Todos sabemos que las condiciones en que realizamos algo repercuten profundamente en

la eficiencia y rapidez de nuestra actividad. Sea que estudiemos, leamos, cambiemos un

neumtico o laboremos en una lnea de montaje, el ambiente inmediato no deja de influir en
la motivacin para ejecutar la tarea y la destreza con que la ejecutamos.
Si las condiciones fsicas son inadecuadas, la produccin mermar, por mucho cuidado que
ponga una compaa en la seleccin de los candidatos ms idneos, en su capacitacin para el
puesto y en asignarles los mejores supervisores y crear una atmsfera ptima de trabajo.
Los psiclogos industriales han realizado programas de investigacin exhaustiva sobre todos
los aspectos del ambiente fsico del trabajo. En diversas situaciones analizan factores como
la temperatura, humedad, iluminacin, ruido, y jornada laboral. Establecen pautas preferentes
al nivel ptimo de cada uno de esos factores. Se cuenta con gran acervo
de conocimiento acerca de los rasgos del ambiente fsico que facilitan el redimiendo. Nadie
duda de que el ambiente incomodo ocasione efectos negativos: disminucin de
la productividad, aumento de errores, mayor ndice de accidentes y ms rotacin de personal.
Cuando se mejora el ambiente laboral hacindolo ms cmodo y agradable la produccin se
eleva as sea temporalmente. Pero la interpretacin de los cambios plantea un grave problema
al
psiclogo
y
a
la gerencia
.

Quiz la opinin y la reaccin emocional de los empleados y no los cambios sean lo que elev
la produccin y el redimiendo. Sea como fuere, la compaa obtiene sus metas y el personal
est ms contento y satisfecho. Aunque los resultados podran ser iguales prescindiendo de la
causa, es indispensable que el psiclogo y la organizacin averigen la causa exacta del
aumento de la productividad. Por ejemplo, supongamos que se deba a un mejoramiento de
la actitud de los empleados, pues pensaban que la empresa no tenia inters en ellos como
seres humanos sino que los vea, como meras piezas de una mquina o mecanismos. De ser
as, podran influirse en su actitud y al hacerlo elevar la produccin mediante
otros medios menos costosos de cambio de ambiente fsico. En muchas industrias se
encuentran ejemplos de una eficiencia ptima a pesar de ser intolerables, o al menos
incmodos las condiciones de trabajo. Y por otra parte se dan abundantes ejemplos de baja
productividad y moral en instalaciones modernas, cmodas y muy adecuadas. Dichas
condiciones no son el elemento decisivo del rendimiento, aunque no negamos que influyen
mucho en l. La idea que los empleados se forman de los cambios y la manera en que se
adaptan a ellos son un factor esencial en los frutos de cualquier innovacin que se introduzca a
la
planta.

Considrense estos hechos; tan slo en Estados Unidos:

En 1995, haba 3.5 millones de discapacitados por accidentes laborales.

En 1995, 6,210 empleados murieron en accidentes de trabajo.

En
1995,
haba
500,000
como enfermedades laborales.

Cada ao, se pierden unos 75 millones de das laborales debido a lesiones.

casos

reconocidos

diagnosticados

Es sorprendente la carga sobre el comercio estadounidense por la prdida de productividad y

sueldos y salarios, gastos mdicos y compensaciones por lesiones. Pero no hay modo de
calcular
el
sufrimiento
humano
involucrado.
Para prevenir prdidas an peores, el Congreso estadounidense promulgo en 1970 una Ley de
Seguridad e Higiene Laboral, mejor conocida como OSHA. A pesar del las cifras que se
mencionaron, la ley, diseada para "asegurar, en la medida de lo posible, que todos los
hombres y mujeres estadounidenses tengan condiciones laborales sanas y seguras y para
preservar los recursos humanos", result muy eficaz y redujo el nmero de lesionados que
provocaban prdida de tiempo de trabajo, as como el nmero de muertes en accidentes de
trabajo.
Cobertura
OSHA
La ley se extiende a todos los patrones y sus empleados, con unas cuatas excepciones, que
incluyen el gobierno federal y cualquier subdivisin poltica de un estado. Sin embargo, cada
dependencia federal tiene la obligacin de establecer un programa de seguridad e higiene que
es vigilado por OSHA. Del mismo modo, cualquier estado de la Unin Americana que busque
aprobacin de OSHA para su programa de seguridad e higiene para el sector privado debe
proporcionar programas similares que puedan cubrir a los empleados de los gobiernos locales
y del estado y que al menos sea tan eficaz como el programa para las empresas privadas.
Cuando el gobierno federal aprueba los programas estatales, afirmando que cumplen
las normas federales, entonces el estado se encarga de hacer cumplir dicha ley que de otra
manera realizara el gobierno federal.
Normas
OSHA
Una de las responsabilidades de OSHA es desarrollar y hacer cumplir de manera obligatoria las
normas de seguridad e higiene. Estas normas caen en cuatro categoras
principales: industria en general, maritima, construccin, y agricultura. Estas normas cubren el
lugar de trabajo, el equipo y la maquinaria, el material, las fuentes de poder, los procesos,
la ropa de proteccin, los primeros auxilios y los requerimientos administrativos.

