A cincia de viver bem

Pequenas mudanas de atitude podem melhorar sua sade fsica, mental e

material. Conhea 7 hbitos comprovados cientificamente que voc deve adotar
para ganhar qualidade de vida - e uma coisa que voc no deve fazer
Texto Mariana Sgarioni

Use filtro solar. Coma frutas e verduras. Lembre-se do fio dental. Pratique pelo menos
uma hora de exerccios fsicos por dia. Passe longe do torresminho de bar. Alis,
falando em bar, trate de parar de encher a cara. Aproveite tambm para largar o cigarro.
Beba dois litros de gua filtrada por dia. E durma 8 horas por noite. Leia mais e sempre.
Endireite as costas. Aprenda a meditar. V ao dentista regularmente. Se beber, no
dirija. Faa um check-up por ano. Verifique se suas vacinas esto em dia. No fique
com o rosto colado na tela do computador. Trabalhe menos, divirta-se mais. Encha o
prato com verduras, gros e brotos. Esvazie-o de doces e gorduras. Limpe os ouvidos,
mas cuidado com o cotonete. Sexo s com camisinha (alis, este deveria ser seu
mantra). No d pipocas aos macacos. Muito menos coma pipocas de desconhecidos.
Seguindo risca essa lista de cuidados, bem possvel que voc tenha uma vida mais
saudvel. E nem precisamos encher estas pginas com estudos que comprovem tudo o
que est dito a em cima at porque, convenhamos, voc j est cansado de saber.
bem possvel, inclusive, que muita coisa da esteja entre suas promessas para o incio do
ano. Ento, resolvemos engordar seus planos para 2006. Pinamos 7 outras coisas
importantssimas (mas bem menos bvias) que voc pode fazer e uma que voc NO
deve fazer para melhorar consideravelmente seu dia-a-dia. Fora tudo isso que est a
em cima, lgico. O que no der para cumprir, guarde para janeiro de 2007. Ou de 2008,
de 2009...

1. Oua msica
No se culpe se voc daqueles que passam o dia todo com um fone de ouvido
cantarolando por a. A msica tem efeitos muito benficos para a sade fsica e mental.
J no de hoje que os cientistas vm estudando o fenmeno. Entre outras coisas, a
msica pode acalmar, estimular a criatividade e a concentrao, alm de ajudar na cura
de uma poro de doenas.
Em 1999, uma pesquisa feita no Instituto de Psicologia da USP mostrou que crianas
hiperativas conseguem atingir um grau de concentrao muito maior se estiverem
ouvindo msica e no estamos falando de jazz ou bossa-nova, mas de rock pesado. A
trilha sonora da pesquisa, que acompanhou crianas entre 9 e 10 anos, era composta
pelo guitarrista sueco Yngwie Malmsteen. Embora muitos roqueiros toram o nariz para
seu heavy metal meldico, inegvel que o cara faz um tanto de barulho.

