Ansiedad y ejercicio fsico

Desde diversas instituciones relacionadas con el ejercicio fsico y la salud se insiste en los
beneficios que ste tiene para nuestro organismo y en la necesidad de que actividades de este
formen parte de nuestros hbitos cotidianos. El ejercicio fsico mejora el funcionamiento de
diferentes sistemas corporales: el sistema cardiovascular, locomotor, metablico, endocrino y
nervioso. As, por ejemplo, se han descrito sus beneficios en enfermedades como la hipertensi
el asma, la osteoporosis, la diabetes mellitus tipo II y los problemas renales. Previene la
enfermedad coronaria, la obesidad, las lesiones lumbares y hernias de disco y ayuda a reducir l
probabilidad de padecer algunos cnceres . Por otro lado, est implicado en la regulacin de
diferentes funciones corporales (sueo, apetito, sexualidad).

Los efectos del ejercicio fsico a nivel psicolgico han sido menos estudiados. Sin embargo, se
sabe que la prctica regular de ejercicio fsico contribuye a mejorar nuestro estado de nimo y
aumentar la sensacin de bienestar. En los ltimos aos han aparecido trabajos que relacionan
ejercicio fsico con la ansiedad y la depresin, sugiriendo que podra ser un procedimiento natu
adecuado para contribuir a la prevencin y tratamiento de estas enfermedades. En este captu
abordar principalmente la relacin entre la prctica de ejercicio fsico y la ansiedad y cules so
los mecanismos que intentan explicar esta asociacin.

Ejercicio fsico y efectos en la salud mental

La prctica de ejercicio fsico tiene un efecto beneficioso sobre la ansiedad y mejora el estado
nimo. Estos efectos se han observado en diferentes edades (nios, jvenes, adultos y anciano
en ambos sexos. Los beneficios se aprecian tras una sesin puntual de ejercicio y tambin con l
prctica regular de actividad fsica.

Los estudios que examinan la relacin entre ejercicio fsico y depresin concluyen que la prc
regular de actividad fsica tiene efectos antidepresivos en pacientes con niveles entre leves y
moderados de depresin. Sin embargo, se desconoce la relacin entre ejercicio fsico y depresi
severa, en la que se cree que ste puede tener una eficacia limitada como parte del tratamient

La mayora de estudios aparecidos sobre la relacin entre ejercicio fsico y ansiedad concluye
que la prctica puntual de ejercicio puede reducir el nivel de ansiedad estado (reaccin de
ansiedad experimentada una situacin concreta y limitada).

Asimismo, algunos trabajos indican que la prctica regular de ejercicio podra reducir los nive
de ansiedad rasgo, es decir, la ansiedad general vinculada a factores biolgicos y de personalida
propia de personas predispuestas a ser ms ansiosas, impresionables, con tendencia a sobrevalorar los riesgos y mantener un elevado nivel de alerta.

Quizs el trastorno ms estudiado al respecto es el trastorno de pnico. Muchas personas qu

padecen este trastorno tienen miedo de los sntomas fsicos que acompaan a un ataque de
pnico: taquicardia, hiperventilacin, sudoracin, etc. y se muestran hipervigilantes: estn muy
atentos a cualquier pequea variacin en su ritmo cardaco, sudoracin, respiracin... Las perso
que padecen ataques de pnico tienden a interpretar de forma errnea y catastrfica las
sensaciones relacionadas con la ansiedad, considerando que esas sensaciones pueden ser
perjudiciales a nivel fsico. La prctica de actividad fsica supone la activacin de todo el organis
y, con ello, la activacin del sistema circulatorio, respiratorio, etc. Algunas personas con este
trastorno, evitan realizar conductas que requieran esfuerzo fsico (mantener relaciones sexuale
subir a atracciones de feria muy movidas, bailar o hacer deporte, por ejemplo) porque temen q
tras un esfuerzo elevado puedan volver a tener un ataque. Nada ms lejos de la verdad. En un
metaanlisis realizado a partir de 15 trabajos publicados desde 1987, de 420 pacientes con ataq
de pnico slo 5 presentaron un episodio de pnico durante la realizacin de ejercicio fsico
(OConnor, Smith y Morgan, 2000), y muy probablemente fue debido a que asimilaron los snto
del ejercicio fsico a los de la ansiedad, asustndose de ellos y alarmndose sobre manera. ste
otros trabajos indican que los pacientes con trastorno de pnico pueden practicar ejercicio fsic
intenso con un bajo riesgo de experimentar un ataque de pnico. De hecho, diversos estudios
recomiendan el uso teraputico de la actividad fsica de forma complementaria a los tratamien
habituales o en aquellos pacientes que se muestran resistentes a los mismos (Salmon, 2001). E