Cumplimiento
de
la empresa con
OSHA
La ley de Seguridad e Higiene Laboral autoriza al Departamento del Trabajo a realizar
inspecciones en el domicilio de trabajo o a emitir citatorios y multar a los patrones.
Inspecciones
en
el
domicilio
laboral
Segn la ley, "mediante la presentacin de la credenciales apropiadas al propietario, operador
o agente encargado", un funcionario autorizado de OSHA puede realizar lo siguiente:

Entrar sin demora, en horas razonable, a cualquier fbrica, planta, establecimiento,

mbito laboral o cualquier otra rea o entorno en que un empleado o empleador
realicen el trabajo.

Inspeccionar e investigar durante las horas hbiles y en otros momentos razonables y

dentro de lmites apropiados y de forma adecuada, cualquier lugar de trabajo y todas
las condiciones pertinentes a la estructura, maquinaria, aparatos, Instrumentos,
equipos y materiales en el lugar y preguntar en privado a cualquier patrn,
propietario, agente, operario o empleado.

Citatorios
y
Multas
Considrense dos ejemplos que ilustran la seriedad de los citatorios y las penalidades que
impone OSHA:

Despus de una inspeccin, Tube Products Corporation convino en pagar 750,000

dlares en multas y establecer un programa global de seguridad e higiene.

Stone Container Corporation pag 690,000 dlares en multas y en mejoras de

condiciones de seguridad en las plantas en nueve estados.

Los citatorios de OSHA se pueden emitir en el momento de la inspeccin o despus por correo.
Consultas
en
el
lugar
de
trabajo
OSHA ofrece un servicio de consultoria gratuita en las instalaciones. Los consultores del
gobierno estatal o privado ayudan a los patrones a identificar las condiciones de riesgo y a
determinar las medidas correctivas.
Responsabilidades
y derechos bajo
OSHA
Los patrones y los empleados tienen ciertas responsabilidades y derechos bajo esa ley. Slo se
analizarn los que tengan relacin directa con la administracin de recursos humanos.
Responsabilidades
y
derechos
de
los
patrones
Adems de proporcionar un entorno de trabajo libre de riesgos y que cumpla con las normas,
los patrones deben informar a todos sus empleados sobre los requisitos de seguridad.
Responsabilidades
y
derechos
de
los
empleados
Se exige a los empleados que cumplan las normas OSHA, que informen de las condiciones de
riesgo y que sigan las reglas de seguridad e higiene del patrn, incluyendo las que prescriben el
uso de algn tipo de proteccin. Los trabajadores tienen el derecho de exigir condiciones de
seguridad e higiene en el trabajo sin temor al castigo.

Derecho
a
conocer
la
ley
Si bien el prembulo a las normas originales OSHA especificaba que los derechos de los
trabajadores
o
de
sus
representantes
incluiran
un
amplio
acceso
a
los registros de exposicin ambiental y mdicos, la incapacidad del gobierno federal en esta
rea llev al aprobacin de leyes que regulan el derecho de los trabajadores a conocer la ley
en varios estados. Estos estatutos se dirigen a temas como la definicin de sustancias txicas y
de riesgo, la obligacin de patrones y fabricantes de dar informacin de riesgo a la salud,
proteccin de secretos comerciales y disposiciones para el cumplimiento de la ley.
Esfuerzos
para
hacer
cumplir
la
ley
Al igual que cualquier ley, estos esfuerzos varan de una administracin gubernamental a otra.

