Manipulacion Manual de Cargas

"la ERGONOMA es la ciencia que interrelaciona el hombre
con su entorno y cuya finalidad es la reduccin de la fatiga

innecesariamente producida por el trabajo"
La ERGONOMA es una ciencia multidisciplinaria que engloba
diversos campos: Fisiologa, Psicologa, Antropometra,
Ingeniera, Arquitectura, Diseo, etc.
El principal objetivo de la Ergonoma es el diseo del entorno de

trabajo para que se adapte al hombre;
Ergonoma en el puesto de trabajo
PREVENCION DE RIESGOS
LABORALES
MANIPULACION MANUAL
DE CARGAS
4

Carga fsica: conjunto de requerimientos fsicos que le son exigidos
a un trabajador.
Una clasificacin de riesgos ergonmicos que podemos encontrar en
un puesto de trabajo y producir daos para la salud del trabajo:
1. Sobreesfuerzos por posturas forzadas o inadecuadas
2. Sobreesfuerzos por incorrecta manipulacin manual de cargas

Causas
Sobreesfuerzos por posturas forzadas o inadecuadas
El trabajo muscular se denomina esttico cuando la contraccin de
los msculos es continua y se mantiene durante un cierto periodo de
tiempo; postura incorrecta durante un cierto tiempo con el msculo
comprimiendo los vasos sanguneos de esa zona.
3. Movimientos repetitivo
Se habla de posturas forzadas cuando se mantienen durante ms
del 10% del ciclo de trabajo.

Causas
Situaciones de sobreesfuerzos por posturas forzadas o inadecuadas:
Cuando falta espacio en el puesto de trabajo.
Cuando la disposicin y el alcance de los elementos a usar son
inadecuados.
Si mantiene el cuello inclinado hacia un lado o hacia delante ms de
20 o hacia atrs ms de 5 o el cuello girado ms de 5.
Si inclina el tronco:
Hacia delante o lateralmente (entre 20 y 45 sera una inclinacin
leve y ms de 45 inclinacin severa).
Debe inclinarse el tronco hacia atrs ms de 10. Se agrava todo ello
si hay giro aadido del tronco.
Espalda no firmemente apoyada en caso de trabajar sentado y pies
no firmemente apoyados en el suelo.

Causas
Situaciones de sobreesfuerzos por posturas forzadas o inadecuadas:
Posturas penosas de hombros y brazos:
Brazos sin apoyo durante trabajos de precisin realizados con los
dedos
Brazos que se clavan en los soportes de mesa o hacia atrs.
Codo alejado del cuerpo y ms de 45 por encima de la mitad del
tronco o excesivamente flexionados como cuando se trabaja con las
manos cerca de los ojos
Mueca: Inclinacin, desviacin (flexin, extensin ms de 20)
Dedos: agarre con fuerza para controlar o sujetar un objeto (tareas
tales como las de localizacin y seleccin con ratn, deshuesado con
cuchillo).
De pie con postura esttica. Posturas forzadas para las piernas:
trabajo de rodillas o en cuclillas.
POSTURAS
POSTURAS
POSTURAS PENOSAS
Al adoptar una determinada postura y/o realizar un

movimiento estn implicados msculos, ligamentos
y articulaciones
Pueden dar como resultado molestias en

distintas zonas corporales
Algunos movimientos no slo producen sobrecargas
locales sino tambin un gasto energtico extra
POSTURAS PENOSAS
Aqullas que provocan sobrecargas en

msculos, ligamentos y/o articulaciones
El diseo del puesto de trabajo influye en la adopcin

de posturas penosas y la aparicin de molestias
POSTURAS
Molestias en
cuello / cervicales
POSTURAS
Molestias en
espalda
Molestias en
brazos / hombros
Molestias en
mano / mueca
POSTURAS
POSTURAS
PRINCIPIOS PARA LA ADOPCIN DE POSTURAS ADECUADAS
1. Las articulaciones deben permanecer en

posicin neutra
2. Trabajar cerca del cuerpo

Al trabajar lejos del cuerpo se
precisa estirar los brazos e
inclinar la espada.
Deben evitarse:
elevacin de los brazos
El peso de los brazos,

cabeza, tronco y de cualquier
herramienta o carga que se
est manipulando provoca un
estrs adicional en codos,
hombros y espalda.
inclinacin y/o giro de la cabeza

inclinacin y/o giro del tronco
flexin/extensin y/o desviacin de las muecas
carga en
lumbares
(L5/S1) :
Manipulacin manual de cargas

