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EL ENTRENAMIENTO EN AUTOINSTRUCCIONES
Estamos en un campeonato. Nos toca salir los segundos, antes veremos como ejecuta la kata
nuestro rival. Vaya. Le ha salido muy bien. Yo no s si ser capaz de hacerlo mejor. Sales, saludas, y
comienzas tu ejercicio. Mierda, se me fue el pie. Ya est. Ya he metido la pata. No voy a pasar. Y
para eso he machacado tanto la dichosa kata, que es que de tanto hacerla la odio. Vaya mierda. No
merece la pena tanto esfuerzo...
AUTOVERBALIZACIONES
Cuando somos nios, aprendemos a desenvolvernos en el mundo escuchando a los adultos. El
lenguaje forma parte de nuestro desarrollo como personas. A medida que crecemos, asimilamos
ese lenguaje no slo para comunicarnos, sino para nosotros mismos, para pensar. Observando a
los nios pequeos mientras construyen algo podemos escuchar como hablan solos. Tambin
suelen repetir en voz alta al leer y aprenderse la leccin del cole: utilizan el lenguaje para organizar
sus ideas. El siguiente paso es que esas verbalizaciones se hagan internas. Y despus, pasan a ser
subconscientes, como cuando aprendemos a conducir: siendo novato piensas: piso embrague,
meto marcha, suelto embrague, pongo intermitente... y cuando ya llevas un tiempo conduciendo
te sale automtico, sin pensarlo.
Cada persona vive unas determinadas circunstancias en su vida ante las que puede reaccionar de
una u otra manera segn su personalidad. Esta personalidad comienza en los genes y se va
forjando mientras crecemos en base a esas verbalizaciones internas que se convierten en un
dilogo con nosotros mismos. Independientemente de cul sea la situacin a la que nos
enfrentemos, tenemos ese esquema mental en nuestra cabeza, y conforme al mismo actuamos.
Las cosas no son realmente de una determinada manera, sino que dependen de como las percibimos.
Como dira el refrn: nada es verdad ni es mentira, todo es funcin del color del cristal con que se
mira.
LAS PROFECAS
Ocurre a veces que lo que pensamos se cumple, como si fuera una profeca. Como en el ejemplo al
principio, si te obsesionas con un pequeo fallo y piensas que ya va la kata mal, ir mal porque
ests perdiendo la concentracin. Esto ocurre porque esas autoverbalizaciones negativas (no m
est saliendo bien) funcionan como profecas: se cumplen.
ENTRENAMIENTO EN AUTOINSTRUCCIONES
Esta tcnica sirve para modificar ese dilogo interno cuando ste no resulta productivo. Pasos a
seguir:
1. Realizar un repaso mental cada vez que realizamos una kata (tanto en entrenamiento como
en competicin) e identificar las autoverbalizaciones que nos hacemos.
2. Confeccionar una lista con frases positivas que nos podemos decir a nosotros mismos.
3. Rellenar un cuadro que nos sirva para cambiar el dilogo negativo. Ejemplo:
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Eva Montero Domnguez www.psicologiaclinicaydeldeporte.es
Situacin
Prdida de equilibrio al
realizar una patada
Autoinstruccin
He entrenado fuerte y me
sale bien, as que la
prxima me saldr bien.
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