ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Lo ideal es consumir 3 veces en el da productos lcteos como leche, yogur,

quesillo, o queso fresco, de preferencias semidescremadas o descremadas

Por qu?
Porque estos productos contienen protenas, calcio y vitaminas, el consumo suficiente de
leche durante toda la vida ms la actividad fsica frecuente reduce el riesgo de
osteoporosis.

Consumir al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores cada da.

Por qu?
Adems de vitaminas y minerales contienen antioxidantes que ayudan a prevenir
enfermedades del corazn y diversos tipos de cncer, contienen fibra que favorece la
digestin y ayuda a bajar el colesterol en la sangre, ayudan a prevenir la obesidad.

Comer porotos, garbanzos, lentejas o arvejas al menos 2 veces por semana, en

reemplazo de la carne.

Por qu?
Contienen protenas, minerales y vitaminas, adems de fibra, que contribuye a reducir los
niveles de colesterol en la sangre y facilita la digestin, reemplaza a la carne aportando
menos grasa si se comen con cereales como arroz o fideos.

Comer pescado mnimo 2 veces por semana, cocido, al horno, al vapor o a la

plancha.

Por qu?
El pescado tiene protenas y minerales tan buenos como la carne, los pescados grasos
como jurel, salmn, sardinas o atn contienen cidos grasos omega 3 que contribuyen a
disminuir el colesterol en la sangre, ayudando a prevenir las enfermedades al corazn.

Preferir alimentos con menor contenido de grasas saturadas y colesterol.

Por qu?
El consumo frecuente de frituras y alimentos ricos en grasas saturadas, cidos grasos
trans y colesterol aumenta el colesterol sanguneo y el riesgo de enfermar del corazn.

Reducir el consumo habitual de azcar y sal, leer siempre la informacin

nutricional de las etiquetas de los alimentos y preferir los productos

libres,bajos,livianos o reducidos en caloras, sal (sodio), azcar, grasas

saturadas y colesterol.
Por qu?
En la etiqueta se puede encontrar toda la informacin que necesitas para seleccionar los
alimentos ms saludables y apropiadas para ti, adems permite comparar entre alimentos
y elegir por precio y calidad.

Tomar 6 a 8 vasos de agua al da 1,5 a 2 litro

Por qu?
Necesitas reponer el agua que pierdes a travs de la respiracin, orina, sudor y las
deposiciones.
Favorece la eliminacin de toxinas de tu organismo y le asegura un buen funcionamiento.
Regula tu temperatura corporal y ayuda a que tu boca se mantenga fresca y hmeda.
Es un aporte natural para el cuidado de tu piel.

HACER ACTIVIDAD FSICA

Realiza ejercicios 30 minutos 3 veces por semana.
Camina como mnimo 30 minutos diarios.
Por qu?
Manejaras mejor el estrs y te sentirs ms feliz y relajado.
Te sentirs ms gil y con ms energa.
Te vers mejor y ser ms fcil mantener un peso adecuado.
Podrs prevenir a controlar enfermedades como obesidad, diabetes y presin alta.
Compartirs con tu familia y amigos y conocers otras personas.
Qu hacer?
Caminar lo ms posible, trasldate a pie o en bicicleta para hacer las compras, ir al cine o
visitar amigos.
Usar las escaleras en vez del ascensor.
Hacer altos en el trabajo, pararse, caminar, estirarse.
Comparte los quehaceres del hogar, tambin son formas de ejercicio.
Compartir los juegos con los hijos.