Pois essa uma bela resposta aos pais que implicam quando o filho estuda curtindo um
som. Que o digam aqueles que aprenderam msica desde pequenos. Pesquisas
canadenses provaram que crianas que estudam msica precocemente tm
desenvolvimento intelectual melhor do que as que no tiveram nenhum contato com ela.
"A msica capaz de mudar a freqncia das ondas cerebrais. J foi provado, por
exemplo, que clssicos de compositores como Bach, Beethoven e Mozart deixam as
ondas cerebrais com o mesmo comportamento, ou seja, com o mesmo potencial eltrico,
de um indivduo em repouso", afirma Luiz Celso Vilanova, mdico neurologista,
professor da Unifesp (Universidade Federal de So Paulo). "Esse estado chamado
ritmo alfa e ocorre quando a pessoa est muito relaxada ou no est pensando em nada,
como em algumas meditaes."
Entre os clssicos citados, o austraco Wolfgang Amadeus Mozart merece um destaque
na sua discografia. O poder do compositor vem sendo alvo de diversas pesquisas. A
Universidade da Califrnia em Los Angeles mostrou, no incio da dcada de 1990, que
a execuo da Sonata para Dois Pianos em R Maior aumenta o nmero de conexes
dos neurnios e melhora o raciocnio matemtico em estudantes.
Uma vez que nosso organismo tambm tem um ritmo interno, ao entrar por nossos
ouvidos, a msica faz contato com este ritmo, interagindo com as atividades biolgicas
do nosso corpo. assim que trabalha a musicoterapia, muito aplicada e com bons
resultados no tratamento de pacientes com mal de Alzheimer, epilepsia, esquizofrenia
e depresso, entre outras doenas. "No existem indicaes que comprovem que a
msica tenha o poder de curar algum. Mas podemos dizer que ela est diretamente
associada promoo da sade", afirma Luiz Celso. Isso significa que ainda no
possvel prescrever um Mozart em jejum ou duas doses de Beethoven aps as refeies.
Feita essa ressalva, certo que eles podem, sim, trabalhar na preveno de uma doena
que virou epidemia nos dias de hoje: estresse. At porque est mais do que provado que
msica relaxa e muito.

2. Prepare-se para envelhecer

Ningum gosta muito da idia de vir a ser velho, mas isso a melhor coisa que pode
acontecer a uma pessoa (pense na outra possibilidade). bom reservar um tempo desde
j para planejar como voc pretende que seja sua velhice. Inclusive porque bem
possvel que essa fase da sua vida dure bastante tempo. Graas aos avanos no
saneamento bsico, descoberta de novas drogas e a fatores ambientais e de preveno,
estamos vivendo cada vez mais. Em 1900, a expectativa mdia de vida no Brasil ao
nascer era de 33 anos. Hoje, j estamos na marca dos 67. Estudos demogrficos
apontam que, em 2025, o brasileiro viver em mdia 75,3 anos e, por volta do ano 2050,
2 bilhes de pessoas no mundo tero mais de 60 anos. E, graas a esses mesmos
motivos, os velhos esto ficando cada vez mais velhos.
Sendo assim, duas coisas precisam ser preparadas desde j: sade e finanas. Afinal,
ningum quer viver at os 120 anos vegetando numa cama, sem grana e dando um
trabalho danado para o filho de 96 anos.

Para comear, os cuidados para ter um envelhecimento saudvel. Valem todos aqueles
que falamos l no incio da reportagem e que certamente voc j ouviu milhes de
vezes. preciso dar ouvidos mxima dos mdicos, no h muita sada. "Os sinais de
envelhecimento so conseqncia de desgastes fsicos e emocionais que sofremos
durante a vida. Os principais so o estresse, doenas, fumo, bebida em excesso,
consumo de drogas, pouco sono e descuido com o descanso. Os desgastes so
cumulativos, por isso, para envelhecer de forma saudvel, preciso tomar atitudes ainda
jovem", diz a mdica geriatra Mariana Jacob, do Rio de Janeiro. Portanto, arregace as
mangas e comece desde j.
Agora, tambm importante pensar como estar sua conta bancria. Se voc daqueles
que confiam no INSS, bom abrir os olhos. O envelhecimento em larga escala da
populao preocupa as finanas pblicas do mundo todo. No Brasil, o dficit da
Previdncia Social ultrapassar R$ 40 bilhes em 2005 e vem sendo um dos maiores
pepinos para os governos. V saber como ser a aposentadoria daqui a algumas
dcadas...
Portanto, melhor tomar outras atitudes, alm de, claro, continuar colaborando para o
INSS. "O ideal a estratgia da formiga: guardar uma quantia todo ms e, quando parar
de trabalhar, viver desse valor acumulado", afirma o administrador Ricardo Humberto
Rocha. Pegue o lpis e anote a lio que ele ensina: se voc comear a guardar dinheiro
aos 30 anos, deve pensar em se aposentar 40 anos depois, ou seja, aos 70. Durante esse
tempo, deve separar 300 reais todo ms. Aos 70, ter acumulado 300 mil reais (valores
de hoje, sem projetar a correo monetria). Na pior das hipteses, isso render 0,5% ao
ms, ou seja, 1,5 mil reais. Juntando isso a uma aposentadoria do INSS de 3,6 mil reais
(o casal), dar uma renda mensal de 5,1 mil reais. "Com 5 mil reais por ms, um casal
de idosos deve viver bem: vai gastar 1,5 mil reais entre plano de sade e remdios e o
resto paga o condomnio, a alimentao e o lazer."

