Los 12 alimentos superpoderosos de la

Dieta del Abdomen

* Alimentos superpoderosos:

almendras y otras nueces

frijoles y legumbres
espinacas y otros vegetales verdes
lcteos con poca grasas
avena
huevos
carne de pavo pollo o pez
mantequilla de cacahuate
aceite de oliva (extra virgen )
cereal integral
frambuesa y/o fresas.

*Alimentos para comer frecuentemente:

salsa de manzana
esprragos
aguacate
pltano
arroz integral
aceite de canola
fruta
zumos de ctricos
ajo lentejas
setas
melocotn
meln
aceite de cacahuete
guisantes
pimientas
mariscos
semilla de girasol
sopa a base de caldo de carne
patata dulce.

El primer paso para definir el abdomen es eliminar los alimentos que

incrementan la ingesta calrica y depsitos de grasa.
Cualquier azcar libera insulina, que regula el nivel de glucosa en sangre, y
adems acumula todo exceso de energa en tejido adiposo.

Beber mucha agua fuera de las comidas, porque se activar as la

diuresis y los procesos de eliminacin.

El punto clave es el desayuno.

Lo ideal es que se incorpore en la dieta dos o tres de estos alimentos en

cada una de las comidas principales, y por lo menos uno de ellos en cada una
de las tres meriendas

8 a.m.: desayuno, 11 a.m.: merienda 1.

1 p.m.: almuerzo, 4 p.m.: merienda 2.

6 p.m.: cena, 8 p.m.: merienda 3.

DIA 1
* Desayuno:
*Merienda 1: 2 cucharadas de mantequilla de man (cacahuete) y vegetales
crudos (todos los que se apetezca).
*Almuerzo: 1 sandwich de pavo o carne asada con pan integral, 1 taza de
leche descremada y 1 manzana.
*Merienda 2: 30 g (1 onza) de almendras, 1 tazas de frutas (fresas,
arndanos, moras).
*Cena:
*Merienda 3:
DIA 2
*Desayuno: 1 sandwich de huevo (con dos rebanadas de pan integral).
*Merienda 1: 2 cucharadas de mantequilla de man (cacahuete) y 1 taza de
avena.
*Almuerzo: 1 ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, pimiento (aj)
verde.
*Merienda 2: 3 rebanadas de pavo y una naranja.
*Cena: Pollo.
*Merienda 3: 30 g (1 oz) de almendras, 120 g (4 oz) de meln.

DIA 3
*Desayuno:
*Merienda 1: 30 g (1 oz) de almendras, 30 g (1 oz) de uvas pasas.
*Almuerzo: guacamole (hecho con aguacate o palta, atn, tomate y jugo de
limn), servido con pan integral.
*Merienda 2: 1 rebanada de queso sin grasa y vegetales crudos.
*Cena: servido con arroz integral.
*Merienda 3:
DIA 4
*Desayuno: 1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mantequilla de
man (cacahuete), 1 naranja, 1 taza de cereal con 1 taza de leche
descremada y 1 taza de fresas.
*Merienda 1: 1 yogurt bajo en grasa y vegetales.
*Almuerzo: 60 g (2 oz) de pavo servido con rebanadas de tomate y lechuga.
*Merienda 2:
*Cena: Chili con pavo (hecho con picadillo de pavo, frijoles negros, granos de
maz y pedacitos de tomates).
*Merienda 3: 2 cucharaditas de mantequilla de man, 1 taza de helado bajo
en grasa

DIA 5
*Desayuno:
*Merienda 1: 1 taza de cereal alto en fibra y 1 taza de yogur bajo en grasa.
*Almuerzo: 2 huevos con dos rebanadas de pan integral, 1 banano (pltano,
guineo), 1 taza de leche descremada.
*Merienda 2:, 1 rebanada de queso sin grasa.
*Cena: BBQ King (hecho con pavo, cebollas, hongos, frijoles, pur de
tomates...).
*Merienda 3: 30 g (1 oz) de almendras.