The core muscles, which are the muscles responsible for giving us strength and

stability when bending or twisting, can essentially be broken down into seven different
sets: the rectus abdominis, the external obliques, the internal obliques, the transversus
abdominis, the multifidus, the quadratus lumborum and the lumbar erector spinae. Each of
these sets of muscles performs a different function, as follows:
Rectus abdominis Responsible for flexing and rotating the trunk, the rectus abdominis is
the set of muscles made famous by the term six pack abs. The muscle extends out from the
xiphoid process and adjacent costal cartilages, and attaches to the pubic bone at the crest and
symphysis.
External obliques These contribute to spinal stability and allow the trunk to flex and bend
toward the side. They also enable the trunk to rotate toward the opposite side of the body. It
begins at the front lateral part of the lower seven ribs, and attaches at the pubic tubercle, the
linea alba and the front part of the iliac crest.
Internal obliques Provide stability to the spine and allow for the flexion and rotation of the
trunk toward the same side of the body. It originates from the inguinal ligament, the
thoracolumbar fascia and the anterior iliac crest, and attaches at the linea alba and lower four
ribs.
Transversus abdominis Plays a key role in trunk stabilization and compresses the
abdominal wall. It starts at the thoracolumbar fascia, the lower six costal cartilages and the
iliac crest, and attaches at the middle of the linea alba.
Multifidus Stabilizes and allows for the rotation and flexion of the spine by supporting the
vertebral joints. They begin at the posterior sacrum, the superior iliac spine, the mamillary
processes of the lumbar vertebrae, the transverse processes of the thoracic vertebrae and the
articular processes of the cerebral vertebrae. Each connects at the spinous processes of the
vertebrae, two to four bones above where they originate.
Quadratus lumborum Connects the spine to the pelvis and is responsible for movements
related to bending and twisting the spine in relation to the pelvis, such as bending while
rotating. It begins at the top of the iliac crest, and attaches to the top of the lumbar spine and
the lowest ribs.
Lumbar erector spinae These are long muscles that allow the spine to extend, bend and
twist. They extend from the lumbar spine to the neck. They begin at the iliac crest, the
sacrum, the lower seven ribs, and the spinous and transverse processes of the thoracic
vertebrae, and attach at the angles of the ribs, the transverse processes of the vertebrae and
the base of the skull.

CORE MUSCLES

core_muscles
MAJOR CORE MUSCLES: Your core muscles are actually composed of several
major muscle groups including:
Transverse Abdominis (TVA)
The deepest of the abdominal muscles, this core muscle lies under the obliques (muscles of
your waist). It acts like a weight belt, wrapping around your spine for protection and
stability.
Multifidus Muscle
The Multifidus Muscle is a thin, yet stiff, core muscle deep in the spine. It stabilizes each
joint, makes each vertebra work more effectively, and reduces the degeneration of the joint
structures.
External Obliques
These core muscles are on the side and front of the abdomen, around your waist, and lays on
top of the internal obliques.
Internal Obliques
These core muscles lie under the external obliques, running in the opposite direction.

abdominal-core anatomy
Rectus Abdominis
The Rectus Abdominis is a long muscle that extends along the front of the abdomen. This is
the six-pack part that becomes visible with reduced body fat.
Erector Spinae
The erector spinae is a collection of three core muscles along your neck to your lower back.
*From: http://www.mycoreprogression.com/coremuscles.htm

Why Core Muscles Are Important

Typically, the emphasis of a low back pain rehabilitation program is placed on strengthening
Core Muscles. The core is a muscular system is very important as it provides the force to
stabilize and move body segments.
The core muscles surround the spine and pelvis and provide deep stabilizing forces, which in
turn prevent injury to the back and civilian joint. Unfortunately, shortly after you injure your
back or sacroiliac joint these muscles become inhibited, or turn off. As the core muscles
weaken, the sacroiliac joint becomes more reliant on ligaments to hold it together. In many
cases, these are the same ligaments that have sustained the original injury and are already
weak. The ability to learn and retrain the core muscles to contract properly is key to any
rehabilitation program for the pelvic girdle as muscles become stronger and more coordinated
less pressure is placed on the ligaments of the level pelvic region. 1
However, any exercise or stretching regime that causes pain during or after (resulting in a
plain flair up afterwards, sometimes even a day or two later) is a good indicator that your SI
Joints are either malaligned (*What Does Malaligned Mean?) while you are OR that your
SI Joints cant maintain stability long enough to get through your exercises. SIJD is NOT a
candidate for the no pain, no gain mantra, it is quite the opposite and can risk permanent
damage if you push past the warnings your body is giving you in the form of pain signals.
With a properly aligned pelvis, leg length is equal, the pelvis is level and the spine is
relatively straight. The length and tension in matching pairs of ligaments, muscles and other
soft tissues on the right and left side are equal. 2
Malalignment results in an increase in tension in certain muscles. This increase may be the
result of the mechanical separation of origin and insertion a response to pain or instability or a
facilitation with change in the setting of the muscle spindle effective at a spinal segmental or
possibly even cortical level. 3

