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PORTAVOZ
al Espritu Santo,
e ayuda a controlar el estrs.
Me siento eternamente agradecida a Dios por haberme permitido la oportunidad de estar expuesta a
la influencia de las siguientes personas impactantes y
sinceras, claros ejemplos de la paz de Dios: el Obispo
Charles Blake, el Pastor Edward A. Smith, el Obispo E.
C. Reems-Dickerson, la Dra. Barbara McCoo Lewis, el
Dr. Elvin Ezekiel y Bunny Wilson.
J. P., Shannon y Lainie Sloane, Pamela Johnson y
Sherrone Burke son las mejores amigas y las mejores
crticas que se podra desear. Tambin me siento muy
agradecida a una multitud de contribuyentes e intercesores, entre ellos: Marion Meares, Billie Rodgers, Raynae
Hernandez, Althea Sims, James Kirkland, Carol Pegues,
Creola Waters, Janet Sweet Thomas, Sandra Arceneaux,
Sylvia Gardner, Angela Knight, Belinda Wallace, la familia Kelley y muchos otros. Mi mayor fuente de nimo
es mi madre Doris, mi padre Rube y mis seis hermanos:
Bobby, Rube Jr., Dale, Reginald, Gene y Vernon. Mis sobrinos son mis fans ms incodicionales, como tambin
lo son otros familiares y admiradores.
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19. Pide lo que quieres ... ,." .. " ...... ,........... ,........... 97
20. Limita e! contacto con personas
estresantes .. ,.... ""."", .. ,.... ,............. ,.. ,...... l01
21. Crea un ambiente tranquilo "".,,""""""'"'' lOS
22, Libera tu tensin ................... ,...................... 109
23. Re ................................................................. 112
24. Disminuye tu ritmo de vida """"""".""."" 116
25. Refuerza tu grupo de apoyo ........................ 122
26. Pon fin al lenguaje de! estrs ....................... 126
27, Asimila las decepciones ............................... 130
28. Cambia tu comportamiento
autodestructivo .. ,........... ,.. ,... ,.. ,.......... ,... 134
29. Comprende tu esfera de influencia ............. 138
30. Mantenga una perspectiva positiva "".""." 144
Eplogo ,... " ........... " ..... " .................. "" ........ ,.148
Apndice A: Lista de control diaria
para evaluar e! estrs ............................... 151
Apndice B: Pasajes bblicos anti-estrs ..... 154
"Tu hermano al telfono!", grit mi asistente administrativa a travs de la puerta entreabierta de mi oficina. Era el segundo martes del mes, el da de la reunin
mensual de la junta directiva de la iglesia donde serva
como directora financiera, La reunin no empezara
hasta dentro de un par de horas. Ya le haba dejado claro
a mi asistente que los das de reunin de junta me pasara
solo las llamadas ms urgentes, ya que esos das dedicaba todos mis esfuerzos a elaborar los diversos informes econmicos que tena que presentar. La voz de mi
hermano al otro lado de la lnea indicaba una llamada
importante, pues lo ms probable es que tuviese algo
que Ver con mi madre. Yo, su nica hija, tambin era
su guardin legal. Siempre que llamaba uno de mis seis
hermanos se me haca un nudo en el estmago. Mam
haba sufrido un derrame cerebral haca dos aos y la
vuelta a la normalidad fsica y emocional segua hacindose muy cuesta arriba.
Me lanc al telfono y me lo pegu al odo quiz con
demasiada rapidez. La presin del telfono me hizo
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Prlogo
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/'
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Prlogo
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Dial
Identifica los factores de
estrs en tu vida
Est atento, y respndeme; clamo en mi oracin,
y me conmuevo.
SALMO
55:2
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/'
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/'
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minutos nadie te molestar. Haz una lista de cada situacin que te estresa. Inclyelo todo, desde aquel amigo
excesivamente competitivo que te pone de los nervios
hasta el adolescente desordenado e irresponsable a
quien amas de todo corazn. Seguidamente enumera
los factores en orden de mayor a menor estrs. Medita
sobre lo que Dios quiere que hagas para confrontar estas situaciones. Quizs incluso quieras hablar con un
amigo o consejero de confianza sobre estrategias para
superar las situaciones.
Via2
Refuerza tu fundamento
Mas el que oy y no hizo, semejante es
al hombre que edific su casa sobre tierra,
sin fundamento. Contra el cual el ro dio
con mpetu, y luego cay, y fue grande
la ruina de aquella casa.
LUCAS
6:49
22
Da 2: Refuerza tu fundamento
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//
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Da 2: Refuerza tu fundamento
/'
/'
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Da 3: Duerme
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'Ola 3
Duerme
En paz me acostar, y asimismo dormir;
Porque solo t, Jehov, me haces vivir confiado.
SALMO
4:8
Dormir es ms importante para nuestra supervivencia que el agua o el alimento. Obtener el sueo suficiente
para restaurar nuestros cuerpos es un factor clave para
controlar el estrs del da a da. Adems, no dormir suficiente aumenta el estrs y nos puede hacer menos capaces para manejar situaciones estresantes. La mayora de
los adultos, independientemente de su edad, necesitan
las ocho horas recomendadas de sueo por noche. Pero
a veces el estrs no nos deja dormir, lo cual lo complica
todo y crea un crculo vicioso: una situacin estresante
nos roba el sueo y la falta de sueo causa ms estrs. El
insomnio es, por tanto, una de las muchas indicaciones
de que el cuerpo est estresado.
