Planificación Natación

DISEO METODOLOGICO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO PARA LA CATEGORIA INFANTIL DE LAS ESCUELAS DE

NATACIN DE COMFANDI
DIEGO FERNANDO JURADO CORDOBA

LINA MARCELA MORENO LLANOS
UNIVERSIDAD DEL VALLE

INSTITUTO DE EDUCACION Y PEDAGOGIA
AREA DE EDUCACION FISICA Y DEPORTE
SANTIAGO DE CALI
2011
DISEO METODOLOGICO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO PARA LA CATEGORIA INFANTIL DE LAS ESCUELAS DE
NATACIN DE COMFANDI
DIEGO FERNANDO JURADO CORDOBA

LINA MARCELA MORENO LLANOS
Trabajo de grado presentado como requisito para optar por el titulo de
Licenciados en Educacin Fsica y Deporte
Director
JAIME CRUZ CERON
Director del programa de Educacin Fsica y Deporte
Asesor Acadmico
JULIO ANDRES GONZALEZ
UNIVERSIDAD DEL VALLE

INSTITUTO DE EDUCACION Y PEDAGOGIA
AREA DE EDUCACION FISICA Y DEPORTE
SANTIAGO DE CALI
2011
AGRADECIMIENTOS
A Dios por permitirnos alcanzar esta meta tan importante en nuestro largo
camino.
A nuestros padres por su cario, comprensin y apoyo sin medida.
Agradecemos de manera especial a Julio Andrs Gonzlez por aceptar la
direccin de este trabajo, por haber confiado en nosotros, por su paciencia y su
gua.
A la licenciada Lilian Lenis por su disposicin y sus correcciones.
A Lina Chacn por el apoyo y la ayuda que nos brindo.
Y tantos otros compaeros y amigos que nos animaron a salir adelante desde el
inicio de nuestra carrera.
CONTENIDO
PAG
RESUMEN
13
INTRODUCCIN
14
1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA
16
1.1.
DESCRIPCIN DEL PROBLEMA
16
1.2.
FORMULACIN DEL PROBLEMA
18
1.3.
JUSTIFICACION
19
1.4.
OBJETIVOS
19
1.4.1. OBJETIVO GENERAL
19
1.4.2. OBJETIVOS ESPECIFICOS
20
2. MARCO TEORICO
21
2.1.
LA NATACION
21
2.2.
TEORIA ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
23
2.2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
24
2.2.2. PERIODIZACIN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
26
2.2.3. MACROCICLO
27
2.2.3.1.
Periodo preparatorio
28
2.2.3.2.
Periodo competitivo
31
2.2.3.3.
Periodo transitorio
32
2.2.4. MESOCICLO
33
2.2.5. MICROCICLO
33
2.2.6. SESIN
34
2.2.6.1.
35
Parte Inicial de la sesin
2.2.6.2.
Parte Central de la sesin
36
2.2.6.3.
Parte Final da la sesin
37
2.2.7. CARGA DE ENTRENAMIENTO
37
2.2.8. MEDIOS Y MTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
40
2.2.8.1.
Mtodos de entrenamiento
41
2.2.8.2.
Medios de entrenamiento
42
2.3.
EVALUACIN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
3. PRINCIPALES CONCEPCIONES TERICAS EN EL

ENTRENAMIENTO DE LA NATACION
44
46
57
3.1.1. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 10 AOS
59
66
70
4. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE NATACION PARA LA
75
CATEGORIA INFANTIL (10, 11 Y
12 AOS) DE LAS
ESCUELAS DE NATACIN DE COMFANDI

4.1.
TEST DE CONTROL
75
4.2.
POBLACION
77
4.2.1. CARACTERIZACION DE LA POBLACION
77
4.3.
RECURSOS PARA LA REALIZACION DEL PROGRAMA
77
4.4.
PROGRAMACION
82
4.4.1. CATEGORIA INFANTIL 10 AOS
83
86
88
5. CONCLUSIONES
92
6. RECOMENDACIONES
93
7. BIBLIOGRAFA
94
8. ANEXOS
97
LISTA DE TABLAS
PAG
Tabla 1. Inicio de trabajo para las capacidades fsicas.
52
Tabla 2. Fases sensibles segn las edades.
53
Tabla 3. Orden cronolgico de los objetivos del entrenamiento en
55
relacin a diferentes momentos del inicio.
Tabla 4. Programa de entrenamiento para la categora de 10 aos;
65
contenidos fundamentales.
65
contenidos fundamentales. Trabajo por segmentos.
69
69
73

74
LISTA DE IMGENES
PAG
IMAGEN 1. PISCINAS
77
IMAGEN 2. GIMNASIO
78
IMAGEN 3. TABLAS
78
IMAGEN 4. PULL BOYS
79
IMAGEN 5. PALETAS
79
IMAGEN 6. BALONES MEDICINALES
80
IMAGEN 7. STEPS
80
IMAGEN 8. CONOS
81
IMAGEN 9. COLCHONETAS
81
IMAGEN 10. THERA TUBO
82
IMAGEN 11. ALETAS
82
LISTA DE ANEXOS
PAG
ANEXO A. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I
97
CATEGORIA 10 AOS
ANEXO B. MACROCICLO I CATEGORIA 10 AOS
98
ANEXO C. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I
99
CATEGORIA 10 AOS
ANEXO D. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I CATEGORIA
99
10 AOS
ANEXO E. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II
100
CATEGORIA 10 AOS
ANEXO F. MACROCICLO II, CATEGORIA 10 AOS
101
ANEXO G. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II
102
CATEGORIA 10 AOS
ANEXO H. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II CATEGORIA
102
10 AOS
ANEXO I. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III

CATEGORIA 10 AOS
103
ANEXOJ. MACROCICLO III CATEGORIA 10 AOS
104
ANEXO K. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III
105
CATEGORIA 10 AOS
ANEXO
L.
GRAFICA
DE
VOLUMENES,
MACROCICLO
III
106
ANEXO M. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I
106
CATEGORIA 10 AOS
CATEGORIA 11 AOS
ANEXO N. MACROCICLO I CATEGORIA 11 AOS
107
ANEXO O. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I
108
CATEGORIA 11 AOS
ANEXO P. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I CATEGORIA
108
11 AOS
ANEXO Q. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II
109
CATEGORIA 11 AOS
ANEXO R. MACROCICLO II CATEGORIA 11 AOS
110
ANEXO S. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II
111
CATEGORIA 11 AOS
ANEXO T. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II CATEGORIA

11 AOS
10
111
ANEXO U. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III
112
CATEGORIA 11 AOS
ANEXO V. MACROCICLO III CATEGORIA 11 AOS
113
ANEXO W. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III
114
CATEGORIA 11 AOS
ANEXO
X.
GRAFICA
DE
VOLUMENES,
MACROCICLO
III
115
ANEXO Y. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I
115
CATEGORIA 11 AOS
CATEGORIA 12 AOS
ANEXO Z. MACROCICLO I CATEGORIA 12 AOS
116
ANEXO AA. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I
117
CATEGORIA 12 AOS
ANEXO
AB.
GRAFICA
DE
VOLUMENES,
MACROCICLO
118
ANEXO AC. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II
118
CATEGORIA 12 AOS
CATEGORIA 12 AOS
ANEXO AD. MACROCICLO II CATEGORIA 12 AOS
119
ANEXO AE. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II
120
CATEGORIA 12 AOS
11
ANEXO
AF.
GRAFICA
DE
VOLUMENES,
MACROCICLO
II
120
ANEXO AG. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III
121
CATEGORIA 12 AOS
CATEGORIA 12 AOS
ANEXO AH. MACROCICLO III CATEGORIA 12 AOS
122
ANEXO AI. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III
123
CATEGORIA 12 AOS
ANEXO
AJ.
GRAFICA
DE
VOLUMENES,
MACROCICLO
III
124
CATEGORIA 12 AOS
ANEXO AK. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 10 AOS
125
ANEXO AL. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 11 AOS
126
ANEXO AM. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 12 AOS
127
12
RESUMEN
En este trabajo se presenta una Propuestas de Entrenamiento para la categora

Infantil 10, 11 y 12 aos del club de natacin Comfandi Valle, tomando como base
una revisin bibliogrfica y teniendo cuenta las etapas de desarrollo y unas
caractersticas estipuladas para dicha categora.
PALABRAS CLAVES
Planificacin
Natacin
Categora infantil
13
INTRODUCCION
El presente trabajo busca evidenciar la importancia de desarrollar una propuesta

metodolgica que disminuya la desercin o favorezca la permanencia de los nios
y jvenes, entre los 10 y 12 aos, que han recibido formacin en los componentes
bsicos de la natacin pero son potencialmente deportistas de esta disciplina al
interior de los Centros Recreativos Comfandi del departamento del Valle del
Cauca.
A travs de este recorrido, encontraremos como esta institucin que cuenta con un
alto nivel de responsabilidad social, debe tener procesos claros de formacin, que
permitan pensar a sus deportistas como sujetos sociales capaces de transformar y
transformarse, pero para ello necesitan desarrollarse en un escenario organizado
y coherente que potencie y afiance sus competencias.
Como primer eje de referencia contextualizaremos el escenario donde se propone
el desarrollo de la propuesta. Seguidamente, identificaremos la necesidad de
implementar un propuesta metodolgica a desarrollar con los nios y jvenes de
los 10, 11 y 12 aos que se entrenan como nadadores y, para ello, abordamos
nuestro objeto desde una perspectiva terica donde se hace vital reconocer la
disciplina deportiva de la natacin, sus fundamentos, sus etapas y el proceso que
debe darse de acuerdo al nivel que se desea alcanzar, teniendo como base el
entrenamiento deportivo y sus procesos acordes a la edad del deportista y
finalmente, el diseo de una propuesta pedaggica que tiene como base el
mtodo la planeacin tricclica y su desarrollo.
Esperamos sea esta propuesta un aporte significativo para quienes hemos
asumido la natacin y su enseanza como una opcin de ser maestros y, nos
14
posibilite, lograr nuevos resultados en pro del mejoramiento y la proyeccin de

nuestros deportistas.
15
1.
1.1.
PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA
DESCRIPCIN DEL PROBLEMA
La Caja de Compensacin del Valle del Cauca Comfandi, es una entidad sin
nimo de lucro del sector privado, con funciones de seguridad social, controlada
por el estado, a travs de la Superintendencia del Subsidio Familiar.
Su misin es ser el mejor aliado del trabajador, la familia, el empresario y la

comunidad, con el propsito de mejorar la calidad de vida, desarrollar la
responsabilidad social empresarial e incidir en polticas publicas, con recursos
propios y de cooperacin nacional e internacional, por una sociedad mas
incluyente, equitativa y solidaria y su objetivo es promover la solidaridad social
entre empleadores y trabajadores mediante el otorgamiento del subsidio en dinero
o en especie y la prestacin de servicios al trabajador afiliado y su familia.
Desde hace 54 aos Comfandi ha ofrecido servicios en las areas de subsidio

familiar, salud, educacin y cultura, recreacin, vivienda, mercadeo social
(supermercados y drogueras) y fomento al empleo y desarrollo empresarial a la
comunidad vallecaucana, principalmente a las personas menos favorecidas.
Comfandi utilizando como instrumentos la recreacin y el juego, busca contribuir

con la formacin integral del ser, brindando a travs del departamento de
recreacin programas deportivos en las disciplinas de ftbol, natacin, tenis,
patinaje, taekwondo y canotaje en diferentes centros recreativos.
Para el desarrollo de los programas de formacin deportiva, Comfandi cuenta con

7 centros recreativos urbanos (Calipso, El Paraso, Las Delicias, Prados de
16
Oriente, Yumbo, La Paila y Florida), 3 centros recreativos urbanos por convenio

(Candelaria, La Bombonera Buga y El Jardn Buga), 6 centros campestres
(Centro Campestre Pance, Club Arroyohondo, Centro Recreativo El Lago, Centro
Recreativo Comfandi Santa Ana y Centro Recreativo y Ecolgico Tablones).
Las escuelas deportivas estn orientadas a la poblacin infantil y juvenil, buscando

formar personas con un estilo de vida saludable, ms que deportistas de alto
rendimiento, con herramientas pedaggicas y didcticas, enfocadas a una mejor
convivencia ciudadana de esta manera han transcurrido dcadas con el desarrollo
de los programas deportivos los cuales tienen una orientacin en trminos de
calidad de vida contribuyendo a esta formacin integral; enfocados a estilos de
vida saludables y una cultura del auto cuidado.
Durante todo el ao se coordinan torneos empresariales en diferentes disciplinas,

y en poca de vacaciones escolares se realizan torneos infantiles. Adems se
asesora a las empresas en la organizacin y direccin de torneos empresariales.
Las escuelas deportivas: orientada a la poblacin infantil y juvenil, en las

disciplinas de
ftbol, natacin, tenis, patinaje y taekwondo, buscando formar
personas, ms que deportistas, con herramientas pedaggicas y didcticas

enfocadas a una mejor convivencia ciudadana.
Identificando la problemtica encontramos como fortalezas:

La visin de Comfandi en bsqueda de la integralidad del ser ofreciendo
formacin e iniciacin deportiva.
La estructuracin como caja de compensacin familiar.
la infraestructura de cada centro recreativo Comfandi.
desarrollo de capacidades bsicas y tcnicas de la natacin en usuarios
que asisten formalmente a las clases.
17
Tambin encontramos como debilidades:

la proyeccin delimitada en continuidad del proceso deportivo para
competencia.
Comfandi no posee proyecto especial para entrenamiento de alta
competencia en natacin.
situacin
de desercin de los usuarios de las escuelas deportivas en
bsqueda de oportunidad competitiva o desarrollo de habilidades y/o

capacidades fsicas.
la escasa participacin de festivales, torneos y campeonatos desde todos
los enfoques de formacin deportiva.
Por lo anterior proponemos una alternativa para evitar la desercin de los

nadadores formados en el semillero de los centros recreativos de Comfandi, el
diseo de un programa de entrenamiento que permita la continuidad del proceso,
en el que se planifique y se busque la proyeccin deportiva de cada uno de los
nios y jvenes. Un proceso orientado a la consecucin de resultados, al
perfeccionamiento tcnico y al desarrollo multilateral de los nadadores.
1.2.
FORMULACIN DEL PROBLEMA
Cul es el diseo metodolgico para el programa de natacin carreras con

enfoque competitivo para la categora 10, 11 y 12 aos en el Club Comfandi Valle
de la ciudad de Cali, que permita dar continuidad al proceso de formacin
deportiva en natacin, cuando el dominio tcnico bsico es alcanzado?
18
1.3.
JUSTIFICACION DEL PROBLEMA
La Caja de Compensacin Familiar Comfandi, comprometida con la formacin de

una sociedad integral ofrece para sus usuarios programas deportivos, como las
escuelas de natacin donde se llevan a cabo procesos de iniciacin y formacin
deportiva. La natacin es una disciplina a la cual acuden un sinnmero de
personas en busca de: aprender a nadar, eliminar temores, hacer amigos,
competir entre otras motivaciones.
El Programa de natacin de Comfandi tiene un enfoque recreativo donde los nios

y jvenes son orientados a una mejor convivencia ciudadana, este programa est
compuesto por cinco niveles: Nivel 1: Ambientacin, Nivel 2: Tcnica de Libre,
Nivel 3: Tcnica de Espalda, Nivel 4
Tcnica de Pecho, Nivel 5: Tcnica de
Mariposa, creando en los nios las bases de la natacin clsica, que son el punto
de partida para los procesos de entrenamiento de competencia, Y finaliza en el 5
nivel por la falta de estructuracin de un programa de competencia.
Lo anterior ratifica la necesidad de Comfandi de estructurar un programa de

entrenamiento deportivo en donde haya una formacin diferente a la de deporte
alternativo donde los nios y jvenes tengan la oportunidad de beneficiarse de
procesos pedaggicos y tcnicos orientados a la formacin integral del deporte de
altos logros.
1.4.
OBJETIVOS
1.4.1. OBJETIVO GENERAL
Disear un programa metodolgico de natacin carreras con enfoque

competitivo para la categora 10, 11 y 12 aos en el club Comfandi Valle de
19
la ciudad de Santiago de Cali, para dar continuidad al proceso de la escuela

deportiva de natacin.
1.4.2.
OBJETIVOS ESPECIFICOS:
Elaborar una base terica a partir de una revisin bibliogrfica que apoye la
propuesta del plan de entrenamiento de natacin carreras para la categora
infantil del club Comfandi valle de la ciudad de Cali.
Establecer las caractersticas del programa de entrenamiento para las

categoras infantil 10, 11 y 12
aos, buscando un desarrollo fsico
multilateral y un dominio de la tcnica de nado.
Disear un plan de entrenamiento para la categora infantil (10, 11 y 12

aos de edad), buscando un desarrollo fsico multilateral y un dominio de la
tcnica de nado.
20
2. MARCO TEORICO
2.1.
NATACION
La natacin es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas,

sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad ldica o como deporte de
competicin. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la
natacin es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales
terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una
forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas
y movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En
estos movimientos y estilos se basa la evolucin de la natacin competitiva como
deporte.
La natacin competitiva consiste en nadar con el fin de mejorar las marcas propias
y las establecidas por otros, es un deporte de auto superacin. Se hizo popular en
el siglo XIX, y es un evento importante de los Juegos Olmpicos. El cuerpo que se
encarga de administrar la natacin competitiva es la FINA y coordina cuatro
disciplinas de natacin, en diferentes distancias.
CROL
El estilo crol, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento
humano en el agua caracterizado por una posicin ventral del cuerpo y
movimiento alternativo y coordinado de las extremidades superiores e
inferiores, siendo el movimiento de las primeras una circunduccin
completa y el de las segundas un batido, con una rotacin de la cabeza,
coordinada
con
los
miembros
inspiracin (Arellano*, 1992).
21
superiores
para
realizar
la
ESPALDA
El estilo espalda, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento
humano en el agua caracterizado por una posicin dorsal del cuerpo y
movimiento alternativo y coordinado de las extremidades superiores e
completa y el de las segundas un batido; existiendo un giro en el eje
longitudinal durante el nado (Arellano*, 1992).
PECHO
El estilo braza, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento
movimiento simultneo, simtrico y coordinado de las extremidades
superiores e inferiores, describiendo el movimiento de las primeras una
trayectoria circular y el de las segundas una patada, con un movimiento de
ascenso y descenso de hombros y caderas que, coordinado con los
miembros superiores permite realizar la inspiracin (Arellano*, 1992).
MARIPOSA
El estilo mariposa, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento
movimiento simultneo y coordinado de las extremidades superiores e
completa y el de las segundas un batido; con una ondulacin de todo el
cuerpo que, coordinada con los miembros superiores permite realizar la
inspiracin (Arellano*, 1992).
* ARELLANO es citado por http://www.efdeportes.com/efd66/natacion.htm
22
2.2.
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Dietrich Harre (8) dice que entrenamiento se usa actualmente para significar
cualquier instruccin organizada cuyo objetivo es aumentar rpidamente la
capacidad de rendimiento fsico, psicolgico, intelectual o tcnico-motor del
hombre.
Para Matveiev (11) "El entrenamiento deportivo, como fenmeno pedaggico, es

el proceso especializado de la educacin fsica orientado directamente al logro de
elevados resultados deportivos. Es decir, se trata del proceso de la educacin
fsica "a travs del deporte", por medio del deporte." El deporte en este concepto
es visto como un medio de educacin, mejoramiento de la salud y preparacin
para la vida.
Para Bruggemann, Grosser y Zintl (2) entrenamiento significa, desde el punto de

vista medico-biolgico, una adaptacin o bien un cambio detectable a nivel de
condicin fsica (resistencia, fuerza, velocidad) en sentido metablico y
morfolgico (clulas musculares, capilares, etc.)
En el mbito tcnico-coordinativo se producen adaptaciones a nivel nerviosocentral y cognitivo (cerebro, conductos nerviosos, medula espinal).
Ambos mbitos se complementa con adaptaciones psquicas.
Para Vladimir Platonov (14) el entrenamiento es cualquier carga fsica que provoca
una adaptacin y transformacin funcional o morfolgica del organismo, y por
tanto, un aumento y mejora del rendimiento; en un sentido mas amplio, el
concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda enseanza
organizada que este dirigida al aumento de la capacidad de rendimiento fsico,
psquico, intelectual o tcnico motor del hombre.
23
2.2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Para Weineck (19) los principios de entrenamiento deportivo sirven para optimizar
la capacidad de accin de deportistas y de entrenadores y cita a Harre cuando
dice que los principios se refieren a todos los mbitos y tareas del entrenamiento;
determinan el contenido, los mtodos y la organizacin; son sugerencias
vinculantes para la accin del deportista y del entrenador, y tiene que ver con la
aplicacin compleja y consciente de las regularidades en el proceso de
entrenamiento.
Matveiev (11) (12) plantea seis principios:
Orientacin hacia logros ms elevados: El entrenamiento deportivo debe tener

una regularidad que se manifestara de diversas maneras en dependencia de las
etapas del perfeccionamiento deportivo, que se lleva a cabo a lo largo de muchos
ao. A medida que trascurre la formacin del organismo por efecto de la edad y se
eleva el nivel de entrenamiento, se hace efectiva esa orientacin en plena medida
hasta que se deja sentir los factores limitativos de la edad o de otro tipo.
Unidad de la preparacin general y de la preparacin especial del deportista:

El contenido de la preparacin fsica general es determinado partiendo de las
peculiaridades del deporte elegido y el contenido de la preparacin especial
depende de las premisas que crea la preparacin general. De acuerdo con esto,
en la actividad deportiva se compaginan de una manera inseparable la
preparacin general y especial y debe ser entendida de una manera dialctica:
como la unidad de los contrarios.
24
Continuidad del proceso de entrenamiento y el rgimen compacto de las

cargas y el descanso
La continuidad del proceso de entrenamiento deportivo se caracteriza por los

siguientes aspectos fundamentales:
El proceso de entrenamiento trascurre a lo largo del ao y durante muchos
aos seguidos, manteniendo la orientacin del perfeccionamiento en el
deporte elegido.
La influencia de cada entrenamiento ulterior se materializa a base de las
huellas (cambios fisiolgico, bioqumico y morfolgico positivos operados en
el organismo) del anterior.
El intervalo de descanso entre los entrenamientos se mantiene en los
lmites que garantizan en la tendencia general el restablecimiento e
incremento de las capacidades de trabajo con la particularidad de que se
permite peridicamente la realizacin de entrenamientos al existir una falta
parcial de restablecimiento.
Aumento gradual y mximo de las exigencias del entrenamiento
El empleo de las cargas mximas debe ser el resultado de su crecimiento

paulatino en el proceso de su preparacin previa. De no ser as, las cargas
mximas entraran en conflicto con el mejoramiento de la salud y la elevacin de
los resultados deportivos. El lmite de las cargas debe establecerse de acuerdo
con las posibilidades del organismo en la etapa dada del desarrollo. A medida que
se elevan las posibilidades funcionales y de adaptacin, por efecto de
entrenamiento, debe crecer gradualmente el mximo de la carga; la que fuera
mxima en el entrenamiento anterior, se convierte en habitual en el siguiente.
25
Variaciones ondulatorias de las cargas de entrenamiento
Las posibilidades funcionales y de adaptacin del organismo al aumento de cargas

est condicionado a la interaccin de los procesos de agotamiento y
restablecimiento por la influencia del entrenamiento y su correspondiente efecto
sper compensatorio, o sea en este principio se verifica la relacin trabajodescanso. Se considera entonces la dinmica ondulatoria de las cargas como
elemento bsico en el confortamiento del volumen y la intensidad dentro del
macro, meso y microciclo.
Carcter cclico del proceso de entrenamiento
Se refiere a la organizacin del entrenamiento en unidades de tiempo que abarcan

la preparacin del deportista. Existen grandes ciclos anuales (macrociclos),
semestrales (mesociclos) y pequeos ciclos de entrenamiento (microciclos).
2.2.2. PERIODIZACION DE LOS PROCESOS DE ENTRENAMIENTO
Raposo (16) explica la planificacin diciendo que esta implica dividir el ao de

entrenamiento en unidades o estructuras menores y ms operativas. Se parte
generalmente de un plan a largo plazo o un plan anual, dependiendo de los
objetivos
del
nadador;
ste
se
divide
en macrociclos,
los
macrociclos
en microciclos y stos en las sesiones diarias. El motivo principal de esta

planificacin es asegurar que tengan lugar las adaptaciones sistemticas que
conduzcan a los nadadores a estar en su momento ptimo cuando lleguen las
competiciones ms importantes. El ciclo de entrenamiento se divide en perodos
de entrenamiento con unas caractersticas determinadas.
Campos (4) dice que la periodizacin del entrenamiento representa el sistema a
26
travs del cual se construye un modelo de desarrollo estructurado en ciclos en

cada uno de los cuales las cargas se aplican de forma que los mecanismos que
provocan la adaptacin se veas favorecidos.
2.2.3. MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO
Segn Zhelyazkov (20), si admitimos la preparacin a largo plazo del deportista

como un proceso nico de perfeccionamiento deportivo, entonces los mayores
bloques constructivos de su estructura sern los macrociclos. Su duracin,
estructura y contenido estn determinados por varios factores bsicos:
Las particularidades de las direcciones estratgicas principales de la
preparacin deportiva a largo plazo y, a partir de ah, los problemas
especficos de cada deporte y disciplina.
El sistema de competiciones, ante todos los principales.
El carcter de los objetivos y las tareas de la preparacin dentro del ciclo
respectivo.
El tiempo mximo o mnimo necesario para entrar, conservar o perder
temporalmente la forma deportiva.
La mayora de los entrenadores dividen el ao en de entrenamiento en dos o tres

temporadas debido mas al calendario y la importancia de los campeonatos que en
la efectividad fisiolgica.
Para Maglischo (10) los componentes entrenables son:

Capacidad aerbica.
Potencia aerbica.
Resistencia aerbica y anaerbica.
Mecnica de brazada.
Frecuencia de brazada y longitud de brazada optimas.
27
Entrenamiento de fuerza y potencia en seco.

Entrenamiento de flexibilidad.
Entrenamiento de potencia en el agua.
Salidas y virajes.
Seleccin del ritmo apropiado y estrategia.
Preparacin emocional.
La adquisicin, mantenimiento y prdida temporal de la forma deportiva se

produce a consecuencia de influencias del entrenamiento, rigurosamente
determinadas, cuyo carcter vara de acuerdo con la fase de desarrollo de la
forma deportiva. De acuerdo con esto, el proceso de entrenamiento se divide en
tres periodos:
2.2.3.1.
Periodo preparatorio
Para Weineck (19) el periodo preparatorio del entrenamiento de principiantes o del

mbito de rendimiento medio se puede dividir en dos fases. En la primera interesa
una preparacin fsica general amplia, y en la segunda predomina las
herramientas especificas, restringiendo el volumen y aumentando la intensidad.
Por el contrario, en el deporte de elite predomina la intensidad de la carga, la
carga especifica de la competicin durante todo el periodo preparatorio.
La diferencia se explica por el hecho de que el deportista de elite aporta un nivel
inicial muy elevado en cuanto a su capacidad de rendimiento psicofsica y tcnicotctica, y una configuracin del entrenamiento general o centrado en el volumen
no puede desencadenar ya los procesos de adaptacin necesarios para mantener
el incremento del rendimiento.
Zhelyazkov (19) dice que en el periodo preparatorio deben ser creadas y

desarrolladas las premisas para el surgimiento de la forma deportiva y asegurada
28
su consolidacin.
El perodo se divide en dos etapas fundamentales:
Primera etapa (de preparacin general) del perodo preparatorio
Para Raposo (16) el entrenamiento se orienta hacia el desarrollo de las bases del
rendimiento de natacin, aumentando progresivamente el volumen de la carga y
creando las condiciones fsicas, tcnicas, tcticas y psquicas necesarias para
alcanzar mayores rendimientos deportivos en la especialidad de competicin. Lo
principal en esta etapa es desarrollar cada uno de los componentes bsicos del
rendimiento, es decir, el sistema aerbico y la fuerza de los msculos que
intervienen en natacin. Esta etapa se caracteriza tambin por el volumen de la
carga, que es mayor, en tanto que la intensidad media de la misma es menor que
en los perodos siguientes. Se emplearn con mayor frecuencia ejercicios de
desarrollo general que especficos. Esta etapa es la de mayor duracin,
aproximadamente la tercera parte del tiempo calculado para todo el ciclo.
Maglischo (10) plantea:

Objetivos y mtodos de la fase de Preparacin General:
Objetivos:
Mejorar la capacidad aerbica, particularmente las funciones circulatoria y
respiratoria que mejoran el suministro de oxigeno a los msculos y tanto la
tasa de consumo de oxigeno como la de la eliminacin de lactato de las
fibras musculares de contraccin lenta.
Mejora la potencia aerbica de los velocistas y mantener la de los otros
nadadores.
Mejorar la mecnica de la brazada, la salida y los virajes. Convertir las
debilidades tcnicas de los nadadores en puntos fuertes.
29
Amentar la fuerza muscular global.

Aumentar la flexibilidad de las articulaciones especficas.
Mantener la resistencia aerbica y anaerbica.
Corregir deficiencias nutricionales y errores del aprovechamiento del
tiempo.
Mtodo sugerido para aplicar una sobrecarga progresiva:

Aumentar el volumen.
Segunda etapa (de preparacin especial) del perodo preparatorio
Para Raposo (16) en este perodo se contina desarrollando las tareas de la

primera etapa, aunque el entrenamiento adquiere un carcter especial,
reducindose el volumen de los ejercicios de desarrollo general y elevando el
porcentaje de cargas especficas de competicin. Es decir, un volumen
relativamente menor que en el periodo anterior y una intensidad ms alta. Las
cualidades a desarrollar son la resistencia anaerbica, la velocidad y la flexibilidad
especfica.

Objetivos y mtodos de la fase de Preparacin Especfica:
Objetivos:
Los mediofondistas y los fondistas deben concentrarse en mejorar las tasas
de consumo de oxigeno y eliminacin de lactato de sus fibras musculares
de contraccin rpida.
Todos los nadadores, especialmente los velocistas, deben seguir
mejorando sus tasas de consumo de oxigeno y eliminacin de lactato de
sus fibras musculares de contraccin lenta.
Los velocistas deben seguir mejorando su velocidad. Los mediofondistas y
30
fondistas deben seguir con sus intentos de mantener la velocidad.

Los nadadores deben intentar aumentar la longitud de brazada a la
velocidad competitiva sin sacrificar la frecuencia de brazada.
Se debe disear el entrenamiento en seco para aumentar la fuerza y la
flexibilidad en los msculos y las articulaciones especficas implicadas en la
natacin.
Mtodos sugeridos para aplicar una sobrecarga progresiva:

Aumentar el volumen.
Aumentar la intensidad (la velocidad de la repeticin).
2.2.3.2.
Periodo competitivo
Para Raposo (16) el objetivo principal de este perodo es desarrollar y estabilizar

el rendimiento en competicin y preparar a los nadadores para que alcancen sus
mejores resultados en las competiciones ms importantes. Se utilizarn
principalmente cargas de entrenamientos especficas para la prueba de la
especialidad del nadador. Esto hace que la carga sea ms intensiva,
recomendndose la disminucin del volumen total de entrenamiento. En los
fondistas, esta reduccin del volumen deber ser menor que en los velocistas. Por
otra parte, es aconsejable reducir ligeramente la intensidad de estas cargas en los
perodos de mayor actividad competitiva. Resumiendo: se realizar a un volumen
bajo y una intensidad alta (para poder rendir al mximo).

Objetivos y mtodos de la fase del Periodo de Competicin:
Objetivos:
Mejorar la resistencia aerbica y anaerbica.
31
Aumentar la capacidad de los nadadores de nadar ms tiempo a la

velocidad competitiva o de progresar desde la velocidad actual a la
deseada para la competicin.
Aumentar la velocidad delos velocistas y optimizar la potencia anaerbica
de los mediofondistas y fondistas.
Aumentar la capacidad de mantener una buena mecnica de brazada
cuando se fatigan al final de las carreras.
Aumentar la potencia muscular especifica.
Aumentar la potencia en el agua de los velocistas.
Aumentar la flexibilidad de las articulaciones especficas.
Mantener la capacidad aerbica de todos los nadadores.
Perfeccionar las destrezas competitivas y de seleccin de ritmo apropiado.
Mtodos sugeridos para aplicar una sobrecarga progresiva:

Aumentar la intensidad (la velocidad de la repeticin).
Aumentar la densidad (reducir el intervalo de descanso)
2.2.3.3.
Periodo transitorio
Para Raposo (16) el objetivo principal de este periodo es la regeneracin fsica y

psquica del nadador. Su duracin no suele exceder de las 4 semanas. En este
perodo se utilizan preferentemente los ejercicios de desarrollo general (descanso
activo), siendo especialmente recomendables la prctica de otros deportes. De
ningn modo debera el nadador cesar totalmente la actividad fsica.
32
2.2.4. MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO
Los macrociclos estn conformados por fases ms cortas denominadas

mesociclos, estos estn dedicados a la mejora progresiva de los principales
componentes de un macrociclo particular. Los mesociclos proporcionan los
ladrillos fundamentales de la sobre carga progresiva. El aumento de la intensidad,
volumen o enfoque del entrenamiento debe tener lugar dentro de cada nuevo
mesociclo. Los mesociclos pueden durar entre dos y ocho semanas. Maglischo
(10).
Segn el autor Zhelyazkov (19), existen unos los factores determinantes que
influyen sobre la estructura y el contenido de los mesociclos y son los siguientes:
1. Necesidad de concretar los objetivos y tareas principales de la preparacin

conforme a la estructura general del proceso de entrenamiento.
2. Asegurar la continuidad del desarrollo de las distintas cualidades y
capacidades de importancia decisiva para la respectiva actividad motriz.
3. Regular el efecto de entrenamiento acumulativo como base para alcanzar y
conservar la forma deportiva.
4. Las particularidades de la agenda deportiva, nmero y carcter de las
competencias, su ubicacin en el ciclo anual, las posibilidades de
recuperacin etc.
2.2.5. MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO
Carl (3) plantea que el microciclo en si mismo 1. Determina el nmero y momento

de las sesiones de entrenamiento, 2. Distribuye los contenidos dentro de las
sesiones, 3. Indica el volumen e la carga para cada sesin y 4. Regula la
intensidad de la carga con la que se han de realizar estos volmenes.
33
Para Matveiev (11), la estructura y el contenido del entrenamiento en su conjunto

sufren cambios peridicos, los microciclos se reorganizan de acuerdo con las
peculiaridades de las etapas y periodos del proceso de entrenamiento. Al
introducir correcciones en el contenido y la estructura de los microciclos, es decir,
al modificar el conjunto de ejercicios, el numero de entrenamientos y de das de
descanso, el orden de su alternacin, la magnitud de las cargas, la dinmica de su
volumen e intensidad etc.
Maglischo (10) hace las siguientes sugerencias para la planificacin de los

macrociclos:
Todos los tipos de entrenamiento (resistencia, velocidad y recuperacin)
debe estar incluidos en cada plan semanal.
Se deben programar series de entrenamiento principalmente de resistencia
o de velocidad intensas por lo menos dos veces a la semana durante los
mesociclos cuando no son el enfoque mas importante, y tres o cuatro veces
por semana durante los mesocilcos destinados a su desarrollo mximo.
El entrenamiento de resistencia bsica debe incluirse en casi cada sesin
de entrenamiento de la semana.
Series cortas de entrenamiento de recuperacin deben incluirse en el
programa diario despus de cada serie principal de natacin anaerbica
intensa.
2.2.6. SESIN
Carl (3) expresa que la sesin de entrenamiento debe estar constituida como un
todo funcional junto con cada una de sus partes. Sus mtodos y contenidos deben
conseguir, de manera consecuente, unos objetivos planeados, si se pretende
realizar con ella un trabajo eficaz.
34
Maglischo (10) propone una lista de series y actividades de entrenamiento que

debe incluirse en la mayora de las sesiones de entrenamiento:
Ejercicios en seco para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad muscular
o las destrezas.
Un calentamiento adecuado nadando.
Instrucciones y ejercicios.
Una serie principal diseada para mejorar la capacidad aerbica, la
resistencia muscular aerbica y anaerbica y la potencia anaerbica o
alguna combinacin de estos tres componentes de entrenamiento.
Series secundaria adicionales diseadas para mejorar las debilidades
fisiolgicas o biomecnicas, es decir, con solo brazos o piernas.
Series secundarias adicionales diseadas para trabajar algunas destrezas
competitivas como, por ejemplo, el batido del delfn subacutico.
Varias series secundarias diseadas para mejorar la capacidad aerbica, la
resistencia muscular aerbica y anaerbica, y la potencia anaerbica.
Entrenamiento de recuperacin.
Una vuelta a la calma nadando.
La estructura de cada sesin cuenta con los siguientes componentes:
2.2.6.1.
Parte inicial de la sesin (calentamiento)
Para Allmer (1), el calentamiento debe ser un proceso que se realiza en forma
lenta, calmada y escalonadamente, debido a que al contrario se pueden presentar
aspectos opuestos a los esperados o fijados.
El calentamiento general
Procura principalmente estabilizar la temperatura corporal general y ello se logra a

