VIVIRENPAZ

MANUAL PARA HOMBRES

Basado en el manual Aprendiendo a vivir sin violencia,

Adaptado al espaol por el doctor Jorge Corsi y el Programa de Hombres,
publicado por Domestic Violence Project Stony Brook University.

Compilado y enriquecido por:

Gregorio Martes Brito, M.A.

Auspicio:
Despacho de la Primera Dama
y el Comisionado de Apoyo a la Reforma y Modernizacin de la Justicia
Autor: Gregorio Martes
Adaptaciones autorizadas: * Manual Aprender a vivir sin violencia

Autores: Daniel Jay Sonkin y Michael Durphy

Traduccin: Jorge Corsi (1997)

* Programa para hombres

Autores: Alan Rosenbaum, Arthur Cantos y Peter Neiding

Coordinacin de edicin: Abdia Acevedo

Colaboracin: Milagros Pichardo
Correccin de estilo: Santiago Almada
Diseo y diagramacin: Merian M. Prez
Impresin: Rotulgraph
Nov. 2010, Santo Domingo, Repblica Dominicana.
ISBN 978-9945-8725-6-9
Esta edicin fue impresa en el mes de noviembre, para ser utilizada en talleres y jornadas nacionales de violencia intrafamiliar, gnero
y Ley 24/97. Hacia una Nueva Masculinidad, coordinada por el Despacho de la Primera Dama y el Comisionado de Apoyo a la Reforma
y Modernizacin de la Justicia.
Probibida la Venta

Informacin sobre el Programa

Sesin 1

Presentacin

Cmo usar este manual

10

sta es mi historia

11

Formas de conflicto y abuso en la pareja

VIVIR EN PAZ

MANUAL PARA HOMBRES

Contenido

12

Principios del programa

13

Metas y expectativas personales

13

Gua para conversaciones

14

Tarea y apuntes

15

Sesin 2

16

Reflexin: Quin detiene tu crecimiento?

17

Tema I: Lo que se debe saber acerca de la violencia domstica

22

Sesin 3

23

Reflexin: La huida

24

Tema II: Evaluando la responsabilidad

29

Sesin 4

30

Reflexin: El camello

31

Tema III: Introduccin al tiempo-afuera

38

Sesin 5

39

Reflexin: El guila

40

Tema IV: Reconocer el enojo

47

Sesin 6

48

Reflexin: La programacin

49

Tema V: Controlar el enojo

Sesin 7

55

Reflexin: El Padre Flannagan

56

Tema VI: Escuchar atentamente a uno mismo y a los dems

63

Sesin 8

64

Reflexin: Consejo chino

VIVIR EN PAZ

MANUAL PARA HOMBRES

54

65

Tema VII: Comunicacin constructiva

72

Sesin 9

73

Reflexin: Bjame!

74

Tema VIII: La asertividad. Definicin y derechos

78

Sesin 10

79

Reflexin: Por qu es tan difcil escuchar?

80

Tema IX: Reduccin de la ansiedad y el estrs

87

Sesin 11

88

Reflexin: Poema de amor

89

Tema X: Aspectos de las relaciones y los conflictos de parejas

94

Sesin 12

95

Reflexin: Los siete locos

95

Tema XI: El alcohol y otras drogas

101

Sesin 13

102

Qu hacer ahora!

104

Test de repaso

105

Repaso final

106

Desde el comienzo del programa

VIVIRENPAZ

MANUAL PARA HOMBRES

Informacin sobre el programa

1-

6-

2-

7-

3-

8-

4-

9-

5-

10-

Terapeutas / Facilitador (a):

Telfonos:

Fiscal adjunta que lleva su caso:

Especialista que le refiri :

Servicios de emergencia:

VIVIR EN PAZ

Horario de sesiones:

PROGRAMA

VIVIRENPAZ
SESIN 1

MANUAL PARA HOMBRES

A diario figuran en los peridicos informaciones sobre violencia intrafamiliar y de

manera particular violencia contra la mujer. Segn datos estadsticos del 2009 en el
pas se produjeron 176 feminicidios y un alarmante nmero de denuncias.

VIVIR EN PAZ

Presentacin

Ante esta situacin es urgente continuar articulando acciones, esta vez orientadas a
los hombres para que aprendan a resolver los conflictos de manera pacfica y convertirse en esposos excelentes y mejor modelo de padres para sus hijos e hijas
Es por esto por lo que el Despacho de la Primera Dama (DPD) y el Comisionado de
Apoyo a la Reforma y Modernizacin de la Justicia (CARMJ) han decidido aunar esfuerzos para dar inicio a un programa de prevencin de la violencia intrafamiliar mediante
un proceso de reflexin e interiorizacin con hombres sobre la construccin de la masculinidad, con miras a impulsar en ellos cambios en los patrones culturales que originan
conductas violentas y desarmona en la familia y en la sociedad en general.
Con este objetivo se ha organizado la II Jornada Nacional de Talleres de Sensibilizacin y Prevencin de la Violencia Intrafamiliar, Ley 24-97 y Gnero: Hacia una Nueva
Masculinidad, para estimular en los hombres la necesidad de asumir responsabilidades
en cuanto a los cambios culto-conductuales para mejorar sus relaciones.
La compilacin de este manual y la inclusin de las reflexiones que preceden a cada
sesin estuvieron a cargo de Gregorio Martes Brito, MA. Para su adaptacin se escogieron los temas del manual Aprender a vivir sin violencia escrito en ingls por Daniel Jay
Sonkin, Ph.D y Michael Durphy, M.D., publicado por Volcano Press Inc. y adaptado al
espaol por Jorge Corsi en 1997. Adems fueron utilizados conceptos del Programa de
Hombres diseado por Alan Rosenbaum, Arthur Cantos y Peter Neidig, publicado por
Domestic Violence Project, Stony Brook University y que fueron enviados por Shirley
Jhons, que dirige el Programa de hombres en Virginia, Estados Unidos.
Los temas fueron aprobados por el compilador con 100 hombres que asistieron a su
consulta privada, referidos por las Fiscalas Barriales de Los Alcarrizos, Zona Colonial,
Rmulo Betancourt, Villa Juana, Profamilia, Ministerio de Estado de la Mujer y otros
que llegaron de manera independiente en busca de ayuda, durante los aos 2006/2008.

Doctora Margarita Cedeo de Fernndez

Primera Dama de la Repblica

Doctor Lino Vsquez Smuel

Comisionado de Apoyo a la Reforma y
Modernizacin de la Justicia.
Vice-Presidente de la CONAEJ

Las sesiones uno y dos intentan ayudar a los hombres a entender cmo y por qu
ocurre la violencia y cundo pararla.
Desde la sesin 3 hasta la 11 van a encontrar ejercicios especficos muy tiles para
detener la conducta violenta y mejorar su comunicacin. Cada sesin puede ser completada en una o dos semanas. Hay ejercicios particulares para ser realizados en la casa,
en el transcurso de cada semana. Tambin hay reflexiones e instrucciones al comienzo
de cada sesin. De este modo, el manual puede ser usado como un texto programado,
complementario de las sesiones semanales de consultora.
La primera semana lea los captulos del 1 al 3. Haga las tareas, los ejercicios y tome los
tiempos-afuera que sean necesarios del tema tres y ya habr comenzado el camino para
VIVIR EN PAZ.

VIVIR EN PAZ

Este manual no pretende reemplazar la consulta profesional. Tenemos la firme conviccin de que, para ganar la paz y la armona en las relaciones ntimas, los hombres
necesitan asistir a sesiones semanales de consultora durante un perodo de por lo menos 14 semanas. Cuando la violencia haya finalizado, en los casos en que la pareja desee
continuar unida, puede incluirse la terapia de pareja como parte del plan.

El propsito de este manual es asistir a los hombres que han reconocido su responsabilidad y desean dejar de usar la violencia fsica, sexual y psicolgica en sus relaciones
personales y de pareja. Asimismo, puede ayudar a hombres que todava no han sido
violentos, no han sido denunciados o temen serlo alguna vez. Especficamente, el manual contribuir a definir algunas herramientas que sirvan para desarrollar relaciones
ms plenas.

MANUAL PARA HOMBRES

Cmo usar este manual

1. Describa la ltima vez que fue violento con su pareja.

VIVIR EN PAZ

10

MANUAL PARA HOMBRES

sta es mi historia

2. Qu es lo que le trajo a este programa?

3. Qu ocurri o est ocurriendo en su relacin con su pareja?

4. Cules cambios le gustara llevar a cabo a raz de su participacin en este programa?

a)
b)
c)
d)

A continuacin identifique aquellas formas de agresin que

hayan ocurrido en las interacciones con su pareja.
Piensa usted que su pareja estara de acuerdo con su descripcin acerca de lo que ha ocurrido en su matrimonio o
su relacin?
1. AGRESIN FSICA
El maltrato fsico incluye cualquier forma de asalto
fsico. Cualquier forma de asalto fsico se considera
abusiva ya que todo acto de agresin, incluso los actos de agresin a menores, llevan consigo el riesgo
de producir miedo y dao fsico.
2. AGRESIN SEXUAL
Aqu se incluyen asaltos fsicos sobre los senos o genitales, o la actividad
sexual forzada acompaada de violencia fsica y/o amenazas. En la agresin sexual se
trata de forzar a la pareja a participar en cualquier forma de actividad sexual que ella no
desee. Es ilegal que el marido fuerce a la esposa a mantener relaciones sexuales.
3. AGRESIN PSICOLGICA
Esta es la forma de abuso ms difcil de definir. Puede incluir:
a) Amenazas de violencia, de suicidio, de quitarle los nios o cualquiera otra.
b) Forzar a su pareja a someterse a conductas degradantes.
c) Controlar las amistades de su pareja, el dinero y lo que se le permite hacer a su pareja.
d) Atacar su autoestima con insultos, y/o denigrando sus ideas y sentimientos, y
e) Hacer cosas para asustar o intimidar a su esposa como el conducir de forma temeraria.

VIVIR EN PAZ

Se han identificado al menos tres formas distintas de agresin que pueden ocurrir en las
relaciones ntimas entre personas adultas.

11

El conflicto y la conducta agresiva entre adultos que mantienen una relacin ntima y de
convivencia puede manifestarse de muchas formas. En la mayora de los casos de agresin fsica, los hombres suelen ser los agresores y las mujeres las vctimas.

MANUAL PARA HOMBRES

Formas de conflicto y abuso en la pareja

Se eligen cosas que tienen valor especial para la vctima y se destruyen de forma que le
provoquen inquietud.

VIVIR EN PAZ

12

MANUAL PARA HOMBRES

4. DESTRUCCIN DE PROPIEDAD Y ANIMALES CASEROS

Principios del programa

A continuacin se expondrn los principios que forman los fundamentos de este programa. Se explicarn atenta y detalladamente por el o la terapeuta/facilitador/ra. Haga el favor de preguntar acerca de algn detalle que no entienda o con el cual no est de acuerdo.

1. La violencia contra la pareja no es aceptable bajo ninguna circunstancia.

2. La violencia dentro de las relaciones ntimas es un crimen, un delito.
3. La violencia tiene consecuencias perjudiciales y duraderas en cada integrante de la
familia.
4. Cada cual es responsable de su propia conducta.
5. Usted est en terapia por su propio beneficio.
6. En contra de la creencia de que la violencia es una consecuencia de la prdida del
control, la conducta violenta es en realidad una forma de tomar el control.
7. La violencia es una conducta aprendida y por tanto se puede desaprender.

1. Por qu vengo a este programa?

MANUAL PARA HOMBRES

METAS Y EXPECTATIVAS PERSONALES

13

3. Cmo me siento despus de los episodios de ira y de violencia?

4. Qu cosas me han llevado a agredir en el pasado?

Gua para conversaciones

1. Mantngase en el tema.
2. Participe activamente en la conversacin.
3. Comparta el tiempo con los dems.
4. Sea paciente: haga una cosa a la vez.
5. Alintense mutuamente.
6. Sea responsable de su propio comportamiento.

VIVIR EN PAZ

2. Qu clase de conductas agresivas he utilizado y con qu frecuencia?

MANUAL PARA HOMBRES

VIVIR EN PAZ

14

Tarea para la prxima

Apuntes para recordar

PROGRAMA

VIVIRENPAZ
SESIN 2

Quin detiene tu crecimiento?

VIVIR EN PAZ

16

MANUAL PARA HOMBRES

Reflexin

Un da, cuando los empleados llegaron a trabajar, encontraron en la recepcin un enorme

letrero en el que estaba escrito: Ayer falleci la persona que impeda el crecimiento de
usted en esta empresa. Est invitado al velorio en el rea de deportes.
Al comienzo, todos se entristecieron por la muerte de uno de sus compaeros, pero despus comenzaron a sentir curiosidad por saber quin era el que estaba impidiendo el
crecimiento de sus compaeros/as en la empresa. La agitacin en el rea deportiva era tan grande que fue necesario llamar a los de seguridad para organizar
la fila en el velorio.
Conforme las personas iban acercndose al atad, la excitacin aumentaba: Quin ser que estaba impidiendo mi progreso? Qu bueno que
el infeliz muri!
Uno por uno, los empleados y las empleadas agitados se aproximaban
al atad, miraban al difunto y tragaban seco. Se quedaban unos minutos
en el ms absoluto silencio, como si les hubieran tocado lo ms profundo del alma. Pues bien, en el fondo del atad haba un espejo, cada
persona se vea a s misma. Slo existe una persona capaz de impedir tu
crecimiento: t mismo!...
T eres la nica persona que puede hacer una revolucin en tu
vida. T eres la nica persona que puede perjudicar tu vida, y t
eres la nica persona que se puede ayudar a s misma.
TU VIDA NO CAMBIA CUANDO CAMBIA TU JEFE, CUANDO TU
EMPRESA CAMBIA, CUANDO TUS PADRES CAMBIAN, CUANDO TU
PAREJA CAMBIA, TU VIDA CAMBIA CUANDO T CAMBIAS. ERES LA
NICA PERSONA RESPONSABLE POR ELLA.

Los tristes piensan que el viento gime, los alegres piensan que canta. El
mundo es como un espejo que devuelve a cada persona el reflejo de sus
propios pensamientos. La manera como t encaras la vida es lo que hace
la diferencia.
Autor desconocido.

La violencia domstica adopta mltiples formas: abuso conyugal, maltrato hacia los
nios, abuso sexual a nios y nias, maltrato a personas ancianas, maltrato a los padres
por parte de los hijos o violencia entre hermanos.
Este programa se va a centrar principalmente en el abuso hacia las esposas, ex-esposas, novias y ex-novias, aunque muchas de las tcnicas que en l se discuten pueden ser
utilizadas para otros tipos de violencia domstica. Cuando hablamos de violencia conyugal nos estamos refiriendo al hombre que abusa de su esposa, novia o compaera. Algunas personas preguntan : Y qu pasa con las mujeres que abusan de los hombres?. Esto
es algo que ocurre a veces, pero no tan frecuentemente como el abuso hacia las mujeres.
Adems, por la diferencia de fuerza, es la mujer quien sufre los mayores daos. Cuando
las mujeres actan violentamente, por lo general es una respuesta al hecho de haber sido
abusadas durante un perodo de tiempo.
LA VIOLENCIA ES EL EJERCICIO INJUSTO DE LA FUERZA,
USUALMENTE ACOMPAADO DE RABIA O ULTRAJE, PARA OBLIGAR A
ALGUIEN A HACER ALGO QUE NO QUIERE USANDO LA FUERZA FSICA.

Se estima que un 25% de las mujeres maltratadas son golpeadas durante el embarazo.
Muchas de ellas sufren abortos como resultado de la violencia. Tambin se estima que
entre el 25% y el 30% de los homicidios son de ndole domstica. Cuando ocurre un homicidio domstico entre esposo y esposa, tanto uno como la otra pueden ser las vctimas,
en iguales proporciones. Las mujeres hartas de ser abusadas pueden sentir que el nico
camino para finalizar con la violencia es matarlo a l. Los hombres que se ven sobrepasados por su conducta violenta, a menudo matan a su vctima.
Para calcular la cantidad de feminicidios se mantiene el criterio adoptado en el estudio, ndice tomado de los
datos de la prensa que indicaban que para el 2000 de los 92 feminicidios reportados en el pas, 36 casos, el 39.1%,
fueron en Santo Domingo, y 16 casos, el 17.3%, en Santiago. Los feminicidios ntimos fueron el 70% del total de
casos, dato que apoya investigaciones realizadas en otros pases sobre el tema, en el sentido de que las violencias
ms grandes se dan en el mbito de la pareja.

VIVIR EN PAZ

Segn estudios, la violencia domstica en Repblica Dominicana tiene ndices muy

elevados y costos muy altos de salud pblica. No hay edad, sexo, grupo tnico, nivel acadmico o posicin econmica que escape a las estadsticas.

17

Lo que se debe saber acerca

de la violencia domstica

MANUAL PARA HOMBRES

TEMA 1

MANUAL PARA HOMBRES

18
VIVIR EN PAZ

En 19 de los 21 casos de los feminicidios ntimos, las mujeres haban expresado su

voluntad de salirse de la relacin, lo que indica que al encontrarse cerca de la separacin, momento en que la sobreviviente encuentra fuerzas y confianza en s misma, la
masculinidad agresora, en su concepcin autoritaria y posesiva, no lo permite y prefiere
asesinarla antes de que ella pueda iniciar una vida autnoma e independiente1.
Un estudio mostr que las mujeres matan a sus esposos en defensa propia con una frecuencia siete veces mayor que la de los esposos que matan a sus mujeres en defensa propia.
Entre un 60% y 80% de los incidentes violentos el golpeador (y a veces la mujer
golpeada) se encuentra bajo el efecto de alcohol u otras drogas. Las drogas no son la
causa de la violencia, pero pueden ser un factor que contribuye a generar una discusin
o una situacin conflictiva.
En el 50% de las familias en las que las esposas son abusadas, los hijos e hijas tambin son maltratados o descuidados. De los varones de entre 11 y 20 aos que cometen
homicidio, el 63% mata al hombre que est golpeando a sus madres.
Los nios vctimas de la violencia intrafamiliar pueden mostrar signos como extrema pasividad o agresividad. Esta agresividad puede ser contra s mismos o contra los
dems, pueden presentar relaciones sociales pobres con sus compaeros y comportarse de manera desafiante.
Ms del 70% de los hombres que hemos visto durante estos aos provienen de hogares en los que eran testigos de cmo sus padres maltrataban a sus madres, o en los
que ellos mismos eran maltratados. Esto nos muestra cmo el abuso conyugal afecta a
los hijos e hijas. Los nios aprenden que la violencia es un modo legtimo de expresar el
enojo, la frustracin y el estrs. Las nias aprenden a aceptarla y a vivir con ella.
El abuso conyugal no afecta slo a la familia involucrada. Los fiscales y agentes
policiales que atienden a los llamados por violencia, ya sea a travs de la Lnea Vida o
por denuncias hechas en las fiscalas barriales, a menudo son heridos. Tambin pueden
serlo los integrantes de la familia o los vecinos que intentan intervenir. Las mujeres
suelen perder el trabajo por las consecuencias del maltrato en su salud. Los hombres
pierden sus trabajos por los arrestos.
Muchas veces las mujeres necesitan atencin mdica, y eso cuesta dinero. Si se utiliza
el seguro mdico, consecuentemente aumentan los impuestos. Si interviene la Justicia,
hay que tener en cuenta los honorarios de los abogados y el ausentismo laboral que esto
implica. Los hijos e hijas a menudo quedan atrapados/as entre su padre y su madre; intervienen familiares polticos y se incrementa la tensin entre los integrantes de la familia.

1. (Datos del primer estudio exploratorio acerca de la calidad y cantidad de los feminicidios ocurridos en el 2001, Mara de Jess,
Pola Z., PROFAMILIA, publicados en el libro Feminicidio en la Repblica Dominicana II, 2004).

La familia debe promover y fomentar el mutuo respeto entre sus componentes, evitar
el insulto y la humillacin, el sarcasmo o la burla cruel.

La primera razn por la cual un hombre utiliza la violencia es porque le da resultados.

La violencia pone rpido final a una discusin emocional o a una situacin que se le est
escapando de control. Es tambin una forma de descargar la frustracin generada fuera
o dentro del hogar.
Aunque es efectiva en el corto plazo, la violencia tiene una larga lista de desgraciados y
prolongados efectos, que pueden aparecer a continuacin del primer incidente o despus
de meses o aos de relacin. Pueden consistir en miedo o desconfianza, rechazo al contacto (especialmente sexual), disminucin de la autoestima en ambos miembros de la pareja
y eventualmente, la destruccin de la relacin.
Entonces, por qu utilizar la violencia?
Existen otros mtodos para terminar una discusin o para retomar el control, y el propsito de este manual es ensear cmo utilizarlos. Tmese un momento para pensar acerca
de las alternativas a las que usted podra recurrir en su situacin; probablemente se le
ocurran algunas de las que nosotros le sugeriremos, ya que slo son producto del sentido
comn.
Los hombres no utilizan alternativas a la violencia porque son educados para la violencia.
Vivimos en una cultura violenta. La vemos en las noticias que aparecen en los peridicos,
en los programas de TV, en los dibujos animados y en los deportes. La violencia nos llama
la atencin para vendernos autos o cigarrillos y tiene un impacto emocional sobre nosotros. Aprendemos que la violencia es efectiva y nosotros, como hombres, tenemos que
alcanzar una autoimagen que incluya la violencia.
Reflexionaremos acerca de qu es lo que la sociedad dice sobre un verdadero hombre.
Un verdadero hombre siempre se mantiene fro, siempre es racional y conoce las res-

VIVIR EN PAZ

Por qu los hombres golpean?

19

El abuso conyugal tiene una alta frecuencia y constituye un serio problema en nuestra sociedad. Muchas personas han estado trabajando en este campo, procurando entender la naturaleza de la violencia domstica, con el objetivo de ayudar a las familias
involucradas.

MANUAL PARA HOMBRES

Algunas parejas en la lucha por el poder actan en competencia a ver quin grita ms
fuerte y quin pega ms duro.

MANUAL PARA HOMBRES

20
VIVIR EN PAZ

puestas; nunca rehye una pelea; tiene una carrera exitosa y gana mucho dinero; un
verdadero hombre siempre es capaz de mantener a su familia; es duro y fuerte; nunca
expresa sus sentimientos; un verdadero hombre nunca falla.
Cuntos hombres pueden mantener esta imagen? No muchos.
Todos nosotros nos sentimos muchas veces acorralados por esas expectativas, que no
nos dejan lugar para cometer errores, para comprometernos o, para decirlo en pocas
palabras, para ser humanos.
Cuando somos jvenes, los varones aprendemos un lenguaje diferente al de las nias en
lo que respecta a la violencia. Estamos expuestos a deportes fsicos y a juegos rudos y
violentos. Estos comienzan a percibirse como
formas de relajar tensiones y ansiedad,
como as tambin de expresar amistad. A
partir del contacto fsico, pueden surgir diferentes sentimientos. Este entrenamiento
hace ms probable que se utilice la violencia como una forma de expresar frustracin, enojo o miedo.
Nuestra sociedad tambin parece decirnos que, dentro de determinados lmites, es correcto el uso de la violencia
en el hogar. Nos dicen que est bien
castigar fsicamente a nuestros hijos,
o darle una bofetada a nuestra esposa, siempre que no los lastimemos.
El mensaje es la casa del hombre
es su castillo, y su esposa es su
propiedad. Aprendemos esas
ideas y, si queremos terminar
con la violencia, debemos desaprenderlas. Incluso la violencia leve en el hogar ocasiona
daos y puede dejar profundas
cicatrices emocionales.
Cada uno de nosotros tambin aprende la violencia en nuestras familias de origen. Piense en la violencia que usted puede haber experimentado en
la suya propia. Ha tenido algn efecto sobre usted? Si usted es como la mayora de
los hombres que han experimentado violencia familiar mientras creca, seguramente
todava debe sentir el dao que le caus.

21
VIVIR EN PAZ

Apuntes para recordar

MANUAL PARA HOMBRES

Se podra pensar que si fuimos lastimados por la violencia en nuestros primeros aos,
no la vamos a utilizar cuando nos transformemos en esposos o en padres. Sin embargo, ocurre lo contrario. Seguimos los pasos de nuestros padres (a veces de nuestras
madres), haciendo aquello que ellos nos mostraron como formas de manejar el estrs
y el enojo. Aprendemos que la violencia es la nica va posible para la resolucin de
conflictos. Sin embargo, una y otra vez se ha podido probar que usted puede aprender
a transitar el camino de la paz y la armona.

PROGRAMA

VIVIRENPAZ
SESIN 3

MANUAL PARA HOMBRES

Reflexin

23

La huida

VIVIR EN PAZ

Un amigo nuestro se fue a un

pas de frica y tuvo la mala idea de
ir a coger dtiles del palmeral real,
cosa ms que prohibida. Fue apresado y condenado a doscientos (200)
aos de crcel en la prisin de ms
alta seguridad del reino.
La crcel tena cuatro salidas, todas
conectadas con la celda y cuyas puertas siempre estaban abiertas. Ahora bien,
entre la celda de nuestro amigo y la libertad haba
habitaciones muy peligrosas.
En la primera haba tres feroces y hambrientos leones; en la segunda, ms de veinte
serpientes venenosas que esperaban que cayera alguna presa; en la tercera, el techo era
una enorme lupa que multiplicaba los rayos del sol por mil y achicharraba todo lo que
pasaba por debajo; finalmente, en la cuarta aguardaban cuatro guardianes de una tribu
de canbales que estaban hartos de comer slo verdura.
Nuestro amigo tena que estar en Londres al cabo de unos das por unos asuntos de
negocios, as que estudi el tema y hall una manera de huir sin sufrir daos irreparables.
Cmo lo hizo?
Una vez que encuentre la respuesta, puede contarnos en qu se parece esta situacin
a lo que usted est sintiendo despus de haber sido derivado a este programa. Sobre todo
piense en las palabras tiempo y paciencia.
Annimo

MANUAL PARA HOMBRES

24
VIVIR EN PAZ

TEMA 2
Evaluando la responsabilidad
Una parte esencial del proceso de cambio es el hacerse responsable de su propia conducta. El primer paso en este proceso de toma de responsabilidad es admitir lo que usted
ha hecho y que usted tiene un problema. Cuando su conducta ha sido 1) Indeseable socialmente, 2) Personalmente embarazosa, o 3) Inconsistente con sus valores, puede ser
muy difcil aceptar la responsabilidad. En tales ocasiones se suelen utilizar las siguientes
estrategias para no aceptar responsabilidad: 1) Excusas; 2) Actitudes poco realistas; 3)
Minimizar las consecuencias de nuestras acciones. Adems, cuando se empieza el proceso
de cambio, es til evaluar de forma fiable tanto, 4) el grado de riesgo, y 5) los motivos y
recompensas que guan la realizacin de la conducta problemtica.
Por qu piensa usted que es importante admitir que se tiene un problema antes de
poder empezar a librarse del problema?

Cada uno de estos obstculos hacia la toma de responsabilidad ser revisado en las
siguientes sesiones.
1. RAZONES/EXCUSAS
A continuacin, aparece una lista de razones (excusas) que los hombres suelen ofrecer
para excusar su conducta violenta. Por favor, lalas atentamente y marque cualquier razn que usted haya utilizado alguna vez para explicar su violencia. Asimismo, una vez que
haya hecho esto, vuelva a leer la lista y subraye las respuestas que sugieran un nivel de
responsabilidad elevado.
Funciona. Es la nica manera de conseguir que cambie.
Una forma de desahogarme. Estaba bajo mucho estrs.
Vivimos en una cultura violenta. No es para tanto, lo hace todo el mundo.
La tica del machismo. La mujer espera que el hombre sea rudo.

 Violencia en la familia de origen. Eso es lo que haca mi padre.

25

Locura temporal. Perd el juicio estaba bebido/tomado.

MANUAL PARA HOMBRES

La casa del hombre es su castillo (y su esposa su posesin). Ella se lo mereci,

rompi las reglas, no se comport como debera

VIVIR EN PAZ

Amnesia. No me acuerdo.
Violencia justificada. Ella me hizo que le pegara.

2. ACTITUDES POCO REALISTAS

Para hacerse responsable es necesario evaluar su actitud actual y tratar de determinar
si es una actitud realista. Para ayudarle en este proceso, lea las siguientes actitudes
y marque aquella que sea relevante para usted. Luego considere la lista de posibles
fuentes de estas actitudes y reflexione si esto es un factor determinante en su forma
de pensar.
Actitud

Fuente posible

Estoy convencido de que no necesito ayuda

Negacin

No me gusta hablar de mis problemas

Vergenza/ansiedad

No me gusta pensar que met la pata

Orgullo

An me molesta el tener que venir

Enojo

No creo que se nos pueda ayudar

Escepticismo

Es mi pareja la que tiene que cambiar

Poca responsabilidad

Quiero ajustar las cuentas, no mejorar

Venganza

No s cmo empezar

Falta de informacin

Aunque las consecuencias de la violencia matrimonial son potencialmente muy serias, es

bastante comn negar o minimizar esta realidad. Entre los factores por tener en cuenta
cuando se evalan las consecuencias, de una forma realista, se destacan los siguientes:

VIVIR EN PAZ

26

MANUAL PARA HOMBRES

3. CONSECUENCIAS

Escalamiento de conflicto

Dao fsico

Cmo les afecta a nios y nias

Cmo le afecta al matrimonio

Su profesin

Consecuencias legales

El concepto de s mismo

Usted es responsable de su propia felicidad

Nadie le puede forzar a hacer nada
Con respecto a la violencia domstica, esto significa que:
Su violencia no la causa su mujer.
Su mujer no se merece su conducta violenta.
La conducta de su mujer no justifica su violencia.
No obstante, es importante reconocer que su mujer puede actuar de forma provocativa y
hacer cosas que a usted no le parecen bien. Esto es normal, sin embargo:
La provocacin no justifica la violencia.
Es su responsabilidad el encontrar formas no violentas de afrontar problemas.
Al provocar la ira no se provoca la violencia.
CONDUCTAS PROVOCATIVAS:
Por favor, escriba a continuacin las conductas que ms le molestaran de su mujer:

VIVIR EN PAZ

Usted es responsable de su propia conducta

27

Todo esto tiene su parte positiva y su parte negativa. La parte positiva se refiere al
concepto de que usted puede controlar su destino y su vida. Las malas noticias son que
usted es responsable de su conducta y de la vida que se crea para s mismo. Al hablar de
responsabilidad hay que tomar en cuenta que:

MANUAL PARA HOMBRES

4. HACINDOSE RESPONSABLE

VIVIR EN PAZ

28

MANUAL PARA HOMBRES

Apuntes para recordar

PROGRAMA

VIVIRENPAZ
SESIN 4

El camello

MANUAL PARA HOMBRES

VIVIR EN PAZ

30

Reflexin

Haba una vez un rabe que viajaba en la noche, y sus esclavos, a la hora del descanso, se encontraron que no tenan ms que 19 estacas para atar a sus 20 camellos.
Cuando lo consultaron al amo, ste les dijo:
-Simulad que clavis una estaca cuando lleguis al camello nmero 20, pues como el
camello es un animal tan estpido, se creer que est atado.
Efectivamente, as lo hicieron, y a la maana siguiente todos los camellos estaban en
su sitio, y el nmero 20 al lado de lo que se imaginaba una estaca, sin moverse de all.
Al desatarlos para marcharse, todos se pusieron en movimiento menos el nmero 20
que segua quieto, sin moverse. Entonces el amo dijo:
-Haced gesto de desatar la estaca de la cuerda, pues el tonto an se cree atado.
As lo hicieron y el camello entonces se levant y se puso a caminar con los dems.
Esta es una buena imagen que puede mostrar nuestra estupidez humana cuando
estamos programados e incapaces de ver por nosotros mismos ni decidir por nosotros
mismos, sino por hbitos, por unos gestos determinados, por la costumbre y por nuestra programacin.
Anthony de Mello, Caminar sobre las aguas.

Introduccin al tiempo-afuera

MANUAL PARA HOMBRES

TEMA 3

31

Es importante prestar atencin a todos los cambios

que ocurren en sus pensamientos, conductas y sentimientos, durante la fase de aumento de tensin. Son
estos cambios los que le sealarn dnde se encuentra usted en la secuencia de escalamiento de conflicto. Es importante que usted separe cmo usted piensa,
acta y se siente cuando est entrando en su zona de peligro. Solamente mediante el
proceso de auto-observacin se dar usted cuenta de cundo su estado de ira o aprensin
es tan elevado que usted necesita alejarse de la situacin.
2. DANDO LA SEAL
La seal que usted vaya a utilizar para indicar que necesita alejarse de la situacin ha de ser
neutral. Las ms utilizadas son hacer la seal de la T con una mano encima de la otra, o
diciendo la frase TIEMPO-AFUERA, en un tono de voz neutral. Hay que tener cuidado con
no hacer cualquiera de estas seales de forma amenazadora, o decirle a su pareja, madre,
padre, entre otros, que necesita tomar un TIEMPO-AFUERA. Usted debe tomar la decisin de alejarse de la situacin dependiendo de la auto-observacin de sus pensamientos,
conductas y estado de nimo; no de la evaluacin de su pareja. La seal se debe dar en el
momento en que usted se d cuenta de que est entrando en su zona de peligro.
3. DISTANCINDOSE
Una vez que haya sealado TIEMPO-AFUERA vyase a un punto neutral. Pngase de
acuerdo con su pareja acerca de cul es un lugar apropiado de retiro. Es mejor estar fuera
de la vista de su pareja o persona relacionada, pero dentro de su presencia. No es buena
idea marcharse en el carro o encerrarse en las habitaciones, ya que esto puede aumentar
el nivel de ira o aprensin. De ninguna manera persiga a la persona por la casa o le impida
marcharse.

VIVIR EN PAZ

1. AUTO-OBSERVACIN

MANUAL PARA HOMBRES

32
VIVIR EN PAZ

4. CONTROLANDO LA IRA
A menos que se practiquen las tcnicas del manejo de la ira, es posible distanciarse fsicamente, pero no emocionalmente o de forma psicolgica, lo cual resultara un TIEMPOAFUERA ineficaz. Se puede distraer con un poco de ejercicio fsico, como pasear, o realizar una actividad agradable y fantasear. Mientras est distanciado debe trabajar para
enfriar sus pensamientos calientes. Evite la tentacin de pensar una y otra vez sobre el
conflicto actual y otras injusticias que ha cometido su pareja contra usted. Intente lograr
una perspectiva que le permita empatizar (ver el problema desde el punto de vista de
su pareja) con su pareja y llegar a reconocer que usted est en parte en lo correcto y en
parte equivocado, como lo est su pareja o la otra persona.
5. VOLVER
Usted tiene la responsabilidad de volver con su pareja o con la persona en conflicto y
decirle que est preparado para volver a discutir el problema. Suele ser una buena idea
volver cuando usted pueda admitir que est en parte equivocado. Si el TIEMPO-AFUERA
se realiz de forma apropiada, solamente harn falta unos minutos para que el nivel de
ira vuelva a un estado no peligroso. Cuando vuelva a hablar con su esposa o persona en
conflicto debe decirle que estaba equivocado en parte y que est dispuesto a volver a
discutir el problema. Si su pareja o persona en conflicto puede admitir que ella tambin
estaba en parte equivocada, entonces se puede proseguir. Si esto no ocurre, entonces debera tomarse otro TIEMPO-AFUERA. Hay que tener en cuenta que al tomar un TIEMPOAFUERA de forma exitosa, el nivel de seguridad y bienestar de todos se aumenta.

El ciclo del conflicto

El conflicto severo se repite como un ciclo que consta de tres fases distintas. A continuacin repase las descripciones de cada una de ellas y analice cmo estas pueden aplicarse
a su situacin.
FASE 1. AUMENTO DE LA TENSIN
Este es un perodo en el que se va incrementando el estrs y la tensin. No se habla de
los problemas sino que se los guarda uno para s mismo. Esto hace que los problemas se
magnifiquen y se vayan sumando a otros problemas ya existentes. En vez de la cooperacin existe la crtica del otro y ambos miembros de la pareja suelen retirarse a su mundo
personal y aislarse del otro. Cada uno se concentra en las faltas del otro y recuerda injusticias anteriores, al mismo tiempo que empieza a culpar a la pareja de su falta de felicidad
y tristeza. Si ha habido otros episodios de violencia en el pasado, puede que se sienta que

FASE 2. EL EPISODIO DE VIOLENCIA

Inmediatamente despus de la violencia viene un perodo de calma relativa. Una vez que
la tensin que aumentaba en la primera etapa se ha descargado, es comn que se den
expresiones de sentimientos de culpabilidad, tristeza y que se pida perdn. Estas conductas suelen ser consecuencia de un verdadero sentido de vergenza, culpabilidad, y un
sentimiento de que se han pasado de la raya. A medida que ambos miembros de la pareja
hacen las paces, suele darse un nivel de intensidad, de intimidad que excede el nivel que
existe en cualquier otra etapa de la relacin.
Es muy frecuente que en estos momentos
ambos miembros de la pareja se convenzan de que no volver a ocurrir. A menudo, el sentido de optimismo hace que la
violencia se vea como consecuencia de la
accin de distintas fuerzas externas a la
relacin, como el alcohol o los amigos y
por lo tanto se rechace cualquier ayuda.
Este optimismo tan poco realista de la
tercera fase hace ms dificultosa la tarea de :
A) Analizar de forma realista los
factores que contribuyeron a la conducta violenta previa.
b) Ser realista acerca de la probabilidad de que esta violencia
vuelva a ocurrir de nuevo.

VIVIR EN PAZ

FASE 3. REMORDIMIENTO

33

La primera fase puede conducir a un conflicto en el que la tensin se descarga de forma

explosiva. Inmediatamente antes suele existir un sentimiento de que se ha pasado el
punto sin retorno. A partir de aqu puede que ambos miembros de la pareja empiecen a
comportarse de forma provocativa, atacando al otro de forma verbal. La agresin fsica
es mucho ms probable si cualquiera de los dos se introduce en el espacio vital del otro,
y/o le impide que se marche o aleje de la situacin.

MANUAL PARA HOMBRES

la violencia es inevitable, y se empiecen a realizar conductas provocativas para producir

la violencia y as acabar la tensin.

MANUAL PARA HOMBRES

34
VIVIR EN PAZ

Cmo parar la violencia, Ahora!

TIEMPO-AFUERA:
Cada vez que usted siente que su enojo crece, su cuerpo se tensiona como si fuera a explotar, o comienza a sentirse frustrado o fuera de control, dgase fuerte a s mismo y a
su pareja o persona en conflicto: Estoy comenzando a enojarme y necesito tomarme
un tiempo-afuera.
SALGA DE SU CASA POR UNA HORA
Durante este tiempo evite beber alcohol o manejar vehculo. Lo mejor es caminar o correr,
realizar una actividad fsica. Si usted comienza a pensar en la situacin que lo hizo enojar,
dgase a s mismo: Comienzo a enojarme y por ello necesito tomarme un tiempo-afuera.
De este modo usted se estar tomando un tiempo-afuera mental como un tiempo-afuera
fsico.
DGALE A SU PAREJA QUE VIENE DE TOMAR UN TIEMPO-AFUERA
Despus de una hora, cuando usted regrese, dgale a su pareja o persona en conflicto que
viene de tomar un tiempo-afuera y pregntele si desea conversar con usted. Si ambos desean discutir la situacin, dgale qu lo hizo enojar. Puede ser que tambin desee contarle
cmo le result la tcnica del tiempo -afuera.
RESPETE LA DECISIN DE LA OTRA PERSONA
Si alguno de los dos no quiere hablar de la situacin, respete la necesidad de esa persona
de no discutir. En cualquier caso, si usted advierte que nuevamente se enoja, tome otro
tiempo-afuera.
SI RESULTA DIFCIL DISCUTIR SOLOS, BUSQUE AYUDA
Algunos temas de conversacin pueden ser muy irritantes. Si esto es cierto en su caso,
ponga estas cuestiones entre parntesis durante un tiempo, reconociendo que es muy
difcil para ambos discutir solos. Lleve stas y otras cuestiones a su consultor para que le
ayude a resolverlas. Aunque sea una cuestin importante, piense en sus prioridades. Nada
puede ser ms importante que terminar con la violencia2.
2. (Manual para hombres, Daniel Jay Sonkin y Michael Durphy, adaptado por Jorge Corsi, cap. III, pgs.10/12).

Una expresin en primera persona, usted comienza a hablar de s mismo, en vez de referirse a la otra persona o de acusar.

MANUAL PARA HOMBRES

YO...

...COMIENZO A ENOJARME...

35

Usted habla acerca de lo que siente. Es una comunicacin directa. No hay nada oscuro en
esta expresin. Decir que usted est enojado lo har sentirse menos enojado. Pruebe, le
gustar!

VIVIR EN PAZ

..YO NECESITO TOMARME UN TIEMPO-AFUERA

Otra expresin en primera persona. Usted le est diciendo a su pareja que no la golpear;
en vez de hacerlo, har algo distinto, como tomarse un tiempo afuera. Tomarse el tiempoafuera ayuda a construir la confianza con su pareja o persona en conflicto de que no
habr violencia.
...SALGA POR UNA HORA...
Si sale y permanece afuera durante una hora, usted y ella podrn calmarse lo suficiente
hasta el momento en que usted vuelva.
...EVITE LA BEBIDA ALCOHLICA O CONDUCIR VEHCULO...
Las bebidas alcohlicas y las drogas slo empeorarn la situacin. Las calles ya estn
llenas de gente enojada. Deje su vehculo en la casa.
...REALICE ALGUNA ACTIVIDAD FSICA...
Ir a caminar, correr o andar en bicicleta le ayudar a descargar parte de la tensin de su
cuerpo.
...VUELVA EN UNA HORA, NI ANTES NI DESPUS...
Si usted acuerda volver en una hora, cumpla con ello. Le ayudar a construir la confianza.
Adems, una hora le dar suficiente tiempo para enfriarse.

Si lo nico que hace es anunciar su llegada, complet el ejercicio. Si, adems, conversa
sobre qu le hizo enojarse, usted podr practicar y experimentar la comunicacin sobre
cuestiones emocionales.

VIVIR EN PAZ

36

MANUAL PARA HOMBRES

...AL REGRESAR HABLE ACERCA DE LO QUE LE HIZO ENOJAR...

Deberes:
Auto-observacin y control de estmulo.
Claves:
Cules son las claves que le sealan que se est molestando y que est entrando en su
zona de peligro?

Procedimientos adicionales de contencin del conflicto:

Cuando se d cuenta de que se est molestando, adems del TIEMPO-AFUERA, hay otras
cosas que puede hacer para prevenir que el conflicto se empeore. Para implementar estas
tcnicas adicionales
1) Identifique qu condiciones y conductas han contribuido al empeoramiento del conflicto en ocasiones anteriores;

2) Determine estrategias para parar o contener estas condiciones o conductas

3) Utilice las estrategias antes de que el conflicto pase a un nivel de peligro mayor.

1. Identifique conductas que empeoran el conflicto:

b) Discutir a altas horas de la noche

e) Discutir bebido

c) Discutir en el carro

f) Meterse en el espacio vital del otro

g) Otros

2. Estrategias de contencin del conflicto:

Conducta/condicin

Apuntes para recordar

Estrategia

VIVIR EN PAZ

d) Ponerse de pie

37

a) Alzar la voz

MANUAL PARA HOMBRES

Ejercicio:

PROGRAMA

VIVIRENPAZ
SESIN 5

MANUAL PARA HOMBRES

Reflexin

39

El guila

La gallina mir hacia arriba y respondi: Ah! Es el guila dorada, reina de los cielos.
Pero no pienses en ella. T y yo somos de aqu abajo. Y el guila no mir nunca ms
hacia arriba y muri en la conciencia de que era una gallina. De esa manera, como todo
el mundo la trataba, de esa manera creci, vivi y muri.
Anthony de Mello, Caminar sobre las aguas.

VIVIR EN PAZ

Hubo una vez un indio

guerrero que encontr
un huevo de guila en el
tope de una montaa y puso
ese huevo de guila junto con los
huevos que iban a ser empollados por una gallina. Cuando el tiempo lleg, los pollitos salieron del
cascarn, y la pequea guila tambin. Despus de un
tiempo, ella aprendi a cacarear como las gallinas, a escarbar la tierra, a buscar lombrices, limitndose a subir
a las ramas ms bajas de los rboles, exactamente como
todas las otras gallinas. Y su vida transcurra en la conciencia de que era una gallina. Un da, ya vieja, el guila termin
mirando al cielo y tuvo una visin magnfica. All en el azul claro, un pjaro majestuoso
volaba en el cielo abierto, como si no necesitase hacer el ms mnimo esfuerzo. El guila
vieja qued impresionada. Se volvi hacia la gallina ms prxima y dijo: Qu pjaro
es aqul?

MANUAL PARA HOMBRES

40
VIVIR EN PAZ

TEMA 4
Reconocer el enojo
Muchos hombres piensan que el enojo y la violencia son una misma cosa.
Cuando quieren controlar su violencia, tratan de mantener el enojo bajo control. Es nuestra opinin que es normal y saludable sentir y expresar enojo. Intentar ocultar ese enojo
casi siempre lleva a explosiones de violencia.
Cuando se expresa el enojo en el momento en que se lo siente, de manera directa y no
intimidatoria, no se produce la acumulacin de tensiones de la presin creciente que pueden terminar en una explosin. El problema es que muchos hombres no se dan cuenta
cuando comienzan a enojarse, la tensin crece en ellos sin que la registren, y entonces se
producen los estallidos de violencia. Una de las razones para esto es que mucha gente ha
aprendido desde la infancia que expresar el enojo no es bueno. Por lo tanto, mucha gente
no presta atencin a su propio enojo, y si lo hace, procura mantenerlo oculto.
Como la mayora de nosotros aprendimos a ser intolerantes con el enojo, es comn que lo
expresemos de forma poco saludable. La violencia es una de esas formas, pero hay otras.
Recuerda la ltima vez que usted mastic una bronca en su casa, o ignor a su pareja?
Piensa que ella entendi que usted estaba enojado? Muchas veces expresamos enojo
tratando de que nuestra pareja se sienta inferior. En realidad, solemos ser muy creativos
para encontrar modos indirectos de expresar el enojo.
El primer paso para entender nuestros patrones de enojo consiste en revisar mensajes
que hayamos podido recibir en el pasado.

Libreto del enojo

1. Cmo se comportaba su madre? Cmo saba usted que ella estaba enojada?

2. Cmo se comportaba su padre? Cmo saba usted que l estaba enojado?

Mucha gente descubre que su comportamiento de enojo en la adultez es similar a la conducta de enojo que observ o aprendi en la niez.
Como ya dijimos, la mayora de los hombres no sabe que lo que est sintiendo es enojo
hasta que llega a la explosin.
Ahora veremos de qu manera usted puede identificar sus propias seales personales de
enojo.

Seales corporales
Cmo se siente su cuerpo cuando usted est enojado?

El enojo no expresado suele transformarse en ansiedad. Cuando una persona siente ansiedad, puede sentir que se tensionan los msculos del cuello, de la cara, del pecho, de los
brazos o las piernas, puede tener dolor de estmago, quiz transpire o sienta fro, a veces
respira ms profundamente, ms rpidamente o ms despacio, otra posibilidad es que
tenga un dolor de cabeza o de espalda.

VIVIR EN PAZ

5. Qu mensajes le transmitan sus padres en cuanto a la manera en que usted expresaba su enojo? Esto era aceptado o no? Cmo saba usted que era aceptado o no?

41

4. Cmo se comportaba usted cuando se enojaba?

MANUAL PARA HOMBRES

3. Cmo se comportaban su hermano o hermana cuando se enojaban?

MANUAL PARA HOMBRES

42
VIVIR EN PAZ

Piense en una situacin en que usted se enoj mucho, Cmo senta su cuerpo? Escriba
tres o cuatro seales que estn presentes cuando usted se enoja:
1.
2.
3.
4.

Seales en la conducta:
Cmo se comporta cuando se enoja?

Algunas personas se vuelven crueles o culpan a otros, otras actan con gentileza o tratan de complacer. Algunos se ren o se tornan graciosos y otros se vuelven sarcsticos.
Existen personas que se deprimen, se aslan o se vuelven silenciosas. Hay personas que no
cumplen con sus compromisos cuando se enojan. Otras tienen dificultades para comer o
para dormir, o quiz comen o duermen ms.
Qu hace usted cuando est enojado?
1.
2.
3.
4.
Est atento a estas seales. Utilcelas para determinar cundo necesita un tiempo-afuera.

Sabemos que la tendencia ser de no escribir todo esto en el diario, pero HGALO: es
la manera de sacar verdadero beneficio de esta tarea para el hogar. Deber tener por lo
menos una anotacin diaria. Tambin se puede anotar el enojo que se sienta hacia otras
personas que no sean su pareja o los hijos, por ejemplo hacia un compaero de trabajo, la
madre, el padre u otros. El propsito es practicar para poder identificar CUNDO USTED
SE ENOJA.
RECUERDE USAR TIEMPOS-AFUERA REALES Y DE ENSAYO.
SU CONDUCTA LA ELIGE USTED.!

Prctica para la semana

En este punto, usted debe seguir escribiendo en Diario del enojo por lo menos una vez
al da: el enojo que aparece en el trabajo, en la casa, con los amigos y la familia, el enojo
que siente cuando un automvil lo encierra en la autopista. Debe anotar todos los niveles
de enojo: el bajo nivel de irritacin(1-4), el mediano nivel de enojo (5-7) y el alto nivel de
rabia (8-10).
Cuanto ms escriba, ms aprender acerca de su propio patrn de enojo y, por ende, ms
apto estar para reconocer y controlar su enojo.
A esta altura, ya debe usar tiempos-afuera reales y de ensayo con regularidad. De ser
as, debera resultarle cada vez ms fcil realizarlos. Recuerde que adems de detener
la violencia, los tiempos-afuera ayudan a construir confianza y, por ende, a dar mayor
intimidad a su relacin.
Durante la prxima semana, escriba en su Diario del enojo todos los das. Si usted ha
sido violento recientemente o si estuvo cerca de estarlo, siga con los tiempos-afuera de
ensayo todos los das. Si no es el caso, tome por lo menos tres tiempos-afuera de ensayo
esta semana, adems de los tiempos-afuera reales que hagan falta.

VIVIR EN PAZ

Esto lo ayudar a familiarizarse con cules son las seales corporales y de conducta que
indican distintos niveles de enojo en usted.

43

Durante la prxima semana, queremos que comience a llevar registro de su enojo. Para
eso, use el Diario del enojo que est en la pgina 44 del libro. Debe anotar la fecha del
enojo, calificar la intensidad en una escala del 1 al 10 (1 representa el nivel de menor
enojo, y 10 el nivel ms elevado), describir las seales corporales y de conducta que le
indicaron que estaba enojado, y debe escribir acerca de la situacin que lo molest.

MANUAL PARA HOMBRES

El diario del enojo

Autorregistro de la ira
Fecha

Hora del
suceso

Nivel
de ira

Pensamientos
calientes

Resultado

Nivel
de ira

Pensamientos
calientes

Resultado

VIVIR EN PAZ

44

MANUAL PARA HOMBRES

Diario del Enojo

Autorregistro de la ira
Fecha

Hora del
suceso

Anlisis del autorregistro del enojo

Analice su autorregistro de la ira cada semana y conteste las siguientes preguntas. Al
hacer esto podr detectar cualquier pauta que exista con respecto a la hora que siente
enojo, las clases de situaciones a las que usted responde con enojo, el tipo de pensamientos que fomentan su ira o enojo, y los resultados que se consiguen al mantener su ira. Esta
informacin le ayudar a manejar su ira.
HORA
La hora del da que ms ira/enojo siento es:
El da de la semana que ms ira siento es:

MANUAL PARA HOMBRES

SITUACIONES
El tipo de situacin en la cual me siento ms enojado es :

45

La gente con la cual me enojo ms es

VIVIR EN PAZ

NIVEL
El total de mi puntuacin de ira para esta semana es: ____ Esto es: ___ ms o menos___
que la semana pasada.
PENSAMIENTOS
La clase de pensamientos automticos y calientes que utilizo para fomentar mi ira:
__ Poner etiquetas
__ Crear catstrofes
__ Otros

__ Leer la mente
__ Venganza

RESULTADOS
Los resultados negativos de mi ira son:

Los resultados positivos de mi ira son:

Otras formas de conseguir los resultados positivos:

__ Predecir el futuro
__ Afirmaciones de deber

VIVIR EN PAZ

46

MANUAL PARA HOMBRES

Apuntes para recordar

PROGRAMA

VIVIRENPAZ
SESIN 6

MANUAL PARA HOMBRES

48
VIVIR EN PAZ

Reflexin:
La programacin
Alguien no cumpli con lo que le prometi? Alguien lo rechaz? Alguien lo
abandon? No. Nadie lo hiri en toda su
vida. No lo perturb jams ningn acontecimiento. Usted mismo lo hizo. En realidad, no fue hecho ni por usted, ya que
nadie lo hiri deliberadamente. Sus condicionamientos, su programacin provocaron todo, la manera como ve las cosas y la
vida. Eso es lo que tiene que ser cambiado:
su cabeza!
Pasemos a otra prueba. Piense en algn problema con alguien, con cualquier persona! A usted le puede parecer que ella no merece
confianza, que es irritante, prejuiciosa, temperamental, digna de rechazo.
Si usted tiene dificultades con las personas, preprese para un choque: hay algo errneo en usted. No hay dificultades para tratar a los seres humanos. Si usted cambia,
todo cambiar. Si usted se pudiese desprender, las personas cambiarn.
No est viendo a las personas como son, sino como es usted! Si alguien me produce
perturbacin, indisposicin, hay algo errneo en m. Tengo que cambiar! Cmo puedo
dar a alguien el poder de perturbarme? Cmo voy a dar a alguien el poder de decidir
si voy a estar alegre o triste? Si atribuyo ese poder a alguien, no puedo protegerme de
las consecuencias de lo que estoy haciendo. En la naturaleza no hay recompensas ni
castigos, slo consecuencias. Tan slo es necesario crecer y enfrentarlas.
Anthony de Mello, Caminar sobre las aguas

MANUAL PARA HOMBRES

TEMA 5
Controlar el enojo

Una de las ventajas que tenemos los seres humanos es que no siempre tenemos que ser vctimas de nuestras circunstancias o de lo que nos rodea. Tenemos la clase de inteligencia que
permite controlar las propias respuestas a situaciones que no estn bajo nuestro control. El
comportamiento de los dems es algo que est fuera de nuestro control.
A esta altura, usted se debe estar preguntando: Cmo puedo controlar mi enojo?
Se puede elegir cualquiera de las tres actitudes siguientes:
1. Tragrselo
2. Una escalada de enojo
3. Dirigirlo
Revisemos cada una en detalle.
TRAGRSELO
Esta actitud es fcil de reconocer. Generalmente se formula en primera persona singular
(yo), e incluye una negacin, compasin, pensamientos de baja autoestima, dudar de uno
mismo o una intelectualizacin. Veremos un ejemplo de cada uno:
Negacin:

No estoy enojado o perturbado.

Compasin:

No fue su intencin perturbarme

Pensamiento de baja autoestima:

Esta vez fui demasiado lejos.

VIVIR EN PAZ

Esta semana usted ha aprendido -observndose a s mismo- que el enojo no expresado produce una respuesta fisiolgica. Los msculos se tensionan, puede aumentar la presin sangunea,
pueden aparecer dolores.

49

Como probablemente ya haya aprendido durante estas ltimas semanas, todos, incluido usted,
nos enojamos. Es una emocin normal y saludable. Sin embargo, si usted no puede controlar el
enojo o lo que hace cuando lo siente, ese sentimiento puede derivar en violencia u otras conductas destructivas como el consumo de alcohol o drogas.

MANUAL PARA HOMBRES

50
VIVIR EN PAZ

Dudar de s mismo:

No tena derecho a enojarme.

Intelectualizacin:

Yo s que ella est tratando de hacerme

enojar. No voy a enojarme.

Los que tragan suelen deprimirse o aislarse. De cualquier manera, el efecto de presin
lo lleva a un punto en que ya no puede engaarse y EXPLOTA!
LA ESCALADA DEL ENOJO
Una escalada de enojo es fcil de identificar. Quienes toman esta actitud comienzan sus
frases en segunda persona. Hacen preguntas tales como: Por qu haces eso? Culpan a
los dems: Me hiciste enojar. es tu culpa. Y usan insultos: Puta. Idiota.
Esta actitud, como su nombre indica, consiste en escalar en el enojo hasta llegar a explotar y a usar la violencia.
DIRIGIRLO
Dirigir el enojo tiene una frmula simple, sin embargo es la ms difcil de realizar. No se sabe
con precisin por qu. Quiz se deba a que cuando nios nos ensearon a engaarnos y a entrar en escalada. La frmula es la siguiente:
Estoy enojado porque
Quisiera que
Estas dos frases debern ser seguidas de expresiones lo ms claras y concisas posible.
Ejemplos:
Estoy enojado porque volviste tarde esta noche.
Quisiera que me llamaras si vas a volver tarde.
Estoy enojado porque me gritaste en el restaurante.
Quisiera que esperaras hasta irnos o que bajes la voz.
Estoy enojado porque dabas por sentado que yo me hara cargo de los chicos hoy.
Quisiera que me avisaras con anticipacin cuando esperas que yo me haga cargo de los chicos.
Las personas que son directas para comunicar su enojo logran hacerse entender, se sienten
ms unidas, se comunican mejor y generalmente sienten que pudieron conectarse de manera
ms personal.

Era la clase de restaurante donde le dan tiempo al comensal para digerir el primer plato antes
de servir el segundo. La cena estuvo exquisita. En la mitad de la cena, John comenz a pensar:
-John (en su cabeza): Estas medias son muy calurosas. No pens que fueran tan abrigadas.
-Mary: La cena est maravillosa, No?
-John: S.
Ms tarde
-John (en su cabeza): Los pies se me estn derritiendo. Esto ya me est molestando.
Ojal se apuraran en servirnos. Se me van a prender en fuego los pies.
Ojal Mary comiera ms rpido. Necesito sacarme estas medias.
-Mary: Me parece que voy a pedir otro cafJohn sigue con su lnea de pensamiento
-Mary (tomando el caf despacio): estoy llena apenas puedo moverme.
-John: Mary Crees que podras beber ms rpido?
-Mary: Necesito algunos minutos para digerir la comida.
-John: Siempre comes despacio qu te pasa? Yo termin hace veinte minutos.
-Mary: Por qu ests enojado?
-John: Baja la voz. Me ests haciendo pasar vergenza!
-Mary: No me digas que baje la voz!
Todos pueden imaginarse cmo sigui la discusin: una competencia de gritos y quiz violencia.
Tal vez esto le resulte conocido: una discusin que parece salir de la nada. Ser as? En este
caso, John trat de aguantar pero hubo un lmite a cunto poda soportar. Entr en escalada
cuando comenz a gritarle a Mary, cuando en realidad no tena que ver con Mary. Gran parte
de todo esto podra haberse evitado si John hubiese dicho a Mary lo que le pasaba con las
medias. Adems, aunque no pudiese decirle en ese momento lo que le suceda, quedaba otra
alternativa: tomarse un TIEMPO-AFUERA.

VIVIR EN PAZ

Era una noche fra en San Francisco y John tena una cita con su novia, Mary. Sabiendo que
tendra que caminar bastante desde el auto hasta el restaurante, John se abrig bien: hasta
se puso unas medias de lana nuevas que eran para esquiar. La fue a buscar, y partieron entusiasmados hacia su restaurante favorito. Hasta pudieron encontrar un lugar para estacionar a
media cuadra del lugar.

51

Las ancdotas de las medias abrigadas

MANUAL PARA HOMBRES

En este momento quizs usted se d cuenta de que hubo ocasiones en las que aguant, otras en
las que escal, otras en las que dirigi el enojo, y tambin en las que combin algunas o las tres.
Cuanta mayor conciencia tenga de lo que est haciendo con su enojo, mayor ser el control que
pueda ejercer sobre l.

MANUAL PARA HOMBRES

52
VIVIR EN PAZ

Es posible tomar un tiempo-afuera en un restaurante? Puede haber situaciones incmodas en

las que una discusin empiece a escalar. En ese caso, deber ser creativo para tomar el tiempoafuera. Una posibilidad es ir al bao por un tiempo prolongado o salir a tomar aire. Quiz no
pueda tomar una hora, pero tome el tiempo suficiente para calmarse y tomar cierta distancia
de la situacin. Qu hara si el enojo comenzara mientras est conduciendo en la autopista?
Cmo tomara el tiempo-afuera?
El tiempo-afuera es un ejemplo de cmo dirigir el enojo para evitar aguantarlo y luego escalar
hasta llegar a la violencia.
Muchos hombres preguntan Cmo puedo evitar que mi enojo se convierta en una escalada de
violencia cuando me tomo un tiempo-afuera? El enojo es algo que usted puede controlar con:

Dilogo interno positivo

Mediante el dilogo interno positivo, usted puede aprender a controlar su enojo para que no se
le escape de las manos. Este dilogo interno no hace que el enojo desaparezca, sino que evita
que devenga en una escalada hasta llegar al descontrol. El dilogo interno negativo adems de
prolongarlo, deviene en una escalada de enojo. El dilogo interno positivo desinfla o reduce el
enojo.
El dilogo interno positivo es lo que nos decimos a nosotros mismos cuando estamos enojados.
Algunos hombres sostienen: Yo no s qu me digo a m mismo. En ese caso, escuche lo que
le dice en voz alta a su esposa, novia o persona en conflicto. Eso le dar un buen indicio de lo
que se est diciendo a s mismo.
Un ejemplo de dilogo interno positivo es el siguiente:
Estoy enojado en este momento y necesito tomarme un tiempo-afuera. Estoy en control de
mis acciones. Necesito hacer alguna actividad fsica, como caminar o correr, para bajar la temperatura. Quiz pueda hablar de esto ms tarde, pero ahora necesito tomar un tiempo-afuera
para no perder el control.
El acto de reconocimiento y la toma de conciencia de que uno se est enojando hace bajar un
grado el nivel del enojo. Reconocer y elegir una buena alternativa en ese momento, as como
advertir que se necesita un tiempo-afuera, significa que usted est controlando la situacin y
que est asumiendo los comandos de su vida. Este es tambin un ejemplo de cmo dirigir el
enojo.
Esta clase de dilogo interno positivo disminuye la tensin en el cuerpo para que cuando regrese de su tiempo-afuera, le haya bajado la temperatura. Se puede reducir la tensin aun ms con
ejercicio fsico, como caminar o correr. Le tomar un tiempo relajarse. Deber tener paciencia:
tome una hora completa para asegurarse de que los dos pudieron bajar la temperatura.

Escriba cinco actividades fsicas que pueda hacer durante un tiempo-afuera o un episodio de
enojo. Si lo piensa ahora, le resultar ms fcil elegir una opcin cuando llegue el momento.

MANUAL PARA HOMBRES

1. _____________________________________________________________________

53

Actividades para el tiempo-afuera

3. _____________________________________________________________________
4. _____________________________________________________________________
5 _____________________________________________________________________

Tarea para el hogar

Durante la prxima semana contine escribiendo en su Diario del enojo. Adems, esta semana tome conciencia de qu hace usted con su enojo: tragrselo, entrar en una escalada o dirigirlo. Ya debera resultarle ms fcil identificar sus seales particulares de enojo. Con eso, podr
dirigir su dilogo interno positivo a esos factores. Ya sea que tenga dilogos internos positivos o
negativos, escrbalos para recordar cmo afectaron su nivel de enojo. Asimismo, deber anotar
qu actividad utiliz para ayudarse a liberar la tensin del cuerpo.
RECUERDE: TOME UN TIEMPO-AFUERA CADA VEZ QUE LO NECESITE

Apuntes para recordar

VIVIR EN PAZ

2. _____________________________________________________________________

PROGRAMA

VIVIRENPAZ
SESIN 7

El Padre Flannagan

MANUAL PARA HOMBRES

Reflexin

55

Fue varias veces preso por organizar robos a bancos. La polica no saba qu hacer con l:
era menor, no podan procesarlo ni encarcelarlo, no podan mandarlo a un reformatorio,
porque tena que tener un mnimo de doce aos para eso. Llamaron al padre Flannagan y
le dijeron: Acepta a este nio? El padre respondi: Claro, mndenmelo!.
Muchos aos despus, el nio escribi su historia: Me acuerdo del da en que viajaba
hacia la Ciudad de los Nios en aquel tren, con un polica, pensando: Me estn mandando
con un cura. Si ese hombre dice que me ama, lo mato.
Y el nio era asesino! Qu sucedi? Fue a la Ciudad de los Nios, y as contina la historia: golpe la puerta de Flannagan y ste dijo: Entre!
El nio entr, y Flannagan dijo: Cmo te llamas?
Y el nio: Dave, seor.
Y Flannagan: Dave! Bienvenido a la Ciudad de los Nios. Te estbamos esperando. Ahora
que ests aqu, debes querer dar una vuelta para conocer todo.
Sabes que aqu todo el mundo trabaja para vivir?
Alguien te mostrar todo. Tal vez puedas escoger una ocupacin, pero ahora descansa, da
una ojeada al lugar. Ahora puedes irte. Despus te veo.
Y el muchacho dijo que aquellos pocos segundos cambiaron
su vida. Sabe por qu? Por primera vez en mi vida, mir a
los ojos de un hombre que, sin usar palabras, no deca que me
amaba, sino: Usted es bueno, usted no es malo, Usted es bueno! El nio se volvi bueno.
Antony de Mello, Caminar sobre las aguas

VIVIR EN PAZ

Un nio de ocho aos mat al padre y a la madre. Usted puede imaginar lo que puede haber pasado con ese muchacho, para que se haya vuelto tan violento con tan pocos aos?

MANUAL PARA HOMBRES

56
VIVIR EN PAZ

TEMA 6
Escuchar atentamente
a uno mismo y a los dems
Usted ya ha tenido varias semanas para reconocer sus seales de enojo y sus particulares
respuestas al enojo. A lo largo de los aos, nos hemos dado cuenta de que la mayora de
los hombres slo son conscientes de los niveles altos de enojo, los que van del 5 al 10. Eso
es porque la mayora de nosotros aprendimos a tragarnos los niveles bajos de enojo, los
que van del 1 al 4. Esto se debe a que la mayora de la gente no considera que el menor
nivel sea enojo, sino que lo llama irritacin. Sin embargo, s es enojo. De hecho son esas
irritaciones que nos tragamos (como en la historia de las medias abrigadas) las que se
acumulan persistentemente hasta que explotamos por una razn aparentemente tonta.
Esa razn es la gota que rebos el vaso.
Estamos de acuerdo en que cuanto mejor aprendamos a reconocer y expresar el enojo
de nivel bajo, ser menos probable que explotemos por lo que pareciera una razn insignificante.
El primer paso para reconocer el enojo de bajo nivel es asignarle una palabra. Algunos
hombres de muchos grupos ya han anotado algunas. Trate de agregar a la lista las palabras que usted suele emplear. De las que ya estn escritas, subraye las que le son propias.
Nivel de enojo:

1-2-3-4

Irritado
Fastidiado
Incmodo

5-6-7

Enojado
Caliente
Loco

8-9-10
Enfurecido
Furioso
Explotando

Como ve, existen varias palabras para describir un sentimiento de enojo. Use la palabra
que usted prefiera pero est seguro de tomar su tiempo-afuera y de registrarlo en el
Diario de Enojo ya sea que se sienta enojado, irritado o enfurecido. Cuanto ms pueda alejarse en esos momentos, aunque no haga falta, ms fcil le resultar tomar esa distancia
cuando de veras sea necesario.

Cuando me dices que ests enojada, en realidad quieres decir que

Por ejemplo:
Cuando me dices que ests enojada, en realidad quieres decir que soy estpido.
Crase o no, cuando la gente le dice que est enojada, eso no significa nada ms. Slo significa que est enojada. De hecho, somos quienes escuchamos los que le atribuimos otro
significado al enojo.
Piense en los momentos en que usted se enoj con alguien. Por lo general nos enojamos
cuando no nos gusta lo que alguien dijo o hizo. Si usted tratara de explicarle a la persona
cmo se siente, esa persona sabra cmo usted va a reaccionar si contina haciendo o
diciendo aquello que a usted le molesta. De este modo, es esa persona la que elige seguir
hacindolo, aunque seguramente tomar en cuenta sus sentimientos. Si usted no expresa
sus sentimientos de enojo, la gente supone que lo que hace no le molesta.
Si usted siempre cree que la gente trata de decirle algo ms cuando expresa enojo, la vida le
ser muy difcil. Significa que usted nunca confiar en que la gente pueda ser honesta con
usted. Una forma extrema de esto se llama paranoia. Todos nos comportamos de manera
un poco paranoica alguna vez. Pero debemos recordar permanentemente que el enojo es el
enojo, nada ms y nada menos. Al igual que todas las emociones, pasar si la aceptamos.
Por el contrario, si la combatimos, nos perturbar para siempre.
A veces las personas responden al enojo en forma defensiva o con enojo porque les recuerda
la manera en que sus padres expresaban su enojo. En nuestro grupo un hombre relat que
se alteraba cuando su mujer le gritaba. Tambin cont que se alteraba de nio cuando su
padre peleaba con su madre o cuando el padre lo golpeaba. Esos eran recuerdos dolorosos.
Aprendi desde pequeo que el enojo era algo para temer, ya que generalmente derivaba en
violencia y sentimientos heridos. l asoci enojo con violencia o enojo con dolor.
De qu manera el hecho de escuchar a alguien expresarle su enojo lo afecta a usted en
su respuesta? Cuntos recuerdos de la niez revuelve?

VIVIR EN PAZ

Una razn es que usted quiz crea que ella est tratando de decirle algo sobre usted a
travs de ese enojo. Imagine que est conversando con su esposa, amante, madre, padre
u otra y pruebe completar la siguiente frase:

57

Escuchar a alguien que se enoja con nosotros es probablemente la experiencia ms difcil

que podamos imaginar. Puede afectar nuestra sensibilidad. La razn para ello es diferente para cada persona. Algunos pueden no saber por qu, slo saben que les provoca una
fuerte reaccin. Hablemos sobre algunas razones por las que la gente reacciona mal o a
la defensiva cuando alguien le dice que est enojado.

MANUAL PARA HOMBRES

Escuchar el enojo

MANUAL PARA HOMBRES

58
VIVIR EN PAZ

Algunos hombres se defienden o se enojan cuando sus esposas o novias se enojan con
ellos, porque ven la discusin como una situacin en que se gana o se pierde, en que
alguien tiene la razn y alguien se equivoca.
Es nuestra experiencia que ambos pueden tener razn o ambos pueden estar equivocados. De hecho, en realidad, casi nunca importa. Si a usted s le importa, entonces habr
momentos en que sentir que su pareja le est diciendo que usted est equivocado o
que es malo. Quiz se sienta atacado y adopte una actitud defensiva. Cree usted que
las discusiones son situaciones donde se gana o se pierde, en que se tena razn o se
estaba equivocado?
Como ya mencionamos, parte del entrenamiento o la socializacin que reciben los hombres los arrincona, les deja poco espacio para ser humanos. Existe mucha presin para
cumplir con las expectativas, para tener siempre la razn o ganar siempre la pelea.
Nosotros creemos que la gente discute, no porque uno tenga la razn y el otro est
equivocado, sino porque las personas son diferentes. Y debido a que las personas son
diferentes, tienen expectativas distintas en una relacin. Las personas hacen cosas distintas y hasta ven las cosas de modo distinto. Haga este experimento: ponga medio
vaso de agua sobre la mesa frente a usted y su pareja. Qu ve usted? Quiz vea un
vaso medio lleno de agua.
Quiz vea un vaso medio vaco de agua. Quin tiene la verdad? Ambos: cada uno lo ve
desde su perspectiva. Lo diferente no es necesariamente malo. Es slo diferente. Las
diferencias son las que le brindan al mundo color y contraste.
Imagine cmo sera vivir con alguien exactamente igual a usted: no slo con sus
cosas positivas, sino tambin con sus idiosincrasias, argucias y malos hbitos.
Despus de un tiempo, usted comenzara a pedir algunas diferencias.
Otra razn por la que los hombres pueden reaccionar de manera defensiva al or crticas
o enojo de otro es porque tal vez se trate de caractersticas que les disgustan a ellos
mismos, y a quin le gusta que le recuerden sus defectos?
Un hombre de nuestro grupo siempre llegaba tarde a los compromisos. Llegaba tarde
a reuniones del grupo, tarde al trabajo, tarde a las citas con su novia. Esta era una
caracterstica que la gente siempre le reprochaba justificadamente (a nadie le gusta
esperar). Con el tiempo, l mismo lleg a despreciar esa parte suya, pero todava no ha
podido resolverlo. Esto se ha convertido en su punto dbil, a tal punto que cuando su
pareja se enoja porque llega tarde, l se pone a la defensiva.
Es comn que cuando nuestra pareja se enoja con nosotros o expresa disgusto por un
rasgo nuestro, en realidad se trate de un rasgo que tampoco nos gusta a nosotros.

 3.
Imagine que su pareja se enoja o lo critica por algunas de estas cuestiones. Sera sencillo
ponerse a la defensiva. Muchas veces, una vez que el hombre identifica esas
caractersticas que quiere modificar, ya ha dado el primer paso
hacia ese cambio. Cambiar puede ser difcil o fcil,
pero en cualquier caso, implica un esfuerzo consciente. Tal vez convenga conversar de esto con un
consejero. O tal vez le baste con estar atento a esto
la prxima vez que usted sienta que est ponindose a la defensiva con su pareja.

Las mujeres y el enojo

Sabemos que cuando hay violencia recurrente en una relacin, la persona atacada siente gran cantidad de enojo
y resentimiento, pero se encuentra en una situacin muy
difcil porque si expresa estas emociones, volver a ser golpeada.
Si no lo expresa de manera directa, se manifestar de modos
indirectos, como el alejamiento emocional o sexual, el sarcasmo, la burla, quejas, irritacin constante, o no cumpliendo con
lo que se compromete. Estas formas indirectas de expresar el
enojo tambin terminan en pelea. Es fcil ver que las mujeres se
terminan deprimiendo hasta el punto de abandonar la situacin.
Cuando el hombre comienza consejera, la pareja suele entrar en un
perodo de luna de miel, en el que ambos se sienten unidos y contentos
otra vez. Hasta puede parecer que la violencia nunca existi.

VIVIR EN PAZ

2.

59

1.

MANUAL PARA HOMBRES

Piense en ello por unos minutos. Se le ocurren rasgos suyos que no le gustan a su
pareja y que suelen enojarla? Cmo se siente usted con respecto a esas cosas? Son
aspectos suyos que usted deseara cambiar? Escriba tres aspectos suyos que a usted
no le agradan y de los que otros se hayan quejado:

MANUAL PARA HOMBRES

60
VIVIR EN PAZ

Pero este perodo comienza a desvanecerse y emerge el viejo patrn. Este perodo es muy similar al momento tres del ciclo de la violencia, que mencionamos con anterioridad.
Despus de un tiempo de consejera, se restablece la confianza en la relacin. La mujer siente
cada vez menos peligro al expresar sus sentimientos, especialmente los negativos. Estos se
pueden referir a lo que el hombre est diciendo o haciendo en el momento o a lo que sucedi en
el pasado. l puede pensar Para qu volver al pasado? Est superado. Tendr que comprender que ella probablemente guard su resentimiento y enojo por mucho tiempo y que necesita
expresar el enojo o seguir surgiendo de manera indirecta.
Este tipo de enojo por la violencia pasada ser el que le resultar ms difcil de escuchar. Sin
embargo, ella necesita expresarlo y usted necesita orlo. Como ya dijimos, esto le recordar
la parte de usted que menos le enorgullece. Tal vez se ponga defensivo o quiera que ella deje
de hablar del pasado y lo comience a ver como un problema de ella. No obstante, Detngase!
Respire hondo. Busque sus indicios personales de enojo. Si comienza a enojarse cuando ella
expresa su enojo, tome un tiempo-afuera.

Responder al enojo de los dems

Estas son algunas razones por las cuales los hombres pueden reaccionar defensivamente
ante el enojo de los dems. Usted quiz tenga sus propias razones. Lo importante es que
si usted puede controlar esas reacciones, podr comenzar a disfrutar de una interaccin
significativa con alguien. Aunque sea enojo, puede tener un resultado positivo.
Qu puede hacer usted en medio de una ola de enojo de los dems? Cmo impide que
su reaccin se convierta en una escalada? Aqu hay varias opciones:
1.RESPIRE HONDO
Otra vez. Cuente hasta cinco en voz baja mientras inhala, cuente hasta cinco mientras
exhala. Respirar hondo puede producir relajacin.
2.SI COMIENZA A ENOJARSE, TMESE UN TIEMPO-AFUERA
Sentir menos enojo con slo decirle que lo va a hacer. Despus del tiempo-afuera, vuelva
y cuntele qu le pasa cuando ella expresa su enojo con usted.

Discutir este punto puede aclarar algunos temas, para que la prxima vez que ella se
enoje con usted, usted sienta menos necesidad de enojarse o defenderse.

MANUAL PARA HOMBRES

3.HABLE SOBRE ESTE TEMA CON SU ESPOSA O PAREJA ANTES

DE ENTRAR EN UNA DISCUSIN

61

Cada uno se sienta frente a frente, de modo que sus cabezas queden a la misma altura.
Haga que su pareja le diga: Estoy enojada contigo. Primero debe decirlo en voz baja,
luego debe repetirlo cada vez ms fuerte hasta que se vuelva ms claro y fuerte: ESTOY
ENOJADA CONTIGO!. Conversen sobre cmo se sienten diciendo y escuchndolo. Luego
cambien los roles. Comience usted suavemente: Estoy enojado contigo, e incremente
el volumen hasta decirlo muy fuerte. Vuelvan a discutir qu sintieron. A veces escuchar
las palabras hace que estemos menos sensibles al escucharlas cuando realmente tienen
significado.
5.PIENSE EN LO SIGUIENTE:
Qu pretende de su pareja cuando est enojado? Quiere que lo abrace? Quiere estar
solo? Quiere que alguien le diga que est equivocado al sentir de ese modo? Quiere que
alguien sencillamente lo escuche? Pinselo y dgale a su pareja qu es lo que usted desea.
Averige qu desea ella. Si lo sabe de antemano, le ayudar cuando se confronte con la
situacin.
Durante las prximas semanas trate de ser consciente de sus reacciones ante la gente
cuando sta se enoja con usted. Siga escribiendo en el diario de enojo, para poder estar
consciente de su patrn de enojo. Tome tres tiempos-afuera de ensayo y todos los reales
que sean necesarios.

RECUERDE: LOS TIEMPOS-AFUERA DETIENEN LA VIOLENCIA. SELOS!

VIVIR EN PAZ

4.PRUEBE EL SIGUIENTE EJERCICIO CON SU ESPOSA, AMIGA, NOVIA

O PERSONA EN CONFLICTO

VIVIR EN PAZ

62

MANUAL PARA HOMBRES

Apuntes para recordar

PROGRAMA

VIVIRENPAZ
SESIN 8

MANUAL PARA HOMBRES

64
VIVIR EN PAZ

Reflexin
Consejo chino
Haba una vez un campesino chino pobre,
pero sabio, que trabajaba la tierra con su
hijo.
Un da el hijo le dijo: -Padre, qu desgracia! Se nos ha ido el caballo. Por qu le llamas
desgracia? -Respondi el padre, veremos lo que trae el tiempo.
A los pocos das el caballo regres acompaado de otro caballo. - !Padre, qu suerte!,
exclam esta vez el muchacho, nuestro caballo ha trado otro caballo.
Por qu le llamas suerte - repuso el padre, veamos qu nos trae el tiempo.
En unos cuantos das ms el muchacho quiso montar el caballo nuevo y ste, no acostumbrado al jinete se encabrit y lo arroj al suelo, el muchacho se quebr una pierna.
-Padre, qu desgracia!,- Exclam ahora el muchacho, Me he quebrado la pierna! Y el
padre retomando su experiencia y sabidura sentenci - Por qu le llamas desgracia?
Veamos lo que trae el tiempo.
El muchacho no se convenca de la respuesta, sino que gimoteaba en su cama. Pocos das
despus pasaron por la aldea los enviados del rey buscando jvenes para llevrselos a la
guerra.
Vinieron a la casa del anciano, pero como vieron al joven con su pierna entablillada lo
dejaron y siguieron de largo.
El joven comprendi entonces que nunca hay que dar ni la desgracia ni la fortuna como
absolutas, sino que siempre hay que darle tiempo al tiempo para ver si algo es malo o
bueno.
La moraleja de este antiguo consejo chino es que la vida da tantas vueltas y es tan paradjico su desarrollo que lo bueno es esperar siempre el da de maana, pero sobre todo
confiar en Dios porque todo sucede con un propsito positivo para nuestras vidas.
Annimo.

Pasos para la comunicacin efectiva:

1.DECIDIRSE SOBRE UNA META
Uno de los pasos ms importantes para solucionar un conflicto consiste en pensar detenidamente en cmo quiere que se resuelva el problema. En una relacin duradera, como la
que tiene con su esposa, la meta debe ser vencer al problema y no a la otra persona. Para
conseguir esto es necesario tener bien claro que no es muy beneficioso el adoptar aproximaciones de un solo ganador, intentando humillar a la otra persona e incluso intentando
ganar. Ms bien, la meta debera estar centrada en una aproximacin de gano-ganas
mediante la cual usted busca llegar a un acuerdo, a una solucin que sea mutuamente
aceptable.
2.PREPARACIN
Una vez que se haya decidido por una meta, le ser til repasar las tcnicas para el manejo de la ira y la relajacin. Adems, le ser til:
a. Planificar y tratar de solucionar un problema a la vez. Decida cules son los
asuntos ms importantes y cul ser la mejor secuencia para afrontarlos. Una vez que
lo haya determinado, preste atencin a cada asunto a su vez sin pasar de un aspecto al
otro y sin distracciones.
b. Elija el tiempo y la hora adecuada. Evite intentar la solucin de problemas cuando
hay otra gente presente, ya que rara vez es beneficioso el tener una audiencia. Elija
un lugar y hora en la que pueda concentrarse sin interrupciones. Discutir tarde por la
noche, despus de beber alcohol, o en un auto en movimiento ha de ser evitado.
c. Repase su plan. Intente ser lo ms abierto y objetivo que le sea posible con respecto
a la comprensin del conflicto. Pregntese lo siguiente:

VIVIR EN PAZ

Otra estrategia para afrontar el conflicto y la agresin es mediante la comunicacin

abierta enfocada hacia la resolucin de problemas. La comunicacin efectiva puede ser
utilizada para resolver la ira, reducir la agresin y minimizar la probabilidad de que el
conflicto vuelva a ocurrir. La comunicacin se puede enfocar en los problemas que causan
la agresin, en malentendidos, y en formas alternativas de solucionar el problema actual.

65

Comunicacin constructiva

MANUAL PARA HOMBRES

TEMA 7

MANUAL PARA HOMBRES

66
VIVIR EN PAZ

1. Qu estoy sintiendo y por qu me siento de esta manera?

2. Qu pretendo conseguir?
3. Qu es lo que le preocupa a la otra persona?
4. Qu es lo que la otra persona quiere?
5. Cmo puedo trabajar hacia una solucin Gano-ganas?
3. COMUNICACIN CONSTRUCTIVA
Despus de la preparacin est listo para comenzar el proceso de comunicacin. A continuacin se le presenta una lista de reglas que incrementarn la probabilidad de alcanzar
una solucin Gano-ganas.
a). Usted tambin es humano. Al igual que la otra persona puede que tenga un entendimiento sesgado y equivocado de la situacin. As pues, tenga presente que su percepcin tambin puede estar equivocada y carecer de objetividad.
b). Defnase. Tmese tiempo para explicar sus percepciones, preferencias y razones por
las cuales mantiene su posicin. Haga su exposicin lo ms clara posible sin asumir
que su posicin es bien obvia, la nica posible o que la otra persona puede leer sus
pensamientos.
c). Hgase entender por la otra persona. Haga todo lo posible por conseguir que se le
entienda. Haga oraciones completas sin dar muchos rodeos y sin dominar la discusin.
Asegrese de que la otra persona le entienda y responda de forma completa a sus
preguntas.
d). Fjese en la conducta. Limtese a los problemas y evite discutir la personalidad y los
motivos de la otra persona. Las discusiones sobre el problema suelen ser ms precisas y objetivas; mientras que las discusiones con respecto a la personalidad se suelen
percibir como un ataque y promueven posturas ofensivas.
e). Reciprocidad. Cada vez que hable de cmo contribuye la otra persona al problema,
asegrese tambin de discutir su propia contribucin. Cuando le pida que cambie,
asegrese de incluir afirmaciones claras sobre lo que usted est dispuesto a hacer de
forma distinta. Exprese esto en afirmaciones especficas con respecto a su conducta,
no con respecto a sus intenciones.
f). Sea directo. Exprsese de forma directa y simple, sin hostilidad. Intente ser lo ms
claro y positivo que le sea posible.
g). Mantenga la tensin baja. Utilice sus tcnicas para calmarse cuando note que sube
la tensin. Modele la calma y el respeto.

MANUAL PARA HOMBRES

h). Sea especfico. Intente ponerse en el lugar de la otra persona y comprender cmo
se siente. Djele saber que a usted le importan sus sentimientos y que est haciendo
todo lo que puede para comprenderla. De esta forma comunicar a la otra persona
respeto y tolerancia en relacin con su punto de vista.
i). Revlese. Al revelar sus propios sentimientos y sus razones por sentirse as, le har
ms fcil la autorrevelacin a la otra persona.

67

j). Utilice sus habilidades de comunicacin positiva. Averige si sus interpretaciones

acerca de lo que la otra persona quiere decir son adecuadas al expresar su entendimiento y preguntar si es correcto.

VIVIR EN PAZ

Pregunte acerca de cualquier cosa sobre la que no est seguro. Busque reas en las
cuales hay acuerdo y refurcelas al repetirlas y expresar su acuerdo de forma correcta.

k). Evite los bloqueos de comunicacin. No utilice amenazas, rdenes, interrupciones,

sarcasmo, bromas y gritos. Evite hablar del pasado, hacer una lista de numerosos
ejemplos de conductas problemticas y generalizaciones, tal como t siempre, o t
nunca.
RESUMEN DE LA COMUNICACIN CONSTRUCTIVA
Utilice el siguiente esquema para acordarse de las habilidades que ha de utilizar en
una situacin conflictiva.
1. Decdase sobre una meta
2. Preparacin
3. Comunicacin constructiva

a). Usted es humano tambin

b). Defnase

c). Exprese su opinin para que la otra persona le entienda

d). Fjese en la conducta

e). Reciprocidad

f). Sea directo

g). Mantenga la tensin baja

h). Empatice

i). Autorrevelacin

j). Utilice las habilidades de comunicacin positiva

k). Evite los bloqueos de comunicacin

MANUAL PARA HOMBRES

68
VIVIR EN PAZ

Expresin de sentimientos
El expresar sus sentimientos es una habilidad de asercin que permite que los dems sepan
cmo se siente usted y cul es su punto de partida. Requiere un reconocimiento de cmo usted
se siente y un deseo de revelar esta informacin a otra persona. Esto suele ser ms difcil para
los hombres, a quienes se les ha socializado para pensar que los sentimientos no son importantes o que se pone uno en una situacin desventajosa y vulnerable al dejarles saber a los dems
cmo uno se siente. No obstante, la ventaja de compartir los sentimientos es que as uno no
deja que los sentimientos se acumulen, y es una manera de dejarles saber que usted se fa de
las personas que le rodean y que valora la relacin que tiene con ellas.
Pasos para expresar sus sentimientos
1. Est al tanto de su nivel de excitacin y sentimientos- ahora mismo s que estoy
2. Utilice oraciones con el sujeto yo que se aduean del sentimiento- Me siento triste
3. Describa el sentimiento- Me siento herido y preocupado
4. Diga lo que le gustara hacer acerca de su sentimiento- Me da la tentacin de hacer
ver que no me importa
Ejemplos:
1. Se siente adolorido porque su pareja o persona en conflicto no se ha dado cuenta
de que limpi la casa.

a). Est al tanto de su nivel de excitacin y sus sentimientos

b). Utilice oraciones con sujetos que se aduean del sentimiento

c). Describa el sentimiento

d). Diga lo que le gustara hacer con sus sentimientos

2. Su pareja parece ignorarle en una fiesta y aparenta preferir pasar el tiempo con
otra persona/amigo.
a. Est al tanto de su nivel de excitacin y sus sentimientos

b). Utilice oraciones con sujetos que se aduean del sentimiento

a). Est al tanto de su nivel de excitacin y sus sentimientos

b). Utilice oraciones con sujetos que se aduean del sentimiento

c). Describa el sentimiento

d). Diga lo que le gustara hacer con sus sentimientos

Empatizar con los dems

El empatizar es la habilidad de comprender a los dems desde su punto de vista en vez del
de uno mismo. Requiere el ponerse en el lugar del otro e intentar ver la situacin desde su
punto de vista. Cuando usted responde de forma emptica, le comunica a la otra persona
que est intentando comprender su punto de vista. Esto le llevar a sentirse respetado y
aceptado y as podr responder de forma ms abierta. Adems, sus esfuerzos para responder as probablemente inhibirn cualquier tendencia suya a enojarse, debido a que es
difcil enojarse con alguien una vez que comprendemos su punto de vista.

VIVIR EN PAZ

3. Su jefe reconoci que hizo un trabajo excepcional. Qu le dira a su pareja?

69

d). Diga lo que le gustara hacer con sus sentimientos

MANUAL PARA HOMBRES

c). Describa el sentimiento

MANUAL PARA HOMBRES

70
VIVIR EN PAZ

PASOS PARA LA EMPATA

Ejemplos:
1. Esposa: Estoy rendida. Sigo esperando que los nios me ayuden con los quehaceres de
la casa pero lo nico que hacen es crear ms trabajo.
a). Escuchar atentamente a la situacin o el problema de la otra persona.
b. Identifique lo que la otra persona siente.
c). Comprenda por qu se siente de esta manera
d). Exprese su comprensin de manera que comunique respeto y comprensin.
2. Esposa: Ya estoy harta de ti. Parece que te importa ms el trabajo que los nios y yo.

MANUAL PARA HOMBRES

Apuntes para recordar

71
VIVIR EN PAZ

PROGRAMA

VIVIRENPAZ
SESIN 9

MANUAL PARA HOMBRES

Reflexin

73

Bjame!

VIVIR EN PAZ

Los estudios de Zillmann

parecen explicar la dinmica que opera en un
drama familiar que presenci un da mientras
estaba de compras. En el
pasillo de un supermercado se oa la voz enftica y medida de una joven
madre que le deca a su
hijo, de unos tres aos:
Deja eso donde estaba!.
Pero lo quiero!, gimi
el nio, abrazndose ms desesperadamente a una caja de cereales en la que se vean Las
Tortugas Ninja.
Djalo donde estaba!, dijo la madre en voz alta mientras la ira se apoderaba de ella.
En ese momento el nio que estaba sentado en el asiento del carro del supermercado,
dej caer el frasco de jalea que haba estado comiendo. Cuando el frasco se hizo trizas
contra el suelo la madre grit: Basta! y, hecha una furia, abofete al nio, le arrebat la
caja y la dej bruscamente en el estante ms cercano, tom al nio de la cintura y corri
pasillo abajo mientras el carro del supermercado se deslizaba peligrosamente y sin rumbo, y el nio gritaba mientras pataleaba y protestaba: Bjame, bjame!.
Libro La Inteligencia Emocional, Daniel Goleman, pg.84

MANUAL PARA HOMBRES

74
VIVIR EN PAZ

TEMA 8
La asertividad: definicin y derechos
DEFINICIN DE LA ASERTIVIDAD:
A menudo, los hombres que son violentos con sus esposas tienen problemas al actuar de
forma asertiva con ellas. Puede que acten de una forma pasiva y no asertiva durante
un largo perodo de tiempo y luego pasen a perodos de conducta agresiva. Una tcnica
efectiva para reducir el riesgo de ser violento es el aprender y practicar el ser asertivo de
forma consistente con su pareja.
1. Asercin: Las respuestas asertivas son aquellas mediante las cuales uno defiende sus
derechos bsicos sin violar los derechos de los dems. Cuando uno se comporta de forma
asertiva, acta atendiendo a su inters propio, expresa sentimientos honestos y ejercita
sus derechos de manera no ansiosa u hostil.
2. No asertividad: Las respuestas no asertivas son conductas inhibidas mediante las
cuales uno no acta en bien propio.
3. Agresin: Las respuestas violentas violan los derechos de los dems. Se trata de
conductas enfocadas hacia la gratificacin personal a expensas de los dems. Puede que
incluyan elementos de fuerza, hostilidad y amenaza.
4. Impedimento a la asercin. A menudo las ocasiones en las que uno no acta de forma
asertiva pueden deberse a una de las siguientes razones:
Derechos. Muchas personas sienten que no tienen derecho a comportarse de forma
asertiva. Creen que tienen que ceder o bien ser excesivamente agresivas con los dems.
Ansiedad o miedo. Alguna gente le teme a las consecuencias de ser asertiva. Puede que tenga miedo a su propia recriminacin, o a la recriminacin de los dems.
Habilidades sociales. Mucha gente cree que tiene derecho a ser asertiva y no tiene miedo de ejercer este derecho, pero carecen de las habilidades o conocimientos
necesarios para comportarse de esta manera.
Especfico a la relacin. Algunos piensan que pueden comportarse de forma
asertiva con alguna gente y no con otra. A menudo tienen mucha dificultad para
comportarse de forma asertiva con su pareja. Por qu piensa usted que ocurre
esto?

PASOS PARA PEDIR ALGO:

1. Utilizar yo,... a m. Yo te agradecera si t pudieras...
2. Sea especfico.. Cuelga las toallas cuando acabes de secarte.
3. Positivo... Me encantara si pudieras...
4. Refuerce... He notado que ests haciendo un esfuerzo realmente grande, muchas gracias.
Ejemplos:
1. Pdale a su pareja que le recoja despus del trabajo.

2. Pdale a su pareja su opinin sobre un tema importante.

3. Pdale a su pareja que le ayude con su tarea.

VIVIR EN PAZ

El pedir algo requiere la habilidad de hacerlo cmodamente sin violar los derechos de los
dems. Cuando se pide algo se debe hacer en forma de interrogacin, ya que es importante que usted sepa que cuando lo que pide se percibe como una orden, puede dar lugar a
una resistencia. El mero hecho de pedir no significa que usted va a obtener lo que quiere
ya que su esposa tiene el derecho de decir que no, pero no es muy probable que usted
consiga lo que quiere sin pedirlo.

75

Pedir algo que usted desea o siente que le pertenece es una de las habilidades ms importantes. Es casi imposible ser totalmente autosuficiente y acabar un da sin tener que
haber pedido algo a alguien. Esto es ms cierto en una relacin, donde hay un nivel de
interdependencia que requiere coordinacin y pedir ayuda con frecuencia.

MANUAL PARA HOMBRES

Pedir algo de forma asertiva

MANUAL PARA HOMBRES

76
VIVIR EN PAZ

Rehusar de forma asertiva

Adems de tener derecho de pedir cosas a
los dems, tambin tiene el derecho de decir
no. La habilidad para decir que no requiere
que usted pueda decir que no y se sienta bien al
hacerlo. Como le sera ms fcil a usted aceptar
que otra persona le niegue algo.
PASOS PARA REHUSAR:
1. El primer paso es el decir no de forma clara,
haciendo saber a la otra persona que su intencin
es la de rehusar.
2. Ya que la mayora de la gente se siente un poco incmoda diciendo que no sin explicacin alguna, una sugerencia de resolucin de problema puede ser la siguiente: Requiere
sugerir formas alternativas para que la otra persona pueda solucionar su problema sin su
ayuda. Esto le devuelve la pelota a la persona que le pidi ayuda. por ejemplo, cuando le
pidan dinero prestado, puede decir: No, pero a lo mejor Pedro te lo puede prestar.
3. Es posible que usted explique por qu ha rehusado. Ahora, no es buena idea el que esto
suene como si usted se estuviera excusando. Las excusas dan pie a que la otra persona
intente presionarle para que usted acepte. Es importante que exprese las razones y soluciones al problema de una forma definitiva que no implique debilidad.
Ejemplos:
1. Me podras prestar el carro por un par de horas?
a) Diga que no
b) Solucin al problema (opcional)
c) Diga las razones (opcional)

a) Diga que no
b) Solucin al problema (opcional)

a) Diga que no
b) Solucin al problema (opcional)
c) Diga las razones (opcional)

Apuntes para recordar

VIVIR EN PAZ

3. Por qu no coges otro trabajo para que paguemos estas cuentas?

77

c) Diga las razones (opcional)

MANUAL PARA HOMBRES

2. Podra cuidarme los nios este fin de semana?

PROGRAMA

VIVIRENPAZ
SESIN 10

Por qu es tan difcil escuchar?

El discpulo confes avergonzado no haber escuchado nada. El maestro le respondi: Te das

cuenta de lo difcil que es escuchar, si lo nico que nos importa es probarnos que somos competentes?
Dejemos de escucharnos slo a nosotros mismos, escuchemos empticamente a los dems.
No slo lograremos mejores resultados, sino que adems contribuiremos al bienestar de las
personas de nuestro entorno3.

TEMA 9
Reduccin de ansiedad y estrs
En general, los hombres que golpean a sus mujeres experimentan una cantidad significativa de
estrs, tanto en su relacin de pareja como en su vida en general. Este tema habla acerca de
qu es el estrs, de dnde proviene, cmo reconocerlo y algunas estrategias para manejarlo.
QU ES EL ESTRS?
Todos lo sentimos a veces. Para algunos es parte de nuestra vida diaria. Podemos lidiar con l,
pero a veces no podemos saber de dnde proviene. Y si no entendemos su forma, nos puede
abrumar de confusin. Por eso, comenzaremos con una definicin: El estrs es una respuesta
fsica y emocional dentro de nosotros ante algo que vemos como una amenaza.
3. Mdulo 6: Gestin de los Recursos Humanos. Sesin 3: La comunicacin, una herramienta imprescindible.

VIVIR EN PAZ

El discpulo cumpli con esmero el encargo y regres exitoso ante el maestro. ste le pregunt
si haba escuchado cmo lo haba llamado varias veces.

79

Un discpulo dedicado a una vida contemplativa le pregunt a su maestro: Por qu es tan difcil escuchar?
La gente no se escucha y es tan fcil hacerlo. El maestro prometi responder si antes llevaba una jarra llena
de lquido a una distancia de 100 metros sin derramar
una gota, pues el lquido era muy importante.

MANUAL PARA HOMBRES

Reflexin

MANUAL PARA HOMBRES

80
VIVIR EN PAZ

Existen dos tipos de estrs: el causado por los acontecimientos y el crnico. Qu acontecimientos en su vida le causan estrs? Para la mayora de la gente hay dos clases de
hechos que estresan: la prdida y el cambio. La muerte de un ser querido, el divorcio o la
separacin, perder el trabajo, son todas prdidas graves que conllevan estrs. Tambin
estn asociadas con cambios. Cuando nos enfrentamos a un cambio venidero, lo ensayamos en la cabeza; a veces nos preocupamos e imaginamos de antemano qu pasar en el
futuro. Si lo que imaginamos es negativo o si sentimos que no podremos manejar la nueva
situacin, podemos sentir estrs. Esto explica por qu hasta hechos positivos a veces
suscitan estrs.
A continuacin, ofrecemos una lista de hechos que estresan. Revise cul se refiere a su
situacin y agregue otros que le sean propios.
Problemas con el jefe o jefa
Problemas con compaeros de trabajo
Promocin en el trabajo
Despido
La muerte de un familiar
Embarazo o nacimiento de un beb
Casamiento
Separacin o divorcio
Incremento significativo de las discusiones con la pareja
Dificultades sexuales
Problemas con la familia poltica
Enfermedad o heridas serias
Problema grave de salud o conducta de un familiar, inclusive los hijos.
Problemas financieros
Arresto
Mudanza a otro barrio o ciudad
Otra caracterstica de los hechos que nos causan estrs es que solemos sentirnos intiles
para manejarlos. Si algo nos amenaza o nos lastima y no podemos hacer nada al respecto,
aumenta el nivel de estrs.

Cuntos de los eventos que marc pertenecen a esta categora? Hay algn otro patrn
o fuerza irritante en su vida ante los cuales se sienta impotente de cambiar? Si usted
siente que a veces otros se ren de usted, o lo ignoran o no lo toman en cuenta, esto puede
ser causa de estrs. Puede estar creando un conflicto interno que derive en mayor estrs.
Por ejemplo, imagine que su jefe lo humilla frente a sus compaeros.

MANUAL PARA HOMBRES

Habr muchos factores que trabajarn para producir estrs.

81

1) Prdida: pierde la dignidad

2) Cambio: cmo recuperar su lugar en el trabajo?
3) Frustracin: porque es injusto y usted no puede contestarle a su jefe
4) Conflicto: la parte suya que quisiera pegarle lucha con la parte que quiere ser mejor
compaero que l, para que vea que usted es bueno.

VIVIR EN PAZ

Puede escoger un ejemplo similar de su propia vida, y revisar las distintas maneras en
que le produce estrs?
Hasta ahora tratamos el tema del estrs causado por acontecimientos especficos que,
por lo general, podemos resolver a corto plazo. El estrs crnico est compuesto por todos los elementos que hemos mencionado, adems de otros tres factores.
Primero, el estrs crnico est presente, con diferente intensidad, todos los das durante
semanas, meses, o hasta aos.
Segundo, no hay un punto central. No se puede decir: Si slo cambiara esto, el estrs
desaparecera. Esto lo vuelve confuso e irracional.
Tercero, se hace hbito. Respondemos a los hechos como si fueran estresantes, aunque
sean perfectamente ordinarios.
Piense nuevamente en la definicin del estrs: El estrs es una respuesta fsica y
emocional dentro de nosotros ante algo que vemos como una amenaza. Si usted tiene
que elegir un restaurante donde comer con su esposa siente estrs? La mayora de los
hombres no, pero un hombre con estrs crnico podra comenzar a preocuparse desde
temprano por todo lo que puede salir mal. Al llegar la hora de la cena, la eleccin del
restaurante puede resultar tan estresante, que sabotee todo el encuentro, para terminar
cenando frente al televisor con comida hecha en casa. Cuando experimentamos estrs
crnico, nos anticipamos a la llegada de mayor estrs y, de esa manera, logramos producirlo nosotros mismos.
Los primeros signos del estrs son difciles de reconocer, pero a la larga pueden ser muy
serios. Depresin, jaqueca, dolor de espalda, presin alta y lcera, los males cardiacos y
el cncer pueden ser producidos por el estrs. Qu puede hacer usted para reconocer el
estrs, antes de que llegue a este punto? El cuerpo posee una especie de sistema de alerta
temprana, si es que nosotros podemos prestarle atencin.
Al terminar de leer este prrafo, tmese unos pocos minutos y haga lo siguiente: Sintese
en un sitio donde no pueda ser distrado. Est atento a su respiracin: Es rpida o lenta,

MANUAL PARA HOMBRES

82
VIVIR EN PAZ

en la parte superior o inferior del pecho, suave o espasmdica? No trate de cambiarla,

Slo obsrvela. Asimismo, preste atencin a cada msculo de su cuerpo, comenzando por
la cabeza y terminando en los pies. Advierta si hay tensin o tirantez en la frente, en los
msculos faciales, en los maxilares, en el cuello, en los hombros, brazos, pecho u otros. No
trate de cambiar el nivel de tensin, slo ntelo y prosiga.
Ahora vuelva a los sitios donde not estrs. Elija uno y piense en l un momento; quiz
pueda imaginar que lo revive. Ahora repita el ejercicio anterior. Preste atencin a la respiracin y a todos los msculos del cuerpo. Nota alguna diferencia?
A la mayora de las personas les resulta difcil al principio. Quiz le resulte difcil siquiera
sentir los msculos, o esas sensaciones pueden parecerle triviales o sin importancia. Quienes siguen adelante con los ejercicios, quiz varias veces, perciben que las sensaciones
de los msculos y la respiracin tienen algn significado. A veces, toman conciencia de
diferentes patrones o estrs especfico que se expresan mediante la tensin corporal.
Cuando estamos bajo estrs, pueden aparecer otros signos pequeos. Podemos confundirnos con facilidad o no pensar claramente; podemos tener acidez estomacal, dolor de
piernas, dolor de cuello o cabeza; quiz nos sintamos un tanto pesimistas acerca de la
vida en general. Si usted busca esas seales caractersticas y las pequeas tensiones reconocibles en la respiracin y en la tensin muscular, podr reconocer ms claramente las
respuestas de su cuerpo al estrs. Deber tomar el tiempo necesario para concentrarse
en esos efectos especficos que tiene el estrs en su cuerpo. Una vez que conozca esto,
existen muchas maneras en que podr reducirlo.
EL MODO MS INMEDIATO PARA REDUCIR EL ESTRS ES AQUIETARNOS.
EXISTEN ESTUDIOS RECIENTES QUE DEMUESTRAN LOS EFECTOS BENFICOS DE
VARIAS FORMAS DE MEDITACIN Y EJERCICIOS DE RETROALIMENTACIN.

