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A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana:

problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike

6. COLUNA VERTEBRAL
A coluna vertebral tem como principais caractersticas duas funes
opostas: a rigidez e a mobilidade. Est apoiada nos ossos do quadril, serve de
apoio para o crnio e de proteo para a delicada medula espinhal (Fig. 1.6)
que de acordo com COUTO (1995), se constitui em um tecido de alta
especializao e fragilidade, por onde passam todas as ordens motoras
sensitivas que vo da periferia para o crebro. Uma estrutura como esta,
continua ele, de tal fragilidade, tem que ser bem protegida.

FIGURA 1.6 Corte da medula espinhal (GUIZZO, 1998)

Na medula espinhal, esto ligados 33 pares de nervos, por onde vo


as ordens para as diversas partes do corpo. Saem da lateral da vrtebra em
espaos formados pela unio delas (COUTO, 1995). Descem do pescoo para
os braos, os do dorso do a volta ao trax, os da regio lombar vo para as
pernas (KNOPLICH, 1982) (Fig. 2.6).

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6.1

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Em face do exposto,
de acordo com KNOPLICH
(1982), existe um grupo de
mdicos que atribuem todos
os distrbios do corpo
humano coluna vertebral;
segundo ele so os
quiropatas, um pequeno
grupo de mdicos dos
Estados Unidos e que
praticamente s existem l.
Ele ainda nos relata
suas experincias vividas
nos tratamentos de coluna
cervical quando ele tem
percebido em vrios
pacientes uma melhora da
surdez, a resoluo de
problemas relacionados com
o olfato, e principalmente, a
resoluo de cefalias
crnicas, e ainda os
FIGURA 2.6 Sistema Nervoso Central (GUIZZO, 1998)

indivduos tratados da
regio lombar terem alvio

no que diz respeito aos distrbios de estmago, vescula e urinrios. Porm,


ressalta ele, a explicao cientfica desses fatos ainda precisa ser pesquisada.
A parte rgida da coluna que protege a medula formada por ossos
chamados de vrtebras que, segundo KNOPLICK (1982), so 33 e esto

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divididas em quatro regies: a cervical, que compreende o pescoo, com sete


vrtebras e tem como importante funo os movimentos de flexo e de
rotao lateral do pescoo; a torcica ou dorsal, que compreende o trax, com
12 vrtebras e que possui pouca mobilidade; a lombar, situada na regio do
abdmen, com cinco vrtebras tem como funo permitir a aproximao do
tronco ao cho e a regio sacra com cinco vrtebras fundidas num s osso
chamado sacro e trs ou quatro vrtebras fundidas a estas que a regio do
cccix, ou seja, estas duas ltimas formam a regio sacrococcigeanas (Fig.
3.6).

FIGURA 3.6 Vistas da estrutura da coluna vertebral (GUIZZO, 1998)

Sendo o encontro da L5-S1, ou seja, a 5 vrtebra lombar com o osso


sacro, uma das articulaes mais importantes da coluna, pois nela ocorre a
maioria dos movimentos do tronco sobre os membros inferiores.
De acordo com IIDA (1990), apenas 24 das 33 vrtebras so flexveis e,
destas, as que tm maior mobilidade so as cervicais e as lombares. As
vrtebras torcicas esto unidas a 12 pares de costelas, formando a caixa

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torcica, que limita os movimentos. Cada vrtebra sustenta o peso de todas


as partes do corpo situadas acima dela. Portanto as vrtebras inferiores so
maiores para sustentar as superiores.
Medula
Sada de parte
do ncleo

Corpo da
vrtebra

Raiz nervosa

FIGURA 4.6 Leso da parede posterior do disco intervertebral com perda


de ncleo do disco (AMARAL, 1994)

6.1 DISCOS INTERVERTERIAS


Entre uma vrtebra e outra, existe um disco cartilaginoso, formado
por um ncleo pulposo e anis fibrosos que so chamados de discos
intervertebrais. Sua funo a de ligamento entre uma vrtebra e outra
completando, dessa forma, a estrutura da coluna vertebral. Alm de ligar
as vrtebras, tambm atua como amortecedor entre estas, absorve choques
e d flexibilidade. De acordo com FINNOCHIARO (apud SOARES, 1990),
94,03% das leses da coluna vertebral se localizam nesse segmento.
Os anis fibrosos dos discos so constitudos de fibras elsticas,
formando ento uma estrutura malevel, j o ncleo constitudo de um
material viscoso e tem a funo de amortecer as cargas, pois pode