Cules son tus hbitos de sueo? Acostumbras a
acostarte y levantarte ms o menos a las mismas horas o permites que las circunstancias, las personas, las
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(Por supuesto, la eliminacin total del uso de estas substancias en general sera positivo). Si eres menopusica o
premenopusica, puede que a esta lista tengas que aadir el azcar. La habitacin donde duermes debe estar
en total oscuridad y con un ambiente fresco. La compra de persianas que protejan de la luz matutina puede
resultar una inversin valiosa. Yo tambin utilizo una
visera para que no me moleste la luz cuando mi marido
se levanta antes que yo. Tener un colchn y una almohada de calidad resulta obligatorio. No merece la pena
economizar y optar por un colchn y almohada de baja
calidad. Resultan tan importantes como calzar zapatos
cmodos. Yo utilizo una de esas almohadas elastomricas que garantiza una alineacin correcta de la cabeza y
el cuerpo durante toda la noche. Cuando salgo de viaje
y no puedo llevar la almohada, noto la diferencia en la
calidad del sueo. Utiliza sbanas limpias. Aunque no
es necesario cambiar las sbanas cada dos o tres das,
cambiar la funda de la almohada con frecuencia te permitir tener una noche de descanso tranquilo.
Si te resulta imposible poner el freno a tus pensamientos acelerados, intenta el ejercicio de respiracin
profunda que se explica en el captulo 22, "Libera tu
tensin". Si hay algn asunto que tienes que tratar, haz
planes para tratarlo. Descubre por qu no puedes conciliar el sueo.
Si ninguna de estas sugerencias parece funcionar, y
despus de tres semanas o ms sigues teniendo problemas para dormir, habla con tu mdico, un experto en
Da 3: Duerme
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Da 4: Nutre
tu cuerpo
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completamente la diferencia entre carbohidratos simples (productos artificiales como papas fritas, galletas
y pasteles) y carbohidratos complejos (fruta, verduras,
Uta 4
Nutre tu cuerpo
Si, pues, comis o bebis, o hacis otra cosa,
hacedlo todo para la gloria de Dios.
1 CORINTIOS 10:31
te resultar mucho ms fcil controlar el estrs si entiendes cmo los alimentos que consumes afectan a tu
habilidad de hacer frente a las presiones diarias. A pesar
de los numerosos libros que hay en el mercado hoy que
explican de forma adecuada cmo alimentar correctamente nuestros cuerpos, la ignorancia sobre este tema
parece ser la norma en Estados Unidos, donde la incidencia de la obesidad contina en alza. Y es que cuando
sentimos la tensin, encontramos refugio y consuelo en
la comida.
Nutrir nuestros cuerpos de forma adecuada es una
labor de por vida, y es recomendable que tomemos
conciencia al mximo de este aspecto. Me sorprende la
cantidad de personas que desconoce la diferencia entre
protenas (carnes magras, huevos, etc.) y carbohidratos
(pan, pasta, papas, arroz, etc.). Hay quienes ignoran
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legumbres y alimentos no manipulados por el hombre). Los carbohidratos complejos y las protenas son
una excelente combinacin para tener un cuerpo sano
y un control de peso apropiado. Por ltimo, hay quienes piensan que los aceites para cocinar que llevan el
eslogan "sin colesterol" no tienen caloras y se pueden
consumir en cantidades ilimitadas. Lo que realmente
quiere decir es que son aceites insaturados (no se solidifican con el fro) pero tienen la misma cantidad de caloras que otros aceites, la ms alta de todos los alimentos.
Puedes informarte ms sobre la nutricin con una visita
a tu librera o tienda diettica local y comprar algn libro, aunque sea de bolsillo, que explique la composicin
de ciertos alimentos. Una vez entiendas que la comida
basura no contiene prcticamente ningn valor nutricional, no podrs incluirla en tu dieta habitual sin cargo
de conciencia. No cabe duda que se te puede antojar un
pastelito de vez en cuando, pero no deberas incluirlos
como parte de tu dieta normal.
Si sufres de los sntomas fsicos del estrs, como son
la falta de concentracin, la fatiga o un apetito enorme,
puedes sentirte tentado a recurrir a la comida basura
como solucin fcil y rpida. Las opciones suelen ser
alimentos que contienen cafena, azcar o algo salado
y crujiente. Te has dado cuenta que no suelen antojarte
alimentos como zanahorias, manzanas, o carnes ma-
Da 4: Nutre tu cuerpo
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Uta 5
Haz ejercicio fsico
Al contrario, vivo con mucha disciplina y trato
de dominarme a m mismo. Pues si anuncio
a otros la buena noticia, no quiero que
al final Dios me descalifique a m.
1 CORINTIOS 9:27 BLS
El ejercicio fsico es un remedio excelente para eliminar el estrs, y resulta crtico para el proceso de normalizacin del cuerpo tras un evento estresante. Cuando el
cerebro detecta una amenaza o un peligro, inmediatamente libera hormonas que llevan un mensaje urgente
a travs del torrente sanguneo a las glndulas suprarrenales (situadas encima de los riones). El mensaje viene
a decir: "Preparmonos para resistir o huir". Las glndulas suprarrenales producen un exceso de sustancias
qumicas del estrs, especficamente cortisona y adrenalina, y las enva rpidamente al torrente sanguneo, que
lo suministra a otras partes del cuerpo a travs de las fibras nerviosas. El cuerpo reacciona con un aumento de
fuerza, presin sangunea elevada, y otras ayudas para
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/'
/'
resistir o huir. Existen incontables historias de personas que han demostrado fuerza extraordinaria en una
situacin de crisis. O acerca de una madre menuda que
nada ms y nada menos levant la parte trasera del auto
para salvar a su nio que haba quedado atrapado.
Por supuesto, una crisis no se limita a una amenaza de
peligro fsico. La posibilidad de perder un trabajo o que se
muera un ser querido o incluso la alegra de un momento
feliz pueden ser la causa de que el cerebro ponga al cuerpo
en alerta roja. Las glndulas suprarrenales no intentan
distinguir entre la excitacin positiva o la negativa.
Una vez superada la crisis, el exceso de hormonas
debe disiparse del torrente sanguneo, y en este proceso
juega un papel importante el ejercicio fsico. Actividad
fsica hecha con regularidad ayuda a quemar las sustancias qumicas que sobran para que el cuerpo vuelva a
la normalidad. Imagnate cmo se acumulan si atraviesas un perodo de estrs continuo da tras da. Ciertos
estudios vinculan la acumulacin de hormonas de estrs con derrames cerebrales, enfermedades cardacas,
hipertensin arterial, mal funcionamiento de la tiroides, disminucin del tejido muscular, obesidad, problemas de memoria y un amplio abanico de trastornos
adicionales. De hecho, hay casos de personas que han
muerto de un paro cardaco durante una crisis porque
su msculo cardaco careca de la fuerza suficiente para
soportar todas las hormonas del estrs que se liberaron
al torrente sanguneo precisamente para preparar el
cuerpo para manejar el momento de crisis.
Adems del impacto positivo sobre el estrs, la actividad fsica nos brinda numerosos beneficios adicionales,
como son: mejor resistencia a las enfermedades, huesos
ms resistentes, mayor energa, y msculos ms fuertes.
Cul es la mejor actividad? El mejor tipo de ejercicio
es el que t disfrutes ms y el que encuentres ms conveniente. stas son las dos razones principales de por
qu la mayora de nosotros no seguimos un programa
de ejercicio con regularidad. Primero, perdemos inters
en la actividad porque no conseguimos mucha satisfaccin al hacerla. He asistido a clases de iniciacin en casi
todos los deportes, y en algunos casos dos o tres veces
para un mismo deporte. He hecho patinaje en lnea, esqu, natacin, golf e incluso he completado el maratn
de Los ngeles, pero nada ha cautivado mi inters. Me
gusta sencillamente caminar. Siento gran placer de establecer vnculos con mis amigas mientras caminamos
en diferentes parques, o por rutas del vecindario o en
paseos en la playa.
En segundo lugar, no solemos hacer una actividad
con regularidad si requiere demasiado tiempo o esfuerzo. Para qu hacerse socio de un gimnasio en la
otra punta de la ciudad si slo irs dos o tres veces al
ao? El ejercicio en s requiere disciplina, as que por
qu permitir que una inconveniencia aada incluso
ms estrs al proceso?
Ya sea una caminata a paso rpido o una clase de ejercicios aerbicos, casi cualquier actividad fsica te permitir desahogarte, te ayudar a desconectarte de aquello
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Dia6
Vive conforme a tus valores
Mir yo luego todas las obras que haban hecho
mis manos, y el trabajo que tom para hacerlas;
y he aqu todo era vanidad y afliccin de
espritu, y sin provecho debajo del sol.
ECLESIASTS
2:11
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Da 7: Programa sabiamente tu da
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Dial
Programa sabiamente tu da
Por Jehov son ordenados los pasos del hombre,
y l aprueba su camino.
SALMO
37:23
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Da 7: Programa sabiamente tu da
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Via8
Controla tus finanzas
Pues si en las riquezas injustas no fuisteis fieles,
quin os confiar lo verdadero?
LUCAS
16:11
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No prestes tu firma como aval a nadie. A un pariente o amigo, no le prestes dinero que no puedas
darte el lujo de perder.
Compra todos los caprichos con dinero en efectivo. No utilices tarjetas de crdito para este tipo
de compras.
Asigna siempre en tu presupuesto fondos para recreacin y vacaciones.
Cuando recibas un aumento de sueldo, no ajustes tu estilo de vida para gastar todo lo que ganas.
Intenta vivir por debajo de tus ingresos.
Procura tener una reserva de efectivo para emergencias equivalente a dos meses de gastos para vivir (aunque seis sera ideal).
Confrmate con lo que tienes. No te esmeres por
obtener ms y ms. Eclesiasts 5:10 nos advierte:
"El que ama el dinero, no se saciar de dinero; y el
que ama el mucho tener, no sacar fruto. Tambin
esto es vanidad".
Cuando ests convencido de que has administrado
el dinero de la forma que a Dios le agrada, podrs relajarte y esperar que Dios se manifieste de una forma
clara en tu vida. "Por nada estis afanosos, sino sean
conocidas vuestras peticiones delante de Dios en toda
oracin y ruego, con accin de gracias. Y la paz de Dios,
que sobrepasa todo entendimiento, guardar vuestros
corazones y vuestros pensamientos en Cristo Jess"
(Fil. 4:6-7).
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Da 9: Haz lo correcto
Uia9
Haz lo correcto
No hay paz para los malos, dijo Jehov.
ISAlAS
48:22
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que le obligue a hacer algo que va en contra de sus convicciones espirituales, como servir alcohol, o cualquier
otra actividad que perturbe su conciencia. Para l, solo
pensar en ir al trabajo le produce estrs. Muchas mujeres se enfrentan al dilema de hacer concesiones en sus
valores para conseguir un ascenso u otros beneficios.
A sus ojos, era la nica opcin. Pero las Escrituras nos
recuerdan que "hay camino que parece derecho al hombre, pero su fin es camino de muerte" (Pr. 16:25).
La muerte es la separacin definitiva. Poner en entredicho tus convicciones te traer estrs y te alejar de
esa paz que viene de hacer lo correcto. Y en este aspecto
juega un papel crucial tener un fuerte fundamento espiritual. Permitir que nuestras convicciones guen nuestro comportamiento y nuestras decisiones requiere fe y
valor. Cuando Daniel, el prisionero hebreo que haba
prosperado en Babilonia, sigui orando a Dios en oposicin al decreto del rey, se enfrent al riesgo y a la realidad de ser echado a un foso de leones. Era tal el valor
que le daba a la oracin que estuvo dispuesto a pagar el
precio por seguir hacindola parte integral de su vida.
Dios honr su fe y tap las bocas de los leones. El rey,
al darse cuenta de que haba sido engaado para firmar
el decreto, orden que los enemigos de Daniel fuesen
destruidos. Daniel disfrut de una carrera larga y distinguida (Dn. 6).
Puedes eliminar gran parte del estrs en tu trabajo si
le das a Dios las riendas de tu vida profesional. Por supuesto, puedes informar a gerencia que tienes inters en
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Dta/O
Disfruta el presente
As que, no os afanis por el da de maana,
porque el da de maana traer su afn.
Basta a cada da su propio mal.
MATEO
6:34
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mi presencia. Si eres como yo, exigente y orientada a metas fijas, tendrs que hacer un esfuerzo por aprender a
ejercer cierta disciplina mental para estar presente con
las personas en un entorno dado. Una de las estrategias
que me sirven a m es aislar un bloque de tiempo en el
que pueda estar sin pensar en lo que tengo que hacer despus. Prefiero esperar a estar con alguien hasta poder dedicarle ms que unos pocos minutos, para que la persona
en cuestin no se sienta frustrada por mi atencin dividida y mi horario apretado. (No utilices esto como una
excusa, sino ms bien como una prioridad a la hora de
planificar tu agenda). Cuando visito a mi madre, dedico
al menos un par de horas a cada visita. Salgo con ella
a pasear tranquilamente, algo que sirve tanto para frenarme a m como para ayudarle a ella a hacer ejercicio.
Disfrutar el momento requiere que te centres en la
persona o personas con las que ests y en lo que significan para ti. Es bueno hacer preguntas abiertas, a las
que tengan que contestar con algo ms que un simple
s o no. Escucha atentamente y haz preguntas de seguimiento. Por ejemplo, le puedo preguntar a mi madre,
"Quin fue tu maestro preferido en la escuela?", seguido de una simple pregunta: "Por qu?" Este tipo de
dilogo inspira en otros la sensacin de que ests presente y te importan sus respuestas. Puede que tus pensamientos se disparen al futuro por un par de segundos,
pero vuelve tu enfoque inmediatamente al presente y no
pienses en la preocupacin. Tus asuntos futuros pueden
tratarse ms tarde.
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das lo que tengas que hacer e implementes el plan, podrs eliminar gran parte de la incertidumbre asociada y
centrarte en disfrutar el presente.
Diall
Aprende a decir que no
Yo te he glorificado en la tierra; he acabado
la obra que me diste que hiciese.
JUAN
17:4
Jess realiz muchos milagros con suma misericordia, pero haba ocasiones en las que era consciente de
que tena que seguir con su camino al siguiente lugar
para poder anunciar el evangelio. No obstante, los enfermos seguan acudiendo a l, y sus discpulos realmente deseaban que l los curara. En una ocasin, sus
discpulos lo buscaron mientras estaba a solas orando.
"y hallndole, le dijeron: Todos te buscan. l les dijo:
Vamos a los lugares vecinos, para que predique tambin all; porque para esto he venido" (Mr. 1:37-38).
Realmente se neg el Seor a llevar a cabo ms milagros? La respuesta es s. Saba exactamente cules eran
sus prioridades y mantuvo su objetivo. Por tanto, pudo
decirle a su Padre antes de morir: "Yo te he glorificado
en la tierra; he acabado la obra que me diste que hiciese"
(Jn. 17:4). Ni ms, ni menos.
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cin a tu calidad de vida posterior? Se enfurruar durante un tiempo, les dir a todos sus amigos que eres un
tacao, intentar daar tu imagen de una forma u otra?
Tienes la suficiente fuerza emocional para tratar con
estas situaciones? Es tan crucial a tu bienestar la relacin que tienes con l, que prefieres prestarle el dinero a
soportar tales consecuencias?
Situacin B: Supongamos que Susana se traslada a la
ciudad donde vive Ana y le pide que le deje vivir en su
apartamento hasta que encuentre una casa. Sabe que
Ana tiene una habitacin extra. Ahora, Ana sabe que
Susana es muy desordenada, mientras que a ella le gusta
mucho tener las cosas en su sitio, hasta tal punto que el
desorden tiene un gran impacto en su sensacin de paz.
Ana y Susana son amigas desde hace 20 aos y tienen
mucha relacin. Susana siempre apoy a Ana en todos
sus momentos buenos y malos. Ana acaba de redecorar
su casa para adecuarla a su estilo de vida y necesidades.
La habitacin extra que tiene la usa como oficina, excepto cuando tiene algn husped ocasional el fin de
semana.
Debera Ana decirle que no a Susana simplemente
porque sera una inconveniencia? A veces un "no" no es
una respuesta correcta o cristiana a una situacin determinada. Aunque es bueno y emocionalmente saludable
aprender a establecer lmites, debemos evitar volvernos
egostas y no dispuestos a sacrificarnos por los dems.
A veces un "s" con lmites bien establecidos ayudar
mucho a preservar tu paz y tu relacin con otras perso-
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Da 12
S flexible
En cambio, la sabidura que desciende del cielo es
ante todo pura, y adems pacfica, bondadosa, dcil...