Se ha visto que la ley exige que las empresas den condiciones laborales adecuadas a sus
empleados. Para lograr este objetivo, la mayora de las empresas tienen un programa de
seguridad formal y, de manera tpica, el departamento de recursos humanos es responsable de
aplicarlo. Si bien su xito depende en gran medida de gerentes y supervisores, por lo general
dicho departamento coordina los programas de comunicacin y capacitacin en temas de
seguridad, mantiene los registros de seguridad requeridos por OSHA y trabaja de cerca con los
supervisores y gerentes, en un esfuerzo de cooperacin para lograr un programa exitoso.
Conocimiento
y motivacin en
seguridad
Quiz la funcin ms importante de un programa de seguridad sea motivar a los gerentes,
supervisores y subordinados para que estn conscientes de las cuestiones de seguridad.
Programas
de
concienciacin
en materia de
seguridad
La mayora de las organizaciones tiene un programa de este tipo, que supone el uso de
distintos medios de comunicacin. Las conferencias sobre seguridad, pelculas comerciales,
videocasetes especiales y otros medios como folletos, son tiles para ensear y motivar a los
empleados a seguir los procedimientos de seguridad en el trabajo.
Seguridad
y
la administracin de
la calidad total
Es interesante que los conceptos que promueven un producto o servicio de calidad mediante
la administracin de calidad total se aplican asimismo a los programas de concientizacin
sobre
seguridad.
Estos
conceptos
incluyen:
1)
la
seguridad
como
producto
exige
mejora
continua.
2) una cultura organizacional fuerte, que acenta tolerancia cero respecto de prcticas
inseguras.
3) ceder autoridad a los empleados, lo cual les permite participar en el diseo de polticas de
seguridad
y
en
la
toma
de
decisiones
relativas
4) una administracin de seguridad que se base en informacin, medidas, datos y anlisis.

En trminos de administracin de calidad total en materia de seguridad, lo que se puede medir

puede administrarse y mejorarse.
Funcin
de
comunicar
del
supervisor
Una de las responsabilidades principales de un supervisor es comunicar a los empleados la
necesidad de trabajar con seguridad. La seguridad comienza con la orientacin a los
empleados de nuevo ingreso, la seguridad debe acentuarse de manera continua.
Programas
de
capacitacin
en
materia
de
seguridad
Los programas de capacitacin en cuanto a seguridad que se encuentran en muchas
organizaciones cubren primeros auxilios, manejo a la defensiva, tcnicas de prevencin de
accidentes, manejo de equipo peligroso y procedimientos de emergencia.
Motivacin
para
la
seguridad
mediante
incentivos
Los beneficios de un programa eficaz de incentivos de seguridad son muchos. Los empleados
sufren menos accidentes y lesiones, se preocupan ms por la seguridad y piensan ms a
menudo en ella. Los empleados perciben a la direccin como preocupaba y proactiva por un
entorno laboral seguro.
Cumplimiento
de
las
reglas
de
seguridad
Las reglas y reglamentos especficos respecto a la seguridad se comunican a travs de los
supervisores, notas en los tableros de avisos, manuales de empleados y letreros adheridos al
equipo.
Investigacin
y registro de
accidentes
Un supervisor y un miembro del comit de seguridad e higiene debe investigar todo accidente,
aun aquellos que se consideran menores. Tal investigacin puede determinar los factores que
se contribuyeron al accidente y revelar las acciones correctivas necesarias para impedir que
ocurra de nuevo. Entre acciones correctivas se incluyen reacondicionar los lugares de trabajo,
colocar controles o guardias de seguridad o, con mayor frecuencia, dar a los empleados
capacitacin adicional sobre seguridad y reforzar su motivacin sobre el tema.

Esta claro que la Ley de Seguridad e Higiene Laboral fue diseada para proteger la salud y la
seguridad de los empleados. Debido al dramtico impacto de los accidentes de trabajo, los
gerentes y empleados por igual podran prestar ms atencin a este tipo de aspectos
inmediatos de seguridad que a las condiciones laborales peligrosas para la salud.
Riesgos
y
aspectos
relativos
a
la
salud
Alguna vez los riesgos de salud se relacionaron bsicamente con puestos operativos en
procesos industriales. Sin embargo, en los ltimos aos se han reconocido los riesgos de

trabajo fuera de la planta, en lugares como oficinas, instalaciones para el cuidado de la salud y
aeropuertos, y se han adoptado mtodos preventivos.
Riesgos
por
qumicos
Se estima que hoy en da existen ms de 65,000 sustancias qumicas en uso en los E.U., con las
que los seres humanos pueden tener contacto. Muchas son dainas, se ocultan durante varios
aos en el organismo sin sntomas externos, hasta que la enfermedad que causan es
inminente. Por lo tanto, no es sorprendente que la norma de comunicacin de riesgos de
OSHA sea la que se cita con mayor frecuencia y la que ms se use en la industria en general y
en la construccin. El propsito es asegurar que los productos prueben y evalen las
sustancias, adems de informar a los usuarios sobre los peligros que supone su uso.
Calidad

de aire en

espacios

cerrados

Humo de tabaco. Hoy es el tabaquismo rara vez se tolera en un entorno de trabajo.

