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Entrenamiento Deportivo
Entrenamiento Deportivo
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Fatiga Perifrica: esta se manifiesta fundamentalmente en las estructuras que intervienen en la accin
muscular y que se produce a niveles que se encuentran por debajo de la placa motriz. Algunos puntos en
donde se produce este tipo de fatiga son:
1- Disminucin de la velocidad de conduccin del potencial de accin sobre la superficie de la fibra.
2- Modificacin de la transmisin de la seal desde los tubos T al retculo sarcoplasmtico.
3- Reduccin de la liberacin de calcio intracelular durante la actividad.
4- Reduccin de la sensibilidad al calcio de los miofilamentos (Ca++/ Troponina).
5- Reduccin de la tensin producida por los puentes de actina y miosina.
Segn el sistema biolgico involucrado se plantea:
Fatiga Intelectual: este tipo de fatiga se refiere a los procesos de atencin selectiva, concentracin, los
procesos intelectuales de categorizacin, pensamiento comparativo, pensamiento tctico, memoria motriz,
etc. Todos estos procesos involucran al SNC de modo que en la medida de que su eficacia es mxima se
plantea una eficiencia en las necesidades de acciones motoras.
Fatiga Perceptiva: se relaciona a situaciones y actividades en las que decodifica un cmulo de informacin
propioceptiva o exteroceptiva de modo de exigir intensamente los procesos de decodificacin, comparacin,
anlisis, y proyeccin a corto plazo a partir de esta informacin en las acciones motoras futuras. Es importante
tomar en cuenta este aspecto ya que muchas veces las acciones no comprometen grandes masas
musculares o incluso no se generan altos ndices de potencia en el trabajo mecnico generado pero aun as
se deber analizar cuantos analizadores (sentidos) estn involucrados en los procesamiento de la informacin
del medio o la situacin de competencia.
Fatiga Neuromuscular: esta fatiga se manifiesta en todos los procesos de activacin de las unidades motoras,
es decir la alteracin de los procesos de reclutamiento, sincronizacin y frecuencia de descarga de impulsos
nerviosos.
Si utilizamos como criterio diferenciador el tiempo de aparicin de la fatiga se identifica:
Fatiga Aguda: ocurre durante la realizacin de una actividad fsica. Esta fatiga tiene una amplia gama de
posibilidades de manifestarse segn se trate de acciones motoras de corta duracin, larga duracin, accin de
grupos musculares pequeos o grandes masas musculares, asimismo tambin se ve influenciada por la
intensidad de las acciones motoras.
Fatiga Subaguda: tambin se la denomina de sobrecarga o de acumulacin, ya que se manifiesta luego de
uno o mas microciclos de alta exigencia.
Fatiga Crnica: esta se manifiesta solo si el proceso de entrenamiento no esta gobernado por principios
racionales o cuando no se respetan los tiempos biolgicos individuales en lo que respecta a la recuperacin y
sobrecompensacin a las cargas de entrenamiento. Esto genera un claro predominio de los procesos
catablicos por sobre los anablicos lo que resulta en una capacidad de trabajo disminuida y asimismo se
incrementan los riesgos de lesiones y a contraer enfermedades porque se altera hasta la inmunorreactivdad.
Segn su forma de manifestacin se plantea:
Fatiga Compensada: hay toda una serie de alteraciones biolgicas que se puede identificar e incluso hasta
medir pero que no ejercen una influencia inmediata en una disminucin de las mltiples formas de capacidad
de trabajo. Podemos sintetizar esta situacin como que sabemos que hay patrones alterados pero todava
estas alteraciones no se perciben.
Fatiga Manifiesta: este tipo de fatiga es cuando se hace presente, es decir se pueden utilizar toda una serie de
indicadores externos que nos permiten plantear con precisin que las alteraciones producidas por la
realizacin de la actividad ya se plasman en una serie de sntomas inequvocos. Estos sntomas pueden ser:
disminucin de la potencia de las acciones motoras, disminucin de la amplitud de movimientos, pedida de la
eficacia de los movimientos, brusco incremento en la cantidad de fallos en las acciones motoras, mayor
cantidad de errores tcticos en las decisiones sobre las acciones de juego a realizar, menor participacin en el
juego, etc, etc. ; todos estos son solo algunos de los indicadores que se utilizan entre otros tantos y que
permiten identificar la aparicin de una fatiga importante que segn el tipo de esfuerzo se deber analizar cual
es la estrategia mas adecuada para promover una recuperacin intraesfuerzo o postesfuerzo.
Segn la magnitud de la masa muscular involucrada:
Entrenamiento Deportivo
Fatiga Local: se trata de un trabajo que compromete 1/3 o menos de la masa muscular total.
Fatiga Regional: cuando el volumen de masa muscular involucrada es entre 1/3 y 2/3.
Fatiga General: cuando estn comprometidos ms de 2/3 de la masa muscular total.
Es importante plantear que esta divisin de la fatiga es solamente un recurso didctico que facilita su
comprensin e identificar todos los fenmenos que estn involucrados en el fenmeno de la fatiga. Pero no
debemos perder la perspectiva de que la fatiga es un fenmeno complejo en donde siempre interactan
muchos factores solo que uno o ms pueden ser los ms determinantes pero de ninguna manera se deber
analizar el fenmeno de la fatiga de un modo integral.
Una de los mayores temores de entrenadores y cuerpos mdicos es el sobreentrenamiento. Esto es as por la
influencia negativa que implica este fenmeno no ya en la perfomance sino tambin en lo riesgos que se
asumen en la salud del deportista. Para esto hay que diferenciar que al menos se pueden plantear dos
maneras de sobreentrenamiento.
Sobreentrenamiento Simptico: representa una respuesta previa al estado de agotamiento neuroendocrino, y
supone un incremento en la actividad simptica en reposo. En esta situacin, los deportistas no solo sntomas
de fatiga durante la realizacin de la actividad sino que tambin se observan alteraciones en la actividad de
toda una serie de sistemas biolgicos en reposo y en un enlentecimiento de los procesos de recuperacin
postesfuerzo.
Sobreentrenamiento Parasimptico: este tipo de sobreentrenamiento es mas difcil de identificar ya que la
sintomatologa que lo caracteriza muchas veces se confunde con indicadores de un buen estado de
funcionamiento psicofsico (disminucin de frecuencia cardiaca y tensin arterial). Estos sntomas estn
asociados a una inhibicin simptica y u incremento de tono del parasimptico lo que genera una depresin
en el funcionamiento de algunos sistemas biolgicos que en muchas ocasiones es el reflejo de un estado de
agotamiento del sistema endocrino. Es sumamente peligroso y contraproducente continuar aplicando cargas
de entrenamiento de alta solicitacin en estas condiciones biolgicas de desequilibrio hormonal, ya que esto
supone un estrs adicional que produce una agudizacin de las distorsiones y por ende requiere de un tiempo
mayor para su recuperacin. Este tipo de fatiga se manifiesta ms en deportes de resistencia que se
caracterizan por la acumulacin de entrenamientos de alto volumen por largos periodos de tiempo. Resulta
eficaz en estas disciplinas la incorporacin de tiempos de regeneracin aplicados de manera peridica para
recuperar el equilibrio endocrino que puede verse alterado por la estructura del entrenamiento.
Caractersticas del sobreentrenamiento simptico y parasimptico
SIMPATICO
PARASIMPATICO
Aumento de la FC basal
Baja FC basal y presin sangunea
Disminucin del peso corporal
Baja frecuencia cardiaca durante esfuerzo
Disminucin del apetito
Bajo nivel de Lactato durante esfuerzo
Inestabilidad emocional
Mximo y submaximo???
Sudoracin nocturna
Rpida recuperacin del pulso
Aumento del metabolismo basal
Anemia
Balance nitrogenado negativo (catabolismo)
Problemas digestivos
Anormalidades en ECG
Baja reactividad general
Aumento de la presin sangunea en reposo
Hipoglucemia
Enlentecimiento de la recuperacin
Disminucin de los mximos de Lactato
Disminucin de la inmurreactividad +infecciones
Aspectos ntimamente relacionados con las posibilidades de recuperacin a las cargas de Entrenamientos:
Entrenamiento Deportivo
Enfermedades que disminuyen el potencial biolgico del deportista (no solo durante la realizacin del
esfuerzo sino en los procesos de recuperacin posterior).
Exceso de carga laboral e intelectual (interaccin de agentes de estrs).
Entorno agresivo (factores climticos, ambientales, poco higinicos, etc.).
Aspectos del proceso de entrenamiento que pueden afectar negativamente en los procesos de recuperacin:
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++ Glucosa
+++ Glucosa
PRL
+++ Glucosa
Vo2 Mximo
Potencia Anaerbica Lctica
Capacidad Anaerbica Lctica
Potencia Anaerbica Alctica
+++ Glucosa
+++ Glucosa
+++ Glucosa
ATP PC
Limitado 6
ATP PC y
Glucosa.
Velocidad
Velocidad Cclica Corta < 6
Velocidad Cclica Media 6-12
Velocidad Cclica Larga>12
Velocidad Acclica Corta < 6
Velocidad Acclica Media 6-12
Velocidad Acclica Larga >12
ATP PC
Limitado 6
ATP PC
Limitado 6
ATP PC y
Glucosa.
ATP PC
Limitado 6
ATP PC
Limitado 6
ATP PC y
Glucosa.
Violentos en
casos de
esfuerzos de
larga
duracin
Se producen
alteraciones
hormonales a
consecuencia
de la
degradacin
de sustratos
y elementos
estructurales.
Catabolismo?
No influye por la
baja potencia
generada
Al involucrarse
fibras intermedias
se alteran los
patrones de
reclutamiento en
concentraciones de
Lactato media a
alta.
A nivel
hormonal se
plantean
profundos
cambios
tendientes a
una rpida
restitucin de
los sustratos
utilizados.
Reclutamiento,
Sincronizacin y
frecuencia de
descarga de
impulsos se
alteran.
Velocidad Resintesis
Fuerza
Fuerza Estructural
Fuerza Hipertrofia
Fuerza Mxima
Fuerza Explosiva
Fuerza Agilidad
Fuerza Resistencia
Flexibilidad
Flexibilidad Estructural
Flexibilidad Esttica
Flexibilidad Dinmica
Flexibilidad Gestual
Bagaje Motriz
Acervo Motor General
Acervo Motor Orientado
Acervo Motor Especifico
Reclutamiento,
Sincronizacin y
frecuencia de
descarga de
impulsos se
alteran.
Lactato inhibe
procesos
neuromusculares.
Glucosa No
limita
Glucosa
ATP PC
ATP PC
ATP PC y
Glucosa
Glucosa
ATP para
transporte
activo del
Calcio al
Retculo
Sarc.
ATP PC
coord. De
movimientos
SNC
+++ Glucosa
y ATP - PC
+++ Glucosa
y ATP - PC
+++ Glucosa
y ATP - PC
+++ violentos
Restitucin
de ATP PC
Sin cambios
violentos
No se
plantean
serias
alteraciones.
Profundos cambios
en los fenmenos
de relajacin
consciente,
respuestas reflejas
favorecen los
movimientos.
Eficacia de
Inmunolgico
Movimientos
Por ser
actividades
predominantem
ente cclicas,
no se
manifiestan
grandes
inconvenientes.
Entrenamiento Deportivo
Eficacia de
Inmunolgico
Movimientos
Clculos
Clculos de Velocidad
Clculos de Precisin
Clculos de Dosificacin de
Fuerza
Clculos de Dosificacin
temporal de Fuerza
Control de Ascincinesias
Procesos Codificatorios
Procesos Decodificatorios
Simples
Procesos Decodificatorios
Complejos
Atencin Selectiva
Discriminacin Propioceptiva
Sentido del Ritmo
Visin Perifrica
Acuidad Visual
Acuidad Auditiva
Acuidad Tctil
Alerta Kinestesico
Pensamiento Tctico
Tctica Individual
Tctica por Grupos Afines
Tctica por Equipo
Estrategia
Lgica Motriz
Memoria Motriz
Anticipacin
Secuencia Motriz
Entrenamiento Invisible
Hbitos de Vida
Organigrama Horario
Rgimen Alimentario
Lugar de Competencia
+++ Glucosa
y ATP PC
+++ Glucosa
y ATP PC
+++ Glucosa
y ATP PC
Alterada por
fatiga de
propioceptores
y
exteroceptores
Baja influencia
negativa, solo se
presenta en
casos de
sobrecarga
excesiva.
Posibles
alteraciones en
los procesos de
conduccin de
un gran
volumen de
informacin a
diferentes
niveles
jerrquicos del
SNC.
Nivel de
influencia medio,
por estar
involucrados
procesos de
decodificacin e
interpretacin de
informacin.
Fatiga de SNC
por procesos
intelectuales
involucrados en
la toma de
decisiones en
breve tiempo.
#####
Altsimo nivel de
interrelacin, ya
que por ser las
valencias que
ms estresan el
SNC en distintos
niveles
jerrquicos
produce las
mayores
distorsiones en
todos los
sistemas
biolgicos y este
es uno en donde
mas se
materializa esta
agresin.
