Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Qu es el
Insomnio?
El insomnio, de acuerdo a la Clasificacin Internacional de Trastornos del Sueo es la presencia, de forma persistente, de dificultad para
conciliar o mantener el sueo, el despertar precoz o el sueo poco reparador a pesar de disponer de condiciones adecuadas para este.
Adicionalmente, estas dificultades en el sueo
deben provocar al menos una de las siguientes
molestias durante el da:
Fatiga o sensacin de malestar general
Dificultad para mantener la atencin, concentracin o memoria
Cambios en el rendimiento socio-laboral (o escolar)
Alteraciones del nimo o del carcter
Somnolencia
Disminucin del energa, motivacin o iniciativa
Propensin a cometer errores en actividades diarias como el trabajo
Sntomas somticos como tensin muscular o cefalea
El insomnio se puede presentar de diversas formas, y por diferentes razones. Usualmente, se divide en dos grandes categoras:
El Insomnio Primario, es aquel que no se puede explicar por alguna enfermedad fsica, trastorno de la salud mental, o por el consumo de alguna sustancia. Es decir, el insomnio es la alteracin principal y explica la presencia de sntomas como los mencionados anteriormente.
Por otro lado, existen tambin formas de insomnio secundario, en las que los problemas en el
sueo son causados justamente por problemas de salud, otros problemas de la salud mental
(como por ejemplo trastornos de ansiedad, depresin, la presencia de eventos vitales estresantes, etc.) o por el consumo de alguna sustancia (drogas, frmacos, etc.).
En estos casos, el insomnio es solo una manifestacin de otro problema que requerir un tratamiento especfico adicional.
Transitorio: tiene una duracin es inferior a una semana, este esel ms frecuente y generalizado entre la poblacin. Suele estar asociado a factores estresantes
desencadenantes (por ejemplo, causas medioambientales, cambios bruscos de
horario, estrs fsico ocasional, crisis emocionales) y cuando stos desaparecen,
el sueo vuelve a la normalidad.
Crnico: dura cuatro semanas o ms y puede deberse a causas intrnsecas al organismo, por ejemplo a una enfermedad fsica o psiquitrica de larga duracin
o no tener causa subyacente evidente.
Cmo Tratar
el Insomnio?
Ante una alteracin importante en sus ciclos del sueo, es necesario que sea evaluado por un
profesional de la salud. Las formas en que su problema de sueo sea tratado depender
grandemente de sus caractersticas y puede o no incluir el uso de frmacos.
Se ha demostrado, sin embargo, que la utilizacin de mtodos no farmacolgicos centrados
en el abordaje psicolgico bajo una lnea cognitiva conductual puede ser de gran efectividad
para el abordaje efectivo de problemticas de insomnio crnico.
El abordaje psicolgico para el insomnio puede inclur:
Control de Estmulos
Control de Estmulos
El control de estmulos es una tcnica de carcter conductual que ha sido ampliamente utilizada en diversas problemticas de orden psicolgico, entre ellas el insomnio y problemas alimenticios, demostrando una gran efectividad.
El control de estmulos tendr como objetivo restablecer las asociaciones positivas entre el uso
de la cama y el ambiente de la habitacin con el sueo, facilitando la rpida conciliacin y el
mantenimiento de este.
Cuando nosotros sufrimos una problemtica de sueo y esta se mantiene por un periodo prolongado, es posible que desarrollemos asociaciones entre los ambientes o rituales de antes de
dormir y el malestar asociado con el insomnio. De este modo, podemos experimentar que la
hora de dormir est marcada por episodios de gran tensin, ideas al rededor de la posibilidad
de no poder descansar bien y que esto nos afecte al da siguiente. Estas asociaciones negativas
se ven reforzadas poco a poco y dificultan cada vez ms el poder conciliar o mantener el sueo.
Durante la terapia psicolgica puede entrenarse para identificar y romper con estas asociaciones negativas, reemplazndolas con otras ms favorables que favorezcan el establecimiento de
procesos de sueo normales.
El control de Estmulos requerir que usted adopte las siguientes prcticas: