Relajando mi

cuerpo
Autor: Ricardo Torres
Porfavor ponte comodo.
Recostado mirando hacia arriba.
Si lo deseas, puedes cerrar tus ojos y deja que tu cuerpo se vaya
concentrando en las sensaciones que sentirs a continuacin
Empezemos por tu brazo derecho.
Centra tu atencin en el brazo derecho...
Quiero que aprietes el puo y sientas la tensin que se genera en
los dedos, en el antebrazo y en todo el brazo...
Manten esa tensin unos segundos
Ahora suelta esa tensin del puo de forma brusca.
Siente la sensacion de relajacion que hay en tu mano derecha y
en todo el brazo
Centra tu atencin en esa sensacin de ligereza y calor
Siente esas sensaciones agradables.
Deja que tu respiracin se haga suave y sin forzar. Trata de
respirar con la parte baja de los pulmones, de forma suave y sin
forzar
Ahora centra tu atencin en el brazo izquierdo
Quiero que aprietes el puo y sientas la tensin que se genera en
los dedos, en el antebrazo y en todo el brazo...
Manten esa tensin unos segundos
Ahora suelta esa tensin del puo de forma brusca.
Ricardo Torres Linaja

Psicologa UPT

Siente la sensacion de relajacion que hay en tu mano izquierda y

en todo el brazo
Permite que
relajantes...

aparezcan

estas

sensaciones

inofensivas

Continua con la respiracin abdominal, suave y tranquila, sin

forzar.
Ahora tensaremos los msculos de la cara.
Esto es un poquito difcil pero con la prctica lo hars mejor.
Vamos a tensar la frente.
Para ello, trata de elevar con fuerza las cejas...
Elvalas...
Manten esa tensin unos segundos
Y suelta la tensin...
La frente se queda suave y libre de tensin...
Ahora tensaremos los parpados.
Apritalos.
Manten esa tensin unos segundos
Siente la tensin en los ojos...
y suelta la tensin.
Los prpados se relajan y quedan sueltos.
Tensa ahora el entrecejo y la nariz, como si pusieras cara de
asco...
Manten esa tensin unos segundos
Siente la tensin en el entrecejo y en la nariz
Y suelta esa tensin
Siente como se relaja esa zona de tu cara.
Queda suave y libre de tensin.
Tensa ahora la mandbula y la lengua, empujando la lengua
contra el paladar.
Ricardo Torres Linaja

Psicologa UPT

Siente la tensin en los labios...

Y suelta la tensin...
La lengua queda blandita, floja y sin tensin.
Las mandbulas tambin se relajan y sueltan toda la tensin...
Ahora la cara se ha relajado y tambien los brazos.
Tu respiracion es suave, tranquila y profunda.
Ahora vamos a relajar el cuello
Intenta tocar con la barbilla el pecho
Tensa ahora el cuello y siente esa tensin
Manten esa tensin unos segundos
Ahora suelta esa tensin.
El cuello queda suavemente libre y sin tensin.
El cuello se relaja.
Centra tu atencin en la sensacin de relajacin y bienestar
que poco a poco vamos acumulando
Continua tu respiracin suave y tranquila.
Tus brazos estan relajados, tu cara esta relajada y ahora tu
cuello esta relajado.
Ahora vamos a tensar los hombros
Tira de ellos hacia atrs
Como si quisieras tocar tus hombros entre si por la espalda.
Tensa los hombros y siente la tensin que se genera.
Manten esa tensin unos segundos
Y soltamos esa tensin.
Tu espalda parece
relajarse y los musculos quedan
suavemente relajados
Ahora tensaremos nuevamente los hombros.
Pero esta ves tiraremos de ellos hacia adelante
Como si quisieras juntarlos entre si
Tensalos ahora
Ricardo Torres Linaja

Psicologa UPT

Siente la tensin
Manten esa tensin unos segundos
Y suelta la tensin.
Tu pecho y espalda se relajan.
Pon tu atencin en esa relajacin de tus msculos que se
aflojan y quedan sueltos.
Disfruta de esa sensacin relajante.
Ahora tensa los msculos del abdomen como si quisieras
hacer un felxin abdominal.
Siente esta tensin en tu abdomen.
Manten esa tensin unos segundos
Y suelta la tensin.
Tus musculos quedan libres y blandos
Centra tu atencion en esa sensacion agradable de relajacin.
Ahora tensaremos la parte media y baja de la espalda.
Arquea la espalda como si quisieras sacar el abdomen hacia
adelante.
Siente esa tensin.
Manten esa tensin unos segundos
Y suelta la tensin.
Sientes una liberacin de tensin que es agradable para ti.
Continua tu respiracin suave y tranquila.
El aire entra y tu cuerpo se relaja.
El aire entra y la tensin se va
Ahora vamos a tensar la pierna derecha.
Tensa con fuerza la punta del pie hacia adelante, como si
quisieras pisar el freno de un auto
Siente la tensin.
Manten esa tensin unos segundos
Ricardo Torres Linaja

Psicologa UPT

Suelta la tensin
Tu pie se relaja y sientes esa sensacin de relajacin
agradable que se produce.
Ahora tensaremos la pierna izquierda.
De la misma manera tensa con fuerza la punta del pie
izquierdo hacia adelante
Como si quisieras pisar el freno de un auto
Siente esa tensin.
Manten esa tensin unos segundos
Y ahora suelta esa tensin
Tu pie se relaja y sientes una agradable sensacin de
liberacin y relajacin, asi como en todo tu cuerpo, los brazos,
la cara y el cuello, los hombros, el abdomen, la espalda y las
piernas.
Tu respiracion es tranquila y profunda
Sientes paz y tranquilidad
Siente como tu energa se ha renovado y como la tensin ha
desaparecido.
Siente esas sensaciones agradables de tranquilidad y
relajacin.
Disfruta unos momentos de estas sensaciones y siente como se
renuevan tus pensamientos.
Ahora levantate de forma suave, pues la relajacin ha hecho
que tus msculos queden blandos y agradablemente ligeros y
sin tensin.

Ricardo Torres Linaja

Psicologa UPT