POSTURAS
3. Alternar las posturas, as como los movimientos

Las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos
provocan fatiga y dan lugar a lesiones en msculos y
articulaciones
4. Limitar la duracin de cualquier esfuerzo

muscular continuo
La fatiga muscular localizada puede dar lugar a disconfort y
reduccin de la capacidad muscular. Cuanto mayor sea el
esfuerzo muscular, menor ser el tiempo que pueda mantenerse
1.Conocimientos elementales de anatoma de

la espalda.
2.Riesgos.
3.Principios de seguridad en la manipulacin
de cargas.
4.Por seccin y segn puesto: Aspectos
desfavorables de la manipulacin y
recomendaciones.
5. Evitar movimientos y fuerzas bruscas

16
Se entiende por manipulacin manual de cargas

cualquier operacin de transporte o sujecin de
una carga por parte de uno o varios trabajadores,
como el levantamiento, la colocacin, el empuje, la
traccin o el desplazamiento, que por sus
caractersticas
o
condiciones
ergonmicas
inadecuadas entrae riesgos, en particular
dorsolumbares para los trabajadores.
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18
19
20
Estructura de la columna
vertebral
21
Disco intervertebral
22
Disco intervertebral
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24
Columna recta
Qu ocurre cuando levantamos una

carga con la espalda flexionada?
Columna flexionada
25
26
Qu ocurre cuando levantamos una

carga con la espalda
recta?
Existen dos discos que se
desgastan ms fcilmente que
los dems:
L4-L5
L5-S1
27
Lesiones discales ms frecuentes
28

Citica
Lumbago agudo
El ncleo se desplaza hacia atrs y se introduce en el

anillo fibroso tocando los nervios sensitivos.
29
El ncleo, desplazado hacia atrs, se introduce an ms en las

fisuras del anillo fibroso y llega a presionar sobre el nervio citico,
con lo que el dolor desciende hacia la pierna.
30
Efectos sobre la salud

Hernia discal
El ncleo, que se ha desplazado hacia atrs, no se

reintegra a su sitio y excita el nervio citico e incluso la
mdula espinal.
FASES DE UNA HERNIA DISCAL

31
RIESGOS
Cortes, golpes, cada de objetos en manipulacin.
Como consecuencia de la prdida de control de la carga.
Las lesiones pueden ser cortes, contusiones, fracturas,
torceduras.
32

Principios de seguridad
1.- Siempre que se pueda, SE EVITAR MANIPULAR
MANUALMENTE las cargas. Para ello, se utilizarn los medios
mecnicos existentes en la empresa.
Sobresfuerzos.
Como consecuencia de un uso inadecuado o excesivo
del sistema locomotor. Las lesiones se pueden producir
en cualquier zona del cuerpo pero las ms sensibles son
los brazos y la espalda, en especial la zona dorsolumbar.
33
34
35
36

2.- Aproximarse a la carga.

4.- Adoptar la postura del levantamiento.

3.- Buscar el equilibrio.
Piernas flexionadas.
Carga pegada al cuerpo.
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4.- Agarre firme.
39

5.- Mantener la espalda recta.
40

6.- Utilizar la fuerza de las piernas.
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42

7.- Evitar giros del tronco.