3. Tenha f
Costuma ser mais feliz quem consegue encontrar um significado para a vida. Esse
significado pode estar em qualquer coisa da filatelia filantropia. Mas na
religiosidade que a maior parte da populao vai buscar essa razo de viver. E encontra.
Pesquisas mostram que as pessoas religiosas consideram-se, em mdia, mais felizes do
que as no religiosas. Elas tambm tm menos depresso, menos ansiedade e ndices
menores de suicdio.
"A f nos conecta com outras pessoas, d sentido e propsito para nossa existncia,
ajuda tambm na auto-aceitao e sustenta a esperana de que, no final, tudo ficar
bem", diz o relatrio de um estudo sobre o assunto do Centro Nacional de Pesquisas de
Opinio dos EUA.
O poder da crena pode ir alm do conforto espiritual, ajudando a curar doenas e
aumentando a longevidade. Uma das razes para tanto passa longe do sobrenatural: a f
traz a reboque uma rotina mais regrada e vnculos mais slidos com a famlia e a
comunidade. Quem professa uma crena raramente faz bobagens como se embebedar e
sair dirigindo a 160 quilmetros por hora.

"Existem evidncias de que pessoas com atitude positiva e f tm sade melhor", afirma
o psiquiatra Frederico Camelo Leo, que defendeu tese de mestrado sobre o assunto no
Hospital das Clnicas de So Paulo. "Isso vale tanto para a espiritualidade intrnseca,
quando a pessoa voltada a seus valores internos, quanto a extrnseca, quando a pessoa
se associa a grupos e cerimnias. Nos dois casos, h trabalhos que mostram que essas
pessoas tendem a pontuar mais em qualidade de vida e na evoluo do tratamento de
doenas."
A f propriamente dita pode ter efeitos benficos no corpo humano. J foi comprovado,
por exemplo, por meio de uma pesquisa da Universidade Duke, na Carolina do Norte
(EUA), que pessoas com f religiosa conseguem melhorar o funcionamento de seu
sistema imunolgico. "Ter uma f ativa to fortemente associado longevidade
quanto ao hbito de no fumar", afirma David Myers, professor de psicologia da
Faculdade Hope, em Michigan (EUA).
Mas se voc no se sente preparado para ligar-se a algum grupo religioso, no tem
problema. A religio no exatamente a nica forma de explorar a f, muito menos de
dar significado vida. Quem no se identifica com nenhum grupo religioso pode
procurar outras crenas. E crer em algo no significa necessariamente ser em Deus. Um
ateu convicto pode ter f em seu prprio papel na histria da humanidade, na justia
social, no desenvolvimento sustentvel do planeta, na democracia. Ou ainda buscar o
significado da vida em algum desafio diferente, como aprender a escalar uma montanha,
cozinhar, tocar bateria, fazer mountain bike. Acreditar faz bem. Outro caminho a
prtica do altrusmo. Isso, inclusive, j foi testado em laboratrio: est comprovado que
aumenta os ndices de felicidade e bem-estar. Vale visitar uma creche, colaborar com
uma ong, inscrever-se em um trabalho voluntrio enfim, fazer qualquer coisa que
ajude algum.

