Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
(ENTRENADOR DE FTBOL)
ALEJANDRO LPEZ 3 - BRUNO SANDOVAL 4
1. CALENTAMIENTO GENERAL
Ejercicio
Explicacin
Duracin
Carrera continua +
sprint.
Entre 5 y 7
minutos.
Rotacin de
tobillos.
Movimientos circulares
con ambos tobillos de
izquierda a derecha y
viceversa.
20 segundos
dada tobillo.
Rotacin de
cadera.
Movimientos circulares
de cadera de
izquierda a derecha y
viceversa
20 segundos.
1. CALENTAMIENTO GENERAL
Ejercicio
Explicacin
Duracin
Girar la cabeza en
movimiento circulares,
de izquierda a derecha
y viceversa
30 segundos
(2x15seg)
Hombros hacia
delante y atrs
20 segundos
Rotacin de
Cabeza
20 segundos
1. CALENTAMIENTO GENERAL
Ejercicio
Explicacin
Duracin
Brazos cruzados +
carrera continua
Carrera continua y a la
vez cruzar los brazos
1 minuto
Brazos atrs de la
cabeza + carrera
continua
Giro de tronco +
brazos
1 minuto
1 minuto
1. CALENTAMIENTO GENERAL
Ejercicio
Explicacin
Duracin
Pata coja
(parado)
Coger la pierna
y estirar los cudriceps
30 segundos
Mariposa
Estirar abductores
1 minuto
Carrera de
espaldas
30 segundos
(10x10x10)
1. CALENTAMIENTO GENERAL
Ejercicio
Rotacin de brazos +
carrera continua
Explicacin
Rotacin de brazos
hacia delante y hacia
atrs trotando a la
vez.
Estiramiento de
isquiotibiales
Estiramiento de
cudriceps
Acostarte encima de
las dos piernas (una a
una) y te tira el
cudriceps.
Duracin
1 minuto y 30
segundos.
30 segundos.
30 segundos
cada pierna.
1. CALENTAMIENTO GENERAL
Ejercicio
Explicacin
Carrera continua +
tobillos a glteos
Carrera continua y
tobillos a glteos
alternando piernas
izquierda y derecha
Carrera continua +
rodilla arriba
Carrera continua y
subir las rodillas arriba
alternando las dos
piernas.
Carrera continua y a
la vez ir cruzando los
tobillos
Duracin
40 segundos
40 segundos
40 segundos
2. CALENTAMIENTO ESPECFICO
Ejercicio
Explicacin
Pases en parejas en
desplazamiento
Rondos
Entradas a
portera
Pasar el baln
mientras otro esta
presionando para
quitrsela
El jugador pasa el
baln al entrenador
que estar en el borde
del rea y ste se la
pasara de nuevo para
que chute a portera.
Duracin
10 minutos
7 minutos
10 minutos
2. CALENTAMIENTO ESPECFICO
Ejercicio
Explicacin
Duracin
Carrera continua +
salto + remate de
cabeza
Correr e ir dando
saltos y simular remate
30 segundos
Correr y estirar la
pierna atras
30 segundos
Carrera continua +
esprint
Correr y cada 10
segundos esprint de 5
segundos
2 minutos