SANTIAGO 3:17 NVI
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que muchas veces tendran que llevar a sus bebs al mdico, tener reuniones con maestros y realizar muchas
otras actividades que interferan con mis reuniones planificadas de personal o con el curso normal de trabajo.
Otros empleados necesitaban un ajuste de horas de vez
en cuando para atender necesidades familiares o personales. Al principio, me frustraban sus peticiones. Si
bien les conceda siempre el tiempo libre que pedan, en
mi fuero interno pensaba: Ese es un problema personal
que debera solucionarse fuera del horario de trabajo. Sin
embargo, mi esposo, tambin gerente corporativo con
una plantilla que incluye madres, adultos con padres
dependientes, padres solteros y otros, me persuadi a
aceptar el mundo real donde "la vida sucede" y a desarrollar una nueva actitud acerca de estas realidades.
Hace varios aos, las corporaciones se dieron cuenta
de que si no permitan flexibilidad en las horas y los lugares de trabajo, corran el peligro de desmoralizar o
perder empleados que desempeaban un papel crucial
en los resultados de la empresa. Ahora ofrecen horarios
flexibles, trabajo desde casa y muchas otras ventajas diseadas para hacer del trabajo una experiencia positiva
para todos.
Jess fue un gran ejemplo de flexibilidad, algo que no
agradaba mucho a los fariseos, la secta juda que insista
en el cumplimiento estricto de la ley. En cierta ocasin
san a un ciego en el da de reposo, algo que, para los
fariseos, significaba trabajo. "Entonces algunos de los
fariseos decan: Ese hombre no procede de Dios, porque
Da 12: S flexible
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no guarda el da de reposo" (Jn. 9:16). Tambin permiti que sus discpulos arrancasen espigas de trigo en el
da de reposo para comer los granos. Jess explic de
esta manera su flexibilidad con respecto a "la poltica":
"Tambin les dijo: El da de reposo fue hecho por causa
del hombre, y no el hombre por causa del da de reposo"
(Mr. 2:27). Puedes imaginarte el estrs con el que vivan los fariseos, en su afn por cumplir cada jota y cada
tilde de la ley?
Cun flexible eres? Eres tan riguroso en casa que
tu familia siempre teme violar una de tus infinitas preferencias? Acaso hay solo una forma en que se pueden
doblar las toallas? Si hay que cambiar los planes debido
a circunstancias inesperadas, te hace perder el control?
O te detienes y consideras que quiz Dios tiene un plan
diferente para ese da?
Si quieres ser ms flexible, no intentes esconder tu
comportamiento bajo el manto de la excelencia. S, por
supuesto que quieres hacerlo todo de la mejor forma
posible, pero procura reconocer cundo tus acciones
dejan de ser excelentes y empiezan a rozar la inflexibilidad perfeccionista que genera estrs, no solo para ti
mismo, sino para los dems tambin.
Ya lo dice el refrn: La mente de algunas personas es
como el cemento, bien mezclado y asentado para siempre. Que no sea este tu testimonio. Reljate. Cede un
poco. Procura seguir la corriente. Libera el estrs de la
inflexibilidad.
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Seor, dame la sabidura para saber cundo debo ceder ante los
dems.
Dial3
Delega
Desfallecers del todo, t, y tambin este pueblo
que est contigo; porque el trabajo es demasiado
pesado para ti; no podrs hacerlo t solo.
XODO
18:18
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l debajo intentando soportar toda la presin de los problemas de su pueblo, no era bueno ni para l ni para
el pueblo. Advirti a Moiss de que iba camino a un
agotamiento total. Sugiri un plan para delegar algunas de sus tareas de consejero a una jerarqua de jueces
asistentes, esta vez con Moiss en la cima de una pirmide corregida, tratando nicamente los problemas
que le llegaban a travs de la cadena de autoridad. Jetro
resumi su consejo a Moiss diciendo: "Si esto hicieres,
y Dios te lo mandare, t podrs sostenerte, y tambin
todo este pueblo ir en paz a su lugar" (x. 18:23).
La respuesta de Moiss muestra de manera clara su
humildad y el compromiso que tena con el objetivo de
cumplir su misin, en vez de proteger su ego y su imagen como el libertador y nica persona capaz de resolver los problemas. Haba llegado el momento de librarse
de parte de la presin. "y oy Moiss la voz de su suegro, e hizo todo lo que dijo. Escogi Moiss varones de
virtud de entre todo Israel, y los puso por jefes sobre el
pueblo, sobre mil, sobre ciento, sobre cincuenta, y sobre
diez. Y juzgaban al pueblo en todo tiempo; el asunto
difcil lo traan a Moiss, y ellos juzgaban todo asunto
pequeo" (x. 18:24-26). Fue una buena decisin por
parte de Moiss.
Delegas de forma efectiva las tareas en tu mundo de
responsabilidades? Yen casa? Si tienes hijos pequeos,
les asignas tareas adecuadas para su edad? Mi madre
a menudo trabajaba fuera de casa y a veces, debido a
una enfermedad crnica, estaba postrada en cama. Me
Da 13: Delega
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Da 13: Delega
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todo y hacerlo a tiempo. Le dejaba trabajar sin supervisin hasta la fecha de entrega. Los resultados
eran a veces desastrosos. Me daba cuenta, demasiado tarde, que no haba quedado claro el plazo o
los objetivos del proyecto. Jams olvidar el consejo del Obispo Frank Stewart: "La gente no har
lo que esperas que hagan, sino lo que compruebes
que hagan".
Delegar responsabilidades es bueno para todos. Hace
que otros se sientan capacitados y valorados y te permite
centrarte en asuntos ms importantes y simplemente
vivir tu vida. He observado que en entornos donde las
personas no se sienten capacitadas, tienden a dedicar el
tiempo de trabajo a asuntos personales, lo cual perjudica la productividad de todo el departamento.
Creo que la meta de todo gerente debera ser asignar
todas sus tareas bsicas a sus asistentes y subordinados,
dentro de lo posible. No me cabe duda de que el modelo
de Jetro todava funciona.
LA ORACIN PARA HOY
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./'
62:5
-No creo que sea correcto que una persona monopolice la conversacin! -replic Juana.
Este comentario ofendi a Mara profundamente,
pero para mantener su reputacin de amabilidad, sonri y dej el asunto a un lado mientras Juana prosegua
la conversacin secundaria con su compaera. Mara
senta cmo le suba el ritmo cardaco, sentada ah llena
de frustracin por la falta de respeto y consideracin de
alguien que deca ser su amiga. En su mente decidi no
invitar a Juana a ninguna actividad social futura y jur
que estara "demasiado ocupada" para aceptar cualquier invitacin suya.
Las expectativas frustradas siempre sern causa de
estrs si lo permitimos,. Las expectativas de Mara en
relacin a Juana no eran irrazonables; a diferencia de
Daniela, quien se frustra muchsimo cada semana con
el ama de llaves cuando no sita las fotos en la repisa
de la chimenea exactamente en el mismo lugar y con el
mismo ngulo despus de quitarles el polvo. "Solo tiene
que prestar atencin", se queja. ''Acaso es pedir demasiado?" Esto le produce estrs a Daniela, especialmente
ahora que el ama de llaves le ha pedido un aumento de
sueldo injustificable.
Como ltimo ejemplo, consideremos el caso de Juan,
que trabaja desde casa. Al atardecer cuando su esposa
suele regresar de la oficina, l todava est trabajando en
la computadora.
-Cario, ya estoy en casa! -suele pregonar al
entrar.
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/"
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Dial5
Resuelve conflictos
Por tanto, si tu hermano peca contra ti,
ve y reprndele estando t y l solos;
si te oyere, has ganado a tu hermano.
MATEO
18:15
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Las contiendas generan estrs, y nos conviene mantenerlas a raya. No podemos eliminar los conflictos de
nuestras vidas, ya que todos somos personas nicas con
diferentes trasfondos, estilos de comunicacin y preferencias. Sin embargo, podemos enfrentar los problemas,
resolverlos y, como resultado, crecer.
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Vfal6
Deja atrs el pasado
Hermanos, yo s muy bien que todava no he
alcanzado la meta; pero he decidido no fijarme
en lo que ya he recorrido, sino que ahora
me concentro en lo que me falta por recorrer.
FILIPENSES
3:13 BLS
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una conducta aprendida. Su mtodo implica convencer a los participantes para buscar formas de mostrar
comprensin hacia el agraviador y encontrar algo por lo
que puedan sentir compasin. Imagina el impacto de su
mtodo si introdujesen a Dios en la ecuacin.
Por cierto, eres t uno de los agraviadores que debes
perdonar? Sientes tanto remordimiento por algo en tu
pasado que no logras perdonarte a ti mismo? Te das
cuenta que no importa lo que hayas hecho, no tomaste
a Dios por sorpresa? Sabes que "todos pecaron, y estn
destituidos de la gloria de Dios" (Ro. 3:23)? Entonces
por qu te esclavizas a ti mismo? Deja atrs tu pasado
y vive el presente!
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Vial?
Tmate un respiro
l les dijo: Venid vosotros aparte a un
lugar desierto, y descansad un poco.
MARCOS
6:31
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Vial8
Reconoce tus errores y
deficiencias
Confesaos vuestras ofensas unos a otros,
y orad unos por otros, para que seis sanados.
SANTIAGO
5:16
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Al igual que Adn en el Huerto del Edn, cuando intent echarle la culpa a Eva por haber comido del fruto
prohibido, muchas personas hacen todo lo posible por
evitar aceptar su propia responsabilidad. Las circunstancias y otras personas pueden haber influido en nuestras
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su ayuda. Su siguiente declaracin muestra su compromiso por no repetir el error con el nico superviviente:
"Qudate conmigo, no temas; quien buscare mi vida,
buscar tambin la tuya; pues conmigo estars a salvo"
(1 S. 22:23).
Vtal9
Pide lo que quieres
No tenis lo que deseis, porque no peds.
SANTIAGO
4:2
Algunas personas saben lo que quieren y tienen el valor de pedirlo. Otros saben lo que no quieren y han desarrollado la habilidad de expresarlo de una forma que
no genera hostilidad. Ambos grupos han aprendido que
expresar sus deseos es una de las estrategias clave para
controlar el estrs.
Cuando Daniel, el cautivo hebreo, se vio forzado por
sus captores babilonios a comer alimentos prohibidos
por Dios, no se estres por lo que deba hacer. "Daniel
propuso en su corazn no contaminarse con la porcin
de la comida del rey, ni con el vino que l beba; pidi,
por tanto, al jefe de los eunucos que no se le obligase a
contaminarse" (Dn. 1:8). Le otorgaron su deseo, y tanto
a l como a sus tres amigos se les permiti comer una
dieta vegetariana, con impresionantes resultados fsicos
e intelectuales.
Hace poco fui al distrito de Los ngeles de tiendas de
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ViaZ6
Limita el contacto con
personas estresantes
Si es posible, en cuanto dependa de vosotros,
estad en paz con todos los hombres.
ROMANOS
12:18
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Viall
Crea un ambiente tranquilo
La paz os dejo, mi paz os doy; yo no os
la doy como el mundo la da. No se turbe
vuestro corazn, ni tenga miedo.
JUAN
14:27
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Dta22
Libera tu tensin
Estad quietos, y conoced que yo soy Dios.
SALMO
46:10
Adems de caminar, correr u otras actividades fsicas, debemos encontrar maneras de liberar la tensin
que acumulamos cuando experimentamos estrs transitorio. A continuacin ofrezco varias estrategias que
encuentro muy efectivas.
Respira profundo. No s si te ocurre lo mismo, pero
a veces cuando estoy trabajando a toda velocidad o
pasa algo que amenaza con estresarme, noto que mi
respiracin se vuelve superficial. Otras veces parece
que literalmente me olvido de respirar. Respirar profundamente puede ser la solucin ideal para eliminar
la tensin que puedas estar sufriendo. Te relaja porque
desacelera tu ritmo cardiaco y circula oxgeno adicional
a diversas partes del cuerpo. No estoy segura de cundo
lo aprend, pero hace aos que lo hago. He aqu unas
recomendaciones sobre cmo aprovechar esta tcnica al
mximo. Inhala de forma bastante ruidosa y lenta por
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todas mis fuerzas. Qu alivio! Por supuesto que las ventanas estaban subidas y nadie me oy. Cualquier silbato
puede funcionar en estos casos, as que quiz quieras
tener uno a mano.
Canta. Cuando Pablo y Silas fueron encarcelados por
predicar el evangelio, decidieron cantar. "Pero a medianoche, orando Pablo y Silas, cantaban himnos a Dios;
y los presos los oan" (Hch. 16:25). He descubierto que
una cancin de alabanza me lleva a la misma presencia
de Dios e inunda mi alma de paz.
Date un masaje. Aprende t mismo a masajear las zonas tensas del cuerpo. Si no te resulta fcil llegar a tus
hombros y nuca, coloca una pelota de bisbol dentro de
una media larga, y apoyate contra ella en la pared mientras sujetas la punta de la media en tu mano. Puedes
controlar la intensidad de la presin por cun fuerte
presionas contra la pared. Esto tambin funciona muy
bien en la parte baja de la espalda.
Estas son solo algunas de las estrategias positivas
que puedes implementar en vez de tamborilear con los
dedos, quejarte y perder el tiempo con otros hbitos
irritantes.
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Da 23: Re
Vfa23
Re
El corazn alegre constituye buen remedio.
PROVERBIOS
17:22
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Da 23: Re
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Dia24
Disminuye tu ritmo de vida
Porque no saldris apresurados, ni iris
huyendo; porque Jehov ir delante de
vosotros, y os congregar el Dios de Israel.
ISAAS
52:12
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el refrigerador hasta aplastar con el auto la computadora porttil que crea haber puesto dentro del mismo.
Adems, sola hablar tan deprisa en mis conversaciones
con otros, que siempre me pedan que repitiese lo que
haba dicho. Me resultaba extremadamente frustrante
y reprochaba a mi interlocutor en silencio: Escucha ms
rpido, tortuga! Me apunt a una clase de diccin y oratoria diseada para este tipo de problema. El instructor
me hizo leer un pasaje corto en voz alta y de forma muy
pausada para pronunciar cada slaba de cada palabra.
La lectura deba extenderse a un determinado nmero
de minutos. Si acababa demasiado pronto, tena que
repetir el ejercicio. Esto me ayud muchsimo. Si hablas muy rpido, te ser de mucha ayuda practicar este
ejercicio en casa. Podras empezar leyendo una pgina
de texto a tu velocidad normal. Anota cunto tiempo
has necesitado. Despus intenta tardar el doble en leer
el mismo texto. A m me ayud grabar mi sesin con
una pequea grabadora. No obstante, a menudo vuelvo
a mi costumbre de hablar rpido siempre que me entusiasmo. Cuando tengo que hablar en pblico, normalmente designo a alguien para que me avise si me acelero
demasiado.
La decisin de disminuir tu ritmo sin duda mejorar
tu calidad de vida. No lo intentes solo. Dios quiere ayudarte. "Estad quietos, y conoced que yo soy Dios" (Sal.
46:10).
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DiaZ6
Pon fin al lenguaje del estrs
Te has enlazado con las palabras de tu boca,
y has quedado preso en los dichos de tus labios.
PROVERBIOS
6:2
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Todas estas frases orientadas hacia el estrs implican un sentido de urgencia que enva un mensaje a tu
cuerpo para que libere ms adrenalina.
Aunque no seamos nosotros quienes utilicemos este
tipo de vocabulario "urgente", los medios de comunicacin nos invaden con mensajes cargados de lenguaje
estresante. Un popular anuncio de televisin anima a
los oyentes: "No caminen ... corran a nuestras rebajas!"
Puede que las frases de estrs que sueles utilizar sean
diferentes a las que he mencionado anteriormente. En
tu esfuerzo por no estresarte tanto, por qu no te fijas
en la terminologa que utilizas para describir tus activi-
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Dial?
Asimila las decepciones
Muchos pensamientos hay en el corazn del
hombre; mas el consejo de Jehov permanecer.
