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EL ENTRENAMIENTO EN AUTOINSTRUCCIONES
Estamos en un campeonato. Nos toca salir los segundos, antes veremos como ejecuta la kata
nuestro rival. Vaya. Le ha salido muy bien. Yo no s si ser capaz de hacerlo mejor. Sales, saludas, y
comienzas tu ejercicio. Mierda, se me fue el pie. Ya est. Ya he metido la pata. No voy a pasar. Y
para eso he machacado tanto la dichosa kata, que es que de tanto hacerla la odio. Vaya mierda. No
merece la pena tanto esfuerzo...
AUTOVERBALIZACIONES
Cuando somos nios, aprendemos a desenvolvernos en el mundo escuchando a los adultos. El
lenguaje forma parte de nuestro desarrollo como personas. A medida que crecemos, asimilamos
ese lenguaje no slo para comunicarnos, sino para nosotros mismos, para pensar. Observando a
los nios pequeos mientras construyen algo podemos escuchar como hablan solos. Tambin
suelen repetir en voz alta al leer y aprenderse la leccin del cole: utilizan el lenguaje para organizar
sus ideas. El siguiente paso es que esas verbalizaciones se hagan internas. Y despus, pasan a ser
subconscientes, como cuando aprendemos a conducir: siendo novato piensas: piso embrague,
meto marcha, suelto embrague, pongo intermitente... y cuando ya llevas un tiempo conduciendo
te sale automtico, sin pensarlo.
Cada persona vive unas determinadas circunstancias en su vida ante las que puede reaccionar de
una u otra manera segn su personalidad. Esta personalidad comienza en los genes y se va
forjando mientras crecemos en base a esas verbalizaciones internas que se convierten en un
dilogo con nosotros mismos. Independientemente de cul sea la situacin a la que nos
enfrentemos, tenemos ese esquema mental en nuestra cabeza, y conforme al mismo actuamos.
Las cosas no son realmente de una determinada manera, sino que dependen de como las percibimos.
Como dira el refrn: nada es verdad ni es mentira, todo es funcin del color del cristal con que se
mira.
LAS PROFECAS
Ocurre a veces que lo que pensamos se cumple, como si fuera una profeca. Como en el ejemplo al
principio, si te obsesionas con un pequeo fallo y piensas que ya va la kata mal, ir mal porque
ests perdiendo la concentracin. Esto ocurre porque esas autoverbalizaciones negativas (no m
est saliendo bien) funcionan como profecas: se cumplen.
ENTRENAMIENTO EN AUTOINSTRUCCIONES
Esta tcnica sirve para modificar ese dilogo interno cuando ste no resulta productivo. Pasos a
seguir:
1. Realizar un repaso mental cada vez que realizamos una kata (tanto en entrenamiento como
en competicin) e identificar las autoverbalizaciones que nos hacemos.
2. Confeccionar una lista con frases positivas que nos podemos decir a nosotros mismos.
3. Rellenar un cuadro que nos sirva para cambiar el dilogo negativo. Ejemplo:
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Eva Montero Domnguez www.psicologiaclinicaydeldeporte.es

Situacin
Prdida de equilibrio al
realizar una patada

Voy a pensar que...


La prxima me saldr peor
an porque es ms difcil

Autoinstruccin
He entrenado fuerte y me
sale bien, as que la
prxima me saldr bien.

4. Ensayar en imaginacin, una por una, las situaciones:


- Ponerse cmodo y cerrar los ojos.
- Imaginar que estamos en esa situacin.
- Ensayar: nos imaginamos la situacin, y en cuanto aparece el pensamiento negativo lo
cambiamos por la autoinstruccin (gritarla en voz alta).
- Repetirlo varias veces, durante varios das seguidos.
- Realizar ahora la misma secuencia pero sin decir en voz alta la autoinstruccin, sino como
un grito interior.
5. Ensayo en real: como en el paso 4, pero cuando estemos en competicin o delante de alguien
que nos est evaluando (p.ej. el maestro) y ocurran realmente las situaciones apuntadas.
Primero en voz alta (si no estamos en competicin) y cuando veamos que conseguimos decirla
en todas las situaciones apuntadas, nos gritamos la autoinstruccin para dentro.
6. Repetir el paso anterior hasta que la autoinstruccin se haga automtica, es decir, llegar un
punto en que no aparecer la autoverbalizacin negativa porque la autoinstruccin se ha
impuesto de forma inconsciente. El mecanismo ya est establecido. Hemos cambiado el
dilogo interno.
ELEGIR AUTOINSTRUCCIONES POSITIVAS
Un ltimo punto a resear: a la hora de confeccionar la lista, tener en cuenta que estas
autoinstrucciones deben formularse en positivo: mejor pensar voy bien que no voy mal o
estoy tranquilo que no estoy nervioso. Por una razn: si te dicen que no pienses en un elefante
rojo, aparecer el elefante rojo en tu cabeza. Si piensas que no ests nervioso automticamente vas
a pensar que lo ests, porque has dirigido la atencin hacia ese pensamiento. Mejor utilizar otro
diferente (piensa en un elefante gris y no vers el rojo).

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Eva Montero Domnguez www.psicologiaclinicaydeldeporte.es