WAYS OF COPING (Revised)*

Please read each item below and think about how you generally have coped with
stressful encounters that you have experienced. Using the following rating scale, to
what extent did you generally use the strategies listed below.
Not Used

Used Somewhat

Used Quite A Bit

Used A great deal

_____ 1. Just concentrated on what I had to do next the next step.

_____ 2. I tried to analyze the problem in order to understand it better.
_____ 3. Turned to work or substitute activity to take my mind off things.
_____ 4. I felt that time would make a difference the only thing to do was to wait.
_____ 5. Bargained or compromised to get something positive from the situation.
_____ 6. I did something which I didnt think would work, but at least I was doing
something.
_____ 7. Tried to get the person responsible to change his or her mind.
_____ 8. Talked to someone to find out more about the situation.
_____ 9. Criticized or lectured myself.
_____ 10. Tried not to burn my bridges, but leave things open somewhat.
_____ 11. Hoped a miracle would happen.
_____ 12. Went along with fate; sometimes I just have bad luck.
_____ 13. Went on as if nothing had happened.
_____ 14. I tried to keep my feelings to myself.
_____ 15. Looked for the silver lining, so to speak; tried to look on the bright side of
things
_____ 16. Slept more than usual.
_____ 17. I expressed anger to the person(s) who caused the problem.
_____ 18. Accepted sympathy and understanding from someone.
_____ 19. I told myself things that helped me to feel better.

_____ 20. I was inspired to do something creative.

_____ 21. Tried to forget the whole thing.
_____ 22. I got professional help.
_____ 23. Changed or grew as a person in a good way.
_____ 24. I waited to see what would happen before doing anything.
_____ 25. I apologized or did something to make up.
_____ 26. I made a plan of action and followed it.
_____ 27. I accepted the next best thing to what I wanted.
_____ 28. I let my feelings out somehow.
_____ 29. Realized I brought the problem on myself.
_____ 30. I came out of the experience better than when I went in.
_____ 31. Talked to someone who could do something concrete about the problem.
_____ 32. Got away from it for a while; tried to rest or take a vacation.
_____ 33. Tried to make myself feel better by eating, drinking, smoking, using drugs
or meds.
_____ 34. Took a big chance or did something very risky.
_____ 35. I tried not to act too hastily or follow my first hunch.
_____ 36. Found new faith.
_____ 37. Maintained my pride and kept a stiff upper lip.
_____ 38. Rediscovered what is important in life.
_____ 39. Changed something so things would turn out all right.
_____ 40. Avoided being with people in general.
_____ 41. Didnt let it get to me; refused to think too much about it.
_____ 42. I asked a relative or friend I respected for advice.
_____ 43. Kept others from knowing how bad things were.
_____ 44. Made light of the situation; refused to get too serious about it.
_____ 45. Talked to someone about how I was feeling.
_____ 46. Stood my ground and fought for what I wanted.
_____ 47. Took it out on other people.

_____ 48. Drew on my past experiences; I was in a similar situation before.

_____ 49. I knew what had to be done, so I doubled my efforts to make things work.
_____ 50. Refused to believe that it had happened.
_____ 51. I made a promise to myself that things would be different next time.
_____ 52. Came up with a couple of different solutions to the problem.
_____ 53. Accepted it, since nothing could be done.
_____ 54. I tried to keep my feelings from interfering with other things too much.
_____ 55. Wished that I could change what had happened or how I felt.
_____ 56. I changed something about myself.
_____ 57. I daydreamed or imagined a better time or place than the one I was in.
_____ 58. Wished that the situation would go away or somehow be over with.
_____ 59. Had fantasies or wishes about how things might turn out.
_____ 60. I prayed.
_____ 61. I prepared myself for the worst.
_____ 62. I went over in my mind what I would say or do.
_____ 63. I thought about how a person I admire would handle this situation and used
that as a
model.
_____ 64. I tried to see things from the other persons point of view.
_____ 65. I reminded myself how much worse things could be.
_____ 66. I jogged or exercised.

