Trabajo la educacin fsica

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NDICE
Capacidades fsicas bsicas..........Pg 1
Conceptos de las capacidades y su trabajo en la
educacin fsica...........................Pg 1-8
Tipos de velocidad y flexibilidad,
ejemplos.....................................Pg 1-8
Beneficios de trabajo y flexibilidad.......Pg 1-8
Mtodos de trabajo de velocidad y flexibilidad,
y grafico de cada uno..................Pg 9-12
Sntesis del trabajo......................Pg 13-14
Bibliografa..................................Pg 15

-Conceptos de las capacidades y su trabajo en

la educacin fsica. -tipos de velocidad y
flexibilidad, ejemplos.
-beneficios de trabajo y flexibilidad.
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Las 4 capacidades fsicas bsicas son:

-La resistencia
-La fuerza
-La velocidad
-La flexibilidad
La resistencia
La resistencia, es la capacidad de realizar o
mantener un esfuerzo durante un tiempo
prolongado, es decir, durante el mayor tiempo
posible.
Hay 2 tipos de resistencia:
Aerbica, es la cual nos mantiene un
esfuerzo leve durante el mayor tiempo posible.
Trabajar la resistencia aerbica tiene una serie
de beneficios:

Aumento del tiempo de esfuerzo

Mejora nuestro ritmo de ejercicio

Reducimos el tiempo necesario para la

recuperacin
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Reducimos el cansancio y la sensacin de

fatiga

Aumenta la capacidad del corazn

Mejora nuestra capacidad respiratoria

Disminuimos las pulsaciones tanto en

activo como en reposo

Mejora el funcionamiento de los rganos

desintoxicadores

Perdida de grasa corporal

Mejoramos el metabolismo
Resistencia anaerbica
La resistencia anaerbica es aquella que nos
permite realizar esfuerzos en deuda de oxgeno
durante el mayor tiempo posible.
Veamos ahora que efectos produce.

Aumentamos el tiempo del ejercicio

Mejora de la tcnica al realizar el ejercicio

Mejoramos el tiempo de recuperacin

Mejoramos la economa del esfuerzo

Aumenta la musculatura del corazn

Mejoramos la potencia muscular

Mejora las reservas de la sangre

Aumentamos el tiempo para llegar a la

fatiga

La fuerza
Es la capacidad que nos permite, mediante
acciones musculares (contraccin), vencer una
resistencia u oponerse a ella. El entrenamiento
de la fuerza consigue un aumento de masa
muscular, de fuerza muscular y desarrolla
velocidad y agilidad.
Cada fibra puede contraerse hasta un tercio de
su longitud. Para que esta contraccin resulte
lo ms eficiente posible, debes tener en cuenta
los siguientes aspectos durante todo tu
programa de fuerza:
- Debe incluir ejercicios para los msculos
funcionales y para los de sostn (debe ser
completo) y solicitar por igual a agonistas y
antagonistas (debe ser equilibrado).
- Se deben realizar ejercicios para reclutar
fibras de contraccin rpida (blancas)
habituales en msculos tnicos y de

contraccin lenta (rojas) ms presentes en

msculos bsicos o estabilizadores de
las articulaciones.
- Debe tener un enfoque verstil, trabajar con
diferentes mtodos, intensidades y ejercicios,
para garantizar una base muscular slida junto
a un reforzamiento tendinoso y de ligamentos,
lo que ayuda a "blindar nuestras
articulaciones".
Muchos de los desequilibrios musculares y de
las lesiones asociadas se producen por repetir
entrenamientos con una implicacin desigual
de los grupos musculares o realizar programas
incompletos o parciales.
La velocidad
Una cualidad fsica bsica mas es la velocidad.
Es el tiempo que se necesita para recorrer un
espacio determinado. O tambin es la
capacidad de hacer uno o varios movimientos
en el menor tiempo posible. El entrenamiento
de varios aspectos es imprescindible para llevar
a cabo el entrenamiento de la velocidad.
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La flexibilidad
Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna
de sus partes con gran amplitud, sin
producirse dao, gracias a la movilidad
articular y a la elasticidad de los tejidos.
Esto tiene una gran relacin con la
elasticidad, ya que es la capacidad que tienen
los msculos para estirarse. Los tres factores
que depende la flexibilidad son la elasticidad
de los tendones, de los msculos y de los
ligamentos.
Los que mayor flexibilidad tienen son las
mujeres y los nios.
Aunque algo que se debe de saber, es que la
flexibilidad con el entrenamiento, se puede
llegar a mantener en gran medida hasta
edades bastante avanzadas.
Teniendo en cuenta todo esto, lo principal a
saber es que la flexibilidad es una cualidad
que puede desarrollarse durante toda la vida,
y con ello puede ayudarnos y facilitarnos un
montn de labores del da a da.
-Mtodos de trabajo de velocidad y flexibilidad,
y grfico de cada uno.
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Entre los mtodos para ejercitar la flexibilidad

