Para quem quer ser FREAK

O que vou passar a escrever agora não é para aqueles que acham que já sabem muito de
treino e nutrição, pois esses continuarão a fazer o que sempre fizeram, e a ter os
resultados que sempre teve, isto é para aqueles que acham que sabem pouco disto de
treinar e de comer, e que precisam de alguém que os elucide de como treinar e comer
para ficar realmente grande e forte. Ninguém fica grande e forte a fazer bíceps, pois esse
músculo pouco pode fazer pelo teu metabolismo, o que tu precisas é de treinos que
façam entrar em orbita todo o teu corpo, e que cada exercício ponha a trabalhar o maior
numero possível de músculos ao mesmo tempo, pois só assim na recuperação poderá ser
aproveitado aquilo que comeste, pois há tanto para recuperar que pouco ou nada será
armazenado, e isso só se consegue com os treinos e exercícios que á mais de um século
vêm dando provas de que resultam a 100% os chamados exercícios básicos com pesos
livres. A maioria do ppl treina demais em volume e de menos em intensidade, e essa é
uma das principais razões porque não crescem, treinar pouco e pesado, comer muito e
bem, e descansar o suficiente, é a chave para o sucesso, e acreditem, é muito mais fácil
do que parece, não é preciso ser nenhum cientista para ficar forte e grande.
Não é a fazer borboletas para o peito, elevações laterais para o ombro, curl de bíceps,
extensões de pernas, etc etc...e a comer latas de whey, que se fica grande e forte, não é
que esses exercícios não tenham lugar no treino de força, mas primeiro á que ficar
grande e forte arranjar uma boa estrutura muscular e articular e então depois podem
aperfeiçoar esse corpo forte que arranjaram com os básicos, deixem por exemplo de
fazer aquilo que á meses andam a fazer sem grandes resultados ou nenhuns, e passem a
fazer uma rotina de básicos, Squats (agachamentos) este é o pai de todos os exercícios,
este exercício juntamente com o Peso Morto (deadlift) e os Clean e Jerk, são os
exercícios que mais músculos trabalham ao mesmo tempo e aqueles que mais depressa
fazem um homem ficar grande e forte,( e que ao mesmo tempo desenvolvem capacidade
cardiovascular) seguidos de Remo com Barra, Presses de Peito na horizontal, Elevações
na barra, e Presses militares, são exercícios multi-articulares que suportam grandes
pesos e que afetam os grandes grupos musculares, determinam um maior gasto
energético e um superior impacto metabólico muito mais do que as mono articulares ou
as que utilizam pequenos grupos musculares, portanto quem quer realmente ficar grande
e forte e em pouco tempo, é com estes exercícios que deve treinar, claro que isto é
treino duro, é treino á homem como eu costumo dizer, e não é para todos, só aqueles
que realmente querem atingir o seu máximo desenvolvimento físico de uma forma
correta e harmoniosa, só quem conseguir desenvolver uma enorme força de vontade,
conseguirá desenvolver uma enorme força física sem ajudas externas sem ser a da
comida, conseguindo levar por diante este sistema de treino, pois os outros voltarão
depressa ao que sempre fizeram e á espera de milagres nas ajudas que custam muito
dinheiro e que nada fazem por uma corpo forte, bonito e saudável, por dentro e por fora,
pois quanto a mim deve ser esse o objetivo do treino de força, um organismo assim
treinado não desenvolve elos fracos como um corpo treinado em máquinas, eu não estou
a dizer que as máquinas não possam ter o seu papel no treino de força, mas não é com
uma máquina que um homem desenvolve a força do corpo no seu todo, quem não faz
agachamentos, peso morto, ou cleans, dificilmente terá capacidade de levantar uma
barra do chão até á altura dos ombros com 100 ou 120Kg em um só movimento, e isso é
que é ser forte a sério. Quem realmente acha que tem estofo de atleta de força, deve dar
uma oportunidade a este sistema de treinos, treinar assim 6 meses para verem que
realmente não tem nada a ver com aqueles treinos a que estão habituados a fazer nas
máquinas, claro que têm que aprender as técnicas dos movimentos, é que não é o
mesmo que assentar ou deitar numa máquina e empurrar o peso. (posso dar uma ajuda
com as técnicas se alguém precisar)
Alguns que vão ler isto vão dizer então e os bíceps os tríceps e os gêmeos, claro que
podem fazer uns exercícios de apoio para esses músculos principalmente para os
gêmeos, embora não seja mesmo obrigatório, é que estes exercícios utilizam os braços e
as pernas de uma forma muito acentuada, e como eu já disse, podem sempre aperfeiçoar
depois de serem realmente fortes, acham que um homem que faz uma série de peso
morto de 10 ou 12 repetições com 180Kg não terá força nos braços ??? Quem faz uma
série de remo com barra de 10 ou 12 reps com 100 ou 120Kg não terá uns bíceps
fortes ??? Quem faz uma série de press de peito de 10 ou 12 reps com 100Kg ou mais,
não terá tríceps fortes ??? O que eu quero dizer é que quando um homem tem a
capacidade de fazer estes exercicios a esta escala é lógico que os seus braços estão
fortes e impõem o respeito que lhes é devido, perde-se muito tempo a fazer exercícios
para os biceps e outros pequenos musculos que nada fazem pela força geral do corpo,
pois não é por teres biceps grandes que consegues levantar uma barra com 200Kg do
chão, isso só o consegues com estes exercicios de que tenho estado a falar, e isso volto a
dizer, é que é ser forte.
