Seccin Emociones, alimentacin y Stress

Da a da nos exponemos a la monotona, al stress, a las exigencias de la vida

cotidiana
Por eso es importante tener en cuenta que adems de nuestra motivacin hay alimentos
que colaboran y previenen la depresin y dems estados emocionales alterados.
Aunque ud. no lo crea la Psicologa ha avanzado mucho en estos ltimos tiempo y
sabemos que adems de realizar terapia existen estudios e investigaciones que afirman
que hay alimentos que producen ms bienestar que otros al ser ingeridos.
La explicacin es sencilla, el consumo de determinados alimentos, tiene un efecto sobre
nuestro cerebro. Al comer ciertos alimentos el cerebro libera unas hormonas llamadas
"endorfinas" (serotonina, etc.), que favorecen el estado de nimo y aumenta las
sensaciones placenteras.
Sntomas De la Depresin
Sentido agudo de la prdida, tristeza inexplicable, prdida de la energa, carencia de
inters
Los sntomas ms llamativos de la depresin son un sentido agudo de la prdida, tristeza
inexplicable, prdida de energa, carencia del inters en el mundo alrededor, y fatiga. Un
sueo disturbado es una ocurrencia frecuente.
Prdida de apetito, mareo, picor, nusea, agitacin, irritabilidad
Otros sntomas de la depresin son prdida de apetito, mareo, picores, nusea, agitacin,
irritabilidad, impotencia o frigidez, estreimiento, los dolores y los dolores todo sobre el
cuerpo, carencia de la concentracin, e indecisin.
Temperatura del cuerpo baja, tensin arterial baja, rubores calientes y temblor
Los casos de la depresin severa pueden ser caracterizados temperatura del cuerpo baja,
tensin arterial baja, rubores calientes y temblores.
a inicio
Comida antidepresiva: cules s?
Naturalmente nuestro organismo esta compuesto por vitaminas, aminocidos y
oligoelementos que se encuentran en algunos de los alimentos que mejor sientan a
nuestro cuerpo, tanto por dentro como por fuera:
Depresin: Aminocidos: copos de avena.
Aumentar la Energa, tranquilidad, mejorar la concentracin y la memoria: levadura de
cerveza, salvado y germen de trigo (vitaminas grupo B).

Cansancio: Vitamina C: kiwis y ctricos.

Estrs y Ansiedad: Leche, yogurt o queso. Frutos Secos: Almendras, nueces, avellanas,
etc. Tienen un elevado contenido en Magnesio.
Tristeza: chocolate. Es normal que en los das grises, o tristes nos apetezca chocolate. El
chocolate es un gran antidepresivo. Tiene efectos calmantes, relajantes y produce
sensacin de bienestar.
Mejorar el estado de nimo: Pan Integral: Aportan fibra y triptfano, hace que el cerebro
libere serotonina.
Buen Humor: Mariscos: Sobre todo las ostras y los mejillones, contienen un mineral
llamado Selenio.
Por supuesto, adems de incorporar dichos alimentos es importante realizar un poco de
ejercicio diario.

Vitaminas y depresin

Nadie habra pensado siempre que tomar a ricos de una dieta en vitaminas puede ayudar
en curar la depresin. Hay una variedad de deficiencias de la vitamina que puedan
conducir a los sntomas de la depresin. Corrigiendo deficiencias, cuando el presente,
releva a menudo la depresin. Sin embargo, aunque una deficiencia no se puede
demostrar, suplementacin alimenticia puede mejorar sntomas en los grupos
seleccionados de pacientes presionados.
La investigacin ha demostrado que casi todas las variedades de enfermedad se pueden
producir por la deficiencia de vitaminas, de minerales, de aminocidos, y de otros
alimentos. El factor ms importante de deficiencias alimenticias es el proceso y el
refinar intensos de alimentos como los cereales y el azcar.
La depresin endgena es un tipo de depresin que puede ser debido a las
anormalidades bioqumicas internas. La forma de vida cambia y las hierbas se pueden
utilizar para combatir ciertos tipos de depresin pero las intervenciones dietticas y
nutrientes son generalmente las ms eficaces para la depresin endgena. La deficiencia
de ciertas vitaminas de B incluyendo B6, B12 y el cido Folic se han demostrado para
afectar humor y son suplidos lo ms mejor posible por un frmula B-complejo.
La deficiencia de alimentos puede alterar la funcin del cerebro y conducir a la
depresin, a la ansiedad, y a otros desrdenes mentales. Las deficiencias nutrientes
pueden tener una influencia profunda en el cerebro y el humor.
Los investigadores en Noruega encontraron que la depresin ocurri ms comunmente
en la gente que tena altos niveles del homocysteine del aminocido en su sangre, y en

las que llevaron una forma de un gene que codifica una protena implic en el proceso
del folate.
El Homocysteine es un subproducto normal del metabolismo, y cido folic -- la forma
de folate encontr en suplementos -- se sabe para ayudar en la subdivisin del
homocysteine.
La carencia del folate y/o de un metabolismo folate disturbado puede parcialmente
ser la causa de la depresin en alguna gente, el Dr. Ingvar Bjelland del autor del
estudio de la universidad de la salud dicha Bergen de Reuters.
Cuntas vitaminas y minerales necesito?
Tu cuerpo necesita solamente cantidades pequeas de vitaminas y de minerales. Pero
porque qu el cuerpo fabrica no es a menudo bastante, stos se deben obtener de tu dieta
y de suplementos. Al agregar las vitaminas y otros suplementos a tu dieta para la
depresin puedes tomar dos acercamientos.
Puedes tomar la multi-vitamina o multi-suples combinaciones. Estos suplementos se
mezclan juntos para proveer de ti las mejores combinaciones.
O puedes tomar suplementos individuales.
Vitaminas y depresin cul es la relacin?
Hay una variedad de deficiencias de la vitamina que puedan conducir a los sntomas de
la depresin. Corrigiendo deficiencias, cuando el presente, releva a menudo la depresin
Los problemas de la B-Vitamina pueden causar la depresin en alguno. Los primeros
efectos clnicos del complejo escaso de la vitamina B son cambios del humor, insomnio,
cambios en apetito, el tallar del azcar y metabolismo deteriorado de la droga. Como
grupo, las vitaminas de B desempean un papel importante en aliviar la depresin y en
relevar la ansiedad y el restlessness cules lo acompaan a menudo.
Ver que la carta para saber efectos de la varia deficiencia de las vitaminas y de los
minerales en la depresin considera la carta que explica en una cscara de nuez los
benifits, deficiencia efecta, fuente y dosificacin diaria de la familia de B Vitaimin.
La vitamina B1 y su vitamina principal B1 de la depresin de la deficiencia es
esenciales para el estmulo del nervio y para el metabolismo de carbohidratos dar
energa del cerebro as como energa del cuerpo. Los sntomas de la deficiencia incluyen
los desrdenes del humor, la ansiedad, el insomnio, el restlessness, el terror etc. de la
noche.
Vitamina B - B2 y su depresin principal aunque esta vitamina s mismo no tiene
generalmente asociado con los estados emocionales, hallazgo de la deficiencia de los
investigadores que las dietas restringieron solamente en cambios adversos de la
personalidad del producto de la riboflavina, incluyendo alteraciones agresivas de la
personalidad.

La deficiencia de la vitamina B de la vitamina B3 se ha asociado a ansiedad de la

American National Standard de la depresin. Ayuda en irritabilidad y otros disturbios
mentales.
Vitamina B - B5 la vitamina B5 es activa en la formacin del acetylcholine del
neurotransmisor, que se puede implicar en una cierta depresin. Una depresin, una
fatiga y alergias de los caues de la poder de la deficiencia.
La vitamina B6 de la vitamina B6 tiene una importancia importante en la regulacin de
tus desrdenes del humor y es implicada ms de todas las vitaminas en la causa y la
depresin del od del tratamiento.
Vitamina B12 y su depresin principal de la deficiencia que los cambios mentales
causados por la deficiencia de la vitamina B12 pueden levantar de dificultad en
concentrarse o recordar, fatiga mental y humores bajos, a una depresin severa, a una
agitacin intensa etc.
Otros tratamientos de la depresin
Una persona que sufre de la depresin puede superarla siendo ms activa, dando vuelta
lejos de se, y divirtiendo su atencin hacia la gente y cosas. El placer de alcanzar algo
supera la angustia o miseria.
Ejercicio
Ejercicio tambin desempea un papel importante en el tratamiento de la depresin.
Guarda no slo el cuerpo fsicamente y mentalmente bien, sino tambin proporciona la
reconstruccin y la relajacin mental. Es el mejor tranquilizante de la naturaleza.
Ejercicio tambin entona el cuerpo, proporciona una sensacin de la realizacin, y
reduce el sentido del desamparo.
Relajacin y meditacin
El paciente debe tambin aprender el arte la relajacin y la meditacin que tienen
mucho que ver en la cura de la depresin. l debe ganar control sobre su sistema
nervioso y separar sus energas mentales y emocionales en actividades que den
descanso. Esto puede ser alcanzado asegurando suficiente descanso y sueo bajo
condiciones tranquilas. La meditacin ayudar a crear un equilibrio en el sistema
nervioso. Esto permitir a las glndulas hormonales volver a un estado correcto del
equilibrio hormonal y de tal modo superar la sensacin de la depresin.