se encuentran:
Mtodo de flexibilidad esttica: consiste en que
el mismo individuo, sin ayuda externa, realice
el ejercicio manteniendo una posicin fija
mientras siente que los msculos y tendones se
estiran. La posicin debe durar
aproximadamente 20 segundos.
Mtodo de flexibilidad asistida: hay una fuerza
externa que ayuda a la persona que est
prolongando. Por ejemplo, una persona ayuda
a otra a realizar los ejercicios, lo cual permite al
individuo que est trabajando, relajarse ms y
mejorar los movimientos.
Mtodo de flexibilidad dinmica: se ejercita
utilizando los movimientos de los miembros
corporales. Algunos la incluyen como una subcategora dentro de la flexibilidad activa. Se
inicia de forma leve y la velocidad se va
incrementando lentamente a medida que
avanza el nmero de repeticiones.
Mtodo Balstico: se realiza con un movimiento
ejercido por fuerzas internas en donde la
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articulacin es llevada a su mximo

estiramiento. Este mtodo es desaconsejado
por muchos especialistas debido a que el
estiramiento del msculo es muy rpido y por
ello, no cuenta con el tiempo necesario para
adaptarse a la nueva elongacin.
Cuando se impone una elongacin repentina el
msculo responde de forma refleja con una
contraccin involuntaria, lo cual incrementa la
tensin del msculo haciendo muy difcil la
mejora del movimiento.

-Los mtodos para trabajar la velocidad los

podemos clasificar en 3 partes.

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La distancia recorrida en un tiempo

determinado (velocidad de desplazamiento),
como la reaccin ante un estmulo (velocidad
de reaccin) o como la realizacin de un gesto
(velocidad gestual).
Tambin debe tenerse en cuenta si el
movimiento abarca a todo el cuerpo, como en
la velocidad de desplazamiento, o slo a una
parte, como en la velocidad gestual. La
velocidad de reaccin puede implicar tanto a
una parte como a todo el cuerpo.
La velocidad es un factor muy importante en
las actividad fsica explosivas: carreras cortas,
saltos Su importancia decae a medida que la
distancia a recorrer aumenta y en los deportes
de resistencia apenas cuenta.
En aquellas actividades en las que la velocidad
es un factor determinante, puede serlo de
forma directa o indirecta.

Es un factor directo cuando se busca la

velocidad mxima, como sucede en la relacin
al disparo en una salida de 100 metros.
Es un factor indirecto cuando se busca la
velocidad ptima que permita la utilizacin de
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la mxima fuerza posible, como, por ejemplo,

en el salto de longitud. En este caso, un
aumento de la velocidad no conlleva
necesariamente una mejora del rendimiento

Sntesis del trabajo:

Resistencia: Dentro de la resistencia
hay dos tipos la aerbica y la anaerbica.
La Aerbica es la cual nos mantiene un
esfuerzo leve durante el mayor tiempo

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posible. Y la Anaerbica es aquella que nos

permite realizar esfuerzos en deuda de
oxgeno durante el mayor tiempo posible.
Fuerza: Es la capacidad que nos
permite, mediante acciones musculares
(contraccin), vencer una resistencia u
oponerse a ella.

Velocidad: Es el tiempo que se necesita

para recorrer un espacio determinado. O
tambin es la capacidad de hacer uno o
varios movimientos en el menor tiempo
posible.

Flexibilidad: Es la capacidad de mover el cuerpo

o alguna de sus partes con gran amplitud, sin
producirse dao, gracias a la movilidad
articular y a la elasticidad de los tejidos.
Esto tiene una gran relacin con la elasticidad,
ya que es la capacidad que tienen los msculos
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para estirarse. Los tres factores de los que

depende la flexibilidad son la elasticidad de los
tendones, de los msculos y de los ligamentos.

Bibliografa
Las pginas las cuales hemos visitado para
realizar el trabajo son:
1-ForoAtletismo.com
2-SportLIfe.es
3-Efesomauxi.blogspot.com
4-Portalfitness.com
5-Wordpress.com
6-Vitnica.com

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