estos casos, no obstante es conveniente seguir las pautas programadas por un especialista.

Mecanismos psicolgicos y biolgicos asociados al ejercicio fsico

Los mecanismos que podran estar implicados en la relacin entre ejercicio y ansiedad son
principalmente biolgicos y psicolgicos. En la actualidad, no se conocen con total precisin los
mecanismos que explicaran esta relacin. Probablemente, el ejercicio fsico actuara reduciend
los niveles de ansiedad a travs de varios (y no slo uno) de estos mecanismos.
Mecanismos psicolgicos:

El ejercicio fsico regular mejora el estado de nimo. Diversos estudios han demostrado que
facilita el manejo de emociones negativas como la ira y la rabia. Por otro lado, ayuda a mejorar
calidad del sueo.

Las personas que realizan ejercicio fsico consiguen evadirse de sus preocupaciones o problem
durante la actividad. Mejora la sensacin de fortaleza, de seguridad y de control sobre si mismo
sobre el medio. En este sentido, el ejercicio fsico ayuda a mejorar nuestra sensacin de
autoeficacia.

La prctica de ejercicio fsico puede mejorar la autoestima. Los cambios en el cuerpo pueden
mejorar nuestra imagen corporal y hacer que nos sintamos mejor con nuestro fsico. Por otro la
tambin puede aumentar el sentimiento de mayor dominio en habilidades y capacidad fsica.
Finalmente, la prctica de ejercicio fsico puede ser una buena oportunidad de conocer y
establecer relaciones con otras personas. Tener relaciones sociales puede ayudar en nuestro
proceso de cambio, sirvindonos de apoyo social, de distraccin de nuestros problemas, de
refuerzo, etc.
Mecanismos biolgicos

El ejercicio fsico mejora la regulacin del sistema cardiovascular y respiratorio incidiendo sob
el sistema nervioso autnomo (SNA). Esta mejora podra incrementar la habilidad de nuestro
organismo para modular nuestra reaccin ante las demandas del medio. En un estudio realizad
por Mussgay, Schmidt, Morad y Rddel (2003) se apreci una disminucin importante de la
presin sangunea y frecuencia cardaca, en situacin de estrs, mediante la prctica regular de
ejercicio aerbico. Los autores concluyen que la prctica de ejercicio podra mejorar el
funcionamiento del SNA.

El ejercicio fsico estimula el sistema inmunolgico, ya que facilita la eliminacin de sustancia

nocivas del organismo, y propicia la regeneracin del mismo. Tambin favorece el incremento d
nmero de linfocitos (glbulos blancos) disminuyendo el riesgo de aparicin de enfermedades.

La prctica de ejercicio fsico produce a largo plazo un incremento de los niveles de

noradrenalina, implicada en la respuesta del organismo al estrs, y de serotonina. El aumento d
los niveles de serotonina a nivel cerebral puede contribuir a mejorar nuestro estado de nimo y
reducir la ansiedad. Como se ha comentado en otros captulos, los frmacos que inhiben la
recaptacin de este neurotransmisor (actan aumentando su disponibilidad en el espacio sinp
a travs del que se comunican las neuronas) reducen la sintomatologa ansiosa y depresiva y so
eficaces en prcticamente todos los trastornos de ansiedad. El ejercicio fsico estimulara de for
natural la disponibilidad de este neurotransmisor. Asimismo, tambin est implicado en la
reduccin del niveles de cortisol, hormona que participa en la respuesta del organismo al estr