4. Ande mais a p
Gastar sola de sapato um dos melhores exerccios que existem, seja para a sade
fsica, mental, do meio ambiente ou do seu bolso mesmo. Sim, porque para fazer
caminhadas voc no precisa gastar rios de dinheiro com academias elaboradas, muito
menos com personal trainer. Um par de tnis basta. E quando falamos de caminhada,
no estamos nos referindo a nada profissional, que exija pista adequada e treinamento.
Pode ser no seu bairro, no quarteiro da sua casa, ou at mesmo na escadaria do prdio,
na pior das hipteses.
Os benefcios fsicos vo desde a melhora do sistema imunolgico, a perda de peso e a
oxigenao do corpo a at mesmo o aumento da nossa inteligncia, acredite. Segundo
artigo publicado na revista cientfica americana Trends in Neurosciences ("Tendncias
em Neurocincias"), a caminhada aumenta a resistncia cerebral e melhora o
desempenho de leitura e aprendizado. E mais: beneficia a plasticidade do crebro a
capacidade que ele tem de se adaptar a novas situaes e realizar funes diferentes.
Sem contar o efeito no humor. "Andar diminui o estresse e ajuda muito no combate
depresso", afirma o mdico ortopedista Victor Matsudo, consultor da OMS
(Organizao Mundial da Sade).

No corpo, a caminhada ajuda a diminuir a gordura intra-abdominal, aquela que se

acumula entre as vsceras. a famosa barriguinha de chope. Ela considerada a forma
mais perigosa de depsito de gordura. Estudos associam diretamente esses tecidos
adiposos a vrios problemas de sade desde ataques cardacos, problemas
coronarianos e hipertenso at a formao de pedras na vescula biliar.
Mas ainda est dando preguia? Bem, no s da forma fsica que estamos falando
andar a p pode ser algo muito mais divertido que fazer uns abdominais e uns supinos
na academia, por exemplo. Se voc resolver tirar apenas uma hora do seu dia para
caminhar no seu bairro, vai perceber uma enorme diferena na sua socializao.
"Caminhar permite que voc observe muito mais as coisas ao seu redor, aproveite a
natureza, reflita sobre a vida, pense em histrias, lembre fatos e acontecimentos, faa
clculos, tenha idias, faa reflexes", diz Victor. Voc vai entrar em lojinhas que nunca
percebeu, pedir e dar informaes, falar com gente desconhecida (nessas, voc pode
acabar at conhecendo o amor da sua vida). s vezes tambm vai tomar um pouco de
chuva e pisar em coc de cachorro, mas isso faz parte do jogo.
Deixar o carro em casa de vez em quando j pode ser um bom comeo para comear a
se exercitar. O trajeto pode ser pequeno uma caminhada de sua casa at a padaria ou
banca de revistas , mas a diferena j aparece. De quebra, voc ainda estar
contribuindo para a diminuio da poluio, do trnsito, do consumo de combustvel,
entre outras coisas. Outra boa idia evitar o elevador e as escadas rolantes. So
atitudes mnimas, mas que vo comear a colocar seu corpo e, por tabela, a sua mente
para funcionar.

5. Tenha (pelo menos) um amigo

Todo mundo quer ser feliz, isso to verdadeiro quanto bvio. O psiclogo Martin
Seligman, da Universidade da Pensilvnia (EUA), passou anos pesquisando o assunto e
concluiu que, para chegar tal felicidade, precisamos ter amigos. Os amigos, segundo
ele, resumem a soma das 3 coisas que resultam na alegria: prazer, engajamento e
significado. Explicando: conversar com um amigo, por exemplo, nos d prazer. Ao
mesmo tempo, nos sentimos engajados, porque doamos muito de ns mesmos a ele. E
ainda esse bom bate-papo faz com que nossa vida adquira um significado mesmo que
seja momentneo.
O cientista social americano Ronald Inglehart analisou diversas pesquisas sobre
qualidade de vida e chegou concluso que os ingredientes para uma vida feliz incluem
relaes prximas. "Os homens tm o que os psiclogos apelidaram de uma profunda
necessidade de se sentirem includos. Os que so apoiados por amizades ntimas se
declararam muito felizes", afirma.
Outro benefcio decorrente de ter amigos manter a sade em ordem. De acordo com o
psiclogo social David Myers, professor da Faculdade Hope, nos EUA, as pessoas que
tm amizades prximas ou so ligadas sua comunidade (seja de colegas de trabalho,
de religio ou de organizaes por causas comuns) tm menos possibilidade de morrer
prematuramente, se comparadas quelas pessoas que tm poucos laos sociais. E perder
esses laos aumenta o risco de ficar doente. "A amizade libera substncias hormonais no