1 The Secret Cause Of Low Back Pain By Vicki Sims, PT, CHT
2 The Malalignment Syndrome By Wolf Schamberger

3 Ibid

Functional anatomy of the core: the abdomen

This is an excerpt from Core Assessment and Training by Jason Brumitt.
When someone says abs, the first thing that comes to mind for many people is the six-pack. For many, including fitness clients, the
abdomen has been marginalized to include just one musclethe rectus abdominis. However, the abdominal region is composed of
several key muscles that contribute to core function. The abdomen is the region lying between the proximal chest and the distal pelvis.
This region is served by several muscles that contribute to spine stability in a variety of postures, providing the ability to flex, side bend,
and rotate the trunk. These muscles also serve to protect the abdominal organs. Four muscles provide shape and movement to the
anterior abdominal wall (figure 2.9). Three of these muscles are described as flat muscles (the obliques and the transversus abdominis),
and one is described as being straplike (the rectus abdominis).

Rectus Abdominis
The rectus abdominis (RA)the muscle made famous in movies and televisionprovides both core stability and trunk mobility (figure
2.9). The RA is a trunk flexor. This muscle arises from the xiphoid process and adjacent costal cartilages, and it attaches distally into the
pubic bone at the crest and symphysis. The RA muscle is trained when an individual performs an exercise such as the crunch.

Transversus Abdominis
The transversus abdominis (TA) is the deepest of the three flat abdominal muscles. The TA originates from the lower six costal
cartilages, the thoracolumbar fascia, and the iliac crest; this muscle attaches medially at the linea alba (figure 2.9). The TA is reported to
play a significant role in core stabilization, especially during rehabilitation (Richardson et al. 1999).

Obliques
The external and internal oblique muscles rotate and side bend the trunk. These muscles also contribute to spinal stability.
The external oblique is the most superficial muscle of the three flat abdominal muscles (the external oblique, internal oblique, and
transversus abdominis). The external oblique arises from the front lateral portion of the lower seven ribs, and it inserts into the linea
alba, the pubic tubercle, and the anterior portion of the iliac crest (figure 2.9). Acting alone, the external oblique can flex the trunk, side
bend the torso toward the same side (i.e., the side of the contracting muscle), and rotate the trunk toward the opposite side.
The internal oblique originates from the thoracolumbar fascia, the inguinal ligament, and the anterior iliac crest. The internal oblique also
functions to provide spine stability, and it flexes and rotates the trunk toward the same side (table 2.4).

Fungsi Sistem Otot dalam Gerak Tubuh

Posted by Tanti Sridianti Posted on 15:44
Tubuh manusia memiliki lebih dari 600 otot, yang mengendalikan beberapa fungsi kritis dan
memungkinkan untuk membungkuk, mengangkat benda dan melakukan fungsi lain. Pelajari
lebih lanjut tentang otot-otot dari tubuh manusia untuk lebih memahami bagaimana mereka
bekerja.
Hanya ketika otot tubuh kita mulai terasa sakit sangat kita menyadari tubuh kita memiliki
begitu banyak otot. Sistem otot merupakan sebuah jaringan besar, yang melekat pada
kerangka kerangka tubuh, dengan bantuan tali nonelastic disebut tendon. Mereka
membentuk sekitar 40% dari berat badan seseorang dan bertanggung jawab untuk
mengendalikan gerakan tubuh. Ini adalah kontraksi dan relaksasi otot yang memungkinkan
kita untuk berjalan, berlari, melompat, dll. Hal ini juga bertanggung jawab untuk berdiri,
duduk, berbicara, gerakan berkedip, dll. Bila otot-otot ini melakukan pemogokan dan
berhenti berkontraksi dan relaksasi, tubuh kita tidak akan mampu bergerak. Inilah sebabnya
mengapa orang dengan gangguan otot seperti distrofi otot, dll akhirnya diamobilisasi seiring
dengan waktu. Kita bisa pergi ke mana kita inginkan dan melakukan apa yang kita sukai,
karena sistem otot kooperatif dalam tubuh kita. Mari kita cari tahu beberapa fungsi sistem
otot

lebih

Otot

menarik
pada

dan

bagiannya.