Gran parte de estos efectos ocurren porque la meditacin es una manera efectiva de
aquietarnos por dentro y, por ende, de reducir el estrs. Hay una gran variedad de tcnicas de meditacin que pueden funcionar y quiz le interese alguna que est disponible en
su zona.
Existen otros modos de aquietarse que usted puede practicar solo. Describiremos dos de
ellos.
EL PRIMERO ES LA VISUALIZACIN Recustese o sintese cmodamente y preste
atencin a su respiracin, al igual que en el ejercicio de conciencia corporal. Despus de
unos minutos imagnese en un lugar en el que se sienta muy cmodo: en la playa o en una
habitacin especial, por ejemplo. En su imaginacin, utilice todos los sentidos para experimentar este lugar tan agradable. Si fuera la playa, podra contemplar la orilla del mar
donde rompen las olas, podra or sonidos de las olas y de aves en la cercana, sentira el

Aprendimos a estresarnos. Cmo sucedi? A medida que crecamos, nos encontramos

con muchas situaciones estresantes, algunas de las cuales pudimos manejar con resolucin, otras que no. Algunas personas tuvieron que enfrentar, una y otra vez, situaciones
que estaban ms all de sus posibilidades o habilidades para resolver. Por ejemplo, un
padre puede haber fijado parmetros demasiado altos o inclusive perfectos para que
cumpliramos, lo cual nos pudo ensear que no importa cunto hagamos, nunca responderemos adecuadamente. As, aprendimos a esperar el fracaso.
Esto es especialmente cierto si nos encontramos frecuentemente con situaciones sin salida. Si un nio de siete aos ve cmo su padre golpea a su madre, cul ser su reaccin?
Se le cruzar toda clase de idea por la cabeza. Quiz quiera proteger a la madre
y detener los golpes. Tal vez odie al padre y quiera matarlo. Sabe
que saldr lastimado, por ende no lo intenta. Es posible
que se sienta identificado con el poder y la
violencia del padre, en cuyo caso tal
vez sienta vergenza. Quiz se abstraiga, tratando de ignorarlo todo,
resignado a no poder cambiar nada.
Estas son situaciones que nos llevan a
dudar de que tengamos la fuerza personal para resolver los conflictos de la
vida.
Si aprendemos a estresarnos, tambin podemos desaprenderlo. Para esto, necesitamos tener un nuevo patrn para responder
al estrs. Esto incluye: la reduccin inmediata
del estrs, como ya describimos; una evaluacin realista de lo que s podemos y de lo que

VIVIR EN PAZ

Dado que el estrs es una respuesta que est en nosotros, primero debemos reconocer
que tambin est en nosotros la llave para vencer el estrs. Poder manejarlo es parte de
la fuerza personal de cada uno y, a medida que crezca esa sensacin de poder, tambin
crecer la habilidad para manejar el estrs. S, como dijimos antes, el estrs es el resultado de la impotencia por no poder resolver problemas, probablemente se deba a que usted
aprendi a sentirse desamparado en su infancia.

83

Este ejercicio disminuir sus respuestas al estrs, pero no har que el estrs desaparezca.
Eso implica un trabajo mayor. Las siguientes son algunas ideas para reducir el estrs a
largo plazo.

MANUAL PARA HOMBRES

calor del sol y la arena debajo del cuerpo. En la imaginacin, tal vez quiera explorar a su
alrededor o slo relajarse en el lugar. Tome todo el tiempo que desee con el ejercicio, no
hay apuro. Cuando est listo, vuelva de a poco al presente y vuelva a observar su respiracin por unos momentos.

MANUAL PARA HOMBRES

84

RECUERDE: UNA CRISIS QUE PROVOCA ESTRS NO ES SLO UNA OPORTUNIDAD

PARA EL DESASTRE. TAMBIN SE PUEDE APROVECHAR DE MANERA POSITIVA.
DEPENDE DE LA PROPIA INTERPRETACIN Y DEL SENTIDO DE PODER PERSONAL.

VIVIR EN PAZ

no podemos hacer en situaciones estresantes, y un cambio en las expectativas que tenemos de nosotros mismos. De esa manera, nos ocuparemos de lo que podamos y la perfeccin podr ocuparse de s misma.

Por ejemplo, en su dcima sesin en uno de los grupos, Carlos estaba entusiasmado al
contarnos algo que le haba ocurrido esa semana. Su hijo de siete aos haba sido atropellado por un auto mientras andaba en bicicleta. La herida no fue severa, pero Carlos y su
esposa no lo supieron hasta despus.
l y Julie ya llevaban un tiempo trabajando duro para mejorar su comunicacin cuando
ocurri el accidente. Carlos se dio cuenta de que su primer impulso era culpar a Julie.
Luego pens en cunto le importaba su familia, y hasta pudo contener a Julie. El resultado
de la crisis sirvi para que se sintieran ms unidos y ms optimistas respecto del futuro.
Escriba a continuacin uno de los acontecimientos estresantes que anot antes. Luego
describa los pasos que seguira para manejarlo: lo que s podra hacer y qu no. Sea tan
realista con usted mismo como pueda. Si nadie esperara nada de usted, qu expectativas
tendra para s mismo?
Acontecimiento estresante:

Qu podra hacer para manejarlo?

Cules cosas no podra hacer?

Existe otro modo de manejar el estrs. Puede parecer muy sencillo, pero rara vez se le
ocurre a la gente. Revise su vida para detectar qu le produce estrs una y otra vez, y
cmbiela. Por ejemplo, si a usted le produce estrs un jefe, a quien detesta, trate de hablar con l, consiga un traslado o piense en cambiar de trabajo: Tal vez valga la pena!
Ciertas repeticiones en nuestra conducta pueden provocar estrs crnico. Si usted suele
ocultar sus emociones o evitar la expresin de los sentimientos, esto es una invitacin
a mayor estrs. Modifique esa conducta! La gente que se siente aislada o sola suele

De qu manera produce violencia

Cmo disminuir o manejarlo mejor

Despus de tanto hablar acerca de cmo reducir el estrs, hablaremos sobre otro aspecto
del estrs: su utilidad. Por extrao que parezca, el estrs puede cumplir un importante
papel para mantener la vida en equilibrio. A veces, cuando la gente procura cambiar los
motivos estresantes de su vida, no progresa y hasta experimenta ms estrs. La preocupacin por hechos estresantes, la confusin, culpar a agentes externos por las calamidades: todos ellos pueden ser modos de sobrellevar sentimientos profundos de frustracin
o infelicidad. Si estamos permanentemente preocupados por nuestros ingresos, no tendremos tiempo para darnos cuenta de que nuestro matrimonio o carrera no funcionan.
Si este fuera el caso, lo ms probable es que no nos diramos cuenta enseguida. Si nunca
logramos manejar el estrs aunque lo intentemos, quiz debamos ver qu utilidad le estamos sacando al estrs en este momento de la vida.
No busque la perfeccin en la reduccin del estrs. Haga lo mejor que pueda ahora. Ya
mejorar con la prctica. Hasta el ms maravilloso de nosotros experimenta estrs a
veces.

VIVIR EN PAZ

Actitud destresante:

85

A continuacin, escriba dos tres actitudes que pueda cambiar para disminuir el estrs
en su vida. Tal vez no sea posible cambiarlas pero antelas de todos modos. Se parecen
a algn ejemplo anterior?

MANUAL PARA HOMBRES

experimentar gran estrs. Encuentre modos de ampliar sus contactos y amistades. Si a

usted lo suelen tomar de sorpresa los hechos, procure planear por adelantado. Puede ser
muy tranquilizador tener un plan por las dudas. Por ltimo, si su vida es slo trabajo y
nada de diversin, es muy probable que sufra de estrs. Trate de hacerse un tiempo para
desenchufarse con un pasatiempo o una manualidad, con gimnasia, un juego de pelota,
o la actividad que quiera.

MANUAL PARA HOMBRES

86
VIVIR EN PAZ

INSTRUCCIONES:
1. Siga escribiendo en el Diario del enojo.
2. Haga los ejercicios sugeridos.
3. Tmese tres tiempos-afuera de ensayo y todos los reales que fueran necesarios.
4. Siga haciendo los ejercicios de relajacin durante esta semana, cuando le hagan falta.

Apuntes para recordar

PROGRAMA

VIVIRENPAZ
SESIN 11

MANUAL PARA HOMBRES

88
VIVIR EN PAZ

Reflexin
Poema de amor
L
Que feliz soy, amor mo
pronto estaremos casados!
el desayuno en la cama,
y huevos revolteados
que ya tendrs preparados.
ELLA
Saldr para la oficina
y t rpido al mercado,
pues en slo media hora
debes llegar al trabajo.
Y seguro has de dejar
todo muy bien ordenado,
pues bien sabes que en la noche
me gusta cenar temprano.
Eso s, nunca te olvides
que yo vuelvo muy cansado!
En la noche, mirar tele
en un mueble recostado.
O al cine, cuando t quieras
eso s, Cinemateca.
No pensars ir al Diamond,
a pagar todo esos cuartos...
Tambin sabes que yo como
slo comida casera.
Yo no s cmo a la gente
le gusta comer afuera...!
Si ni se lavan las manos
y mientras cocinan la prueban!
No te parece, querida
que sern das gloriosos?
Y no olvides que muy pronto,
yo ser tu amante esposo.

Qu sincero eres mi amor!

Qu oportunas tus palabras!
T esperas tanto de m
y me siento intimidada.
Yo no s hacer huevos revueltos
como tu mam adorada.
A m me gusta dormir
casi toda la semana.
Ir al shopping a hacer compras
con la Mastercard Dorada,
el t en alguna plaza,
conciertos en el Jaragua.
y cenas en La Atarazana.
Y por supuesto ir a Punta Cana
a pasar la temporada.
Pinsalo bien, an hay tiempo
pues la Iglesia no est paga,
Yo devuelvo mi vestido,
y t tu traje de gala.
Y el domingo en el Listn
con letra bien destacada:
HOMBRE JOVEN, Y BUEN MOZO
EST BUSCANDO UNA ESCLAVA.
MSN Amor Busca
<http//g.msn.com> tu 1/2 naranja

MANUAL PARA HOMBRES

TEMA 10

89

Aspectos de las relaciones

y los conflictos maritales

CUESTIONARIO DE RELACIONES
1. Hay una forma correcta de hacer las cosas.
2. Su pareja es responsable de su fidelidad.
3. Debera ir y venir como le plazca.
4. Usted y su pareja deben estar de acuerdo en todo.
5. Est en su derecho de elegir las amistades de su pareja.
6. Debe intentar ganar todas las disputas con su pareja.
7. Lo mejor es insistir en que su pareja cambie primero.
8. Si se aman lo suficiente no tendrn problema.
9. Debe esperar conseguir todo lo que quiera en su matrimonio.
10. Siempre debe decir la verdad aunque le hiera los sentimientos al otro.
11. La separacin resuelve los problemas maritales.
12. El conflicto marital es siempre la culpa de uno de los miembros de la pareja.
13. A menudo, las parejas intentan hacerse dao a propsito.
14. El conflicto marital y la violencia se suelen curar con el tiempo sin intervencin.
15. Es saludable librarse de la ira gritando a los dems.
16. Alguna gente se merece que le peguen o hace que su pareja les pegue.
17. Lo que usted y su pareja se hagan el uno al otro no le debe interesar a nadie.

VIVIR EN PAZ

A continuacin, se enumeran algunas creencias comunes acerca de las relaciones. Por

favor marque aquellas con las que est de acuerdo o con las que le parece que influyen
en su conducta. Cules son las implicaciones de las creencias que seal, para su relacin.

MANUAL PARA HOMBRES

90
VIVIR EN PAZ

TCTICAS DE PODER Y CONTROL CONTRASTADAS

CON TCTICAS DE EQUIDAD, PODER Y MASCULINIDAD
El ejercicio del poder del hombre no se da solamente en la familia, sino que se legitima
socialmente. El poder simblico, el concreto, el econmico, el psicolgico que tienen los
hombres deriva de la posicin de superioridad sobre las mujeres, dentro y fuera de la
familia.
Los hombres aprenden a ejercer poder sobre las mujeres y este ejercicio incluye no escuchar la voz de las mujeres, subordinar los deseos y la voluntad de ellas a los suyos y
concentrarse en el cuerpo femenino como un objeto y una imagen, no como una expresin
integral de una persona completa, consciente, con derechos y sentimientos4.
En la relacin de pareja, las estrategias usadas por los hombres destinadas a obtener
control, son similares a las usadas en la sociedad, destinadas a obligar a renunciar al adversario, que en este caso es la mujer. Lo masculino es visto como lo ms valioso, tanto en
el mbito privado como pblico, lo que le otorga a la masculinidad privilegios y beneficios
sociales5.
En cuanto al poder masculino, las mujeres estn en posicin inferior, bajo una nueva jerarqua. Esta diferencia genera las condiciones propicias para el dominio y la violencia y,
asmismo, posibilita el control de las mujeres, de sus vidas, sus cuerpos y decisiones. Las
mujeres tienen el poder de las desposedas y los hombres el poder de los que dominan y
controlan6.
La violencia en el hogar tiene como objetivo tener a la pareja bajo control para obtener
beneficios, como una forma de imponer la esclavitud a una persona para que sirva a otra7.

Reflexiones sobre el poder

El terapeuta o facilitador pone msica suave e invita a que cierren los ojos y recuerden,
cada uno, la primera vez que conscientemente ejercieron poder sobre otra persona con el
propsito de sacar algn provecho. Durante la niez, la adolescencia, la juventud o en la
vida adulta. Si no pueden ubicar la primera experiencia, permitir que espontneamente
llegue a la mente una experiencia reciente de mayor relevancia. Recuerden y mediten en
silencio durante cinco minutos.
Compartan experiencias de ejercer poder sobre otra persona. Al terminar cada uno, invite a compartir lo que sinti en el momento de ejercer ese poder y lo que experimenta al
recordarlo.
4. L. Asturias, 1997:5.
5. M. Ortz, 1994
6. M. Lagarde, 1997
7. R. Ramrez, 1993

IGUALDAD (NO VIOLENCIA)

Utilizar el miedo
Asustndola con miradas, acciones, gestos, destrozando cosas de su propiedad, abusando de los
animales caseros, mostrando armas.

Conducta no amenazante
Hablar y actuar de forma que ella se sienta segura y confortable diciendo y haciendo lo que
quiera.

Utilizar el abuso emocional

Criticndola, hacer que se sienta mal consigo
misma, insultarla, hacer que se sienta loca. Jugar emocionalmente juegos cerebrales. Humillarla. Hacer que se sienta culpable.

Respeto
Escucharla sin juzgarla, ser comprensivo y apoyarla, valorar sus opiniones.

Utilizar el aislamiento
Controlar lo que hace, a quin ve, con quin habla, lo que lee, a dnde va, poner lmites a lo que
puede hacer fuera de casa, utilizar los celos para
justificar sus acciones.

Confianza y apoyo
Apoyar sus metas en la vida, respetar sus derechos a tener sentimientos propios, amigos,
actividades y opiniones propias.

Minimizar, negar y culpar

Quitarle importancia al abuso y no tomar sus
preocupaciones acerca del abuso de forma seria,
negar que ocurri el abuso, culparla a ella de su
conducta abusiva, decir que ella lo acus.

Honestidad y responsabilidad
Responsabilizarse de s mismo, admitir el uso
de la violencia en el pasado. Admitir que est
equivocado y comunicarse de forma abierta y
honesta.

Utilizar a nios y nias

Usar a las nias y nios para pasar mensajes,
utilizar las visitas para abusarla, amenazar con
llevarse a hijos e hijas.

Formas de crianza responsable

Compartir las responsabilidades de padres, ser
un modelo positivo y no violento para los nios
y nias.

Utilizar el privilegio del macho

Tratarla como a una criada, tomar todas las
decisiones importantes. Actuar como el rey del
castillo. Definir los roles de hombre y de mujer.

Responsabilidad compartida
Llegar a un acuerdo mutuo acerca de la distribucin del trabajo. Tomar decisiones familiares
de forma conjunta.

Utilizar el abuso econmico

No dejarle trabajar. Hacerle que pida dinero. Darle una asignacin monetaria. Quitarle su dinero.
No informarle acerca de los ingresos familiares.

Socios econmicos
Tomar decisiones financieras de forma conjunta. Asegurarse de que ambos se beneficien de
los arreglos financieros.

Utilizar la coercin y las amenazas Amenazarla o cumplir las amenazas de hacer algo para
daarla, suicidarse o reportarla a la fiscala. Hacer que ella retire los cargos judiciales.

Negociacin y justicia
Buscar soluciones al conflicto que sean mutuamente satisfactorias. Aceptar el cambio. Estar
dispuesto a cambiar

VIVIR EN PAZ

PODER Y CONTROL (VIOLENCIA)

91

A continuacin, se describen formas de interaccin que promocionan bien el poder y el

control o bien la igualdad. Por favor, indique las tcticas de poder y control que usted
utiliza y considere las implicaciones para su matrimonio. Cules son las consecuencias
de utilizar estas tcticas violentas?

MANUAL PARA HOMBRES

EVALUACIN DE MOTIVOS Y RECOMPENSAS.

 1. Cules son sus formas ms usuales de ejercer el poder y el control?

VIVIR EN PAZ

92

MANUAL PARA HOMBRES

DEBERES/ASIGNACIN: METAS PERSONALES PARA LA IGUALDAD

2. Cules cambios puede usted hacer para crear una relacin ms igualitaria y justa?

CARACTERSTICAS DE UNA RELACIN CON EQUIDAD DE GNERO

En una relacin uno cede ciertos derechos y retiene otros a nivel individual. Como regla
general, las relaciones funcionan mejor cuando hay acuerdo acerca de los derechos que
cada miembro tiene y acerca de los lmites de esos derechos. En una relacin con equidad
de gnero, ambos tienen derechos y responsabilidades similares.
Por favor, repase las caractersticas que se dan a continuacin acerca de una relacin con
equidad de gnero que sean ciertas en su caso. Con qu frecuencia se comporta de la
forma que ha sealado?

Ambos tienen derecho a ser tratados con respeto.

Ambos tienen el derecho de ser escuchados y tomados en serio.

Ambos tienen el derecho de mostrar sus sentimientos.

Ambos tienen el derecho a decir no.
Ambos tienen el derecho de vivir sin miedo al abuso.
Ambos tienen el derecho de tener amistades e intereses ajenos a la relacin.
Ambos tienen el derecho de tener tiempo para s mismos.
Ambos tienen el derecho de decir No s.
Ambos tienen el derecho de decir: No estoy de acuerdo.