El ejercicio fsico estimula la glndula pituitaria, para la produccin de endorfinas. Las endorfi
son hormonas vinculadas a funciones de neurotransmisin, implicadas en la regulacin del dolo
la sensacin de bienestar. La estimulacin natural de este sistema mediante el ejercicio fsico
puede provocar analgesia (menor sensacin de dolor) y mejorar el estado de nimo por sus efe
euforizantes y relajantes. Por este motivo, se aconseja, tambin, practicar ejercicio fsico a las
personas que padezcan enfermedades que cursen con dolor: artritis, fibromialgia, etc.

Cunto ejercicio fsico es necesario?

Como norma general, se puede concluir que cualquier tipo de actividad fsica, por pequea y
corta que sea, resulta beneficiosa para nuestra salud. Existen muchos trabajos que han examin
cunto ejercicio fsico es necesario para observar cambios importantes en los niveles de ansied
Si bien los datos no son concluyentes, se recomienda:

- Que las personas practiquen actividad fsica vigorosa de forma regular.

- Que realicen ms de una actividad, practicando tanto ejercicios de tipo aerbico (nadar, corre
en bici) como anaerbico (pesas, flexiones, estiramientos...).
- Es importante remarcar, a este respecto, que los estudios revisados consideran que el ejercici
fsico de tipo aerbico resulta ms beneficioso en la reduccin de la ansiedad que el anaerbico

Las actividades fsicas elegidas deben ser agradables y placenteras, es el modo de conseguir q
se practiquen de forma habitual.

Practicar ejercicio de intensidad entre moderada y elevada tres veces a la semana durante 20
minutos puede reducir el nivel de ansiedad. 20-30 minutos de ejercicio moderado puede supon
por ejemplo, ir caminando de forma rpida hasta el lugar de trabajo, o bajarse unas parada ant
del autobs y realizar a pie el ltimo tramo de nuestro recorrido. Esta actividad, que podra
convertirse en una prctica habitual y saludable para nuestro organismo, se puede complemen
con un partido de baloncesto semanal con los amigos, o con una visita al gimnasio un par de ve
a la semana, o con una tabla de ejercicios en casa mientras escuchamos nuestra msica favorit
idea principal que se pretende transmitir con estos ejemplos es que el ejercicio fsico debe form
parte de nuestra vida cotidiana, y para ello nada mejor que intentar adaptarlo a nuestras
necesidades y costumbres. Slo de este modo conseguiremos practicarlo de forma regular.

Una ltima recomendacin: es importante que las personas que padezcan algn problema fsic
consulten con su mdico acerca del ejercicio ms adecuado.
__________
Fuente: Noem Guillamn (2008). Clnica de la Ansiedad. Psiclogos en Barcelona y Madrid.
Especialitas en el tratamiento de la ansiedad.
http://www.clinicadeansiedad.com/02/268/Ansiedad-y-ejercicio-fisico.htm

Beneficios, riesgos y contraindicaciones de la actividad fsica

Diferentes estudios sociolgicos muestran un alto grado de sedentarismo en la

poblacin espaola, siendo la adolescencia una etapa de la vida donde se reduce
de forma importante la prctica de ejercicio fsico. El estudio de las conductas de
los escolares relacionadas con la salud (ECERS) muestra un gran porcentaje de
adolescentes sedentarios, que va aumentado con la edad, especialmente en las
chicas (Mendoza, 2000). Casimiro (1999) evidenci que del final de primaria al
final de secundaria se produce un descenso significativo del nivel de actividad
fsica de los escolares, tanto en chicos como en chicas. Este sedentarismo es uno
de los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, metablicas
(obesidad, hipercolesterolemia, hiperlipidemias, hipertensin arterial, osteoporosis
y diabetes) y respiratorias, entre otras.
La mortalidad asociada a determinadas patologas est mediatizada por el
nivel de actividad fsica realizada y la capacidad funcional del sujeto. Aquellas