*Adapted from Folkman, S., Lazarus, R. S., Dunkel-Schetter, C., DeLongis, A., &
Gruen, R. (1986). The dynamics of a stressful encounter: Cognitive appraisal, coping
and encounter outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 50, 992-1003.

CARA CARA KOPING (Revisi)*

Silakan baca setiap item di bawah ini dan pikirkan tentang bagaimana anda
secara umum biasa bereaksi dengan stres yang anda alami. Menggunakan skala rating
berikut, sampai sejauh mana anda umumnya menggunakan strategi di bawah ini.
Tidak Digunakan
0

Kadang Digunakan
1

Cukup Digunakan
2

Selalu Digunakan
3

1. Saya hanya berkonsentrasi pada apa yang harus saya lakukan selanjutnya langkah berikutnya.
2. Saya mencoba untuk menganalisis masalah dalam rangka untuk memahaminya
lebih baik.
3. Saya melakukan peekerjaan atau kegiatan pengganti untuk mengalihkan
pikiranku dari masalah.
4. Saya merasa waktu itu akan membuat perbedaan - satu-satunya hal yang harus
dilakukan adalah menunggu.
5. Saya mengalihkan atau kompromikan untuk mendapatkan sesuatu yang positif
dari keadaan.
6. Saya melakukan sesuatu yang saya pikir tidak akan berhasil, tapi setidaknya saya
melakukan sesuatu.
7. Saya mencoba membuat orang bertanggung jawab dalam mengubah pikirannya.
8. Saya berbicara dengan seseorang untuk mengetahui lebih lanjut tentang
situasinya.
9. Saya mengkritik atau mengajari diri sendiri.
10. Saya mencoba untuk tidak merusak hubunganku, tetapi membiarkan hal-hal tetap
terbuka.
11. Saya berharap keajaiban terjadi.
12. Saya pasrah dengan nasib; kadang-kadang saya hanya kurang beruntung.
13. Saya tetap lanjutkan seolah-olah tidak ada yang terjadi.
14. Saya menjaga perasaan saya untuk saya sendiri.
15. Saya mencoba untuk melihat sisi terang dari suatu keadaan
16. Saya tidur lebih banyak dari biasanya.
17. Saya curahkan kemarahan kepada orang yang menyebabkan masalah.
18. Saya menerima simpati dan pengertian dari seseorang.
19. Aku berkata dalam hati hal-hal yang membantu saya merasa lebih baik.
20. Saya terinspirasi untuk melakukan sesuatu yang kreatif.