Terminales

de

computadora

El creciente uso de computadoras y monitores de computadoras en el lugar de trabajo ha

generado un intenso debate sobre los riesgos posibles a los que el usuario est expuesto.
1.
2.
3.

Dificultades
Riesgos

visuales
por

Dolores

radiacin
musculares

4. Estrs en el trabajo
Lesiones
producidas
por
movimientos
repetitivos
Quienes cortan carne o pescado, cocineros, dentistas y mecanicos dentales, trabajadores
textiles, violinistas, azafatas, personas que trabajan en terminales de computadora y todos los
que realizan trabajos que requieren movimientos repetitivos en los dedos, manos y brazos,
informan cada vez mas lesiones. Conocidas como lesiones producida por movimientos
repetitivos.
SIDA
En los aos recientes, pocos temas han recibido tanta atencin con el sndrome de
inmunodeficiencia adquirida (Sida). Han surgido muchas preguntas mdicas y legales y han
hecho imperativo que los patrones respondan a todas las personas que se preocupan. El
sida en una discapacidad cubierta por estatutos de proteccin en los mbitos federal, estatal y
local. Los patrones que deben sujetarse a estos estatutos quedan obligados a contratar o
retener a un enfermo de sida calificado para desempear las funciones esenciales del puesto.
Violencia
en
el
lugar
de
trabajo
La mayor parte de los homicidios en horas de trabajo ocurren a los taxistas, a las personas que
trabajan en el cuidado a la salud, en servicios a la comunidad y comercios en la via publica, que
son las ocupaciones con mayor riesgo de sufrir ataques no mortales.

Para
enfrentar
la violencia en
el
lugar
del
trabajo
Hoy en da, OSHA no tiene reglamentos formales acerca de la violencia en el lugar de trabajo;
sin embargo, existen directrices voluntarias.

Responsabilizar a los gerentes de impedir los actos de violencia.

Analizar el lugar de trabajo para descubrir las reas potenciales de violencia.

Prevenir la violencia mediante el diseo de lugares y prcticas de trabajo seguros.

Proporcionar capacitacin preventiva contra la violencia.

Equipos
de
respuesta
a
la
violencia
Estos grupos, compuestos por empleados y gerentes, realizan encuestas iniciales
de evaluacin de riesgos, desarrollan planes de accin para responder a situaciones violentas
y, lo ms importante, intervienen durante encuentros violentos, o posiblemente violentos.
Desarrollo
de
vida
ms
saludable
Junto con entornos de trabajo ms seguros y saludables, muchos patrones establecen
programas que alientan a los empleados a mejorar sus hbitos de salud. Algunas de las
grandes organizaciones han abierto clnicas de cuidado preventivo en materia de la salud para
sus empleados y dependientes a fin de proporcionarles mejor servicio en este mbito y
reducir costos. Los programas de bienestar enfatizan el ejercicio,nutricin, control de peso y
evitan el uso de sustancias dainas, dan servicio a los empleados de todos niveles de la
organizacin.
Programas
de
asistencia
a
empleados
Casi todas las organizaciones grandes y muchas pequeas han encontrado que los programas
de asistencia son benficos para todos. Por otro lado, es evidente
que problemas emocionales, crisis personales, alcoholismo y abuso de drogas que muchas
veces se consideran problemas personales, afecten el comportamiento en el trabajo e
interfieren con el desempeo laboral. Un programa de asistencia laboral proporciona en casos
necesarios asistencia profesional por medio de consejeros internos o profesionales externos.
Al contratar personal externo, las empresas, por medio de su departamento de recursos
humanos, deben dar especial atencin a sus antecedentes.

Muchos puestos exigen que los empleados se ajusten a condiciones que les imponen
demandas poco usuales. Con el tiempo, tales demandas crean tensiones que pueden afectar la
salud, la productividad y la satisfaccin.
Qu
es
el
estrs?
La estrs o tensin es cualquier demanda sobre la persona que requiere un manejo del

comportamiento. Ocurre a partir de dos fuentes principales: la actividad fsica y la emocional o

mental.
Tensiones
relativas
al
trabajo
Si bien el organismo experimenta cierto grado de estrs en todas las situaciones, en esta
seccin se hablar en particular de la tensin relacionada con el entorno laboral.
Fuentes
de
tensin
relativa
al
trabajo
Las causas de las tensiones son muchas; sin embargo, las principales son cargas de trabajo y
presiones excesivas, despidos, reestructuracin organizacional y las condiciones econmicas
globales adems de estar en desacuerdo con los jefes.
Agotamiento
El agotamiento es la etapa ms grave de la angustia. Por lo general el agotamiento laboral
ocurre cuando una persona comienza a cuestionar sus valores personales. La depresin,
frustracin y merma en la productividad son los sntomas del agotamiento.
Manejo
del
estrs
Las organizaciones necesitan emprender acciones para redisear y enriquecer los puestos,
definir con claridad la funcin del empleado en el empresa, corregir factores fsicos en el
entorno y cualquier otra accin que ayude a reducir el estrs en el trabajo.