personas con menor capacidad funcional tienen un riesgo relativo de sufrir una
enfermedad o patologa.
Los mayores beneficios saludables se obtienen cuando se pasa del
sedentarismo a niveles moderados de actividad, y los beneficios se estancan
cuando se pasa de niveles moderados a altos niveles de actividad. Por el
contrario, mientras los riesgos derivados de la actividad son muy reducidos a
niveles moderados de actividad, estos aumentan exponencialmente cuando la
intensidad es muy importante. Adems, cualquier actividad no es necesariamente
saludable, sino que depende de la intensidad, las caractersticas personales, la
frecuencia, la seguridad, la satisfaccin, la relacin social y el respeto al medio
ambiente, entre otros aspectos.
Parece prudente intentar maximizar los beneficios y disminuir los riesgos, en el
caso de realizar ejercicio fsico para mejorar de la salud, siendo el ejercicio
moderado regular la mejor alternativa. Al igual que ocurre en la alimentacin, se
puede utilizar una pirmide de prctica de actividad fsica para resumir el volumen
y frecuencia de determinadas actividades.

Imagen extrada de: http://www.classbrain.com/cb_pta/images/childact1.jpg

Health benefits of physical activity: the evidence

Darren E.R. Warburton, Crystal Whitney Nicol, Shannon S.D. Bredin
CMAJ 2006;174(6):801-9

La prctica regular de actividad fsica produce una serie de adaptaciones

morfolgicas y funcionales que mejoran la salud psico-biolgica en diferentes
sistemas funcionales:
Aparato locomotor:
- Huesos: estimulacin de la osteoblastosis, mejor nutricin del cartlago de
crecimiento, condensacin y ordenacin de las trabculas seas, incremento de la
mineralizacin y densidad sea (previene fracturas, osteoporosis y otras lesiones
del sistema seo).
- Articulaciones: mejora la lubrificacin articular e incrementa la movilidad articular
(previene procesos artrsicos y artrticos).
- Msculos y ligamentos: aumento de la sntesis y ordenacin de las fibras de
colgeno, incremento de la resistencia tendinosa y ligamentosa, hipertrofia
muscular general o selectiva (fibras lentas o rpidas), mejora metablica (aerbica
y anaerbica).

Exercise Standards for Testing and Training

A Statement for Healthcare Professionals

From the American Heart Association
Circulation. 2001;104:1694-1740

Sistema cardio-vascular:
- Corazn: aumento del tamao (fundamentalmente del ventrculo izquierdo) y de
las paredes del msculo cardaco.
- Vasos sanguneos: mayor densidad alveolo-capilar, mejora de la elasticidad y
resistencia de las paredes arteriales (disminuye la resistencia perifrica total, la
tensin arterial y la arteriosclerosis).
- Volumen sanguneo: incremento del gasto cardiaco durante la prctica de
actividad fsica, con ligero aumento de la hemoglobina total en sangre.

- Frecuencia cardaca: disminucin en situacin basal y de reposo, disminucin

durante trabajos submximos, y en menor medida, en trabajos mximos.
- Volumen sistlico: incremento durante el ejercico fsico de intensidad mxima y
submxima.
- Presin arterial: disminucin en situacin basal y en reposo (en mayor medida la
presin arterial sistlica que la diastlica), posibilidad de incremento de la presin
sistlica ante trabajos mximos (aumentando la presin arterial diferencial), lo que
favorece la asimilacin del esfuerzo fsico de alta intensidad.
Sistema respiratorio:
- Pulmones: incremento de las cavidades pulmonares, por incremento de la
elasticidad de los msculos ventilatorios.
- Vas respiratorias: incremento de la superficie de contacto entre alveolos
pulmonares y capilares sanguneos, mejorando la difusin pulmonar.
- Musculatura respiratoria (diafragma, abdominales e intercostales): incremento de
la fuerza y elasticidad muscular.
- Capacidad vital: aumento, condicionado por las mejoras en ventilacin y
frecuencia ventilatoria.
- Ventilacin total y frecuencia ventilatoria: disminucin en esfuerzos submximos
e incrementos en esfuerzos mximos.
- Volumen corriente: incremento en esfuerzos mximos.
Metabolismo:
- Incremento del consumo de oxgeno mximo: mejora de los procesos fisiolgicos
de ventilacin, difusin, perfusin, transporte de gases en sangre, intercambio de
gases con el msculo y utilizacin del oxgeno por el mismo (mejora la diferencia
arterio-venosa de oxgeno).
- Metabolismo aerbico muscular: aumento del nmero y tamao de mitocondrias,
reserva y utilizacin de triglicridos, aumenta el contenido de mioglobina y la
actividad enzimtica oxidativa.