6.- Transportar la carga con los brazos estirados.
43

8.- Aprovechar el peso del cuerpo.
44

8.- Trabajo en equipo.
45
46
Caractersticas de la carga

8.- Transporte de la carga.
47
48
49
50
Agarre
bueno.
Agarre
regular.
Agarre malo.
51
52
Medidas
Medidas
Cuando se sobrepasen estos valores de peso siga, entre

otras, alguna de las siguientes recomendaciones:
-
Utilice de ayudas mecnicas.
Manipule la carga con ayuda de otra persona(s).
Reduzca, en lo posible, los pesos de las cargas

manipuladas y/o la frecuencia de manipulacin.
Realice las tareas, siempre que sea posible, con la

carga pegada al cuerpo, entre la altura de los
codos y la de los nudillos.
Utilice mesas elevadoras que le permitan manejar

la carga a una altura recomendada, etc.
53
Cuando se manipule una carga entre dos o ms

personas, tenga en cuenta que las capacidades
individuales disminuyen, debido a la dificultad de
sincronizar los movimientos o por dificultarse la
visin unos a otros.
Si se manipulan cargas en postura sentado, es
recomendable que su peso no supere los 5 Kg.
siempre que se manipulen en una zona prxima al
tronco. Evite manipular cargas a nivel del suelo o por
encima de los hombro.
Se han de evitar los giros del tronco en la
manipulacin de cargas, ya que aumentan las fuerzas
compresivas en la zona lumbar.
54
Medidas
Medidas
Si la carga es redonda, lisa, resbaladiza o no tiene agarres

adecuados, aumentar el riesgo al no poder sujetarse
correctamente, por ello el agarre debe ser el mejor posible.
Al manipular una carga, son aceptables dos tipos de agarres:
AGARRE BUENO: Si la carga tiene asas u otro tipo de

agarres con una forma y tamao que permita un agarre
confortable con toda la mano, permaneciendo la
mueca en una posicin neutral, sin desviaciones ni
posturas desfavorables.
AGARRE REGULAR: Si la carga tiene asas o hendiduras
no tan ptimas, de forma que no permitan un agarre tan
confortable como en el apartado anterior. Tambin se
incluyen aquellas cargas sin asas que puedan sujetarse
flexionando la mano 90 alrededor de la carga.
55
Es conveniente que la anchura de la carga no supere la anchura

de los hombros (60 cm. aproximadamente) y su profundidad no
debera superar los 50 cm. (aunque es recomendable que no
supere los 35 cm.)
La superficie de la carga no debe tener elementos peligrosos

que generen riesgos de lesiones. En caso contrario, se aconseja
la utilizacin de guantes para evitar lesiones en las manos.
Se recomienda que la informacin acerca del peso y del centro

de gravedad de la carga est especificada en el embalaje misma.
En su defecto, es conveniente informarse de las caractersticas
(peso, centro de gravedad de las cargas, contenido que pueda
moverse, etc.)
Las cargas debern tener preferentemente el centro de gravedad

fijo y centrado. Las cargas con el centro de gravedad
descentrado se manipularn con el lado ms pesado cerca del
56
cuerpo.
Esfuerzo fsico necesario
Causas
Causas
57
58
Causas
Un esfuerzo fsico puede entraar un riesgo, en
particular dorsolumbar, en los casos siguientes:
Cuando es demasiado importante.
Cuando no puede realizarse ms que por un movimiento

de torsin o de flexin del tronco.
Cuando puede acarrear un movimiento brusco de la

carga.
Cuando se realiza mientras el cuerpo est en posicin

inestable.
Cuando se trate de alzar o descender la carga con

necesidad de modificar el agarre.
59
60
10
1.
Mtodo para levantar una carga (RD 487/1997)
Medidas
Medidas
PLANIFICAR EL LEVANTAMIENTO:
Siga las indicaciones que aparezcan en el embalaje (peso, centro

de gravedad inestable, materiales corrosivos, etc.).
Si no aparecen indicaciones en el embalaje, observe bien la carga,

prestando especial atencin a su forma y tamao, posible peso,
zonas de agarre, posibles puntos peligrosos, etc. Pruebe a alzar
primero un lado, para tener una idea aproximada de su peso real.
Solicite ayuda de otras personas si el peso de la carga es excesivo

o se deben adoptar posturas incmodas durante el levantamiento.
Siempre que sea posible se deber utilizar las ayudas mecnicas

precisas.
Tenga prevista la ruta de transporte y el punto de destino final del

levantamiento, retirando los materiales que entorpezcan el paso.
Use la vestimenta, el calzado y los equipos adecuados.
2.
-
3.
COLOCAR LOS PIES:

Separe los pies para proporcionar una
postura estable y equilibrada para el
levantamiento, colocando un pie ms
adelantado que el otro en la direccin
del movimiento.
ADOPTAR LA POSTURA DE LEVANTAMIENTO:
Doble las piernas manteniendo en todo momento la espalda

derecha, y mantenga el mentn metido. No flexione demasiado
las rodillas.
No gire el tronco ni adopte posturas forzadas.
61
62
Medidas
4.
-
5.
-
Medidas
6.
AGARRE FIRME:
Sujete
firmemente
la
carga
empleando ambas manos y pguela
al cuerpo. El mejor tipo de agarre
sera un agarre en gancho, pero
tambin puede depender de las
preferencias
individuales,
lo
importante es que sea seguro.
Cuando sea necesario cambiar el
agarre,
hgalo
suavemente
o
apoyando la carga, ya que se
incrementan los riesgos.
7.
-
8.
LEVANTAMIENTO SUAVE:
Levntese suavemente, por extensin de las piernas,
manteniendo la espalda derecha. No d tirones a la carga ni la
mueva de forma rpida o brusca.
63
EVITAR GIROS:
Procure no efectuar nunca giros, es preferible mover los pies
para colocarse en la posicin adecuada.
CARGA PEGADA AL CUERPO:

Mantenga la carga
levantamiento.
pegada
al
cuerpo
durante
todo
el
DEPOSITAR LA CARGA:
Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura

importante, por ejemplo la altura de los hombros o ms, apoye
la carga a medio camino para poder cambiar el agarre.
Deposite la carga y despus ajstela si es necesario.

Realice levantamientos espaciados.
64
Ejercicios preventivos: Columna cervical (1)
Medidas
Medidas
La secuencia de pasos a realizar, representados de forma

grfica, es la siguiente:
En cualquier otro caso o situacin debe utilizar una

tcnica de manipulacin que sea ms adecuada:
65
Colquese sentado con

la espalda pegada a la
pared.
Realice con la cabeza
movimientos
de
extensin (hacia arriba
con la boca cerrada) y
flexin (hacia abajo hasta
tocar el pecho con la
barbilla).
Repita
este
ejercicio
66
entre 10 y 20 veces.
11
Medidas
Medidas
Colquese de pie o
sentado con los brazos a
lo largo del cuerpo.
Flexione la cabeza hasta

que el mentn entre en
contacto con el pecho.
Eleve los hombros sin

mover
la
cabeza
volviendo despus a la
posicin inicial.
Extienda la cabeza hacia

atrs
con
la
boca
cerrada.
Repita
este
ejercicio
entre 10 y 20 veces.
Gire la cabeza hacia

ambos lados hasta que la
barbilla entre en contacto
con
el
hombro
68
correspondiente.
67
Medidas
Medidas
Sitese de pie o sentado con

los brazos a la altura del
pecho,
los
codos
flexionados y un antebrazo
colocado sobre el otro.
Dirija los codos hacia atrs
intentando
unir
los
omplatos y recupere la
posicin inicial.
Repita este ejercicio entre 10
y 20 veces.
69
Sitese de pie frente al rincn

de una habitacin con los
brazos extendidos y las
manos apoyadas en la pared.
Incline
el
cuerpo
hacia
delante, flexionando los codos
sin mover los pies. Intente
tocar el rincn con la cara sin
flexionar el cuello y vuelva a la
posicin inicial.
Repita este ejercicio entre 10 y
20 veces.
70
Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (1)
Medidas
Medidas
Sentado/a con los brazos

hacia atrs, levante las
piernas
extendidas
alternativamente.
Sentado/a con los brazos

hacia atrs, estire y doble
alternativamente
cada
pierna sin tocar el suelo.
71
Sentado/a con las piernas

abiertas y los brazos en
alto,
haga
crculos
moviendo la cadera.

abiertas y los brazos en
cruz, intente tocar con la
mano
derecha
el
pie
izquierdo y despus al
contrario.
72
12
Medidas
Medidas
Sentado/a con los brazos en

cruz y las piernas juntas,
intente tocar los pies con
sus manos.

