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muscular.
O treino pesado, e o estilo de vida citadino e a poluio contribuiem
para uma baixa de zinco bastante acentuada no corpo, sem uma
quantidade optima de zinco o corpo nao produz tanta testosterona
nem IGF-1.
Um dos alimentos mais ricos em zinco naturalmente as ostras e a
carne vermelha e o marisco.
Dose recomendada:
30 a 80 mg por dia sendo 30 mg provenientes da mistura de ZMA
Vitamina E:
No s um anti-oxidante como tambem tem outras propriedades
interessantes, ajuda na produo de testosterona e na circulao da
mesma no corpo, ajuda na recuperao dos musculos, bem como na
sua absoro de glicognio e creatina. Alm disso tem um efeito antiinflamatrio o que util na preveno de leses a nivel muscular.
As alturas mais uteis so depois do treino devido a sua aco antiinflamatoria e antes de dormir devido a ajuda na produo de
testosterona.
Dose recomenda:
400 a 800 UI por dia sendo 200 a 400 UI consumidos no ps treino e
200 a 400 UI consumidos junto com o ZMA
Vitamina B6:
Aps a sua ingesto o corpo converte-a numa enzyma que vai ajudar
na absoro de aminoacidos provenientes da proteina, resultando
assim numa melhor, e maior sintese proteica, tambem melhora a
absoro de glicognio por parte do musculo.
Entre os alimentos ricos em vit B6 destaco a carne vermelha branca,
os peixes e os ovos inteiros ou seja com clara e gema.
Dose Recomenda 30 mg por dia sendo 10 a 15 mg provenientes de
ZMA
Ferro:
A ingesto de bebidas com cafeina, ou de suplementos energticos
contendo cafeina afecta severamente os niveis de ferro no
organismo, o que por sua vez afecta a sintese proteica, visto que este
mineral tem um papel importante neste processo.
A melhor fonte de ferro a carne vermelha, mas tambem os vegetais
so uma boa fonte de ferro, quem evita carne vermelha deve ento
ingerir mais vegetais ou usar um suplemento de ferro, de preferencia
a acompanhar a refeio.
Dose Recomendada:
10 a 20 mg por dia.
Sem esquecer a importancia da hidratao celular, nomeadamente do
consumo de agua por parte do corpo humano h outro nutriente
ainda que gostaria de falar, o Potassio.