CONSEJOS PARA BAJAR PESO

Tratar de tomar conciencia de la causa del sobrepeso. Si se

trata de
depresión, ansiedad, aburrimiento, o demás cuestiones
emocionales, quizá convenga anotarse en una clínica para bajar
peso o recurrir a la psicoterapia.
Levantarse de la mesa justo al terminar de comer para evitar la
tentación de volver a servirse.
Usar platos pequeños y servirse también raciones pequeñas.
Hacer ejercicio con regularidad. La actividad física ayuda a
quemar calorías y hace sentirse y verse bien, además que
constituye una alternativa para no abusar de la comida por
ociosidad, y lo llevará más rápido y saludable a lograr el peso ideal.
Comer despacio y masticar perfectamente cada bocado. Este
punto es el que nos llevará, con constancia, a crear un hábito que
hará calmar nuestro apetito y lograremos perder peso o
mantenernos en forma.
No comer nada al ver la televisión o al realizar una tarea que
exija concentración, pues se corre el riesgo de excedernos sin
advertirlo.
Abstenerse a las dietas para adelgazar muy bajas en calorías,
no proporcionan la misma cantidad de nutrientes que las dietas de
alimentos naturales y, peor aún, el peso corporal que se pierde con
ellas no procede de las grasas, sino de los tejidos y los líquidos del
cuerpo. Y en caso de subir de peso nuevamente al cabo de un
tiempo, será más difícil volver a adelgazar.
Tampoco son muy aconsejables las dietas rapidas si uno no
tiene la suficiente constancia para llevarlas a cabo, pero si es útil
decir en este punto que existen algunas de estas dietas rápidas que
son eficientes y de bajo riesgo.
QUE COMER

Una dieta adelgazar natural se basa en los mismos alimentos

que integran cualquier dieta sana: frutas y verduras frescas,
cereales enteros, legumbres y pequeñas cantidades de pescado,
carne magra y productos lácteos. Se trata también de comer más
alimentos ricos en fibras y reducir el consumo de grasos y
azucarados.
La dieta diaria de muchas personas contiene unos 100g de
azúcares y 100g de grasas, que es mucho más de lo que se necesita
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para conservar la salud. Si alguien que desea bajar peso incluye en
su dieta 50g de azúcares y 50g de grasas, ingerirá 640 calorías
menos al día, lo que equivale a perder 450g de peso corporal cada 5
días; además dicha reducción no implica prescindir de nutrientes
esenciales, a menos que la dieta no sea equilibrada.
Incluso es posible eliminar por completo el consumo de azúcar
sin desnutrirse, pero no ocurre lo mismo con las grasas, que
contienen ácidos grasos indispensables para la absorción de
vitaminas A y D.
No hace falta dejar de comer alimentos que engordan, como el
pan, las pastas, el arroz y la papa, pues en realidad son bajos en
grasas y sacian el apetito rápidamente; lo que sí conviene hacer es
combinarlos con alimentos ricos en fibras, vitaminas y minerales.

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