crebro que favorecem a alegria de viver e o bem-estar", diz Roque Theophilo,

presidente da Academia Brasileira de Psicologia.
Mas ser que todo mundo tem amigos? A resposta no to bvia. Uma das queixas
mais freqentes no div de analistas a solido. Gente que no encontra ningum para
dividir com sinceridade suas angstias. Ou que se sente s mesmo quando rodeada de
pessoas aquela impresso de ter mil amigos, mas na realidade no ter nenhum. a
chamada superficialidade das relaes, to discutida nos dias de hoje.
Segundo o psicanalista Contardo Calligaris, o nico jeito de ultrapassar a barreira da
solido justamente tendo pelo menos um amigo e um amor. Um s de cada, no
precisam ser muitos. Mas isso d um trabalho dos diabos, no pense voc que fcil.
Contardo prope uma situao hipottica: "Voc meu amigo e me telefona para jantar.
Voc passa o tempo todo falando de si mesmo. Quando eu comeo a falar de mim, l
pelas tantas, voc diz que precisa ir embora, pois acorda cedo no dia seguinte. Tudo
bem, na prxima vez no vou aceitar o convite e voc se sentir sozinho." Isso no
amizade verdadeira. "No se consegue uma amizade sem generosidade", afirma o
psiquiatra. Para termos pelo menos um amigo, diz ele, precisamos nos livrar daquilo
que ele chama de "avareza de si mesmo". Trocando em midos: doar-se, estar
disponvel, saber trocar. E, principalmente, olhar alm do prprio umbigo.

6. Coma devagar
Parece at falatrio de me, mas os benefcios de diminuir o ritmo das garfadas so
incrveis. Para comear, ningum ganha tempo comendo um sanduche na frente do
computador o mximo que voc ganha so quilos a mais, uma vez que, quanto mais
rpido come, mais fome sente. "Existem dois centros que regulam a alimentao no
crebro: o centro da fome e o centro da saciedade", afirma Arthur Kaufman,
coordenador do Prato (Projeto de Atendimento ao Obeso), do Hospital das Clnicas da
USP. "O centro da saciedade demora at 20 minutos para mandar uma mensagem ao
outro de que voc est comendo e est satisfeito. Se voc comer muito rpido, vai
passar da conta, sentir o estmago estufado antes que seu centro de saciedade tenha
tempo de informar seu corpo de que j est bom e voc deve parar de comer." isso
que acontece numa churrascaria rodzio com aqueles que comem na mesma velocidade
em que os garons trazem os espetos.
Isso quer dizer que, se voc comer mais devagar, provavelmente vai comer menos sem
ter que fazer nenhuma dieta. O que ser um ganho danado sua sade. Fora a reduo
do peso e do risco de doenas aliadas obesidade, h diversas pesquisas que apontam
que devemos diminuir a quantidade de comida se quisermos viver mais. Por exemplo,
uma experincia conduzida na Universidade de Wisconsin em Madison, nos EUA,
mostrou que a reduo do consumo calrico entre 30% e 40% fez aumentar a sobrevida
de ratos at os 38 anos isso corresponderia a aproximadamente 114 anos em humanos.
Mas e o prazer de comer? Tem razo, um dos principais prazeres da vida. Mais um
motivo para voc comer devagar: vai saborear melhor a comida, apreciar o prato e o
momento, e, de quebra, no vai ficar empanturrado. "No h nenhum problema em