- Lipoprotenas: incremento de las lipoprotenas de alta densidad (HDL) para

transportar el colesterol y disminucin de las lipoprotenas de baja densidad (LDL)
que depositan el colesterol en las paredes arteriales.
Sistemas nervioso y endocrino:
- Sistema nervioso: mejora de los procesos de recepcin, elaboracin y
transmisin de informacin sensitiva y motora desde el aparato locomotor al
sistema nervioso y viceversa; mejora de la coordinacin intra e intermuscular.
- Sistema nervioso vegetativo o autnomo: regulacin del funcionamiento corporal
por adecuacin de la actuacin del eje hipotlamo-hipfisis-glndulas dianas,
condicionando un mejor ajuste a situaciones de alerta y estrs (mejora del sistema
nervioso simptico) y, por otra parte, una economa de la funciones vitales (mejora
del sistema nervioso parasimptico).
Sistema inmunitario (ver artculo)

Does Exercise Alter Immune Function and Respiratory Infections?

Presidents Council on Physical Fitness and Sports (2001)

Devs y cols. (2000) plantean los beneficios y riesgos fsicos, psicolgicos y

sociales de forma ms resumida en la siguiente tabla.
EFECTOS
FSICOS

BENEFICIOS
- Mejora el funcionamiento de
distintos sistema corporales.

RIESGOS/PERJUICIOS
- Trastornos leves.

- Afecciones cardio-respiratorias.
- Prevencin y tratamiento de
enfermedades degenerativas o - Lesiones msculo-esquelticas.
crnicas.
- Sndrome de sobre- Regulacin de diferentes
entrenamiento.
funciones corporales (sueo,
apetito...).
- Muerte sbita por ejercicio.
PSICLOGICOS - Prevencin y tratamiento de - Obsesin por el ejercicio.
alteraciones psicolgicas.
- Adiccin o dependencia del

- Estado psicolgico de
bienestar.
- Sensacin de competencia.
- Relajacin.

ejercicio.
- Agotamiento (sndrome de burn
out).
- Anorexia inducida por el
ejercicio.

- Distraccin, evasin.

SOCIALES

- Medio para aumentar el

autocontrol.
- Rendimiento acadmico.
- Movilidad social.
- Construccin del carcter.

Existen patologas y enfermedades que impiden la prctica de ejercicio fsico

(Contraindicaciones absolutas):
- Insuficiencia renal, heptica, pulmonar, suprarrenal y cardaca.
- Enfermedades infecciosas agudas mientras duren.
- Enfermedades infecciosas crnicas.
- Enfermedades metablicas no controladas (diabetes, hipertensin, anorexia).
- Hipertensin de base orgnica.
- Inflamaciones del sistema msculo-esqueltico (miositis, artritis) en su fase
aguda.
- Enfermedades que cursen con astenia o fatiga muscular.
- Enfermedades que perturben el equilibrio o produzcan vrtigos.
stas sern diagnosticadas por el mdico y el alumno deber aportar un
certificado que informe al profesor de Educacin Fsica del problema que
presenta.
Por otro lado, existen otras patologas que impiden la realizacin de determinadas
actividades, permitiendo algunas otras (Contraindicaciones relativas):

- Retraso en el crecimiento y maduracin.

