Lauto-rducation de lpaule !!!

Les exercices dauto-rducation sont essentiels.

Ils doivent tre effectus durant 10 15 minutes, 3 ou 4 fois par jour (matin, midi, aprs-midi et soir).
Lobjectif est dassouplir progressivement larticulation de lpaule, soulager vos douleurs et amliorer vos mobilits.
Ces exercices ne remplacent pas le travail fait par le kinsithrapeute lorsquune rducation fonctionnelle est indique.
Ils le compltent ou lui servent de relai !!!

Docteur Alexandre KILINC

Chirurgie de lpaule, du coude, de la main, Microchirurgie, Arthroscopie

Clinique Jouvenet Institut de la main - Groupe de lpaule - Paris (Icono AAOS)

Travail Pendulaire
A pratiquer en premier, le travail pendulaire permet lchauffement.
Se pencher en avant, bras ballant et effectuer des cercles avec le bras. Le
mouvement doit tre lent, les cercles de plus en plus grand.
Le geste de doit pas dclencher de douleurs.
Pour plus de stabilit, Le bras sain peut sappuyer sur une table ou une chaise.

Flexion du bras
Joindre les 2 mains. Le bras sain soutien le ct malade pour le
lever progressivement au maximum. Lexercice doit tre effectu
allong, puis assis ou dbut. En fonction des douleurs.
Une barre peut galement entre utilise entre les 2 mains.

Rotation
Externe : Le coude et le poignet poss sur une table, le coude restant
fixe, faire glisser lavant -bras sur le ct et revenir.
Interne : placer la main dans le dos.

Laraigne
Le coude tant tendu, lever
progressivement le bras en utilisant les
doigts pour grimper le long du mur.
Rester en haut 10 secondes puis
redescendre de la mme faon.

Main dans le dos

Placer la main dans le dos et remonter le plus haut
possible. Rester en haut 10 secondes puis redescendre
lentement.