+++ Glucosa
y ATP PC
+++ Glucosa
y ATP PC
+++ Glucosa
+++ Glucosa
+++ Glucosa
+++ Glucosa
+++ Glucosa
+++ Glucosa
y ATP PC
+++ Glucosa
+++ Glucosa
+++ Glucosa
+++ Glucosa
+++ Glucosa
y ATP - PC
+++ Glucosa
y ATP - PC
+++ Glucosa
y ATP - PC
+++ Glucosa
y ATP PC
#####
+++ Glucosa
y ATP - PC
+++ Glucosa
y ATP PC
+++ Glucosa
y ATP PC
#####
#####
#####
#####
Se debe a la
interrelacin de
elementos
perceptivos y
de
interpretacin
del medio en
post de la
decisin de la
accin motriz
correcta
Entrenamiento Deportivo
RCD
RMD
RLD
2
3
35-90 min.
90 min.-6
horas
Submxima
Media
35 seg 2
min.
Mxima
185-200
100
10-24
2-10 min.
1
10-35 min.
4
> 6 horas
Mxima
Submxima
95-100
10-20
90-95
10-14
80-95
6-8
60-90
4-5
50-70
<3
60
45
28
25
20
18
120
90 - 400
700-900
1800 -2200
Predominio
Anaerbico
65:35
45:55
15-30
50
20-35
-
Aerbica /
Anaerbica
50:50
20:80
0-5
40-55
40-60
-
15:85
5:95
2:98
1:99
20-30
60-70
10
5-10
70-75
20
<5
60-50
40-50
<1
< 40
>60 (-75%)
10
20
40
60
80
95
0,50
18
500
0
400
Glucgeno,
fosfatos
0,50
20
500
1
400
Glucgeno
(muscular)
0,80
14
400
1-2
350
Glucgeno
(muscular)
+ heptico
1
8
350
2-3
(300)
Glucgeno
(muscular +
heptico),
grasas
2
4
250
3-6
(400)
Grasas +
glucgeno
2,5
2
200
4-8
(500)
Grasas,
protenas
Ligera
Entrenamiento Deportivo
Valencias Metablicas
FC Min.
(aprox)
FC Max.
Duracin
de la carga
Duracin del
esfuerzo
110
140
<3
30` - Hs.
30`
5 15
UA
DA
140
165
165
175
<4
+_ 4
30`-2 Hs.
- 45`
30`
21`
10-30
10-30
PRL
140
185
38
15` - 30`
15`-90`
Vo2 MAX.
180
190
+_ 9
12` - 24`
PAL
180
---
+_ 18
CAL
180
190
PAA
CAA
CARGAS
Lactato
Pausas
(Micro)
Pausas
(Macro)
Cargas
sem. Min.
Cargas
sem. Max.
A.E.B
14 o mas
9 sem.
Beta Oxid.
#
#
3
3
14 o mas
7 o mas
9 sem.
9 sem.
Gluc./ Aerbica
Gluc./ Aer. Ana.
15-45
1` - 3`
7 sem.
Gluc. Mixto
3`-7`
1` - 3`
7 sem.
Gluc. Ana.
20 50
15`- 30`
1` - 5`
5 sem
Gluc. Ana.
+_ 12
+_ 2`
15` - 30`
1` - 5`
Gluc. Ana.
< 6
1`
5`
5
sem.
3 sem.
12 - 18
1`
7`
3 sem.
ATP PC /
Gluc. Ana.
Metabolismo
Energtico
AGL
PAA
Compensador
Rgimen Aerbico
Rgimen Aerbico
Anaerbico
Zona Mixta
Profilctico
Aerbico 1
Aerbico 2
Mximo Consumo de
Oxigeno
Capacidad Lactacida
Potencia Lactacida
Capacidad Anaerbica
Alctica
Potencia Anaerbica
Alctica
Aerbico 3
Transicin
Resistencia Lactacida
Potencia Glucolitica
Potencia Mxima
Regenerativo
Capacidad Aerbica
Potencia Aerbica
Umbral
Potencia Aerbica
Umbral
Potencia Aerbica Vo2
Max.
Tolerancia Lactacida
Potencia Lactacida
Potencia Alctica
Regenerativo
Subaerbico
Superaerbico
Superaerbico
Vo2 Max.
Tolerancia Lactato
Potencia Lactato
Velocidad de
Aceleracin
Resistencia a la
Velocidad
ATP PC
Entrenamiento Deportivo