UNIVERSIDAD JUAREZ DE ESTADO DE

DURANGO

ESCUELA DE EDUCACION
FISICA Y DEPORTES
DIETAS
LEF. JAVIER URIEL GARVALENA MOLINA
13/03/2014

Una dieta es la cantidad de alimento que se le proporciona a un organismo

en un periodo de 24 horas, sin importar si cubre o no sus necesidades de
mantenimiento, en resumen es el conjunto de nutrientes que se absorben
luego del consumo habitual de alimentos.

ndice
Contenido

Dieta de la semana ........................................ 2

Bebidas de alimentacin correcta ...................... 3
Horario de clases.......................................... 4

Dieta de la semana
Lunes

Martes Miercoles Jueves

Almuerzo

Pescado y
agua

Fruta y algn
yogurt

Serial y leche

Agua y
alguna
leguminosa

Comida

Carne con
refresco
Leche con
algn serial

Carnes rojas

Pescado y
refresco
Ensalada

Agua y
ensalada
Frutas y
verduras con
agua

Cena

Yogurt

Viernes
Frutas,
verduras con
agua o
yogurt
Cereales
Arroz con
alguna
porcin de
refresco o
agua

Bebidas de alimentacin correcta

Jugo Ingredientes
Batido
de
Pltano,
Gofio y
Miel.

Batido
de
pltano
con
ciruelas
y
melaza

Zumo
de
remolac
ha
Zumo
energt
ico de
manzan
a,
naranja
y
lechuga

Preparacin

1
pltano
maduro
1 cucharada de
miel
1 cucharada de
gofio
1
pizca
de
canela
1 vaso de leche

Pela el pltano y crtalo en varios trozos.

Pon todos los ingredientes junto con la
leche en el vaso de la batidora, y bate bien
hasta que quede una mezcla lquida.

1
pltano
maduro
1 vaso de leche
5 ciruelas secas
1 cucharadita
de melaza
1
pizca
de
cardamomo en
polvo.

En un bol con agua mineral coloca las

ciruelas secas durante 10 a 15 minutos,
hasta que estn tiernas.

No hace falta aadir azcar, ya que la miel

le dar el toque dulce, que se combina a la
perfeccin con el dulzor del pltano.

Pela el pltano y crtalo en rodajas.

Pon todos los ingredientes en el vaso de la
batidora y bate bien hasta que se forme
una mezcla suave.

Si no tienes melaza puedes sustituir por

una cucharadita de miel de caa.
100
gr.
de Corta la remolacha en trozos y lcuala.
remolacha
Aade un poco de azcar al gusto.
1 cucharada de
azcar
* Puedes aadir zanahoria para aportar
un sabor diferente.

1 naranja
Corta la naranja por la mitad y exprmela,
2 manzanas
reservando su zumo. Pela las manzanas,
Unas hojas de trocalas y retira su corazn.
lechuga
Lava bien las hojas de lechuga y aade
todos los ingredientes en el vaso de la
batidora, junto con el zumo de naranja.
Bate todo bien, hasta que se mezcle, y
sirve.

Imagen

Horario de clases
Lunes
7-8
8-9
9-10
1011
1112
12-1
1-2

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Atletismo
Natacin
Morfofisiologia Morfofisiologia
Teora del
movimiento
Psicologa

Didctica
Natacin
Didctica
Morfofisiologia Morfofisiologia computacin
Sociologa
Atletismo
computacin

Psicologa

Atletismo

Psicologa

Atletismo
Teora del
movimiento

Gimnasia