Nuestro pensamiento dirige nuestra conducta e influye en lo que sentimos.

Si cometes errores
al pensar, tienes ms probabilidades tanto de sentirte mal como de equivocarte en tus
decisiones o actuar de un modo que te perjudica a ti o a los dems.
Estos son los principales errores de pensamiento que suelen cometer las personas:
1. Conclusiones precipitadas
Significa llegar a una conclusin sin tener datos suficientes que demuestran que esa conclusin
es cierta. Sucede sobre todo cuando nos dejamos llevar y actuamos impulsivamente. Si no
tienes datos suficientes para sacar una conclusin, considera que es tan solo una hiptesis y
busca ms datos, tanto a favor como en contra, para tener una visin realista.
Para evitar este error pregntate: Qu pruebas tengo de que esto sea cierto? Qu otras
hiptesis alternativas hay?
2. Maximizar
Consiste en exagerar la importancia de un acontecimiento negativo, considerndolo una
terrible tragedia o catstrofe. Esto hace que tengas una reaccin emocional tambin
exagerada, ya sea de ira o de otro tipo. Que estalle una guerra y bombardeen tu ciudad y tu
casa puede considerarse una tragedia; que tu perro rompa una zapatilla a mordiscos no lo es.
An as, a veces reaccionamos como si lo fuera.
Pregntate: Estoy exagerando? Es tan realmente tan terrible?
3. Minimizar
Consiste en restar importancia a lo positivo o no tenerlo en cuenta. Es un modo de pensar que
puede acabar llevando a la depresin porque cuando sucede algo bueno o tienes algn logro le
restas importancia y no lo disfrutas.
S consciente de cundo tiendes a minimizar y trata de dar a lo positivo el valor que merece.
4. Personalizacin
Se refiere a la tendencia a verse a uno mismo como la causa de cualquier cosa. Por ejemplo,
pensar que si alguien bosteza es porque t le aburres; o pensar que todo el mundo est
pendiente de ti y, por tanto, ver hasta el ms pequeo defecto.
5. Externalizacin
Atribuir errneamente la causa de un suceso a algo externo. Es decir, echar la culpa a los
dems o a las circunstancias sin reconocer tu parte de culpa.
Pregntate si t tambin has contribuido a ese resultado y en qu medida. Por ejemplo, t
podras ser responsable en un 40%; otra persona en un 30% y las circunstancias externas en el
30% restante, pero tal vez t le ests echando toda la culpa a esa otra persona.
6. Optimismo ingenuo
Es una tendencia a ver solo lo positivo, no reconocer los problemas y no hacer nada porque
piensas que todo se solucionar por s mismo. Es una negacin de la realidad y los problemas
que te impide afrontarlos.

Pregntate: Estoy siendo optimista de un modo realista o es un optimismo ingenuo que niega
la realidad?
7. Generalizacin excesiva
Implica suponer que lo que sucede una o dos veces va a suceder siempre. Por ejemplo, sacar
malas notas en un examen y pensar que jams podrs hacerlo bien.
8. Leer la mente
Significa suponer que conoces las intenciones y pensamientos de los dems. Por ejemplo,
puedes concluir que alguien ha hecho algo para perjudicarte, cuando en realidad no tiene nada
que ver contigo.
Pregntate: Puede haber alguna explicacin alternativa para su comportamiento? Qu
evidencias tengo que demuestren que las cosas son como estoy pensando?
9. Pensamiento dicotmico
Es el pensamiento en blanco o negro (O saco las mejores notas o soy un fracaso); pensar que
alguien es tu amigo o tu enemigo, pensar que alguien es maravilloso o es despreciable. Este
modo de pensar puede llevarte, por ejemplo, a que cuando alguien hace algo que no te gusta
pases a ver a esa persona como un ser odioso, en vez de pensar que ha cometido un error, que
ha sido sin querer o cualquier otra alternativa menos absolutista.
Cuando tengas una reaccin exagerada ante una persona o situacin, pregntate: Me estoy
yendo a un extremo? Estoy viendo esto o a esta persona en trminos de blanco o negro?
10. Razonamiento emocional
Implica suponer que si te sientes mal en una situacin, entonces debe haber algo malo en ella.
Es decir, utilizas tus emociones negativas para hacer inferencias. Sin embargo, tus emociones
no reflejan la realidad, sino que reflejan la interpretacin que has hecho de esa realidad. Y esa
interpretacin puede ser correcta o incorrecta.