21. Saya mencoba melupakan semuanya.

22. Saya mendapat bantuan dari ahlinya.
23. Saya berubah atau tumbuh sebagai seseorang.
24. Saya menunggu untuk melihat apa yang akan terjadi sebelum melakukan
sesuatu.
25. Saya memohon maaf atau melakukan sesuatu untuk memperbaikinya.
26. Saya membuat rencana kegiatan dan melakukannya.
27. Saya menerima hal terbaik berikutnya seperti apa yang saya inginkan.
28. Saya lepaskan perasaan saya bagaimanapun caranya.
29. Saya sadar Saya membawa masalah pada diri saya sendiri.
30. Saya mengalami pengalaman lebih baik daripada ketika memulainya
31. Saya bicara dengan seseorang yang bisa melakukan sesuatu yang pasti tentang
masalah.
32. Saya menjauh untuk sementara waktu.; mencoba untuk beristirahat atau berlibur.
33. Saya mencoba membuat diri merasa lebih baik dengan makan, minum, merokok,
menggunakan obat atau penyembuhan.
34. Saya mengambil tindakan besar atau melakukan sesuatu yang sangat berisiko
untuk memecahkan masalah
35. Saya mencoba untuk tidak bertindak terlalu cepat atau mengikuti firasat pertama
saya.
36. Saya menemukan keyakinan yang baru.
37. Saya mempertahankan kebanggaan saya dan tetap tegar.
38. Saya temukan kembali apa yang berharga dalam hidup.
39. Saya ubah sesuatu sehingga hal-hal akan berubah baik.
40. Saya menghindari berada bersama orang-orang.
41. Saya menghindar; Saya menolak untuk berpikir banyak tentang hal itu.
42. Saya minta nasihat pada keluarga atau teman saya dihormati.
43. Saya simpan dari yang lain dari mengetahui tentang hal-hal yang buruk.
44. Saya buat suasana cair; Saya menolak untuk terlalu serius tentang hal itu.
45. Saya berbicara dengan seseorang tentang apa yang saya rasakan.
46. Saya pertahankan pikiran dan berjuang untuk apa yang saya inginkan.
47. Saya mendapatkanya dari orang lain.
48. Saya belajar pengalaman masa lalu saya.; Saya berada pada situasi yang sama
sebelumnya.
49. Aku tahu apa yang harus dilakukan, jadi saya dua kali lipat usaha saya untuk
membuat sesuatu bekerja.
50. Saya menolak untuk percaya bahwa itu telah terjadi.

51. Saya berjanji pada diriku sendiri bahwa hal-hal akan berbeda pada waktu
berikutnya.
52. Saya mendapat beberapa solusi yang berbeda untuk suatu masalah.
53. Diterima itu, karena tidak ada yang bisa dilakukan.
54. Saya menjaga perasaan saya dari bercampur dengan masalah lain.
55. Saya berharap bahwa saya bisa mengubah apa yang telah terjadi atau bagaimana
perasaan saya.
56. Saya ubah sesuatu dalam diri sendiri.
57. Saya melamun atau membayangkan waktu atau tempat yang lebih baik daripada
yang saya alami
58. Saya berharap bahwa masalah akan pergi atau entah bagaimana dapat selesai
59. Saya punya fantasi atau harapan tentang bagaimana hal-hal akan terjadi.
60. Saya selalu berdoa.
61. Saya mempersiapkan diri untuk yang terburuk.
62. Saya bayangkan dalam pikiran saya apa yang akan saya katakan atau lakukan.
63. Saya berpikir tentang bagaimana orang yang saya kagumi akan menangani
situasi ini dan menggunakannya sebagai acuan.
64. Saya mencoba untuk melihat sesuatu dari sudut pandang orang lain.
65. Saya ingatkan diri sendiri betapa banyak hal-hal buruk bisa terjadi.
66. Saya lari pagi/sore atau berolahraga.
*Diadaptasi dari Folkman, S., Lazarus, R. S., Dunkel-Schetter, C., DeLongis, A., &
Gruen, R. (1986). The dynamics of a stressful encounter: Cognitive appraisal, coping
and encounter outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 50, 9921003.

Test Optimisme Anda (Test Orientasi Kehidupan)

Michael F. Scheier & Charles S. Carver. (1985). Optimism, coping, and
health: Assessment and implications of generalized outcome expectancies. Health
Psychology, 4, 219 247
1. Dalam keadaan yang tidak pasti saya biasanya mengharapkan yang terbaik.
2. Sangat mudah bagi saya untuk bersantai.
3. Jika sesuatu yang salah dapat terjadi bagi saya, itu akan terjadi.
4. Aku selalu optimis tentang masa depan saya.
5. Aku menikmati persahabatan dengan teman teman saya.
6. Sangat penting bagi saya untuk tetap sibuk.
7. Aku hampir tidak pernah terpikir suatu hal menghalangi saya.
8. Saya tidak mudah untuk marah.
9. Saya jarang terpikir hal-hal baik terjadi padaku.
10. Secara keseluruhan, saya berharap lebih banyak hal-hal yang baik terjadi pada
saya daripada yang buruk.