Tenho visto aqui no forum muita gente a pedir ajuda na nutrição e suplementação para
ganhar massa muscular, e o que eu vejo é que a maioria das pessoas que tenta ajudar só
fala em whey e aveia etc etc, este produto e mais aquele, isso só mostra a influência do
marketing agressivo das grandes companhias produtoras desses produtos, que são
actualmente um dos negócios mais rentaveis do planeta, a suplementação alimentar,
então e comer a sério?? Não resulta?? Então e o leite?? Quem é que não gostava de ter
um corpo forte e bonito como o de Steve Reeves? atleta de força do século passado,
conseguido apenas com treino e alimentação, muito antes de se falar e usar
anabolizantes e suplementos??? Porque é que eu não vejo ninguém a falar do leite??
Que é o alimento mais completo do mundo, que tem na sua composição tudo aquilo que
faz falta para o crescimento de um mamífero, os homens mais fortes do mundo num
passado não muito distante foram grandes consumidores de leite, e o atum?? Porque não
se fala dele ?? Já que é um excelente alimento com qualidades extraordinárias, e com
uma elevada porcentagem de proteina de alta qualidade e alguns minerais e óleos que
são importantíssimos na nutrição humana, e os ovos?? Que têm tudo o que faz falta para
gerar um ser vivo, estas são das melhores fontes de proteina que um homem pode ter
para ajudar a desenvolver um fisico impressionante, e a um preço muito acessível para
todos. Nenhum suplemento comercial é melhor que estas fontes de proteina que acabei
de falar e no entanto gastam-se milhões por ano sem uma necessidade real, o que um
homem precisa para ficar grande e forte é treinar com exercícios básicos em barras e
comer boas fontes de proteina e de hidratos de carbono, um multivitaminico e
multimineral e 0,5 ou 1 grama de vitamina C por dia, e porque não uns cicloszitos de
creatina,tambem podem ser acrescentados á nutrição nos momentos de maior desgaste,
e atenção a creatina deve-se ciclar pois como resultado do excesso de creatina no corpo,
há um grande aumento de creatinina que tem que ser retirada do sangue pelos rins o que
leva a um trabalho muito mais exigente e constante dos rins para que os níveis de
creatinina não subam demasiado, portanto é obrigatório parar de tomar creatina para que
o ritimo de trabalho dos rins volte á sua normalidade e o nosso organismo possa voltar a
ser ele a produzir a creatina de que precisa, só assim o corpo encontra o seu equilíbrio,
para quem quer ter o seu organismo a funcionar o mais naturalmente possível eu digo
que não devem fazer mais de 3 ciclos (de 1,5 ou 2 meses) de creatina por ano, e que até
aos 100Kg de peso corporal não precisam de mais que 5 gramas diárias. Por tudo isto
que acabei de dizer, o que devem fazer aqueles que querem realmente crescer
“muscularmente” e em força, é parar os treinos durante uma semana completamente
para que o corpo possa recuperar na totalidade, e não pensem que vão perder isto ou
aquilo por não treinarem uma semana ou até mesmo duas, mas muito pelo contrário,
quando voltarem a agarrar uma barra verão como o corpo reage muito melhor e
compensa com crescimento, devem treinar muito duramente com Agachamentos, Peso
morto, Cleans, Remo com barra, Elevações na barra, Presses de peito horizontal, e
Presses militares, e em lugar de gastarem centenas de € em suplementos que pouco ou
nada fazem por vós, vão ao supermercado e comprem 60 litros de leite e 60 latas de
atum para um mês, e para alem das refeições que fazem normalmente como atletas de
força, comam ao pequeno almoço o conteúdo uma lata de atum num pão com meio litro
de leite e uma peça de fruta, a meio da manhã bebam mais 0,5L de leite com aquilo que
habitualmente comem, ao lanche da tarde repitam a dose com o atum o leite e a fruta, e
ao deitar bebam o resto do leite até fazer 2 litros, troquem de vez em quando o atum por
meia dúzia de claras de ovo e uma gema ou duas para não enjoarem o atum, o leite é
obrigatório para quem quer ser grande e forte, 2 litros de leite magro é o mínimo que
devem beber por dia, e quem poder e conseguir beber 3 mais depressa evoluirá em força
e tamanho e em discos carregados na barra, e acreditem não há Whey que se possa