juntas, doble las piernas,
agarrndolas con los brazos
sin tocar el suelo. Alterne
ambos lados.
73
Partiendo de la posicin de
la figura, con los brazos
extendidos a lo largo del
cuerpo, flexione las piernas
y los muslos hasta que
toquen
su
estmago
(mantenga la posicin unos
segundos).
Tumbado/a con los brazos
cuerpo, abra y cierre las
piernas mantenindolas un
74
poco levantadas.
Medidas
Medidas

cuerpo, encoja y estire las
piernas (como en bicicleta)
mantenindolas un poco
levantadas.
cuerpo y las piernas en alto,
haga crculos tal como se
indica en la figura.
75
Tumbado/a con las rodillas

flexionadas, plantas de los
pies sobre el suelo y los
brazos cruzados sobre el
pecho, eleve la cabeza y el
tronco todo lo que pueda
(sin que le produzca
dolor).
Partiendo de la posicin
anterior, levante las nalgas
del suelo sin doblar su
espalda
(apriete
los
riones contra el suelo). 76
Medidas
En posicin de pie,
flexione al mximo las
rodillas, inclinando el
tronco hacia delante,
hasta que consiga tocar
el suelo con la punta de
los dedos.
Tumbado/a boca abajo
con las manos en la
cintura, levante el tronco
y la cabeza lo ms alto
que le sea posible sin
77
doblar la espalda.
13

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"la ERGONOMA es la ciencia que interrelaciona el hombre

con su entorno y cuya finalidad es la reduccin de la fatiga

El principal objetivo de la Ergonoma es el diseo del entorno de

Ergonoma en el puesto de trabajo

Ergonoma en el puesto de trabajo

Ergonoma en el puesto de trabajo

Ergonoma en el puesto de trabajo

Ergonoma en el puesto de trabajo

Al adoptar una determinada postura y/o realizar un

Pueden dar como resultado molestias en

Aqullas que provocan sobrecargas en

El diseo del puesto de trabajo influye en la adopcin

PRINCIPIOS PARA LA ADOPCIN DE POSTURAS ADECUADAS

PRINCIPIOS PARA LA ADOPCIN DE POSTURAS ADECUADAS

1. Las articulaciones deben permanecer en

2. Trabajar cerca del cuerpo

El peso de los brazos,

inclinacin y/o giro de la cabeza

Manipulacin manual de cargas

3. Alternar las posturas, as como los movimientos

4. Limitar la duracin de cualquier esfuerzo

1.Conocimientos elementales de anatoma de

5. Evitar movimientos y fuerzas bruscas

Manipulacin manual de cargas

Manipulacin manual de cargas

Se entiende por manipulacin manual de cargas

Manipulacin manual de cargas

Manipulacin manual de cargas

Manipulacin manual de cargas

Qu ocurre cuando levantamos una

Qu ocurre cuando levantamos una

Lesiones discales ms frecuentes

Lesiones discales ms frecuentes

El ncleo se desplaza hacia atrs y se introduce en el

El ncleo, desplazado hacia atrs, se introduce an ms en las

Efectos sobre la salud

Lesiones discales ms frecuentes

El ncleo, que se ha desplazado hacia atrs, no se

FASES DE UNA HERNIA DISCAL

Manipulacin manual de cargas

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Manipulacin manual de cargas

Manipulacin manual de cargas

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Manipulacin manual de cargas

Manipulacin manual de cargas

Manipulacin manual de cargas

Manipulacin manual de cargas

Cuando se sobrepasen estos valores de peso siga, entre

Utilice de ayudas mecnicas.

Manipule la carga con ayuda de otra persona(s).

Reduzca, en lo posible, los pesos de las cargas

Realice las tareas, siempre que sea posible, con la

Utilice mesas elevadoras que le permitan manejar

Cuando se manipule una carga entre dos o ms

Si la carga es redonda, lisa, resbaladiza o no tiene agarres

Al manipular una carga, son aceptables dos tipos de agarres:

AGARRE BUENO: Si la carga tiene asas u otro tipo de

Es conveniente que la anchura de la carga no supere la anchura

La superficie de la carga no debe tener elementos peligrosos

Se recomienda que la informacin acerca del peso y del centro