Segn Fromm (1955)[2], "la persona mentalmente sana es aqulla que es productiva y no
alienada. Es aquella persona que se relaciona armoniosamente con el mundo y utiliza su
raciocinio para visualizar la realidad objetivamente, que est consciente de su unicidad y al
mismo tiempo se siente unida a los dems hombres y mujeres. Es una persona que no se
somete a la autoridad irracional de la conciencia y la razn, que constantemente est haciendo
y que considera el don de la vida como su ms preciosa oportunidad".
La buena salud mental ayuda al ser humano a pensar con claridad, a expresar sus
sentimientos, a tomar decisiones responsables y a combatir el estrs. sta propicia una
buena calidad de vida al procurar la satisfaccin de las necesidades bsicas del ser humano
dentro de los ambientes fsicos, sociales y psicolgicos.
Dentro de la salud mental se encuentra la salud emocional. sta se define como la habilidad
para canalizar las emociones constructivas y asertivas. El aprender a identificar, aceptar y
manejar las emociones es indispensable para una buena salud mental.

Salud sociocultural

La salud sociocultural contiene todas las reas de la salud y, adems, incluye la salud familiar y
la de la comunidad. Se posee salud social cuando se mantienen relaciones armnicas dentro
de los ncleos familiares y comunales y, a la vez, se satisfacen las necesidades bsicas
del individuo.
Desde la perspectiva de la salud social, la familia es la unidad bsica de la sociedad; de ah
nacen las comunidades. Si se trabaja en bienestar de la salud social, hay que abordar las
problemticas de salud desde la perspectiva colectiva. Adems, se requiere
un trabajo interdisciplinario.
El desarrollo de la salud sociocultural contribuye a que el educando desarrolle los
valores de dignidad y solidaridad. La salud social requiere el que las personas manifiesten la
solidaridad en la vida cotidiana, mediante el intercambio de recursos socioemocionales
o materiales. Para esto es necesario haber desarrollado el valor de la dignidad; pero ms
importante an, el desarrollo de los valores de dignidad y solidaridad propicia el que los
estudiantes valoricen la vida y la salud.

Salud espiritual

Se la define como "la fuerza o energa interior que nos ayuda a vivir y le da sentido a la vida".
Para Bellingham, Cohen, Jones & Spaniol (1989)[3], "la salud espiritual es la habilidad para
desarrollar la naturaleza espiritual al mximo". Esto incluye la habilidad para descubrir y
articular el sentido bsico de la vida, o sea, darle sentido a la vida. Adems, requiere que se
aprenda a experimentar con los sentimientos, tales como el amor, la alegra, la paz interna y la
autorrealizacin. Incluye el que se alcance el ms alto potencial y que se ayude a otros a
lograrlo.
Al lograr la realizacin de la salud espiritual, se pretende desarrollar en los estudiantes las
destrezas necesarias para que puedan darle sentido a sus vidas y disfruten de la misma. Esto se
logra validando las experiencias del amor, la alegra, la paz interior, la autorrealizacin y la
satisfaccin de dar.

Salud vocacional

Los estudiantes se introducen paulatinamente en el mundo del trabajo donde dedicarn la

mayor parte de su tiempo luego que completen su formacin acadmica. Un estudio realizado
por la Universidad de Harvard (Aguilar, E., 1997)[4] indic que el 85% del xito de una persona
depende de sus actitudes y un 15% de sus habilidades. Por lo tanto, la educacin debe
enfocarse en el fortalecimiento de la salud integral de los futuros profesionales y del desarrollo
de destrezas interpersonales.
Se pretende corregir el desequilibrio actual entre lo tecnolgico y lo humano. Adems de
mejores productos y servicios, el mundo laboral necesita personas con una mayor calidad
humana. Esta salud vocacional se manifiesta en las actitudes, los comportamientos y los
valores formativos de una persona en su ambiente laboral.

HBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE EN RELACIN CON LA ACTIVIDAD FSICA

La actividad fsica es un elemento que est muy relacionado con la salud, ya que est ms que
demostrado que la prctica de actividad fsica mejora la salud del ser humano.
A continuacin vamos a ver algunos de los beneficios de la actividad fsica sobre la salud; para,
posteriormente, conocer algunos hbitos relacionados con la actividad fsica y la vida diaria
que favorecen la salud.

EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA ACTIVIDAD FSICA SOBRE LA SALUD

Vamos a conocer algunos de los efectos que la actividad fsica ocasiona en la salud y qu
beneficios podemos obtener en las clases de Educacin Fsica si trabajamos adecuadamente.

a) Favorece el desarrollo fsico armnico:

Fortalece nuestro corazn, evitando algunas enfermedades que lo afectan.

Nos permite respirar mejor y previene enfermedades respiratorias.

Elimina grasas y colesterol y evita, entre otras muchas cosas, la obesidad.

Aumenta la musculatura y ayuda a mantener limpia la piel.

Hace ms fuertes los msculos, huesos, tendones, etc.

b) Permite la adquisicin de hbitos deportivos desde la niez, adems previene

numerosos problemas y enfermedades que se manifiestan durante la vejez.
c) Contribuye al bienestar anmico: nos hace sentirnos mejor y previene la ansiedad y el estrs.
d) Aumenta la resistencia fsica: si practicamos actividad fsica seremos ms resistentes tanto a
enfermedades como al cansancio.
e) Permite que nos relacionemos mejor con mucha gente.
f) Adems nos hace dormir y descansar mejor.
HBITOS DE HIGIENE EN LA VIDA DIARIA Y DURANTE LA ACTIVIDAD FSICA

A continuacin vamos a ver qu podemos hacer para cuidar nuestro cuerpo y mejorar la salud
al practicar actividad fsica.
Para esto debemos luchar contra una serie de enemigos, que son:

La falta de higiene y aseo personal y del medio.

El sedentarismo, el tabaquismo, el alcoholismo y todas las dems drogodependencias.

La alimentacin insuficiente, excesiva o desequilibrada.

La fatiga, la falta de sueo y de descanso.

La no dosificacin del esfuerzo.

Los estados de ansiedad o de estrs.

Ya sabemos cuales son nuestros enemigos, as que ahora ya podemos luchar contra ellos,
pero... cmo lo haremos?, pues utilizando las siguientes armas:

a) La higiene personal que incluya:

El aseo diario, el bao cuando se necesario; y siempre el lavado de manos

especialmente antes de comer, lavado de cara, cepillado de dientes, al menos,
despus de cada comida.

Ducharse despus de realizar actividad fsica, evitando que el sudor se seque y

produzca enfriamientos, constipados, y olor corporal.

Correcto secado de todas las zonas corporales, sobre todo esas que algunas veces nos
olvidamos, como axilas, entre los dedos de los pies...en general, todo bien seco.

Corte de uas.

Uso de ropa adecuada a la actividad a realizar. Si vamos a realizar actividad fsica

debemos ir provistos de ropa adecuada como camiseta, calcetines, zapatillas, guantes,
baador, etc., dependiendo de la actividad que hagamos.

Cambio peridico de la ropa. No utilizar dos veces seguidas la ropa interior sudada.

No olvides quitarte anillos, pulseras, cadenas y todo lo que pueda engancharse o

provocar algn incidente.

b) El descanso: teniendo en cuenta dos aspectos importantes como son:

La dosificacin del esfuerzo: aunque nos cueste debemos aprender a realizar actividad
fsica a un ritmo que nos permita aguantar.

El sueo: durante el sueo el cuerpo recupera la energa que ha utilizado a lo largo de

todo el da, adems los huesos y msculos descansan y el cuerpo se relaja, de ah su
gran importancia.

c) La alimentacin: el ser humano como el resto de seres vivos, necesita una serie de
sustancias nutritivas para formar las diferentes partes del cuerpo durante el
crecimiento y para reparar el desgaste que se produce diariamente. Adems, de estas
sustancias se obtiene la energa que se consume en el funcionamiento de los rganos
y tejidos. Estas sustancias son los hidratos de carbono, las grasas y las protenas.

La dieta vara segn la edad, las caractersticas de las personas y la actividad fsica que
desarrollen, pero en general los porcentajes a consumir son los siguientes: 10-15 % de
protenas (es el alimento del msculo y ayuda a su "construccin" ), 25-35 % de grasas (el
cuerpo las usa como fuente de energa) y 55-65 % de hidratos de carbono (es la primera fuente
de energa que utiliza el cuerpo).
Diariamente deberamos tomar:
2-3 raciones de leche y derivados (1 racin = 1 vaso de leche o 50-70 g de productos
derivados).
3-5 raciones de cereales y derivados (1 racin = 30-50 g de pan o media taza de cereales)
2 raciones de carnes, pescados y legumbres (1 racin = 60-90 g).
4-5 raciones de frutas y vegetales (1 racin = media taza de verdura cocida o 1 pieza de fruta.