35
travs de una activacin progresiva a la que se somete al organismo en relacin a

un esfuerzo. Evidentemente el tiempo de duracin va a depender en primer
trmino de la temperatura externa, que a menor grado de sta mayor ser el
tiempo del calentamiento general y ms lentamente se tendr que entrar en la
activacin del organismo. Otros aspectos son los netamente individuales como
temperatura corporal promedio del individuo, constitucin fsica, predisposicin
anmica, etc. Por ltimo tenemos los factores externos ya conocidos como
alimentacin (la digestin debi haberse realizado hace mnimo ms de una hora),
humedad ambiente, altura sobre el nivel del mar, etc.
El calentamiento especfico
Corresponde a la segunda parte tiene como objetivo primordial preparar al

individuo en forma ptima para los esfuerzos, exigencias y requerimientos a que
ser sometido en la parte del entrenamiento propiamente tal. Es decir por un lado
se buscar el mximo grado factible de la temperatura del tejido muscular principal
a emplearse en el entrenamiento central; por otro lado lograr el ptimo grado de
eficiencia entre estmulo y respuesta en relacin a los movimientos bsicos que se
entrenarn, por otra parte lograr mximo estado de concentracin o predisposicin
hacia el entrenamiento propiamente tal, como podemos observar se trata en esta
parte, es decir al final de ella dejar al deportista en "su punto" ptimo de
rendimiento de ese momento de entrenamiento.
2.2.6.2.
Parte principal de la sesin
Allmer (1) define que el entrenamiento propiamente tal presenta la mayor

diversidad de posibilidades pero primordialmente ser aquella que dar o buscara
dar satisfaccin al objetivo no solo general sino los especficos fijados para la
unidad de entrenamiento.
36
2.2.6.3.
Parte final de la sesin
Allmer (1) tambin ve la parte final como la vuelta a la normalidad y la encargada

de restablecer el estado normal del individuo, es decir su temperatura corporal,
una actividad de desintoxicacin del esfuerzo realizado, un reintegrarse al
ambiente diario que lo rodea, es decir llegar nuevamente al estado que
denominamos "normal".
2.2.7. CARGA DE ENTRENAMIENTO
Para Vasconcelos (18) la carga de entrenamiento es la suma de estmulos

efectuados sobre el organismo del atleta, pudiendo diferenciar entre carga interna
y externa. La carga externa se encuentra asociada al volumen y la intensidad del
entrenamiento y la carga interna es el conjunto de reacciones orgnicas
desarrolladas por la carga externa sobre el organismo, pudiendo ser evaluada por
la frecuencia cardiaca, etc.
Para Guimaraes (7) el rendimiento deportivo esta estrechamente relacionado con

lo esfuerzos realizados durante el entrenamiento, es decir, es el resultado de las
cargas aplicadas durante el mismo, ya que el organismos humano tiene la
capacidad bilgica para adaptarse a exigencias de esfuerzos cada vez mayores, a
condicin de que estas sean aplicadas observando ciertos principios.
Platonov (14), plantea que las cargas utilizadas durante el entrenamiento se

definen por un determinado nmero de caracteres:
Naturaleza de los principios
La puesta en marcha racional del proceso de entreno implica que la accin de
37
cada uno de los ejercicios utilizados sea perfectamente conocida. El anlisis de

esta accin se opera a partir de una clasificacin de base establecida en funcin
de la amplitud de la solicitacin: reparte los ejercicios en tres grupos principales:
los ejercicios de accin general, que hacen intervenir ms de dos tercios de la
masa muscular; los ejercicios de accin local, que hacen intervenir menos del
tercio de esta masa; y los ejercicios de accin parcial, que hacen intervenir entre
uno y dos tercios de esta masa
La utilizacin de los ejercicios de accin general es lo que permite responder

mejor a determinadas necesidades del entreno, tales como el desarrollo de los
rganos de los sistemas funcionales.
Las posibilidades de utilizacin de los ejercicios de accin local son claramente
ms reducidas. Sin embargo, estos ejercicios permiten activar de manera selectiva
determinados grupos musculares, lo cual asegura el desarrollo de cualidades
especficas. Este trabajo presenta la ventaja de ser efectuado en condiciones de
actividad mxima de los segmentos perifricos del sistema circulatorio. Esto
asegura un suministro sanguneo ptimo a los msculos en actividad y permite el
desarrollo a su nivel d las adaptaciones circulatorias y respiratorias perifricas:
desarrollo de los capilares y multiplicacin de los mitocondrias.
Intensidad del trabajo
Existen dos indicios de intensidad del trabajo: un ndice externo constituido por la
liberacin de energa por unidad de tiempo y un ndice interno constituido por el
grado de solicitacin de los diferentes sistemas funcionales. La naturaleza del
impacto del entreno est, en gran parte, condicionada por la intensidad del trabajo:
ella es quien va a decidir sobre la solicitacin preferencial de los procesos
aerobios o anaerobios en la liberacin de energa, y la solicitacin de los sistemas
funcionales que le estn ligados. Es tambin ella la que ordena las condiciones en
que se elabora la tcnica deportiva.
38
Duracin de los ejercicios
En el curso de las sesiones de entreno, la duracin de los ejercicios puede variar,

entre lmites muy amplios comprendidos entre 3-5 s. y 2-3 h. Esta duracin es,
ante todo, fijada por el objetivo preferencial asignado al ejercicio, La duracin del
ejercicio interviene no solamente para determinar el modo de movilizacin de la
energa que ser preferencialmente solicitado, sino igualmente para desarrollar de
manera selectiva las diversas cualidades que actan sobre la performance.
Duracin y naturaleza de los intervalos de reposo
Cuando se quiere fijar la duracin de los intervalos de reposo en funcin del grado
de recuperacin de la capacidad de trabajo, se distinguen los intervalos siguientes:
1. Los intervalos completos: en este caso, las pausas son bastante largas para
asegurar la restauracin completa de la capacidad de trabajo antes del ejercicio
siguiente; 2. Intervalos incompletos: en una serie, los ejercicios empiezan cuando
la restauracin de las posibilidades funcionales, sin estar completa, est ya
realizada en gran parte; 3. Intervalos reducidos: cada ejercicio empieza cuando la
capacidad de trabajo est todava muy disminuida; 4. Intervalos prolongados: los
ejercicios se repiten despus de un reposo de 1,5 a 2 veces superior al que
corresponde a los intervalos plenos. Esta variante, actualmente, es muy poco
utilizada.
El reposo entre los ejercicios puede ser pasivo; en este caso, el atleta no produce
ningn trabajo. El reposo puede ser activo; en este caso, las pausas constituyen
una activada aneja. El efecto del reposo activo depende del grado de fatiga: es,
sobre todo, despus de un trabajo fatigoso cuando la accin regeneradora del
proceso activo es superior a la del proceso pasivo.
39
Duracin del trabajo
Cualquiera que sea el mtodo de entreno, el nmero de veces que se repite un

ejercicio influye considerablemente sobre el de solicitacin del organismo y sobre
la naturaleza de las reacciones de este.
Un volumen dbil es insuficiente para movilizar los potenciales funcionales; un
volumen demasiado grande conduce progresivamente a disminuir la solicitacin
del sistema aerobio,
agotando los recursos del
organismo y frenando los
procesos de recuperacin, una vez terminado este trabajo.

Finalmente, es preciso saber que el volumen de trabajo necesario para asegurar la
activacin extrema de los procesos aerobios es de dos a tres veces mayor en los
atletas muy cualificados que en los deportistas al comienzo del entrenamiento.
El conjunto de estos caracteres y el momento de su intervencin en el curso del

proceso de entreno determinan el carcter y la importancia de su actuacin sobre
el organismo del deportista.
2.2.8. MTODOS Y MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Matveev (13) dice que el conjunto de ejercicios que se emplean en la preparacin

del deportista constituye algo primordial, de lo cual se compone el grupo de los
medios especficos de la realizacin de las tareas previstas en ella, y, a su vez, las
formas metdicamente ajustadas de la reproduccin de las acciones en los
ejercicios constituyen la parte fundamental del arsenal de los mtodos que se
practican en ella. De tal manera, los ejercicios figuran aqu con doble significado:
en calidad de medio y en calidad de mtodo de la preparacin. Cuando se
examinan en calidad de medio de preparacin, entonces centra la atencin en el
fundamento de objeto y contenido de las acciones por medio de las cuales forman
determinadas habilidades, elaboran hbitos, aprovisionan las influencias dirigidas
40
hacia unas u otras capacidades independientemente de las variantes de

reproduccin de estas acciones. Cuando se trata de mtodo de su reproduccin
(mtodo del ejercicio), en este caso se centran en la manera de reproduccin de
las acciones, en el orden concreto, rgimen, reglamento. Adems, se tiene en
cuenta que las mismas acciones pueden producir un efecto muy distinto
dependiendo de las singularidades de los mtodos de entrenamiento.
2.2.8.1.
Mtodos de entrenamiento
Platonov (14) (15), plantea un el conjunto de los mtodos de entrenamiento

divididos en tres grupos: orales, visuales y prcticos, de hecho, siempre asociados
siguiendo mltiples combinaciones.
Mtodo prctico
La estructura del trabajo prctico de entrenamiento se define por el hecho de que

ste se efecta de manera continua o que se ve interrumpido por intervalos de
reposo. Este se divide en dos grupos:
1. Mtodos dirigidos generalmente a la asimilacin de la tcnica deportiva
(formacin de habilidades y hbitos motores caractersticos del deporte); la
asimilacin de la tcnica deportiva se realiza por partes, posteriormente, la
ejecucin integra de las acciones motrices unir los componentes de los
ejercicios complejos asimilados posteriormente.
Al aplicar los mtodos del aprendizaje de los movimientos, el papel
importante pertenece a los ejercicios de aproximacin y de imitacin.
2. Mtodos dirigidos principalmente al desarrollo de las cualidades motoras;

estos no solo desarrollan las cualidades fsicas, sino que tambin
perfeccionan la maestra tcnico tctica y las cualidades fsicas.
41
En el proceso de entrenamiento los ejercicios se realizan de acuerdo a el mtodo

continuo (ejecucin continua de un solo trabajo de entrenamiento) o intervlico
(ejecucin de los ejercicios con pausas reglamentadas de descanso).
Mtodo verbal
Los mtodos verbales que se utilizan pertenecen a la descripcin, explicacin,

leccin, charla, anlisis y consideraciones; estos mtodos son utilizados en
especial durante la preparacin de los deportistas, utilizando la terminologa
especial y la combinacin de los mtodos visuales con los verbales.
Mtodo visual
Son ante todo la correcta demostracin, en sentido metodolgico, de algunos

ejercicios y sus elementos.
Se usan medios auxiliares de demostracin como pelculas, grabaciones.
Son muy usados los mtodos de orientacin: simples, que limitan la direccin de
los movimientos, la distancia ha recorrer, etc. y los complejos, luz, sonido y
equipos mecnicos. Estos mecanismos permiten al deportista recibir informacin
sobre las caractersticas de los movimientos en los espacios, tiempo, ritmo y
dinmica.
2.2.8.2.
Medios de entrenamiento
Dice Platonov (14), que cuando se estudian los medios de entrenamiento, se

insiste sobre todo en los ejercicios que influyen, directamente o no, en el dominio
deportivo; se evocan igualmente los medios tcnicos complementarios que se
pueden utilizar en el curso de los ejercicios. Igualmente, se tienen que tener en
42
cuenta las instalaciones ajenas y los medios de diagnstico, cuya utilizacin

estimula los ritmos del perfeccionamiento deportivo.
Para Matveev (12) Uno de los indicios mas importantes de la clasificacin de los
tipos de ejercicios que se practican en el entrenamiento deportivo es su similitud (o
diferencia) con la modalidad deportiva elegida como objeto de especializacin.
Segn este indicio los ejercicios se subdividen en ejercicios de preparacin
general, preparacin especial y ejercicios de competicin.
Ejercicios de preparacin general
Aseguran el desarrollo funcional general del organismo. Pueden asegurar tanto un

inicio de preparacin en la disciplina concreta, como el desarrollo armonioso del
organismo sin que sean implicadas las cualidades especiales de la disciplina.
Incluso puede existir una cierta oposicin entre las cualidades generales y las
exigencias de la disciplina.
Ejercicios de preparacin especfica
Constituyen la mayor parte del entrenamiento de los atletas cualificados. Son

ejercicios que, por su estructura, su intensidad y su duracin, se acercan al
mximo a las actividades de competicin.
Ejercicios de competicin
Consisten en la ejecucin de ejercicios idnticos a las actividades de competicin,

o de ejercicios que estn muy prximos a ellos, respetando las reglas y las
limitaciones de la competicin misma.
Tambin se pueden clasificar los medios de entrenamiento en funcin de su
43
orientacin. Se distinguen entonces dos grandes grupos: los que tienen el objetivo
de perfeccionar los diferentes aspectos de la preparacin tcnica o tctica y los
que se centran en el desarrollo de las cualidades motrices.
Sea cual sea la orientacin considerada, los medios correspondientes implican la
puesta en marcha de ejercicios muy variados.
2.3.
EVALUACIN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
Maglischo (10) propone la siguiente lista para la evaluacin del proceso:
Fuerza: levantamientos y ejercicios que simulen la brazada de una repeticin

mxima. Tambin se puede utilizar el progreso en ejercicios estndar de
entrenamiento de fuerza para este propsito.
Potencia: ejercicios que simulen la brazada, nadar contra una resistencia en el

agua y el tiempo tardado en nadar 10 a 25 m a velocidad pueden utilizarse para
este propsito.
Composicin corporal y flexibilidad: se deben utilizar las mediciones de

composicin corporal para evaluar los cambios de composicin corporal para
evaluar los cambios del tejido muscular. No deben utilizarse para medir el
porcentaje de grasa corporal.
Velocidad: las repeticiones de 25 a 50 m. representan el medio mas directo de

evaluar la velocidad mxima.
Mecnica de brazada: filmaciones repetidas de videos son una buena manera de

evaluar los cambios de la brazada.
44
Salidas y virajes: se pueden evaluar las tcnicas de salida y virajes de los

nadadores mediante las filmaciones de video. Su velocidad correspondiente a las
salidas y virajes pueden evaluarse cronometrando varios aspectos de estas
tcnicas, tal como el tiempo tardado desde la seal de salida hasta una distancia
de 5 m.
Eleccin del ritmo apropiado: los nadadores pueden completar series rotas o
repeticiones de distancias menores que las de la competicin a varias velocidades
para comprobar su intuicin en este aspecto.
No es necesario evaluar todos estos componentes despus de cada mesociclo.

Solo se deben medir los que se estn trabajando o los que se consideran
extremadamente importantes en un momento particular de la temporada.
45
3. PRINCIPALES CONCEPCIONES TERICAS EN EL ENTRENAMIENTO

DE LA NATACION
Para la Federacin Colombiana de Natacin (6) los Programas de Entrenamiento

para nadadores de las edades infantiles y en la adolescencia se sustentan en
bases tericas que permiten argumentar sus contenidos, dado que tienen muy en
cuenta la evolucin biolgica de los deportistas para los cuales han sido
concebidos.
Esas bases tericas de los Programas de Entrenamiento que forman parte de la

Coleccin de la FECNA tienen su sustento en la biologa humana, en las
diferencias fisiolgicas existentes entre nios y adultos, en la pedagoga y la
didctica deportiva, en la metodologa del entrenamiento y en las estadsticas de
la natacin colombiana y mundial de la actualidad. La bioqumica y la nutricin
juegan tambin un papel importante.
Valoraciones y experiencias sobre crecimiento y desarrollo del nadador
En la esfera sobre crecimiento y desarrollo de la poblacin deportiva, partimos del

criterio universalmente aceptado (Siret, R. La Habana, 1994)* que las diferencias
de maduracin biolgica entre uno y otro sexo oscilan en alrededor de 1,5 aos, a
favor de las mujeres.
Estudios de grupos de adolescentes de la misma edad que no practican
sistemticamente deportes indican tres niveles diferentes de estados de
* Siret, R y L. P. Makarenko son citados por la Federacin Colombiana de Natacin en el Manual
del entrenador, Bases tericas para organizar y ejecutar con xito un programa de entrenamiento a
largo plazo en la natacin competitiva.
46
maduracin biolgica con similar edad cronolgica:
El 13% de los adolescentes estudiados tiene un ritmo acelerado de

desarrollo, o desarrollo precoz.
El 70% de los adolescentes estudiados tiene un ritmo medio de desarrollo,
o desarrollo coincidente con su edad cronolgica.
El 17% de los adolescentes estudiados tiene un ritmo retardado de
desarrollo.
Sin embargo, (L. P. Makarenko, 1991)* cuando se trata de estudiar la poblacin

activa en la natacin, se encuentra que solo el 23% de los participantes tienen un
ritmo medio de desarrollo, encontrando cifras ms altas entre los retardados
biolgicos, quienes son, finalmente, los que mayores resultados alcanzan.
Dado lo anteriormente dicho (L. P. Makarenko, 1991)* se pone en evidencia que
para dirigir el proceso de preparacin de los deportistas jvenes no tiene
importancia prctica la edad cronolgica, sino la edad biolgica.
Consideraciones fisiolgicas y metodolgicas
Las bases fisiolgicas fundamentales de los Programas de Entrenamiento son:
La natacin competitiva es una de las disciplinas que se clasifican dentro

del grupo de los deportes en los cuales las capacidades de resistencia
constituyen la base fundamental de los rendimientos.
La definicin de resistencia generalmente se concibe como la capacidad del

atleta de soportar la fatiga por un tiempo relativamente prolongado,
manteniendo el ritmo de trabajo, as como recuperarse rpidamente
despus de una carga determinada.
47
1. Entrenamiento del Sistema Aerbico: El entrenamiento del Sistema

Aerbico es la actividad fsica progresiva, que utiliza una proporcin
importante de la musculatura, durante un amplio periodo de tiempo, para
lograr ciertas adaptaciones fisiolgicas y funcionales que determinarn el
aumento de la eficiencia del sistema de transporte y utilizacin de oxgeno.
2. Entrenamiento del Sistema Anaerbico: El entrenamiento del sistema

anaerbico propicia el desarrollo de las velocidades de nado, utilizando
medios y mtodos adecuados para ello, y se caracteriza por la produccin o
generacin de grandes concentraciones de Acido Lctico en sangre.
Desarrolla una condicin muy importante en las funciones orgnicas de los
nadadores, as como en su voluntad o capacidad psicolgica, que es
aquella de tolerar altas concentraciones de Acido Lctico en la sangre y las
sensaciones que trae consigo, como son el dolor muscular, la sensacin de
fatiga, alteraciones del sistema vegetativo, etc.
3. El organismo joven se restablece muy rpido de las cargas aerbicas de

entrenamiento, lo cual lo sita en magnfica disposicin para soportar que
aquellas se repitan con frecuencia y lograr un efecto acumulativo ms
acusado del entrenamiento. Es ese efecto acumulativo precisamente el que
posibilitar saltos impresionantes en los rendimientos deportivos de los
jvenes nadadores. (Valiente, S. La Habana, 1993)*
4. Un grave error se comete cuando en las edades entre los 8 y 11 aos de

edad se da preferencia al entrenamiento anaerbico o intenso. Y eso
sucede con mucha frecuencia, pues lamentablemente el afn de ganar en
* Makarenko y Valiente son citados por la Federacin Colombiana de Natacin en el Manual del
entrenador, Bases tericas para organizar y ejecutar con xito un programa de entrenamiento a
largo plazo en la natacin competitiva.
48
las competencias conduce a muchos especialistas a violar reglas de oro en

el entrenamiento de los nadadores infantiles, de 11 aos o menores.
5. La mayora de los nadadores ms fuertes han comenzado las prcticas

regulares a los 9-10 aos, y a veces incluso ms tarde.
6. El corazn de los nios menores de 11 aos de edad es muy retrasado en

comparacin con el de un adulto. Su actividad durante determinados
ejercicios se acenta gracias al aumento de la frecuencia cardiaca, y no
precisamente de su capacidad de bombear mayor volumen de sangre por
cada contraccin.
Ventajas que proporciona la prctica de la natacin
La prctica sistemtica de la natacin ofrece muchas ventajas, no solo a los nios,

sino tambin a su familia. Los ms importantes son:
Seguridad: Cuando los nios saben nadar los riesgos se disminuyen y la

posibilidad de una tragedia en la playa, en ros o en las propias piscinas se
reduce casi totalmente.
Salud: La prctica frecuente de la natacin, sus caractersticas como

actividad que se realiza en un medio lquido, ejerce una influencia muy
favorable en el fortalecimiento general de la salud. Acta de manera
especial sobre el sistema cardiorrespiratorio, y con ello una fluida y ms
amplia irrigacin sangunea a todos los tejidos del organismo humano,
incluido el cerebro, todos los msculos, articulaciones, etc. Fortalece el
aparato respiratorio, logrando un crecimiento significativo de la capacidad
pulmonar. El crecimiento longitudinal de los nios transcurrir con mayor
rapidez, por el hecho de que su cuerpo pierde dentro del agua
49
aproximadamente las dos terceras partes de su peso y esto favorece los

mecanismos de crecimiento. Por esta misma causa, referida a la
disminucin significativa del peso del cuerpo sumergido en el agua, la
natacin no es un deporte traumtico. Aqu no encontrar fracturas, ni
lesiones, ni violencia fsica. Y todos los msculos del cuerpo recibirn una
cuota
de
trabajo
perfectamente
equilibrada,
desarrollndose
armnicamente, dando lugar a una excelente figura, fuerte pero elegante,

sin exageraciones ni desproporciones desagradables.
Empleo del tiempo libre: La prctica sistemtica del deporte es un factor

clave para aprovechar en una actividad sana el tiempo libre de que siempre
disponen nuestros hijos, aportndole importantes hbitos de conducta con
la regularidad requerida.
Convivencia social: La convivencia social con nios y adolescentes de su

misma edad, la comunidad de intereses y necesidades, lo ayudar en su
desenvolvimiento y relaciones humanas, a fin de moldear aquellos rasgos
positivos de su personalidad con independencia, con iniciativas propias,
pero de la mano de sus padres y de los pedagogos que lo orientan.
Las competencias: Las competencias educan al ser humano a luchar

lealmente en la vida, siendo lo ms importante superar sus propios
rendimientos deportivos en una y otra prueba, alcanzar nuevas y ms altas
metas, medidas en tiempo, en la calidad exhibida en las tcnicas deportivas
de la natacin. Lo que se hace hoy debe ser mejor que lo realizado la vez
anterior.
Lmites que no deben excederse
Cuando un nio que por varios aos practic la natacin se destaca como un buen
50
nadador, como un buen competidor, muchas veces se crean a su alrededor

expectativas exageradas, desproporcionadas, que lejos de ayudarlo suelen
daarlo significativamente. Ese es el mayor peligro que tiene lugar en el mbito de
la natacin infantil y de menores, cuando comienzan a excederse lmites para los
cuales los nios no estn preparados. Algunos excesos que daan a los nios
son:
Se someten a entrenamientos exageradamente voluminosos e intensos,

para los cuales su fisiologa, an inmadura y en plena evolucin, no est
bien preparada.
Se presiona al nio para que gane la prxima competencia, como si ello

fuera un problema de honor, en lugar de inculcarle que lo importante es
competir y luchar por superar sus propios resultados anteriores, o cuando
menos igualarlos.
Se crean rivalidades entre mayores, propiciando que los nios se vean en

medio de conflictos ajenos a sus intereses, provocndoles inestabilidad
psquica, pudiendo llegar al punto de rechazar la natacin, ya que no
pueden rechazar a los adultos por sentirse impedidos de hacerlo.
Las exigencias que se imponen a los nios estn muchas veces por encima
de sus intereses, crendose un conflicto entre sus aspiraciones y las
aspiraciones de los adultos.
El exceso de tensiones, derivadas de las exigencias, produce amargas

experiencias, llegndose a extremos tales como nios muy nerviosos en las
competencias, con vmitos, diarreas, y otras manifestaciones que son la
expresin de una respuesta a las presiones que recibe.
51
Edades sensibles para el desarrollo de las capacidades psicomotrices

Para Harre (8) las Fases Sensibles son perodos del crecimiento y desarrollo en
los que se facilita el aprendizaje y desarrollo de los fundamentos de una
capacidad. Durante estos periodos el ser humano especialmente sensible y
presenta
una
rpida
reaccin
ante
ciertos
estmulos
aplicados
en
el
entrenamiento es decir, el cuerpo est ms preparado para el aprendizaje de

esas habilidades. Estas son, entonces, unas etapas favorables para el
reforzamiento de unos factores fsicos y motrices que son determinantes en el
rendimiento deportivo futuro. El nio aprende las cosas solamente cuando est
listo, cuando domina los prerrequisitos de lo que va a aprender y cuando tiene
organizado el sistema de recepcin de lo que se quiere aprender.
Para Loko (9), estos perodos en la natacin son importantes y determinantes para
introducir algunos estmulos del entrenamiento en los momentos adecuados con el
fin de lograr un desarrollo mayor de las capacidades fsicas y motrices trabajadas
que sean trabajadas adecuadamente.
Castro (5) nos muestra en la siguiente tabla la identificacin de los momentos para
el inicio del trabajo de algunas de las capacidades fsicas condicionales y algunas
de las capacidades coordinativas:
Capacidad
Edad de inicio
Edad ptima
45
14 -17
4-6
7-9
Velocidad de reaccin
2-3
9-12
Velocidad de movimiento
9-12
13-14
Fuerza
Rapidez
Frecuencia mxima de
movimiento
52
Resistencia aerbica
69
11 16
Resistencia anaerbica
14 -15
16 18
Orientacin espacial
4-6
7-10
Movimientos complejos
9-12
12-14
Movilidad articular
3-4
6-12
--
16-17
Aprendizaje
Criterios para
autoevaluacin
Tabla 1.
FASES SENSIBLES SEGN LAS EDADES.
COORDINATIVO
EDAD
CAPACIDAD DE
APRENDIZAJE
MOTRIZ
CAPACIDAD DE
PSICOMOTRICES
DIFERENCIACIO
N
Y CONTROL
CAPACIDAD DE
REACCION Y
FUNCIONALES
CAPACIDADES
OPTICA
CAPACIDAD DE
ORIENTACION
ESPACIAL
53
10
11
12
13
14
15
CAPACIDAD
RITMICA
CAPACIDAD DE
EQILIBRIO
CAPACIDADES FISICAS
RESISTENCIA
FUERZA
VELOCIDAD
CAPACIDADES AFECTIVO
CARACTERISTIC
A
AFECTO
ESTIMULOS
PARA EL
APRENDIZAJE
Tabla 2.
54
ORDEN CRONOLOGICO DE LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO EN

RELACION A DIFERENTES MOMENTOS DEL INICIO.
EDAD
PRIMER OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO

DESARROLLO DE LAS COORDINACIONES
7 -8
FORMACION RUDIMENTARIA DE LAS TECNICAS

DEPORTE
SEGUNDO OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO
9 13
FORMACION DETALLADA Y PERFECCIONAMIENTO

DE LAS TECNICAS
DEPORTE - DISCIPLINA COMPLEMENTARIA
TERCER OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO
DESARROLLO DE LAS CONDICIONES MOTRICES
BASICAS
14 19
ESTABILIZACION DE LA TECNICA
INCREMENTO
DE
LAS
CARGAS
DE
ENTRENAMEINTO
COMPETICIONES REGULARES
Tabla 3.
Primer objetivo del entrenamiento (hasta 10 aos)
Aprendizaje y formacin de los 5 estilos fundamentales en su tcnica

bsica. Salidas vueltas y llegadas.
Multilateralidad motora. Saltos de todos los tipos, introduccin a ejercicios
especficos.
Inicio progresivo y calificado de la competencia en un ambiente local,
intramural.
55
No realizar campeonatos que requieran desplazamientos largos.

Introduccin al desarrollo de la resistencia bsica con trabajos dentro y
fuera del agua.
Competencia en un solo da.
Hacer una participacin alegre en el deporte escogido.
Iniciar el trabajo de desarrollo de la velocidad de reaccin y la frecuencia
mxima de movimientos.
En tierra y agua hacer nfasis en el desarrollo de las capacidades
coordinativas: ritmo, acoplamiento,
equilibrio, coordinacin, balance,
orientacin espacio temporal, anticipacin, diferenciacin de esfuerzos y

frecuencia mxima de movimientos.
Continuar con el desarrollo de la movilidad articular aprovechando que
pasamos por una edad sensible para su desarrollo.
Segundo objetivo del entrenamiento (11 a 14 aos en las damas y de 12 a 15

para los varones):
Inicio del perfeccionamiento detallado de la tcnica. Perfeccionar las

diferentes tcnicas de nado, sus salidas, vueltas y toques finales tanto para
las pruebas individuales como para los relevos.
El nfasis se debe hacer en la preparacin de los combinados individuales.
Incrementar de forma general la velocidad de reaccin, as como continuar
trabajando la frecuencia mxima de movimientos.
Aumentar de forma especfica los niveles de resistencia subaerbica.
Ms tarde en el perodo iniciar la introduccin del rea funcional sper
aerbica y del trabajo del VO2 mx.
Aumentar los niveles de coordinacin, de fuerza rpida general y
resistencia.
Aumentar la movilidad articular aprovechando que continuamos en una
56
edad sensible para su desarrollo.

Especializacin de la diferenciacin de esfuerzos.
Incremento en los volmenes del trabajo del fortalecimiento de la parte
media del cuerpo.
Introduccin del trabajo del desarrollo del CORE con elementos como
balones de fitness y medicinales as como el peso corporal.
Iniciar el trabajo del entrenamiento oculto, las tcnicas de preparacin
sicolgica y la utilizacin de la puesta a punto para las competencias.
Competencia local, zonal, nacional e internacional.
3.1.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA LAS CATEGORAS
INFANTILES 10, 11 Y 12 AOS
La Federacin Colombiana de Natacin (6) presenta un programa de

entrenamiento con unas caractersticas estndares para las Categoras Infantiles:
Los nadadores de estas edades tienen muchas ventajas desde el punto de

vista de sus capacidades fsicas e intelecto.
Son ms conscientes y realizan las tareas con mayor conviccin,

necesitando ya de explicaciones coherentes y de una atencin ms
individualizada, mucho mayor que antes.
El
hecho
de
haber
acumulado
mayores
conocimientos,
mayor
desenvolvimiento en la vida, y determinadas inclinaciones y gustos, indican

que sienten alguna vocacin por la natacin competitiva, a la que asisten
con regularidad, puntualidad y disciplina.
Sin embargo, en este grupo de edades todava nada puede afirmarse con
57
relacin al futuro del nadador, por cuanto su crecimiento y desarrollo est

en pleno proceso, inicindose en algunos casos la pubertad, en otros cierto
retraso en su desarrollo, adems de aquellos que son adelantados desde el
punto de vista biolgico.
Es, indudablemente, una etapa complicada y conflictiva, que para
un
entrenador, para los familiares del nadador, debe ser asumida con mucho
tacto y cuidado a fin de evitar conflictos derivados de la diversidad que la
caracteriza.
Una medida de precaucin es conocer en que estado de desarrollo fsico

se encuentran sus nadadores.
Con ello puede determinar si los resultados son a causa de un adelanto

biolgico individual presente o, en cambio, por el retraso que presentan en
su maduracin.
Otras valoraciones deben estar relacionadas con su vocacin por la

natacin, el apoyo de la familia, as como las caractersticas del somatotipo
de cada nadador, con formas predominantemente hidrodinmicas, que ya
hemos descrito anteriormente.
El inters del nio por entrenarse, la disciplina que muestra, la regularidad

del entrenamiento, adems de sus aptitudes fsicas y fisiolgicas, el apoyo
de la familia, constituyen la piedra angular del proceso a seguir y de los
xitos o reveses que llegarn.
58
La prioridad fundamental sigue siendo el aprendizaje de nuevas tcnicas y

el perfeccionamiento de todo aquello que fue aprendido antes.
Se produce un incremento del 35% del Volumen con respecto a la

Categora de 9 aos, programando la cifra de 600 kilmetros para todo el
ao.
Se aumentan hasta 5-6 las frecuencias semanales de entrenamiento.
Aumenta tambin el Volumen promedio por Sesin, que va desde 1,8 km la

primera semana del Primer Periodo hasta 3,6 km la ltima semana del
Cuarto Periodo.
No se introducen an trabajos intensos, por lo cual la mxima intensidad

ser aquella que expresan los indicadores para el desarrollo de la RI.
En el trabajo por Segmentos el Volumen dedicado a las Piernas disminuye,

situndose en el 30% del total, si bien se incrementa por efectos del
aumento del volumen total.
Los Ejercicios Tcnicos y todas las combinaciones derivadas de su

aplicacin se establecen en el 30% del total, similar al trabajo de Piernas.
Los Segmentos de Brazos y la Tcnica Completa se incrementan hasta un

15 y 25% respectivamente.
Crece tambin la Preparacin Fsica en Tierra, hasta un total de 120 horas

para el ao, fraccionadas en 30 horas para cada Periodo.
59
El Primer Periodo utiliza 132 kilmetros del total, el Segundo 144, mientras
que el Tercero llega hasta 156 y el Cuarto y ltimo hasta 168 kilmetros.
En la dinmica de organizacin y distribucin de las cargas se introduce

una nueva variante, expresada as: La primera semana utiliza el 15% del
volumen, la segunda crece un 5% y llega a utilizar hasta el 20%, la tercera
se mantiene en ese nivel, la cuarta cobra un nuevo incremento hasta el
25% del total, llegando a su punto ms alto, mientras la quinta baja al nivel
del 20%, a fin de lograr cierta regeneracin que permita llegar a
competencias con cierto grado de alivio y permita tiempos mejores.
Estos nadadores deben competir generalmente 8 veces al ao. Cuatro

veces a mediados de cada uno de los Periodos programados y otras cuatro
veces al finalizar los mismos.
El final del Segundo y del Cuarto Periodo deben coincidir con la realizacin
de los Festivales Nacionales Infantiles, principales eventos concebidos para
estos nadadores.
Los dems eventos sern internos de su Club o Liga, o tomando parte de

algn Torneo organizado por una Liga Afiliada prxima a la suya.
Lo importante es que se compita 8 veces al ao, participando en 4-6

pruebas cada vez, lo que sumara algo ms de 40 arrancadas durante el
ao.
60
Para Salado (17) los objetivos para la edad de 10 aos son los siguientes:
PRIMER PERIODO
Tcnica
Perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, sus arrancadas, vueltas y

toques; trabajar intensamente en las tcnicas simultneas; trabajar los ejercicios
especiales, a fin de lograr el perfeccionamiento del nado; utilizacin de las aletas
para el perfeccionamiento de Espalda y Mariposa, incluyendo arrancadas y
vueltas.
Capacidades condicionales
Desarrollo de la Resistencia I en distancias y series de repeticiones que oscilen

entre los 50 y 1000 metros; Incrementar Velocidad de Nado (metros por hora de
entrenamiento) en relacin con el cuarto periodo del Segundo Ao; Lograr
parmetros de rendimiento, reflejados en la asimilacin del tiempo de trabajo y
descanso, en las series de RI; Inclusin del test de RI 5 x 300 metros; Desarrollo
de la velocidad en las cuatro tcnicas de nado, con distancias entre los 10 y 12,5
metros; Desde el bloque de arrancada y con vueltas; Mostrar avances en los
parmetros de desarrollo de la Res. Fuerza Gen. Especficamente; Trabajar
ligeramente el desarrollo de la Fuerza Rpida desde mediados del periodo;
Control del pulso, fundamentalmente para el trabajo inter-series.
Capacidades coordinativas
Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin propios para el

perodo; Desarrollo de la Capacidad de Regulacin de las brazadas respecto a
tiempo y distancia; Combinacin de giros y vueltas como medios para el desarrollo
de la orientacin y destreza en el agua; Utilizar el simultneo de Espalda, para los
61
descansos activos.
SEGUNDO PERIODO
Tcnica.
Lograr la coordinacin correcta y efectiva de las tcnicas de nado, simultnea. Sus

arrancadas, vueltas y toques; En las tcnicas alternas, hacer nfasis en la
arrancada y vueltas de Espalda; Mantener el trabajo con las aletas, para el
perfeccionamiento tcnico.
Desarrollar RI con distancias entre 50 y 1500 metros; Incremento de las series de

RI y reduccin del tiempo de descanso entre repeticiones. Incluir el test de RI 5 x
400 como medidor del desarrollo de sta cualidad. A mediados del periodo,
comenzado el entrenamiento a intervalos de media y corta duracin, (pulso hasta
200). RII; Alcanzar niveles cercanos a los 3 kms. por sesin; Incrementar los
tramos a nadar de Velocidad, llegando a 6 - 8 repeticiones x 10 12,5 ya sean de
piernas Tcnica Completa; Contina la priorizacin de la Res. Fuerza General
en la Preparacin Fsica; Control individual del pulso para el trabajo inter -series.
Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin, propios para el

periodo; Trabajar la Capacidad de Regulacin, con cambios en las distancias y las
brazadas, sobre las distancias de 25 y 50 metros; Utilizar todas las combinaciones
posibles para el desarrollo de la coordinacin, fundamentalmente ejercicios de
competencia; Utilizar el simultneo de Espalda, para los descansos activos.
62
TERCER PERIODO
Tcnica
Perfeccionar la coordinacin de movimientos de las tcnicas simultneas de nado;

Anlisis peridico del "agarre" del agua en cada una de las tcnicas de nado, as
como, el perfeccionamiento de las arrancadas, vueltas y toque; Mantener el
trabajo con las patas de ranas, como medio para el perfeccionamiento tcnico.
Incremento de las exigencias en el desarrollo de la RI (reduccin del descanso,

mostrar mejores indicadores en el tiempo y asimilacin del aumento de las
repeticiones); Incluir el test de RI 8 x 200 mts Libre, todos los jueves; A mediados
del periodo, incrementar el trabajo sobre intervalos de media y corta duracin
(pulso hasta 200). RII; Iniciar el trabajo de F. Rpida despus de la 3ra semana;
Mantener hasta 8 repeticiones, el trabajo de Velocidad, con tramos de 10 12,5
metros. Salida desde el bloque combinndolo con vueltas desde abajo; Utilizar
con frecuencia los tramos de competencias, como medio del entrenamiento; En
ste periodo se puede alcanzar los ms altos volmenes de RI. Si las distancias a
utilizar, son a partir del 400 mts, mejor.
Trabajar la Capacidad de Regulacin en las tcnicas especficas de nado, sobre

los 25 y 50 metros; Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin
propias para el periodo; Utilizar el simultneo de Espalda, para los descansos
activos; Utilizar la mayor cantidad de combinaciones, para el desarrollo de la
coordinacin.
63
CUARTO PERIODO
Tcnica
Continuar el perfeccionamiento de aquellas tcnicas de nado, que presentan

mayores dificultades; Mantener la tcnica correcta de nado, fundamentalmente en
el trabajo de velocidad, incluir las arrancadas, vueltas y toques; Hacer test de
rentabilidad de las vueltas.
Alcanzar los ms altos niveles de nado por hora de entrenamiento; Se disminuye

el volumen de RI; La velocidad puede trabajarse como en los perodos anteriores,
incluyendo distancias similares a los eventos de competencia; Pueden utilizarse
simulacros para el desarrollo de la velocidad, disminuyendo progresivamente el
descanso y aumentando la distancia; Continuar el trabajo de RII, exigiendo se
cumplan los parmetros establecidos para el desarrollo de sta capacidad.
Dominar la batera de ejercicios correspondiente a este ao; Continuar la

utilizacin de simultneos y combinaciones como medios de compensacin;
Continuar el trabajo de Regulacin, combinando distancias e intensidades hasta
lograr el ritmo ptimo en cada evento de competencia.
64
Programa de Entrenamiento para la Categora de 10 aos

CONTENIDOS FUNDAMENTALES
PERIODOS
VOLUMEN GENERAL KM
II
III
IV
TOTAL
132
144
156
168
600
Mesociclos de 5 semanas
Semanas de Entrenamiento
Frecuencias Semanales
Volumen Promedio Semanal
Volumen Promedio por Sesin
Tiempo Entrenamiento por Sesin
64+68
10
5-6
13,2
2,6
90
70+74
10
5-6
14,4
2,9
90
76+80
10
5-6
14,2
3,1
90
82+86
10
5-6
15,3
3,4
90
600
600
5-6
14,3
3,0
90
Distribucin Trabajo en Agua Km

% Resistencia I
Km Resistencia I
% Rapidez
Km Rapidez
% Rec. / Regeneracin
Km Rec / Regeneracin
132
144
156
168
600
90,0%
118,8
1,5%
2,0
8,5%
11,2
90,0%
129,6
1,5%
2,2
8,5%
12,2
90,0%
140,4
1,5%
2,3
8,5%
13,3
90,0%
151,2
1,5%
2,5
8,5%
14,3
90,0%
540,0
1,5%
9,0
8,5%
51,0
Tabla 4.

Trabajo por Segmentos
Volmenes por Periodos
132
144
156
168
600
% Trabajo Piernas
30%
30%
30%
30%
30%
Km Trabajo Piernas
39,6
43,2
46,8
50,4
180,0
% Trabajo Brazos
15%
15%
15%
15%
15%
Km Trabajo Brazos
19,8
21,6
23,4
25,2
90,0
% Ejercicios Tcnicos
30%
30%
30%
30%
30%
Km Ejercicios Tcnicos
39,6
43,2
46,8
50,4
180,0
% Tcnica Completa
25%
25%
25%
25%
25%
Km Tcnica Completa
33,0
36,0
39,0
42,0
150,0
Distribucin Trabajo en Tierra
30 h
30 h
30 h
30 h
116 h
Preparacin Fsica General
18 h
18 h
18 h
16 h
70 h
Preparacin Fsica Especial (FLEX)
12 h
12 h
12 h
14 h
46 h
Preparacion fsica por sesin (minutos)
36,00
36,00
36,00
36,00
36,00
Tabla 5.
65
Segn la Federacin Colombiana de Natacin (6), las caractersticas son:
El concepto inicial de que la tcnica es lo principal, se mantiene vigente en

esta categora, con tanta mayor razn por el hecho de que muchos nios
inician la pubertad y con ello sustanciales modificaciones de su figura, de
su talla, lo que implica nuevas adaptaciones y reajustes de sus potenciales
de coordinacin y de fuerza. Todo ello es a consecuencia de cambios en el
centro de gravedad del cuerpo, que crece y se modifica.
Desde el punto de vista de estructura, se mantienen los cuatro periodos

utilizados en los Programas anteriores, por resultar mucho ms real su
aplicacin que un sistema de planificacin por Macrociclos.
Se programa un Volumen general que asciende a 980 kilmetros, para un

crecimiento del 38.77% respecto al ao anterior. Se distribuyen 216 km
para el primer Periodo, 236 para el segundo, 254 para el tercero y 274 para
el cuarto y ltimo.
Las frecuencias o sesiones de entrenamiento ascienden a 6-7 por semana.
Los Volmenes promedio por sesin se mueven desde 2,4 hasta 5,3
kilmetros, un sustancial aumento respecto al ao anterior.
Se debe competir al menos 8 veces al ao, como se ha previsto antes.
El tiempo de entrenamiento para cada Sesin de Entrenamiento crece

hasta 90 minutos por cada jornada.
66
Se introduce el trabajo de Resistencia II, ms intensa que la RI, en

Volmenes que representan el 6% del total planificado, y que en cifras se
traduce en 58 km para todo el ao.
Tambin aumenta el volumen para el trabajo y desarrollo de la Rapidez,

utilizando el 1,2% del total, representado por 11,8 km.
El trabajo de Regeneracin / Recuperacin, tan olvidado en las sesiones de

entrenamiento y tan necesario para llevar al organismo a su estado de
reposo, alcanza el 10% del VOL total.
En tierra se programan para el ao 140 horas, distribuidas a razn de 35

para cada Periodo. Se continuar dando especial atencin al desarrollo de
la flexibilidad, cualidad fsica imprescindible para la tcnica del nadador.
El trabajo por Segmentos mantiene la preferencia por los movimientos de

Piernas y Ejercicios Tcnicos, concediendo a cada uno el 30% del total del
programa del ao, mientras que a Brazos y Tcnica Completa se dedican el
15 y el 25% respectivamente, similar al ao anterior.
Tcnica
Perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, sus arrancadas, vueltas y

toques. Hacer nfasis en la coordinacin de las tcnicas simultneas; Lograr
progresivamente la fijacin y coordinacin refinada de los movimientos; Desarrollar
sistemticamente las clases tericas como mtodo para ampliar las capacidades
intelectuales, conocimientos del deporte, la observacin, el razonamiento, la
67
atencin, etc.; Continuar el trabajo de coordinacin motora en el agua a travs de

ejercicios especiales u otras alternativas creadas por el entrenador; Utilizacin de
las aletas para el perfeccionamiento de Espalda y Mariposa, incluyendo
arrancadas y vueltas; Impartir conferencias de cada una de las tcnicas de nado,
sus vueltas y arrancadas; Estimular la participacin competitiva en el evento
Combinado Individual.
Lograr
el
progresivo
aumento
de
las
capacidades
de
rendimiento.
Fundamentalmente a travs de, el desarrollo de la Resistencia Aerbica y la

multilateralidad con que se trabaje la Preparacin Fsica; Trabajar la RI en sus tres
formas de manifestacin, con sus mtodos correspondientes a combinacin es
necesaria, en aras de evitarla monotona y hacer ms eficiente el proceso de
entrenamiento; En el trabajo de la Res. Aerbica, podrn alcanzarse distancias:
Hasta 2000 mts de ellas, En libre y dorso: hasta 800 mts. En Pecho: hasta 200
mts. En Mariposa: Hasta 100 mts; Aumentar las distancias en el trabajo de RII con
referencia al ao anterior. Valorar ante todo, la intensidad y duracin de las series
y el descanso entre tramos; Cuando se trabaje MVO2 y Res. Lactcida, recordar
que ambas capacidades tienen un carcter de estmulo, en sta edad; Mantener el
trabajo diario de velocidad, con distancias desde 10 hasta 12,5 y 15 metros.
Trabajar sistemticamente por lograr un aumento progresivo de las Capacidades

Coordinativas; Desarrollo de la Capacidad de Diferenciacin con medios generales
y especficos del entrenamiento; Continuar el trabajo de Regulacin (frecuencia)
durante las series ms importantes de las capacidades a desarrollar en agua.
68

PERIODOS
VOLUMEN GENERAL KM
Mesociclos de 5-6 semanas
Distribucin Trabajo en Agua
% de Resistencia I
Km Resistencia I
% de Resistencia II
Km Resistencia II
% de Rapidez
Km Rapidez
% de Rec / Regeneracin
II
III
IV
TOTAL
216
236
254
274
980
110+106
122+114
134+120
148+126
980
10
10
11
11
600
6-7
6-7
6-7
6-7
6-7
21,6
23,6
23,1
24,9
23,3
3,6
3,9
3,9
4,0
3,8
90
90
90
90
90
216
236
254
274
980
82,8%
82,8%
82,8%
82,8%
82,8%
178,5
195,4
210,3
226,8
811,4
6,0%
6,0%
6,0%
6,0%
6,0%
13,0
14,0
15,0
16,0
58,0
1,2%
1,2%
1,2%
1,2%
1,2%
2,6
2,8
3,0
3,3
11,8
10,0%
10,0%
10,0%
10,0%
10,0%
21,6
23,6
25,4
27,4
98,0
Tabla 6.

% Trabajo Piernas
Km Trabajo Piernas
% Trabajo Brazos
Km Trabajo Brazos
% Tcnica Completa
Km Tcnica Completa
Preparacin fsica por sesin (min)
216
30%
64,7
15%
32,3
30%
64,7
25%
53,9
236
30%
70,8
15%
35,4
30%
70,8
25%
59,0
254
30%
76,2
15%
38,1
30%
76,2
25%
63,5
274
30%
82,3
15%
41,2
30%
82,3
25%
68,6
980
30%
294,0
15%
147,0
30%
294,0
25%
245,0
35 h
20 h
15 h
35,00
35 h
20 h
15 h
35,00
35 h
20 h
15 h
35,00
35 h
20 h
15 h
35,00
140 h
80 h
60 h
35,00
Tabla 7.
69
Segn la Federacin Colombiana de Natacin (6), las caractersticas son:
La consolidacin de las tcnicas de nado, las vueltas y salidas mantienen la

prioridad sobre todo lo dems.
En cuanto a estructura de planificacin mantenemos preferencia por el

trabajo en los cuatro periodos utilizados anteriormente, ya que se ajustan
muy bien a las exigencias escolares y al sistema competitivo vigente en
Colombia.
El Volumen general crece nuevamente, esta vez hasta 1170 kilmetros,

para un incremento del 17.33% respecto al ao anterior.
Se distribuyen 258 Km. para el primer Periodo, 280 para el segundo, 304
para el tercero y 328 para el cuarto y ltimo.
Las sesiones de entrenamiento ascienden a 7-8 por semana.
Los Volmenes promedio por sesin se mueven desde 2,4 hasta 5,4
kilmetros, un ligero aumento respecto al ao anterior.
El tiempo de entrenamiento para cada Sesin de Entrenamiento crece

hasta 100 minutos por cada jornada.
Adems de incrementar el trabajo de Resistencia II hasta un 9%, para un

Volumen de 105 Km. al ao, se introduce el Mximo Consumo de Oxgeno
en valores del 2%, lo que representa 23,4 kilmetros en el ao.
70
Tambin aumenta el volumen para el trabajo y desarrollo de la Rapidez,

utilizando el 1,4% del total, representado por 16,8 km.
El trabajo de Regeneracin / Recuperacin, ahora ms necesario en virtud

del aumento de la intensidad para llevar al organismo a su estado de
reposo y regenerarlo, alcanza el 10% del VOL total, que significa poco ms
de 100 km.
En tierra se programan para el ao 160 horas, distribuidas a razn de 40

para cada Periodo. Se continuar dando especial atencin al desarrollo de
la flexibilidad, adems de a la fuerza.
En el trabajo por Segmentos se produce un cambio importante, cuando la

Tcnica Completa asume el rol principal, con un componente del 35%, para
relegar el trabajo de Piernas y de Ejercicios Tcnicos al 30%, mientras los
Brazos crecen hasta el 15% del volumen total.
Se mantiene el criterio de participar en 8 competencias al ao, cuatro de

ellas a mediacin de cada Periodo y 4 de ellas al trmino de cada periodo
de trabajo, en las cuales deben producirse unas 50 arrancadas en igual
nmero de pruebas.
En cuanto a la dinmica de las cargas se emplean en cada Periodo dos

variantes diferentes. En las primeras 6 semanas se aplican cargas
relativamente planas, que oscilan entre el 13 y el 20% del volumen total,
con crecimientos de una semana a otra de solamente un 2%.
En cambio, en la segunda parte el Periodo, de 5 semanas, los incrementos

del Volumen de una semana a otra suben dos veces en un 5%, obligando al
organismo a buscar y encontrar adaptaciones fisiolgicas que permitan
71
asimilar esos cambios, un tanto bruscos en el trabajo que debe asumir el

nadador.
Tcnica
Perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, sus vueltas, arrancadas y

toques. Elevar el nivel de exigencias; Comenzar a definir eventos y tcnicas de
nado, fundamentales y secundarias; Alcanzar progresivamente la fijacin y
coordinacin refinada de los movimientos, en las tcnicas de nado fundamentales;
Continuar el trabajo con las clases tericas sobre tcnicas de nado, adicionando lo
relacionado con el proceso de entrenamiento. Dar tareas a los atletas para su
participacin en sta actividad; Utilizacin de las aletas para el perfeccionamiento
de Espalda y Mariposa, incluyendo vueltas y arrancadas; Estimular la participacin
competitiva en los eventos de Combinado y Fondo.
Lograr un aumento considerable en el rendimiento de las capacidades aerbicas,

a travs de: Mejorar la velocidad de nado de RI, aumentar las exigencias que para
el desarrollo de sta capacidad se exponen en ste programa; Alcanzar niveles
superiores de rendimiento de las capacidades anaerbicas, a travs de; elevar el
nivel de exigencia en el cumplimiento de las tareas de RII. Los tramos no deben
exceder de 400 metros; Acorde al nivel alcanzado por el atleta, incrementarle las
exigencias cuando se trabaje MVO2 y R.L.; Incrementar la diferencia de trabajo
entre Hembras y Varones, sobre todo en aquellos casos que presenten adelanto
biolgico.
72
Continuar utilizando ejercicios especiales y de coordinacin motora, tanto en tierra

como en agua; Mantener el trabajo de Regulacin; Trabajar piernas de Delfn con
simultneo de brazos en Espalda.

PERIODOS
VOLUMEN GENERAL KM
Mesociclos de 5-6 semanas
Distribucin Trabajo en Agua
% de Resistencia I
Km Resistencia I
% de Resistencia II
Km Resistencia II
% MVO 2
Km MVO 2
% de Rapidez
Km Rapidez
% de Rec / Regeneracin
II
III
IV
TOTAL
258
280
304
328
1170
138+120
146+134
160+144
176+152
1170
11
11
11
11
44
7-8
7-8
7-8
7-8
7-8
23,4
25,4
27,6
29,8
26,6
3,3
3,6
3,9
4,0
3,8
100
100
100
100
100
258
280
304
328
1170
77,6%
77,6%
77,6%
77,6%
77,6%
200,2
217,2
236,0
254,5
907,9
9,0%
9,0%
9,0%
9,0%
9,0%
23,2
25,2
27,4
29,5
105,3
2,0%
2,0%
2,0%
2,0%
2,0%
5,2
5,6
6,1
7,2
23,4
1,4%
1,4%
1,4%
1,4%
1,4%
3,8
4,0
4,2
4,8
16,8
10,0%
10,0%
10,0%
10,0%
10,0%
25,8
28,0
30,4
32,8
117,0
Tabla 8.
73

% Trabajo Piernas
Km Trabajo Piernas
% Trabajo Brazos
Km Trabajo Brazos
% Tcnica Completa
Km Tcnica Completa
Preparacin fsica por sesin (min)
258
25%
64,5
15%
38,7
25%
64,5
35%
90,3
280
25%
70,0
15%
42,0
25%
70,0
35%
98,0
304
25%
76,0
15%
45,6
25%
76,0
35%
106,4
328
25%
82,0
15%
49,2
25%
82,0
35%
114,8
1170
25%
292,5
15%
175,5
25%
292,5
35%
409,5
40 h
24 h
16 h
40,00
40 h
24 h
16 h
40,00
40 h
24 h
16 h
40,00
40 h
24 h
16 h
40,00
160 h
96 h
64 h
40,00
Tabla 9.
74
4. DISEO DE LA PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE NATACION

PARA LA CATEGORIA INFANTIL (10, 11 y 12 AOS)
La propuesta se estructura con base en un sistema de planificacin tricclica, este

sistema fue escogido despus de consultar varios mtodos y nuestro grupo se
ajusta, ya que existe la necesidad de aumentar el volumen fuera y dentro del agua
y al tiempo aumentar el volumen de competencia como parte eficaz de mejora y
control.
Este sistema nos ofrece un control de competencia permanente y las principales

competencias estn al final de cada macrociclo, el cual se adapta al calendario
competitivo de nuestro equipo de la categora infantil.
La planificacin est compuesta por reas determinantes en el desarrollo integral

del deportista, que involucran los siguientes profesionales:
PSICOLOGO
PREPARADOR FISICO
NUTRICIONISTA
MEDICO
4.1.
TEST DE CONTROL
Test de flexibilidad
Se requiere un cajn con una varilla de marcas en la parte superior.
75
El examinado se sienta en el suelo con la espalda y cabeza en contacto con la

pared, las piernas completamente extendidas y las plantas de los pies en contacto
con el cajn del test.
Las manos se colocan una sobre otra estirando los brazos hacia adelante, pero
manteniendo la cabeza y espalda en contacto con la pared. Se mide la distancia
desde la punta de los dedos hasta el borde del cajn la cual se considera el valor
cero.
Se realiza de forma lenta una flexin hacia adelante tratando de extenderse lo mas
posible. Se mantiene esta posicin durante 2 segundos. Se repite 3 veces el
movimiento y se escoge el mejor resultado.
Si no llega a tocar el borde del cajn se dan valores negativos.
Test de agarrar regla
Este test evala velocidad de reaccin. Se necesita q regla de 1 metro de longitud.

Se coloca una regla entre los dedos ndices y pulgares de la mano dominante del
examinado, extendidos ambos, de tal forma que la punta del pulgar se localice a
nivel de la marca cero de la regla.
Se le indica al examinado agarrar la regla lo ms rpido posible luego de que el
evaluador la deja caer libremente.
Se mide la distancia entre la parte inferior de la regla (donde esta el cero) y el
borde superior del puo.
76
4.2.
POBLACION
4.2.1. CARACTERIZACION DE LA POBLACION
El grupo de entrenamiento est formado por 12 deportistas pertenecientes a los

centros de recreacin de Comfandi Yumbo, Calipso, Las Delicias, Prados de
Oriente, El Paraso y Arroyohondo y son seleccionados fundamentalmente por sus
resultados deportivos en los Festivales de Natacin realizados por la misma
entidad y no por factores determinantes con lo cual se esta dejando de lado la
seleccin cientfica.
4.3.
RECURSOS PARA LA REALIZACION DEL PROGRAMA
RECURSOS TECNICOS
Piscinas
Centro
Recreativo
Comfandi Las Delicias

Dimensiones:
Ancho 20 Mt
Largo 25 Mt
Profundidad 1.40 Mt
Imagen 1.
77
Gimnasio
Imagen 2.
RECURSOS MATERIALES
Tablas
Imagen 3.
78
Pull boys
Imagen 4.
Paletas
Imagen 5.
79
Balones medicinales
Imagen 6.
Steps
Imagen 7.
80
Conos
Imagen 8.
Colchonetas
Imagen 9.
81
Thera tubo
Imagen 10.
Aletas
Imagen 11.
4.4.
PROGRAMACION
Esta programacin tiene una duracin total de 50 semanas, iniciando en la

segunda semana de enero (3 de enero del 2011) y se destino realizar 8 sesiones
82
por semana, de lunes a sbado, para un total de 400 sesiones, con una duracin
promedio de dos horas (120minutos). El programa est destinado a finalizar la
tercera semana de diciembre (17 de diciembre del 2011).
Para la categora infantil en la edad de 10 aos, el programa se divide en tres
macrociclos, de la siguiente manera:
Macro I: Del 3 de enero de 2011 al 16 de abril de 2011.
Macro II: Del 18 de abril de 2011 al 30 de julio de 2011.
Macro III: Del 1 de agosto de 2011 al 17 de diciembre de 2011.
MACRO I:
Dividido de la siguiente manera:
Semanas de trabajo 15.

Sesiones de trabajo en agua 75.
Volumen total de trabajo en agua 200km.
Sesiones de trabajo en tierra 60.
Volumen total de trabajo en tierra 35horas.
Distribucin en km de trabajo en agua por capacidad:
Velocidad 3 km.
RI 170 km.
Principales competencias
Torneo Ciudad de Cali Olga lucia de Angulo
83
Distribucin en horas de trabajo en tierra por fases:
Fase de construccin 13,4 horas.

Fase de fuerza mxima 5,5 horas.
Fase de conversin 9,3 horas.
Fase de flexibilidad 6,4 horas.
MACRO II:

Volumen total de trabajo en tierra 32horas.
Velocidad 11 km.
RI 187 km.
-
2 Chequeo 2011
Torneo Estrellas Marinas Palmira
Nacional infantil Pereira
84

Fase de flexibilidad 7 horas.
MACRO III:

Volumen total de trabajo en tierra 56 horas.
Velocidad 14 km.
RI 238 km.
-
Departamental Infantil Cali
II Torneo Nacional de Novatos
Nacional Infantil Cartagena
Fase de construccin 20 horas.
85
Fase de fuerza mxima 10 horas.

MACRO I:

Velocidad 12 km.
RI 240 km.

86
MACRO II:

Velocidad 12 km.
RI 240 km.
-
2 Chequeo 2011

MACRO III:
87

Velocidad 9,6 km.

RI 259,2 km.
-

MACRO I:
88

Velocidad 12,4 km.

RI 229,4 km.
RII 21,7 km.
VO2max 9,3 km.
RL 3,1 km.
TL 3,1 km.

MACRO II:

89

Velocidad 14 km.
RI 245 km.
RII 35 km.
VO2max 14 km.
RL 3,5 km.
TL 3,5 km.
-
2 Chequeo 2011

MACRO III:
90

Volumen total de trabajo en agua 400 km.
Velocidad 12,4 km.

RI 280 km.
RII 27,9 km.
VO2max 15,5 km.
RL 3,1 km.
TL 3,1 km.
-

91
5. CONCLUSIONES
La planificacin del programa dar continuidad al proceso de las escuelas

deportivas disminuyendo la desercin de los nadadores al culminar los
objetivos del proceso de formacin.
Para cumplir con los principios de entrenamiento deportivo, en la

elaboracin del programa es necesario tener en cuenta las etapas sensibles
de desarrollo y las caractersticas estipuladas para cada edad de la
categora infantil.
El continuo control del proceso por medio de los test programados permitir
hacer un mejor seguimiento del desarrollo fsico multilateral y el dominio de
la tcnica de nado.
92
6. RECOMENDACIONES
Al disear un programa de entrenamiento para nadadores, es de vital

importancia identificar cules son las cualidades que ms se necesitan
desarrollar.
Seleccionar diferentes tipos de ejercicios o medios, para no hacer la sesin

montona y aburrida.
El aumento de las cargas debe ser progresivo, y adems debe ir de la

mano con la etapa de preparacin en que se encuentre el grupo.
Luego de terminada la sesin de entrenamiento es muy importante realizar

un buen estiramiento, pues este ayuda a que la recuperacin sea ms
rpida y evita lesiones.
93
7. BIBLIOGRAFA
1. ALLMER, Henning. Entrenamiento deportivo. Editorial XYZ. Tomo 7. Cali.

1981
2. BRUGGEMANN, Peter. Grosser, Manfred. Zintl, Fritz. Alto rendimiento

deportivo. Ediciones Martnez Roca. Barcelona. 1989.
3. CARL, Klaus. Lehnertz, Klaus. Martin, Dietrich. Manual de metodologa del

entrenamiento deportivo. Editorial Paidotribo. Barcelona. 2001.
4. CAMPOS, Jos. Cervera, Vctor Ramn. Teora y planificacin del

entrenamiento deportivo. Editorial Paidotribo. Barcelona. 2003.
5. CASTRO A., Wilmar. Entrenamiento de alto rendimiento en natacin.

Instituto universitario educacin fsica, Universidad de Antioquia. Medelln
2008.
6. Federacin Colombiana de Natacin, Manual del entrenador, Bases

tericas para organizar y ejecutar con xito un programa de entrenamiento
a largo plazo en la natacin competitiva, Primera parte. Ao ___.
7. GUIMARAES, Toninho. El entrenamiento deportivo: Capacidades fsicas.

Editorial Universidad Estatal a Distancia. San Jos, Costa Rica. 2002
8. HARRE, Dietrich. Teora del entrenamiento deportivo. Editorial Estadium.

Argentina. Ao ___.
94
9. Loko, JSikkut,T Aule,R. Sensitive Periods in physical development

Modern athlete and coach, 2004.
10. MAGLISCHO, Ernest W. Natacion. Tcnica, entrenamiento y competicin.

Editorial Paidotribo. Barcelona. 2009.
11. MATVEIEV, L.P.
El proceso del
entrenamiento deportivo.
Editorial
Stadium. Argentina. 1980
12. MATVEEV, L. Fundamentos del entrenamiento deportivo. Editorial Raduga.

1983
13. MATVEEV, Lev Pavlovich. Teora general del entrenamiento deportivo.

Editorial Paidotribo. Barcelona. Ao ___.
14. PLATONOV, Vladimir Nicolaievitch. El entrenamiento deportivo, teora y

metodologa. Editorial Paidotribo. Sexta edicin. Barcelona. Ao ___.
15. PLATONOV, Vladimir Nicolaievitch. Teora general del entrenamiento

deportivo olmpico. Editorial Paidotribo. Barcelona. 2001.
16. RAPOSO, A. Velsconcelos. Planificacin y Organizacin Del Entrenamiento

deportivo. 2 Edicin. Ao ___.
17. SALADO, Marcelo. Programa de preparacin del deportista natacin.

Comisin Nacional de Natacin. Ao ___.
18. VASCONCELOS, A. Planificacin y organizacin del entrenamiento

deportivo. Editorial Paidotribo. Barcelona. 2005
95
19. WEINECK, Jrgen. Entrenamiento total. Editorial Paidotribo. Barcelona.

2005
20. ZHELYAZKOV, Tsventan. Bases del entrenamiento deportivo. Editorial

Paidotribo. Barcelona. 2001.
21. http://es.wikipedia.org/wiki/Nataci%C3%B3n
22. http://www.todonatacion.com
96
ANEXOS
ANEXO A. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I CATEGORIA

10 AOS
KM
volumen macro I
200
100
RI
170
85
Ejercicios de piernas
51
30
Ejercicios de brazos
25,5
15
51
30
Tcnica Comp.
42,5
25
Recuperacin
17
8,5
RII
VO2mx.
RL
TL
Velocidad
1,5
Ejercicios tcnicos
97
ANEXO B. MACROCICLO I CATEGORIA 10 AOS
MACROCICLO
1
2
2
3
3
3
porcentaje
Recuperacin
5
4
6
3
7
3
ENERO
MESES
Fechas
Semana
porcentaje
volumen
4
3
3|8
8
4
9
4
10
5
11
4
FEBRERO
10|15 17|22 24|29
13
3
14
4
MARZO
52
ABRIL
31|5
7|12
28|5
7|12
28|2
4|9
11|16
10
11
12
13
14
15
Total
10
100
11,54
11,54
15,38
11,54
15,38 11,54 11,54
15,38
15,38 19,23
14|19 21|26
15
4
7,69 11,54
14|19 21|26
12
3
11,54 15,38 15,38
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
0,77
1,15
1,15
1,15
1,54
1,15
1,15
1,54
1,54
1,92
1,54
1,15
1,15
1,54
1,54
200
20
porcentaje
velocidad
0,38
0,58
0,58
0,58
0,77
0,58
0,58
0,77
0,77
0,96
0,77
0,58
0,58
0,77
0,77
10,00
RII
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
VO2mx.
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
RL
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
TL
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
porcentaje
RII
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
6,54
9,81
9,81
9,81
13,08
9,81
9,81
13,08
13,08 16,35
13,08
9,81
9,81
13,08 13,08
40
40
40
40
40
40
40
35
35
35
35
35
35
35
35
2,62
3,92
3,92
3,92
5,23
3,92
3,92
4,58
4,58
5,72
4,58
3,43
3,43
4,58
4,58
porcentaje
RI
porcentaje
Piernas
porcentaje
Brazos
porcentaje
Ejercicios
tcnicos
porcentaje
Tcnica
completa
porcentaje
total
porcentaje RI
20
20
20
20
20
20
20
25
25
25
25
25
25
25
25
1,31
1,96
1,96
1,96
2,62
1,96
1,96
3,27
3,27
4,09
3,27
2,45
2,45
3,27
3,27
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
1,96
2,94
2,94
2,94
3,92
2,94
2,94
3,92
3,92
4,90
3,92
2,94
2,94
3,92
3,92
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
0,65
0,98
0,98
0,98
1,31
0,98
0,98
1,31
1,31
1,63
1,31
0,98
0,98
1,31
1,31
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
98
170
63
39
51
17
ANEXO C. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I CATEGORIA

10 AOS
15 de
ENERO.
2x400m
29 de
ENERO.
1x400m
19 de
FEBRERO.
2x400m
26 de
MARZO.
1x100m
12 de
MARZO.
1x800m
Torneo Ciudad de Cali

Olga lucia de Angulo
Pruebas de
control
Sesiones
4
Volumen/horas 3,0
Construccin 2,0
Fuerza Mxima
Conversin
1,0
Flexibilidad
4
2,5
1,0
0,5
1,0
4
2,5
1,5
1,0
4
2,5
1,0
1,5
4 4
2,5 2,0
0,7 0,8
0,7
1,1 0,6
0,6
4
2,0
0,8
0,6
0,6
4 4
2,5 2,5
1,0 0,7
1,5
0,9
0,9
4
2,5
0,5
4
2,5
0,6
0,4
2,0
1,5
4
1,5
O,5
4 4
1,5 2,5
1,0 1,0
1,1
1,0
0,5 0,5
ANEXO D. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I CATEGORIA 10 AOS
Volumen Macro I
25,00
20,00
15,00
volumen
10,00
5,00
0,00
1
9 10 11 12 13 14 15
99
4
2,5
0,8
1,4
0,3
60,0
35,0
13,4
5,5
9,3
6,4
ANEXO E. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II CATEGORIA

10 AOS
KM
volumen macro I
220
100
RI
187
85
37,4
20
46,8
25
Ejercicios tcnicos
46,8
25
Tcnica Comp.
56,1
30
Recuperacin
22
10
RII
VO2mx.
RL
TL
Velocidad
11
100
ANEXO F. MACROCICLO II CATEGORIA 10 AOS
II
MACROCICLO
16
5
Fechas
Semana
17
18
3
3
ABRIL
19
4
20
5
18|23 25|30
2|7
9|14
21
22
4
3
MAYO
16|21 23|28
23
3
24
4
25
26
2
5
JUNIO
27
4
28
3
30|4
6|11
13|18 20|25
27|2
4|9
29
30
4
5
JULIO
57
11|16 18|23 25|30
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Total
porcentaje
8,77
5,26
5,26
7,02
8,77
7,02
5,26
5,26
7,02
3,51
8,77
7,02
5,26
7,02
8,77
100
volumen
19,30
11,58
11,58 15,44
19,30
15,44
11,58 11,58
15,44
7,72
19,30 15,44
11,58
15,44
19,30
220
porcentaje
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
1,93
1,16
1,16
1,54
1,93
1,54
1,16
1,16
1,54
0,77
1,93
1,54
1,16
1,54
1,93
porcentaje
velocidad
0,96
0,58
0,58
0,77
0,96
0,77
0,58
0,58
0,77
0,39
0,96
0,77
0,58
0,77
0,96
11,0
RII
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,0
VO2mx.
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,0
RL
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,0
TL
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,0
porcentaje
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
85,0
RI
16,40
9,84
9,84
13,12
16,40
13,12
9,84
9,84
13,12
6,56
16,40 13,12
9,84
13,12
16,40
35
35
35
35
35
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
5,74
3,44
3,44
4,59
5,74
2,62
1,97
1,97
2,62
1,31
3,28
2,62
1,97
2,62
3,28
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
4,10
2,46
2,46
3,28
4,10
3,28
2,46
2,46
3,28
1,64
4,10
3,28
2,46
3,28
4,10
30
30
30
30
30
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
4,92
2,95
2,95
3,94
4,92
3,28
2,46
2,46
3,28
1,64
4,10
3,28
2,46
3,28
4,10
10
10
10
10
10
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
1,64
0,98
0,98
1,31
1,64
3,94
2,95
2,95
3,94
1,97
4,92
3,94
2,95
3,94
4,92
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
Recuperacin
22
porcentaje
RII
porcentaje
Piernas
porcentaje
Brazos
porcentaje
Ejercicios
tcnicos
porcentaje
Tcnica
completa
porcentaje
total
porcentaje RI
101
187,0
47,2
46,8
50,0
43,0
ANEXO G. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II CATEGORIA

A 10 AOS
2 Chequeo 2011
Sesiones
4
Volumen/horas 3,0
Construccin
1,5
Fuerza Mxima
Conversin
1,5
Flexibilidad
4
2,0
1,0
0,5
0,5
4
2,0
1,0
1,0
4
2,0
0,5
18 de
JUNIO
1X800m
4
2,0
0,5
1,0
0,5
1,5
9 de
JULIO
1X200m
Nacional infantil
Pereira
21 de
MAYO
6X400m.
Torneo Estrellas
Marinas Palmira
30 de
ABRIL
5x200m.
Pruebas de
control
4
1,5
0,9
4
1,5
0,5
0,8
0,8
0,4
0,6
4
2,0
0,8
1,2
4
2,0
1,0
4
2,0
1,2
1,0
1,0
2,8
4
2,0
0,8
0,6
4
2,0
O,6
1,4
1,6
ANEXO H. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II CATEGORIA 10

AOS
Volumen Macro II
25,00
20,00
15,00
volumen
10,00
5,00
0,00
1
9 10 11 12 13 14 15
102
4
2,0
1,2
0,8
4
3,0
1,0
4 60,0
3,0 32,0
0,8 12,7
1,4 5,7
1,3
10,2
0,7 O,8 7,0
ANEXO I. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III CATEGORIA

10 AOS
volumen macro I
280
100
RI
238
85
47,6
20
59,5
25
Ejercicios tcnicos
59,5
25
Tcnica Comp.
71,4
30
Recuperacin
14
RII
VO2mx.
28
RL
TL
Velocidad
14
10
103
ANEXO J. MACROCICLO III CATEGORIA 10 AOS
MACRO
CICLO
31
4
III
32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45
3
AGOSTO
SEPTIEMBRE
4
6
5
OCTUBRE
47 48 49 50
4
NOVIEMBRE
5 0 72
DICIEM
BRE
Fechas
1|
6
8|
13
15|
20
22|
27
29
|3
5|
10
12|
17
19|
24
26
|1
3|
8
10| 17|
15 22
24|
29
31
|5
7|
12
14|
19
21|
26
28
|3
5|
10
12|
17
Semana
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
Tot
al
porcentaj
e
5,6
4,2
4,2
2,8
4,2
6,9
4,2
4,2
5,6
6,9
5,6
4,2
4,2
5,6
6,9
5,6
4,2
5,6
6,9
100
volumen
15,
56
11,
67
11,
67
7,7
8
11,
67
19,
44
11,
67
11,
67
15,
56
19,
44
15,
56
11,
67
11,
67
15,
56
2,
8
7,
78
19,
44
15,
56
11,
67
15,
56
19,
44
280
porcentaj
e
Recuper
acin
porcentaj
e
velocida
d
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
1,5
6
1,1
7
1,1
7
0,7
8
1,1
7
1,9
4
1,1
7
1,1
7
1,5
6
1,9
4
1,5
6
1,1
7
1,1
7
1,5
6
0,
78
1,9
4
1,5
6
1,1
7
1,5
6
1,9
4
0,7
8
0,5
8
0,5
8
0,3
9
0,5
8
0,9
7
0,5
8
0,5
8
0,7
8
0,9
7
0,7
8
0,5
8
0,5
8
0,7
8
0,
39
0,9
7
0,7
8
0,5
8
0,7
8
0,9
7
14,
0
RII
0,0
0
0,0
0
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0
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VO2mx.
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00
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RL
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0
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0
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0
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0
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0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
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00
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
TL
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0
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00
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0,0
0
85,
0
13,
22
0,0
0
85,
0
9,9
2
0,0
0
85,
0
9,9
2
0,0
0
85,
0
6,6
1
0,0
0
85,
0
9,9
2
0,0
0
85,
0
16,
53
0,0
0
85,
0
9,9
2
0,0
0
85,
0
9,9
2
0,0
0
85,
0
13,
22
0,0
0
85,
0
16,
53
0,0
0
85,
0
13,
22
0,0
0
85,
0
9,9
2
0,0
0
85,
0
9,9
2
0,0
0
85,
0
13,
22
0,
00
85
,0
6,
61
0,0
0
85,
0
16,
53
0,0
0
85,
0
13,
22
0,0
0
85,
0
9,9
2
0,0
0
85,
0
13,
22
0,0
0
85,
0
16,
53
porcentaj
e
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
Piernas
2,6
4
1,9
8
1,9
8
1,3
2
1,9
8
3,3
1
1,9
8
1,9
8
2,6
4
3,3
1
2,6
4
1,9
8
1,9
8
2,6
4
1,
32
3,3
1
2,6
4
1,9
8
2,6
4
3,3
1
porcentaj
e
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
Brazos
3,3
1
2,4
8
2,4
8
1,6
5
2,4
8
4,1
3
2,4
8
2,4
8
3,3
1
4,1
3
3,3
1
2,4
8
2,4
8
3,3
1
1,
65
4,1
3
3,3
1
2,4
8
3,3
1
4,1
3
28,
0
porcentaj
e
RII
porcentaj
e
RI
porcentaj
e
Ejercicio
s
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
3,3
1
2,4
8
2,4
8
1,6
5
2,4
8
4,1
3
2,4
8
2,4
8
3,3
1
4,1
3
3,3
1
2,4
8
2,4
8
3,3
1
1,
65
4,1
3
3,3
1
2,4
8
3,3
1
4,1
3
104
238
48
60
60
tcnicos
porcentaj
e
Tcnica
completa
porcenta
je total
porcentaj
e RI
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
3,9
7
10
0
10
0
2,9
8
10
0
10
0
2,9
8
1,9
8
2,9
8
10
0
10
0
4,9
6
10
0
10
0
2,9
8
2,9
8
3,9
7
10
0
10
0
4,9
6
10
0
10
0
3,9
7
2,9
8
2,9
8
3,9
7
10
0
10
0
1,
98
10
0
10
0
4,9
6
3,9
7
2,9
8
10
0
10
0
3,9
7
10
0
10
0
4,9
6
100 100
100 100
100 100
100 100
100 100 100

100 100 100
100 100
100 100
71,
4
100
100
ANEXO K. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III CATEGORIA

10 AOS
8
de
OC
TU
BR
E
2x4
00
m.
Sesiones
2,5
2,5
0,9
0,9
26
de
NO
VI
EM
BR
E
1X
10
0m
.
5
de
NO
VIE
MB
RE
6X4
00
m.
Nacional Infantil
Cartagena
Departamental
Infantil Cali
Pruebas de
control
10
de
SE
PTI
EM
BR
E
5X2
00
m.
II Torneo Nacional
de Novatos
13
de
A
G
O
ST
O.
1x
80
0
m
3,0 3,0
3,0
3,0
2,0
2,0
3,0
3,0
2,0
2,0
3,0 3,0 3,0
56,
0
1,3 1,0
1,2
0,8
O,6
1,2
1,0
0,8
0,7
0,7
1,0 1,0 1,0
20,
0
1,4
0,6
0,6
0,6 0,5 0,5
10,
0
0,5 0,5 0,5
13,
6
0,9 1,0 1,0
11,
3
Volumen/ho
, 3,0 3,0 3,0 3,0
ra
0
2
Construcci
, 1,0 1,5 1,0 1,0
n
0
Fuerza
Mxima
Conversin
Flexibilidad
1,0 1,5
1,0
2
, 1,0
0
1,0
2,0
80,
0
1,7
0,6
0,8
0,8
1,0
0,8
0,8
1,0
2,8
105
1,4
1,6
1,3
0,8
0,7
O,8
0,7
0.7
ANEXO L. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO III CATEGORIA 10

AOS
Volumen Macro III

25,00
20,00
15,00
volumen
10,00
5,00
0,00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
ANEXO M. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I CATEGORIA

11 AOS
volumen macro I
RI
Ejercicios tcnicos
Tcnica Comp.
Recuperacin
RII
VO2mx.
RL
KM
300
240
72
36
72
60
30
18
0
0
%
100
80
30
15
30
25
10
6
0
0
TL
Velocidad
0
12
0
4
106
ANEXO N. MACROCICLO I CATEGORIA 11 AOS
MACROCICLO
1
2
2
3
3
3
4
3
5
4
6
3
ENERO
MESES
8
4
9
4
10
5
11
4
FEBRERO
Fechas
Semana
3|8
1
porcentaje
volumen
11,54
17,31
17,31
17,31
porcentaje
10
10
10
10
10
1,15
1,73
1,73
1,73
porcentaje
velocidad
0,58
0,87
0,87
Recuperacin
7
3
10|15 17|22 24|29
7|12
6
17,31
23,08
10
10
10
10
2,31
1,73
1,73
2,31
0,87
1,15
0,87
0,87
19,80
13
3
14
4
MARZO
31|5
23,08 17,31
14|19 21|26
12
3
52
ABRIL
28|5
7|12
10
11
10
8
23,08
17,31
10
10
10
10
10
10
2,31
2,88
2,31
1,73
1,73
2,31
2,31
1,15
1,15
1,44
1,15
0,87
0,87
1,15
1,15
15,00
23,08 28,85
20,60
14|19 21|26
15
4
25,80
28|2
4|9
11|16
12
13
14
15
Total
100
23,08
300
17,31 23,08
30
20,60
RII
0,00
0,00
0,00
3,43
0,00
0,00
3,57
0,00
0,00
7,44
0,00
3,57
0,00
0,00
0,00
18,00
VO2mx.
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
RL
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
TL
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
RII
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
porcentaje
85,0
85,0
85,0
65,0
85,0
85,0
64,0
85,0
85,0
59,0
85,0
64,0
85,0
85,0
85,0
RI
9,81
14,71
14,71
11,25
19,62 14,71
11,08
19,62
19,62 17,02
19,62
11,08
14,71 19,62
19,62
40
40
40
40
40
40
40
35
35
35
35
35
35
35
35
3,92
5,88
5,88
4,50
7,85
5,88
4,43
6,87
6,87
5,96
6,87
3,88
5,15
6,87
6,87
20
20
20
20
20
20
20
25
25
25
25
25
25
25
25
1,96
2,94
2,94
2,25
3,92
2,94
2,22
4,90
4,90
4,25
4,90
2,77
3,68
4,90
4,90
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
2,94
4,41
4,41
3,38
5,88
4,41
3,32
5,88
5,88
5,11
5,88
3,32
4,41
5,88
5,88
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
0,98
1,47
1,47
1,13
1,96
1,47
1,11
1,96
1,96
1,70
1,96
1,11
1,47
1,96
1,96
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
porcentaje
porcentaje
Piernas
porcentaje
Brazos
porcentaje
Ejercicios
tcnicos
porcentaje
Tcnica
completa
porcentaje
total
porcentaje RI
107
237
88
54
71
24
ANEXO O. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I CATEGORIA

11 AOS
15 de
ENERO.
2x400m
29 de
ENERO.
1x400m
19 de
FEBRERO.
2x400m
12 de
MARZO.
1x800m
26 de
MARZO.
1x100m
Torneo Ciudad de Cali

Olga lucia de Angulo
Pruebas de
control
Sesiones
4
Volumen/horas 3,0
Construccin 2,0
Fuerza Mxima
Conversin
1,0
Flexibilidad
4
2,5
1,0
0,5
1,0
4
2,5
1,5
1,0
4
2,5
1,0
1,5
4 4
2,5 2,0
0,7 0,8
0,7
1,1 0,6
0,6
4
2,0
0,8
0,6
0,6
4 4
2,5 2,5
1,0 0,7
1,5
0,9
0,9
4
2,5
0,5
4
2,5
0,6
0,4
2,0
1,5
4
1,5
O,5
4 4
1,5 2,5
1,0 1,0
1,1
1,0
0,5 0,5
ANEXO P. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I CATEGORIA 11 AOS
Volumen Macro I
35,00
30,00
25,00
20,00
15,00
volumen
10,00
5,00
0,00
1
9 10 11 12 13 14 15
108
4
2,5
0,8
1,4
0,3
60,0
35,0
13,4
5,5
9,3
6,4
ANEXO Q. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II

CATEGORIA 11 AOS
KM
volumen macro I
300
100
RI
240
80
72
30
36,0
15
Ejercicios tcnicos
72,0
30
Tcnica Comp.
60,0
25
Recuperacin
30
10
RII
18
VO2mx.
RL
TL
Velocidad
12
109
ANEXO R. MACROCICLO II CATEGORIA 11 AOS
II
MACROCICLO
16
5
17
3
18
3
19
4
20
5
ABRIL
Fechas
Semana
porcentaje
volumen
porcentaje
Recuperacin
porcentaje
velocidad
18|23 25|30
16
17
21
4
22
3
23
3
24
4
MAYO
2|7
9|14
18
19
20
7,02
25
2
26
5
27
4
28
3
29
4
JUNIO
16|21 23|28
21
30|4
6|11
22
23
13|18 20|25
24
5,26
25
30
5
57
JULIO
27|2
4|9
26
27
11|16 18|23 25|30

28
7,02
29
30
Total
8,77
5,26
5,26
8,77
7,02
5,26
7,02
3,51
8,77
5,26
7,02
8,77
100
26,32
15,79
15,79 21,05 26,32
21,05
15,79 15,79 21,05
10,53
26,32 21,05 15,79
21,05
26,32
300
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
2,63
1,58
1,58
2,11
2,63
2,11
1,58
1,58
2,11
1,05
2,63
2,11
1,58
2,11
2,63
1,32
0,79
0,79
1,05
1,32
1,05
0,79
0,79
1,05
0,53
1,32
1,05
0,79
1,05
1,32
15,0
21,00
19,00
21,00
23,00
30
25,00
RII
0,00
0,00
3,32
0,00
5,00
0,00
3,32
0,00
0,00
2,42
0,00
0,00
3,95
0,00
0,00
18,0
VO2mx.
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,0
RL
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,0
TL
porcentaje
RII
porcentaje
RI
porcentaje
Piernas
porcentaje
Brazos
porcentaje
Ejercicios
tcnicos
porcentaje
Tcnica
completa
porcentaje
total
porcentaje RI
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
85,0
85,0
64,0
85,0
66,0
85,0
64,0
85,0
85,0
62,0
85,0
85,0
60,0
85,0
85,0
22,37
13,42
10,11 17,89 17,37
17,89
10,11 13,42 17,89
6,53
22,37 17,89
9,47
17,89
22,37
35
35
35
35
35
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
7,83
4,70
3,54
6,26
6,08
3,58
2,02
2,68
3,58
1,31
4,47
3,58
1,89
3,58
4,47
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
5,59
3,36
2,53
4,47
4,34
4,47
2,53
3,36
4,47
1,63
5,59
4,47
2,37
4,47
5,59
30
30
30
30
30
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
6,71
4,03
3,03
5,37
5,21
4,47
2,53
3,36
4,47
1,63
5,59
4,47
2,37
4,47
5,59
10
10
10
10
10
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
2,24
1,34
1,01
1,79
1,74
5,37
3,03
4,03
5,37
1,96
6,71
5,37
2,84
5,37
6,71
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
110
237,0
59,6
59,3
63,3
54,9
ANEXO S. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II CATEGORIA

11 AOS
2 Chequeo 2011
Sesiones
4
Volumen/horas 3,0
Construccin
1,5
Fuerza Mxima
Conversin
1,5
Flexibilidad
4
2,0
1,0
0,5
0,5
4
2,0
1,0
1,0
4
2,0
0,5
1,5
18 de
JUNIO
1X800m
4
2,0
0,5
1,0
0,5
9 de
JULIO
1X200m
Nacional infantil
Pereira
21 de
MAYO
6X400m.
Torneo Estrellas
Marinas Palmira
30 de
ABRIL
5x200m.
Pruebas de
control
4
1,5
0,9
4
1,5
0,5
0,8
0,8
0,4
0,6
4
2,0
0,8
1,2
4
2,0
1,0
4
2,0
1,2
1,0
1,0
2,8
4
2,0
0,8
0,6
4
2,0
O,6
1,4
1,6
ANEXO T. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II CATEGORIA 11

AOS
Volumen Macro II
30,00
25,00
20,00
15,00
volumen
10,00
5,00
0,00
1
9 10 11 12 13 14 15
111
4
2,0
1,2
0,8
4
3,0
1,0
4 60,0
3,0 32,0
0,8 12,7
1,4 5,7
1,3
10,2
0,7 O,8 7,0
ANEXO U. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III

CATEGORIA 11 AOS
KM
320
100
RI
259,2
81
77,76
30
38,88
15
Ejercicios tcnicos
77,76
30
Tcnica Comp.
64,8
25
Recuperacin
32
10
19,2
VO2mx.
RL
TL
volumen macro I
RII
Velocidad
9,6
112
ANEXO V. MACROCICLO III CATEGORIA 11 AOS
MACRO
CICLO
31
4
III
32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45
3
AGOSTO
SEPTIEMBRE
4
6
5
OCTUBRE
47 48 49 50
4
NOVIEMBRE
5 0 72
DICIEM
BRE
Fechas
1|
6
8|
13
15|
20
22|
27
29
|3
5|
10
12|
17
19|
24
26
|1
3|
8
10| 17|
15 22
24|
29
31
|5
7|
12
14|
19
21|
26
28
|3
5|
10
12|
17
Semana
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
Tot
al
porcentaj
e
5,6
4,2
4,2
2,8
4,2
6,9
4,2
4,2
5,6
6,9
5,6
4,2
4,2
5,6
6,9
5,6
4,2
5,6
6,9
100
volumen
17,
78
13,
33
13,
33
8,8
9
13,
33
22,
22
13,
33
13,
33
17,
78
22,
22
17,
78
13,
33
13,
33
17,
78
2,
8
8,
89
22,
22
17,
78
13,
33
17,
78
22,
22
320
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
1,7
8
1,3
3
1,3
3
0,8
9
1,3
3
2,2
2
1,3
3
1,3
3
1,7
8
2,2
2
1,7
8
1,3
3
1,3
3
1,7
8
0,
89
2,2
2
1,7
8
1,3
3
1,7
8
2,2
2
porcentaj
e
Recuper
acin
porcentaj
e
velocida
d
32,
0
0,8
9
0,6
7
0,4
4
0,6
7
0,6
7
0,8
9
0,6
7
0,6
7
1,1
1
0,8
9
0,6
7
16,
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,
00
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,8
9
26,
00
4,6
2
1,1
1
0,0
0
0,8
9
24,
00
4,2
7
0,
44
0,0
0
0,8
9
26,
30
4,6
8
1,1
1
0,0
0
0,6
7
21,
00
2,8
0
1,1
1
RII
0,6
7
21,
00
2,8
0
0,0
0
19,
2
VO2mx.
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,
00
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
RL
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,
00
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
TL
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,
00
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0,0
0
85,
0
15,
11
0,0
0
85,
0
11,
33
0,0
0
64,
0
8,5
3
0,0
0
85,
0
7,5
6
0,0
0
64,
0
8,5
3
0,0
0
85,
0
18,
89
0,0
0
85,
0
11,
33
0,0
0
85,
0
11,
33
0,0
0
59,
0
10,
49
0,0
0
85,
0
18,
89
0,0
0
85,
0
15,
11
0,0
0
85,
0
11,
33
0,0
0
85,
0
11,
33
0,0
0
61,
0
10,
84
0,
00
85
,0
7,
56
0,0
0
85,
0
18,
89
0,0
0
85,
0
15,
11
0,0
0
85,
0
11,
33
0,0
0
59,
0
10,
49
0,0
0
85,
0
18,
89
porcentaj
e
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
Piernas
3,0
2
2,2
7
1,7
1
1,5
1
1,7
1
3,7
8
2,2
7
2,2
7
2,1
0
3,7
8
3,0
2
2,2
7
2,2
7
2,1
7
1,
51
3,7
8
3,0
2
2,2
7
2,1
0
3,7
8
porcentaj
e
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
Brazos
3,7
8
2,8
3
2,1
3
1,8
9
2,1
3
4,7
2
2,8
3
2,8
3
2,6
2
4,7
2
3,7
8
2,8
3
2,8
3
2,7
1
1,
89
4,7
2
3,7
8
2,8
3
2,6
2
4,7
2
porcentaj
e
RII
porcentaj
e
RI
113
253
51
63
porcentaj
e
Ejercicio
s
tcnicos
porcentaj
e
Tcnica
completa
porcenta
je total
porcentaj
e RI
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
3,7
8
2,8
3
2,1
3
1,8
9
2,1
3
4,7
2
2,8
3
2,8
3
2,6
2
4,7
2
3,7
8
2,8
3
2,8
3
2,7
1
1,
89
4,7
2
3,7
8
2,8
3
2,6
2
4,7
2
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
4,5
3
10
0
10
0
3,4
0
10
0
10
0
2,5
6
2,2
7
2,5
6
10
0
10
0
5,6
7
10
0
10
0
3,4
0
3,4
0
3,1
5
10
0
10
0
5,6
7
10
0
10
0
4,5
3
3,4
0
3,4
0
3,2
5
10
0
10
0
2,
27
10
0
10
0
5,6
7
4,5
3
3,4
0
10
0
10
0
3,1
5
10
0
10
0
5,6
7
100 100
100 100
100 100
100 100
100 100 100

100 100 100
100 100
100 100
63
75,
9
100
100
ANEXO W. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III CATEGORIA

11 AOS
8 de
OCT
UBR
E
2x40
0m.
Sesiones
Volumen/hora
s
Construccin
Fuerza
Mxima
Conversin
Flexibilidad
26
de
NO
VIE
MB
RE
1X1
00
m.
Nacional Infantil
Cartagena
Departamental
Infantil Cali
Pruebas de
control
10
de
SEP
TIEM
BRE
5X20
0m.
II Torneo Nacional
de Novatos
13
de
AG
OS
TO.
1x8
00
m
5
de
NO
VI
EM
BR
E
6X
40
0m
.
80,0
4,0
3,0
3,0
3,0
3,0
2,5
2,5
3,0
3,0
3,0
3,0
2,0
2,0
3,0
3,0
2,0
2,0
3,0
3,0
3,0
56,0
2,0
1,0
1,5
1,0
1,0
0,9
0,9
1,3
1,0
1,2
0,8
O,6
1,2
1,0
0,8
0,7
0,7
1,0
1,0
1,0
20,0
1,0
1,5
1,4
0,6
0,6
0,6
0,5
0,5
10,0
0,5
0,5
0,5
13,6
0,9
1,0
1,0
11,3
2,0
1,0
1,0
1,0
2,0
1,7
0,6
0,8
0,8
1,0
0,8
0,8
1,0
114
2,8
1,4
1,6
1,3
0,8
0,7
O,8
0,7
0.7
ANEXO X. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO III CATEGORIA 11

AOS
Volumen Macro III

25,00
20,00
15,00
volumen
10,00
5,00
0,00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
ANEXO Y. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I CATEGORIA

12 AOS
volumen macro I
RI
Ejercicios tcnicos
Tcnica Comp.
Recuperacin
RII
VO2mx.
RL
TL
Velocidad
KM
310
229,4
57,4
34,4
57,4
80,3
31,0
21,7
9,3
3,1
3,1
12,4
%
100
74
25
15
25
35
10
7
3
1
1
4
115
ANEXO Z. MACROCICLO I CATEGORIA 12 AOS
MACROCICLO
1
2
MESES
Fechas
Semana
porcentaje
volumen
porcentaje
Recuperacin
porcentaje
velocidad
2
3
3
3
4
3
6
3
7
3
ENERO
3|8
8
4
9
4
11
4
FEBRERO
10|15 17|22 24|29
13
3
14
4
MARZO
52
ABRIL
31|5
7|12
28|5
7|12
28|2
4|9
11|16
10
11
12
13
14
15
Total
10
100
17,88
17,88
17,88
23,85
23,85
17,88
23,85
310
23,85 17,88
23,85 29,81
14|19 21|26
15
4
11,92 17,88
14|19 21|26
12
3
17,88 23,85
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
1,19
1,79
1,79
1,79
2,38
1,79
1,79
2,38
2,38
2,98
2,38
1,79
1,79
2,38
2,38
31
0,60
0,89
0,89
0,89
1,19
0,89
0,89
1,19
1,19
1,49
1,19
0,89
0,89
1,19
1,19
15,50
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
9,09
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
21,70
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
9,20
0,00
0,00
0,00
3,10
0,00
0,00
3,10
0,0
0,00
5,45
40,00
0,00
7,15
30,50
20,50
VO2mx.
10
5
30,50
RII
5
4
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
3,67
23,20
0,00
0,00
5,53
17,35
RL
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
3,10
TL
porcentaje
RII
porcentaje
RI
porcentaje
Piernas
porcentaje
Brazos
porcentaje
Ejercicios
tcnicos
porcentaje
Tcnica
completa
porcentaje
total
porcentaje RI
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
17,35
3,10
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
85,0
54,0
85,0
45,0
85,0
64,0
85,0
85,0
62,0
54,0
85,0
85,0
68,0
85,0
85,0
10,13
9,66
15,20
8,05
20,27 11,45
15,20
20,27
14,78 16,10
20,27
15,20
12,16 20,27
20,27
40
40
40
40
40
40
40
35
35
35
35
35
35
35
35
4,05
3,86
6,08
3,22
8,11
4,58
6,08
7,09
5,17
5,63
7,09
5,32
4,26
7,09
7,09
20
20
20
20
20
20
20
25
25
25
25
25
25
25
25
2,03
1,93
3,04
1,61
4,05
2,29
3,04
5,07
3,70
4,02
5,07
3,80
3,04
5,07
5,07
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
3,04
2,90
4,56
2,41
6,08
3,43
4,56
6,08
4,44
4,83
6,08
4,56
3,65
6,08
6,08
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
1,01
0,97
1,52
0,80
2,03
1,14
1,52
2,03
1,48
1,61
2,03
1,52
1,22
2,03
2,03
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
116
229
85
53
69
23
ANEXO AA. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I CATEGORIA

