Efortul n antrenamentul sportiv i n activitatea competiional

1.1. Definiie
Antrenamentul sportiv este un ansamblu de metode, mijloace i
procedee care asigur achiziia i dezvoltarea capacitilor sportive de
performan (H.Helal). El este un proces cu o durat specific, conceput ca
un

sistem

motric-funcional

vederea

realizrii

unei

conduite

performaniale n concurs.
Aceast conduit este rezultatul adaptrii superioare a organismului la
eforturi fizice i psihice intense.
De aceea, efortul reprezint conduita de mobilizare, de concentrare
i accelerare a forelor fizice i psihice n cadrul unui sistem de autoreglare
contient i acontient n vederea depirii unui obstacol, a nvingerii
unei rezistene a mediului i a propriei persoane.
Efortul din antrenament reprezint procesul nvingerii contiente de
ctre sportiv a solicitrilor din timpul pregtirii pentru perfecionarea
fizic, pentru atingerea unui nivel tehnic i tactic superior, precum i pentru
accentuarea factorilor psihici, ale cror rezultate produc creterea
capacitii de performan. n aceast accepiune, noiunea de efort este o
consecin a unitii biopsihosociale a omului i a conceptului de activitate i
aciune (Sass, 1995).
n antrenamentul sportiv, ne intereseaz n mod deosebit efortul fizic,
care prin aciunea sa implic sistemul muscular, energetic, de transmitere i
prelucrare a informaiei i determin un anumit grad de solicitare a
organismului, solicitare care prin caracterul su de stres modific nivelul
homeostaziei, fixndu-l pentru moment la un nivel superior.

Solicitarea impus de efortul sportiv determin dezvoltarea la limit a

capacitilor fizice i fiziologice, deoarece efortul sportiv, fiind un agent de
stres mobilizeaz mecanismele adaptative. Antrenamentele efectuate n
decursul activitii sportivului sunt permanente solicitri de adaptare la un
nivel mereu superior, pentru ca n final s-l aduc pe sportiv la cel mai nalt
nivel de pregtire (Avramoff, 1986).
1.2.

Clasificarea efortului
Efortul sportiv se clasific dup mai multe criterii:
a. Clasificarea n funcie de intensitatea efortului
b. Clasificarea n funcie de aprovizionarea cu oxigen n efort
c. Clasificarea n funcie de tipul de contracii musculare
d. Clasificarea n funcie de organele, aparatele i sistemele
angrenate n efort
e. Clasificarea n funcie de complexitatea efortului
f. Clasificarea n funcie de orientarea efortului
g. Clasificarea n funcie de caracterul efortului

a. Clasificarea n funcie de intensitatea efortului cuprinde urmtoarele

tipuri de efort:
1 Efortul de intensitate maximal
2 Efortul de intensitate submaximal
3 Efortul de intensitate mare
4 Efortul de intensitate moderat
5 Efortul de intensitate mic

n literatura de specialitate mai este menionat un tip de efort n cadrul

acestei clasificri i anume efortul exhaustiv. Acest tip de efort este ns
definit n mod diferit de diveri autori. Astfel, H.Helal (1992) consider
efortul exhaustiv un efort epuizant care dureaz mai puin de 50 de secunde.
Mathews i Fox (1976) definesc acest tip de efort ca find un efort
caracterizat prin frecvena cardiac de peste 180 bti pe minut, de foarte
scurt durat (poate fi meninut cteva zeci de secunde, rareori peste un
minut).
Efortul de intensitate maximal
Acest tip de efort are o durat de 10-15 secunde, prezentnd cel mai
mare debit energetic (cantitatea de energie eliberat n unitatea de timp). n
ceea ce privete durata, Margaria (1966) o cuprinde n intervalul de la cteva
secunde la 10-15 secunde. Zatiorski (1968) situeaz durata ntre 3 i 8
secunde. Mathews i Fox o consider de 1-20 de secunde. Sistemul energetic
solicitat este sistemul anaerob, iar substratul energetic este reprezentat de
ATP i CP (fosfocreatina care asigur resinteza ATP).
Efortul de intensitate submaximal
Efortul acesta se caracterizeaz printr-o durat de pn la 1 minut;
energogeneza este de asemenea anaerob, dar substratul energetic cuprinde
pe lng ATP, CP i substratul glucidic n cadrul glicolizei anaerobe.
Efortul de intensitate mare
Caracteristicile acestui efort sunt: durata pn la 6 minute,
energogeneza mixt (aerob i anaerob).