Tambin son importantes las vitaminas, sobre todo las A, B, C y D que aceleran
el metabolismo. En general, debemos saber que es importante comer de todo, olvidando las
comidas chatarras que tanto nos gustan pero que no son nada buenas. Adems debemos
intentar comer a la hora de comer y no picar entre comidas.

d) La prctica de ejercicio fsico moderado y la huida del tabaco, el alcohol y el resto

de drogas: que comienzan consumindose como "un juego" y acaban siendo un
enorme problema.

Siempre hay que tener en cuenta que la bsqueda de la salud es un buen hbito, pero si en
este camino caemos en el error de obsesionarnos con nuestro cuerpo, el resultado puede
derivar en enfermedad ms que en salud.
PREVENCIN Y SALUD ESCOLAR
LA ACTIVIDAD FSICA COMO PREVENCIN DE SALUD
La escasa actividad fsica que exigen los estilos de vida en las sociedades desarrolladas ha
puesto de manifiesto la necesidad de realizar algn deporte. La actividad fsica y deportiva se
ha convertido en una necesidad social para reducir riesgos e incluso costes sanitarios
derivados del sedentarismo, el exceso de alimentacin o el estrs.
Frente a un tipo de deporte o actividad fsica muy de moda en nuestra sociedad, debe
imponerse un modelo en el que dicha actividad fsica sea fuente de salud y de bienestar fsico y
mental. En este sentido, la prctica de una actividad fsica adaptada a las posibilidades y
necesidades de cada uno, nos ayuda a mantener la salud y mejorar el desarrollo psicofsico.
El ejercicio fsico contribuye al mantenimiento del estado de salud, fundamentalmente desde
el punto de vista preventivo en cuanto que ayuda al organismo en la no aparicin de la
enfermedad, contribuyendo a su bienestar fsico, psquico y social.
HBITOS E HIGIENE ESCOLAR
La higiene en la actividad fsica de los nios y adolescentes tiene la tarea de proteger,
fortalecer la salud y mejorar el desarrollo fsico de la generacin en crecimiento. Es necesario
organizar la forma de vida de los estudiantes, la actividad escolar y el medio ambiente para

crear las condiciones ms favorables para su normal desarrollo y eliminar las posibles
influencias perjudiciales (MUOZ DAZ, J. C. 2004)[5].

2.1. Alimentacin

A veces la familia, por exceso de celo, induce a los hijos a aumentar

el consumo de alimentos, pensando que realizan un bien, cuando a veces por el
contrario estn arrastrando a sus hijos a un sobrepeso en el mejor de los casos, o a
una posible obesidad, si no se toman las medidas oportunas.

El exceso de alimentacin, lleva asimismo al aumento de la grasa corporal, entendindose la

obesidad como un exceso de grasa. No se debe confundir obesidad con sobrepeso. As, un nio
puede pesar ms de lo normal para su edad, sexo y estatura y no ser obeso. El sobrepeso, es el
aumento del peso corporal sobre unos patrones que se relacionan con la estatura; ello nos
lleva a conocer el peso ideal de cada uno, aunque en edades escolares no es muy fiable.
La dieta aconsejable, sera: un desayuno copioso, fruta a media maana, almuerzo adecuado,
merienda rica en lcteos y cena escueta.
o

2.2. Material personal

La cantidad de ropa debe ser la adecuada en cada momento climtico de la temporada:

chndal en invierno y ropa escasa (camiseta y pantaln en el resto de la temporada).
Se recomienda que las prendas que tienen contacto directo con la piel, camiseta y calcetines,
sean de hilo o de lana, para evitar alergias en algunos casos, y porque favorecen la
transpiracin. Son preferibles las sudaderas, que carecen de cremalleras y permiten una gran
movilidad, adems de procurar calor en las sesiones con ambiente fro, al tpico chndal.
Siempre que sea posible la equipacin deber estar limpia cada da, al menos los calcetines, el
pantaln y la camiseta., de igual modo que la ropa interior.
Las zapatillas deben ser sin tacn y de material que permita la transpiracin. Como su nombre
indica es un calzado deportivo, debemos acostumbrar a nuestros alumnos que lo utilicen
fundamentalmente para ello.

Es recomendable disponer de calzado de calle para el resto de las clases. Las zapatillas deben
exponerse al sol para su secado, evitando la proliferacin de hongos.

