Nombre

Ramn Antonio Liberato

Matricula
100274606
Asignatura
Medicina Deportiva
Seccin
N1
Profesor
Doctor Carlos Mancebo
Centro
Universidad Autnoma de Santo
Domingo

(Curne)
Trabajo

Trabajo Final Cap. 10

Celular / Email
809-429-0654 / Ramonliberato1994@gmail.com

CAPACIDADES FUNCIONALES MOTORAS Y HABILIDADES

DEPORTIVAS.
En este captulo abordaremos los principales aspectos tericos de las
capacidades funcionales motoras, tanto en el deporte como de alta
competicin, como para los programas de salud en la poblacin.
CONCEPTO DE CAPACIDADES MOTORAS
Es la condicin previa o requisito motor bsico a partir del cual el hombre
y el atleta desarrollan sus propias habilidades tcnicas y las relacionadas
con la vida normal, desde realizar un esfuerzo prolongado con cierta
intensidad o muy intenso y de duracin corta, a la de una intensidad leve,
al poder caminar durante un tiempo determinado pero con seguridad y/o
levantar un objeto (peso) del suelo, en edades avanzadas de la vida.
Las capacidades motoras, en definitiva, son las condiciones motoras de
tipoi endgeno que permiten la formacin de habilidades de este tiempo.
Son un conjunto de predisposiciones o potencialidades motrices
fundamentales en el hombre, que hacen posible de las habilidades
motoras aprendidas.
Una acertada definicin de capacidades motoras es la realizada por el
norteamericano Fleisman (Crdoba, 1995), quien distingue entre la
habilidad y capacidad. Una habilidad es definida como le nivel de pericia
para una accin especfica o para un conjunto limitado de acciones; en
cuanto a la capacidad es un aspecto ms general, que se deduce de las
constancia en ciertas respuesta (correlacin) para un cierto tipo de
acciones.

CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONALES

Tambin conocidas como capacidades orgnico-musculares, basada En la
eficacia de los mecanismo enrgicos. Son fundamentales tres: fuerza,
resistencia y velocidad.
Sus factores limitantes son la disponibilidad de energa en los musculo por
los mecanismos que regulan su abastecimiento enzimas, nutricin y fuerza
de las contracciones musculares debido a la calidad de las unidades
motoras.
CLASIFICACIN DE LAS CAPACIDADES MOTORAS

Capacidades condicionales

Capacidades de coordinacin

CAPACIDADES MOTORAS COORDINATIVAS

Son conocidas como capacidades perceptor - cinticas. Dependen de la
capacidad de capacitacin y elaboracin de las informaciones por parte de
los analizadores implicamos ene l movimiento (tctico, cines tico,
vestibulares, ptico y acsticos) y en la formacin de las habilidades
motoras y sus realizaciones.
Tiene su desarrollo muy acentuado en fase prepuberal y, en particular en
6-12 aos.
Es la capacidad de hacer coincidir lo que se quiere realizar y lo que sea
realiza, es el proceso de coordinacin, el motor que se articula para una
finalidad, la eleccin del programa y la realizacin de los propios
programas.
Factores que influencia en la flexibilidad
La flexibilidad est determinada por factores individuales como: la
herencia y el sexo, la edad, la temperatura muscular el volumen muscular

y adiposo, y por factores externos al individuo, como el entrenamiento, la

temperatura ambiente, etc.
Como hemos sealado, la flexibilidad es la capacidad de una articulacin
para realizar toda una gama de movimientos.

Las bases funcionales importantes de la flexibilidad son los rganos

tendinosos de Golgi y los husos neuromusculares.
Evolucin con la edad de la flexibilidad

Es una cualidad que se pierde paulatinamente desde el nacimiento,

aunque, hasta los diez aos, prcticamente no se nota. En la pubertad, el
crecimiento muscular rpido hace que se pierda flexibilidad ms
rpidamente. Hasta los 17 aos la flexibilidad se puede recuperar e,
incluso, se desarrolla, sin hay un entrenamiento adecuado de la misma. Su
desarrollo a partir de los 18-19 aos es ms fcil.
Clasificacin y tcnicas para el desarrollo de la flexibilidad
La flexibilidad se clasifica en activa, pasiva y mixta. Las principales tcnicas
para el desarrollo de la flexibilidad son balista, streching (estiramiento),
esttica y facilitacin propioceptiva neuromuscular.
Debemos tener en consideracin:
Iniciar la sesin con movimientos rtmicos rpidos para luego realizar el
estiramiento.
Antes de un estiramiento pasivo, realizar una contraccin isomtrica para
favorecer la flexibilidad.
Wea descubri en 1963 que la flexibilidad aumenta casi el 20% despus de
un calentamiento local que produce una temperatura corporal de 40C y
que disminuye, cerca de 10-20%, por el enfriamiento del musculo 18C.

