1.2 EXERCCIO FSICO/ ............................................................................................ 1
1.3 IMPORTNCIA PARA A SADE ....................................................................... 1
2.0 PRINCCIOS .............................................................................................................. 2
2.1 PRINCPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLGICA .......................................... 2
2.2 PRINCPIO DA SOBRECARGA .......................................................................... 3
2.3 PRINCPIO DA ESPECIFICIDADE DO TREINAMENTO ................................ 3
2.4 PRINCPIO DA ADAPTAO ............................................................................ 4
3.0 REFERNCIAS BIBLIOGRFIAS .......................................................................... 5

1.0 DEFINIES E IMPORTNCIA

1.1 ATIVIDADE FSICA

Define-se como qualquer movimento corporal produzido pela musculatura, que

resulte num gasto energtico acima dos nveis de repouso. Considerando as atividades
ocupacionais (trabalho), atividades da vida diria (vestir-se, banhar-se, comer, outros), o
deslocamento (para o trabalho, para a escola, outros) e as atividades de lazer (exerccios
fsicos, esportes, dana, artes marciais, outros).

1.2 EXERCCIO FSICO/

Define-se como uma das formas de atividade fsica planejada, estruturada,

repetitiva, que objetiva o desenvolvimento da condio fsica, de habilidades motoras
ou a reabilitao orgnica-funcional. Os exerccios fsicos incluem atividades de
intensidade moderadas ou vigorosas.

1.3 IMPORTNCIA PARA A SADE

As atividades fsicas so benficas para todo o organismo, a comear pela

importantssima funo de fortalecer os ossos, articulaes, e msculos, proporcionando
uma melhor resistncia, flexibilidade, equilbrio corporal, agilidade, e principalmente,
um bom condicionamento fsico, melhorando as condies de funcionamento do
sistema cardiorespiratrio.
A qualidade de vida muito maior quando se tem o hbito de praticar exerccios,
pois aumenta a disposio, a facilidade para certas coisas, melhora o sono, a
alimentao, o humor, o aspecto da pele, ajuda na superao de limites, na vida sexual,
entre outros milhares de benefcios.
Outro fator muito importante, o controle ou a perda de peso e a reduo da
gordura corporal atravs dos exerccios fsicos. Pessoas com o peso inadequado, e com
um alto ndice de gordura possuem grandes riscos de contrarem graves doenas,
principalmente as cardiovasculares. Quem possui hbitos corretos, e uma rotina de
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atividades fsicas, diminui cerca de 40% do risco de problemas no corao, pois ele
trabalha de forma muito mais eficaz e segura. Proporcionam tambm a reduo
da presso arterial, do colesterol, e melhora a diabetes. Alguns problemas respiratrios
tambm podem ser resolvidos com a prtica de atividades fsicas, pois ajudam a
fortalecer os pulmes, fornece mais energia, flego, oxignio e nutrientes aos tecidos.
A atividade fsica ajuda o corpo a usar as calorias de forma eficaz, e aumenta a
taxa metablica nasal, portanto faz com que o organismo use mais calorias do que o
normal ao ser exercitado. Essa taxa metablica, baseada nas funes do organismo,
como a respirao, digesto, frequncia cardaca e funo cerebral.
Alm de ser importante em diversos aspectos do corpo, as atividades fsicas
beneficiam tambm a sade mental, pois melhoram o fluxo de sangue para o crebro,
levando mais oxignio e nutrientes, regula as substncias que esto ligadas ao sistema
nervoso, diminui o estresse, pois relaxante para a mente, e faz com que algumas
substncias relacionadas a esse comportamento, sejam eliminadas.
Por auxiliar no comportamento do indivduo, elas fazem com que o convvio
social seja melhor e mais tranquilo, aumentando tambm a disposio e a produtividade
no trabalho.
Os exerccios fsicos so importantes tambm para tratar ansiedade, depresso,
autoestima e at para o tratamento de abstinncia de drogas. Realizar essas atividades
uma alternativa saudvel para que o corpo e a mente, v eliminando aos poucos a
necessidade de determinada substncia.

2.0 PRINCCIOS

2.1 PRINCPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLGICA

O princpio da individualidade biolgica apresenta que no existe indivduos

exatamente iguais e em funo disto o treinamento deve ser individualizadamente
prescrito para cada praticante. A dose de gentica mais as vivncias fsicas do cotidiano
fazem com que as pessoas apresentem diferenas fsicas, antropomtricas, bioqumicas,
fisiolgicas e funcionais e, desta forma, no respondam exatamente da mesma forma a
uma mesma carga de treinamento.

Portanto, a carga, ou sobrecarga de treino, deve ser individualizada e prescrita a

partir do conhecimento de alguns aspectos fisiolgicos, biomecnicos e antropomtricos
de cada praticante.