comer um hambrguer e uma poro de batatas fritas, desde que voc saboreie o
sanduche, sinta o gosto do que est comendo e comer seja sua atividade principal
naquele momento", afirma Helosa Mader, representante do Movimento Slow Food em
So Paulo.
Em oposio moda do fast food, o slow food prega que incrementar a qualidade da
comida e desfrut-la com calma uma maneira simples de fazer o nosso cotidiano mais
feliz conceito, alis aprovadssimo pela Associao Diettica Americana. O
movimento quer que as pessoas voltem a curtir a refeio, e no comer por compulso
ou como uma forma de compensar a ansiedade. Lembre-se disso quando for buscar um
sanduba correndo na padaria para comer entre um trabalho e outro na frente do
computador. "Isso pior ainda. Quando est distrado, voc no percebe o sinal do
centro de saciedade e passa da conta. E o pior: como no registra a saciedade, dali a 30
minutos vai ter fome de novo", diz Arthur. E j que o convencemos a comer mais
devagar, aproveite para compartilhar as refeies com quem mais gosta isso no inclui
o computador nem a televiso, que fique bem claro.

7. Desligue a TV
Ningum est dizendo aqui para voc nunca mais assistir televiso. Mas que voc
poderia diminuir o tempo em frente ao aparelho, isso voc poderia. At porque televiso
em excesso no faz bem. Telespectadores inveterados podem ter suas funes
cognitivas alteradas, problemas de postura e articulaes, alm de tornar-se dependentes
da telinha: essa a concluso de um amplo estudo realizado em 2003 nos EUA pelos
pesquisadores Robert Kubey, diretor do Centro de Estudos de Mdia da Universidade
Rutgers, em Nova Jersey, e Mihaly Csikszentmihalyi, professor de psicologia da
Universidade de Claremont, na Califrnia.
Sim, o hbito de se largar no sof e assistir a qualquer porcaria que esteja no ar pode
deixar as pessoas viciadas no relaxamento que a TV produz. O problema que essa
sensao gostosa vai embora assim que o aparelho desligado igualzinho ao vcio
em substncias qumicas. O estado de passividade e a diminuio no grau de ateno,
no entanto, continuam. Quando vista por mais de 20 horas por semana, a televiso pode
danificar as funes do lado esquerdo do crebro, reduzindo o desenvolvimento lgicoverbal.
Faa uma continha rpida: se voc assistir televiso por cerca de 3 horas por dia,
quando chegar aos 75 anos, ter passado 9 anos inteiros da sua vida vendo TV. tempo
para chuchu sem exercitar a mente nem o corpo, o que pode acarretar srios problemas,
desde obesidade a at mesmo doenas degenerativas cerebrais, como demncia e mal de
Alzheimer.
O crebro, assim como o corpo, tambm precisa ser exercitado. S que ningum se
lembra dele nas academias de ginstica, por exemplo. A diminuio da capacidade
mental associada idade ocorre por causa de alteraes nas ligaes entre as clulas
cerebrais. H indcios de que manter o crebro em atividade ajuda a aumentar as
reservas de clulas e conexes cerebrais. "O que bom para seu corao bom para seu
crebro. Tudo aquilo que voc fizer para prevenir doenas coronrias tambm vai ajudar