La flexibilidad vara de acuerdo con las horas del da debido al ritmo

circadiano, siendo las mejores horas para desenvolver la mayor amplitud,
entre las 10-11 horas y las 16-17 horas.
Petchtl sealo que una flexibilidad insuficiente puede conducir a varias
deficiencias:
Dificultad de aprender a perfeccionar diferentes movimientos.
Predisposicin a lesiones.
El desarrollo de la fuerza, velocidad y coordinacin son afectadas
negativamente. Tambin afecta la capacidad resistencia.
Limita el desempeo cualitativo de un movimiento.
Cuando un deportista tiene una reserva de flexibilidad ptima
puede ejecutar tareas ms rpidas, enrgicas, fciles y expresivas.

CAPACIDAD MOTORA DE VELOCIDAD

Fuerza

Flexibilidad

Velocidad

Resistencia

La velocidad de reaccin est muy vinculada a caracterstica centrales

mentales: la rapidez de cada movimiento est influenciada por la fuerza:
el ritmo de movimientos aparece influenciado por ambos factores.

FACTORES QUE LIMITAN VELOCIDAD

Fisiolgicos: La estructura de fibra musculares de tipo II, sobre todo la IIB,
cuyo porcentaje es muy poco modificable con el entrenamiento. El
entrenamiento adecuado de la fuerza colabora con el tamao de la fibra
muscular de tipo II. La mayor o menor masa muscular y la longitud de la
fibra, laminan la velocidad.
Fsicos (extrnsecos): la amplitud de la zancada depende de la fuerza del
impulso, nmero de apoyos (frecuencia), la coordinacin y utilizacin
correcta de los musculo que intervienen en ese movimiento.
EVOLUCIN DE LA VELOCIDAD CON LA EDAD
A partir de los 8-12 aos se incrementa la velocidad debido a la mejora de
fuerza y sobre todo, por la coordinacin del movimiento. Con el inicio de
la maduracin biolgica por los cambios hormonales (generalmente 12-13
aos en las nias y 13-14 aos en los varones), la capacidad de velocidad
esta fortalecida, ya que las alteracin fisiolgicas y morfolgicas durante
esa etapa incrementa la fuerza muscular y por ende colaboran con el
aumento de la velocidad.
Tabla. I relacin entra la carga, la intensidad y los intervalos.
Duracin del trabajo Intensidad (%)
(seg.)
5-10
95-100
90-95
15-20
95-100
90-95
30-40
95-100
90-95

Intervalo de descaso
Seg.
20-25
15-20
40-60
30-45
90-120
80-100

RECOMENDACIONES PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD

PARA DIFERENTES DISTANCIAS.
En general para las distancias ms cortas se recomienda 4-5 repeticiones
por series y 4-5 series como mximo, por lo que se estima un total de 2025 repeticiones. Para las distancias ms largas, entre 4-20 repeticiones
combinado las distancias.

INTENSIDAD
Para el verdadero desarrollo de la velocidad de desplazamiento, los
ejercicios deben ser ejecutados con latas velocidades, partiendo de los
mejores tiempos que tiene cada atleta en una prueba.
MTODOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA
VELOCIDAD.
Se puede diferencias los siguientes mtodo: intervalos intensivos,
repeticiones, nivelador o hndicap, alterno, volante, ayuda, auditivo,
aceleracin, lder, espejo, juego y competicin-relevo.
MTODO INTERVALO INTENSIVO
Tambin denominado intervalo cortos asociado con distancias cortas
entre 20 y 50 m para los corredores. La nueva repeticin se ejecuta
cuando el organismo est recuperado, con sus pulsaciones en torno a las
100-120 pulsaciones/minutos dependiendo su queremos desarrollar
potencia o capacidad anaerbica lctica, y se mantienen los tiempo por
encima del 95% del mejor tiempo.
Algunas caractersticas de este mtodo son:
Duracin total de las cargas: 1-8s.

Porcentaje de intensidad (velocidad): 95-100% de su mejor tiempo.

Serie: 2-47.
Repeticiones por series: 4-6 (mximo de 24 repeticiones).
Cuando las distancias son ms careras, por ejemplo 20-30 m pueden
ser de 30-32 repeticiones.

