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V E NTA
DE
TAB LAS
INV E RSIO N
02/02/2013JavierLanau
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Este post os va a gustar, Cuntos de vosotros entrenis habitualmente en el gimnasio y no sabis que ejercicios hacer? U os estancis?
O no veis resultados? O llevis meses con la misma tabla? Bueno a continuacin os propongo aqu una tabla de hipertrofia (aumento
tamao de las fibras musculares) para ganar masa muscular, est pensada para un individuo de nivel intermedio que lo que pretende es
ganar masa muscular.
Muchas veces en los gimnasios nos realizan tablas, o eso dicen porque bsicamente solo te dicen el ejercicio, nmero de series y nmero
de repeticiones, pero una tabla bien hecha esta compuesta por otros aspectos como la recuperacin, intensidad o carga, cadencia
Recordemos que aparte una serie de ejercicios para aumentar la masa corporal, lo que nos va a producir el aumento de esta va a ser la
dieta, realizando los ejercicios sin comer de forma adecuada no vamos a ganar mucha masa muscular.
A continuacin realizaremos una rutina de entrenamiento para el individuo propuesto. Recordamos que las rutinas se cambiaran cada
mes aproximadamente para no acostumbrar al msculo siempre a los mismos ngulos y mismos estmulos ofreciendo as la posibilidad
de crecer. En la tabla tiene que haber tanto ejercicios poliarticulares como monoarticulares, es decir, bsicos que implican grandes
masas musculares como dominadas, peso muerto, sentadillas que van a ser la base de nuestro entrenamiento y ejercicios
complementarios o de aislamiento, donde vamos a buscar el intentar aislar lo mximo posible el msculo que queramos solicitar
(requiere concentracin y focalizar el msculo intentndolo percibir lo mximo posible).
La tabla del individuo se va a caracterizar por una intensidad entre el 60 y el 85% de intensidad para desarrollar la hipertrofia, con una
recuperacin entre series de entre 30 segundos a 2 minutos.
Entrenaremos 4 das a la semana los diferentes grupos musculares de forma individual, hay muchas formas de organizarlos y muchas
variantes dependiendo de los das que podamos entrenar De todas formas, lo ideal para una persona de nivel intermedio es entrenar 4
das a la semana, ya que 5 pocas personas podemos y quizs estemos sobre entrenando si no tenemos una buena planificacin. Hay que
acordarse de que el msculo crece cuando descansa
Tambin hay que recordar que antes y despus de cada sesin estiraremos bien y un da a la semana como mnimo realizaremos un poco
de cardio. (Esta es slo una propuesta, se pueden hacer muchas, adaptando a las posibilidades del individuo diferebtes entrenamientos,
horarios, comidas, puntos dbiles).
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pregunte y se interese por lo que escribimos. Por ltimo, slo animaros y recordad que hay que darle mayor importancia a la tcnica, no
os pasis con el peso si no podis, es muy importante la cadencia y el hacer el ejercicio con su tcnica adecuada, slo as estiraremos el
mximo de fibras musculares, de lo contrario estamos acortando el msculo.
Entrevista al modelo de
tableta de chocolate
muscular
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38 comentarios
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Mejor comentarista
El tema que mas me interesa es el tema de la dieta ... Creo que es impirtantisimo tambien
Responder Me gusta Seguir esta publicacin 16 de abril a la(s) 11:34
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