sua cabea e assim diminuir o risco de desenvolver mal de Alzheimer", indica a

Associao Alzheimer, rgo americano de ajuda e informao aos portadores da
doena.
Segundo um estudo publicado na revista cientfica Nature, ratos e outros roedores
estimulados com brinquedos e aparelhos para exerccios desenvolveram clulas
novinhas em folha na regio do crebro envolvida com aprendizado e com a memria.
Portanto, mande ver nas atividades fsicas. Agora, lgico, lembre-se de botar a cabea
para funcionar tambm. Ler, escrever, jogar jogos de tabuleiro, aprender coisas novas,
fazer palavras cruzadas, resolver passatempos de lgica: todas essas atividades mantm
seu crebro ativo e, quem sabe, criam reservas de clulas e conexes. Estudar sempre
algo diferente pode ser um bom jeito de obrigar sua cabea a pensar mais. Outra idia
que tambm contribui para romper a inrcia cerebral praticar atividades ao ar livre
no mnimo, elas vo arrancar voc do sof e da frente da televiso.

No leve nada disso to a srio

Se voc leu esta reportagem at aqui e levou tudo o que est escrito em considerao
deve estar cheio de tarefas a cumprir. De fato, so dicas que podem ajud-lo a melhorar
consideravelmente seu dia-a-dia. Mas, sinceramente, no precisa tanta rigidez. Se der
para fazer tudo, timo. Se no der, tudo bem tambm. E no precisa levar to a ferro e
fogo as milhares de pesquisas que mandam comer isso e fazer aquilo, caindo em
depresso profunda se "fracassar" em um ou dois itens. Afinal, so as escapulidas que
tornam a vida da gente divertida ou voc acredita mesmo que todas as nutricionistas
esguias e saudveis s comem refeies balanceadas e todos os mdicos fazem ginstica
todo santo dia? Essas pessoas tambm capitulam preguia, comem demais e xingam a
me dos outros no trnsito.
Radicalismos e rigidez com regras so um perigo. Podem se tornar uma obsesso e isso
no bom mesmo que seja por uma vida saudvel. O melhor mesmo para a sade o
equilbrio, a flexibilidade. "Todos os meus pacientes que mudaram o comportamento e
se tornaram mais flexveis tiveram uma melhora no estado de sade. Pessoas muito
rgidas, controladoras e perfeccionistas tendem a ter mais doenas do corao", afirma o
cardiologista Alan Rozanski, do Departamento de Medicina da Universidade Colmbia,
Nova York. Os oncologistas tambm vm avanando em estudos que comprovam
ligao entre esse tipo de comportamento humano e o desenvolvimento de cncer
chama-se "padro biopsicossocial de risco de cncer". Ele caracterizado
principalmente por pessoas que negam ou suprimem as emoes, so muito racionais e
tm um controle muito rgido que as impede de se expressar. Esse perfil diminuiria a
competncia do sistema imunolgico, seja para prevenir o cncer, seja para combat-lo
durante o tratamento, ou para impedir que ele reincida.
Edward Creagan, mdico oncologista da Clnica Mayo, em Rochester, EUA, um
ardoroso defensor da flexibilidade para a manuteno da sade. Mas como chegar at
ela? "Ser resiliente no seguir os clichs de se a vida te deu um limo, faa uma
limonada. Ser resiliente no ignorar seus sentimentos, suas dores", diz. " tambm
perceber que nem sempre voc tem que ser forte, voc pode pedir ajuda. Esses so
fatores fundamentais para lidar bem com o estresse e com as situaes ruins da vida.

Essa capacidade protege voc e seus familiares de doenas como depresso, ansiedade,
estresse ps-traumtico, doenas cardacas e diabetes". Est vendo? At o corpo
agradece. E a? Vai uma picanha no capricho? Com polenta frita?

Geriatria em Comprimidos: Para Todas as Idades - Mariana Jacob, Jos Olympio, 2004
The Pursuit of Happiness - David Myers, Avon Books, 1992
Instituto Mdico Mente/Corpo - www.mbmi.org/home
Associao americana contra o mal de Alzheimer - www.alz.org
OMS (Organizao Mundial da Sade) - www.who.org

Endereo
desta
matria:
http://www.superinteressante.com.br/superarquivo/2006/conteudo_421733.shtml
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