12 AOS
29
de
ENE
RO.
1x40
0m
15 de
ENER
O.
2x400
m
19 de
FEBR
ERO.
2x400
m
12 de
MAR
ZO.
1x80
0m
26 de
MAR
ZO.
1x10
0m
Torneo Ciudad de Cali Olga

lucia de Angulo
Pruebas
de
control
Sesiones
Volumen
/horas
Construc
cin
Fuerza
Mxima
Conversi
n
Flexibilid
ad
3,0
2,5
2,5
2,5
2,5 2,0
2,0
2,0
1,0
1,5
1,0
0,7 0,8
0,8
0,5
1,0
1,0
0,7
1,0
1,5
2,5 2,5
2,5
2,5
1,5
1,5 2,5
2,5
1,0 0,7
0,5
0,6
O,5
1,0 1,0
0,8
1,5
0,4
1,1 0,6
0,6
0,9
0,6
0,6
0,9
117
2,0
1,4
1,1
1,5
1,0
0,5 0,5
60,
0
35,
0
13,
4
5,5
9,3
0,3
6,4
ANEXO AB. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I CATEGORIA 12

AOS
Volumen Macro I
35,00
30,00
25,00
20,00
15,00
volumen
10,00
5,00
0,00
1
9 10 11 12 13 14 15
ANEXO AC. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II

CATEGORIA 12 AOS
volumen macro I
RI
Ejercicios tcnicos
Tcnica Comp.
Recuperacin
RII
VO2mx.
RL
TL
Velocidad
KM
350
245,0
87,5
52,5
87,5
122,5
35,0
35,0
14,0
3,5
3,5
14,0
%
100
70
25
15
25
35
10
10
4
1
1
4
118
ANEXO AD. MACROCICLO II CATEGORIA 12 AOS
II
MACROCICLO
16
5
17
18
3
3
ABRIL
19
4
20
5
Fechas
Semana
porcentaje
volumen
porcentaje
Recuperacin
porcentaje
velocidad
18|23 25|30
2|7
9|14
21
22
4
3
MAYO
16|21 23|28
23
3
24
4
25
26
2
5
JUNIO
27
4
28
3
30|4
6|11
13|18 20|25
27|2
4|9
29
30
4
5
JULIO
57
11|16 18|23 25|30
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Total
8,77
5,26
5,26
7,02
8,77
7,02
5,26
5,26
7,02
3,51
8,77
7,02
5,26
7,02
8,77
100
30,70
18,42
18,42 24,56 30,70
24,56
18,42 18,42 24,56
12,28
30,70 24,56 18,42
24,56
30,70
350
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
3,07
1,84
1,84
2,46
3,07
2,46
1,84
1,84
2,46
1,23
3,07
2,46
1,84
2,46
3,07
0,92
0,92
1,23
1,54
1,23
0,92
0,92
1,23
0,61
1,54
1,23
0,92
1,54
45,00
RII
0,00
8,29
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
27,50
0,00
1,23
1,54
50,00
47,00
17,5
12,28
14,43
35,0
30,00
VO2mx.
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
RL
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
TL
porcentaje
RII
porcentaje
RI
porcentaje
Piernas
porcentaje
Brazos
porcentaje
Ejercicios
tcnicos
porcentaje
Tcnica
completa
porcentaje
total
porcentaje RI
0,00
0,00
0,00
0,00
0,0
0,0
0,0
85,0
40,0
85,0
26,10
7,37
35
35
35
35
35
20
20
20
20
20
20
20
20
9,13
2,58
5,48
7,31
9,13
4,18
3,13
2,43
4,18
2,09
3,50
4,18
2,03
0,00
35
0,00
0,00
0,00
0,00
8,44
0,00
5,53
0,00
0,00
14,0
3,54
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
3,5
0,00
0,00
0,00
3,50
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
3,5
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,0
85,0
85,0
85,0
85,0
66,0
85,0
85,0
57,0
85,0
55,0
35,0
38,0
15,66 20,88 26,10
20,88
15,66 12,16 20,88
10,44
17,50 20,88 10,13
8,60
11,67
20
20
1,72
2,33
14,40
19,00
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
6,52
1,84
3,91
5,22
6,52
5,22
3,91
3,04
5,22
2,61
4,38
5,22
2,53
2,15
2,92
30
30
30
30
30
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
7,83
2,21
4,70
6,26
7,83
5,22
3,91
3,04
5,22
2,61
4,38
5,22
2,53
2,15
2,92
10
10
10
10
10
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
2,61
0,74
1,57
2,09
2,61
6,26
4,70
3,65
6,26
3,13
5,25
6,26
3,04
2,58
3,50
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
119
244,9
63,4
61,2
66,0
54,2
ANEXO AE. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II

CATEGORIA 12 AOS
21 de
MAYO
6X400m.
4
2,0
1,0
0,5
0,5
4
4
2,0 2,0
1,0 0,5
1,0
1,5
4
2,0
0,5
1,0
0,5
9 de
JULIO
1X200m
Nacional infantil
Pereira
2 Chequeo 2011
Sesiones
4
Volumen/horas 3,0
Construccin
1,5
Fuerza Mxima
Conversin
1,5
Flexibilidad
18 de
JUNIO
1X800m
Torneo Estrellas
Marinas Plamira
30 de
ABRIL
5x200m.
Pruebas de
control
4
1,5
0,9
4
1,5
0,5
0,8
0,8
0,4
0,6
4
2,0
0,8
1,2
4
2,0
1,0
4
2,0
1,2
1,0
1,0
2,8
4
2,0
0,8
0,6
4
2,0
O,6
1,4
1,6
ANEXO AF. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II CATEGORIA 12

AOS
Volumen Macro II
35,00
30,00
25,00
20,00
15,00
volumen
10,00
5,00
0,00
1
9 10 11 12 13 14 15
120
4
4
4
2,0 3,0 3,0
1,2 1,0 0,8
1,4
1,3
0,8 0,7 O,8
60,0
32,0
12,7
5,7
10,2
7,0
ANEXO AG. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III

CATEGORIA 12 AOS
KM
400
100
RI
280,0
70
68,8
30
34,4
15
Ejercicios tcnicos
68,8
30
Tcnica Comp.
57,4
25
Recuperacin
40,0
10
RII
27,9
VO2mx.
15,5
RL
3,1
TL
3,1
Velocidad
12,4
volumen macro I
121
ANEXO AH. MACROCICLO III CATEGORIA 12 AOS
MACR
OCICL
O
31
4
III
32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
3 3 2 3 5 3 3 4 5 4 3 3 4 2 5 4 3 4 5 0 72
DICIEM
AGOSTO
SEPTIEMBRE
OCTUBRE
NOVIEMBRE
BRE
1|
6
8|
13
15|
20
22|
27
29
|3
5|
10
12|
17
19|
24
26
|1
3|
8
10| 17|
15 22
24|
29
31
|5
7|
12
14| 21|
19 26
28
|3
5|
10
12|
17
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
Tot
al
5,6
4,2
4,2
2,8
4,2
6,9
4,2
4,2
5,6
6,9
5,6
4,2
4,2
5,6
2,8
6,9
5,6
4,2
5,6
6,9
100
22,
22
16,
67
16,
67
11,
11
16,
67
27,
78
16,
67
16,
67
22,
22
27,
78
22,
22
16,
67
16,
67
22,
22
11,
11
27,
78
22,
22
16,
67
22,
22
27,
78
400
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
2,2
2
1,6
7
1,6
7
1,1
1
1,6
7
2,7
8
1,6
7
1,6
7
2,2
2
2,7
8
2,2
2
1,6
7
1,6
7
2,2
2
1,1
1
2,7
8
2,2
2
1,6
7
2,2
2
2,7
8
1,1
1
0,8
3
0,8
3
0,5
6
0,8
3
1,3
9
0,8
3
0,8
3
1,1
1
1,3
9
1,1
1
0,8
3
0,8
3
1,1
1
0,5
6
1,3
9
1,1
1
0,8
3
1,1
1
1,3
9
20,
0
RII
0,0
0
40,
00
6,6
7
0,0
0
0,0
0
36,
50
0,0
0
0,0
0
0,0
0
20,
00
4,4
4
0,0
0
27,
9
VO2m
x.
0,0
0
0,0
0
Fechas
Seman
a
porcent
aje
volume
n
porcent
aje
Recup
eracin
porcent
aje
velocid
ad
55,
00
9,1
7
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
46,
00
7,6
7
40,
0
0,0
0
33,
50
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
35,
00
5,5
8
0,0
0
0,0
0
0,0
0
5,8
3
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
4,0
6
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
15,
5
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
3,1
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
3,1
RL
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
18,
50
3,0
8
TL
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
11,
00
3,0
6
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
0,0
0
85,
0
18,
89
45,
0
7,5
0
51,
0
8,5
0
85,
0
9,4
4
85,
0
14,
17
85,
0
23,
61
50,
0
8,3
3
30,
0
5,0
0
85,
0
18,
89
74,
0
20,
56
85,
0
18,
89
85,
0
14,
17
39,
0
6,5
0
85,
0
18,
89
48,
0
5,3
3
85,
0
23,
61
85,
0
18,
89
85,
0
14,
17
65,
0
14,
44
85,
0
23,
61
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
3,7
8
1,5
0
1,7
0
1,8
9
2,8
3
4,7
2
1,6
7
1,0
0
3,7
8
4,1
1
3,7
8
2,8
3
1,3
0
3,7
8
1,0
7
4,7
2
3,7
8
2,8
3
2,8
9
4,7
2
porcent
aje
RII
porcent
aje
RI
porcent
aje
Pierna
s
122
293
59
porcent
aje
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
Brazos
4,7
2
1,8
8
2,1
3
2,3
6
3,5
4
5,9
0
2,0
8
1,2
5
4,7
2
5,1
4
4,7
2
3,5
4
1,6
3
4,7
2
1,3
3
5,9
0
4,7
2
3,5
4
3,6
1
5,9
0
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
4,7
2
1,8
8
2,1
3
2,3
6
3,5
4
5,9
0
2,0
8
1,2
5
4,7
2
5,1
4
4,7
2
3,5
4
1,6
3
4,7
2
1,3
3
5,9
0
4,7
2
3,5
4
3,6
1
5,9
0
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
5,6
7
2,2
5
2,5
5
2,8
3
4,2
5
7,0
8
2,5
0
1,5
0
5,6
7
6,1
7
5,6
7
4,2
5
1,9
5
5,6
7
1,6
0
7,0
8
5,6
7
4,2
5
4,3
3
7,0
8
10
0
10
0
100 100
10
0
10
0
100 100
10
0
10
0
100 100 100
10
0
10
0
100 100
10
0
10
0
100
10
0
10
0
100 100
10
0
10
0
100 100
10
0
10
0
100 100 100
10
0
10
0
100 100
10
0
10
0
100
porcent
aje
Ejercici
os
tcnico
s
porcent
aje
Tcnic
a
comple
ta
porcen
taje
total
porcent
aje RI
73
73
88,
0
ANEXO AI. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III

CATEGORIA 12 AOS
5
de
NO
VIE
MB
RE
6X
40
0m
.
4
4
4
4
Sesiones
Volumen/ho
4,0 3,0 3,0 3,0
ras
Construcci
2,0 1,0 1,5 1,0
n
Fuerza
1,0 1,5
Mxima
2,0 1,0
Conversin
2,0
Flexibilidad
26
de
NO
VIE
MB
RE
1X
10
0m
.
Nacional Infantil
Cartagena
II Torneo Nacional
de Novatos
8
de
OC
TU
BR
E
2x
40
0m
.
Departamental
Infantil Cali
Pruebas de
control
10
de
SE
PTI
EM
BR
E
5X
20
0m
.
13
de
AG
OS
TO
.
1x
80
0m
80,0
3,0 2,5 2,5 3,0 3,0 3,0 3,0 2,0 2,0 3,0
3,0
2,0 2,0
3,0
3,0
3,0
56,0
1,0 0,9 0,9 1,3 1,0 1,2 0,8 O,6 1,2 1,0
0,8
0,7 0,7
1,0
1,0
1,0
20,0
1,0
1,4
0,6 0,6
0,6
0,5
0,5
10,0
1,0 2,8
1,4
1,3
1,0
1,6
0,8 0,7 O,8 0,7 0.7
0,5
0,9
0,5
1,0
0,5
1,0
13,6
11,3
1,0 0,8 0,8

0,8 0,8
1,7
0,6
123
ANEXO AJ. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO III CATEGORIA 12

AOS
Volumen Macro III

30,00
25,00
20,00
15,00
volumen
10,00
5,00
0,00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
124
ANEXO AK. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 10 AOS
FORMATO DE PLANIFICACION DE SESION

CATEGORIA INFANTIL (10 AOS) DEL CLUB DE NATACION COMFANDI
FECHA: 11 Julio / 2011
FASE
MACRO: II
DESCRIPCION DE LA ACTIVIDAD
OBJETIVO
120m libre
INICIAL
Calentamiento
10 x 20m Patada Libre I.D 5 sg
80m Libre suaves
6 x 12.5m 100% I.D 1 3 min
Velocidad
CENRAL
30 x 40m variados (Tcnicas, aletas, Patada) I.D.15 sg
Tcnica
16 x 20m Vueltas + Rechazos

120m Libre
RI
4X100m Tcnica secundarias 70 80%

FINAL
120m Libre Ritmo
Recuperacin
140m Libre/Pecho Espalda/pecho Espalda /Libre
125
OBSERVACIONES
ANEXO AL. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 11 AOS

FECHA: 28 de Febrero / 2011
FASE
INICIAL
MACRO: II
OBJETIVO
200m Libre suaves

8 x 20m Tcnica Libre (violines)
Calentamiento
3 x 120m Contrastes
CENRAL
1. 80 braz Libre+Pat. Mari + 40 Mariposa

2. 80 braz Pecho+Pata Libre + 40 Pecho
3. 80 Espal Doble+Pat. pecho+40 Espalda
Tcnica
300m Libre Ritmo

4 x 400m 80 85% I.D 20 sg c / 400
1. Aletas 3. Aletas
RI
4 x 200m Tcnica Principal 80 85%

FINAL
8 x 20m subacuticos con aletas

120m Libre suaves + estiramientos
Recuperacin
126
OBSERVACIONES
ANEXO AM. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 11 AOS

FECHA: Septiembre 27 / 2011 MACRO: III
FASE
INICIAL
OBJETIVO
10 minutos libre continuo (objetivo, nfasis vueltas y

subacutico largo)
Calentamiento
4 x 80
1. 40m Libre / 40m Pecho
2. 40m Espalda / 40m Libre
3. 40m Mariposa / 40m Libre
4. 40m Pecho / 40m Espalda I.D 10 sg c /80m
Tcnica
10 x 20m Tcnica Principal I.D 5 sg c / 20

RI
10 x 200m Libre 70 80% I.D 15 Sg c / 200
3* Patada 6* Aletas 9* paletas
CENRAL
3 x 80m
1. Libre
2. Espalda
3. Pecho
I.D 15 sg. c / 80
400m Tcnica Principal 80 90%

200m Tcnica principal 80 90 %
Mvo2
8 x 20m Subacuticos I.D 30 sg c / 20

FINAL
Recuperacin
120m Libre suaves
120m (20 Libre suaves ms estiramientos)
127
OBSERVACIONES

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DISEO METODOLOGICO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO PARA LA CATEGORIA INFANTIL DE LAS ESCUELAS DE

DIEGO FERNANDO JURADO CORDOBA

UNIVERSIDAD DEL VALLE

DISEO METODOLOGICO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

DIEGO FERNANDO JURADO CORDOBA

UNIVERSIDAD DEL VALLE

1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

DESCRIPCIN DEL PROBLEMA

FORMULACIN DEL PROBLEMA

1.4.1. OBJETIVO GENERAL

1.4.2. OBJETIVOS ESPECIFICOS

TEORIA ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

2.2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

2.2.2. PERIODIZACIN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

Parte Inicial de la sesin

Parte Central de la sesin

Parte Final da la sesin

2.2.7. CARGA DE ENTRENAMIENTO

2.2.8. MEDIOS Y MTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

EVALUACIN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

3. PRINCIPALES CONCEPCIONES TERICAS EN EL

3.1.1. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 10 AOS

3.1.2. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 11 AOS

3.1.3. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 12 AOS

4. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE NATACION PARA LA

CATEGORIA INFANTIL (10, 11 Y

ESCUELAS DE NATACIN DE COMFANDI

4.2.1. CARACTERIZACION DE LA POBLACION

RECURSOS PARA LA REALIZACION DEL PROGRAMA

4.4.1. CATEGORIA INFANTIL 10 AOS

4.4.2. CATEGORIA INFANTIL 11 AOS

4.4.3. CATEGORIA INFANTIL 12 AOS

Tabla 1. Inicio de trabajo para las capacidades fsicas.

Tabla 2. Fases sensibles segn las edades.

Tabla 3. Orden cronolgico de los objetivos del entrenamiento en

relacin a diferentes momentos del inicio.

Tabla 4. Programa de entrenamiento para la categora de 10 aos;

Tabla 5. Programa de entrenamiento para la categora de 10 aos;

contenidos fundamentales. Trabajo por segmentos.

Tabla 6. Programa de entrenamiento para la categora de 11 aos;

Tabla 7. Programa de entrenamiento para la categora de 11 aos;

contenidos fundamentales. Trabajo por segmentos.

Tabla 8. Programa de entrenamiento para la categora de 12 aos;

Tabla 9. Programa de entrenamiento para la categora de 12 aos;

IMAGEN 4. PULL BOYS

IMAGEN 6. BALONES MEDICINALES

IMAGEN 10. THERA TUBO

IMAGEN 11. ALETAS

ANEXO A. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I

ANEXO B. MACROCICLO I CATEGORIA 10 AOS

ANEXO C. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I

ANEXO D. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I CATEGORIA

ANEXO E. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II

ANEXO F. MACROCICLO II, CATEGORIA 10 AOS

ANEXO G. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II

ANEXO H. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II CATEGORIA

ANEXO I. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III

ANEXOJ. MACROCICLO III CATEGORIA 10 AOS

ANEXO K. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III

ANEXO M. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I

ANEXO N. MACROCICLO I CATEGORIA 11 AOS

ANEXO O. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I