PROVERBIOS
19:21
Era mi ltimo ao en la universidad, y me compromet con un joven a quien llamar Tom. Yo soaba que
juntos escalaramos la escalera corporativa y viviramos
felices y comeramos perdices. l tena una carrera prometedora en una compaa Fortune 500, era guapo y
adems cristiano. No obstante, al igual que Naamn el
leproso en 2 Reyes 5, tena un proverbial defecto: era extremadamente celoso. Ni siquiera quera que mi propia
madre me comprara un regalo. Al principio esta devocin total a mi persona me resultaba maravillosa. Pero
empec a ver que debido a su inseguridad lo estaba llevando hasta el extremo. Los eventos llegaron a un punto
crtico cuando visit a mi madre en Los ngeles durante
mi ltimo verano en la universidad. En el transcurso de
mi visita, tambin fui a visitar a su to, quien result ser
muy galanteador, una especie de Don Juan. Cuando me
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He visto a muchas mujeres avanzar con mpetu y firmeza para consolidar una relacin en la que Dios haba
colocado millones de banderas rojas, y ellas buscaron
excusas para no hacer caso a ninguna de ellas. Sin duda,
la desilusin que empieza a echar races despus de la
boda generar mucho estrs.
He llegado a la conclusin de que las primeras tres
letras de la palabra desilusin son un acrnimo de
Detencin Empezada Supremamente. Puesto que la desilusin es en esencia la muerte de un plan, nuestra mejor respuesta es hacer el duelo y seguir adelante. Ahora
bien, no quiero que esto suene simplista, pero intentar
actuar fuera de la voluntad de Dios es como intentar
excavar un tnel en un muro de ladrillo con un tenedor.
En vez de escapar de una prisin, te meters en una si
insistas en obtener lo que deseas. Puede ser debilitante
y estresante insistir una y otra vez para que tus planes
se cumplan. Cada da procuro no permitirme el lujo de
quedarme atascada en la desilusin. "Porque Jehov de
los ejrcitos lo ha determinado, iY quin lo impedir?
y su mano extendida, quin la har retroceder?" (Is.
14:27).
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Vta28
Cambia tu comportamiento
autodestructivo
27:12
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Via29
Comprende tu esfera de
influencia
Y quin de vosotros podr con afanarse aadir
a su estatura un codo? Pues si no podis ni aun
lo que es menos, por qu os afanis por lo dems?
LUCAS
12:25-26
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~~
Dia30
Mantenga una perspectiva
positiva
Tampoco dud, por incredulidad, de la promesa
de Dios, sino que se fortaleci en fe, dando
gloria a Dios.
ROMANOS
4:20
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todo lo honesto, todo lo justo, todo lo puro, todo lo amable, todo lo que es de buen nombre; si hay virtud alguna,
si algo digno de alabanza, en esto pensad" (Fil. 4:8).
Tu actitud en relacin a lo que est sucediendo determina la cantidad de estrs que sufres en una situacin
dada. Si empiezas a decir que ests abrumado, vivirs
lo que expresas, porque la fe viene por el or. Por otro
lado, si insistes que Dios est en control y que recibirs la victoria, eso efectivamente ser lo que ocurrir.
Empieza a actuar como tu propio "supervisor de actitudes", fijndote en tu reaccin frente a las colas largas,
el mal tiempo, los parientes insoportables o cualquier
otro factor que podra considerarse negativo. No justifiques tu comportamiento. Estar asociado con Cristo
implica ser positivo. Es uno de los resultados de estar
lleno del Espritu de Dios. No deberan haber cosas tales
como un "cristiano pesimista" ms de lo que hay "salsa
caliente fra". Lo que somos define lo que hacemos.
Si detectas que tu actitud tiende a decantar hacia lo
negativo, intenta poner en prctica las acciones siguientes para encarrilar tu mentalidad:
o
Eplogo
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No tengas temor de hacer los cambios que Dios te indique para salir de la autopista del estrs. Su manera ser
mucho ms sencilla que la tuya. Examina bajo el microscopio cada rea de tu vida. Presta atencin a lo que
te dice el Espritu. Recuerda que t controlas tu agenda.
Cada cita refleja una decisin que has tomado t.
Hace poco, un programa de mi computadora no me
funcionaba bien y el problema afectaba a todos los documentos que escriba. A pesar de mis mejores esfuerzos, no poda lograr que funcionara bien. Cuando llam
al nmero de soporte tcnico, el tcnico me dirigi a un
archivo de mi computadora llamado "Normal". Deba
cambiarle el nombre a "Normal B". Me explic que el
archivo "Normal" estaba corrompido que deba crear
un "nuevo normal" estableciendo nuevos procedimientos. Puede que seas totalmente consciente de que tu anterior comportamiento estresante est "corrompido".
Es hora de establecer un nuevo "normal".
El estrs pasa factura. Puede que pase algn tiempo
antes de que aparezca. No puedes correr a toda velocidad de forma indefinida sin que haya un impacto tarde
o temprano. No es el ideal de Dios; no es su voluntad.
S sincero con respecto a tus factores de estrs y no trates de justificarlos. Aprende a reconocer cuando te ests comportando como tu peor enemigo saboteando tu
propia paz.
Desde el da que entregu mi vida por entero al Seor
hace ya ms de 35 aos, he disfrutado de abundante paz
en mi vida. En el proceso de escribir este libro, afin con
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apndice a
Lista de control diaria
para evaluar el estrs
Repasa cada da la siguiente lista de preguntas. Si respondes "no" a alguna pregunta, vuelve a leer el captulo
que corresponda. Medita sobre el versculo de la Biblia
relacionado y la oracin del da.
l. Me tom el tiempo necesario para entender
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Apndice A
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Apndice B
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a~tzdiu13
Pasajes bblicos anti-estrs
Echando toda vuestra ansiedad sobre l,
porque l tiene cuidado de vosotros.
I
PEDRO
5:7
SALMOS
55:22
17:7-8
4:6-7
29:11
154
26:3
11:28-30
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PORTAVOZ
14:27
3:24