EJEMPLOS
Dos series de cuatro repeticiones de 60 m a 95% de intensidad, con dos
minutos de recuperacin entre las repeticiones y de 8 minutos de
recuperacin entre serie o una FC de 100-120 pulsaciones/minutos
dependiendo el objetivo de la sesin.
MTODOS DE REPETICIONES
Este es un mtodo parecido a la anterior, teniendo como diferencias
fundamentales el tiempo de pausa entre los ejercicios y el carcter de esta
recuperacin. Se ejecuta con ejercicios repetidos al mximo, cercano al
lmite y, en ocasiones, sobrepasndolo. Esto trae como consecuencia un
aumento de la rapidez de los movimientos y acciones de la velocidad de
desplazamiento y de las reacciones motoras as como la aceleracin de los
movimientos.
MTODO NIVELADOR O HNDICAP

Si partimos del criterio de que el elemento decisivo en la velocidad de

traslacin es el trabajo conjunto del sistema nervioso muscular, cualquier
ayuda que se pueda cumplir hace que movilicen un mayor numero de
esfuerzo volitivos, por lo que al estimular a los atletas por su resultados
hacen que las posibilidades de victoria aumente, crendose un fondo

emocional propicio y estimulante, lo que redunda en mejores tiempo. Con

ese mtodo se le da ventaja a los dbiles.

MTODO VOLANTE
Consiste en carreras de 30, 40, 50 m, donde previamente el atleta tiene de
10 a 15 m de carrera de impulso o salida lanzando. Esto permite la
superacin ms rpido de una distancia, elevando un componente que es
la velocidad de reaccin (relacin estimulo sonora dispara y arrancada),
con el que alcanzamos la velocidad pura del atleta en la distancia.
MTODO DE AYUDA
Este mtodo consiste como en nombre lo indica en la ayuda se brinda por
parte de un atleta entrenando con carreras o medios mecnicos,
colaborando a aumentar la frecuencia de paso.
MTODO AUDITIVO
Por todo es conocida la importancia que tiene para las carreras corta la
frecuencia de paso. A travs de las diferentes seales acsticas se pueden
desarrollar el ritmo de movimiento.
En la prctica se ha desmotado por diferentes investigaciones, realizadas
por Harkov y ozolin (1971) y Snchez (Grosser, 1992) como un ritmo
acelerado de rumba y otros ritmos musicales, los deportista aumentan la
frecuencia de los movimientos, en este caso en un 5-8% en el primero
(Harkov y Ozolin) y de 2-3% en el segundo Snchez. Ozolin indica que la
frecuencia de una carrera en 10 s, en casos especiales llega hasta 300
pasos por minutos para una altura de la rodilla de 85 a -90cm.

MTODO DE ACELERACIN
Una de las variantes fundamentales de este mtodo es la realizacin de
ejercicios con rapidez progresiva hasta llegar al lmite mximo, en
ocasiones por encima de los mximos.
MTODOS DE LDER
Los objetivos fundamentales de este mtodo es crear estmulos superiores
que permitan aumentar la velocidad y la frecuencia de pasos del atleta,
tomando un punto de referencia que son los lderes.
MTODOS DE ESPEJOS
En el uno de los alumnos hace de espejo. Con el movimiento de dinmicas
como tocarse la cabeza, los glteo las piernas, etc. Y la vez desplazarse a
mxima velocidad el atleta que corre paralelo a esta trata de imitar los
movimientos que ejecuta en otro atleta y a la vez correr a mxima
velocidad o similar al de su compaero. Garantizando la motivacin y
elimina tensiones de atleta desplegando libremente sus posibilidades
fsicas y mentales.
MTODO DE JUEGO
Este mtodo es muy usado para el desarrollo de la de la rapidez ya que
garantiza evitar la formacin de barrera de velocidad. Son usados para
este tipo de actividades juegos motrices como juegos de careras (carreras,
relevos, bsqueda de un sitio y juego de atrape), juegos de baln (juegos
de baln contra intercepcin, juego de baln y carrera, lanzamientos y
atrape, etc...).

EJERCICIOS DE COMPETICIONES Y RELEVOS

El rasgo ms destacado de este mtodo es el enfrentamiento de fuerza
que pugna por la conquista de triunfo o por la consecucin de altas tareas,
como es el caso de la rapidez. Hace que se movilicen importantes cambios
bioqumicos y fisiolgicos que durante el uso de otros mtodos de
entrenamiento rapidez, crea una gran tensin emocional.
BARRERA DE VELOCIDAD
Se justifica la denominada barrera de la velocidad por la accin continua
del uso mismo mtodo y medios en una misma distancia y eventos,
situacin que se convierte en una costumbre y dejan de provocar
alteraciones positivas en los sistemas funcionales.
INDICACIONES METODOLGICAS PARA EL DESARROLLO DELA
VELOCIDAD-RAPIDEZ
Para finalizar el presentaremos algunas recomendaciones, segn criterios
del profesor cubano Forteza, a partir de consultas bibliogrficas y de
experiencias:
Los ejercicios de rapidez deben ejecutarse siempre con altas intensidades,
cercanas al mximo en muchos ejercicios, que van desde el 80-90% hasta
el 100% de los mejores tiempos en cada eventos.
Para ejecutar cualquier ejercicio de rapidez los atletas deben pensar que
Cada movimiento ser ms rpido, ms alto, ms largo que el anterior.
En cada movimiento se concentraran en hacer lo ms rpido posible.
Bompa (2002) seal que: la velocidad no debe ser considera solo de
forma lineal, o sea la velocidad recta que se desarrolla hacia el frente; sino
tambin como una capacidad de cambiar rpidamente de direccin o de
ejecutar giros rpidos.