- Enfermedades hemorrgicas.
- Ausencia de un rgano par (pulmn, ojo, rin, testculo).
- Disminucin acusada de la visin y la audicin.
- Organomegalias (hgado, bazo, rin).
- Hernias abdominales.
- Enfermedades metablicas (hipertensin, osteoporosis, obesidad, diabetes tipo I
y II).
- Alteraciones musculo-esquelticas que dificulten la actividad motriz necesaria
para la prctica deportiva.
- Antecedentes de haber sufrido traumatismos craneales.
- Intervenciones quirrgicas de cabeza y de columna.
- Enfermedad convulsionante no controlada.
- Testculo no descendido.
EN CUANTO AL MEDIO:
- En el agua, dermopatas que empeoran con la humedad tales como otitis,
sinusitis y conjuntivitis agudas.
- En ambientes calurosos, fibrosis qustica, estados de hipohidratacin
consecutivos a vmitos o diarreas previas.
- Inadecuada aclimatacin al calor.
- Obesidad mrbida.
- En ambientes fros y secos, asma inducida por el ejercicio.

El profesor de Educacin Fsica debe conocer estas patologas que suponen

contraindicaciones relativas, as como especialmente qu actividades puede

realizar el nio o adolescente y cules pueden ser perjudiciales. A modo de

ejemplo, un alumno con diabetes tipo I (insulino-dependiente) debera seguir una
serie de recomendaciones en las clases de Educacin Fsica, que el profesor debe
establecer y controlar:

1) Antes de realizar la clase debera haberse realizado un control de glucemia.

ste lo har el propio alumno que habr sido enseando por su mdico. Ante
niveles superiores a 300 mg/dl (hiperglucemia no controlada) no podr realizar la
clase y deber acudir a un mdico para controlar la hiperglucemia. Ante niveles
inferiores a 80 mg/dl debe aportarse un suplemento de hidratos de carbono (el
alumno debe llevarlo, si bien el profesor debe tenerlo preparado en el botiqun)
para evitar una hipoglucemia. En este caso se debe evitar el ejercicio fsico
demasiado intenso.
2) Si se pinch insulina, hay que conocer de qu tipo era (absorcin rpida o lenta)
y dnde se la pinch. En los 90 minutos siguientes a la inyeccin no se debe hacer
ejercicio fsico ante el riesgo de sufrir una hipoglucemia. El pinchazo se realizar
en una zona que vaya a estar poco implicada en la actividad. El abdomen es la
zona ideal pues la absorcin de la insulina es ms lenta y se previenen
hipoglucemias reactivas.
3) Debe evitar actividades de predominio isomtrico, la maniobra de Valsalva, las
posiciones invertidas y actividades muy intensas para evitar problemas en la retina
(retinopata: rotura de vasos sanguneos en la misma) y en el rin (nefropatas).
La realizacin de actividades aerbicas de intensidad moderada favorecen una
mejor regulacin de la glucemia.
4) Debe atenderse a la correcta higiene de los pies, asegurndose que tras la
actividad haya un correcto aseo, para evitar heridas e infecciones en las
extremidades, cuya infeccin puede resultar muy problemtica al diabtico. En
personas mayores y ante una diabetes no controlada, se puede llegar a la
amputacin del pie y la ceguera.
5) Hay que hidratarse continuamente.
6) El profesorado de todas las reas debe conocer los signos y sntomas de una
hiperglucemia e hipoglucemia, ya que son las dos alteraciones antagnicas que
puede sufrir el alumno diabtico.