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deslocar-se dentro da estrutura das fibras caso tenha presso para essa
ao, por isso chamado de ncleo pulposo.
Como diz COUTO (1995), o disco intervertebral um dos pontos
fracos do organismo. Aps a idade de 20 anos, a artria que o nutre se
oblitera e ele passa a se comportar como esponja que, sob presso, aspira
lquidos a partir dos tecidos vizinhos. Esta forma de nutrio leva a concluir
que o disco intervertebral uma estrutura propensa a uma degenerao
precoce e todo aumento de presso sobre ele tende a tornar sua
degenerao ainda mais precoce.
De acordo com KNOPLICH (1982), o disco altera-se quando sua
estrutura fibro-elstica sofre vrias fissuras por ao de traumas, posturas
erradas e idade. O aumento dessas fissuras torna os discos mais
suscetveis a leses tendo em vista que, ao exercer algum esforo maior, o
ncleo pode ser expulso por uma das fissuras existentes e formar-se,
conseqentemente, a hrnia de disco, indo apertar o ramo do nervo (Fig.
4.6).
O amortecimento do peso do corpo, continua ele, antes realizado
pelos discos sem problemas, depois da deformao ou leso sofre uma
maior presso das vrtebras, pois estas produzem uma fora que agora se
transmitir diretamente sobre o disco provocando seu achatamento e
fazendo com que ele seja deslocado da sua posio normal. A parte do
disco que ficar saliente ser protegida por uma espcie de prateleira
fibrosa que se forma e, depois de algum tempo, se calcifica, transformandose em osso. Tal deformidade chamada pelos mdicos de ostefitos, e
conhecida pelos leigos como bico de papagaio devido ao aspecto que
adquirem, semelhante ao bico da ave (Fig. 5.6) (KNOPLICH, 1992).

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FIGURA 5.6 Disco intervertebral diminudo, vrtebras com ostefitos e


articulaes sem espao articular (KNOPLICH, 1982)

6.2

LESES NA COLUNA VERTEBRAL E SUAS

CONSEQNCIAS
A coluna vertebral, como j vimos, uma estrutura complexa e
frgil, e o corpo depende desta estrutura para manter-se rgido e tambm
ter flexibilidade. Sua estrutura rgida que garante uma de suas principais
funes, a de sustentao do corpo, com eixo capaz de possibilitar ao nosso
organismo ficar de p; a estrutura mvel consegue outro feito que
permitir o deslocamento para os lados, para trs e para frente,
possibilitando a aproximao dos membros superiores e da cabea s
diversas partes que desejamos atingir.
Tal estrutura, se danificada, implica prejuzos srios para a sade
do ser humano, no sendo tratada de forma adequada facilmente lesada,
e, em alguns casos, pode adquirir patologias irreversveis que iro
influenciar na vida do homem, impedindo-o muitas vezes, de exercer suas
tarefas normalmente.
Os transtornos de coluna se constituem numa das maiores causas
de afastamento prolongado do trabalho e de sofrimento humano. A dor

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forte e incapacitante, pois piora com os mnimos movimentos executados


pela pessoa. Sua incidncia impressionantemente alta, a ponto de se
poder dizer que, de cada 100 pessoas, 50 a 70 iro apresentar lombalgia em
alguma fase de suas vidas.
RASCH (1989) afirma que esse nmero chega a 80% da populao
mundial, que sofrem ou sofrero de dor nas costas, em alguma poca,
provavelmente na regio lombar, que trs vezes mais freqente do que
na parte superior do dorso.
Este fato mostra-nos que a coluna vertebral deve receber uma
maior ateno no que diz respeito sua forma de utilizao, pois as
lombalgias e dorsalgias (lombalgia a dor na regio lombar e dorsalgia, a
dor na regio dorsal) so muitas vezes precipitadas pelas condies de
determinadas atividades que nos levam a assumir posturas inadequadas,
levantamento de cargas que causam esforos alm dos seus limites,
prtica de atividades fsicas sem orientao mdica. Nesse caso, muitos
dos problemas decorrem da utilizao biomecanicamente incorreta da
mquina humana, na maioria das vezes por no se conhecer as
limitaes da coluna vertebral.
freqente associar-se as lombalgias existncia do esforo em
flexo, como, por exemplo, "o arqueamento do dorso no voleibol, na natao
nos estilos peito e borboleta (RASCH, 1989), no ciclismo, na musculao
etc. (Fig. 6.6).
RASCH (1989) diz que, nos esportes, as atividades que podem
gerar leses do dorso foram categorizadas como aplicadoras de peso,
causadoras de rotao e arqueadoras do dorso, e ainda ressalta que as
leses por flexo podem resultar de uma combinao do grau de flexo,
velocidade do movimento, contrao vigorosa de msculos antagonistas e
do nmero de repeties necessrias na prtica da atividade.