El entrenamiento de la fuerza debe ser parte importante para cualquier

disciplina deportiva que necesite desarrollar la capacidad velocidad.
CAPACIDAD MOTORA DE FUERZA
Es una capacidad motora condicional. Es una cualidad muscular derivada
de las contracciones de sus fibras. Es la capacidad de vencer o mantener
una resistencia mediante una accin o esfuerzo muscular. Podemos
distinguir varios tipos de fuerzas.
Tipos de fuerzas
Fuerza esttica: se mantienen una resistencia exterior, no existe
desplazamiento.
Fuerza dinmica: el desplazar o vencer la resistencia el musculo sufre
desplazamiento. Esta a su vez puede ser
Fuerza lenta: no importa el tiempo sino la carga mxima a elevar.
Fuerza rpida es la que vence una resistencia que no es mximo con una
velocidad no mxima
Fuerza explosiva: es la que vence una resistencia no mxima a la velocidad
mxima.
Factores que determina la fuerza factores fisiolgicos

Existe una estrecha relacin entre el volumen del musculo y la fuerza.

La fuerza de un musculo es directamente proporcional a la magnitud de su
corte transversal, es decir a mayor volumen mayor fuerza.
Forma del musculo: se puede decir que los musculo reniformes son los
musculo de fuerza (sobre todo isomtricos) mientras que los musculo
fusiformes son principalmente los msculos de velocidad.

FACTORES MECNICOS.
El grado del Angulo de las articulaciones en un movimiento determinado
puede movilizar de un modo favorable o no favorable.
Otros factores
La edad el sexo la temperatura muscular la alimentacin la motivacin el
entrenamiento, la metodologa para el desarrollo de la fuerza o la relacin
carga-recuperacin pueden determinar la fuerza muscular.
Evolucin de la fuerza con la edad
Desde los ocho a los 12-13 aos no hay un incremento importante de la
fuerza, solo el debido al crecimiento en longitud y grosor muscular por el
desarrollo fsico, lo que e tambin supone un aumento del peso corporal.
CAPACIDAD MOTORA DE LA RESISTENCIA
Es una capacidad motora condicional. El concepto de resistencia
contempla esfuerzos con duraciones muy amplias que van desde los
veinte segundos hasta seis hormas o ms. El primer factor que limita y al
mismo tiempo afecta, el rendimiento del deportista o de un sujeto
determinado, es la fatiga. La resistencia, por lo tanto, podemos definirla
como la capacidad fsica y psquica de mantener un esfuerzo de forma
continuada.
DEPENDENCIA Y TIPOS DE RESISTENCIAS
Posibilidad de obtener energa (aerobica-anaerobica). La resistencia
depende del suministro de energa, en el momento en que la fuente la
suministra se agota, la capacidad a desarrollar dependera de la intensidad
y la duracin del trabajo y de sus posibilidades enrgicas.
Dependiendo de esto, existen dos tipos. De resistencia: la aerbica y la
anaerbica, que se dividen la lctica y lctica.

CAPACIDADES DE COORDINACIN Y EL ACTOR MOTOR.

El acto motor se articula en la finalidad, elacin del programa y
realizaciones de los propios programas. La capacidad de hacer coincidir lo
que se quiere realizar y lo que se realiza es el proceso de coordinacin, la
coordinacin acta sobre la base de los analizadores.
CLASIFICACIN DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS
Se pueden caracterizar mtodos particulares para la cada capacidad, pero
en realidad estn ms generalizados los mtodos comunes, como
variacin de la ejecucin de los movimientos variacin, como variacin de
la ejecucin de los movimientos, variacin de las condiciones externes,
combinacin de las habilidades y ya atomizadas, ejercitaciones con control
de tiempo, ejercitndoles en estado de fatiga, ejercicios con los cuales e
intenta imitar secuencia motoras sealadas y ejecuciones laterales ambos
lados.

CONCLUSIN.
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y
sistemtica en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo,
condicin social u ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud
orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece
herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud
diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia,
con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las
normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan
la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir con su
deber en el grupo social al que pertenecen.