Apuntes para recordar

VIVIR EN PAZ

Ambos tienen el derecho de pedir lo que quieran.

93

Ambos tienen derecho a expresar sus opiniones

MANUAL PARA HOMBRES

CARACTERSTICAS

PROGRAMA

VIVIRENPAZ
SESIN 12

Empieza a llover y se protegen bajo un rbol. Al despertar, a la maana siguiente, comienzan a lamentarse en voz alta. Un caminante se detiene y dice: Qu sucede?
Dormimos debajo de este rbol y nuestros miembros, manos y piernas, se mezclaron.
De manera que no sabemos a quin pertenecen las manos y las piernas. Y el caminante
dijo: Esto es fcil. Denme una rama de espino!
Picha una pierna, y el dueo grita: Ay!
El caminante dijo: Esta es tu pierna! Contina pinchando manos y piernas diferentes y
separando locos.

TEMA 11
El alcohol y otras drogas
Entre el sesenta y el ochenta por ciento de los incidentes con violencia son casos en que
las personas consumieron alcohol o drogas antes o durante la violencia. Podemos interpretar estas estadsticas de diversos modos:
1) El alcohol y las drogas provocan la violencia del hombre.
2) Los hombres violentos son alcohlicos o drogadictos.
3) La presencia del alcohol y de las drogas durante la violencia es slo coincidencia.
4) El alcohol y otras drogas son slo formas que tiene el hombre de hacer frente a sus
problemas.

VIVIR EN PAZ

Hay un cuento hind sobre siete locos que se

dirigen a una aldea para ir a una especie de
gran banquete, y vuelven a casa, tarde en la noche, ebrios y ms locos que antes.

95

Los siete locos

MANUAL PARA HOMBRES

Reflexin

MANUAL PARA HOMBRES

96
VIVIR EN PAZ

1) EL ALCOHOL Y OTRAS DROGAS PRODUCEN VIOLENCIA

A la fecha, no existe evidencia de que el alcohol cause conductas violentas. Lo que s sabemos es que una persona bajo la influencia del alcohol puede estar ms predispuesta a la
violencia, porque el alcohol disminuye las inhibiciones. Adems, personas que estn en
abstinencia o tienen resaca pueden estar irritables y son propensas a perder el control
de su enojo. Cuando alguien est alcoholizado tiene menos control sobre su conducta.
Pero an as, existe todava responsabilidad en la eleccin de beber ms de la cuenta. Es
tambin su eleccin -si es que no puede controlarse cuando bebe- hacer o no un tratamiento para alcohlicos. Al igual que con el alcohol, la marihuana, la cocana, entre otros,
no vuelven a alguien violento, sino que lo predisponen a estar irritable, ya sea mientras
consume o cuando se est acabando el efecto.
Una droga que s est directamente vinculada con conductas violentas es el P.C.P. o polvo
de ngel. Debido a los efectos que tiene en el cerebro, la persona puede violentarse bajo
sus efectos. En algunos pocos casos, los hombres se violentan slo cuando estn bajo los
efectos del alcohol o las drogas. En ese caso, deben dejar de usar tal droga para detener
la conducta violenta.
2) LOS HOMBRES VIOLENTOS SON ALCOHLICOS O DROGADICTOS
Las personas consumen alcohol o drogas por diferentes razones. No todo el que bebe es
alcohlico, ni todo el que usa drogas es un adicto. Cada caso debe ser evaluado por un
profesional especializado.

3) ES UNA COINCIDENCIA
No es coincidencia que sea tan alto el porcentaje de episodios de violencia domstica
en que estn presentes el alcohol o las drogas. Los hombres que no pueden manejar los
conflictos terminan por encontrar algn modo de hacerles frente. El modo puede ser la
violencia, el alcohol o las drogas.
Los hombres violentos se sienten mal por ello, y enfrentan esa tristeza y dolor con el alcohol o las drogas. Por desgracia, en vez de ayudarlos, slo empeora las cosas.

4) EL ALCOHOL Y OTRAS DROGAS SON OTRAS FORMAS QUE TIENE

EL HOMBRE DE HACER FRENTE A SUS PROBLEMAS.
Es nuestra creencia que en la mayora de los casos, el alcohol y otras drogas son problemas separados pero relacionados. Estn separados porque no son la nica causa de la

97

Ejercicio para el alcohol y otras drogas

NO

1. En ocasiones bebe mucho despus de un disgusto, una pelea o cuando su jefe lo trata
mal?
2. Cuando tiene un problema o se siente presionado, bebe ms que de costumbre?
3. Nota que puede beber ms alcohol que cuando recin comenz a beber?
4. Cuando usted se levanta a la maana siguiente, suele descubrir que no logra recordar parte de la noche anterior, aunque sus amigos digan que usted no se desmay?
5. Cuando bebe con otras personas, trata de tomar unos tragos extras cuando los dems
no estn mirando?
6. Existen situaciones en las que se siente incmodo si no est permitido el alcohol?
7. Ha notado que al comenzar a beber, usted est ms ansioso por tomar el primer trago
que antes?
8. Hay ocasiones en que se siente culpable por beber?
9. Se siente irritado cuando sus amigos o familia hablan de cunto bebe?
10. Ha notado que ltimamente hay ms perodos en blanco en su memoria?
11. Suele desear seguir bebiendo cuando sus amigos ya estn satisfechos?
12. Suele tener un motivo cuando bebe en exceso?
13. Cuando est sobrio, suele lamentar lo hecho o dicho cuando beba?

VIVIR EN PAZ

El cuestionario siguiente puede ser til para determinar si existe un problema de alcohol
o drogas en la familia. Lo ms importante es contestar cada pregunta del modo ms
honesto posible. Si el problema existe, busque ayuda en un programa de tratamiento de
alcoholismo o drogodependencia (el cuestionario es vlido para el uso de otras drogas).
Es usted alcohlico?

MANUAL PARA HOMBRES

violencia. Se relacionan en que los problemas o motivos estresantes que le hacen perder
el control del enojo pueden ser los mismos que lo llevan a consumir alcohol o drogas.

MANUAL PARA HOMBRES

98
VIVIR EN PAZ

14. Prob cambiar de marca o seguir distintos planes para beber menos o dejarlo del
todo?
15. Rompi reiteradas veces la promesa hecha a usted mismo de controlarse o de dejar
de beber?
16. Alguna vez cambi de empleo o se mud para intentar controlar lo que bebe?
17. Trata usted de evitar a familiares o amigos cuando bebe?
18. Tiene usted cada vez ms problemas laborales y financieros?
19. Siente que cada vez ms gente lo trata a usted injustamente sin ninguna razn?
20. Come usted poco o irregularmente cuando bebe?
21. Tiene, a veces, temblores por la maana y encuentra que le hace bien beber un poco?
22. Ha notado ltimamente que ya no puede beber como lo haca antes?
23. La borrachera le dura das en ocasiones?
24. Se siente deprimido a veces, y se pregunta si vale la pena vivir?
25. A veces, despus de perodos en que bebe, ve u oye cosas que no estn?
26. Siente mucho temor despus de una borrachera?
Si contest que s a alguna de las preguntas, tiene alguno de los sntomas que indican
alcoholismo.

Respuestas afirmativas a varias preguntas indican escalas de alcoholismo.

Preguntas:

1-9

Etapa temprana

9-22 Etapa media

22-26 Inicio de la etapa final

2. Vaci botellas de alcohol para evitar que alguien bebiera?

MANUAL PARA HOMBRES

3. Sinti que su comportamiento hizo beber a alguien?

99

Responda s o no, si alguna vez:

1. Sinti vergenza del comportamiento de alguien que conoce despus que bebi?

5. Llam al trabajo de alguien para dar una excusa porque esa persona deba faltar por la gran
ingesta de alcohol del da/noche anterior?
6. Se enoj porque descuid su familia para poder gastar tanto dinero en alcohol?
7. Sinti miedo por lo que pudiera sucederle a sus hijos si segua bebiendo en su casa?
8. Sali a buscar a alguien, que usted crea estaba bebiendo en alguna parte?
9. Llam a bares, vecinos, amigos, buscando a alguien que usted crea estaba bebiendo en
algn lado?
10. Increment su propio consumo de alcohol por estar al lado de un bebedor?
11. Pens en mudarse y empezar de nuevo para solucionar el problema de la bebida en su
familia?
12. Sinti repulsin por cmo beban otros?
13. No pudo dormir porque alguien se qued afuera hasta tarde bebiendo o ni siquiera volvi
a casa?
14. Se sinti enojado/a porque alguien de su familia o cercano a usted bebe mucho?
15. Se sinti desesperanzada/o acerca de una situacin de alcohol?
16. Sinti vergenza de hablar de un problema con el alcohol?
17. Redujo sus actividades para poder controlar a alguien que bebe?
18. Regaa o pelea con alguien que bebe?
19. Sinti que si el bebedor slo dejara la bebida, todo estara bien?
Las respuestas s a varias de estas preguntas pueden indicar que usted es un co-alcohlico. Para
ms informacin, contctese con el servicio de Alcohlicos Annimos, telfono 809-6874943

VIVIR EN PAZ

4. Amenaz con dejar a alguien porque beba demasiado?

MANUAL PARA HOMBRES

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VIVIR EN PAZ

RECOMENDACIONES:
Siga escribiendo en el Diario del enojo esta semana. Anote cada vez que escribe si consumi alcohol dentro de las seis horas del enojo. Utiliza el alcohol u otras drogas para
anular el enojo y otras emociones que lo incomodan? Intente contestar a esta pregunta
con honestidad. Una vez que haya completado el cuestionario sobre alcoholismo, cree
usted que tal vez haya un problema con el alcohol en la familia? Si fuera as, existen lugares a los cuales recurrir.
No deje de tomarse los tiempos-afuera de ensayo, adems de los reales que hagan falta,
toda esta semana. Haga los ejercicios de relajacin cuando necesite relajarse o desestresarse. Despus de una semana de escribir en el Diario del enojo tomando en cuenta el
uso del alcohol y las drogas, pase al ltimo tema que habla acerca de Qu hacer ahora.
Tmese tres tiempos-afuera de ensayo adems de todos los reales que hagan falta.
Esta semana haga los ejercicios de relajacin.

Apuntes para recordar

PROGRAMA

VIVIRENPAZ
SESIN 13

MANUAL PARA HOMBRES

102
VIVIR EN PAZ

Qu hacer ahora!
Felicitaciones! Complet el Programa VIVIR EN PAZ.
Estos ejercicios no fueron escritos para solucionar todos los problemas de su relacin.
El objetivo fue ayudarlo, ya sea por su cuenta o con el apoyo del terapeuta o facilitador, a aprender nuevos modos de manejar el enojo y otros sentimientos.
Es nuestra opinin que una consulta es de gran importancia en esta etapa. Usted est
tratando de cambiar un patrn de su conducta, y tal como cuando aprendemos nuevos
hbitos, esa se resistir al cambio. Asistir a terapia le brindar apoyo y un mayor conocimiento de s mismo, lo cual le ayudar a seguir por el camino que desea.
Otra razn para continuar la terapia es que a medida que usted cambie, tambin deber cambiar la comunicacin con su pareja. Es difcil acomodarse a nuevas formas
de comunicacin, por lo tanto, alguna gua le ser til. Si no cambia las formas de
comunicarse con su pareja, simplemente no lograr comunicarse, y hay peligro de que
vuelva a la conducta violenta.
Vuelva al captulo sobre el alcohol y otras drogas. Tiene un problema con el alcohol
o las drogas? Si lo tiene, lo instamos a que entre en un programa para eso. Durante
estos aos, la experiencia es que los hombres con el problema adicional de la adiccin
necesitan atender el problema con una asistencia especial porque, de otro modo, la
violencia y los tantos otros problemas continuarn dentro de la relacin. Si sospecha
que pueda ser un problema, acrquese a los servicios de Alcohlicos Annimos de la
zona. Busque informacin sobre centros de tratamiento en el directorio telefnico. Si
no est seguro de si el alcohol y las drogas son un problema para usted, llamar a uno
de estos centros y hablar con un profesional puede ayudarlo a esclarecer la cuestin.
Donde hay violencia familiar, existe un alto ndice de separacin o divorcio. Sabemos
del dolor y la prdida que cada miembro de la pareja sufre en esta separacin, aun
cuando la relacin haya sido dolorosa. Dejar ir a la pareja es como dejar ir una parte
de uno mismo. Sin embargo, a veces es la nica posibilidad. La mayora de los hombres
que experimentan esta prdida ven daada su autoestima. Sus deseos y planes se
pierden en la nada y pueden sentirse impotentes para lograr lo que ms desean en el
mundo. A veces se preguntan si vale la pena seguir.
Existen varios pasos importantes que se pueden dar para sentirse mejor con uno mismo. Primero: no aislarse de las amistades. Posiblemente sean ms comprensivas de
lo que usted espera. Pueden ayudarlo a ordenar sus ideas y a obtener un panorama
claro de dnde est parado en este cambio. Segundo: utilice esta oportunidad para
averiguar quin es usted.

MANUAL PARA HOMBRES

103
VIVIR EN PAZ

Adems de ser parte de una pareja, usted es un individuo con sus propias necesidades,
gustos y preferencias. Frecuentemente, cuando una persona deja una relacin, descubre
que haca mucho tiempo que ignoraba importantes partes de s mismo. Por ltimo, haga
cosas que le hagan bien. Escriba qu cosas le hacen sentir bien y haga por lo menos una
por da.
USTED SE LO MERECE!

MANUAL PARA HOMBRES

104
VIVIR EN PAZ

Test de repaso del

Programa Vivir en Paz
Durante el transcurso de las pasadas semanas hemos cubierto un nmero de temas y
discutido una gama amplia de tpicos. Para ayudarle a repasar esta informacin, lea a
continuacin la lista de afirmaciones, y compruebe si puede contestar si cada afirmacin
es verdadera o falsa, colocando una F o V, y si puede acordarse de lo que hablamos acerca
de cada tema durante el programa.
1. Cada uno es responsable de su propia conducta.
2. Su pareja es responsable de su felicidad.
3. Usted debe poder salir y entrar en su casa cuando le plazca.
4. Usted y su pareja deben estar de acuerdo en todo.
5. Usted tiene el derecho de elegir las amistades de su pareja.
6. Usted debe intentar ganar todas las discusiones con su pareja.
7. Para conseguir cambiar insista en que su pareja cambie primero.
8. Cuando usted se enoja es porque alguien le ha enojado.
9. No hay cura para la violencia domstica.
10. Es saludable desahogarse a gritos cuando uno est enojado.
11. Los que son abusados de nios se convertirn en abusadores adultos.
12. Alguna gente se merece que le peguen o que su pareja le pegue.
13. Lo que usted y su pareja hacen en privado no le importa a nadie.
14. Los episodios de violencia suelen ocurrir repentinamente y sin aviso.
15. Lo que uno se dice a s mismo afecta a su conducta.
16. El ceder y el comportarse de forma pasiva es la mejor forma de evitar el
conflicto marital.
17. Al negociar es mejor comenzar con el asunto ms difcil.
18. Es mejor ser un negociador duro para tratar con su esposa.

quiere.
20. Dejar a otra persona que mantenga su honra slo fomentar ms dificultades

21. El que un hombre muestre sus sentimientos es seal de debilidad.

A continuacin se presentan algunos de los temas ms importantes que hemos cubierto

en el programa. Por favor repselos y evale su progreso anotando por lo menos un ejemplo positivo de su progreso en cada uno.
1. Aceptacin de la responsabilidad

2. Mejoramiento de su autoestima

3. Tiempo-afuera

4. Procedimientos de contencin del conflicto

5. Control del enojo/ira

6. Reconocimiento y expresin de sentimientos

VIVIR EN PAZ

REPASO FINAL

105

en el futuro.

MANUAL PARA HOMBRES

19. En una situacin Gano-ganas, cada uno obtiene solo una parte de lo que

MANUAL PARA HOMBRES

106
VIVIR EN PAZ

7. Relacionarme con mi esposa de forma igualitaria

8. Relajacin

9. Comportamiento asertivo

10. Comunicacin

11. Empatizar

12. Mantenimiento de sus ganancias

DESDE EL COMIENZO DEL PROGRAMA:

Describa los problemas que le trajeron a este programa

Qu cambios positivos ha notado en s mismo?

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Qu ms quiere cambiar?

MANUAL PARA HOMBRES

Qu cambios positivos ha notado en sus relaciones?

VIVIR EN PAZ

Por favor anote a continuacin:

1. Los problemas con respecto a los cuales debe estar precavido en el futuro.
2. Las seales de peligro que le alertan sobre posibles problemas.
3. Su estrategia ms eficaz para afrontar el problema.

Problema potencial

Seales de peligro

Estrategia de enfrentamiento

MANUAL PARA HOMBRES

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VIVIR EN PAZ

Bibliografa
1. Alan Rosenbaum, Arthur Cantos, Peter Neidig/Programa de Hombres. Domestic Violence
Project Stony Book University. E.U.A., 1996.
2. Wels, Patricio, Muoz, Xavier/Gua de reflexiones con grupos de hombres en temas de gnero y masculinidad; Hombres de verdad o la
verdad sobre los hombres. Programa Regional
de Masculinidad del CIID-CIIR, Asociacin de
Hombres Contra la Violencia AHCV, Managua,
Nicaragua, Septiembre, 2004.
3. Aprender a vivir sin violencia: Manual para
hombres. Daniel Jay Sonkin, Ph.D y Michael
Durphy; Adaptado al espaol por Jorge Corsi,
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4. El lado oculto de la masculinidad/Batres Mndez, Gioconda. San Jos, Costa Rica; ILANUD.
Programa Regional de Capacitacin contra la
Violencia Domstica, 1999.
5. STEP/Gua para plticas. American Guidance
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6. De Mello, Anthony/Caminar sobre las aguas.
E.U.A., 2003.
7. Goleman, Daniel/La inteligencia emocional/
Mxico, D.F., 2006.