Hansesn (1975) arat c ponderea celor 2 sisteme energetice (aerob i

anaerob) depinde de durata efortului, astfel:
1 1 minut: aerob 20,4%, anaerob 79,6%
2 2 minute: aerob 45,4%, anaerob 54,6%
3 3 minute: aerob 52,6%, anaerob 47,4%
4 6 minute: aerob 71,4%, anaerob 28,6%

Efortul de intensitate moderat

Are urmtoarele caracteristici: durata de pn la 60 de minute;
energogeneza se realizeaz n aerobioza n condiii de stare stabil relativ
(ergostaza). Starea stabil relativ semnific un oarecare echilibru ntre
consumul i necesarul de oxigen, n sensul c n timpul efortului se
nregistreaz un mic deficit de oxigen, care va fi acoperit la sfritul
efortului printr-un consum crescut de oxigen. Substratul energetic de baz l
reprezint glucidele.
Efortul de intensitate mic
Acest tip de efort se caracterizeaz prin: durata cuprins ntre 60 de
minute i cteva ore; sistemul energetic solicitat este sistemul aerob. n acest
efort ntregul necesar de oxigen al organismului este acoperit de consum,
crendu-se astfel o stare stabil (steady state) adevrat. Substratul energetic
este reprezentat de metabolizarea lipidelor i a glucidelor n condiii de
aerobioz.
b. Clasificarea n funcie de aprovizionarea cu oxigen n efort
Aceast clasificare cuprinde:

1 Efort anaerob
2 Efort aerob
3 Efort mixt
Efortul anaerob. Acest efort se bazeaz pe sisteme energetice
anaerobe, energogeneza desfurndu-se n lipsa oxigenului. n funcie de
substratul energetic utilizat, efortul anaerob poate fi alactacid i lactacid.
Efortul anaerob alactacid are ca substrat energetic sistemul
fosfagenelor (ATP i CP).
Efortul anaerob lactacid are ca substrat energetic imediat tot ATP-ul,
dar resinteza lui se realizeaz prin glicoliza anaerob, din care rezult acidul
lactic.
Efortul aerob se desfoar n condiiile de aprovizionare aproape
total cu oxigen n timpul efortului. Doar n primele 2-3 minute, pn cnd
sistemele de captare i transport al oxigenului i ridic nivelul funcional se
lucreaz n deficit de oxigen.
Apoi, n funcie de nivelul atins de consumul real de oxigen exist
dou tipuri de comportare: starea stabil relativ (ergostaza) i starea stabil
adevrat.
n starea stabil relativ, frecvena cardiac are o evoluie similar
comportrii consumului de oxigen, stabilindu-se la valori cuprinse ntre 150
i 180 de bti pe minut. Starea stabil relativ este ntlnit n efortul de
intensitate moderat.
Starea stabil adevrat este ntlnit n eforturile de intensitate mic,
n care se poate realiza aprovizionarea total cu oxigen tot timpul efortului.
Frecvena cardiac caracteristic acestei stri este de 110-130 bti pe minut.

c. Clasificarea n funcie de tipul de contracii musculare

Aceast clasificare n funcie de tipul contracii musculare
predominate cuprinde:
1 Efort izotonic sau dinamic, n care tensiunea intern crete
iniial, iar apoi se menine constant tot timpul contraciei;
fibrele musculare se scurteaz deplasnd segmentele corpului
(se efectueaz lucru mecanic).
2 Efort izometric sau static, n care crete tensiunea intern a
fibrelor musculare, fr scurtarea lungimii fibrelor musculare
(deci fr efectuare de lucru mecanic).
3 Efort izokinetic, caracterizat prin contracii cu o tensiune
intern maxim n toate fibrele musculare active, pe toat
durata contraciei.
d. Clasificarea n funcie de organele, aparatele i sistemele angrenate
n mod prioritar n efort
Aceast clasificare a fost conceput de A.Demeter i M.Georgescu
(1969) i ea cuprinde:
1 Efortul de tip neuro-muscular, n care solicitarea se adreseaz
sistemului nervos i sistemului muscular de care depinde
capacitatea funcional a ntregului sistem de relaie (sistem
nervos, analizatori, sistem muscular i sistem osteo-tendinos).
2 Efortul de tip cardio-respirator, n care consumul de oxigen
exprim fidel raportul randament-consum i care depind direct
de activitatea organelor i sistemeler care furnizeaz oxigenul
esuturilor active (deci, aparatele cardio-vascular i respirator)