2.2 PRINCPIO DA SOBRECARGA

Tambm conhecido como o princpio da elevao progressiva da carga. Este

princpio relaciona-se s adaptaes sofridas pelo organismo em consequncia aos
estmulos de treinamento (esforo fsico). O aumento regular e progressivo da carga
(total) de trabalho que possibilitar a almejada melhoria de rendimento. Observa-se
que essa reao do organismo muito rpida inicialmente, tornando-se mais lenta
medida que o indivduo atinge nveis de performance cada vez maiores e melhores.
Ou seja, o princpio da sobrecarga diz que para um atleta obter uma resposta satisfatria
ao treinamento, dever ser aplicado uma sobrecarga com o exerccio especfico para a
atividade.
Por exemplo: O organismo sofre ajustes ao exerccio. Se um atleta est fazendo
um treinamento onde ele pedala uma certa distncia a uma velocidade mdia de 25km/h
o seu organismo vai se ajustar para aquele esforo, por isso depois de um tempo vai
ficar relativamente fcil de pedalar nesse ritmo, e se ele se manter nesse ritmo no vai
ter nenhum ganho de condio fsica. Ento deve-se adicionar uma sobrecarga ao
exerccio, podendo se o aumento da velocidade ou da distncia por exemplo. Dizemos
ento que se um exerccio est fcil porque houve um ganho de condio fsica.

2.3 PRINCPIO DA ESPECIFICIDADE DO TREINAMENTO

O princpio da especificidade aquele que impe que o treinamento deve ser

montado sobre os requisitos especficos da performance desportiva, em termos de
qualidade fsica interveniente, sistema energtico preponderante, segmento corporal e
coordenaes psicomotoras utilizados.
Sendo assim, o princpio cientfico da especificidade prope que os treinamentos
realizados nas mais variadas modalidades esportivas devam ser o mais prximo
(parecidos) com a modalidade de referncia. Se assim analisarmos, veremos que os
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treinamentos funcionais so baseados enormemente neste princpio buscando adequar as

caractersticas das cargas de treino as caractersticas do esporte praticado.
Este princpio deve ser sempre observado no seu treinamento seja voc um atleta
ou no atleta. Um indivduo idoso, por exemplo, dever realizar os treinamentos mais
especficos possveis para melhorar a sua capacidade de realizar tarefas do dia a dia.
Assim, teremos um treinamento funcional atrelado, totalmente, ao princpio da
especificidade.

2.4 PRINCPIO DA ADAPTAO

Capacidade que o ser humano tem de se adaptar a um agente estressor. Isso
significa que o ser humano capaz de modular sistema energticos e sua morfologia at
certo ponto como resposta a um determinado estmulo.
Estmulos dbeis no acarretam adaptao, os mdios apenas exercitam, entre
mdios e fortes geram adaptaes e estmulos muito fortes causam leso. Alm disso,
necessrio fornecer estmulos diferentes continuamente para evitar o fenmeno do plat,
que uma situao em que o indivduo no evolui.
Com a atividade fsica o corpo se adapta ao esforo e sobrecarga adicional
aumentando sua fora ou funo. Com o treinamento, as clulas do nosso corpo sofrem
danos, ou seja, ficam mais fracas e debilitadas depois de cada treino.
Aps esse estmulo do treino, nosso corpo comea o processo de adaptao ao
estmulo do qual sofreu. O objetivo criar subsdios necessrios para quando houver o
prximo estmulo o corpo estar mais preparado, mais forte. Esse estado chamado de
supercompensao.

3.0 REFERNCIAS BIBLIOGRFIAS

ATIVIDADE FSICA E EXERCCIO FSICO. Coordenao Esporte e Lazer.
Disponvel em: http://sites.uepb.edu.br/coel/?wpfb_dl=3. Acesso em novembro de
2015.
IMPOTNCIA DAS ATIVIDADES FSICAS. Atividade Fsica. Disponvel em:
http://atividades-fisicas.info/. Acesso em novembro de 2015.
PRINCIPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLGICA. Treino em Foco. Disponvel em:
http://www.treinoemfoco.com.br/principios-do-treinamento/principio-daindividualidade-biologica/. Acesso em novembro de 2015.

PRINCPIO DA SOBRECARGA. Princpios do Treinamento Esportivo. Disponvel

em: http://paulorpmf.blogspot.com.br/2009/04/principio-da-sobrecarga.html. Acesso
em novembro de 2015.
OS PRINCPOS DO TREINAMENTO ESPORTIVO. Portal Educao. Disponvel em:
http://www.portaleducacao.com.br/educacao-fisica/artigos/14831/principios-dotreinamento-fisico-e-esportivo#ixzz3IJ9R3OTC. Acesso em novembro de 2015.

PRINCPIO DA ESPECIFICIDADE. Treino em Foco. Disponvel

http://www.treinoemfoco.com.br/principios-do-treinamento/principio-daespecificidade/. Acesso em novembro de 2015.

em: