Estrs y balance femenino:

Qu es el estrs?
El estrs es la adaptacin del cuerpo al cambio. Es un movimiento hormonal interno que se produce desde
que sabemos que tenemos que hacer algo y el tiempo que demora el cuerpo fsico, mental y emocional
para adaptarse al cambio.
Existen 2 tipos de estrs, dependiendo de cmo nos relacionamos emocionalmente con las situaciones que
se nos presenten:
Eustrs o estrs positivo: es aquel producido en situaciones como obtencin de logros en la vida, al hacer
deporte (liberacin de adrenalina) o cuando te reencuentras con alguien, etc.
Estrs negativo: ocurre cuando tenemos una sobrecarga en nuestro cuerpo y psiquis al no brindar el
tiempo suficiente para adaptarnos al cambio. Este tipo de estrs es el propio de la poca actual producto
del acelerado estilo de vida, sobreexigencias laborales, profesionales, familiares y personales, inmediatez
de las comunicaciones y procesos, malos hbitos de respiracin, alimentacin y pensamientos, as como
tambin de los cambios universales como la inclinacin del eje de la tierra que afecta nuestro campo
electromagntico. Produce un deterioro constante del estado de salud siendo entonces un factor
importante en el desarrollo de diversas enfermedades.
Sntomas del estrs:
Emocionales: ansiedad, frustracin, melancola, mal humor, llanto, desnimo, depresin, etc.
Mentales: olvidos, perdida foco, concentracin, baja productividad, confusin, letargo mental, falta
creatividad, desorientacin, etc
Fsicos: cambio en apetito, dolor de cabeza, fatiga, insomnio, taquicardia, resfros, dolor muscular,
problemas digestivos, bruxismo, etc.
De relacin: aislamiento, intolerancia, soledad, desconfianza, disminucin de deseo sexual, etc.
Espiritual: falta de sentido, duda, vaco interior, falta de direccin en la vida.
Cmo se genera el estrs en nuestro cuerpo?
El estrs es un mecanismo hormonal que se desencadena a cada instante, es natural y necesario ya que
permite el funcionamiento de nuestro cuerpo.
Cuando el cuerpo recibe un exceso de informacin esta es interpretada como un amenaza y entonces se
activa lo que se llama mecanismo de ataque o fuga. En primera instancia la respuesta es refleja el
hipotlamo enva seal a las suprarrenales y estn liberan adrenalina la cual aumenta el ritmo cardiaco,
aumenta la circulacin hacia masas musculares, dilata los bronquios y se libera glucosa para tener la
energa necesaria para la situacin. Cuando se sostiene una situacin as la respuesta del cuerpo pasa por el
eje hipotalmico - hipofisiario, el cual enva seal a las suprarrenales y estas secretan cortisol. El cortisol es
la hormona que nos mantiene activos, alcanza su mayor concentracin alrededor de las 8 am y es
responsable de nuestro ritmo metablico general. Cuando el estrs se vuelve crnico se mantiene elevado
y finalmente termina por disminuir nuestra vitalidad, deprime nuestro sistema inmune hacindonos ms
susceptibles a las enfermedades, provoca depresin, estados obsesivos compulsivos, adicciones, etc.
Por qu las mujeres nos estresamos ms?
No es casualidad que nos estresemos ms y por ms tiempo que los hombres, esto tiene una base
fisiolgica de 2 tipos:
Estructural : ya que poseemos ms conexiones neurolgicas entre la amgdala cerebral, que recibe los
factores estresantes, y las partes del cerebro que responden frente al estrs, zonas que controlan el
ritmo cardiaco, la presin arterial, liberacin de hormonal, etc. Como consecuencia de ello nuestra
respuesta es mayor frente A una misma situacin en comparacin con la respuesta de los hombres.

 Glandular: est dada principalmente por la relacin entre el cortisol y el estrgeno, este ltimo prolonga
la secrecin de cortisol provocando que nos mantengamos por ms tiempo bajo estrs. Y adems hace
que el cuerpo se deprima luego de una situacin estresante lo que nos hace adems ms susceptibles a
las depresiones que los hombres.
Consecuencias de un estrs crnico en la mujer:
En situaciones reales de amenaza los niveles de adrenalina y cortisol deben elevarse y luego disminuir, sin
embargo cuando las situaciones de la vida nos mantienen en constante ansiedad o ruido mental los niveles
de cortisol se mantienen elevados en nuestra sangre provocando esto no solo deprime nuestro sistema
inmunolgico causando distintas enfermedades, como ya se menciono, sino que provoca grandes cambios
a nivel hormonal, lo que afecta directamente sus pensamientos y emociones, los 6 canales que tenemos
para procesar informacin se colapsan, entonces pierde totalmente su equilibrio se transforma en una
histrica.
Basta el desbalance de una sola glndula para que se desequilibre por completo nuestro organismo.
Genera una desintegracin del cuerpo, mente y emociones, provocando confusin, perdida de creatividad,
memoria y capacidad cognitiva. Que a largo plazo va generando perdida de foco, claridad mental ni la
capacidad para reflexionar nuestro actuar se vuelve cada vez mas automatizado, inconsciente e instintivo,
es como regresar en al escala de la evolucin y ser ms animal que humano.
El sistema reproductor femenino se afecta perdiendo la regularidad de la menstruacin, y como
consecuencia puede provocar infertilidad o problemas de concepcin. Por otro lado si se vive un embarazo
bajo estrs el feto puede verse afectado: neurolgicamente, lo que slo se hace evidente en la
adolescencia o etapa adulta, y/o psicolgicamente lo que se manifiesta en enfermedades principalmente
respiratorias y cardiovasculares.
Sin embargo la consecuencia ms catastrfica del estrs y la principal preocupacin de Yogi Bhajan es que
frente al estrs la mujer pierde su rol social, se afecta el flujo energtico en sus meridianos y chakras, en
este estado pierde su sensibilidad, su capacidad intuitiva se ve completamente anulada, no es capaz de ser
compasiva y de sostener a otros y no le permite relacionarse, trayendo como consecuencia que la mujer no
pueda armonizar sus ambientes, como es su esencia, sino mas bien los desintegra, haciendo que la
sociedad por completo pierda estructura y balance Si la mujer esta desequilibrada todo a su alrededor se
desestabiliza.

Cmo combatir el estrs?

Ejercicio: Mantener constante actividad fsica te ayuda a disminuir el estrs. Hay 4 ejercicios bsicos de
yoga para combatir el estrs en la mujer: fortalecimiento del corazn de 1 a 3 min (levantamiento brazos
en 60 grados), levantamientos de cadera de 12 a 26 veces, tringulo de 1 a 3 min y giros de cuello 12
veces en cada direccin. Realzalos todos con respiracin larga y profunda, descansa 1 1/2 minutos entre
ejercicio y al final descansa al menos 3 minutos, hazlos antes del desayuno, a diario por 40 das. Si
practicas yoga haz de preferencia kriyas para el sistema nervioso y glandular, especialmente para la zona
frontal del cerebro y para las glndulas suprarrenales.
Respiracin: Intenta ser consciente de ella todo el tiempo para controlar la emocionalidad y calidad de
pensamientos.
Respiracin en 4 partes (para principiantes) ayuda a disminuir la ansiedad y mantener la calma, es ideal
para practicarla a media maana ya que te da el mismo nimo que una taza de caf sin daarte. Inhala
entrecortado en 4 partes por la nariz y exhala en una sola vez tambin por la nariz. Realzalo en postura
fcil por de 1 a 3 minutos cuidando que tu inhalacin y exhalacin sean de la misma duracin. Para
combatir el estrs hazlo al menos 40 das seguidos.
Respiracin en 8 partes (para estudiantes avanzados) reconfigura el cerebro eliminado el estrs de nuestra
psiquis: inhala entrecortado en 8 partes por la nariz y exhala en una sola vez tambin por la nariz. Realzalo
en postura fcil por 11 minutos cuidando que tu inhalacin y exhalacin sean de la misma duracin. Para
combatir el estrs hazlo al menos 40 das seguidos.
Otro pranayama recomendado es respiracin por la fosa nasal izquierda unas 26 veces antes de dormir.

 Alimentacin: evita los alimentos procesados, en general y sobretodo bajo situaciones de mayor estrs
disminuye tambin el consumo de caf, sal, azcar y t negro. Al elegir tus alimentos no pienses solo en
el placer sino en lo nutritivos que son. Consume gran cantidad de verduras verdes, frutos secos, cereales
integrales. Preferentemente pltano, brcoli, espinacas, almendras, pasas, semillas de girasol y germen
de trigo que son altos en vitaminas del complejo B. Come solo cuando ests tranquila y tengas hambre y
establece una relacin con la comida agradece y visualiza que la comida nos solo nutre tu cuerpo sino
tambin tus emociones y pensamientos
Meditacin: no pierdas nunca el foco de que eres una criatura divina y que incluso si Dios quiere
encarnarse tiene que nacer a travs de una mujer, deja que Dios sostenga tu vida. Medita en su nombre y
agradece a diariamente al despertarte y antes de dormir. Elije una meditacin y nclate a ella cuando lo
necesites. Una meditacin recomendada es yo soy, yo soy despus de la rutina de ejercicio cada maana.
Union con mujeres: naturalmente cuando nos sentimos bajo presin buscamos la compaa de otras
mujeres esto se relaciona con la secrecin de oxitocina, una hormona presente en mayor cantidad en las
mujeres ya que depende directamente de los estrgenos, se relaciona con la confianza, empata,
generosidad, apego y sentimiento materno, es la que nos permite la interaccin social y el mantener los
vnculos. Adems regula la liberacin de dopamina que nos da la sensacin de placer y bienestar. Por
esto se dice que la mujeres se sanan entre mujeres, es un asunto hormonal, y las mujeres que confan en
otra mujeres sufren menos de estrs y se recuperan ms rpido cuando lo padecen.
Si bien el estrs es una respuesta natural y necesaria la respuesta al estrs es propia y es aqu donde
podemos intervenir. Kundalini yoga te ayuda a cambiar la qumica cerebral permitiendo que el cambio sea
duradero y podamos vivir expresando todo nuestro potencial.
Puedes sacar la basura de ti tan rpido como quieras o tan lento como puedas Yogi Bhajan
Es nuestra misin ser mujeres de luz para nuestra propia felicidad, para servir a todos quienes estn a
nuestro alrededor, creando relaciones y ambientes de amor y armona.
SAT NAM
Si tienes dudas o consultas escribir a:
Bachanmeet Kaur
masajethai@gmail.com