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FIGURA 6.6 Presena de grande amplitude de movimento de flexo que em geral est
associada a grandes foras (RASCH, 1989)

COUTO (1995) tambm afirma que um dos fatores de esforos


excessivos de lombalgias e/ou dorsalgias o de manuteno de posturas
incorretas boa parte de tempo, com o tensionamento da musculatura,
podendo tambm ocorrer leses a longo prazo dos discos intervertebrais.
Sendo pea muito delicada, a coluna est sujeita a diversas
deformaes, que podem ser congnitas (existentes desde o nascimento da
pessoa) ou adquiridas durante a vida pelos fatores j citados.
As principais anomalias da coluna so a escoliose, a cifose e a
lordose (Fig. 7.6) sobre as quais descreveremos as caractersticas de
acordo com dados de SOARES (1990).

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FIGURA 7.6 Deformaes tpicas da coluna vertebral. (IIDA, 1990)


A cifose a curvatura da coluna vertebral, de convexidade
posterior, formando uma salincia nas costas. Existe a cifose natural da
coluna e a provocada por posturas incorretas, que pode se tornar acentuada
chegando a ficar permanente dentro de um prazo curto de tempo. Isto se d
pelo fato do arredondamento das costas encurvar a cintura para frente, o
que parcialmente provocado, por sua vez, pelo esforo contnuo sobre a
parte anterior das vrtebras que, consequentemente, cedem, baixando mais
na frente que atrs. A cifose acentuada implica prejuzo dos movimentos do
corao e dos pulmes, alm de dificultar a respirao mais profunda. Os
hbitos posturais incorretos, profissionais, domsticos e escolares, so
causadores da cifose.
A lordose acentuada, ou anormal, um aumento da concavidade
posterior da curvatura lombar ou cervical, acompanhada por uma inclinao
da pelve para frente.
A escoliose apresenta-se quando h um desvio lateral da coluna
vertebral. (...) As suas causas so: m formao congnita e doenas
sseas, leses nervosas, doenas musculares e distrbios congnitos do
metabolismo e os decorrentes de posturas viciosas.

COUTO (1995) ainda afirma que toda vez que o corpo busca uma
posio fora do seu eixo, ou seja, quando o tronco se curva para frente ou
para os lados de forma exagerada, a musculatura do dorso passa no

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sentido de contrabalanar a ao da gravidade sobre a parte que se


desequilibrou. A baixa oxigenao causada pela contrao muscular
prolongada, e a produo de cido ltico provocam a dor no local que cede
quando se volta posio de equilbrio, ou seja, com o tronco ereto.
Esta situao, segundo ele, aparece quando se mantm o tronco
em acentuada cifose, curvado excessivamente para frente, o que, apesar de
pouco grave, pode ocasionar uma tenso muscular crnica, acompanhada
de hipxia (baixa oxigenao) e, com conseqente reao fibrosa
intramuscular, uma situao de dor crnica aos menores movimentos,
imune ao retorno posio de repouso. A tenso muscular crnica age
comprimindo os discos intervertebrais, prejudicando sua nutrio e
contribuindo para a sua degenerao.
Dr. NACHEMSON (apud KNOPLCH, 1982) colocou um aparelho
especial de medir presso dentro do ncleo pulposo do disco e verificou
que, conforme a posio do corpo, ou seja, a postura, essas presses
internas so muito variveis. Na pessoa deitada de barriga para cima, o
disco suporta um peso de 25 kg (se for uma pessoa de 70 kg); se ela se virar
de lado, como se pode ver na Figura 8.6, esse peso sobe para 75 kg; se ficar
de p, para 100 kg, se ficar sentada com projeo frontal do tronco,
formando uma cifose nas regies cervical e dorsal, a presso passa para
quase 200 kg. Quanto mais inadequada a postura, maior ser o desgaste
dos discos.
Quando o indivduo assume uma postura com o tronco projetado
para frente, a musculatura das costas, apesar de poderosa e forte, precisa
ficar mais contrada para segurar o corpo. (...) Os msculos precisam ficar
duros, estendidos para fazer uma fora contrria (antigravitacional)
desencadeando todo um processo que (...) ao final resulta numa agresso
das costas de imediato e uma leso das estruturas da coluna para o futuro.
(KNOPLICH, 1992)

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FIGURA 8.6 Presses que o 3 disco lombar sofre, numa pessoa de 70 quilos,
conforme a posio do corpo (KNOPLICH, 1982)

KEEGAN (apud SOARES, 1990), mostra as alteraes da coluna


diante de diversas posturas assumidas, podendo-se observar que a posio
P a mais perigosa para as pessoas com uma tendncia a deslocamento
dos discos (Fig. 9.6).
Experincia realizada pelo ortopedista japons Yamaguchi,
mediante a insero de agulhas no interior de duas vrtebras lombares,
buscou mostrar as foras que agem entre os discos intervertebrais e suas
respostas dinmicas em pessoas sentadas (GRANDJEAN, apud SOARES,
1990) (Fig. 10.6).

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FIGURA 9.6 Alteraes da coluna a partir de posturas assumidas


(KEEGAN, apud SOARES, 1990)

Segundo relato de SOARES (1990), na pesquisa de Yamaguchi, foi


tomado como referencial uma pessoa deitada com ngulos de 45 graus nos
quadris e pernas (posio considerada como neutra) e 122 pessoas foram
observadas atravs de raio-x. A cada intervalo, o ngulo de inclinao do
encosto em relao ao assento era aumentado de 5 graus a um intervalo de
90 a 135 graus. Yamaguchi chegou concluso de que a postura inclinada
para frente associada a altas foras de compresso no interior dos discos.

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Amplificador

Gravador

Faixa para medir expanso e contrao

Curvatura inclinada
para frente (cifose)

Posio neutra

Curvatura inclinada
para trs (lordose)

FIGURA 10.6 Mtodo de Yamaguchi para medio da tenso entre as vrtebras quando a
coluna se inclina (GRANDJEAN, apud SOARES, 1990)

Pelo que se pode observar, uma das situaes que levam mais
freqentemente degenerao da coluna a toro na regio lombar,
principalmente a excessiva curvatura frontal. A contrao muscular para
manter-se nessa posio provoca a distenso do msculo-ligamentar,
fadiga e a protuso intradiscal do ncleo pulposo.
As doenas degenerativas, que deveriam acometer mais as
pessoas idosas e menos o trabalhador, devido aos esforos ocorridos
durante a juventude, hoje acometem grande parte da populao sendo
ainda, como j foi dito, responsvel pelo afastamento de um grande nmero
de trabalhadores das suas empresas.

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6.3

RECOMENDAES

ERGONMICAS

PARA

POSTURA SENTADA
Buscamos na bibliografia as recomendaes ergonmicas dos
especialistas em coluna vertebral para assuno da postura sentada as
quais relacionamos abaixo:

COUTO, Hudson de A. Ergonomia aplicada ao trabalho: manual tcnico


da mquina humana. Belo Horizonte Ergo, 1995.
Estando sentado, a inclinao do tronco para frente acarreta
tendncia de queda de todo o corpo, devido ao da gravidade. Para
equilibrar este esforo, e manter o tronco na posio ereta, os msculos
paravertebrais desenvolvero uma contrao esttica; como os msculos
paravertebrais esto firmemente fixados nos corpos vertebrais, esta
contrao muscular resulta em aumento da presso nos discos lombares.

Quando existe um certo grau de arqueamento do dorso, uma


discreta cifose torcica, praticamente no h qualquer atividade muscular,
devido s resultantes das curvaturas da coluna ser zero. No entanto, devese lembrar, (...) que nesta posio a presso nos discos j se apresenta
assimtrica, favorecendo a patologia discal.

Na postura ereta, (...) evidencia-se (...) uma presso discal menor


de que a postura anterior(...).

Na procura do melhor ngulo, que pudesse conciliar pequena


presso nos discos com baixa atividade eletromiogrfica, ANDERSON e
colaboradores, pesquisaram pessoas normais utilizando medidor de presso

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instalado em disco intervertebral na regio lombar e eletromiogrfico


multicanal ao mesmo tempo, e chegaram a concluso ser o ngulo de 100 a
110 graus entre tronco e coxas aquele que melhor atende s duas
exigncias (aos msculos paravertebrais e discos intervertebrais). (Fig.
11.6)

FIGURA 11.6 ngulo tronco-coxas e seu efeito nas atividades


dos msculos e na presso nos discos (COUTO, 1995)

IIDA, Itiro. Ergonomia: projeto e produo. So Paulo: Edgar Blucher, 1990.


Na prtica, durante uma jornada de trabalho pode assumir
centenas de posturas diferentes. Em cada tipo de postura, um diferente
conjunto da musculatura acionado. Muitas vezes, no comando de uma
mquina, por exemplo, pode haver mudanas rpidas de uma postura para
outra.

Muitas vezes necessrio inclinar a cabea para frente para se ter


uma melhor viso (...) essa postura provoca fadiga rpida nos msculos do
pescoo e do ombro, devido, principalmente, ao movimento (no sentido da
Fsica) provocado pela cabea, que tem um peso relativamente elevado (4 a
5 kg.).

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As dores no pescoo comeam a aparecer quando a inclinao da


cabea, em relao vertical, for maior que 30 (...) deve-se tomar
providencia para restabelecer a postura vertical da cabea

KNOPLICH, Jos. Viva bem com a coluna que voc tem. 20a ed. So
Paulo, Ibrasa, 1982.
A postura esttica correta aquela que determina a melhor
maneira de permanecer com o corpo parado, sem agredir ou sobrecarregar
os elementos constituintes da coluna e da musculatura.

Dentre as posies paradas (como as de: sentar, ficar de p e


deitar), a sentada a que acarreta, por si s, a sobrecarga mais acentuada
aos discos intervertebrais, principalmente para o ncleo pulposo. Alm disso,
a pessoa quando est sentada, dependendo do que est fazendo, tambm
usa em maior ou menor grau a musculatura das costas.

Considera-se como posio correta de sentar-se aquela em que


(...) se tem o tronco reto e a cabea erguida, olhando para frente (...).

SOARES, Marcelo. Custos humanos na postura sentada e


parmetros para avaliao e projetos de assentos: "Carteira
Universitria". Um estudo de caso. 1990. 398 p. Dissertao (Mestrado em
Engenharia de Produo/rea de Engenharia de Produto).: COOPE/UFRJ,
Rio de Janeiro.
A boa postura apresentada por CAILLIET (1979) como aquela
onde, no indivduo adulto ereto, as curvas fisiolgicas so apresentadas em
equilbrio, com uma configurao esttica da coluna no exigindo esforo,

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cansao, nem dor, para um indivduo que possa ficar em p por longos
perodos, alm de apresentar uma aparncia esttica aceitvel.

As idias sobre boas posturas encontram-se na literatura desde


que M. ANDRY, o pai dos ortopedistas, ilustrou boa e m postura no seu
tratado, datado de 1743, chamado Ortopedia. Ele considerava a postura
ereta como uma boa postura e a inclinada como uma m postura.

A existncia de posturas melhores que outras est (...)


intrinsecamente ligada posio do corpo no espao, devendo, assim, haver
um equilbrio entre os diversos segmentos, de forma tal que o esforo seja
minimizado evitando-se, dessa forma, a fadiga.

muito pouco provvel que haja somente uma postura ideal,


vrias posturas so consideradas boas, levando-se em conta as suas
variaes, e dada as constantes mudanas peridicas nessas posturas,
dificilmente levariam a alguma incapacidade ou dor, mesmo sendo mantidas
por um longo perodo. Antes que isto ocorra, o indivduo ir procurar uma
postura que melhor lhe satisfaa.

Por outro lado, considera-se m postura aquela que causa


incapacidade, dor ou qualquer outro tipo de anormalidade. Possivelmente,
algumas pessoas tm maior ou menor tendncia para estas patologias do
que outras.

Como podemos ver, as recomendaes abordam o mesmo ponto.


Recomenda-se a postura com a coluna ereta, o que no ocorre com as
recomendaes dos ciclistas para a postura sobre a bicicleta as quais
veremos a seguir.

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6.4 RECOMENDAES DOS CICLISTAS PARA POSTURA


SOBRE AS BICICLETAS DOS TIPOS SPEED E MOUNTAIN BIKE
As recomendaes que relacionamos abaixo esto baseadas nas
informaes dos maiores campees de ciclismo do mundo:
AMBROSINI, C. La tcnica del ciclismo. Barcelona:, Ed. Hispano Europea,
1990.
A posio e o ajuste do guido determina a posio do tronco e
tambm influi sobre a ao das extremidades inferiores. (...) quanto mais
inclinado para frente esteja o tronco maior ser a tenso e maior o
desenvolvimento de fora dos msculos que tencionam a coxa (...), com o
tronco inclinado, o quadril e o tornozelo participam mais facilmente devido a
menor tenso dos msculos que flexionam a coxa e o p ao pedalar (...) a
articulao do joelho se abre menos a cada golpe do pedal, ganhando-se
agilidade.
A forma e posio do guido devem ser tal, que permitam
facilmente trs posies:
tronco inclinado, a mais ou menos 70 sobre o plano horizontal,
com guia fcil e segura; os braos ligeiramente flexionados sem tenso, e
um apoio leve das mos, cmodo e estvel sobre a parte elevada do guido.
Posio de descanso. (Figura 12.6)

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FIGURA 12.6 Posio de Repouso (AMBROSINI, 1990)


tronco inclinado, aproximadamente a 45, braos mais
flexionados e msculos mais ou menos tensos; apoio do guido estvel e
slido na alavanca dos freios. Esta posio mais adequada para subida e
para a marcha veloz. (Fig. 13.6)

FIGURA 13.6 Posio para subida que no requer


muito esforo (AMBROSINI, 1990)
tronco inclinado, aproximadamente de 5 a 10 graus, com apoio
sobre o guido em sua curva mais baixa e para frente (...) maior trao dos
braos (...). para a ao de velocidade (Fig. 14.6).

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FIGURA 14.6 Posio ligeiramente para trs.


(AMBROSINI, 1990)

HINAULT, Bernard; GENZLING, Claude. Ciclismo de estrada. Lisboa:


Editorial Presena, 1988.
A POSTURA SOBRE A BICICLETA
O ciclista dito de cidade, (...) mantm o tronco direito (ereto). Esta
posio apresenta o duplo inconveniente: de assentar todo o peso do corpo
sobre a roda traseira e de expor o tronco contra o vento em prejuzo da
velocidade.

O verdadeiro ciclista distribui equilibradamente o peso do seu


corpo pelas duas rodas mas, de qualquer modo, com predominncia sobre a
roda traseira.
A posio tima

Os estudos realizados no laboratrio de fisiologia e biomecnica da


Rgia Renault indicam que a melhor posio ergonmica deve coincidir com
a posio mais aerodinmica. Andando mesma velocidade, mas
adaptando a posio aerodinamicamente ideal, o corao bate mais

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pausadamente e o ciclista sente-se melhor, porque o corao trabalha em


melhores condies. A respirao por sua vez faz-se sem cortes, da
resultando uma situao de descontrao mais facilitada.

O tronco e os braos formam um arco dinmico, embora por vezes


parea imvel, cujos msculos regulam a tenso conforme as necessidades
do momento: em andamentos lentos, os braos ficam, quase retos e o
tronco eleva-se. Quando preciso andar em velocidade, as mos descem
para a zona das pontas do guido, a cabea decai, o tronco toma uma
posio mais rebaixada, deslocando o centro de gravidade para frente, e
aliviando um pouco a roda traseira. Esta mudana de posio corporal deve
poder ser feita com naturalidade, sem necessidade de mudar a posio da
bacia no selim. A bacia deve manter-se estvel durante a pedalada e os
msculos abdominais, dorsais e lombares devem ser suficientemente fortes
e desenvolvidos para que a coluna vertebral mantenha bem a linha no seu
plano vertical. No movimento de flexo para frente, deve tentar distender-se
o dorso o mais possvel, de maneira a evitar a formao de uma corcunda,
na zona das omoplatas. Esta corcunda, freqentemente observada nos
ciclistas que pedalam encolhidos, prejudicial em termos de
aerodinamismo. (...) contraria a respirao, provoca contraturas ao nvel das
espduas, e conduz, progressivamente, a deformao da coluna vertebral.
Esta m posio do ciclista pode ser conseqncia de uma bicicleta ou de
um espigo de guido demasiado curtos, o que provoca a reduo da
distncia selim-guido, no permitindo, uma boa extenso do dorso. (...) Os
braos podem manter-se praticamente estendidos. Se o peso recai sobre o
guido, deve fletir-se ligeiramente os braos, para que, sem bloquear as
articulaes, eles desempenhem a sua misso natural de amortecedores.
(...) os msculos que asseguram o equilbrio do tronco so constantemente
solicitados, mesmo permanecendo estticos.

AS LOMBALGIAS
A juno entre o tronco e a bacia, no esporte ciclista, est em
permanente sujeio a fortes tenses.

suzi mario pequini

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6.21

A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana:


problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike

Convm saber que a unio lombo-sacra , em geral, uma zona


frgil no homem. No ciclista est sujeita a dois tipos de trabalho-esforo:

as irregularidades do solo multiplicadas pela velocidade,


aumentam particularmente as tenses exercidas sobre os discos L5-S1 e
L4-L5;
a contrao desordenada dos msculos paravertebrais.

Quando a pedalada no fcil e regular, o ciclista solicita


excessivamente os msculos da regio lombo-sacra (parte superior das
ndegas) originando dificuldades extremas e anormais da unio lombosacra. esta a explicao para o aparecimento de lombalgias, por vezes
agravadas por uma lombo-citalgia (a chamada citica).

Acredita-se que um estilo corrido, alongado, que coloca o menos


possvel os msculos paravertebrais sob tenso, da maior importncia
para o corredor ciclista.

A maneira de colocar os braos sobre o guido fundamental.


Quanto mais o tronco estiver curvado, em posio horizontal, menores sero
as dificuldades criadas na zona lombar da coluna vertebral que assim
obrigada a se descomprimir. Evidentemente que esta posio de curvado
tem um limite, porque deve permitir o sobe e desce dos joelhos.

O mtodo adequado consiste em manter o selim o mais alto


possvel, de tal modo que o corpo desa sobre o guido. Evidentemente que
a distncia entre o selim e o guido deve ser rigorosamente adaptada ao tipo
morfolgico de cada ciclista.

suzi mario pequini

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6.22

A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana:


problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike

A prtica deste conjunto de disposies pode evitar, ou pelo menos


atenuar, a freqncia e a importncia das lombalgias.

NORET, A.; BAILLY, L. El ciclismo. aspectos tcnicos y mdicos.


Barcelona, Ed. Hispano Europea, 1991.

POSIO DA BICICLETA
Para que o ciclista obtenha o mximo rendimento deve adotar uma
posio racional e formar corpo com sua mquina. (...) implica que as
caractersticas de sua bicicleta sejam harmnicas em todos os pontos com
suas prprias caractersticas morfolgicas. (...) a morfologia de uma pessoa
varia de um sujeito para outro, no somente em funo da altura e do peso,
mas tambm segundo as propores entre os diversos elementos corporais:
braos, pernas e tronco. (...) Uma posio ideal deve permitir:

Facilidade respiratria;
Posio aerodinmica;
Unir fora e flexibilidade no pedalar;
Evitar qualquer dor muscular ou articular no pescoo, e nas
regies dorsal e lombar, o que seria prejudicial em um esforo prolongado;
Uniforme distribuio do peso do corredor sobre sua bicicleta
(por volta de 45% sobre a roda dianteira e 55% sobre a roda traseira);
Estabilidade;
Evitar o surgimento de certas deformaes (escoliose e cifose)
e traumatismos (citicas etc.).
Deve haver adaptao do material s caractersticas fsicas do
corredor, (...) importante que o conjunto destes elementos esteja
perfeitamente adaptado desde o princpio para propiciar o maior rendimento.

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LOMBALGIAS
Causas Mdicas:
Enfermidades ou cifose juvenil;
Desvios laterais;
Escolioses;
Desvio do sacro ou lombar;
Desigualdade do comprimento das extremidades inferiores;
Causas extrnsecas:
Desenvolvimento insuficiente da musculatura lombar;
Esforos prolongados de uma posio viciada na bicicleta:
Um quadro demasiado pequeno ou comprido;
Um selim mal regulado;
Um pedal defeituoso;

PORTE, Grard. Gua general del ciclismo. Madrid: Ediciones Tutor, 1996.
MELHORAR A TCNICA
A perfeita harmonia entre o indivduo e a bicicleta indispensvel.
(...) O ciclista deve formar um corpo com sua bicicleta e dominar todas as
facetas de seu uso, (...). Uma boa posio proporciona um melhor
rendimento, maior bem-estar e constitui a melhor preveno ante possveis
patologias musculares, tendinosas ou articulares.

Diferentes posies
O ciclista troca com freqncia de posio sobre a bicicleta; por
um lado, para descansar os msculos; pelo outro, para adaptar sua posio
ao esforo exigido, seja pelo ritmo ou pela topografia do terreno. A posio
das mos sobre o guido o que vai decidir a posio geral do corpo. O
ciclista, em funo das possveis posies que adote, estar erguido,
inclinado ou inclusive estendido sobre a bicicleta, (...). (Figs. 15.6 a 27.6)

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6.24

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FIGURA 15.6 Mos sobre a parte


exterior do guido: para controlar em
plano e relaxar-se.

FIGURA 17.6 Mos sobre as manetas


dos freios: para rodar no plano ou escalar
uma costa.

FIGURA 19.6 Mos na curva funda do


aro do guido: para rodar rpido no
plano ou em descidas.

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FIGURA 16.6 Mos sobre a parte


plana do guido, para rodar no plano.

FIGURA 18.6 Mos no centro do


guido: para rodar a velocidade
reduzida ou realizar uma subida
permanecendo sentado.

FIGURA 20.6 Mos e antebraos


sobre o guido scott para efetuar
uma corrida contra-relgio e buscar o
melhor aerodinamismo possvel.

6.25

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FIGURA 21.6 No plano sem segurar-se no guido.

FIGURA 22.6 No plano, a velocidade reduzida.

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6.26

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FIGURA 23.6 No plano e a marcha rpida.

FIGURA 24.6 Sprint

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FIGURA 25.6 Em descida.

FIGURA 26.6 Em subida, sentado sobre o selim.

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FIGURA 27.6 Em subida, posio de bailarina ps sobre os pedais.


PRINCIPAIS PROBLEMAS DE SADE
Dores vertebrais
A dor do espaldar nasceu quando o homem passou da posio de
quadrpede para a posio ereta. A coluna vertebral, de horizontal, passou a
vertical, obrigando a descansar todo o peso do corpo sobre os discos
intervertebrais. (...) a reduo das atividades fsicas junto ao envelhecimento
dos discos ajudam uma sustentao de menor qualidade, e nesse
momento quando a dor do espaldar aparece. O ciclismo apresenta a
particularidade de ser um esporte que te transporta, e no est contraindicado para a coluna vertebral, j que no tem que suportar as cargas
existentes nos esportes que se praticam em p (...), nem as rotaes do
corpo impostas por alguns esportes. (...) a posio inclinada sobre a bicicleta
alivia a parte posterior das vrtebras; falsa a pretenso, como se ouve, que
a dita posio favorece ao aparecimento da cifose dorsal nos jovens. O
ciclismo por si s no pode produzir uma cifose, j que a coluna vertebral
est sem carga quando se pratica a pedalada.

suzi mario pequini

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6.29

A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana:


problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike

Dores cervicais: A posio do ciclista obriga a uma


hiperextenso permanente da coluna cervical (a nuca). As dores cervicais
so relativamente freqentes e s correspondem a problemas musculares
do tipo dolorido ou contraturas, devido manuteno da mesma posio
durante muito tempo. Convm verificar a posio da bicicleta, e se
necessrio subir ligeiramente o guido.
Dores lombares: Freqentemente se pretende que a prtica do
ciclismo seja a causa de lombalgias (dores na altura dos rins), em razo da
posio do corredor. Nada disto assim, e as eventuais lombalgias,
fundamentalmente devidas manuteno prolongada de uma posio
relativamente fixa, (...). Por outro lado, o ciclista experimenta a necessidade
de inclinar-se com bastante regularidade para contrair (encolher) os
msculos paravertebrais que esto esticados quando o tronco se encontra
inclinado para frente. Numerosos ciclistas vtimas de lombalgias apresentam,
ou uma quantidade de treinamento insuficiente com relao demanda, ou
uma bicicleta mal regulada (selim demasiado alto, guido demasiado baixo e
por conseguinte posio demasiada inclinada para frente).
Dores dorsais: So raras em ciclismo, j que a coluna dorsal
pouco requerida. Os adolescentes se queixam de algumas dores e neste
caso se apresentam por algum problema de crescimento, e em adultos se
trata fundamentalmente de contraturas e doloridos associados
manuteno prolongada de uma posio relativamente fixa.

Como se pode observar, as recomendaes dos ciclistas divergem


completamente das recomendaes ergonmicas dos especialistas em
coluna vertebral quanto ao posicionamento do tronco.
Eis, ento, a necessidade de estudos mais sistematizados
utilizando aparelhos especiais para que se chegue a dados que nos
permitam averiguar quais as recomendaes corretas para este tipo de
atividade, pois no so poucos os ciclistas com problemas na coluna.

suzi mario pequini

USP 2000

6.30

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