3 Efortul de tip energetic, numit i efort endocrino-metabolic, n

care performana depinde de capacitatea organismului de a
resintetiza subbstratul energetic chiar n timpul efortului
e. Clasificarea n funcie de complexitatea efortului
Complexitatea efortului este dat de numrul aciunilor motrice
efectuate simultan n timpul unei activiti i de originalitatea configuraiei
topologice a elementelor (Neumann i Mohs).
Din punct de vedere al complexitii eforturile se clasific n:
1 efort simplu
2 efort mediu
3 efort complex
4 efort hipercomplex
f. Clasificarea n funcie de orientarea efortului
Orientarea efortului este determinat de capacitile care urmeaz s
fie dezvoltate: fora, viteza, mobilitate, capacitatea anaerob alactacid,
capacitatea de efort lactacid, capacitatea aerob, etc. Eforturile de
antrenament

se

clasific,

de

regul,

funcie

de

orientare

(prof.univ.A.Dragnea) n:
1 efort cu orientare anaerob alactacid (are ca indicator
frecvena cardiac de 190-200 bti pe minut)
2 efort cu orientare anaerob lactacid (are ca indicator
frecvena cardiac de 170-190 bti pe minut)
3 efort cu orientare anaerob-aerob (mixt, care are ca
indicator frecvena cariac de 155-170 bti pe minut)

4 efort cu orientare aerob de antrenament (de lucru, care are

ca indicator frecvena cardiac de 140-155 bti pe minut)
5 efort cu orientare aerob de restabilire (are ca indicator
frecvena cardiac de 100-140 bti pe minut)
g. Clasificarea n funcie de caracterul efortului
Din acest punct de vedere, eforturile se clasific n:
1 efort specific, care este adecvat indicatorilor de baz ai tehnicii
i particularitilor funcionale competiionale impuse de
ramura sportiv
2 efort nespecific, deci care nu este adecvat indicatorilor de baz
ai tehnicii i particularitilor funcionale competiionale
impuse de ramura sportiv
O alt clasificare a efortului n funcie de caracterul efortului vizeaz
forma de organizare n care se realizeaz acesta. Aceast clasificare
cuprinde:
1 efort competiional, care se realizeaz n timpul competiiei
2 efort

de

antrenament,

care

realizeaz

timpul

antrenamentului
1.3. Parametrii efortului
Efortul sportiv prezint urmtorii parametri: mrime, orientare,
caracter. Aceti parametri determin intensitatea, mrimea i direcia
desfurrii proceselor de adaptare n organismul sportivului.

1.3.1. Mrimea efortului

Mrimea efortului este caracterizat de indicatorii urmtori: volumul,
intensitatea, densitatea, specificitatea i complexitatea efortului. Toi aceti
indicatori condiioneaz modificrile funcionale i morfologice necesare
creterii capacitii de performan.
Volumul efortului
Volumul eforutlui este entitatea care desemneaz o serie de indicatori
cantitativi ai tuturor tipurilor de solicitri la care este supus organismul
sportivului.
Intensitatea efortului
Intensitatea efortului este lucrul mecanic efectuat n unitatea de timp.
Relaia dintre nivelul solicitrii organismului i intensitatea efortului este
relevat de diferii indicatori ai funciilor aparatelor i sistemelor implicate
n efort, dintre care cel mai reprezentativ este frecvena cardiac. Pentru
msurarea intensitii efortului se folosesc valorile consumului maxim de
oxigen

(VO2 max.).

Densitatea efortului
Densitatea efortului exprim raportul dintre timpul de lucru efectiv i
timpul de repaus n structura antrenamentului. Indicatorul acesta
completeaz imaginea volumului.
Astfel, diminuarea timpului de refacere ntre mai multe eforturi de
aceeai intensitate i cu aceeai durat determin fenomene de apariie a
oboselii, care modific specificitatea efortului.

Densitile mici asigur refacerea complet a organismului, astfel

nct caracteristicile efortului i capacitatea sa funcional rmn
neschimbate la fiecare repetare. Invers, densitile mari nu permit refacerea
complet a orgaismului i de aceea, se creeaz anumite discrepane ntre
caracteristicile

efortului

(care

rmn

neschimbate)

posibilitile

organismului (care sunt n continu scdere).

