MARC PAPILLON

Le coach du musicien
L i v re t d e Fo r m a t i o n d i s t r i b u p a r
Artistes Performance S.A .S.

Si vous ne reteniez qu' 1 chose...

A propos de la

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respiration

Marc Papillon

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Du mme auteur / Also by this author :

La main du pianiste, 2001 (Edition Alexitre)
The Pianists Hand, 2001 (Alexitre publisher)
La main du guitariste, 2011 (Edition Alexitre)
The Guitarists Hand, 2011 (Alexitre publisher)
Prvention des pathologies des musiciens, 2007 (Edition Alexitre)
Ouvrage collectif sous la direction du Pr Raoul TUBIANA
Si vous ne reteniez quune chose...
2012 (dition Artistes Performance) :
A propos du bassin
A propos du dos
A propos des paules
A propos de la respiration
A propos des poignets
A propos des doigts
A propos du masque

Ce livre numrique gratuit vous est offert et vous avez le droit de loffrir qui vous le
souhaitez. Vous avez la permission de loffrir sur votre site Internet, votre blog, etc.
MAIS vous navez pas le droit de lutiliser des fins commerciales.
A propos du bassin est un eBook gratuit qui doit le rester.
Les informations contenues dans cet ouvrage proviennent de lexprience personnelle de son auteur. Lauteur ne saurait tre tenu responsable de lutilisation que vous
faites des informations de ce livre numrique.
Ce livre est sous licence Creative Commons 3.0 : paternit, pas dutilisation commerciale, pas de modification.

A venir / Forthcoming :
La main du violoniste / The Violonists Hand
Lanatomie du musicien / The Anatomy of the Musician
Exercices posturaux pour musiciens / Posture Exercises for Musicians
Plaisir de jouer - Bases fonctionnelles du musicien
Prvention - Rducation - Performance - Pdagogie

Notice lgale & Droits dauteur

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Cela signifie que vous tes libre de le distribuer qui vous voulez, condition de ne
pas le modifier, ni de le vendre.
Si vous lutilisez, vous devez galement citer lauteur, Marc Papillon, et inclure un lien
vers le blog :

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Si vous ne reteniez quune chose :

En simplifiant, la respiration concerne deux zones
corporelles : le ventre et le thorax.
La respiration ventrale est aussi appele respiration
abdominale, respiration diaphragmatique ou respiration basse.
La respiration thoracique inclut la respiration thoracique haute (respiration sous-claviculaire), la respiration basse (respiration costo-diaphragmatique) et
la respiration dorsale.

La respiration comporte deux phases, linspiration et lexpiration.

- Linspiration de repos sollicite le muscle principal de linspiration : le diaphragme.
- Lexpiration de repos ne sollicite aucun muscle.
- Linspiration amplifie sollicite le diaphragme et des muscles inspirateurs accessoires, principalement situs au niveau du thorax.
- Lexpiration passive est une grande expiration qui ne sollicite aucun muscle.
- Lexpiration soutenue vise grer le dbit dair et sollicite le rapport agoniste
antagoniste des muscles expirateurs - les abdominaux, et le frein de lexpiration - le
diaphragme.

La respiration concerne tous les musiciens, les vents, les cordes, les percus et les
chanteurs. Ils ont tous besoin du tonus des muscles du dos et de la ceinture scapulaire
afin de trouver une dtente slectives des rgions stratgiques : la nuque, la rgion
laryngo-pharynge, le masque et les bras jusquaux bouts des doigts.

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Que vous ayez besoin de grer votre air ou non, exprimentez cet exercice : le soupir.
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- Soufflez, videz lair sans forcer,

- Inspirez plus haut et plus amplement que dhabitude,
- Sans pause en fin dinspiration, relchez sans retenir lexpiration.
Un soupir passif, sans force, ni retenue. Un soupir sonore et court : lair sort en une
seconde. Si vous ralisez ce soupir en restant grand, sans vous effondrer, vous mlangerez tonicit et dtente.
Assis en fond de chaise puis en bord de chaise, allong ou debout et en marche,
soupirez sans prendre de temps particulier en continuant faire ce que vous faites.