comparar com isto em suplementação alimentar, e comprar isto não custa mais que 50
ou 60 € por mês e os resultados são de longe superiores, e não vão na conversa daqueles
que dizem que depois do treino tens que tomar proteina em pó porque é melhor
absorvida blá blá blá, a seguir ao treino come uma grande bucha com o conteúdo de
uma lata de atum, bebe 0,5L de leite e uma peça de fruta grande, é que neste comer vai
de tudo um pouco daquilo que tu precisas para crescer e reconstruir aquilo que acabaste
de estragar com o treino, e não só umas gramas de proteina, na tua idade o teu sistema
digestivo tritura tudo o que lá meteres, até ossos se os conseguires engolir, é que o teu
estomago tem um ácido que se chama clorídrico que desfáz literalmente tudo o que cair
lá dentro, é venha vindo, se treinares e comeres como eu digo, verás que vais crescer
como nunca cresceste antes, e vais poder meter mais 2 ou 3 Kg na barra cada semana
que passa, ou até mesmo mais, se queres ficar grande e forte como uma besta, come e
treina como uma, esta frase pode chocar alguns e não prima pela ortodoxia, mas
acreditem que tem muito de verdade, tentem fazer um pouco de pesquisa para
descobrirem como comem os homens mais fortes do mundo (strongman) logo verão do
que estou a falar, mas só o que eles comem e não o resto, o nosso corpo é aquilo que
comemos, portanto terás de volta aquilo que investires na tua alimentação, muito e bem,
bom crescimento e muita força, pouco e mal, pouco crescimento e pouca força.
Eu já treinei alguns jovens que sem tomar nada de suplementos comerciais, ao fim de 3
ou 4 meses de treino já faziam séries de 10 ou 12 reps de Agachamentos e Peso morto
com 120Kg e outros que ao fim de 7 ou 8 meses faziam 14 reps de agachamento com
180Kg, claro que outros levam 1 ano para chegar a fazer uma série de 14 reps com
180Kg, mas na maior parte das vezes é porque não comiam como eu lhes dizia.
Muitos gastam centenas de € por mês em suplementos quando algumas dezenas bem
empregues em alimentos naturais fariam muito melhore efeito. (pode não ser
politicamente correto dizer isto neste fórum, mas que é verdade, disso não tenham
duvidas)
Façam 3 treinos por semana, um dia peito e ombros com presses de peito horizontal e
presses militares, depois descansem um dia, no outro as pernas com agachamentos e
elevações de calcanhares, dêem forte e feio, e voltem a descansar outro dia, e por fim as
costas, com peso morto, elevações na barra, e remo com barra, ( troquem o peso morto
por cleans de vez em quando) e voltem a descansar desta vez 2 dias, Façam 4 ou 5
séries de cada exercício com o máximo peso que aguentam para 10 reps até ao limite,
nos agachamentos façam 5 ou 6, quando se treina muito forte com grande intensidade
não é possível treinar muito tempo pois o corpo não agüenta, e é isso que se quer,
treinar pesado com grande intensidade e durante pouco tempo, e depois ir para casa,
comer muito e bem e descansar para recuperar, para que no próximo treino tenham
energia suficiente para treinar com a mesma garra e mais 2 ou 3 quilitos na barra,
reparem que são estes treinos que possibilitam um maior acréscimo de peso na barra, se
treinarem e comerem como vos digo facilmente conseguem meter 2 ou 3 quilos na barra
por semana, e 2,5 KG por semana são 130 Kilos ao fim de um ano de treino, se
começarem com 50 KG na barra são 180KG ao fim de um ano de treino e acreditem que
quem faz entre 10 e 15 reps de Agachamento ou de Peso morto com 180KG já é um
aquilo a que se pode chamar um homem forte, não acham?? E muitos jovens têm
possibilidades para fazer mais, embora também haja alguns que serão mais lentos,
devido a outros fatores dos quais não cabe aqui falar, muitos de vós passam horas no
ginásio com grande volume de treino e muito pouca intensidade, quando é realmente o
contrário que resulta, muita intensidade e muito pouco volume.
Isto que acabei de escrever não é nenhum monopólio da verdade e do saber, é apenas
uma maneira simples e eficaz de fazer as coisas, neste mundo do treino de força, que
resulta de algum saber empírico de algum estudo e de alguma experiência no terreno.

Se querem ficar grandes e fortes como bestas, comam e treinem como uma.
Fiquem bem

Fonte: Basic