Sistem

otot

Sistem otot manusia tersebar di seluruh tubuh dikendalikan oleh sistem saraf tubuh. Tubuh
manusia terdiri lebih dari 630 otot, yang terbesar (gluteus maximus) ditemukan di bagian
bokong. Otot-otot dapat dikategorikan lebih lanjut. Sistem otot terdiri dari tiga jenis otot: otot
rangka,
Otot

polos,
Rangka

dan
lurik

atau

jantung.
Otot

Sadar

Otot rangka, yang melekat pada berbagai bagian kerangka, terdiri dari otot yang baik
berlapis atau bergaris. Otot-otot ini juga disebut otot sadar, karena gerakan mereka dapat
dikontrol oleh kita. Sebagai contoh, kita dapat memilih untuk mengangkat tangan dan bahu
menepuk seseorang, berjalan, berlari, berenang, dll Pergerakan seperti mengunyah,
berkedip, mengetik, melempar, dan lain sebagainya yang dibawa oleh ini otot sadar.

Otot

Polos

atau

Tak

sadar

Otot-otot polos di sisi lain, adalah otot tak sadar yang ditemukan lapisan dinding usus,
lambung, paru-paru dan organ berongga lainnya. Gerakan otot-otot ini tidak dapat
dikendalikan oleh kita, sebaliknya mereka dikendalikan oleh sistem saraf otonom. Misalnya,
kita tidak dapat mengontrol pergerakan peristaltik makanan di perut, dll Baik kita dapat
mengontrol

gerakan

otot-otot

paru-paru

Otot

dan

sebagainya.
jantung

Seperti nama menyiratkan, otot jantung adalah otot yang melapisi jantung dan tidak
ditemukan di bagian lain dari tubuh. Mereka dikendalikan oleh pada sinus node, yang juga
dipengaruhi oleh sistem saraf otonom. Otot jantung kurang berlapis dibandingkan dengan
otot berlapis dan tempat beberapa mitokondria untuk produksi energi. Mereka juga memiliki
jaringan luas pembuluh darah, yang memasok oksigen ke otot.

Apakah Fungsi Sistem otot?

Mobilitas
Rangka kerangka tubuh kita ditutupi oleh otot, yang fungsi utamanya adalah untuk
menyediakan mobilitas untuk tubuh. Otot-otot tubuh bekerja berpasangan (antagonis dan
otot agonis) untuk memberikan suatu gerakan dalam tubuh. Mereka memindahkan tulang
dengan menarik mereka. Otot hanya bisa menarik dan tidak mendorong, itulah sebabnya
mengapa kerja tim dari otot sangat penting. Setelah otot menarik dan menyebabkan
gerakan, maka otot lain dari pasangan menarik dalam arah yang berlawanan untuk
melakukan tindakan sebaliknya. Dengan demikian, kemampuan tubuh untuk bergerak
berasal dari sistem otot. Ketika seseorang ingin berpindah dari satu tempat ke tempat lain,
sistem saraf pusat memberi petunjuk pada serat otot tubuh berkontraksi atau bersantai,
sehingga membantu dengan gerakan yang diperlukan. Karena sistem saraf pusat
menginstruksikan serat otot untuk melaksanakan fungsi yang diperlukan, mereka adalah
gerakan sadar. Tindakan seperti berjalan, memanjat, berlari, mengangkat, menari, jogging,
dll adalah contoh dari gerakan yang disebabkan sebagai akibat dari kontraksi otot sadar dan
relaksasi.
Komunikasi
Kita berutang kemampuan kita untuk berkomunikasi dengan otot rangka juga, yang
memungkinkan kita untuk berbicara dan menulis. Menjadi sadar, otot-otot ini dapat dikontrol
oleh otak kita dan mengatakan apa yang harus dikatakan dan ditulis. Jadi pada saat Anda
mengatakan sesuatu yang buruk atau sensitif, ingat lidah Anda berada dalam kendali Anda

dan setiap kata yang diucapkan dapat dikontrol oleh otak Anda. Jadi bisa dipegang lidah
Anda

dan

berpikir

sebelum

berbicara!

Pemeliharaan

Postur

Kita jarang memberikan pemikiran untuk bagaimana tubuh kita dapat tetap dalam posisi
berdiri atau duduk. Bahkan, sebagian besar dari kita berpikir bahwa tubuh kita berada pada
keadaan istirahat selama fase ini. Namun, bahkan selama masa ini, otot-otot tertentu dalam
tubuh yang terus berkontraksi dan relaksasi, membuat berbagai penyesuaian kecil,
sehingga postur tubuh Anda dapat dipertahankan. Dengan demikian, kita mampu terus
duduk atau berdiri, karena kontraksi otot. Otot-otot tubuh juga memberikan stabilitas sendi,
dengan

memperpanjang

tendon

mereka

atas

Melaksanakan

sendi.
Pencernaan

Tindakan mendisi mulut kita dengan makanan bersifat sadar dan kita juga memiliki kontrol
gerakan mengunyah. Namun, setelah makanan ditelan apa yang terjadi padanya? Kita tidak
memiliki kontrol itu, setelah melewati di pipa makanan atau kerongkongan. Makanan
melakukan perjalanan melalui kerongkongan ke perut melalui gerakan otot tak sadar yang
disebut peristaltik. Kelancaran otot berkontraksi dan rileks yang memungkinkan makanan
dicerna akan bergejolak di perut dan kemudian usus. Ketika proses pencernaan berlanjut,
limbah

tersebut

dikirim

ke

daerah

anus

Pembangkitan

dari

mana

ia

akan

terbuang.
panas

Karena kita berdarah panas, suhu tubuh yang konstan harus dipertahankan dalam tubuh,
melalui pengaturan suhu. Dalam rangka untuk mempertahankan suhu tubuh yang konstan,
yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan panas. Ketika kontraksi otot menyebabkan
tulang untuk bergerak, yang menghasilkan panas. Otot-otot yang bertanggung jawab untuk
produksi hampir 75% dari kebutuhan panas tubuh. Dengan demikian, dalam situasi dimana
suhu tubuh merosot, otot-otot tanpa sengaja berkontraksi dan menghasilkan panas. Itulah
sebabnya ketika kita dingin, kita mendapati tubuh kita menggigil. Menggigil merupakan
mekanisme kontraksi otot tubuh untuk menghasilkan panas. Demikian pula, ketika suhu
tubuh meningkat setelah latihan atau aktivitas berat, otot-otot mengarahkan panas pada kulit
untuk
Sirkulasi

mendinginkan

tubuh.
Darah

Otot-otot jantung pada jantung bertanggung jawab untuk sirkulasi darah dalam jantung dan
memompa ke seluruh tubuh. Ini jaringan pembuluh darah rumit memastikan oksigen yang
cukup yang tersedia untuk otot-otot yang kontraksi dan gerakan relaksasi, sangat penting

untuk

kelangsungan

hidup

seseorang.

Pernafasan
Respirasi melibatkan menghirup udara yang kaya oksigen dan menghembuskan nafas
melibatkan pengusiran karbondioksida yang kaya udara. Untuk proses ini berlangsung, otot
diafragma diperlukan, yang mengkontraksi dan melemaskan untuk mendatangkan inhalasi
yang

dibutuhkan

dan

pernafasan.

Absorpsi

syok

Ini otot jaringan tubuh membentuk bantalan untuk kerangka tulang, sehingga melindungi
organ vital. Selain itu, otot yang agonis dan antagonis bekerja berpasangan, membantu
memperlambat gerakan sendi dalam arah yang berlawanan, dengan mengkontraksikan.
Otot-otot ini terlihat berkontraksi untuk menyerap dampak dari tindakan-tindakan kuat seperti
itu

selama

kegiatan

olahraga

atau

selama

jatuh.

Sistem otot adalah sistem organ yang benar-benar menarik dari tubuh kita. Otot-otot tetap
bekerja sepanjang waktu, bahkan ketika kita sedang tidur. Hanya ketika seorang individu
menjadi sadar, bahwa tubuh dalam keadaan lengkap istirahat otot. Jika tidak, otot-otot selalu
berkontraksi dan relaksasi.