Le soupir sassocie un sentiment de dtente et de confort.

Soupirez dix fois, quinze fois par jour, faites entendre votre dtente !
Pour optimiser votre respiration, vous devez dautre part conserver un tonus abdominal. Trop de musiciens exagrent cette fameuse inspiration abdominale et relchent la sangle abdominale, les viscres stalent Tenez votre ventre et respirez
compltement, en bas, en haut, derrire, sur les cts
Si vous ne reteniez quune chose...
Un exercice et bien des soucis en moins
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Si vous ne reteniez quune chose...

Prises de notes

Un exercice et bien des soucis en moins...

Respirez, nimporte o mais respirez !
Surprenez-vous tre en apne, et expirez afin de vider lair restant et profitez du
nouvel air entrant.
Cet air vous apporte loxygne responsable de la bonne sant de votre corps.
De nombreuses fois par jour, vous soupirez, alors faites le consciemment, dites
votre voisin de ne pas le prendre personnellement, sans vous justifier, soupirez en
restant tonique.
Tonique et dtendu, la clef de la performance.
A vous de jouer !
Il nest pas normal ni acceptable
de se faire mal en jouant.

Marc Papillon
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Si vous ne reteniez quune chose...

Ce que vous devez faire maintenant :

Retournez sur la page :

Dans mon processus de coaching, jai intgr une tape indispensable : systmatiquement proposer aux musiciens de me donner un retour sur leur exprience.

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Et cela fait partie de la dmarche destimer votre avance.

Et dites-moi simplement :

Alors je vous invite vivement mettre en place un systme similaire.

Par email, de vive voix, ou en vido, peu importe !
Ce qui compte, cest que vous ayez toujours en tte les progrs que vous faites.
Rdigez un email court, une courte vido filme de votre tlphone, et envoyez-moi
vos commentaires, jcrirai ou filmerai dautres astuces relatives votre pratique.
Laissez moi un commentaire sur le site :
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Quelles sont vos remarques par rapport la plateforme

Plaisir de jouer ?
Cela maidera vous rpondre au mieux dans les prochains pisodes de cette srie.
Il se pourrait mme que je consacre un livret rpondre
spcifiquement vos questions.
Jattends vos questions et commentaires.
A trs vite pour la suite de la srie !
Marc Papillon
Le coach du musicien

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Qui est le coach du musicien ?

Musicien et kinsithrapeute de formation, Marc Papillon sest spcialis dans lanalyse du mouvement et du comportement du musicien en Europe, aux tats-Unis et au Canada. Depuis plus
de 15 ans, aux cts de Philippe Chamagne et du Professeur Raoul Tubiana, il contribue aux
recherches cliniques menes dans le domaine mdical, scientifique et pdagogique auprs des
artistes et travers des sances individuelles et de groupe.
Sa dmarche : diagnostic, analyse fonctionnelle linstrument, rducation des pathologies des
musiciens, optimisation de la dynamique de jeu et plaisir de jouer du musicien.
Il sadresse aux musiciens professionnels et futurs professionnels qui ont le dsir doptimiser leurs
conditions de travail en ajoutant une touche scientifique, apprcie par les musiciens qui btissent
ainsi leur jeu sur des points de rfrence fiables. Il intervient dans de nombreuses formations :
orchestres symphoniques et lyriques, orchestres de musique de chambre, ou encore musiques
improvises et traditionnelles.
Dans la continuit de son travail de recherche, une srie de livres traitant de toutes les familles
dinstruments de musique vise favoriser un transfert de connaissances. La main du pianiste est
publi en 2001, et La main du guitariste en 2011.
Dans la mme ligne, La main du violoniste est en cours dcriture, et Samuser, cest mieux
jouer !, pour les jeunes musiciens de 6 -12 ans, sera dit avant la fin de cette danne 2012

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 Plaisir de jouer, 2012

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23, rue Le Bua
75020 Paris
FRANCE
contact@artistesperformance.com
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