Specificitatea efortului
Specificitatea efortului este determinat de caracteristicile lui, de
reaciile pe care le provoac asupra sistemelor organismului implicate n
mod prioritar n efort, de calitile psihologice ale sportivului, de vrst, de
poziia efortului n substructurile macrociclului etc.
Specificitatea efortului este dat de ansamblul de funcii pe care le
activeaz dup o ierarhie precis, efect care determin implicit alctuirea
programelor de pregtire.
Complexitatea efortului
Complexitatea efortului este determinat de numrul aciunilor
motrice efectuate simultan n timpul unei activiti i de originalitatea
configuraiei topologice a elementelor (Neumann i Mohs).
Complexitatea efortului este dat, n primul rnd, de diversitatea
actelor motrice simple care compun o micare i de numrul grupelor
musculare n lucru.
n ceea ce privete msurarea solicitrilor n antrenament, Jan
Kosendiak (1987) propune urmtoarea formul:

U = g (T, I, J, )
unde
U= solicitarea
G= funcia ce trebuie identificat
T= durata efortului
I= tipul solicitrii
J= zona intensitii schimburilor energetice
= parametrul ce caracterizeaz sportivul
ntr-o form simplificat U=tij, unde
i = 1,2,3, iar i aparine lui {I} unde
i= tipul solicitrii
1= efort general
2= efort orientat dirijat
3= efort specific
j= 1,2,3,4, iar j aparie lui {J} unde
j=caracterul schimburilor energetice
1=aerob
2=aerob-anaerob
3=anaerob alactacid
4=anaerob lactacid
Wazny apreciaz mrimea efortului prin costul energetic i anume pe
baza frecvenei cardiace. Astfel, valoarea total a solicitrii este suma
surplusului frecvenei cardiace F.C.=Suma (frecvenei cardiace din

antrenament i prima faz a refacerii frecvena medie de repaus x durata

efortului + durata primei faze a refacerii).
O alt metod de evaluare a mrimii efortului permite compararea
diferitelor tipuri de exerciii prin raportul lucrul: efort consumat. Dar,
metoda nu este suficient de precis deoarece nu

ia n considerare

modificrile strii organismului i caracterul mecanismului energetic.

1.3.2. Orientarea efortului
Orientarea efortului este determinat de capacitile care urmeaz s
fie dezvoltate: for, mobilitate, disponibiliti anaerobe alactacide,
disponibiliti anaerobe lactacide sau disponiiliti aerobe, etc.
Astfel, programarea unor stimuli intensivi, dinamici i de scurt
durat (sarcini maximale) dezvolt capacitatea coordinativ intra i
intermuscular, muchiul adaptndu-se prin creterea seciunii transversale a
fibrelor sale i implicit a forei de contracie. Paralel, crete i capacitatea
metabolic anaerob alactacid prin mrimea depozitelor musculare de ATP
i CP dar i prin mrimea activitii enzimei creatin-kinaza.
Orientarea mai este determinat i de structura n care se aplic: lecie,
microciclu, mezociclu etc. Deci, ea este determinat de particularitile
aplicrii i ordinea combinrii caracteristicilor de durat, intensitate,
caracterul exerciiilor, al pauzelor, numrul repetrilor n diverse momente
ale leciilor, microciclurilor, etc.
Orientarea efortului poate fi selectiv, cnd se acioneaz prioritar
asupra unui sistem funcional (de exemplu aerob) i complex cnd sunt
vizate mai multe sisteme. Orientarea selectiv sau complex a eforturilor se
realizeaz difereniat n funcie de structura planificrii. Astfel, eforturile

selective se folosesc n lecii de perfecionare, n timp ce eforturile complexe

se folosesc n microcicluri i mezocicluri de nceput ale perioadei
pregtitoare i n perioada competiional.
1.3.3. Caracterul efortului
Caracterul efortului determin clasificarea eforturilor n eforturi
specifice i eforturi nespecifice. Eforturile specifice sunt cele care sunt
adecvate indicatorilor de baz ai tehnicii i particularitilor funcionale
cmpetiionale impuse de disciplina sportiv. Eforturile nespecifice sunt cele
care nu sunt adecvate indicatorilor debaz ai tehnicii i respectiv
particularitilor

funcionale

competiionale

ale

disciplinei

sportive.

Caracterul efortului este determinat, de asemenea, de forma de organizare n

care se realizeaz, cunoscndu-se astfel: eforturi competiionale i eforturi
de antrenament.