Se aconseja que las zapatillas tenga un refuerzo en la puntera para evitar lesiones en los dedos
de los pies. Los cordones deben ser gruesos y no excesivamente largos. Las suelas
antideslizantes.
Somos concientes que la posibilidad de realizar una ducha despus de la prctica deportiva es
casi utpica en la realidad de nuestras instituciones, por mltiples factores: simplemente no
existen vestuarios ni duchas, y si las hubiere no se dispone de una organizacin de horarios
que lo facilitara. Los docentes, tanto de la Educacin Fsica como el resto, nos vemos
sometidos a un rgido y complicado horario de clases que impiden la flexibilizacin de tiempos.
En encuestas realizadas a padres/madres y alumnos es frecuente comprobar que la mayora de
los nios y adolescentes no suelen ducharse todos los das, ms bien 2 3 veces a la semana
por trmino medio. Si tenemos en cuenta la gran cantidad de actividad fsica que realizan los
estudiantes dentro y fuera de las IEs, debemos concienciar a los padres/madres, bien en las
tutoras o en las reuniones generales, a que este tipo de aseo deba realizarse diariamente.
Por ello se busca crear hbitos, sera conveniente que los nios y adolescentes se acostumbren
a llevar en sus mochilas como un elemento escolar ms, una toallita y una pastilla de jabn,
para proceder a un aseo superficial tras la sesin de Educacin Fsica.
o

2.3. Instalaciones

Las pistas, salas o gimnasios donde se realicen actividades fsicas deben estar limpias y sin
irregularidades (agujeros, piezas cuarteadas, piedras, cristales, agua, basura) que puedan
originar alguna lesin.
Debemos recordar que las porteras, canastas u otro tipo de material fijo deben estar
convenientemente anclados.
Si disponemos de vestuarios deben estar limpios y convenientemente desinfectados y deben
procurar que los alumnos se puedan cambiar de ropa con cierta intimidad.
Debemos acostumbrar a los estudiantes tanto en el buen uso y mantenimiento del material
como de las instalaciones, con ello estaremos previniendo riesgos y accidentes.
o

Descansos y esfuerzos adecuados

Para que se produzcan beneficios importantes con la prctica del ejercicio, es necesario que se
realicen al menos de 3 a 4 sesiones de trabajo cada semana. Dos o Tres clases de Educacin

Fsica. (segn los Ciclos) y al menos otras dos dedicadas a los juegos y deportes en el segundo o
tercer tiempo pedaggico.

La alternancia entre esfuerzo y descanso, es lo que llevar a conseguir mejoras adaptativas

introducidas por el trabajo fsico (principio de sper compensacin).
Dicha alternancia habr que tenerla a la hora de establecer los horarios, de manera que a ser
posible siempre exista un da intermedio entre los sesiones de Educacin Fsica. De igual modo
habr que tenerla presente a la hora de disear la sesin, planificando momentos de ms
intensidad con otros ms suaves, incluso dentro de la parte principal. Las sesiones debern
durar entre 45 y 60 minutos. En estas edades es preferible mayor nmero de sesiones, pero
con duraciones ms cortas.
Respecto al sueo, los nios deben dormir entre 9 y 10 horas para que se restablezca
el equilibrio corporal.
o

Las posturas

Como educadores, debemos tener cuidado con las posturas que adquieren los nios y
adolescentes al sentarse. Hemos de tener en cuenta que estn en torno a 5 horas en posturas
estticas y utilizando en ocasiones materiales que normalmente no se adaptan a ellos (sillas y
mesas ms altas o ms bajas). Hay que insistir en una postura correcta, desde la posicin de
sentado, con la espalda erguida y en contacto con el espaldar, con los pies apoyados en
el suelo.
De igual modo hay que incidir en el transporte del material escolar, preferimos las mochilas
con ruedas (aunque hay estudios que tambin lo desaconsejan) que aquellas que se sostienen
sobre la espalda. Muchas veces el problema no est en la mochila misma, sino en el peso que
se carga. Los estudiantes deben aprender a seleccionar el material que realmente van a
utilizar, dejando el resto en clase o en casa. A veces somos los propios profesionales quienes
obligamos a que los alumnos deban llevarse todo el material por las mltiples tareas que les
encomendamos (No olvidemos que la legislacin no ampara las tareas de casa).
Durante la sesin de Educacin Fsica estaremos pendientes a la correccin de vicios
posturales, as como a la correcta realizacin de cualquier ejercicio o actividad fsica. En este
sentido debemos recordar el importante rol que desempean los ejercicios de aptitud
corporal, as como los de resistencia muscular.