La prctica de actividad fsica de forma continuada, puede condicionar una mejora

en la salud desde una triple perspectiva:
1) Como componente teraputico o rehabilitador de una enfermedad o patologa
ya existente (poca importancia en la niez y adolescencia). En adultos y personas
mayores esta perspectiva es ms significativa.
Excepto ante aquellas enfermedades y patologas que suponen una
contraindicacin absoluta, el ejercicio fsico va a tener un papel coadyuvante en el
tratamiento. Las patologas ms comunes que podemos encontrar en la niez y
adolescencia van a ser: obesidad (hiperlipidemias e hipercolesterolemias
asociadas), diabetes tipo I, asma, dolor lumbar y desalineaciones raqudeas
(hipercifosis y escoliosis).
2) Como herramienta preventiva, para reducir los riesgos de padecer las
enfermedades cardiovasculares, metablicas y respiratorias, las que con mayor
frecuencia disminuyen la calidad de vida en la edad adulta. Algunos ejemplos
resumidos son:
Sobrepeso y obesidad: El aumento del porcentaje de grasa corporal por encima
de lo saludable, as como una distribucin no uniforme es una situacin cada vez
ms habitual en el nio y adolescente. Son frecuentes las noticias periodsticas
que recogiendo los datos de algn estudio llaman la atencin sobre la prevalencia
de la obesidad en la poblacin joven. La prctica de ejercicio fsico previene esta
situacin al aumentar el gasto calrico y posibilitar la movilizacin del tejido graso
como fuente de energa.

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Osteoporosis. Una adecuada actividad fsica permite un correcto crecimiento

seo en densidad, generando huesos ms fuertes, resistentes y menos propensos
a sufrir descalcificaciones que puedan derivar en fracturas. La osteoporosis es una
enfermedad que padece la persona mayor, especialmente mujeres menopusicas
y postmenopusicas, que se previene en la infancia y adolescencia realizando
ejercicio fsico moderado y siguiendo una dieta equilibrada. Aquellas prcticas

queimplican impacto, tales como correr, tienen mayor influencia en la densidad

mineral sea que actividades donde se transporta el peso corporal, como nadar.

Descargar desde la web

Physical Activity and
Bone Health
American College of Sports Medicine
Position Stand
MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE (2004)
Hipertensin arterial. En los adolescentes con un alto riesgo de padecer
hipertensin, el ejercicio fsico constituye un medio adecuado para el mantener los
niveles normales de presin arterial. En estos casos se recomienda un ejercicio
frecuente y de carcter aerbico, evitando la maniobra de Valsalva, contracciones
isomtricas intensas de larga duracin y las posiciones invertidas.

Descargar desde la web

Exercise and Hypertension
American College of Sports Medicine
Position Stand
MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE (2004)
Diabetes tipo II. La diabetes tipo II aparece en edades avanzadas ante una menor
sensibilidad hacia la insulina debido a un aumento de la membrana celular,
causada por la obesidad. La prctica de un ejercicio fsico aerbico y una dieta
equilibrada son medidas de tratamiento de dicha alteracin.

Descargar desde la web

Exercise and Type 2 diabetes
American College of Sports Medicine
Position Stand
MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE

3) La prctica de actividad fsica se puede orientar al bienestar, intentando

conseguir un desarrollo pleno de la persona, buscando calidad de vida, donde la
prctica se convierte en un hbito ms de vida por el simple hecho del disfrute que
produce su realizacin.
La actividad fsica orientada al bienestar es para todas las personas porque todas
ellas pueden realizar algn tipo de actividad de la que pueden obtener beneficios
saludables. A modo de orientacin general Devs y cols. (2000) destacan que se
trata de una actividad fsica:
- Adaptada a las caractersticas personales.
- De moderada a vigorosa, a una intensidad que permita realizar a cualquier
persona una prctica constante durante un tiempo prolongado y a una intensidad
que lleve a sudoracin y jadeo en la respiracin.
- Habitual y frecuente de manera que forme parte del estilo de vida de las
personas.
- Orientada al proceso de la prctica ms que al producto o excelencia deportiva.
- Satisfactoria.
- Que permita una interaccin positiva entre las personas.
- Respetuosa con el medio ambiente.
- Favorecedora de la autonoma intelectual relativa a la actividad fsica y la salud y
el desarrollo de habilidades sociales que sirvan para llevar una vida mejor.