9 hbitos que retrasarn tu

envejecimiento

Una cancin de la conocida banda Queen deca quin quiere vivir para siempre?. La
verdad que si eso fuera posible, muchos diran que se postulan a vivir miles de aos. Sin
llegar a exagerar, con estos consejos puedes tener una vida ms saludable y disfrutar de
buena salud.

Quin dice que tal vez hasta cumplas ms de 80 o 90 aos? Todo es

cuestin de cambiar lo antes posible nuestros hbitos, para que la calidad

de vida aumente y los problemas disminuyan. Parece un sueo o una utopa, pero
es posible hacerla realidad.

ltimas investigaciones sobre la vida

moderna
Los estudios demuestran que si bien la esperanza de vida aument en la poblacin en
comparacin con otras pocas, la gente antes disfrutaba de una existencia ms sana. De
qu te sirve vivir hasta los 85 aos si ests lleno de enfermedades y dolencias?

El sedentarismo, la mala comida, el alcohol y el cigarrillo son las cuatro malas conductas que
no permiten a una persona vivir mejor y por ms tiempo. Segn se indica, estas combinadas
pueden reducir hasta en 12 aos de vida a una persona.
La buena noticia es que si vas cambiando estos hbitos de a poco y eres consciente de que
tienes un slo cuerpo y debes cuidarlo, puedes reducir esta marca, o mejor dicho, aadir vida
a tus aos.

Nueve formas para vivir ms

No comer excesivamente
Para llegar a los 100 aos, deja un poco de comida en el plato cada da o srvete menos. Los
japoneses son los ms longevos del planeta, porque segn un experto en el tema, comen
hasta que se sienten al 80% satisfechos. Para poder saber en qu momento el estmago est
un poco ms de completo, es preciso comer despacio. Ingerir menos alimentos ayuda a

envejecer lentamente, porque las caloras hacen que aumente la produccin de T3 la

hormona tiroidea que ralentiza el metabolismo.

Tener ms relaciones sexuales

Dos o tres veces a la semana es la cantidad aconsejada para poder disfrutar de ms aos. Es
que el buen sexo permite mantenerte ocupado, liberar hormonas positivas, quemar una gran
cantidad de caloras (se compara con una sesin de caminata de media hora), baja la presin
arterial, refuerza el sistema inmune, mejora el sueo, reduce el sobre peso y protege
el corazn.

Apagar el televisor u ordenador

Pasar demasiado tiempo frente a las pantallas no es bueno para la salud. Aquellos que miran
4 horas de TV por da tienen un 50% ms de probabilidades de morir por problemas
relacionados al sedentarismo que las que slo lo hacen 2 horas o menos. Es que recortar la
exposicin a esta caja tambin permite dormir mejor y de manera ms placentera. Se
recomienda no mirar televisin antes de ir a la cama, optar por un libro. En cunto al
ordenador, el medio de trabajo de millones de personas, no siempre se puede evitar, por lo
que es buena idea hacer pausas en medio de la jornada, salir a tomar aire, estirar las piernas,
etc.

No exponerse al sol
Evitar los dainos rayos UV en lo mximo posible, para no padecer problemas como irritacin,
quemaduras y hasta cncer de piel. Tambin te mantendrs joven porque no se forman
arrugas, manchas, ni pecas. Cuando salgas en verano a la calle, coloca un factor de
proteccin de por lo menos 30 y no slo en el rostro, sino tambin en el pecho, el cuello, los
hombros, los brazos y las manos.

Tener ms vida social

Los estudios han demostrado que las personas que estn siempre rodeados de amigos y
familiares tienen menor riesgo de padecer problemas al corazn. La soledad causa depresin,
estrs, colesterol alto, ansiedad, miedos, etc. Sobre todo en el caso de ancianos, que se
sienten sin ganas de vivir cuando los hijos, nietos o sobrinos no los visitan lo suficiente.

Beber con moderacin

La dosis adecuada para los hombres es de dos vasos o copas por da y en las mujeres slo
una. De lo contrario, no slo puede derivar en alcoholismo, sino tambin en enfermedades al
pncreas o hgado y problemas en la salud en general. Los mdicos aconsejan beber una
copa de vino tinto por da para evitar ataques al corazn o diabetes.

Comer frutas y verduras

La comida chatarra nos ha dejado muy alejados de estos dos alimentos tan importantes para
nuestro desarrollo y bienestar. Antes de escoger un snack salado, prefiere comer
una manzana, en lugar de patatas fritas, opta por una ensalada de tomates y lechuga. Es
que las frutas y las verduras ayudan a reducir enfermedades cardacas, cnceres, sobrepeso,
colesterol, etc. A su vez, sirven para desintoxicar el cuerpo y mejorar la circulacin.

Hacer ejercicio
Todos los das hay que salir a caminar o si no se tiene tiempo al menos optar por subir por
las escaleras en lugar de utilizar el elevador. Hay una gran correlacin entre la actividad fsica
y la longevidad. Practicar un deporte aumenta hasta 4 aos de vida y a la vez tiene muy
buenos efectos en elcorazn, los pulmones, la mente y el humor. Por lo menos 30 minutos
diarios.

No fumar
Este es uno de los peores hbitos que tiene la sociedad actual. Las mujeres que dejan el
cigarrillo a los 35 aos suman entre 6 y 8 a su vida. Nunca es demasiado tarde para dejar
de fumar. Nadie dice que sea sencillo, pero vale la pena intentarlo. Los beneficios se
empiezan a notar desde el primer da y van en aumento con el correr de las semanas y los
meses.